Страничка laks1, Бакалавр, программа закончена

Я Диана,мне 53 года, замужем,есть 2 дочери. Вес (~73kg) набрала во время второй беременности в 28 лет, но после родов так и не похудела. На диетах никогда не сидела, не могу переносить голод, начинают болеть кости на ногах.С тех пор вес постепенно увеличивался, пока не достиг отметки 93. Тогда первый раз решила сесть на Кремлевскую диету, что совпало с трагическими событиями в семье. В результате похудела за несколько месяцев на 15 кг. На душе было тяжело, но тело было невесомым, я его не чувствовала, в буквальном смысле летала. Прошло время я успокоилась, вернулся аппетит, начался климакс, и тут я повредила ногу, порвала связки. Врача, который бы мне помог я не нашла, все сказали, что поздно обратилась , так за 3 года кг стали 99.
Это был шок! С помощью массажа и ограничений в еде похудела на 10 кг. Вот тогда и начались проблемы с желчным пузырем, но я не знала, что болит, а когда поняла, было поздно. Теперь после операции, на лечебной диете, ела много хлеба и картошки, плюс 2 месяца в гипсе--- в результате 92 кг. Чувствую себя ужасно, тяжело от большого веса. Работа у меня сидячая, из-за больной ноги почти не двигалась.
Утром пью воду, ем овсянную кашу с медом (в 7 ч), а после на работе пью не сладкий кофе. К 10-11ч хочется есть, раньше ела яблоко, но после него появляется зверский голод, сейчас не знаю, что есть, т.к. иногда болит желудок или печень, не знаю что, прошло мало время после операции. Хорошо себя чувствую, когда ем хлеб или макароны, но так продолжать больше нельзя. Каждое утро пью таблетки от давления - 140/100. Воду пью через силу, знаю, что надо, но пить не хочется. Обед обыкновенно состоит из вареного куриного филе и салата. Ужин не позднее 18:30. Очень люблю конфеты и часто грешу этим, т.к. не знаю меру. Ну вот и все.
Надеюсь на вашу помощь, я буду стараться, да и ногам нужно помочь, чтобы им было легче.

:ay: Диана, привет! Добро пожаловать на программу похудения! Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании.
Продолжаем блокнотик!

12 апреля.,Чт

1 день блокнота




6-20 1ст. Теплой воды
6-40 130г картоф. пюре
7-40 кофе с 2 конфетами
8-30 1 ст. теплой воды
10-30 1 ст. теплой воды
11-30 Чай
12-30 Вареная курин. Грудка 100 гр., 1 помидор – 150 гр, 1 огурец -100гр
13-30 1 яблоко – 150 гр
14-00 кофе с 2 конфетами
15-00 1 ст. теплой воды
17-30 кофе
18-30 Печеный картофель 200 гр с зеленым салатом с 1 лож. сметаны
20-30 Чай

:ay: Продолжаем блокнотик!

Добрый вечер, Оля. Я сделала замеры, но мне не ясно как мерить плечо, да и другие замеры мерила несколько раз и каждый раз рзный результат ± 2 см
13 апреля., Пт
2 день блокнота.
У нас сегодня начались пасхальные праздники, по-этому меню будет отличаться от повседневного.
6-30 1ст. Теплой воды
8-30 1ст. Теплой воды
9-00 овсяная каша (20г сухой овсянки) на воде и без соли, с ½ ч.л. меда
10-00 1 ст. воды
11-30 Кофе (сыр и брынзу не люблю)
12-30 1 ст. воды
14-00 Борщ вегетарианский с 1 ст.л. сметаны, 100г салата Оливье
15-00 кофе
16-30 1ст. воды
17-30 кофе
19-00 Печеная рыба – 150 гр и салат из огурца и помидора со сметаной
20-00 Чай (травяной сбор для печени)
вода за день 2л

:ay: Диана, привет! Как сделать правильно замеры здесь http://www.mypishka.net/t506-topic#6421

Продолжаем блокнотик!

14 апреля., Сб
3 день блокнота.
8-00 1ст.теплой воды
9-00 кофе с кусочком кулича
10-00 1 ст. Воды
10-30 1 ст. воды
11-00 1 яблоко
11-30 1 ст. воды
13-00 Борщ вегетарианский с 1 ст.л. сметаны, 150г салата Оливье
14-30 кофе с конфетой
16-30 1ст. воды
17-00 1 яблоко
18-00 1ст. воды
18-30 Картоф. Пюре и куриная отбивная, салат из огурца и помидора со сметаной
20-00 Чай (травяной сбор для печени)
С водой опять не уложилась

:ay: С праздником !
СО СВЕТЛОЙ ПАСХОЙ!




ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!
ВОИСТИНУ ВОСКРЕСЕ!

Спасибо за поздравление, и тебя со светлым праздником, здоровья, счастья и удачи тебе и твоим близким.

15 апреля, Вс
4 день блокнота
7-30 1ст. теплой воды
8-20 2 яйца и 2 кусочка кулича, кофе
9-30 1ст. воды
10-30 кофе
12-30 зеленый салат, мясо ягненка и рис с грибами и зеленью, 1 ст. колы
15-00 1 ст. воды
16-00 1 яблоко
17-00 кофе с конфетой
18-00 1 ст. воды
19-00 борщ с 1/2 ст.л. сметаны
20-00 чай из шиповника

:ay: Диана, привет!С завтрашнего дня начинаем исправлять ошибки в питании.
Утро, все правильно, начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г.Нужно стараться,что бы в каждом приеме пищи были белки( жирная рыба,творог,яйца,морепродукты, сыры типа брынзы) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши).
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Обязателен суп или бульон.
В день нужно выпить 2 л чистой воды.
На ночь нужно выпить стакан кефира , непосредственно перед сном.

Продолжаем блокнотик!

16 апреля, Пн
5 день блокнота.
7-00 1ст. теплой воды
7-15 кофе с 1 шок. конфетой (горький шоколад будет завтра) + сыр 10г
7-50 1 яйцо с майонезом и 1 кус. кулича + салат
10-00 огурец + кусочек мяса или рыбы
12-30 зеленый салат, мясо ягненка и рис с грибами и зеленью=?г
14-00 кофе+ сыр 10г
15.00 еда
16-00 1 яблоко
18-30 карт. пюре, 2 котлетки и салат из огурца и помидора со сметаной
23-00 1 ст. натур.йогурта, разведенного водой (у нас нет кефира, а можно вместо него натур. Активию без сахара)
вода - 1.5л за весь день, больше не вошло

:ay: Диана, привет!
К кофе добавляем сыр 20г, или ложку творога.
Перерыв между едой не более 3-х часов.
В каждой порции должны быть белки и клетчатка.

у нас нет кефира, а можно вместо него натур. Активию без сахара

На ночь можно пить простоквашу, ряженку, сыворотку, тан, айран, Йогурт можно использовать только домашний.
Водичку допивай!

Диана! В вашем меню должен быть некрепкий бульон с зеленью, свежей или суп. К нему хлебцы 2 штучки или домашние сухарики, эти же сухарики вы можете погрызть если вам голодно. Меню без бульона или супа не принимается и даже не рассматривается.
Далее - творог, не более чем 5%. Молоко 2.5%, если хорошо переносите, кисломолочные продукты - это обязательно. Яйца, по возможности, перепелиные, они уменьшают кол-во холестерина. Овощи,учитывая вашу печень, лучше готовить либо на пару, либо в пароварке с применением растительных масел. Сырые овощи очень приветствуются на программе, но если вы их нормально переносите. Таких понятий как не люблю, или никогда не ем, у нас не приветствуется, может быть только переносит или не переносит их ваш желудочно-кишечный тракт.
Яйца нужно есть и можно есть. Творог, яйца и кефир, а так же сыр, дадут возможность вам, укрепить кости, а вместе со снижением веса, ноги станут и крепче, и мышцы станут более выносливыми, будет значительно легче передвигаться.
Особое значение мы предаем белкам, животным белкам - это птица, мясо, кролик; рыба - чем жирнее, тем здоровее и полезнее; растительные белки - это бобовые, горох, грибы и пр.
Мясо для вас, должно быть отварное или тушеное. Рыба тоже преимущественно отварная тушеная с овощами либо приготовленная в фольге.
Вот из таких продуктов вы должны будете составлять свои меню. Ваш лекарь поможет и проконтролирует правильность и качество ваших меню.
Здоровья вам и успеха!

Всем доброго вечера. Оля и Татьяна Львовна спасибо вам за советы, буду исправлять ошибки. Кисломолочные продукты попробую в небольшом количестве, т.к. иногда чувствую дискомфорт после них. А с костями у меня все в порядке, у меня были порваны связки на лодыжке + шипы. В результате операция. Буду стараться все исправить по мере возможности, но сегодня все провалила.
17 апреля, Пн
6 день блокнота.
6-20 1 ст. теплой воды (кофе и завтрак сдвигаются во времени, т.к. сейчас уезжаю к детям)
пропущен завтрак
10-15 кофе с 2 дольками горького шоколада+ 1ст.л. творога (сыр и брынзу не люблю, плохо становится даже от запаха, буду есть творог)
10-30 1 яйцо с 1 тоненьким кус. черного хлеба + салат
13-30 овощной суп (кабачок,зеленый болг. перец, морковь и лук)на курином бульоне 250г + 100г курицы + 1 тоненький кус. черного хлеба
с14 до 18ч визит ко врачу, в результате чего режим нарушился
пропущен полдник
19-00 плов (рис с курицей, морковью и луком) 300г и салат из помидора и огурца 100г =400г
фрукты
23-00 1 ст. айряна
вода - 1л за весь день 2л
С сегодняшнего дня я
в отпуске, а в понедельник 23.04 я уезжаю на 2 недели в санаторий, надеюсь
интернет там будет, а вот как быть с 5-ти разовым питанием? Не знаю.

:ay: Диана, привет! Для качественного похудения необходимо есть 5-6 раз в день. Каждая порция должна быть 250г, с супом 350г, и никак не менее 200г.
Хлеб добавляем только к супу.
Если случается куда то уйти, то нужно брать еду с собой, хотя бы бутылочку кефира, фрукты. Организм должен получать еду каждые 2-3 часа.
В санатории можно питаться что дадут, т.к. выхода другого нет. Пить 2 л воды, на ночь кефир.
По приезду написать свой вес до и после санатория.
Продолжаем блокнотик!

18 апреля,Ср
7 день блокнота.
7-30 1 ст. теплой воды
7-50 кофе с 2 дольками горького шоколада+ 1 тоненький кусочек сыра (первый раз ем сыр, по-этому маленький тоненький кусочек, постараюсь довести до 20г)
8-20 овсянная каша на воде с ½ ч.л. меда -250г
11-00 рис с курицей 100г + салат из помидора и огурца с маслом 150г
12-40 1 яблоко+ 6шт. миндаля
14-15 овощной суп с курицей 300г + черный хлеб 50г
16-15 кофе + 50 г творога с 2 шт. клубники
19-00 рыба,тушенная с овощами 200 г, салат из помидора и огурца с маслом 50г, 3 клубнички
23-00 1 ст. айряна
вода – 1.8 л за весь день

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть и получится замечательное меню.
На завтрак кашу можно готовить на половинном молоке.
Кашу кушаем только один раз в день, в первой половине дня.
Орехи по программе разрешены в зимнее время.
К кофе можно добавлять ложку творога.
Водичку допивай!

Оля, у меня вопрос. Когда с утра делать гимнастику, хочу попробовать оксисайз, ведь после него 1 час не надо кушать? А как же с завтраком?
Очень трудно соблюдать режим, все время хочется чего-нибудь пожевать, хотя и не голодная.

Все физические нагрузки наш доктор рекомендует начинать со второго этапа, после того , как укрепятся сосуды.
Если хочется все время жевать, то это означает недостаток белка в рационе. Первую половину дня уплотняй мясом и рыбой, а вторую облегчай яйцами и творогом. В каждой еде должно присутствовать белковое блюдо.

19 апреля, Чт
8 день блокнота.
7-40 1 ст. теплой воды
7-50 кофе с 2 дольками горького шоколада+ 1 тоненький кусочек сыра
8-10 овсяная каша на воде с ½ ч.л. меда -220г+1 клубничка
11-00 творог 150г + кофе +1 клубничка
14-00 рассольник 250г с курицей 100г + черный хлеб 20г =370г
16-30 чай из шиповника с лимоном + 120г клубники (клубнику ела с 15-00 до 16-30 по одной шт.)
18-10 огурец+кусок белого хлеба( не удержалась)
перерыв между едой не более 3-х ч
19-00 тушеная курица 80г+печеный молодой картофель120г +салат из помидора и огурца с маслом 50г
20-00 чай из шиповника
23-00 1 ст. айряна
вода – 1.5 л за весь день 2л

:ay: Диана, привет! Сегодня получилось только 4 полноценные еды, все остальное считается перекусом. С 14 до 19 прошло 5 часов без нормальной еды, это очень большой перерыв.
Порции 250г, с супом 350г.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Молодой картофель лучше кушать в первой половине дня.
Продолжаем блокнотик!

Оля, доброй ночи. Спасибо за совет, большой перерыв между едой, по-этому и огурец не помог удержаться от хлеба. с утра больше мяса, после обеда - творог и яйца. Наконец-то поняла.

:ay: Отлично!
По пятницам мы сдаем свой вес.

По схеме
с начала программы кг
в прошлую пятницу кг
сегодня кг
отвес за неделю
отвес за всю программу кг

Вот мои результаты:
с начала программы 92 кг
в прошлую пятницу 92 кг
сегодня 91.2кг
отвес за неделю -0.8кг
отвес за всю программу 0.8 кг

:ay: С отвесиком!

20 апреля, Пт
9 день блокнота.
7-40 1 ст. теплой воды
8-00 кофе с 2 дольками горького шоколада + 1 тоненький кусочек сыра
8-20 овсяная каша 170г+курица 50г
11-00 рыба, тушеная с овощами 220г + огурец 30г
12-00 1 клубничка
14-00 щи с курицей с 1 ст.л. кислого молока (вместо сметаны) 330г +черный хлеб 20г
16-30 творог 150г + огурец 50г + кофе
18-45 тушеная капуста со свининой 150г + салат из помидора и огурца с маслом 100г
20-00 чай из шиповника
23-00 1 ст. айряна
вода – 1.7 л за весь день- с водой еще не могу справиться
(я очень извиняюсь за ошибки, давно здесь живу и стала неграмотной)

:ay: Молодец! Все хорошо!
Постарайся за день скушать два салата из свежих овощей с маслом.

(я очень извиняюсь за ошибки, давно здесь живу и стала неграмотной)

Ничего страшного.

Водичку допивай!

21 апреля, Сб
10 день блокнота.
7-30 1 ст. теплой воды
7-50 кофе с 2 дольками горького шоколада + 1 тоненький кусочек сыра
8-15 овсяная каша 250г с ½ ч.л. меда
11-00 рыба, тушеная с овощами 150г + салат огурец с помидором 100г
12-00 кофе с 1 ст.л. творога
14-00 щи с курицей с 1 ст.л. кислого молока 300г + черный хлеб 50г
16-30 творог 150г + огурец 50г + кофе
18-45 тушеные кабачки 150г с кис. молоком + салат из помидора и огурца 100г
20-00 чай из шиповника
23-00 1 ст.айряна
вода – 1.8 л за весь день

Молодец!
Кофе, правда, многовато за день.

Добрый вечер. Кофе я пью много, но он растворимый и очень
слабый, так что за 2 чашки я выпиваю дозу 1 нормального кофе.
22 апреля, Вс
11 день блокнота.
7-00 1 ст. теплой воды
7-20 кофе с 2 дольками горького шоколада 1 ст. л. творога
7-40 овсяная каша 250г с ½ ч.л. меда
10-30 творог 100г огурец 100г черн. хлеб 50г из огурца салат
12-00 кофе + сыр 20г
14-00 щи с курицей с 1 ст.л. кислого молока 250г чер. хлеб 100г 1 кусочек толщиной с палец
16-30 салат (помидоры и огурцы) 200г ? 50г чер. хлеб 100г
18-45 тушеные кабачки 50г с кис. молоком свиная отбивная 150г зел. салат 50г
20-00 чай из шиповника
23-00 1 ст. айряна
вода – 1.6 л за весь день 2л

23 апреля, Пн
Сегодня утром я
поехала в санаторий, а т.к. в дороге не могу есть и пить, становится мне плохо,
то весь день прошел кувырком.
7-00 1 ст. теплой воды
7-20 кофе сыр 20г
7-40 1 сосиска с горчицей
16-30 холод. кисло-молочный суп с огурцом ножка курицы ½ пирожного с кофе
19-30 тушеная свинина помидоры печеные кабачки
23-00 1ст. айряна
вода – 1.3л за весь день

:ay: Диана, привет! Слишком много хлеба в меню, достаточно одного кусочка к супу. Очень голодное начало дня, нужно стараться чтобы первая половина была с мясом и рыбой, а вторую половину нужно облегчать яйцами и творогом.
К кофе добавляем сыр 20г, делим на все чашки.
Вчерашний день , конечно, выпадает из похудения.
Буду теперь ждать санаторское меню.

24, Вт
13 день блокнота.
Две недели я буду в санатории, 5-ти кратное питание нет возможности соблюдать и есть мясо до обеда, но 3 раза нормально могу питаться + 2 перекуса – фрукты
7-15 1 ст.воды
7-30 кофе с 2 дольками горького шоколада+ сыр 20г
7-40 глазунья из 2-х яиц + помидор и огурец~100г + апельс. напиток
10-00 1 большое яблоко
12-30 куриный суп + салат из помидора и огурца с маслом
15-00 150г клубники + кофе
16-30 1 сухарь
19-00 свиная отбивная с грибами + зеленый салат
23-00 1 ст. айряна
вода – 2 л за весь день

Вес в пятницу был - 91.2кг

:ay: Диана, привет! Ну, что ж, посмотрим, как пойдет похудение на таком питании.
А какой вес перед поездкой в санаторий?

25 апреля, Ср
14 день блокнота.
7-15 1 ст.воды
7-30 кофе с 2 дольками горького шоколада сыр 20г (в другое время нет возможности есть сыр)
7-40 омлет + салат из помидора и огурца
10-00 творог+1яблоко
12-30 курица с рисом + 1ст. айряна
15-30 кофе
16-30 1 яблоко
19-00 печеное куриное филе + салат из помидор и огурцов
23-00 1 ст. айряна
вода – 2 л за весь день
Оля, привет, нет возможности взвешивать еду, иногда кажется, что порции великоваты, и больщой промежуток между едой заполняю водой. Я, надеюсь,ты меня вытерпишь эти две недели.

:ay: Диана, привет!
Размер порции определяй по 200г стакану, так тоже можно.
А супа в санатории не дают?

Мы живем в гостинице (это частный санаторий с минеральной водой), завтрак и ужин - шведский стол, я стараюсь выбирать то, что можно, но не всегда получается. С утра дают в основном яйца в различном исполнении, а все остальное -очень вкусное, но запрещено по программе. Вечером легче, всегда есть мясо и салат. До обеда, или когда как, лечебные процедуры, а обедать ходим в город, там есть супы, просто вчера мне захотелось курицу с рисом, сегодня обязательно буду есть суп. Не знаю чем заполнить промежуток между обедом и ужином ( ужин в 19-00), а между завтраком и обедом буду есть творог. Два раза в день хожу на бассейн, после него очень хочется есть. Если что не так, поправляй.

Творог можно есть два раза в день, вот как раз между завтраком и обедом тоже подойдет творог с фруктом.
Значит: утром яйца,салат
второй завтрак творог, фрукт
обед суп + мясо или рыба с хлебом
полдник творог с фруктом
ужин мясо , салат.
Может так?