Страничка Vera - 1 этап

Всем привет.
Меня зовут Вера.
История моего похудения началась в мае 2010 года.
Всю жизнь я была полненькой девочкой. Нет, зачем себя жалеть, толстенькой))) Но очень активной. Я занималась всевозможными видами спорта, любила активное времяпрепровождение, но то ли гены, то ли неправильное питание, какой была, такой и оставалась. Если о спорте, то я КМС по вольной борьбе, это мое самое главное достижение!!!!!!!
На диетах сидеть не любила, предпочитала просто не есть перед соревнованиями, когда надо было войти в весовую категорию.
Был как-то момент успешного похудения, борьба+чай+love(довольно активная love ), тогда я за полтора месяца достигла 69 кг с 74, а это был уже мой обычный вес на протяжении лет 6. Но...не удержала(((
Так вот. В мае 2010 на свет появилась моя Дарьюшка, а весу во мне было 105,5 кг
Но через год, а именно 11 июня 2011 я весила уже 76 кг. За лето туда-сюда вес составлял от 78 до 75,8 на сегодняшний день.
Сейчас я вышла на работу на 0,5 ставки, но нахожусь в декрете.
Пройдя за год такой путь в почти 30 кг, появилась мысль, что я смогу достичь большего, вот и решила обратиться к вам!!!!!

Ну что с сегодняшнего дня и начнем.
С утра в меня полусонную ребенок засунул 6 кукурузных палочек, наверное, чтобы мама проснулась)))))
До обеда был скушан кусочек вчера испеченного пирога.
Стакан воды...
Так 3 чашки чая, тарелка тушеной картошки с грибами, половинка кусочка хлеба, 3 кусочка колбаски.
Вечером еще и вафельку 1 штучку, 2 чашки чая.
Короче, жор....Скорее всего из-за последнего дня КД...

Вера, привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.

В течении нескольких дней записывай свое обычное меню, далее будем потихоньку исправлять ошибки.
В первом сообщении твоей странички под спойлерами находится много интересной информации, почитай.
В профиле напиши , пожалуйста, свое имя .
Жду твое меню!

Итак, вторник.
2 день блокнота
время?
9.00 Стакан воды, 1 вафелька (спасибо доброму ребенку!!!),
10.00 бодифлекс,
10.30 -12,30прогулка в песочницу,
время?
12.30 30 г сока яблочно-апельсинового, 10 г сырка откушенного))))) половинка блинчика, 1 кусочек колбасы вареной
15.00 яблоко
18.00 маленькая тарелочка гречневой каши, 2 маленьких кусочка мяса, гр на 40, 1 кусочек пирога с яблоком, маленький, гр на 40 также, полблина, 1,5 чашки чая (у нас с мужем 3 года семейной жизни, вот и отметили, я совсем немного, все вкусное ему)))))
18.30-20,30 прогулка в песочницу,
20.30 0,5 чашки чая

Ах, да, все ем без соли, уже давно, по минимуму сахара, чай/кофе без него, масло также давно уже не ем. Наверное года 4 точно.

22.00 1 литр пива

:ay: Продолжаем блокнотик.
Еще несколько дней и будем учиться правильно кушать.

3 день
10.00 бодифлекс
10.30 чай
13.30 100 гр йогурта с череникой, 50 гр булочки, 50 мл сока яблочного
15.30 50 гр яблочного пирога, чай 2 чашки
16.20 60гр тостового батона, 4 кусочка колбасы
18.00 1 чашка чая
19.10 1 чашка чая, 30 гр ябл. пирога
На ночь стакан кефира
За день нужно выпить 2 л чистой воды
вечером йогурт питьевой, яблоко, чай

:ay: Все уже становится ясно по твоему меню. Завтра начнем исправляться.
Продолжаем блокнотик!

4 день
стакан воды
9.00 чай, горстка маленькая кукурузных палочек+ 2 кус горького шоколада
время? 150 гр овсянки на молоке, без сахара, соли
вода с 10.00 до 11.00 приблизительно 300 мл воду пиши в конце меню общее количество за день

а если я не люблю шоколад вообще, что делать? привыкать к нему? можно и без него, но шоколад дается нам для энергии и настроения на весь день
ах, да, планирую отварить себе скумбрию на обед

продолжаем:
14.00 80 гр рисовой каши, вареная скумбрия
чай
16.30 чай, суп гр 100
вода - 2л за день
на ночь стакан кефира

:ay: Вера, привет!
Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши). Ужин старайся закончить до 18-19 часов. Если голодно после ужина грызи овощи фрукты,сухарики,хлебцы, выпей свежевыжатый сок.
Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
За день выпивай 2 л чистой воды. На ночь нужно выпить стакан кефира.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится!

5 день
9.00 стакан воды
9.15 чай, 2 кус. черного шоколада
9.30 овсянка на воде + кусочек мяса или рыбы= 250г

чай

11.30 салат (1 огурец, 1 перец, половина красного лука, 1 ст. ложка клетчатки с клюквой, оливковое масло),
кусочек вареной скумбрии = 250г, если нет весов меряй все чашкой 250мл

чай

13.30 суп (рисовый)+ 1 кус. черного хлеба+ кусочек мяса\рыбы=350г

чай

15.30 яблоко, чай + белковое блюдо=250г
(на работу)
ужин - неизвестно пока

Весы есть, уже привыкла с ними:)
Каюсь, на работу вызвали раньше времени, потому на обед был только салат, супа съела 100 гр, 1 хлебную палочку со шпинатом и все...
Сейчас в дороге.
На ужин салат с чем-нибудь белковым.
Перед сном кефир.

вода: 2 литра уже выпито

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть , и у тебя будет замечательное меню!
К каше и супу добавляй кусочек мяса или рыбы.
Старайся, что бы в каждом приеме пищи были белки и клетчатка.
Идем дальше!

Доброе утро!!!
6 день
9.00 стакан воды
9.15 кофе +2 кусочка черного шоколада +к кофе добавляем сыр 20г
9.30 овсянка + паровая котлета =250 гр
11-12ч второй завтрак
14.00 100 гр пюре, 100 гр паровая котлета, 150 гр салата большая порция

16.00 2 вареных кукурузы
перерыв не менее 2-х часов
17.00 150 гр тушеных овощей, 60 гр вареной щуки
баня
после бани
время?150 гр салата, вареная щука 60 гр, вареная семга 100 гр, 1 чашка кофе

перед сном кефир
вода 2л

точно, вода 2 л
забыла, после бани бокал шампанского

:ay: Вера, привет!
Перерыв между едой 2-3 часа.
Порции 250г, с супом 350г.
Обязателен суп или бульон.
К кофе добавляем сыр 20г, т.к. кофе выводит кальций.
Идем дальше!

итак, 7 день!!!!!
9.00 стакан воды
9.15 кофе +2 кусочка черного шоколада + сыр 20г
9.30 творог (120 гр)+половина вареной кукурузы (80 гр )+ кусок вареного мяса (50 гр) =250 гр два белковых блюда
кукуруза это белок? приравнивается к каше

ааа, творог это белок, да? Белок содержится - мясо,рыба, творог, яйца, морепродукты.

11.00 перекус кукурузой под фильм (1 штука)(((
13.00 уха 250 мл (только вода), салат 100 гр, 80 гр мяса кусочек вареного
15-16 полдник

здесь мы были в дороге, а в дороге я не кушаю, вообще, чтобы не останавливаться

а потом в 18.00 чай с бутербродом маленьким (хлеб бородинский 20 гр, колбаса 20 гр)
21.30 чай, 1 рюмочка ликера (в гостях были)
вода 1,5 литра 2л!
кефир перед сном 20 гр)

8.00 стакан воды
8.15 зеленый чай, 2 кусочка шоколада
8.40 каша овсянка на воде + кусочек мяса или рыбы
:( пока не готово ничего, вот, занимаюсь
10.40 80 гр горошка, 1 огурец, паровая котлета на 50 гр
13.00 овощное пюре 200 гр, 1 яйцо вареное
15.30 паровая котлета 45 гр, салат 150 гр
18.00 салат 200 гр, паровая котлета 45 гр
вода 2 литра
кефир перед сном

:ay:

итак, 7 день!!!!!
9.00 стакан воды
9.15 кофе +2 кусочка черного шоколада + сыр 20г
9.30 творог (120 гр)+половина вареной кукурузы (80 гр )+ кусок вареного мяса (50 гр) =250 гр два белковых блюда
кукуруза это белок? приравнивается к каше

ааа, творог это белок, да? Белок содержится - мясо,рыба, творог, яйца, морепродукты.

11.00 перекус кукурузой под фильм (1 штука)(((
13.00 уха 250 мл (только вода), салат 100 гр, 80 гр мяса кусочек вареного
15-16 полдник
а потом в 18.00 чай с бутербродом маленьким (хлеб бородинский 20 гр, колбаса 20 гр)
21.30 чай, 1 рюмочка ликера (в гостях были)
вода 1,5 литра 2л!
кефир перед сном

Меню слабое,за день только 2 полноценные еды, а должно быть 5-ть. Второго завтрака, полдника, ужина нет, есть только перекусы.

После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Старайся чтобы в каждом приеме пищи были белковые продукты(мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи,каши).

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

Идем дальше!

Меню на завтра
пока без времени, потом подредактирую
9 день блокнота
завтрак:
8,20 вода
8,40 чай + шоколад
9.00 овсянка на воде, паровая котлета =?
второй завтрак:
11.00 салат, вареная рыба=?
обед:
13.30 уха, вареная рыба, салат+ кусочек черного хлеба=?
полдник:
16.00 груши да, да + творог, 200 гр=?
ужин:
18.00 салат, паровая котлета=?
вода 2 л
кефир

:ay: Молодец! Уже получается намного лучше.

Вчера не было интернета совсем , потому повторила предыдущий день с некоторыми изменениями)))

10 день
завтрак:
8,00 вода
8,20 чай + шоколад
8.35 овсянка на воде, творог 80 гр

второй завтрак:
11.00 салат 150, вареная рыба 80

обед:
13.30 пропустила , оформляла патент на работе

полдник:
16.00 уха 250 мл, вареная рыба 50, кусочек черного хлеба 15

ужин:
18.00 груши(80) с творогом(200)с
вода 2 л
кефир


11 день
10.00 стакан воды
10.20 чай, шоко
10,35 овсянка, сэр)))) на воде 200 гр, вареное ребрышко (40 гр)
13.00 творог (100 гр), груша (110), кефир (40)
15.00 уха (250 мл), вареная рыба (80), кусочек хлеба (20)
дальше не придумала))))
16.30 салат, ребрышко (все на 250)
18,00 творог с грушей и кефиром, немного тыквенной каши, получилось где-то на 300 гр
вода 2 л
кефир

:ay: Вчерашнее меню было бы отличным, если не пропуск еды. Старайся быть всегда наготове,носи в сумочке яблоко\морковку хотя бы.
На сегодня меню пока замечательное.
Идем дальше!

спасибо))))))))

12 день
вес:
с начала программы кг: 76
в прошлую пятницу кг:75,3
сегодня кг:74.8
отвес за неделю кг:0,5
отвес с начала программы кг:1,2
9.20 стакан воды
9.35 чай, шоко
9,50 тыквенная каша 200 гр, вареное ребрышко (40 гр)
12.00 творог (100 гр), груша (110), кефир (40)
14.00 уха (250 мл), вареная рыба (80), кусочек хлеба (20)
16.00 салат, ребрышко (все на 250)
18,00 творог с грушей и кефиром,
вода 2 л
кефир

пока так

По пятницам сдаем вес по схеме:
с начала программы кг
в прошлую пятницу кг
сегодня кг
отвес за неделю кг
отвес с начала программы кг

13 день
9.00 стакан кефира, проснулась и поняла, что умру, ели не выпью его думаю можно? не страшно?

9.20 стакан воды
9.35 чай, шоко
9,50 овсянка 200 гр, вареное ребрышко (40 гр)
12.00 творог (200 гр), кефир (40)
14.00 уха (250 мл), вареная рыба (80), кусочек хлеба (20)
16.00 салат, рыба (все на 250)
18,00 творог с грушей и кефиром
вода 2 л
кефир

Отлично! Умничка!

спасибо

Поздравляю тебя, Вера,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.



Только, напиши мне свой вес.

а сегодня писать, или можно выходной сделать?
и куда мне пойти почитать, что это значит?

Никаких выходных! Просто продолжаешь меню.
В самом верхнем поле каждой странички, зеленым фоном написано все, о каждом этапе. Глаза подними вверх! Да, это то самое!
Успеха и удачи и в дальнейшем!

Меню пишем каждый день. На блокнотике мы уже приготовились для первого этапа.Менять ничего не нужно. Порции 250г, с супом 350г.
Вся информация об этапах собрана на твоей страничке под спойлерами. Почитай.

1 день 1 этап
10.20 стакан воды

10,35 чай
БФ
11.00 1 яйцо, овощи (огурец, 1 перец) из овощей салат

13.00 творог, кефир, груша (250)

15.00 суп 200 мл +кусок хлеба+1 яйцо

17.00 тушеная капуста с мясом (150 гр), ...+ салат (100)

значится ужин переносим на 19.00, все равно раньше 12 не ложусь
18.30 творог, груша, кефир (250)

Перед сном
- стакан кефира
2 л воды

:ay: Верочка, совсем нет салатов с маслом, их должно быть не менее 2-х.
Перерыв не менее 2-х часов.
Порции 250г,с супом 350г.
Первую половину дня уплотняем мясом\рыбой. Вторую облегчаем творогом и яйцами.

Не знаю, что сегодня было, но проснулась я с опухшим глазом и очень сильно болящим животом. Потому меню сегодня никакое, так как боль была ужасная, живот не могла втянуть, без БФ, в общем кошмар. Решила устроить что-то типа разгрузочного дня....
Надеюсь назад в блокнот меня не отправите?

2 день 1 этап
9.20 стакан воды

9,35 чай

10.00 1 яйцо, овсянка на воде

13.00 салат

15.00 суп 200 мл +кусок хлеба

18.30 гречка с молоком (100 гр)

Перед сном
- стакан кефира
1,5 л воды

Обратно не отправим, но стараться ты должна, Верочка! Ты же для себя стараешься! А что с глазом? Почему живот вдруг заболел? Расскажи подробнее!

Да, не знаю я. Он до сих пор болит, завтра скорее всего уже все пройдет, он как мячик и режет все внутри(((((
а глаз вроде уже прошел, немножко припухлость осталась, совсем чуть-чуть, наверное застудила, так как сегодня целый день чихала, нос заложило было...

доброе утро!!!
Сегодня легче!!!! Правда и вес после вчерашнего разгрузочного дня 73,9
Меню планирую такое:
3 день 1 этап

10.20 стакан воды
БФ
10,35 чай

11.00 гречка, вареная рыба(200+50)

13.00 творог, кефир, яблоко (250)

15.00 уха 200 мл +кусок хлеба(10)+1 яйцо(30)+ салат (120)

17.00 плов (без соли, без зажарки, в общем ничего вредного там нет, надеюсь можно)(100), салат(150)

19.00 творог, яблоко, кефир (250)

Перед сном
- стакан кефира
2 л воды

Правда и вес после вчерашнего разгрузочного дня 73,9

А откуда у нас разгрузки на первом этапе?

:ay: Молодец! Все хорошо!
Кашу кушаем 1 раз в день. Рис один раз в неделю.