Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка SayapinaS - 1 этап
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Первый этап
Страница 1 из 2 • Поделиться
Страница 1 из 2 • 1, 2
Страничка SayapinaS - 1 этап
| ||||||
Блокнот с 31 января 2011г ваша программа начинается - 8 февраля 2011г ваш рост- 162 см ваш вес- 60 кг ваш объем талии- 81 см желаемый вес 55 кг Анализатор калорийности продуктов Сколько калорий вы съели и потратили (нажать) |
Последний раз редактировалось: дымка*** (Вт 8 Фев 2011 - 11:55), всего редактировалось 7 раз(а)
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Привет!
Сначала немного о себе: Я никогда не была сильно полной, но вот животик у меня всегда был. После того как я родила двух прелестных дочек вернуться к прежним 55 кг не получилось. Я конечно сама виновата, потому как очень люблю всякие вкусности и сладости [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Благодаря БФ мне удалось снизить свой вес с 62 кг до 60 и подтянуть немного тело, ну и всё((( Сейчас я редко занимаюсь БФ так как страшно не высыпаюсь (на работу встаю в 5 утра, а лечь пораньше не могу себя заставить- сова я [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ) Работа у меня в основном сидячая, но в течении всего дня я очень много хожу пешком (быстрым шагом)
Проблем со здоровье у меня почти никаких нет, только почки иногда шалят. Аллергии тоже нет ни на что.
Сначала немного о себе: Я никогда не была сильно полной, но вот животик у меня всегда был. После того как я родила двух прелестных дочек вернуться к прежним 55 кг не получилось. Я конечно сама виновата, потому как очень люблю всякие вкусности и сладости [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Благодаря БФ мне удалось снизить свой вес с 62 кг до 60 и подтянуть немного тело, ну и всё((( Сейчас я редко занимаюсь БФ так как страшно не высыпаюсь (на работу встаю в 5 утра, а лечь пораньше не могу себя заставить- сова я [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ) Работа у меня в основном сидячая, но в течении всего дня я очень много хожу пешком (быстрым шагом)
Проблем со здоровье у меня почти никаких нет, только почки иногда шалят. Аллергии тоже нет ни на что.
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Светлана, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Я думаю, у тебя все получится. Старание ,терпение и выполнение всех рекомендаций помогут тебе в этом.
Жду твое меню!
Я думаю, у тебя все получится. Старание ,терпение и выполнение всех рекомендаций помогут тебе в этом.
Жду твое меню!
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Добрый вечер! Вот и подходит к завершению мой первый день
1-й день блокнота:
6.30- стакан воды
8.50- кофе( каюсь, забыла, что нельзя сахар и положила 2ч.л. )
+4 маленьких ломтика сыра+кусочек белого хлеба+2 постные
печенькитем, кто пьет кофе разрешен сыр 20г, для пополнения кальция, это количество делим на все выпитые за день чашки кофе
11.00- 2 средние отварные картофелины с постным маслом
+ 2 кур.крылышка+ чай без сахара
13.30- 2 варёных яйца + салат или фрукт
16.00- борщ 200мл+ ломтик чёрного хлеба+ кофе+сыр
18.40- 200гр.салата( помидор, укроп, свежая капуста и постное масло)
+1 яйцо.
19.50- 180гр. творога+ кофе+2 постные печеньки+1 ч.л. мёда
22.30- 200мл биокефира
За весь день выпила 8 стаканов чистой воды, итого 1.6л.
1-й день блокнота:
6.30- стакан воды
8.50- кофе( каюсь, забыла, что нельзя сахар и положила 2ч.л. )
+4 маленьких ломтика сыра+кусочек белого хлеба+2 постные
печенькитем, кто пьет кофе разрешен сыр 20г, для пополнения кальция, это количество делим на все выпитые за день чашки кофе
11.00- 2 средние отварные картофелины с постным маслом
+ 2 кур.крылышка+ чай без сахара
13.30- 2 варёных яйца + салат или фрукт
16.00- борщ 200мл+ ломтик чёрного хлеба+ кофе+сыр
18.40- 200гр.салата( помидор, укроп, свежая капуста и постное масло)
+1 яйцо.
19.50- 180гр. творога+ кофе+2 постные печеньки+1 ч.л. мёда
22.30- 200мл биокефира
За весь день выпила 8 стаканов чистой воды, итого 1.6л.
Последний раз редактировалось: SayapinaS (Пн 31 Янв 2011 - 21:48), всего редактировалось 1 раз(а)
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Светлана, привет! :ay:
Не пугайся,красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно их исключить из своего питания.Они очень замедлят твое похудание.
Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.
Для любителей кофе на программе есть послабление, им разрешен сыр в количестве 20г, это количество делим на все чашки кофе за день. Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
За день выпивай 2 л чистой воды.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится!
Не пугайся,красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно их исключить из своего питания.Они очень замедлят твое похудание.
Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.
Для любителей кофе на программе есть послабление, им разрешен сыр в количестве 20г, это количество делим на все чашки кофе за день. Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
За день выпивай 2 л чистой воды.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится!
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Оль, у меня вопрос возник, а можно ли мне кушать суши и роллы (очень уж я их люблю :eda1: ) и пить вино, если пригласили на ДР( если можно, то какое и сколько?)
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Роллы,суши , я думаю можно, ограничение только на рисовую кашу, ее можно 1 раз в неделю.а можно ли мне кушать суши и роллы
Вино можно сухое , и красное, и белое.Evgesha пишет:
Если рис в тефтелях, в фаршированных перцах, в голубцах, каких-то национальных блюдах, и тому подобное - это можно! Сам рис тоже не запрещен, он очень полезен, вкусен. Но он, очень питателен (калориен), в нем много крахмала, а значит углеводен. До тех пор пока вы не научитесь правильно кушать, вы будете есть его 1 раз в недели, если будете хорошо худеть - 2 раза в неделю, на 4 этапе тогда, когда захотите включить в меню.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Класс, обещаю, что буду их есть не чаще одного раза в неделю
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Отлично!
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Добрый вечер, что-то сегодня у меня весь день кувырком У нас поломался лифт и поэтому пришлось 4 раза ходить до 8 этажа и обратно пешком, да и график питания у меня сбился.
2-й день блокнота:
7.00- стакан воды (отвела ребёнка в садик и легла спать)
9.30- стакан воды
9.45- кофе без сахара сыр 20г (у меня весов нет, поэтому не могу точно сказать сколько)
10.00 1 завтрак
11.45-ролл с овощами и рыбой 200гр. сколько? 50 гр. салата
13.20-борщ 300мл +кусочек чёрного хлеба кусочек мяса ( в борще был небольшой кусочек мяса)
16.25- салат из св.овощей 100гр. яйцо кусочек варёной колбасы маленькая порция,нужно 250г
16.50-чай ч.л. мёда карамелька( не смогла удержаться
)
18.00- яблоко
19.50- творог 200гр фрукт 50г , ужин до 18-19 часов ( с ужином опоздала, потому что водила дочку в бассейн, вернулась домой только в 19.40)
20.30- кофе сыр
22.30- буду пить 250мл. биокефира.
Воды за день выпила 1.8 литра, больше пока не могу.
вода 2 литра
2-й день блокнота:
7.00- стакан воды (отвела ребёнка в садик и легла спать)
9.30- стакан воды
9.45- кофе без сахара сыр 20г (у меня весов нет, поэтому не могу точно сказать сколько)
10.00 1 завтрак
11.45-ролл с овощами и рыбой 200гр. сколько? 50 гр. салата
13.20-борщ 300мл +кусочек чёрного хлеба кусочек мяса ( в борще был небольшой кусочек мяса)
16.25- салат из св.овощей 100гр. яйцо кусочек варёной колбасы маленькая порция,нужно 250г
16.50-чай ч.л. мёда карамелька( не смогла удержаться
)
18.00- яблоко
19.50- творог 200гр фрукт 50г , ужин до 18-19 часов ( с ужином опоздала, потому что водила дочку в бассейн, вернулась домой только в 19.40)
20.30- кофе сыр
22.30- буду пить 250мл. биокефира.
Воды за день выпила 1.8 литра, больше пока не могу.
вода 2 литра
Последний раз редактировалось: SayapinaS (Вт 1 Фев 2011 - 20:26), всего редактировалось 1 раз(а)
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Светлана, привет! Конечно,кушать бы пораньше, организм проснулся в 7.00, а получил еду в 12.00. Пропущено почти 2 еды, а мы худеем на энергии , затраченной организмом на переваривание пищи . Следовательно еды не поступило, энергия не истратилась, ты не похудела...
Пиши вес или объем порции, если нет пока весов заведи себе чашку 250мл и накладывай еду в нее,так ты будешь видеть объем съеденного.
Колбаса не рекомендуется программой, в ней содержатся вредные вещества и лишние калории.
Порции держи 250г, перерыв между едой 2-3 часа.Ужин до 18-19 часов.
Если после ужина голодно можно устроить перекус - фрукты,овощи,хлебец ,сухарики.
Пиши вес или объем порции, если нет пока весов заведи себе чашку 250мл и накладывай еду в нее,так ты будешь видеть объем съеденного.
Колбаса не рекомендуется программой, в ней содержатся вредные вещества и лишние калории.
Порции держи 250г, перерыв между едой 2-3 часа.Ужин до 18-19 часов.
Если после ужина голодно можно устроить перекус - фрукты,овощи,хлебец ,сухарики.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
это я просто на больничном с дочкой сижу, позволила себе попозже позавтракать, а так я рано кушаю. На колбасу соблазнилась, потому что вычитала в примерном меню, что во время первой еды допускается вместо мяса скушать колбасу, а так как всё кувырком было съела её после обеда. Больше не буду [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Колбаса допускается 1 раз в две недели без хлеба.
Если есть вопросы спрашивай.
Если есть вопросы спрашивай.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Я её без хлеба скушала, так что теперь 2 недели без колбасы Я ещё хотела спросить, можно ли вареники с творогом, пельмени, грибы (в каком виде) и как правильно кашу варить, чтоб не нарушить ничего? Мясо можно только отварное и тушеное или жареное тоже можно?
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Пока худеешь тесто нельзя. :странно1: Кашу лучше варить на воде, к каше хорошо бы добавить кусок мяса или рыбы,кушаем 1 раз в день. На молоке каша очень калорийна. Мясо лучше отварное,тушеное,на гриле,а в жареном много калорий.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Хорошо,всё поняла, а что по-поводу грибов? их можно?
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Ага. Грибы можно.
Почитай еще информацию под спойлерами ( на зеленом фоне),там очень много полезных рекомендаций.
Почитай еще информацию под спойлерами ( на зеленом фоне),там очень много полезных рекомендаций.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
3-й день блокнота:
8.45- 2 стакана воды
9.00- кофе, 2 кубика тёмного шоколада, 20 гр.сыра
9.40- яичница из двух яиц, салат из св.овощей 150 гр.
13.10- гречневая каша с мясом 150 гр., куриное крылышко, салат из помидора и листьев салата с постным маслом 100 гр. (задержалась в поликлинике, поэтому поела позже чем положено)
14.10- чай без сахара
16.50- яйца 2шт. в день можно не более 2-х яиц супа нет
19.40- кефир 250 мл. Ужин до 19.00
22.00- кефир на ночь
Вода- 1.2 литра 2л
Мне сегодня почему-то абсолютно не хотелось есть, приходилось всё запихивать в себя чуть ли не силком
8.45- 2 стакана воды
9.00- кофе, 2 кубика тёмного шоколада, 20 гр.сыра
9.40- яичница из двух яиц, салат из св.овощей 150 гр.
13.10- гречневая каша с мясом 150 гр., куриное крылышко, салат из помидора и листьев салата с постным маслом 100 гр. (задержалась в поликлинике, поэтому поела позже чем положено)
14.10- чай без сахара
16.50- яйца 2шт. в день можно не более 2-х яиц супа нет
19.40- кефир 250 мл. Ужин до 19.00
22.00- кефир на ночь
Вода- 1.2 литра 2л
Мне сегодня почему-то абсолютно не хотелось есть, приходилось всё запихивать в себя чуть ли не силком
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Светлана , привет! Ну, пока есть ошибочки,но мы только в начале пути.
Старайся соблюдать 2-3 часовой перерыв между едой. Не более 3-х, и не менее 2-х часов.Порции держи 250г, обед ( если в составе суп) 350г. У тебя в обед получилась большая порция : каша с мясом150г+салат 100г + еще куриное крыло= более 250г. Обязателен суп или бульон.
В день можно съедать не более 2-х яиц. Да еще в 16.50 порция только 100г,можно было добавить или салат, или фрукт.
Ужин до 18-19 часов. Водичку постарайся постепенно увеличить до 2 л.
Работаем дальше!
Старайся соблюдать 2-3 часовой перерыв между едой. Не более 3-х, и не менее 2-х часов.Порции держи 250г, обед ( если в составе суп) 350г. У тебя в обед получилась большая порция : каша с мясом150г+салат 100г + еще куриное крыло= более 250г. Обязателен суп или бульон.
В день можно съедать не более 2-х яиц. Да еще в 16.50 порция только 100г,можно было добавить или салат, или фрукт.
Ужин до 18-19 часов. Водичку постарайся постепенно увеличить до 2 л.
Работаем дальше!
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
4-й день блокнота:
5.50- стакан воды
6.10- крепкий чай, 2 кус.шоколада
8.00- яйцо-1шт.,салат 150 гр. = 200г
10.40- каша 150 гр (еле запихнула:affraid:), яблоко кусочек мяса или рыбы
12.40- чай
13.30-яйцо-1шт.,салат-150 гр.=200г
14.30- чай
16.30- суп 250 мл, кусочек отв.курицы, чёрный хлеб ( на работе есть первое не получается, разогревать негде)
17.30-чай
19.30- кефир 250 мл, яблоко На ужин лучше творог
22.30- кефир на ночь
Воды выпила всего 1 литр Постарайся увеличить.
Сегодня самочувствие ужасное, очень сильно болит голова, поэтому ни есть ни пить не хочу.
5.50- стакан воды
6.10- крепкий чай, 2 кус.шоколада
8.00- яйцо-1шт.,салат 150 гр. = 200г
10.40- каша 150 гр (еле запихнула:affraid:), яблоко кусочек мяса или рыбы
12.40- чай
13.30-яйцо-1шт.,салат-150 гр.=200г
14.30- чай
16.30- суп 250 мл, кусочек отв.курицы, чёрный хлеб ( на работе есть первое не получается, разогревать негде)
17.30-чай
19.30- кефир 250 мл, яблоко На ужин лучше творог
22.30- кефир на ночь
Воды выпила всего 1 литр Постарайся увеличить.
Сегодня самочувствие ужасное, очень сильно болит голова, поэтому ни есть ни пить не хочу.
Последний раз редактировалось: SayapinaS (Чт 3 Фев 2011 - 19:46), всего редактировалось 1 раз(а)
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Светлана,привет!Молодец! еще чуть-чуть и у тебя получится замечательное меню.
Порции держи 250г. К каше хорошо бы добавить кусочек мяса или рыбы. Суп можно вставлять в меню в любое удобное время утром или вечером.
По времени все впорядке, только ужин до 18-19 часов.
Воду постарайся постепенно увеличить до 2 л. Удобно пить из бутылки.
Выздоравливай побыстрей!
Порции держи 250г. К каше хорошо бы добавить кусочек мяса или рыбы. Суп можно вставлять в меню в любое удобное время утром или вечером.
По времени все впорядке, только ужин до 18-19 часов.
Воду постарайся постепенно увеличить до 2 л. Удобно пить из бутылки.
Выздоравливай побыстрей!
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
5-й день блокнота:
6.00-250 мл воды
6.20- чай, 2 кус.шоколада
7.40-гречн.каша с мясом 200 гр, салат из овощей 50 гр.
9.00-чай
10.50-творог 150гр.,яблоко 100 гр.
11.40- чай
13.30- салат 150 гр., яблоко 100 гр.
15.00- йогурт 120 гр.
16.40- суп 250 мл.,хлеб, кус. мяса 80 гр
19.00-кефир 250 гр.
22.30- кефир на ночь
Оль,привет, а мне нужно делать сегодня замеры?
6.00-250 мл воды
6.20- чай, 2 кус.шоколада
7.40-гречн.каша с мясом 200 гр, салат из овощей 50 гр.
9.00-чай
10.50-творог 150гр.,яблоко 100 гр.
11.40- чай
13.30- салат 150 гр., яблоко 100 гр.
15.00- йогурт 120 гр.
16.40- суп 250 мл.,хлеб, кус. мяса 80 гр
19.00-кефир 250 гр.
22.30- кефир на ночь
Оль,привет, а мне нужно делать сегодня замеры?
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
:ay: Молодец! Сегодня вообще красота.
Йогурт случайно не сладкий?
Вес конечно лучше написать,тебе легче будет вес сдавать через неделю.
Замеры тоже бы не помешали.
Вот так бы правильней было.13.30- салат 150 гр., йогурт 120 гр.
15.00- яблоко 100 гр.
Йогурт случайно не сладкий?
Вес конечно лучше написать,тебе легче будет вес сдавать через неделю.
Замеры тоже бы не помешали.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Йогурт сладкий, другого не было
А как замерять таз и бёдра( я просто не поняла, в чём разница между этими замерами), а ещё плечо?
А как замерять таз и бёдра( я просто не поняла, в чём разница между этими замерами), а ещё плечо?
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Таз по ягодицам, а бедра под ними. Плечо это часть выше локтя.
Сходи еще [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].
Сходи еще [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Я сделала замеры, они меня порадовали
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Отлично!
А сладкий йогурт низя... :странно1:
А сладкий йогурт низя... :странно1:
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
6-й день блокнота:
10.00- 250 мл воды
10.15- кофе с молоком( сыр кончился [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а шоколада мне тоже не досталось- дети скушали [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] )
10.50- яичница из 2-х яиц, салат из св.овощей 100 гр.=200г
13.30- творог 150 гр., кефир 100 гр
16.20- суп с кусочком мяса 300 мл, кусочек чёрного хлеба
17.00- кофе, сыр 10 гр.
19.00- салат из св. овощей 100 гр, курица отв. 100 гр.=200г
22.00- кофе, сыр 10 гр.(давление упало-голова болит, буду поднимать)
23.00- кефир на ночь
Вода- 1.75 л.
Олечка, я когда писала сообщение о себе, забыла написать, что у меня
частенько понижается давление, бывают сильнейшие головные боли ( это
вероятно сотрясения сказываются) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
10.00- 250 мл воды
10.15- кофе с молоком( сыр кончился [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а шоколада мне тоже не досталось- дети скушали [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] )
10.50- яичница из 2-х яиц, салат из св.овощей 100 гр.=200г
13.30- творог 150 гр., кефир 100 гр
16.20- суп с кусочком мяса 300 мл, кусочек чёрного хлеба
17.00- кофе, сыр 10 гр.
19.00- салат из св. овощей 100 гр, курица отв. 100 гр.=200г
22.00- кофе, сыр 10 гр.(давление упало-голова болит, буду поднимать)
23.00- кефир на ночь
Вода- 1.75 л.
Олечка, я когда писала сообщение о себе, забыла написать, что у меня
частенько понижается давление, бывают сильнейшие головные боли ( это
вероятно сотрясения сказываются) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
:ay: Молодец! Замечательное меню!
Порции держи 250г. Сыр можно заменить ложкой творога.Водичку допивай. К творогу фрукт. Не болей!Скоро пойдем на первый этап.
Порции держи 250г. Сыр можно заменить ложкой творога.Водичку допивай. К творогу фрукт. Не болей!Скоро пойдем на первый этап.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
7-й день блокнота:
10.50- вода 250 мл
11.10- кофе, сыр 10 гр.
11.30 1 завтрак
13.00- салат из овощей 150 гр., парная котлета 100 гр
14.00- чай
перерыв более 3-х часов
16.30- творог 150 гр, банан 100 гр (яблоки закончились [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] )
19.30- суп с мясом 300 мл, черный хлеб 50 гр Ужин до 19.00
20.00- кефир 250 мл
22.30- кефир на ночь
Вода 1,5 л. 2л !
Сегодня начались КД, поэтому полдня провалялась в постели и соответственно забывала покушать во-время [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
10.50- вода 250 мл
11.10- кофе, сыр 10 гр.
11.30 1 завтрак
13.00- салат из овощей 150 гр., парная котлета 100 гр
14.00- чай
перерыв более 3-х часов
16.30- творог 150 гр, банан 100 гр (яблоки закончились [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] )
19.30- суп с мясом 300 мл, черный хлеб 50 гр Ужин до 19.00
20.00- кефир 250 мл
22.30- кефир на ночь
Вода 1,5 л. 2л !
Сегодня начались КД, поэтому полдня провалялась в постели и соответственно забывала покушать во-время [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Светлана,привет! Ну , сегодня,конечно, все на перекосяк. Завтрак не вовремя,перерыв в еде более 3-х часов, банан, и поздний ужин. :странно1:
И еще, кефир через полчаса после ужина. В желудке уже 350г , и еще кефир 200г, это очень большой объем.И это значит ,что ты на ужин не наелась. Мяса в супе должно быть не менее 100г. После ужина , если еды не хватило, можно устроить вечерний перекус - фрукты,овощи,сухарики,хлебцы, но только не через полчаса.
Нам обязательно нужно научиться питаться порционно и по времени.
Водичку допивай. Я завтра жду замечательное меню!
И еще, кефир через полчаса после ужина. В желудке уже 350г , и еще кефир 200г, это очень большой объем.И это значит ,что ты на ужин не наелась. Мяса в супе должно быть не менее 100г. После ужина , если еды не хватило, можно устроить вечерний перекус - фрукты,овощи,сухарики,хлебцы, но только не через полчаса.
Нам обязательно нужно научиться питаться порционно и по времени.
Водичку допивай. Я завтра жду замечательное меню!
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
я очень постараюсь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , уже приготовила себе на завтра кашу с мяском и купила салат из морской капусты
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
8-й день блокнота:
6.00- вода
6.15- кофе, шоколад, сыр 20 гр
6.30- яичница из 2-х яиц, салат из овощей 100 гр, отв.курица 50 гр.
9.30- каша с мясом 200 гр, морская капуста 50 гр
12.20-салат из морск.капусты 200 гр,курица отв. 50 гр
14.50- апельсин 200 гр
17.40- творог 150 гр, апельсин 100 гр
21.30- чай
23.00- кефир на ночь
Вода-1.75 л
6.00- вода
6.15- кофе, шоколад, сыр 20 гр
6.30- яичница из 2-х яиц, салат из овощей 100 гр, отв.курица 50 гр.
9.30- каша с мясом 200 гр, морская капуста 50 гр
12.20-салат из морск.капусты 200 гр,курица отв. 50 гр
14.50- апельсин 200 гр
17.40- творог 150 гр, апельсин 100 гр
21.30- чай
23.00- кефир на ночь
Вода-1.75 л
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
:ay: Молодец! Уже намного лучше!
Ой,долго искала,супа не нашла. :странно1: Суп обязателен,можно бульон.
К апельсину кусочек мяса,будет просто замечательно!
Поздравляю тебя, Светлана,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю успехов! :buket9:
Ой,долго искала,супа не нашла. :странно1: Суп обязателен,можно бульон.
К апельсину кусочек мяса,будет просто замечательно!
Поздравляю тебя, Светлана,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю успехов! :buket9:
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Олечка, спасибо за поздравления [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Постараюсь не подвести тебя!
Если честно, то я себя потеряла, зашла в блокнот, а меня там нет...Потом правда догадалась сюда заглянуть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Если честно, то я себя потеряла, зашла в блокнот, а меня там нет...Потом правда догадалась сюда заглянуть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
Только, если не будет супа, назад переведу, на блокнот.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
1-й день 1*1 этапа:
6.00-вода
6.15-кофе, сыр 20 гр
6.30-творог 150 гр, апельсин 100 гр
9.00- каша 150 гр, мясо курицы 50 гр, салат из св.капусты 50 гр
10.00 чай
11.40 котлета 100 гр, яйцо, салат из св.капусты 50 гр
14.30-яйцо, салат из св.капусты 100 гр (немного не рассчитала, еды не хватило на весь рабочий день)
16.50- кефир 250 мл
18.50- куриный бульон 200 мл, мясо 80 гр, хлеб 20 гр + салат или фрукт
20.30- маленькое яблоко
23.00-кефир на ночь
Вода 2 л.
Вес 08.02- 58,7 кг. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
6.00-вода
6.15-кофе, сыр 20 гр
6.30-творог 150 гр, апельсин 100 гр
9.00- каша 150 гр, мясо курицы 50 гр, салат из св.капусты 50 гр
10.00 чай
11.40 котлета 100 гр, яйцо, салат из св.капусты 50 гр
14.30-яйцо, салат из св.капусты 100 гр (немного не рассчитала, еды не хватило на весь рабочий день)
16.50- кефир 250 мл
18.50- куриный бульон 200 мл, мясо 80 гр, хлеб 20 гр + салат или фрукт
20.30- маленькое яблоко
23.00-кефир на ночь
Вода 2 л.
Вес 08.02- 58,7 кг. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
:ay: Молодец! Хорошее меню!
Порции держи 250г. К бульончику салатик хорошо бы добавить.
В целом умничка, составлять меню научилась.
Порции держи 250г. К бульончику салатик хорошо бы добавить.
В целом умничка, составлять меню научилась.
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка SayapinaS - 1 этап
2-й день 1*1 этапа:
5.50-вода
6.05-кофе, сыр 20 гр
6.30-творог 130 гр, апельсин 120 гр
9.00- тушёные овощи 200 гр, котлета 50 гр
10.30 кофе
11.30 яйцо, салат из св.капусты 100 гр, котлета 50 гр
14.00-яйцо, салат из св.капусты 100 гр, яблоко 100 гр
17.00- суп с курицей 200 мл, хлеб 50 гр, яблоко 100 гр
21.20 чай
23.30-кефир на ночь
Вода 1.9 л.
Оль, привет! Мне сегодня почему-то порция в 250 гр казалась огромной :хм:
5.50-вода
6.05-кофе, сыр 20 гр
6.30-творог 130 гр, апельсин 120 гр
9.00- тушёные овощи 200 гр, котлета 50 гр
10.30 кофе
11.30 яйцо, салат из св.капусты 100 гр, котлета 50 гр
14.00-яйцо, салат из св.капусты 100 гр, яблоко 100 гр
17.00- суп с курицей 200 мл, хлеб 50 гр, яблоко 100 гр
21.20 чай
23.30-кефир на ночь
Вода 1.9 л.
Оль, привет! Мне сегодня почему-то порция в 250 гр казалась огромной :хм:
SayapinaS-
-
Регистрация : 2011-01-30
Сообщений : 44
Возраст : 44
Как вас называть? : Светлана
Дети : Маргаритка-6лет и Настенька-5 лет
Откуда : Таганрог
Страна :
Страница 1 из 2 • 1, 2
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Первый этап
Страница 1 из 2
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля