Разгрузочные дни

[Admin]

Разгрузочная неделя :eda1:

На фоне этой диеты нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из вашего организма. Употреблять алкоголь разрешается только спустя 24 часа после окончания диеты.
Основное в этой диете — суп для похудания, который необходимо есть ежедневно по нескольку раз в день столько, сколько хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше веса сбросите.
При точном соблюдении диеты за неделю вы должны избавиться от 5 до 9 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть.

Если в течение недели вы потеряли 7 и более кг, сделайте перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Но не ешьте суп вне диеты. Вы можете применять диету так часто, как захотите. Если вы ее прервали, начинайте снова с дня первого.

Суп для похудания
- 6 средних луковиц,
- несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных),
- 1 небольшой кочан капусты,
- 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея,
- 1 кубик овощного бульона.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

[Лёля]

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

А какие компоненты и в каких количествах, можно добавлять в рацион? :?:

[Admin]

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

А какие компоненты и в каких количествах, можно добавлять в рацион? :?:

В рацион этой разгрузочной недели нужно добавить яйцо куринное, и творог (или постное мясо), не более 150г

[Evgesha]

Ну, если только неделю, то можно потерпеть, Но, все таки лучше не терпеть, а добавить белков, например, фасоль или сою.

[Admin]

Ананасовая чистка
Одного разгрузочного дня в неделю бывает достаточно для приобретения стройности. «Разгружаться» можно с помощью ананаса. В нем много мягкой клетчатки, он выводит токсины из кишечника и почек, расщепляет жиры, полезен для работы поджелудочной железы.

[Alisa]

Моя приятельница как-то воспользовалась подобным рецептом - результат был потрясающий - около -6 кг, после второго применения - уже меньше, а после третьего раза - супчик пошел назад, теперь все, что пахнет сельдереем она не кушает(((((

[Admin]

Разгрузочная диета - это для экстренных случаев, если нужно срочно влезть в любимую, или нужную вещь, если хочешь поразить любимого и т.д. Но! Потом ты набираешь вес со скоростью килограмм в минуту и остановиться в весе очень трудно. Это я тоже прошла. Люди любопытны, хотят все попробовать сами. Конечно все пробуйте, вот как я, в конце-концов до умного и хорошего додумываешься! :)

[Лёля]

На мой взгляд лучше делать разгрузочные дни раз в неделю Но перед НГ 100% буду недельно разгружаться :smex:

[Admin]

Попробуй! Это будет интересно! :smex:

[Лёля]

Раз в неделю я ОБЯЗАТЕЛЬНО разгружаюсь, в основном на кефире, а вот разгрузочная неделя... Мне и самой интересно что это даст :eda1:

[Admin]

Раз в неделю я ОБЯЗАТЕЛЬНО разгружаюсь, в основном на кефире, а вот разгрузочная неделя... Мне и самой интересно что это даст :eda1:

Попробуй! Я уже попробовала, за неделю (за 7 дней) сбросила 6 кг. Мне больше ничего и не нужно. Но больше я такую гадость никогда не буду кушать. Оно мне просто по вкусу не подошло! Сначала даже вкусно было, а со второго дня......... Но, попробуй! :D

[Admin]

Вот этот разгрузочный день мне очень подошел!

Берем 1 кг рыбы, рыба должна быть бескостная, или филе любой рыбы.
Опускаем в воду 1 кг рыбы из расчета на 2,2 литра воды, солим по вкусу.
Опускаем туда же 1 большую морковку, большую луковицу, большой пучек зелени, можно еще среднюю свеклу.
Варим все это не менее 35 - 40 минут.
Выключаем, плотно закрываем крышку, и настаеваем не менее 15 минут.
Теперь едим в течение всего дня, сколько ходите. К этому допускается только обычная вода.
Можете есть отдельно этот рыбный бульон, или отдельно рыбу добавляя отварные морковку, свеклу и лук.
Так продолжайте от одного до 5 дней.
Килограммы, при этом, просто истаивают. Если вам удасться еще обойтись и без соли, реакция будет еще более ошеломляющая. :D

[Лёля]

Не ну без соли это уж совсем издевательство

[Sofi]

я тож много слыщала о свойствах ананаса. я слыхала, что в такой день нада стедать... до 5-ти ананасов. но есть альтернатива- в аптеках появился экстракт ананаса. говорят, если включить его в свой рацион- результаты будут незамедлительные

[Evgesha]

Нет! Это другое! В настоящем ананасе работает все - это и клетчатка, и сам сок, и составляющие самого ананаса. А в аптечном порошке работает только сам порошок, он тоже действует, но не так эффективно.

[Sofi]

это понятно

[Evgesha]

Поговорим о разгрузочных днях.:bom:

Разгрузочный день - это неполное кратковременное голодание, при котором отдыхают все органы и системы организма.
В прежние времена, когда о диетах еще и слыхом не слыхали, разгрузочные дни все-таки были. Это были церковные посты, которых было очень много. Были посты во имя отдельных святых, во имя праздников, Троица, Великий пост, Пасха, и т.д. В каждом из постов были определенные правила, по которым постились. Практически каждую неделю были ограничения в еде.
Надо сказать, что с наличием постов, люди были здоровее. Все посты очищали людей не только духовно, но и внутренне, очищая и непосредственно весь организм в целом.
Теперь же, в наше время, эта функция постов, перешла в диеты и разгрузочные дни.
Разгрузочный день должен быть у каждого взрослого человека, по крайней мере 1 раз в месяц.
Если же вы держите, в настоящее время, диету по программе похудания, разгрузочные дни должны проводиться 1 - 2 раза в неделю, в зависимости от исходного веса пациента и его .общего самочувствия.

По составу разгрузочные дни делятся на:
— углеводные — яблочные, арбузные, огуречные и др.;
— жировые — сметанные или сливочные;
— белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
— комбинированные (комплексные).

При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки, однако начинать лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся организмом, и по эффекту не уступают другим.

Разгрузочные дни могут устраивать только более-менее здоровые люди. Понятно, что абсолютно здоровых среди нас нет, но все-таки одни значительно сильнее и выносливее других.
Чистое голодание противопоказано людям с заболеваниями пищеварительной системы.

А, теперь, о самих видов разгрузки.
Морковный день
Если Вы любите морковку, то раз в месяц устраивайте себе морковный день.
Натрите на терке свежую сырую морковку, добавьте ложечку меда, лимонный сок и ешьте этот вкусный салат на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. Воду можно пить в неограниченном количестве.


Яблочный день
Приготовьте 1,5 кг яблок, натрите их на мелкой терке и через каждые три часа съедайте по 300 г. Пейте столько жидкости, сколько хотите.


Банановый день
В день вам необходимо съесть 1 кг бананов и выпить не менее 1 л жидкости в виде соков, чая или компота без сахара.


Салатный день
Из 1,5 кг любых свежих овощей и фруктов приготовьте 4 порции салата, добавьте в каждую по полстоловой ложке растительного масла и немного лимонного сока и ешьте в течение дня. Ограничивать себя в жидкости не надо.
Показания: гипертоническая болезнь, атеросклероз, подагра, хронический полиартрит, артрозы, заболевания почек;


Картофельные дни
5 раз в день по 300 г печенного картофеля с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
Показания: заболевания сердца с недостаточностью кровообращения, заболевания почек (усиливается мочеотделение благодаря значительному содержанию солей калия). Переносимость не всегда удовлетворительная, т.к. картофель может вызвать пучение живота.


Огуречный день
В 4-5 приемов съедать 1,5 кг свежих огурцов и 1 вареное яйцо.
Показания: ожирение, подагра, атеросклероз, артрозы.


Арбузные разгрузочные дни
5 раз в день получать по 300 г спелого арбуза.
Показания: атеросклероз, гипертоническая болезнь, расстройства кровообращения, заболевания печени, почек.


Компотные разгрузочные дни
в течение дня (5 приемов) компот из 1,5 кг яблок (или 400 г сухофруктов), 150 г сахара и 800-1000 мл воды.
Показания: заболевания печени, желчных путей, почек.


Рисово-компотные разгрузочные дни
из 1,5 кг свежих фруктов и ягод (или 250 г сушеных) готовят 1,5 л компота, кашу варят на воде из 50 г риса.

Разгрузка компот с рисом.
Сварить компот, взять 1.5 литра. Сварить 50 г риса. Все без сахара.
Потом наливаешь в чашку компот, туда насыпаешь 2 стол. ложки риса, и ешь это 5 равными дозами. На ночь кефир. На следующий день - белковый завтрак. Вот и все! Успеха!

Показания: заболевания печени, желчных путей, почек.


Разгрузочные дни из кураги
больной получает в течение дня 500 г кураги, обданной кипятком.
Показания: гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность.


Рисово-молочный день
На весь день вам потребуется 4-5 стаканов нежирного молока и немного рисовой каши, сваренной на воде. В течение дня вы должны есть рисовую кашу и запивать молоком.


Творожный день
Если вы не можете ни дня обойтись без сладкого, то устройте себе творожный день.
400 г нежирного творога с 1,5 ложками сахара разделите на четыре порции и съеште в течение дня. Можно пить в этот день кефир, но больше никакой другой жидкости (даже воду) пить нельзя.


Еще один вариант творожного разгрузочного дня. Четыре раза в день едят по 100 г свежего обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. л.). Их предварительно заваривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость сливают. Творог хорошо сочетается с медом, фруктами, ягодами и овощами, поэтому их желательно добавлять перед едой в каждую порцию.


Из суточной дозы творога (400 г) можно приготовить творожную запеканку с добавлением в нее фруктов, сухофруктов и овощей. При изготовлении фруктовых запеканок отпадает необходимость в сахаре, а овощных (посыпанных зеленью) и соль. На завтрак и ужин целесообразно дополнительно выпить по стакану кефира (простокваши, ряженки) или отвара шиповника.
Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз. Иногда по тем же показаниям применяют творожно-яблочные дни, в состав которых входит 400-300 г творога, 200 мл молока и 1 кг яблок.


Молочные разгрузочные дни
1 вариант: за сутки 0,8-1 л молока (через каждые 1,5-2 часа по 100 мл), а на ночь - 200 мл фруктового сока и 20 г сахара.
Показания: заболевания сердца с недостаточностью кровообращения, гипертоническая болезнь. 2 вариант: 6 раз в день по 250 мл молока или простокваши, кефира.
Показания: гипертоническая болезнь, ожирение, подагра.


Сметанный день
Если вы остановили свой выбор на сметане, то отдайте предпочтение сметане жирностью не больше 10%. Из жидкости можно пить кефир или ряженку.


Сладкий день
Приготовьте 4 стакана крепкого горячего чая и добавьте 20 г сахара в каждый бокал. Выпивайте сладкий чай в течение дня. Если от голода у вас сводит живот, то съедайте по маленькому кусочку чуть подсушенного в духовке черного хлеба.
Показания: заболевания печени, желчных путей, острый нефрит, колиты с преобладанием гнилостных процессов.


Абрикосовый день
Возьмите 120 г кураги или свежих абрикосов. Курагу замочите в воде, а если вы используете свежие плоды абрикосов, удалите из них косточки. В четыре приема съедайте за день всю курагу или абрикосы. При сильном голоде пейте кипяченную воду или кефир.


Можно использовать в разгрузочные дни мясо и рыбу.


Мясной день
Подойдет любое мясо, кроме свинины: говядина, индейка, курица. Сварите 400 г мяса без соли и в четыре приема съешьте его. Можно пить чай без сахара и есть любые овощи.
Показания: ожирение: Вместо мяса хорошо использовать нежирную отварную рыбу в количестве до 400 г.
Мясные разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях печени, недостаточности почек, выраженном атеросклерозе;


Рыбный день
Сварите без соли 400 г рыбы (желательно судака или трески) и в четыре приема постарайтесь ее съесть вместе с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом. Воду (кипяченую, минеральную) и фруктовые соки в этот день можно пить в неограниченном количестве.


Эти рекомендации, несомненно, помогут вам справиться с несовершенством вашей фигуры, но только лишь в том случае, если причина лишних килограммов кроется в переедании и в малоподвижности. Иногда лишние килограммы бывают причиной различных заболеваний, связанных с неправильным обменом веществ. При ожирении и сахарном диабете ни в коем случае нельзя использовать приведенные выше диеты и устраивать себе разгрузочные дни. Устранить все недостатки вашего тела в этих случаях можно только лечением и специальными лечебными диетами. Так что если вы страдаете подобными заболеваниями, то не прибегайте к самодеятельности в питании, а посоветуйтесь с врачом, иначе можете нанести непоправимый ущерб своему здоровью.

Удачи вам, и здоровья!

[Evgesha]

Что касается разгрузочных дней!
Мало кто понимает что-либо в разгрузочных днях. Для чего они, как ими пользоваться, в чем их полезность, для кого они вредны, и пр.
Просто скачивают из интернета, и думают что все уже знают. Ну, еще бы! Мы все такие продвинутые, такие умные, все знаем! А основное-то зерно утеряли!
С развитием разных религий, за 2 тысячелетия, мы потеряли основное. Помимо борьбы за религию, и, против религии, мы забыли зачем все это нужно. Зачем молятся, зачем нужны посты, а ведь их, постов, очень много. Сейчас уже, немножко, потихоньку, возвращают к держанию постов.
А посты, это и есть разгрузочные дни и разгрузочные недели. В это время происходит не только оздоровление организма, но и психологическая разгрузка, через укрепление духа и молитвы. В эти же дни происходит осмысливание всего, будь-то общее здоровье, отношения друг к другу и т.д, и т.п.
Не будем углубляться в философию религий. В данном случае нас интересует оздоровление и психология организма. В частности - разгрузочные дни и психологическая разгрузка.
В прежние времена, была общая разгрузка, т.е., не есть определенные продукты, в частности белки. Нельзя было есть мясо, яйца, молоко и жир.
Согласна! Это самые сытные и насыщенные продукты. Но..., человек не может жить без белков, а длительный пост, или, как его называют - Великий пост, заставляет человека терять мышечную массу, потом появляется азотемия, начинают страдать почки. Значит, что-то здесь не правильное.
Современная медицина определилась в том, что разгрузки обязательно нужны, и это доказано! Даже если определенный человек абсолютно здоров, он раз месяц должен разгрузиться! Для очистки организма и нужен разгрузочный день.
Для полных людей, разгрузка нужна, чтобы промыться жидкостями, и добавить необходимые элементы.
Если вес составляет более 20 кг от нормального, нужны жидкие разгрузочные дни, если вес составляет менее 10 кг от нормального - подходят комплексные разгрузочные дни.
Если вы на диете давно, более 1,5-2 месяца, оптимально вам подходят углеводные разгрузки
Если вы худеете быстро, и, даже очень быстро, нужны белковые разгрузки.
Ни в коем случае нельзя худеть быстро! Вы теряете значительно больше, чем получаете, и при этом, такой вес возвращается в течение нескольких дней
При разгрузке, потеря более 2 кг веса в течение 24 часов, чревата плохими последствиями, от коллапса (резкое падение артериального давления) с обмороком, до сердечного приступа.
При держании диеты, потеря веса не должна быть более чем 200 граммов в сутки, оптимально – 100-150 г.в сутки.
Это очень нормально и правильно. Вы скажете, что такое 150 граммов? Их и взвесить то невозможно!
А вы считайте иначе! Каждые 10 дней вы теряете 1,5 кг вашего веса, а за месяц вы похудеете на 4,5 кг. А, в 8марта? А, к лету? То-то и оно! При этом восстановится обмен веществ, не обвиснят подбородок и шея, станет упругой кожа.
Не торопитесь! Вы все успеете!
Удачи вам и здоровья!:D

[Evgesha]

Разгрузочные дни должны быть сугубо индивидуальными.
Доктор определяет что ел пациент в течение последней недели. И, в зависимости от этого, назначает разгрузочный день, и не абы какой, а строго определенный, либо жидкий, либо белковый, либо углеводный, либо какой либо другой.
Все зависит от того, чего мы добиваемся от, именно этого, конкретного, разгрузочного дня.

[Sofi]

а что если вместо этого вонючего сельдерею, ложить корень петрушки- в нем тод оочень много витамина С, и вкус в супе будет не такой едкий....

[Evgesha]

Думаю это будет еще лучше, я именно так и делаю!

[njuro4ka]

Вот насчет ананаса.Ведь не вожможно скушать целый ананас.Я попробовала-так страдала.Ведь щипит и губы,и язык.И ведь пока само не пройдет ничего не сделаешь.

[Evgesha]

Ананас не всем можно кушать. ОН резкий, и может привести к острому гастриту. Лучше всего выдавливать сок, и уже его разбавлять в 2-3 раза с водой.

[Моргана]

Жареные дольки ананаса

Ингредиенты, используемые в рецепте:
- ананас - 8 долек
- пшеничная мука - 1 стакан
- яйцо - 1 шт.
- сахар - 1 ст. л.
- питьевая сода - на кончике ножа
- молоко - 1/2 стакана
- жир.
Инструкции по приготовлению:
Дольки ананаса слегка обсушить. Приготовить из указанных продуктов жидкое тесто. Обмакнуть в него дольки ананаса и жарить в разогретом жире до появления золотисто-желтой корочки. Посыпать сахарной пудрой и еще теплыми подать к кофе.
Курица с рисом и ананасами (Nasi Ayam Nanas)

Салат с консервированными ананасами

Ингредиенты, используемые в рецепте:
- ананасы консервированные - 370г
- крабовые палочки - 200г
- рис (еще не сваренный) - 4-5 ст.л.
- сыр - 200-300г
- лук репчатый - 1 шт.
- майонез - 250г.
Инструкции по приготовлению:
Отварить рис, нарезать не очень мелко банку ананасов, (если не любите жесть, можете ограничиться ее содержимым, т.е. - ананасами), настрогать крабовых палочек, сыр натереть, мелко нарезать репчатый лук. Все перемешать, заправить майонезом.

Курица с ананасом
Ингредиенты, используемые в рецепте:
- масло растительное - 2 ст.л.
- мясо куриное - 400г
- бульон куриный - 3 стакана
- соль - 1 ч.л.
- рис длиннозерный - 2 стакана
- половинка небольшого ананаса

для приправы:

- шалот - 3 стебля
- чеснок - 5 зубчиков
- кусочек имбирного корня
- кориандр - 1 ч.л.
- перец белый горошком - 1/2 ч.л.
- кумин - 1/2 ч.л.
- мускатный орех - 1 шт.
- кардамон - 2 стручка
- гвоздика - 2 бутона
- корица - 1 небольшая палочка
- сорго лимонное - 1 стебель.
Инструкции по приготовлению:
Все ингредиенты приправы, за исключением сорго и гвоздики, перетереть в ступке до получения однородной пасты. Разогреть масло в кастрюльке с выпуклым дном и слегка обжарить перетертые специи, а также сорго и гвоздику, потом добавить туда порезанную на куски курицу и обжаривать ее минуты три. Залить бульоном, посолить и варить курицу до тех пор, пока она не размягчится. Вынуть курицу из бульона и залить бульоном рис. После того, как бульон закипит, накрыть его крышкой и варить до тех пор, пока рис не вберет всю жидкость. Затем положить туда кусочки курицы и тушить до готовности. Подавать блюдо, украшенное жареным шалотом и кусочками ананаса.

[Лёля]

Лучше поздно чем никогда. Отчитываюсь. Я так и не смогла высидеть целую неделю на разгрузке, силы воли нет вообще :affraid: , но 1 раз в неделю на кефире или молокочае разгружаюсь регулярно

[njuro4ka]

А можно корень сельдерея положить.Очень вкусно.

[Лёля]

А можно корень сельдерея положить.Очень вкусно.

А Софи его не любит... Она выше об этом писала

а что если вместо этого вонючего сельдерею, ложить корень петрушки- в нем тод оочень много витамина С, и вкус в супе будет не такой едкий....

Честно говоря... Я то же к нему с опаской отношусь, он мне перебивает все остальные вкусы и запахи :ne_znaj:

[Evgesha]

Вот это правильно! Молодец! :gubki:
И, вообще, ты одна пишешь на форум! Спасибо тебе большое

[Лёля]

Я не только пишу, я ещё и читаю

[Evgesha]

Спасибо тебе и за писание и за читание. Мои тевочки ни того ни другого не делают. Ты наверное заметила, что я и выхожу теперь редко, 1-2 раза в день? А раньше торчала здесь круглосуточно! Теперь скучно мне здесь стало... Не могу я одна всех учить, лечить, веселить да еще и интересненькое рассказывать... Модераторы не работают...
Закрою, пожалуй, форум и уйду на покой. В БодиФлексе мне хорошо, вот у них и буду работать...
А может у меня просто зимняя депрессия? :ne_znaj:

[njuro4ka]

Не понял?Кто это не читает ,не пишет?
Просто хандра началась.День короткий,да еще если пасмурный-выть хочется!Но месячишко перетерпеть-глядишь на весну настрой пойдет!Евгеша что за пессимизм?
про сельдерей.Мне показалось,что писала про стебли.Корень дает замечательный вкус,особенно рыбе.А если корень натереть с морковочкой да залить ряженкой!Мама дорогая за уши не оттащишь!

[Лёля]

По моему хандра не задела только меня :xoxot2: :xoxot2: :xoxot2: А ну ка прекращайте пессимистничать :buket:

А если корень натереть с морковочкой да залить ряженкой!Мама дорогая за уши не оттащишь!

Я о таком рецепте даже и не слышала :ne_znaj:

[Evgesha]

Да... Нюрочка у нас затейница! У нее все рецепты изумительные! :ladoni:

[Лёля]

Нюр, а можно по подробней рецептик. В каких пропорциях ты это делаешь?

[njuro4ka]

Обычно корень продают порезанный наполовину.От этой половины отркзаешь половинку и большую морковку.Натераешь на средней терке,еще +долечку чесночка/профилактика/заливаешь ряженкой или натуральным йогуртом.Ни соли ни чего другого.Можно как первое или ужин.

[Лёля]

Обалдеть, у меня аж слюни потекли Спасибо за рецептик :eda1: А ряженки пол литра вливать, какой густоты должно получиться?

[njuro4ka]

Леля ты сама как пожелаешь,столько и налей.Мне нравиться как жидкая каша.Писала можно с нат.йогуртом,но с ряженкой вкусней.

[Лёля]

Ок, буду эксперементировать

[ЮлияАлександровна]

Наверное вкусный суп

Суп для похудания
- 6 средних луковиц,
- несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных),
- 1 небольшой кочан капусты,
- 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея,
- 1 кубик овощного бульона.

, а можно туда филе рыбы добавить?
Будет эффект?

[irkisel]

Разгрузки irkisel

На твороге

подъем -1ст воды

чай/кофе (без молока,меда,шокоалада)

за день 150гр творога *5 раз

перед сном 1 ст кефира

за день выпить 2-2,5л воды

завтрак на следующий день: овощи+1 ст кефира

отвес -1,2кг


Арбузная

подъем 1 ст воды

кофе/чай (без молока,шоколада,меда)

арбуз 500гр*4 раза

перед сном 1 ст кефира

за день 2 л воды

на завтрак следующего дня: белки

отвес -1,2кг


Мясная

подъем 1 ст воды

чай/кофе (без молока,меда,шоколада)

вареное куриное феле 100гр*5раз

перед сном 1 ст кефира

за день 2,5л воды

завтрак следующего дня: овощи+кефир

отвес -0,7кг


Молочная

1 ст воды

чай/кофе (без меда,шоколада)

300-400мл молока 2,5%*5раз

перед сном кефир 1 ст

всего за день можно 4 ст воды

завтрак следующего дня: белки

отвес -1,4кг