Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Страница 1 из 2 • Поделиться
Страница 1 из 2 • 1, 2
Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.
ваша программа начинается с 1 марта 2020 года ваш рост-162 см ваш вес- 70 кг ваш объем талии - 80 см желаемый вес 55 кг Анализатор калорийности продуктов Сколько калорий вы съели и потратили (нажать) Блокнот+1 этап с 1 марта 2020 г. 70 кг |
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Спасибо огромное за страничку, и так о себе: мне 22 года, вчера пошла в караоке и там задача петь на сцене, естественно меня подруги сняли на камеру и при просмотре видео я ужаснулась как я до этого дошла. Я разревелась и поняла что путь мой будет тернист, но сейчас я осознаю что наконец то готова меняться! Я занимаюсь карьерой певицы, участвую в лэйбле и пою песни. Скоро уже выйдет альбом и я прекрасно понимаю что мне предстоит выступать на сцене и я буду выглядеть нелепо. На данный момент у меня не то что сидячий а лежачий образ жизни. Я на контракте и моя задача ходить 2 раза в неделю на вокал и танцы. Остальное время я предоставлена сама себе. Ложусь в 5 утра, встаю в 14.00 кушаю, смотрю фильмы, могу опять уснуть. В общем кошмар. Вот из за чего я располнела. Я сидела на программе худеем за неделю которую рекламировала Бородина, заказывала правильное питание на дом. Но просто все попытки были неудачны, только из за меня самой. Лень-мой самый большой минус! Я очень надеюсь что я смогу!
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Хочу от программы здоровья и стройности) аллергии нет слава Богу
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
На данный момент практикую интервальное голодание. Кушать можно с 11.00 до 19.00. Остальное время голодание. В принципе тоже не плохо.
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Не могу выделить код, когда прохожу по ссылке куда вставлять код, пишет что нет доступа у меня для форума
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
В общем буду писать свои приёмы пищи сбда
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Добрый день.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты.
Первое время здесь записывай все: что, когда и сколько съела. Воду записывай общим объемом.
Какие-нибудь ограничения в еде есть (по медицинским показаниям, например)?
Меня зовут Ирина, ко мне на ты.
Первое время здесь записывай все: что, когда и сколько съела. Воду записывай общим объемом.
Какие-нибудь ограничения в еде есть (по медицинским показаниям, например)?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Нет нет, слава Богу) можно мне всё) ну я с сегодняшнего дня уже пытаюсь придерживаться прописанных истин докторами замеры сделала, в таблицу записала.
Последний раз редактировалось: Ками (Вс 1 Мар 2020 - 14:00), всего редактировалось 1 раз(а)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
02.07.10 | |||||||||||||
Вес | |||||||||||||
70 | |||||||||||||
Шея | |||||||||||||
35см | |||||||||||||
Плечо | |||||||||||||
32см | |||||||||||||
Грудь | |||||||||||||
95см | |||||||||||||
Талия | |||||||||||||
80см | |||||||||||||
Таз | |||||||||||||
103см | |||||||||||||
Бёдра | |||||||||||||
96см | |||||||||||||
Голень | |||||||||||||
38см |
Последний раз редактировалось: Ками (Вс 1 Мар 2020 - 14:03), всего редактировалось 1 раз(а)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
1.03.2020 первый день
12.00 проснулась-стакан воды
12.30-зелёный чай, чайная ложка мёда, 20 г сыра.
13.30-омлет(пересолила ужас) 76г
16:00 суп гречневый без картохи, зажарка из лука и моркови на растительном масле. 250 г+Мясо гов. 10 г
18.30 яблоко зеленое
19.40 рис и куриная котлета на пару 200г. Если честно пока ела эту котлету испытывала рвотный рефлекс. Когда мне привозили ПП и там были котлеты на пару из курицы у меня была такая же реакция. Посоветуйте что можно делать с куриным фаршем чтобы так не воротило. Спасибо)
22.40-стакан 1% кефира
2л воды. (первый раз в жизни столько выпила, заливала просто в себя)
p.s к котлетам добавила каплю горчичного соуса, чтобы хоть как то помочь себе это съесть.
12.00 проснулась-стакан воды
12.30-зелёный чай, чайная ложка мёда, 20 г сыра.
13.30-омлет(пересолила ужас) 76г
16:00 суп гречневый без картохи, зажарка из лука и моркови на растительном масле. 250 г+Мясо гов. 10 г
18.30 яблоко зеленое
19.40 рис и куриная котлета на пару 200г. Если честно пока ела эту котлету испытывала рвотный рефлекс. Когда мне привозили ПП и там были котлеты на пару из курицы у меня была такая же реакция. Посоветуйте что можно делать с куриным фаршем чтобы так не воротило. Спасибо)
22.40-стакан 1% кефира
2л воды. (первый раз в жизни столько выпила, заливала просто в себя)
p.s к котлетам добавила каплю горчичного соуса, чтобы хоть как то помочь себе это съесть.
Последний раз редактировалось: Ками (Пт 6 Мар 2020 - 13:07), всего редактировалось 2 раз(а)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Добрый день! 2.03.2020 второй день
Хорошего вам настроения! Сегодня проснулась раньше, наконец то легла не в 5.00 а в 1:00)) а всё почему, в чтобы быстрее проснуться и покушать
9.53-вода
10.13-чай зелёный+20г шоколада
10.38-омлет из 25г овсянки, 2 яйца, 38г творога и всё это в мультиварке. В общем 138 г получилось.
+чайная ложка мёда
14.00-гречневый суп без картошки и мяса 258г.
16.00- зелёное яблоко
17.30-курица в духовке без кожи на бумаге для выпекания 186г и перловка 60г
2,5 л воды.
Перед сном выпью кефир и съела 20 г сухарей из духовки
Подскажите, если очень хочется кушать между ужином и сном, что делать? Терпеть или что то можно скушать не во вред фигуре?
Хорошего вам настроения! Сегодня проснулась раньше, наконец то легла не в 5.00 а в 1:00)) а всё почему, в чтобы быстрее проснуться и покушать
9.53-вода
10.13-чай зелёный+20г шоколада
10.38-омлет из 25г овсянки, 2 яйца, 38г творога и всё это в мультиварке. В общем 138 г получилось.
+чайная ложка мёда
14.00-гречневый суп без картошки и мяса 258г.
16.00- зелёное яблоко
17.30-курица в духовке без кожи на бумаге для выпекания 186г и перловка 60г
2,5 л воды.
Перед сном выпью кефир и съела 20 г сухарей из духовки
Подскажите, если очень хочется кушать между ужином и сном, что делать? Терпеть или что то можно скушать не во вред фигуре?
Последний раз редактировалось: Ками (Пт 6 Мар 2020 - 13:07), всего редактировалось 7 раз(а)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Доброго дня .
А такая реакция только на куриные котлеты?
А такая реакция только на куриные котлеты?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Да да только именно на куриные. Думаю надо взять говяжий)
Сейчас только поняла что интервальное голодание это и есть не есть поле шести! А всё остальное маркетинговый ход
Сейчас только поняла что интервальное голодание это и есть не есть поле шести! А всё остальное маркетинговый ход
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Добрый день! 3.03.2020 третий день
10:50-вода
11.20-чёрный чай с лимоном+20г шоколада
11.40-салат из пекинской капусты, огурца, помидора, зелени и 3 перепелиных яиц заправленный каплей олив масла и соевым соусом 200г
14.50-перловка и 2 котлеты говяжьи на пару 186г, хлебец намазанный творожным сыром и два ломтика помидора 15г.
16.10-апельсин
18.30-перловка и котлета гов на пару 160г. 2хлебца с творожным сыром и помидором 40г
21:21-кефир. 30г сухарей
10:50-вода
11.20-чёрный чай с лимоном+20г шоколада
11.40-салат из пекинской капусты, огурца, помидора, зелени и 3 перепелиных яиц заправленный каплей олив масла и соевым соусом 200г
14.50-перловка и 2 котлеты говяжьи на пару 186г, хлебец намазанный творожным сыром и два ломтика помидора 15г.
16.10-апельсин
18.30-перловка и котлета гов на пару 160г. 2хлебца с творожным сыром и помидором 40г
21:21-кефир. 30г сухарей
Последний раз редактировалось: Ками (Пт 6 Мар 2020 - 13:08), всего редактировалось 2 раз(а)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Добрый вечер.
Если только на куриный, бери говяжий. Не забывай, что еда все-таки должна тебе приносить удовольствие.
Как ты относишься к супам?
Если только на куриный, бери говяжий. Не забывай, что еда все-таки должна тебе приносить удовольствие.
Как ты относишься к супам?
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Доброе утро! 4.03.2020 четвёртый день
У меня прекрасное настроение, я готова завоевывать города)) кстати как начала сидеть в программе бросила курить)
9.50-вода
10.20-чай с лимоном и 20г шоколада
10.50-салат из кур филе помидора и огурца в соевом соусе и каплей олив.масла 200г
13.15-гречка с зажаркой красного лука и грибов на Олив. Масле и с добавлением натур йогурта 150г
2 хлебца с творожным сыром и помидорами 66г
15.00-апельсин
17.00-70г перловки, планировала с рыбой но она протухла а что то другое не успела, нужно было на работу.
21.56-морковка
22:30-кефир
2л воды
У меня прекрасное настроение, я готова завоевывать города)) кстати как начала сидеть в программе бросила курить)
9.50-вода
10.20-чай с лимоном и 20г шоколада
10.50-салат из кур филе помидора и огурца в соевом соусе и каплей олив.масла 200г
13.15-гречка с зажаркой красного лука и грибов на Олив. Масле и с добавлением натур йогурта 150г
2 хлебца с творожным сыром и помидорами 66г
15.00-апельсин
17.00-70г перловки, планировала с рыбой но она протухла а что то другое не успела, нужно было на работу.
21.56-морковка
22:30-кефир
2л воды
Последний раз редактировалось: Ками (Пт 6 Мар 2020 - 13:08), всего редактировалось 2 раз(а)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Доброе утро.
Замечательно, что у тебя такой боевой настрой!
Пиши, пожалуйста, день этапа.
Начинаем работать с меню.
Записывай, пожалуйста, общий вес порции и количество (в граммах) белка.
В меню включай супы (без картофеля) - обязательно. К супу необходим кусочек черного хлеба.
Крупы едим один раз в день.
У тебя должно быть 5 приемов пищей. Фрукты, овощи - это перекусы.
Замечательно, что у тебя такой боевой настрой!
Пиши, пожалуйста, день этапа.
Начинаем работать с меню.
Записывай, пожалуйста, общий вес порции и количество (в граммах) белка.
В меню включай супы (без картофеля) - обязательно. К супу необходим кусочек черного хлеба.
Крупы едим один раз в день.
У тебя должно быть 5 приемов пищей. Фрукты, овощи - это перекусы.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Доброе утро! 5.03.2020 пятый день
9.57-вода
Тогда лучше бобовые? Фасоль например, или горох.
Кстати я сейчас принимаю антибиотики, они влияют на вес?)
10.20-чай зелёный с 20г шоколада
10:50-омлет с зеленью 176г
14.50-салат из овощей помидор огурец капуста пекин зелень соевый соус и олив.масло+65г варёного говяжьего мяса
17.17-клубника+натуральный йогурт 250г (так хотелось сахара) но я сдержалась)))
20.10-гречка с грибами и луком(вчерашняя) 160г+мои любимые хлебцы с творожным сыром и помидорами 2 шт~60г
22.10-суп из кукурузной вермишели 260г+кусочек чёрного хлеба
00.00-кефир
Не успела сегодня покушать хотяб до восьми т.к лечила зубы в стоматологии.
2л воды
9.57-вода
Тогда лучше бобовые? Фасоль например, или горох.
Кстати я сейчас принимаю антибиотики, они влияют на вес?)
10.20-чай зелёный с 20г шоколада
10:50-омлет с зеленью 176г
14.50-салат из овощей помидор огурец капуста пекин зелень соевый соус и олив.масло+65г варёного говяжьего мяса
17.17-клубника+натуральный йогурт 250г (так хотелось сахара) но я сдержалась)))
20.10-гречка с грибами и луком(вчерашняя) 160г+мои любимые хлебцы с творожным сыром и помидорами 2 шт~60г
22.10-суп из кукурузной вермишели 260г+кусочек чёрного хлеба
00.00-кефир
Не успела сегодня покушать хотяб до восьми т.к лечила зубы в стоматологии.
2л воды
Последний раз редактировалось: Ками (Пт 6 Мар 2020 - 13:08), всего редактировалось 1 раз(а)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Добрый день! 6.03.2020, шестой день
утром встала на весы и -2кг
10.20-вода
11.00-чай чёрный с лимоном и 20г шоколада
11.40-салат из помидора огурца и Пекин капусты 200г, филе кур 116г. 3 перепелиных яйца. Это всё в одной тарелочке, примерно 100г всего этого добра не доела.
16.10-суп с кукурузной вермишелью 230г, 30г чёрного хлеба, 100г салат из свеклы с чесноком и натур.йогуртом
19.00-апельсин
19.50-стручковая фасоль тушеная с рыбой минтай 200г
23.00-20гсухарей
00:00-кефир
2л воды
утром встала на весы и -2кг
10.20-вода
11.00-чай чёрный с лимоном и 20г шоколада
11.40-салат из помидора огурца и Пекин капусты 200г, филе кур 116г. 3 перепелиных яйца. Это всё в одной тарелочке, примерно 100г всего этого добра не доела.
16.10-суп с кукурузной вермишелью 230г, 30г чёрного хлеба, 100г салат из свеклы с чесноком и натур.йогуртом
19.00-апельсин
19.50-стручковая фасоль тушеная с рыбой минтай 200г
23.00-20гсухарей
00:00-кефир
2л воды
Последний раз редактировалось: Ками (Пт 6 Мар 2020 - 21:10), всего редактировалось 4 раз(а)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Добрый день.
Указывай, пожалуйста, день этапа.
С отвесом!
Только на будущее по пятницам вес сдаем по форме:
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес
Отвес за программу.
У тебя очень неравномерные порции. На первом этапе порция 250 г, суп с хлебом 300.
К супу салат не нужен, а вот белок в супе должен быть обязательно.
Йогурт - очень слабая еда для похудения.
Антибиотики могут повлиять на микрофлору кишечника.
Фасоль можно.
Указывай, пожалуйста, день этапа.
С отвесом!
Только на будущее по пятницам вес сдаем по форме:
Вес сегодня
Вес в прошлую пятницу
Отвес
Отвес за программу.
У тебя очень неравномерные порции. На первом этапе порция 250 г, суп с хлебом 300.
К супу салат не нужен, а вот белок в супе должен быть обязательно.
Йогурт - очень слабая еда для похудения.
Антибиотики могут повлиять на микрофлору кишечника.
Фасоль можно.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Вы не могли бы мне дать приблизительный образец меню на день?
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Доброе утро! Седьмой день.
10.40-вода
10.50-зелёный чай и 20 г шоколада
11.30-гречка с грибами и стручковой фасолью+минтай=200г
14.00-суп с кукурузной вермишелью 200г+гов.тефтеля 50г+хлебец с творожным сыром и помидором(забыла про чёрный хлеб, исправлюсь)
17.00-салат из помидора и огурца150г+рыба минтай 50г
19.00-апельсин
22.00-кефир и 30г сухарей
2л воды
10.40-вода
10.50-зелёный чай и 20 г шоколада
11.30-гречка с грибами и стручковой фасолью+минтай=200г
14.00-суп с кукурузной вермишелью 200г+гов.тефтеля 50г+хлебец с творожным сыром и помидором(забыла про чёрный хлеб, исправлюсь)
17.00-салат из помидора и огурца150г+рыба минтай 50г
19.00-апельсин
22.00-кефир и 30г сухарей
2л воды
Последний раз редактировалось: Ками (Сб 7 Мар 2020 - 20:40), всего редактировалось 2 раз(а)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Доброго дня.
Примерное меню:
Старайся не смешивать белки разного происхождения - грибы и рыба.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды
-через некоторое время горячий несладкий крепкий чай или кофе 100-250мл
или
-через некоторое время горячий несладкий крепкий чай или кофе+ твердый сыр
Первая еда
– яйца+ овощи
или
- мясо(птица, рыба )
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая,
Идеально - каша + белок + салат
Вторая еда
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить(вареное яйцо или мясо или рыба-по желанию!) Овощи любые.
Третья еда-она же и обед
– обязательный суп+кусок хлеба(желательно черного) толщиной в мизинец
Четвертая еда
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить(вареное яйцо или мясо или рыба-по желанию можно добавить к салату).Овощи любые.
или
Пятая еда 18-20 часов вечера или не позже 3 часов до сна
– творог/брынза/мягкий или твердый сыр , при желании можно запить чай/кофе/кефир
Перед сном
- стакан кефира (стакан воды с сухариками).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Старайся не смешивать белки разного происхождения - грибы и рыба.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Спасибо огромное, с завтрашнего дня буду делать правильно!
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Добрый день! С праздником! Восьмой день.
10:20-вода
10:40-чай с лимоном и 20г шоколада
11:00-гречка 100г+3 перепелиных яйца+салат помидор огурец 150г
13.00-апельсин
15.00-свекольный салат 140г+Мясо гов.вареное 60г
17.00-яблоко
19.00-суп из кукурузной вермишели 200г+чёрный хлеб 30г+тефтеля гов. 50г
22.00-кефир
2л воды
10:20-вода
10:40-чай с лимоном и 20г шоколада
11:00-гречка 100г+3 перепелиных яйца+салат помидор огурец 150г
13.00-апельсин
15.00-свекольный салат 140г+Мясо гов.вареное 60г
17.00-яблоко
19.00-суп из кукурузной вермишели 200г+чёрный хлеб 30г+тефтеля гов. 50г
22.00-кефир
2л воды
Последний раз редактировалось: Ками (Вс 8 Мар 2020 - 18:35), всего редактировалось 1 раз(а)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Добрый день!
Старайся выкладывать меню сразу.
Ты должна кушать полноценно 5 раз - это каждые 2-3 часа.
Старайся выкладывать меню сразу.
Ты должна кушать полноценно 5 раз - это каждые 2-3 часа.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Добрый вечер! Девятый день
10.30-вода
11.00-чай с лимоном+шоколад 20г
11.40-салат из помидора, огурца150г+50г курицы+3 перепелиных яйца
14.00-творог
15.30-киви
17.00-суп из овсянки 250г+чёрный хлеб кусочек 30г
18.00-2 мандарина
23.00- кефир+30г сухарей
2 л воды
10.30-вода
11.00-чай с лимоном+шоколад 20г
11.40-салат из помидора, огурца150г+50г курицы+3 перепелиных яйца
14.00-творог
15.30-киви
17.00-суп из овсянки 250г+чёрный хлеб кусочек 30г
18.00-2 мандарина
23.00- кефир+30г сухарей
2 л воды
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Доброго дня.
Что еще входит в суп из овсянки?
Сколько творога?
У тебя 4 еды, должно быть 5. Не хватает белка в 20.00.
Что еще входит в суп из овсянки?
Сколько творога?
У тебя 4 еды, должно быть 5. Не хватает белка в 20.00.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Здравствуйте, лук, кусочек куриного филе и сама овсянка.
Творога 150 г. А можно творожную массу кушать?
Можно 2 раза в день допустим курицу кушать? У меня просто фантазии не хватает)
Творога 150 г. А можно творожную массу кушать?
Можно 2 раза в день допустим курицу кушать? У меня просто фантазии не хватает)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Десятый день.
10.30-вода
11.00-чай зелёный+шоколад 20г
11.40-салат из помидора, огурца, грибов(50г)и тертый сыр(10г)=200г
15.00-горох(150г)+гов фарш на пару (50г)
Планирую
16.00-фрукты(киви, мандарин, яблоко, ананас) с натур йогуртом (200г)
18.00-суп овсяный 220г+кусочек чёрного хлеба
20.00-творожная масса 200 г
23.00-кефир
10.30-вода
11.00-чай зелёный+шоколад 20г
11.40-салат из помидора, огурца, грибов(50г)и тертый сыр(10г)=200г
15.00-горох(150г)+гов фарш на пару (50г)
Планирую
16.00-фрукты(киви, мандарин, яблоко, ананас) с натур йогуртом (200г)
18.00-суп овсяный 220г+кусочек чёрного хлеба
20.00-творожная масса 200 г
23.00-кефир
Последний раз редактировалось: Ками (Пт 13 Мар 2020 - 5:32), всего редактировалось 1 раз(а)
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Что ты называешь творожной массой? Она сладкая? Перетертая?
Порция должна быть 250 г, суп 300 с хлебом. Это обязательно.
Не забывай про рыбу, фасоль.
Йогурт слабая еда для похудения.
Порция должна быть 250 г, суп 300 с хлебом. Это обязательно.
Не забывай про рыбу, фасоль.
Йогурт слабая еда для похудения.
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Да перетертый творог, получается он со вкусами, сладкий. Хорошо, я вас услышала.
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Доброго дня.
Тогда такую творожную массу не надо. Если уж очень хочешь, возьми творог и смешай его с 1 ч.л.меда, добавь фрукты - будет полезнее
Тогда такую творожную массу не надо. Если уж очень хочешь, возьми творог и смешай его с 1 ч.л.меда, добавь фрукты - будет полезнее
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Добрый вечер! Одиннадцатый день.
10.50-вода
11.20-зелёный чай и 20 г шоколада
11.50-омлет из яиц, зелени и ветчины 150г+салат огурец помидор 100г
18.30-суп овсяный+кур филе+чёрный хлеб 300г
22.00-горох+варёная говядина=180г+2хлебца с творожным сыром и помидорами
00.00-кефир
2 л воды
К сожалению сегодня с едой не успела, маталась по работе. Форс мажор.
10.50-вода
11.20-зелёный чай и 20 г шоколада
11.50-омлет из яиц, зелени и ветчины 150г+салат огурец помидор 100г
18.30-суп овсяный+кур филе+чёрный хлеб 300г
22.00-горох+варёная говядина=180г+2хлебца с творожным сыром и помидорами
00.00-кефир
2 л воды
К сожалению сегодня с едой не успела, маталась по работе. Форс мажор.
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Доброе утро! Меню за двенадцатый день.(12.03.2020)
10.20-вода
10.40-Зелёный чай+20г шоколада
11.10-салат из помидора огурца(150г), сулугуни(20г), 3 перепелиных яйца
14.30-рыба минтай на пару(150г), 2 хлебца с творожным сыром и огурцом 60г
17.30-суп овсяный+кусочек чёрного хлеба(300г)+30г ветчины
20.20-творог180г+1 ч.л мёда+киви и мандарин.
23.00-кефир+сухари 30г
2л воды
10.20-вода
10.40-Зелёный чай+20г шоколада
11.10-салат из помидора огурца(150г), сулугуни(20г), 3 перепелиных яйца
14.30-рыба минтай на пару(150г), 2 хлебца с творожным сыром и огурцом 60г
17.30-суп овсяный+кусочек чёрного хлеба(300г)+30г ветчины
20.20-творог180г+1 ч.л мёда+киви и мандарин.
23.00-кефир+сухари 30г
2л воды
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Вес сегодня 67кг
Вес в прошлую пятницу 68кг
Отвес 1кг
Отвес за программу 3 кг
Вес в прошлую пятницу 68кг
Отвес 1кг
Отвес за программу 3 кг
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Доброго дня.
Какой состав у хлебцов?
К кефиру сухарики не нужны.
Опять 4 еды.
С отвесом!
Какой состав у хлебцов?
К кефиру сухарики не нужны.
Опять 4 еды.
С отвесом!
sirinka-
-
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 5394
Возраст : 42
Как вас называть? : Ирина
Дети : 3 дочки
Откуда :
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Состав хлебцев:Целые и специально пророщенные зерна пшеницы, ржаной солод, крупа овсяная, соль, эмульгатор натуральный растительный(соевый) лецитин, витаминном-минеральная добавка кастомизации иммунитет, антиокислитель.
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Re: Страничка "Ками" , блокнот+1 этап
Я просто не успеваю 5 раз кушать, буду стараться раньше вставать.
Ками-
-
Регистрация : 2020-02-29
Сообщений : 51
Возраст : 27
Как вас называть? : Ками
Откуда : Казахстан, Нур-Султан
Страница 1 из 2 • 1, 2
Похожие темы
» Страничка "DerexLena " , блокнот+1 этап
» Страничка Жаныма, блокнот+1 этап
» Страничка Манка Блокнот + Первый этап.
» Страничка Жаныма, блокнот+1 этап
» Страничка Манка Блокнот + Первый этап.
Страница 1 из 2
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля