Не удается похудеть?

Не удается похудеть? Как это сделать комфортно



Как быть, если, однажды сбросив вес, вы с лихвой набрали его вновь, и теперь вам снова предстоят похудательные мероприятия? Как сделать их комфортными и не навредить здоровью?

Работаем над ошибками

В подобную ситуацию попадают очень многие женщины. Как ни странно, начинать решать эту проблему нужно вовсе не с диет. А с анализа своего психологического состояния.

Вопрос, который стоит себе задать: почему вес вернулся? Или по-другому — зачем мне нужна полнота?

Последнее звучит парадоксально, но не стоит удивляться. Лишний вес помогает многим из нас, например, в общении с окружающим миром. Жировая прослойка — подсознательный способ защиты от внешней агрессии. От давления, которое мы испытываем, от ненужного внимания.

А еще лишний вес — своеобразное алиби. К полным людям в обществе относятся по-особому. Они не такие, как предписывает социальная норма, настроенная на худышек. А «не таким» обычно приписывается масса комплексов. Считается, что у полных людей обязательно есть проблемы, а значит, они более уязвимы. При этом бить по больному в цивилизованном обществе не принято.

Поэтому воспитанные люди общаются с «толстушками» более деликатно. Чтобы случайно не задеть за живое. Полным многое готовы простить, потому что им якобы тяжелее, чем худым. Именно из-за этого, постройнев, многие теряются. По сути им необходимо общаться с людьми по-новому. Это довольно сложно. А вот снова набрать вес и скрыться от мира за слоем жирка — легче легкого.

Возврат килограммов может быть и побочным эффектом психологических проблем. Многие из нас заедают стресс, одиночество, обиду. Это тоже свидетельство трудностей в общении с окружающим миром. Хотите похудеть снова — нужно с ними справиться.
Для этого сначала стоит остаться наедине с собой. И подумать, от каких именно бед и несчастий вы скрываетесь за лишним весом. Проанализируйте, как вы можете справиться с ними без помощи еды.

Это большая внутренняя работа. Но без нее начинать худеть снова бессмысленно. Если все комплексы останутся при вас, вы благополучно поправитесь и во второй, и в третий, и в пятый раз. А это вредно и для душевного равновесия, и для здоровья.

На организм колебания веса и вправду действуют крайне негативно. Это даже хуже, чем просто иметь лишние сантиметры на бедрах. При частых изменениях массы нашему телу приходится проделывать огромную работу. Сокращать, а затем опять растягивать кожу. Строить новые сосуды, а потом резко «сворачивать» это строительство. Ускорять и замедлять обмен веществ. Все это приводит к преждевременному старению, что уже неприятно.

А еще это ведет к тому, что организм начинает лениться. Он уже «знает», что за стройностью последует набор килограммов. Какой в таком случае ему смысл работать сверх нормы? Ведь проще работать спустя рукава. В результате такой «халтуры» кожа обвисает, обмен веществ замедляется. А процесс похудения с каждым разом становится все более трудным. В один совсем не прекрасный момент он и вовсе может не начаться, какие бы усилия вы ни прикладывали.

Чтобы этого не допустить, необходимо настроиться на долгое сохранение веса. И для начала провести работу над ошибками — на этот раз над диетологическими.

Возможно, вы ели нерегулярно, поэтому снова поправились. Или позволяли себе что-то вредное. Или перекусывали без нужды. Примеров можно привести десятки.

Если вы не можете с ходу понять, в чем проблема, необходимо проанализировать свое пищевое поведение. Поможет в этом обыкновенный дневник питания. В него желательно сразу после еды необходимо записывать все продукты, которые оказались у вас в желудке. Делать это достаточно в течение недели. Затем можно оценить, что именно неправильно в вашем рационе. И скорректировать его так, чтобы он помог похудеть надолго.

Не спешим

Мечта многих женщин — не просто похудеть, а похудеть быстро.
К сожалению, это не ведет ни к чему хорошему. Почти все быстрые диеты не сбалансированы. Во время них организму не хватает многих питательных веществ. И он вынужден активизировать внутренние ресурсы, чтобы покрыть этот дефицит. Для нашего тела это огромный стресс.

Разумеется, оно старается избавиться от перегрузки, причем очень простым способом. Организм решает затаиться и переждать голодные дни. Обмен веществ замедляется, калории тратятся меньше. В результате похудение приостанавливается.
А затем — рано или поздно — мы возвращаемся к привычному рациону. Но организм переходить «на старые рельсы» не торопится. Мы за пару месяцев толстеем снова.

Поэтому, если в первый раз вы похудели на быстрой гречневой диете или «японке», не стоит повторять этот эксперимент. Эффект будет гораздо меньше, а организм окончательно настроится на медленное расходование калорий.

Есть еще одна причина, по которой быстрые диеты не эффективны. Во время них мы очень жестко ограничиваем себя и зачастую испытываем голод. Это вызывает сильнейший психологический дискомфорт. Результатом становится неминуемый срыв и новый набор веса.

Более того, у человека формируется неправильное представление о похудении. Оно начинает четко ассоциироваться с лишениями и мучениями. Поэтому повторить этот «подвиг» многим становится не под силу.

Страх и неуверенность в себе после неудачной диеты входят в нашу жизнь довольно прочно. На такие чувства часто жалуются те, кто осмелился снова взяться за похудение. Между тем они совершенно необоснованны. Просто не стоит геройствовать и неделями жить на кефире.

Гораздо лучшие результаты, с психологической точки зрения, дает сбалансированное, гармоничное питание. Оно может быть не слишком калорийным, но не должно быть голодным. В этом случае снижение веса будет для вас внутренне комфортным.
Существует и еще один повод, чтобы не садиться на быструю диету. В похудении очень важна мотивация. У тех, кто предпочитает моментальные рационы, она недостаточная. Такие женщины хотят сбросить вес, чтобы влезть в понравившееся платье. Или чтобы окружающие обратили на них внимание. Результата они добиваются. Но особого счастья это им не приносит. Потому что в мире есть миллионы платьев, которые пока малы. А люди вокруг, конечно, восхитятся вами пару раз. Но потом продолжат жить своей жизнью.

Идеальная мотивация для похудения — это собственное здоровье. Чувствовать себя лучше, родить крепкого малыша, быть более активной — такая установка помогает не только постройнеть, но и удержать вес. С быстрыми диетами она несовместима. Только с рациональным сбалансированным меню.

Чтобы похудеть, нужно садиться за стол через каждые 2-3 часа. В диетологии есть удивительное правило: чем чаще человек ест, тем больше калорий он... тратит. Ведь переваривание пищи, жевание и глотание — процессы, на которые организму нужна энергия.

Тем, кто решил похудеть снова после набора веса, необходимо достаточное количество белка. Ведь после жестких диет у нас зачастую ослабевают мышцы, а именно в них сгорает жир. Однако не переусердствуйте: избыток протеина опасен для почек.

И хочется отметить еще один важный момент. Хорошо стройнеют те женщины, которые умеют радоваться жизни. Поэтому еда должна приносить удовольствие.

Ни в коем случае не ставьте для себя строгих рамок. Наоборот, время от времени позволяйте себе маленькие лакомства. Смакуйте каждый кусочек. И прислушивайтесь к своим ощущениям от пищи. Все это сделает похудение психологически комфортным. А следующую попытку стать стройной — окончательной.

Татьяна Львовна! Спасибо! Очень полезная статья!

Спасибо большое! Внимательно прочитала и многое для себя поняла и приняла! Полезная статья.