Страничка Тихиро - 1 этап Правильное питание

Здравствуйте! Хотела бы я знать, что дальше делать :)
Я работаю логопедом, дефектологом и дошкольным педагогом в частном центре. Иногда приходиться прыгать, поднимать детей и т.д., но, чаще работа, все же сидячая. Я сова: в выходные и дни, когда 2-я смена, могу спать до 12 дня, а ложиться спать в 2-3 ночи. Когда я на работе, дети идут один за другим и часто не то что перекусить, в туалет сходить невозможно. У меня проблема не с постоянными визитами к холодильнику, а с тем, что забываю поесть в течение дня, а потом плотно ужинаю на ночь. Проблемы со щитовидкой, нужно сдать кровь на гормоны, врач, который делал УЗИ сказал, что проблемы с полнотой из-за этого. Гиперандрогиния -- растут усы и борода, скачет МС цикл, полнота по мужскому типу -- живот, будто на 6 месяце беременности, а ноги и попа нормальные.
Сладкое не люблю и почти не ем, шоколад не люблю. Люблю жареное мясо, соленья и маринады.
Вес набрала за последних 3 года, плавно, но неотвратимо :)
У меня бронхиальная асма с 17 лет, пользуюсь гормональным ингалятором Серетид. Аллергия на домашнюю пыль, шерсть домашних животных, репчатый лук. Из-за асмы многие физнагрузки не могу себе позволить, но БФ идет хорошо, однако, когда асма обостряется (а я ее плохо контролирую, последнее время после набора веса), тогда БФ тоже делать не могу.
Распланировала меню на завтра:
6.00 стакан воды
6.15 кофе, кусочек сыра и четыре кусочка черного шоколада
8.15 каша ячневая
11.30 салат из огурцов, свежей капусты, сладкого перца и вареного куриного филе, заправленый сметаной
14.15 суп (куриный бульон из филе, капуста, цв.капуста, брокколи, морковка, стручковая фасоль) заправлен сметаной, куриное филе отварное, салат из св.капусты со сметаной
16.00 3 мандарина
19.30 творог обезжиреный 200 гр с яблоками и мандаринами
на ночь кефир
Все правильно?

:ay: Анна , привет!Добро пожаловать на программу похудания.
Что сладкое не любишь- это очень хорошо. Одной проблемой меньше.
А шоколада нам много есть не надо , всего лишь 2 кус. для утренней энергии с горячим напитком . Соленья и маринады, конечно, будут задерживать жидкость в организме.
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании.
Продолжаем блокнотик!

16/11/11
Первый день блокнота
Подъем 6.00
6.05 стакан воды
6.07 стакан воды
6.40 кофе с 2 ч.л. сахара и 50 мл молока 3,5%, сыр голландский 30 гр, 4 кусочка черного шоколада
8.30 ст.воды
9.20 каша ячневая на воде без масла 4 ст.ложки с верхом
12.20 борщ украинский с 0,5 ст.л. сметаны 200 мл, говядина тушеная в кисло-сладком соусе 100 гр, салат из св.капусты и моркови - заправка подс.масло, уксус, сахар, соль (все в столовой)
13.15 ст.воды
13.30 250 мл чая каркадэ без сахара
14.30 ст.воды
14.55 ст.воды
15.00 отварное куриное филе 100 гр, перец сладкий 150 гр, кусочек черного хлеба
17.20 творог мягкий обезжиреный 125 гр, четверть яблока
18.30 ст.воды
19.30 ст.воды
Потом я пошла на день рождения и начались бесчинства :(
20.15 150 гр салата из пекинской карусты, помидоров, огурцов и яблок со сметаной, 80 гр свинины запеченной в фольге
22.00 4 чайн.ложки баварского крема (кофе, желтки, взб.сливки) и 4 бокала шампанского брют
23.20 ст.воды
Воды, вроде достаточно. За баварский крем стыдно, но, удержаться не смогла, да и хозяйка бы очень обиделась, если бы не попробовала

:ay: Продолжаем блокнотик!
Анна , воду можно писать весь объем за день в конце меню.
По программе из спиртного можно пить только красное сухое вино.

17.11.11
Второй день блокнота
Подъем 11.02
11.03 ст.воды
11.20 зеленый чай без сахара, 2 кус.шоколада, 30 гр.сыра
12.00 каша рисовая с яблоками 150 гр.
13.10 салат из тунца в масле и яйца 3 чайн.ложки, 1 маленький желтый помидор, 0,5 крупного огурца, 150 гр. запеченной в фольге свинины (жир срезала)
15.20 суп фасолевый 250 гр. (картошку выловила)
20.00 150 гр. паровых куриных котлет (фарш-морковка-яйцо-чеснок)
0.00 стакан кефира 1,5%
спать пошла в 0.20
За день 2 л чистой воды

Сегодня взвесилась -- 85 кг! Минус 2 кг за 2 дня на системе. Я понимаю, что это вода лишняя вышла и отеки спали, но все равно очень приятно. Талия 92 см -- это минус 5! см. (выпученный, будто беременный живот стал просто толстым :) )

:ay: Продолжаем блокнотик!

Ничего себе отвесик за два дня.
Вес сдаем вот по такой схеме:
Вес в начале программы 87 кг
Вес в прошлую пятницу 87 кг
Вес в эту пятницу 85 кг
Отвес за неделю 2 кг
Отвес с начала программы 2кг

(картошку выловила)

Картошку вылавливать бесполезно, все равно весь крахмал перешел в бульон.

18.11.11 Третий день блокнота
Подъем в 6.05
6.15 ст.воды
6.35 кофе 2 ч.л.сахара, 70 гр.молока, 30 гр. сыра, 2 к. черн.шоколада
8.20 каша ячневая 4 ст.л с верхом
11.50 0,5 порции салата из 1 авокадо,2 яиц,0,5 крупного огурца, 5 ст ложек пекинской капусты, сока трети лимона
90 гр. тунца конс.в собств соку
12.30 чай каркадэ без сахара
14.30 суп (кур.филе, капуста, цв.капуста, кольраби, горошек, стр.фасоль, морковь) 150 гр,
100 гр паровых куриных котлет (фарш-морковь-яйца) и вторая половина салата с авокадо
14.50 каркадэ
17.15 яблоко
Потом я в честь дня логопеда пошла в ресторан :(...
20.00 салат - пекинка, помидоры, сл.перец, вареный язык с маслом 200 гр, телятина с баклажаном, помидором, сельдиреем, пекинкой 300 гр
Опять пила шампанское брют 6 бокалов (красное сухое вино в 100 баксов бутылка не смогла бы ни пить, ни купить, ни оценить
4.43 кефир
спать в 5 утра

:ay: Ну , наверное, все уже нашему доктору понятно по твоему питанию, теперь начинаем исправлять меню. Ошибки буду править красным цветом.
Начинаешь день правильно со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Если пьешь кофе , то добавляй 20г сыра(делишь на все чашки за день) или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца,морепродкты) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши,салаты). Кушай больше салатов с маслом, их должно быть не менее 2-х.
За день нужно покушать не менее 5-ти раз и выпить 2 литра чистой воды, чай\кофе не входит в это количество.
Продолжаем блокнотик!

Четвертый день блокнота 19.11.11
Подъем в 11.10
11.15 ст.воды
11.30 чай зеленый без сахара, 2 к.шоколада
11.45 каша овсяная на воде без масла с 1 чайн.ложкой сметаны, 1 чайн.ложкой кетчупа и 50 гр. котлет (курица-морковь-яйца-чеснок на пару) =?г
13.15 250 мл отвара хельбы (пажитника, египетского желтого чая) без сахара
14.00 щи из свежей капусты на курином бульоне с сосисками (в тарелку попало 3 кусочка сосиски) и чайн. ложкой сметаны 200 мл + кусочек мяса+ кусочек черного хлеба=350г
перерыв не более 2-х часов
14.20 100 гр. салата из свежей капусты с 0,5 чайн ложкой сметаны и 100 гр. куриных паровых котлет
15.16 зеленый чай без сахара 250 мл
17.00 овощная нарезка: помидоры, сл.перец, огурцы, редиска, салат 250 гр, 4 оливки, 2 маслины, угорь копченый 70 гр. =330г
20.00 овощная нарезка: помидоры, сл.перец, редиска, салат 150 гр., 3 оливки ужин до 18-19 часов
23.00 творог мягкий обезжиреный 150 гр., яблоко
1.05 кефир
Воды выпито 1,5 литра 2л

:ay: Анна, привет! Начинаем исправлять ошибки.
Сметану заменяем кефиром, а кетчуп(если магазинный) содержит много вредных веществ, для правильного питания на сметана , ни кетчуп не подходят.
Держи порции 250г, с супом 350г.
Перерыв между едой не менее 2-х часов.
В каждой порции должны присутствовать и белки, и клетчатка.
Ужин нужно постараться закончить до 18-19 часов.
Водичку допивай!

Пятый день блокнота
20.11.11
11.15 ст.воды
11.40 чай зеленый без сахара, 2к.шоколада
12.00 каша овсяная на воде без масла 150 гр., 2 яйца
15.00 щи из св.капусты на курином бульоне 150 гр., хлебец ржаной диетический, свекла вареная с 0,5 чайн ложкой бифидосметаны 16% (не смогла с маслом съесть :( тошнит ) 150 гр., креветки вареные 50 гр.
17.00 ананас свежий 100 гр.+ творог
20.00 свинина запеченая в духовке 100 гр, сердце говяжье отварное 150 гр.
0.30 кефир 200 мл
в 1.00 сон
Возникает вопрос: если я встаю в 11-12 дня, а поужинать нужно не позже 18.-19.00, как поесть 5 раз и держать интервал между приемами пищи не менее 2 часов? Получается, с 12 до шести я должна есть каждый час, а потом у меня перерыв без еды (спать ложусь в час-два ночи) 5-6 часов.
И про сметану: если брать бифидосметану и пониженой жирности, может, можно, хотя бы чайную ложку? Я настолько привыкла все со сметаной есть, даже любую кашу :( И мой гиперацидный гастрит она очень хорошо успокаивает. Очень легко переношу отсутствие булок, сладостей, картошки и т.д., а без сметаны страдаю..
Сегодня еще минус 1 кг!
За 5 дней блокнотика я уже рассталась с 3 кг!!! С 87 до 84! Ура!

:ay: Анна, если поздно встаешь и поздно ложишься, значит будем применять несколько иную схему питания. Кушай каждые 2 часа и последняя еда будет не позднее 20-21 ч.
12 - 14 - 16 - 18 - 20ч, как раз получится 5 приемов пищи.
Сметана хорошо заменяется натуральным йогуртом или попробуй смешать творог с кефиром, получится замечательная "сметана".

По меню: С 15 до 20 ч у тебя 5 часов без еды. В 17-18 нужно было съесть что нибудь полноценное. В каждой еде должны быть и белки и клетчатка. Ананас - это просто перекус. А если к ананасу добавила бы 150г творога, тогда можно это было посчитать за еду.
У тебя сегодня получилось только 3 еды, этого очень мало.
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.

Evgesha пишет:
С салатом ты получаешь еще и растительное масло.
Ты знаешь как отмыть краску от рук? Ты начинаешь тереть руки маслом, и краска начинает растворятся, это обычная химическая реакция.
Так вот такая же реакция происходит и в организме, растительное масло начинает смывать жир, он постепенно тает и растворяется, а потом организм его выбрасывает, т.е. Организм, с помощью воды, которую ты пьешь, как бы "умывается" по всему телу, каждой своей жирной клеточкой.
Вот и получается, что чем чаще и тщательнее ты моешься, тем чище становишься, тем меньше внутреннего жира остается в тебе.
Ну, ты поняла для чего тебе нужны салаты???

Поздравляю с отвесиком!

Шестой день блокнотика
21.11.11
Большое спасибо за помощь и советы! Постараюсь исправить ошибки, но сегодня, опять, наверное, не правильно :(
Проснулась в 11.55
12.00 ст.воды
12.07 зеленый чай без сахара с 2 к. шоколада
12.25 каша овсяная на воде без масла 150 гр., свинина запеченая 100 гр.
14.30 салат из авокадо, огурца, яиц, пекинской капусты (заправка -- сок лимона и 1ст.л. оливкового масла) 250 гр.
17.00 куриный бульон 150 гр., вареная свекла 150 гр., вареное говяжье сердце 50 гр.
20.30 125 гр. мягкого обезжиреного творога, небольшое яблоко
0.30 200 мл кефира (1%) и ... :( сорвалась! Стыдно! 2 сухаря белого хлеба, натертые чесноком (грам 30,наверное)
Сон в 1.15

:ay: Анна, все почти хорошо!
За исключением отсутствия еще одной еды, ты недокормлена, вот и сорвалась.
Кефир пьем непосредственно перед сном.
А вместо белых сухарей насуши себе маленьких сухариков из черного хлеба, натри их чесноком. Их можно иногда грызть , по несколько штучек, если вдруг станет голодно.
Если голодно после ужина можно грызть несладкие фрукты и овощи , только последний перекус должен быть не позднее чем за три часа до сна.

Все прекрасно, Аня! Ты молодец! Быстро ориентируешься, быстро реагируешь! Отлично начала программу! По моим наблюдениям, ты очень быстро станешь худеть, и будешь у меня отличницей! Красавицей станешь уже к Новому году. При условии, что будешь все делать правильно! У тебя прекрасный, самый грамотный и самый умный лекарь, тебе и в этом повезло. Давай, трудись, все запоминай, и будет тебе счастье - стать не просто стройняшкой, а худышкой!
В добрый путь тебе!

Седьмой день блокнота
23.11.11
подъем в 10.50
10.55 ст.воды
11.15 зел.чай, 2 к.шоколада
11.50 каша овсяная на воде 150 гр., свинина запеченая 100 гр.
13.40 суп фасолевый (куриный бульон, фасоль, помидоры, чеснок) 150 гр, курица вареная 50 гр., салат (авокадо, огурец, пекинка, яйцо, лимон, оливк.масло 50 гр.
15.40 нет еды
18.00 свекла вареная с оливк. маслом 150 гр., свинина запеч. 100 гр.
20.00 тунец консерв. в собств соку 150 гр., огурец свежий 50 гр., огурец соленый (маленький огурец)
23.20 кефир
Воды выпито 2 литра

:ay: Молодец! Все почти хорошо!
Перерыв не более 3-х часов. Постарайся не пропускать еду.
В день должно быть не менее 5-ти приемов пищи.
Не забывай про фрукты и творог.

Evgesha пишет:Все прекрасно, Аня! Ты молодец! Быстро ориентируешься, быстро реагируешь! Отлично начала программу! По моим наблюдениям, ты очень быстро станешь худеть, и будешь у меня отличницей! Красавицей станешь уже к Новому году. При условии, что будешь все делать правильно! У тебя прекрасный, самый грамотный и самый умный лекарь, тебе и в этом повезло. Давай, трудись, все запоминай, и будет тебе счастье - стать не просто стройняшкой, а худышкой!
В добрый путь тебе!

Огромное спасибо за добрые слова. Окрыляет!

Восьмой день блокнота
23.11.11
подъем 6.00
6.05 ст.воды
6.20 кофе с молоком, сыр 20 гр., 2 к.шоколада
7.15 каша овсяная на воде 200 гр., свинина запеченая 50 гр.
9.15 еда
11.30 салат: вар.свекла, огурец свежий, оливковое масло 150 гр., курица вареная (бедро без кожи) 100 гр.
14.30 суп фасолевый 200 гр. (кур.бульон, фасоль, помидоры, чеснок), скумбрия запеч. с морковью (в столовой) 70 гр., 2 диетических ржаных хлебца 4 гр.
Потом начались нарушения :( На работе не дали поесть, поэтому пропустила одну еду
пропущены 2 еды :странно1:
22.00 язык заливной 60 гр., говядина заливная 75 гр., капуста квашеная со свежим сладким перцем 150 гр.
очень поздний ужин
1.50 кефир
вода 2л

:ay: Анна, не допускай таких перерывов между приемами пищи, должно быть не более 3-х часов.
Поздний ужин возможен, если ты встала поздно, а если встаешь рано, то нужно постараться закончить еду до 19.00

Evgesha пишет:
В похудении, есть столько тонкостей, что о них даже половину невозможно рассказать и объяснить.
Начнем с самого утра.
Самое благодатное время, в которое жир не откладывается - это время от 6 до 9 утра. В это Время организм просыпается, получает энергию - воду , дополнительную рабочую энергию - кофе, чай, кусочек шоколада. В это же время организм приходит в боевую готовность для жизни на этот день. Потом после завтрака организм начинает работать, дел у него много. Он накормлен, удовлетворен, психика спокойная.
Это нормальное правильное утро.
Что происходит поздним утром?!
К тому времени, организм уже разъярен, голоден. Он отправил всю еду в запасники, на случай если кормить не будут. Кроме этого свободный от работы организм продолжает ждать еды. Первые же порции еды он закладывает в запасники сразу, при этом учтите, что и предыдущие и нынешние порции идут прямо в жир, и откладываются в проблемных местах: на талии, на бедрах, на ягодицах, на лице, во внутренних органах.
Поздний ужин.
В это время организм не работает, а складывает еду, сколько бы времени ни прошло бы до сна. На завтра, он тоже все отправит в жир.
Вот так происходит при неправильном режиме питания.
Я даже и не пытаюсь переубеждать вас. Как нужно делать, написано на форуме, и все могут с этими выкладками ознакомиться.

Вес в начале программы 87 кг
Вес в прошлую пятницу 85 кг
Вес в эту пятницу 83,5 кг
Потеря веса за неделю 1,5 кг
Потеря веса за программу 3,5 кг
Девятый день блокнота
24.11.11
7.00 ст.воды
7.30 чай зел., 2 к. шоколада
8.30 плов с курицей -- каши 200 гр, курицы 30 гр
11.55 тунец в собств. соку 70 гр. салат: пекинка, помидоры, огурцы, льняное масло 180 гр.,
15.15 суп фасолевый без картошки 200 мл, тунец 70 гр, салат пекинка-помидоры-огурцы-льняное масло 80 гр.
18.45 морская кпуста 150 гр., заливной язык 100 гр.
У мамы был ДР, поэтому вечером были нарушения
21.00 творог обезжир. 125 гр, ананас 125 гр
21.30 слойка с сыром (не выдержала :( )
Красное сухое вино (много), коньяк :(
Воды 2 л

Ноточка пишет:Привет! :ay: Поздравляю тебя с прекрасными результатами!!! Удачи!!!

Анна, замечательный отвесик!
По меню: соблюдай 2-3 часовой перерыв между едой.
Очень поздний ужин.
На ночь пьем кефир в любом случае.

Маму с Днем Рождения!

Большое спасибо за поздравления!
Десятый день блокнотика
25.11.11
встала в 12.15
12.20 стакан воды
12.45 зел.чай и 2 к.шоколада
13.10 плов с курицей (курицы уже не было) и 2 яйца, всего 232 гр.
15.32 бульон куриный 150 гр., хлебец диетич ржаной 15 гр., курица вар. 100 гр., капуста морская 100 гр.
перерыв не более 3-х часов
19.00 салат: пекинка, помидоры, льняное масло 150 гр., 30 гр. вареного языка, 70 гр. желе от заливного языка
20.30 творог обезжиреный 125 гр., пюре для детского питания киви, абрикос, груша без сахара 135 гр.
1.00 стакан овощного сока
3.00 ст.кефира
2 л воды

:ay: Анна, если встала поздно , то кушай каждые 2 часа, что бы успеть поесть 5 раз за день. 13-15-17-19-21ч

1.00 стакан овощного сока
3.00 ст.кефира

Вся еда и перекусы заканчиваются за три часа до сна.Т.е. от сока до кефира должно быть не менее 3-х часов. А кефир пьется непосредственно пере сном.
В остальном все хорошо.

Одиннадцатый день блокнота
26.11.11
Подъем в 12.15
12.20 ст.воды
12.45 кофе, 20 гр. сыра, 2 к. шоколада
13.25 овсяные хлопья на воде с льняным маслом 100 гр., сердце говяжье вареное 150 гр.
15.40 суп-пюре из чечевицы (куриный бульон, чечевица, зажарка на оливковом масле (1 ст.ложка) лук-морковь-помидоры, сушеный чеснок) с 1 ст.ложкой кефира 230 гр., хлебец ржаной диетический, творог мягкий обезжиреный 125 гр.
18.00 свинина запеч. в Цептер 100 гр, салат: пекинка, яблоко, перец сладкий, помидор, сыр фета, оливковое масло+бальзамический уксус 150 гр.
20.25 пюре для детского питания черника без сахара 135 гр. + творог мягкий обезжиреный 125 гр.
2.40 кефир (200 мл) перед сном
2,3 литра воды
Можно ли есть творог нормальной жирности? Или только обезжиреный? Допустимо ли обжаривание на небольшом количестве оливкового масла? И что мне делать, когда начнуться тренировки по биомеханической стимуляции на аппарате Назарова: нужно не есть 2 ч до тренировки, тренировка час и после тренировки, как минимум 2 часа, а по-хорошему 3 не есть Получается 5-6 часов без еды.. И у меня получается только утром ходить на тренировки, то есть, я пропускаю самые значимые приемы пищи. Что делать? Отказаться от тренировок? Вставать часов в 5 утра, есть суп-пюре, потом спать дальше, а потом идти на тренировку? Ольга, посоветуйте, пожалуйста

Что это за тренировки? Расскажи, пожалуйста!

БМС — биомеханическая стимуляция.
Ее основоположником стал профессор В. Т. Назаров, разработавший это новое направление в области физической культуры и спорта. Как вы уже догадались, изначально этот метод предполагалось использовать для спортcменов. Однако, позже выяснилось, что данная методика может сыграть отличную службу тем, что хотел бы скорректировать свою фигуру, улучшить состояние мышц и добиться гибкости.
БМС - механическое воздействие на мышцы с целью получения особых эффектов — психофизических. Ведь именно они являются основой для тренировки мышц, суставной подвижности, улучшения координации движений, и, следовательно, ускоренного освоения элементов сложных движений, а также восстановлению двигательной активности после травм и ряда заболеваний двигательного аппарата человека.
Конечно, в процессе работы со своими мышцами, и сами спортсмены, и мы — непрофессионалы в области спорта, нередко используем дополнительные "инструменты" — отягощения, эспандеры, тренажеры. В результате чего и достигается желаемый эффект в более короткое время — ведь нагрузка-то усиливается. Однако БМС от этих инструментов кое-чем да отличается:
Воздействие вибрацией вдоль мышечных волокон, то есть в направлении характерном для обычного мышечного сокращения. Данное обстоятельство не учитывается в обычном вибромассаже, а оно существенно.
Тренировочный и биологический эффект достигается при таком воздействии в определенных отношениях, например по затратам времени, в десятки и даже сотни раз быстрее. Это свидетельствует о качественно новой ступени в тренировке, выявляет новые штрихи в функционировании нашего организма, открывает новые горизонты в физической культуре, спорте и медицине.
Полученные результаты исследований достоверно свидетельствуют о том, что после проведения БМ-стимуляции увеличиваются: сила мышц, их эластичность, растяжимость, васкуляризация, а также совершенствуются регуляторные механизмы центральной нервной системы, появляется возможность ликвидации болевого синдрома, отёков и спазмов гладкой мускулатуры. Улучшается периферическое кровообращение, тонизация мышц намного эффективнее традиционных методов развития суставной подвижности.
Профессиональный аппарат Назарова предназначен для стимуляции мышц ног и живота.
Способствует увеличению силы мышц ног и улучшает подвижность в суставах. Эффективен для лечения и профилактики целлюлита, проблем плечевого пояса, травм опорно-двигательного аппарата, нейро-мускульных болезней.
Применяется для формирования тела и удаления жира на натуральной биологической основе.

Спасибо! Это я знаю, я имела в виду, тебе это для чего нужно?

Чтобы подтянуть огромный, будто беременый живот и убрать жир со спины. Я сейчас начала худеть, но у меня сначала худеют ноги-попа, а только потом мой "шарик" и я все равно похожа на чупа-чупс :) Я раньше раз 5 ходила на аппарат Назарова -- эффект очень понравился. Живот тогда заметно уменьшился, кожа подтянулась

Мне кажется что сначала, нужно снизить вес, максимально, а что останется подтягивать на аппарате и обычными упражнениями. Это будет более физиологичней и правильней. Потому что большой вес, заставит излишне напрягать кровообращение, и в первую голову сердце. А, вот когда вес снизится, тогда и сердцу будет легче, и кровообращение улучшится за счет того, что сейчас сосуды окутаны жиром, стало быть им трудно, и нагрузка большая на весь организм, повремени с занятиями, это будет более разумно и рационально!

Понятно. Спасибо за совет.

Одиннадцатый день блокнота
26.11.11
Подъем в 12.15
12.20 ст.воды
12.45 кофе, 20 гр. сыра, 2 к. шоколада
13.25 овсяные хлопья на воде с льняным маслом 100 гр., сердце говяжье вареное 150 гр.
15.40 суп-пюре из чечевицы (куриный бульон, чечевица, зажарка на оливковом масле (1 ст.ложка) лук-морковь-помидоры, сушеный чеснок) с 1 ст.ложкой кефира 230 гр., хлебец ржаной диетический, творог мягкий обезжиреный 125 гр.
18.00 свинина запеч. в Цептер 100 гр, салат: пекинка, яблоко, перец сладкий, помидор, сыр фета, оливковое масло+бальзамический уксус 150 гр.
20.25 пюре для детского питания черника без сахара 135 гр. + творог мягкий обезжиреный 125 гр.
2.40 кефир (200 мл) перед сном
2,3 литра воды
Можно ли есть творог нормальной жирности? Или только обезжиреный? Допустимо ли обжаривание на небольшом количестве оливкового масла?

Конечно можно!

:ay: Молодец! Меню приличное!
Но, старайся кушать пять раз в день, салатов должно быть не менее 2-х.
Порции 250г, с супом 350г.

Двенадцатый день блокнота
27.11.11
подъем в 11.55
12.00 ст.воды
12.15 чай черный, 2 к.шоколада
12.45 каша 5 злаков (овсянка, гречиха, рожь, ячмень, пшеница) 120 гр., сердце говяжье вареное 130 гр., 1 ст.л. овощного сока (помидор, перец, свекла, лимон)
14.45 борщ 230 гр., 1 ст.л. кефира, хлебец, мясо говядина вареное 70 гр., 50 гр. сельдерея
17.20 салат: тунец в собств соку, авокадо, огурец, пекинка, яйцо, льняное масло
19.30 творог обезжиреный 125 гр., пюре детское без сахара абрикос-киви-груша 125 гр.
2.00 кефир
2 л воды

Опять не получилось 5 раз поесть У меня и так ощущение, что я все время ем. Я так не привыкла... И окружающие начали делать замечания, особенно на работе

:ay: Анна, все бы хорошо, но 5 еда необходима. Пятиразовое питание будет только на время похудательного процесса, затем будет все по другому. А сейчас, каждая еда приближает тебя к твоей намеченной цели. На переваривание еды тратится огромное количество энергии, за счет этого и худеешь. Каждый день ты теряешь в похудении ровно на одну еду.
А, еще увидела, у тебя только один салат, нужно не менее 2-х.

Вчера болела, поэтому есть могла с трудом :(
Что правильнее: если есть не хочется, мутит заставлять себя есть, чтобы не замедлить обмен веществ, или слушать организм и не есть?
Тринадцатый день блокнота
28.11.11
Подъем в 6.40
6.45 ст.воды
7.15 кофе с молоком, 2 к.шоколада + сыр 20г
8.40 каша 5 злаков 120 гр., холодец говяжий 130 гр.
Потом мне стало плохо, мутило и я вместо второго завтрака уснула..
13.20 суп-пюре из чечевицы (кур.бульон, чечевица, лук, помидор, чеснок) с ст.л. кефира 260 гр, кусок черного хлеба, фарш куриный с помидорами, сл.перцем и оливковым маслом 90 гр.
Потом перерыв получился больше, чем 3 часа: я логопед в частном центре, рабочий день у меня 4-4,5 часа, но в это время дети идут один за другим, поесть получается, только если кто-то опоздал или заболел, но, надеюсь, суп-пюре это компенсировал?
17.20 салат: тунец-авокадо-огурец-яйцо-пекинка-льняное масло 250 гр.
19.20 творог мягкий 4% 150 гр., пюре детское без сахара абрикос-киви-груша 100 гр.
2.00 кефир
воды 2,2 л

Нужно чтобы организм не был в "простое" никогда. Его можно обмануть просто бульоном. Тебе не хочется есть?, тебя мутит?, ты можешь выпить просто пол-стакана бульона, и организм, не отрываясь от работы, продолжит те процессы, которые уже начал, тем более, что в бульоне есть все необходимое организму!

Татьяна Львовна, большое спасибо за совет.
Я поняла: завтра возьму на работу бульона, даже если не смогу поесть -- поддержу организм

Четырнадцатый день блокнота
29.11.11
Подъем в 11.30
11.35 ст.воды
12.00 чай имбирный: имбирь свежий, лимон, 1 десертн.ложка 1 ч.л. меда, шоколад 2к.
12.20 каша 5 злаков 170 гр. и фарш куриный, тушеный с помидорами и сл.перцем с оливк.маслом 70 гр.
15.15 салат из свежей капусты-моркови, заправка оливковое масло-уксус-сахар (столовский) 150 гр, заливная грбуша 80 гр, желе от неё 20 гр.
17.30 суп рыбный (столовский) 250 гр. -- там была катрошка :( + хлеб
19.30 творог мягкий 4% 150 гр, детское пюре без сахара абрикос-груша 100 гр.
21.00 куриные сердечки тушеные в горшочке с морковью, помидорами, сл.перцем и оливковым маслом 200 гр.
Потом я сорвалась :( Очень вкусно пахли мамины пирожки :( Съела почти целую сосиску в тесте...
Кефир выпить забыла... Очень плохо
Воды 2л

и
Пятнадцатый день блокнота
30.11.11
Подъем в 6.00
6.05 ст.воды
6.20 кофе с молоком, сыр 20 гр, шоколад 2 к.
7.30 каша овсяная 150 гр, холодец говяжий 100 гр
перерыв не более 3-х часов
11.20 куриные сердечки тушеные в овощах (овощей больше) в горшочке с оливк.маслом 250 гр
14.35 щи зеленые, столовские 250 гр, кусок черного хлеба, свинина запеченая с грибами (столовская) 80 гр
17.10 салат из квашеной капусты с подсолн.маслом 150 гр, свинина запеченая с грибами 80 гр. -- все из кафе-столовой
19.40 творог мягкий 4% 150 гр. и детское пюре без сахара персик 100 гр
0.23 кефир
воды 2 л
Возник вопрос. Что лучше: вообще без супа, пропустить прием еды.. или съесть столовское с картошкой и другими вредностями? Иногда нет воможности есть домашнюю еду из своих лоточков :(

И еще вопрос. я часто просыпаюсь рано, отправляю дочку в школу и сплю дальше часов до 11-12, или прихожу днем домой и сплю пару часов. Можно ли позавтракать и спать ложиться? Или поесть и спать в обед лечь? Если не есть, то большие перерывы получаются, а если есть, то, нужно за 3 часа до сна. Не спать не могу -- пробовала, не получилось :)

:ay: Второе меню хорошее , только соблюдай 2-3 часовой перерыв.

Что лучше: вообще без супа, пропустить прием еды.. или съесть столовское с картошкой и другими вредностями?

Я думаю, что если нет другого выхода, то можно съесть такой суп. Но, суп ты можешь есть в любое удобное время дома , даже утром или вечером.

Можно ли позавтракать и спать ложиться?

Нужно обязательно позавтракать. Три часа до сна выдерживается перед ночным сном.

Ну вот и подошел к концу твой блокнотик, держать дальше я тебя не буду,нужно идти дальше.Я надеюсь, что в дальнейшем у тебя будут только замечательные меню.
Поздравляю тебя, Анечка,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК,
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.