Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 06.02.2017
ваш рост-160 см
ваш вес-72,5 кг
ваш объем талии -84 см
желаемый вес 64 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 06.02.2017 72,5 кг

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

автор **Вирсавия** Пн 6 Фев 2017 - 18:43

Привет!

Итак, я работаю в школе учителем музыки и веду группу продлённого дня, т.е. с утра до вечера я в школе. Иногда у меня бывают "окна" и я могу сбегать домой на часок-другой (благо, школа в двух минутах от дома). Сидячая у меня работа или активная? Не знаю как сказать: как у учителей- по-разному: когда ноги устают- сижу, отдохнула- двигаюсь... Слишком стройной никогда не была, ноги всегда подводили своей полнотой, вес держался 66-68, вроде-бы как нормально.Поправилась, думаю, от неправильного питания ( в школе 2 раза ем и ещё раз вечером после 18:00 дома). Чего жду от программы? Сбросить лишние килограммы и научиться правильно питаться.

Возраст	46 лет
Вес при рождении	3200
Вес :последний	72.5 кг
Вес желаемый	64 кг
Рост	161 см
Талия	82 см
Статус:замужем,нет	замужем
Группа крови	первая +
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	спокойная
Контактность	контактная
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	по отцовской линии толстые
Сила воли,терпение	достаточно
Честность	в норме
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	фиткёрвс
Горячие процедуры моржевание	горячая ванна
Разгрузочные дни:делала,нет	нет
Другое:во всей анкете	?
На "ты" или на "вы"	на "ты"

автор **sirinka** Пн 6 Фев 2017 - 20:41

Добрый вечер!
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты". На первом этапе и блокноте будем работать вместе.

Сразу спрошу: сможешь питаться 5 раз каждые 2-3 часа?

автор **Вирсавия** Вт 7 Фев 2017 - 8:46

Ира, привет! Спасибо за помощь с таблицей. По поводу питания 5 раз в день- не знаю, надо попробовать, наверное, смогу.( Другие же могут!)

автор **Вирсавия** Вт 7 Фев 2017 - 21:15

Добрый вечер! Моё меню за сегодня:
7:30 стакан воды
7:40 мелиссовый чай без сахара
8:30 кофе заварной со сливками+ кусочек твёрдого сыра
9:15 яйцо жареное с жареными грибами(вешенка)
11:00 кофе со сливками
16:00 борщ-2 половника+ белый хлеб с приправой из свежей зелени + бутерброд с печеночным паштетом
17:00 каша манная с клубничным джемом,вафля в шоколаде
18:10 орешки арахис жареные -горсть
20:00 стакан фанты
на ночь выпью кефир 1%

автор **sirinka** Ср 8 Фев 2017 - 17:44

Добрый вечер.
Манная каша под запретом (как и пшеничная мука), вафли, фанта тоже.

автор **Вирсавия** Ср 8 Фев 2017 - 19:52

Добрый вечер! Моё меню Блокнот 2 -й день:
7:00 стакан воды
7:30 чай мелиссовый
8:30 кофе заварной со сливками+ кусочек твёрдого сыра
9:30 2 жареных яйца с грибами, кислый огурец
15:00 редька красная с солью( пока варился суп)
15:30 суп рыбный, хлеб
18:00 булгур с овощами( кукуруза, зелёный горошек, морковка, сельдерей)
20:00 пол чашки зелёного чая
23:00 выпью кефир
Воды -мало, даже литра не выпила. У нас сейчас очень сильные морозы- вода просто не лезет.

О запретах понятно.

автор **sirinka** Ср 8 Фев 2017 - 20:18

Сливки тоже убираем.

Какой размер порции?
Воды надо выпивать.
У тебя 4 приема еды.

автор **Вирсавия** Ср 8 Фев 2017 - 20:52

Завтра куплю весы- буду взвешивать. 5-й приём не получился... пока. Воду оооооооочень стараюсь...

автор **sirinka** Чт 9 Фев 2017 - 14:05

Доброго дня!
Меня еще вчера "царапал" твой булгур. Когда-то создатель программы Татьяна Львовна (Еvgesha) писала:

Булгур обычно готовится путем предварительного обжаривания на масле с дальнейшей кратковременной варкой. Предварительная промывка, а также промывка после варки не требуются. В таком виде булгур входит, например, в популярное блюдо табуле. Также из него готовят супы, каши и даже плов Bulgur Pilav.
Значит в нашей программе БУЛГУР тоже запрещен! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:К недостаткам крупы "булгур", можно отнести ее калорийность, которая выше, чем у других круп. Поэтому ее есть нельзя, в период прохождения программы похудения! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **Вирсавия** Чт 9 Фев 2017 - 22:57

Привет! С булгуром всё понятно, но я уже ним позавтракала сегодня.
У меня сейчас курсы, поэтому никак не получается по времени, даже приблизительно...
Моё меню сегодня : блокнот 2-й день:
7:00 вода
7:30 чай мелиссовый
8:30 кофе с молоком
9:00 мой булгур, который нельзя-200 гр, сок томатный(домашний без сахара)-стакан
11:30 морковка тёртая с сахаром (немного)-200
14:45 бульон-200, кусочек хлеба, салат из морковки
17:00 жарила детям картошку-несколько кусочков пробовала (на соль)
17:30 камбала в томатном соусе-200 + салат из капусты-100
23:00 кефир с лактулозой (можно???)
вода-5 (!) стаканов- я вшоке, столько не пила

автор **sirinka** Пт 10 Фев 2017 - 17:24

Доброго вечера.
2-й день у тебя был в среду.

На будущее. Кофе с молоком не пьем (оно оседает на боках), к кофе обязательно 20 г сыра или ложку творога для восполнения кальция.
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода
чай\кофе с сыром или творогом +горький черный шоколад
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца (или другой белок)+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

Кефир с лактулозой нельзя.

автор **Вирсавия** Сб 11 Фев 2017 - 19:56

Привет! С кефиром я всё поняла.
Пишу за два дня меню:
Блокнот 4-й день:
7:30 вода
8:00 чай с мелиссой
9:00 кофе с шоколадкой
9:45 салат из капусты-100, камбала в томате-100
12:00 бульон с курицей-250, хлеб ржаной
14:00 банан
16:00 жареное мясо (свинина)-100, салат из баклажан с овощами-100
18:00 яблоко
19:00 семечки жареные
23630 кефир
вода 6 стаканов
___________
Блокнот 5-й день:
9:30 вода
10:00 кофе+ шоколадка
10:45 печень куриная отварная-150, помидор консервир.-50
13:30 салат из красной редьки-150+ печенка та же-50
16:30 борщ с говядиной-250+ хлеб 2 кусочка
18:00 (нагрянули гости : чашка кофе+ 3 медовые печеньки+ маленький пирожок с картошкой)
на ночь (23:30) кефир
Ещё пока варила борщ- грызла морковку, сельдерей
Вода- 6 стаканов

Пы.сы. Я так старалась....

автор **Вирсавия** Вс 12 Фев 2017 - 19:38

Ира, привет!
Отчитываюсь за сегодня
Блокнот 6-й день:
8:00 вода
8:30 кофе+ шоколад
9:15 каша овсяная-200
12:30 банан (была не дома, это всё, что попалось по дороге- ну не пирожки же есть)
14:00 борщ-250+ кусочек говядины-60, хлеб ржаной
16:30 яблоко
17:30 плов со свининой-120, салат из дайкона с соевым соусом и раст маслом-100
18:30 половинка апельсина
19:30 тыква печёная-200
на ночь-кефир
вода 7 стаканов

автор **sirinka** Пн 13 Фев 2017 - 18:23

Добрый вечер!
Бананы не рекомендуются.
К кофе нужен сыр 20 г или ложка творога.
К бульону нужен салатик.
Семечки запрещены.
Каша овсяная на чем и с чем?

Ты читала, что писала в пятницу?

Постарайся постепенно прийти, примерно к такому меню:
вода
чай\кофе
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

Обрати внимание, что в каждый из 5 прием пищи должен быть белок.

автор **Вирсавия** Пн 13 Фев 2017 - 18:51

Ира, привет!
Замечания учту. Сегодня к борщу салатик не получился- исправлюсь.

Каша овсяная на чем и с чем?

каша овсяная на воде , без ничего- я поняла, что нужен салатик и белок

К кофе нужен сыр 20 г или ложка творога

сыр уже приобрела, творог забыла купить
Отчитываюсь за сегодня 7-й день:
7:00 вода
7:30 чай мелисса
8:00 кофе без сах. + кус. шоколада+ сыр-10
8:40 яйцо жареное-55, шампиньоны жар-70, сок томатный-100 =225
11:00 кофе+ кус шоколада
11:45 плов со свининой-100, сок томатный-100 =200
14:00 борщ-250, говядина-60, хлеб-20=330
15:00 яблоко
17:00 камбала в том соусе-160, салат( свежая свекла+морковка+сельдерей + соевый соус+ кукурузное масло+ семечки льна+зелень)-70= 230
18:00 чай зелёный б/сах+ 3 финика
19:30 тыква печёная-100+ кефир-150=250
на ночь кефир
вода 2л

автор **sirinka** Пн 13 Фев 2017 - 19:18

Ко второму кофе могла б тоже 10 г сыра добавить..
Уже делаешь успехи, молодец Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

автор **Вирсавия** Пн 13 Фев 2017 - 19:24

Ко второму кофе могла б тоже 10 г сыра добавить..

Хорошо, учту

Уже делаешь успехи, молодец

Спасибо!

автор **Вирсавия** Вт 14 Фев 2017 - 20:49

Ира, привет!
Сегодня немного сбилась с графика- ездила по делам в другой район города - холодина сумасшедшая, воды, конечно же, не допила.
Меню за сегодня Блокнот 8-й день:
7:00 вода
7:30 чай мелиссовый
8:30 кофе+шоколад+сыр
9:10 яйцо жареное-60, шампиньоны-80, сок томатный-100=240
11:45 камбала в томате-160, салат (свеж свекла+ морковка+сельдерей+ соевый соус+кукурузн. масло)-80=240
14:00 сок томатный-200 (была не дома, сок брала с собой)
16:00 бульон куриный-250, салат тот же-50, хлеб
17:00 яблоко
18:00 рыба жар-80, лечо-140
20:00 творог-40, кефир-60, тыква тушен-120=220
23:30 кефир
вода 1.5 литра

автор **sirinka** Ср 15 Фев 2017 - 16:44

Доброго дня.

Про график сама знаешь.
Старайся не смешивать белки в одном блюде (яйцо и грибы).
Размер порции должен быть одинаковым, а у тебя "прыгает".
Сок томатный - покупной или сама делала?
Еду ничем не запиваем.

автор **Вирсавия** Ср 15 Фев 2017 - 20:18

Привет, Ира!

Про график сама знаешь.

Да, знаю, но со временем потерялась.... исправлюсь!

Старайся не смешивать белки в одном блюде (яйцо и грибы)

А мне так нравилось!!!! Сегодня тоже ела. Ясно, не смешиваю.
О размере порции поняла.

Сок томатный - покупной или сама делала?

Сок сама делала из домашних помидорчиков.
Отчитываюсь:
Блокнот 9-й день
7:00 вода
7:30 чай мелисса
8:30 кофе+шоколад+сыр(10)
9:15 яйцо с грибами( помню, больше не смешиваю!)-130, лечо-100=230
10:15 яблоко
12:00 телятина жареная с луком и морковкой-120, салат( свекла + морковь + сельдерей +лён + кукурузн. масло)-100=220
13:30 кофе+сыр(10)
15:00 бульон куриный с крылышком-250+ салат тот же-60+ хлеб ржаной=330
16:00 яблоко
17:00 капуста тушеная-80+ телятина тушеная-80, сок томатный-70=230
19:30 творог-70, кефир-100, тыква печёная-60=230
на ночь кефир
вода 1.7л

автор **sirinka** Чт 16 Фев 2017 - 7:22

Доброе утро.
Скажи, почему ты к некоторым блюдам добавляешь напиток - кефир к творогу, сок к мясу?
Завтрак лучше кушать через 15-30 мин после горячего питья.
Порции на блокноте и 1 этапе 250, супа 350.

автор **Вирсавия** Чт 16 Фев 2017 - 18:01

Ира, привет!

Скажи, почему ты к некоторым блюдам добавляешь напиток - кефир к творогу, сок к мясу?

Творог для меня сильно сухой, я его разжиживаю кефиром, а сок томатный люблю, вот и добавляю Если так нельзя, тогда когда можно пить сок?
Блокнот 10-й день:
7:00 вода
7:25 чай (пью всегда, пока детям готовлю завтрак , потом пока детей отправлю в школу и потом уже могу только позавтракать)
7:45 кофе+шоколад+сыр(10)- готовит муж
8:15 мясная овсянка-150, салат (как вчера- я приготовила на два дня)-100=250
11:00 кефир -220 (брала с собой, т.к. была на обучении)
13:00 бульон с крыльями-250, салат (опять тот же)-60, хлеб-20=330
14:40 кофе+сыр(10)
16:00 телятина тушеня-100, капуста с овощами тушеная-80, салат (опять тот же- доела)-50=230
17:00 яблоко
18:30 яйца жареные-110, салат из капусты-120=230(ещё пробовала на соль картошку, пока жарила своим домочадцам- несколько кусочков)

на ночь кефир
вода 1.5 л

Порции на блокноте и 1 этапе 250, супа 350.

Понятно.

автор **sirinka** Чт 16 Фев 2017 - 20:30

Сок - как перекус.
По поводу телятины наша Татьяна Львовна когда-то писала:

всем девочкам старше 40 лет, НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ ТЕЛЯТИНУ, и ПОРЕЖЕ КРЕВЕТКИ/КРАБЫ. Связано это с тем, что и телятина и креветки прямо зашкаливают на холестерин, на плохой холестерин, и почаще ешьте жирную рыбу, это уравнивает эти холестерины и приводят к нулевым цифрам

Отвыкай пробовать на вкус.
Просто кефир довольно слабая еда. Рекомендую смешивать с творогом (или творог+молоко) - эдакий густой коктейль.

Воды надо бы 2 л.

автор **Вирсавия** Пт 17 Фев 2017 - 21:17

Ира, привет!
Мой блокнот сегодня 11-й день:
7:00 вода
7:30 чай мятный
8:00 кофе+творог+ шоколадка
8:45 капуста тушеная с грибами-250
!0:00 банан маленький
11:45 овсянка мясная-250
14:00 кефир-250
16:00 бульон с крылышками-300
17:00 4 штучки крекера
19:00 2 яйца жареные с перцем красным и кукурузой-220
20:00 пол чашки чая с лимоном
на ночь-кефир
вода 1.5 литра

автор **sirinka** Пт 17 Фев 2017 - 21:29

Добрый вечер.
Без пятничного веса, меню не рассматривается и не обсуждается!

автор **Вирсавия** Сб 18 Фев 2017 - 15:41

Привет, Ира!

Без пятничного веса, меню не рассматривается и не обсуждается!

Я не знала, что мне уже надо отчитываться по весу.
Вес в начале программы-72.5 кг
вчера -71.4 кг
отвес- 1.1 кг

автор **sirinka** Сб 18 Фев 2017 - 16:17

Доброго дня!
Отвес шикарный, молодец! Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 861372

Только в след.пятницу отчет предоставляй, пожалуйста, по такой форме:
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес
Отвес за программу

По меню. Бананы не рекомендуются. К мясной овсянке нужен салат из свежих овощей. К бульону - салат и черный хлеб.
Какая у тебя кукуруза была?
Какой состав крекеров?
Кефир - слабая еда для похудения.
Воды 2 л.

автор **Вирсавия** Сб 18 Фев 2017 - 20:34

Ира, здравствуй!
Моё меню Блокнот 12-й день:
9:00 вода
9:30 кофе+ сыр(10)
10:15 мясная овсянка-200+ салат из капусты-50=250
12:00 кофе ( в кафетерии)
13:10 омлет из двух яиц со шпинатом и кукурузой-180, салат из капусты-70=250
15:30 кофе с печенькой (там была вареная сгущёнка, но так захотелось сладенького, что я не сдержалась)
16:30 яблоко
17:45 борщ-250, салат тот же-80, хлеб ржаной=350
18:30 пол апельсина
19:45 творог разбавленный кефиром-200 с малиной (замороженной)-50 =250
на ночь кефир
вода 1.8 литра

Какая у тебя кукуруза была?

кукуруза у меня всегда свежезамороженная

Какой состав крекеров?

не знаю, в магазине покупаю, называется "Нежный", он не сладкий

автор **sirinka** Сб 18 Фев 2017 - 20:42

Яиц не более 6 в неделю.
Вместо кофе с печенькой намного лучше было б тот же творожок.
Если в крекерах есть пшеничная мука, масло/маргарин, такое нельзя.
Воды надо 2 л.

Скажи, как себя чувствуешь на программе? Не голодно? Что сложно выполнять?

автор **Вирсавия** Сб 18 Фев 2017 - 21:23

Яиц не более 6 в неделю.

с яйцами всё ясно

Вместо кофе с печенькой намного лучше было б тот же творожок.

творожка на тот момент не было, а печенька так манила... Детям покупаю, не сдержалась. У меня сейчас критические дни- меня очень на сладкое тянет, я ооочень себя сдерживаю.
С крекерами понятно, масла там точно нет, а вот пшеничная мука- я , думаю, всё-таки присутствует.

Скажи, как себя чувствуешь на программе? Не голодно? Что сложно выполнять?

Самочувствие у меня прекрасное, голодно бывает редко, стараюсь пить воду, тогда и до двух литров допиваю, Выполнять сложно было, когда я ездила в другой конец города на занятия, но уже с понедельника выхожу по своему графику на работу- думаю, будет легче. Ещё пока сложно с меню определяться, немного не привычно- нужно думать, что приготовить.

автор **sirinka** Пн 20 Фев 2017 - 6:13

Доброе утро.
Как воскресенье?

автор **Вирсавия** Пн 20 Фев 2017 - 19:42

Ира, привет!
Отчитываюсь за два дня- вчера не получилось отписаться.
Блокнот 13-й день:
8:00 вода
8:30 кофе+ сыр+шоколадка
9:15 овсянка-90, печенка куриная вареная-90, салат из вареной свеклы-70 = 250
11:30 капуста тушеная с овощами и грибами-200, салат тот же-50
14:30 борщ-250, салат из дайкона-80, хлеб ржаной-20=350
16:30 мойва жареная-150, салат из красной капусты-100=250
17:30 пол апельсина
18:45 тыква печеная-100, творог-120, малина мороженая-30=250
на ночь кефир
вода 1.7 литра

блокнот 14-й день:
6:45 вода
7:25 кофе+ сыр
8:00 мясная овсянка-180, салат из вареной свеклы-70=250
10:45 печенка куриная вареная-150, салат из капусты красной-100=250
12:20 чай чёрный с финиками(4 шт)+ орешки арахис(не жареные)
14:30 борщ-250, салат из свеклы-80, хлеб ржаной-20=350
16:00 яблоко
17:00 мойва жареная-100, салат из красной капусты-100, блинчик с творогом-50=250
19:30 тыква с творогом-250
23:30 кефир
вода 1.7 л

автор **sirinka** Пн 20 Фев 2017 - 20:22

Доброго вечера!

Ты творог обезжиренный кушаешь?

Воды недопиваешь.

Evgesha пишет:
Осторожно, финики!

Не рекомендуются злоупотреблять финиками при заболевании ожирением и сахарным диабетом. При нарушениях пищеварения следует помнить что финики – тяжелая пища и поэтому могут усугубить Ваше состояние.

Очень полезный продукт. Калорийность не очень высокая, в 1 финике 23 калории, в 100г - 277-281 ккал
Финики — это, прежде всего, углеводная пища, их там содержится 60-65%. В них входят практически все витамины, минералы, кислоты, необходимые для полноценной работы организма человека.
На программе можно есть финики, из расчета 5 штук в день, как и другие сухофрукты.

Evgesha пишет:
В семечках, в основном, масло, и очень мало полезных микроэлементов, поэтому и не приветствуются на программе ни семечки, ни арахис. Другое дело орехи, скажем миндаль или грецкие орехи, это хоть и калорийно, но в них море полезных веществ, и тепло с энергией прекрасно держат. Вот поэтому орехи и разрешаются в зимнее время, а семечки и арахис нет! Одно баловство

Evgesha пишет:
А вот "недопивание" воды, это ОЧЕНЬ ПЛОХО! Вот поэтому и сладкого хочется. Организм работает, как огромная химическая лаборатория, а много ты наработаешь без воды? Даже просто руки помыть без воды нечем. Задумайся об этом, и хватайся за воду, и будет тебе счастье!

автор **Вирсавия** Ср 22 Фев 2017 - 22:02

Ира, привет! Два дня была занята в школе с утра почти до вечера. О правильном питании да ещё и по времени даже не было разговора, поэтому меню не пишу. Школа проводила областной семинар директоров- заняты были все. Кушать выходило всего 3 раза. Воды пила около 1 литра. С завтрашнего дня всё становится на свои места и, наконец-то, иду на тренировку. Завтра отчитаюсь по меню.

автор **sirinka** Чт 23 Фев 2017 - 20:27

Добрый вечер.
Поняла. Жду сегоднешнее меню Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

автор **Вирсавия** Чт 23 Фев 2017 - 20:39

Ира, добрый вечер!
Меню сегодня. Блокнот 17-й день:
7:00 вода
7:30 чай мятный+ 20 г черного горького шоколада- едим только утром
8:00 печёнка куриная вареная-120, салат из вареной свеклы-110=230
10:20 каша пшённая-100, мясо тушеное( думаю, говядина- в столовой давали)-50., капуста салат-100=250
11:30 чай чёрный+~~кус шоколада~~
12:30 апельсин(половинка)
14:00 вареная печёнка-120, салат из красной капусты-120=240
16:30 бульон с курицей-250, салат тот же-80, хлеб ржаной-20=350
18:30 куриное бедрышко тушеное-120, салат капуста-130=250
на ночь кефир(23:30)
вода 1.7 литра

автор **sirinka** Пт 24 Фев 2017 - 10:03

Доброго дня.

Перевожу на 1 этап. Поздравляю Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 297499

Все хорошо. Страница Вирсавия БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП 3008481150

автор **Вирсавия** Пт 24 Фев 2017 - 17:12

Добрый день!

Перевожу на 1 этап. Поздравляю

Ура!!!! Спасибо!
вес сегодня 70.4
в прошлую пятницу 71.4
отвес -1 кг
с начала программы - 2.1 кг
Меню сегодня 1 этап 1 день:
7:00 вода
7:30 кофе+сыр+шоколад
8:05 печёнка куриная вареная-120, салат из красной капусты-130=250
10:20 капуста тушеная с мясом-180, салат-винегрет(без картошки)-80=250
11:30 1 блинчик (в школе проходил праздник Масленицы)
13:00 бульон с курицей-250, салат из капусты-80, хлеб-20=350
пол апельсина
16:00 курица жареная-120, салат из капусты-130=250
18:30 плов с грибами-180, салат (морковь+ сельдерей+соевый соус+семя льна+ раст масло)-70=250
23:30 кефир
вода будет 2л