''ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ''

Упражнения для спасения позвоночника
( Око возрождение )
Перед началом движений очень полезно сделать небольшую разминку - растяжку всего тела, особенно суставов кистей рук, локтей, плеч, тазобедренных суставов, коленей и стоп. Не стесняйтесь сделать хотя бы элементарные движения, известные вам еще с детского сада.
Вы не должны уставать и напрягаться. Например, если у вас сбилось дыхание, это говорит о том, что ваше тело находиться в условиях нехватки кислорода., в этом случае вы должны замедлить темп выполнения упражнений. Главный акцент сделайте на ритмичности дыхания.
Начните с выполнения упражнений в количестве трех раз. Постепенно увеличивайте количество до 21 раза.( 3, 6, 9, 12.........21).
Упражнения нужно делать каждый день, не пропуская, тогда они помогут Вам не только победить боли в позвоночнике, но и улучшить фигуру и оставаться молодыми.


1.
Встаньте лицом к окну или другому светлому, заметному объекту, по возможности в просторной комнате или на природе. Поставьте руки на уровне плеч ладонями вниз, пальцы прижаты друг к другу. Постарайтесь успокоиться и войти в состояние открытости, доброты и гармонии.
Сделайте вдох-выдох и начинайте сначала медленно, потом все быстрее и быстрее вращение всем телом по часовой стрелке. Руки, как вертикальный пропеллер, вращаются на уровне плеч, голова вращается вместе с туловищем, глаза открыты, дыхание произвольное. Ноги при этом аккуратно переступают, обеспечивая плавное увеличение скорости вращения.

По мере прохождения очередного поворота вокруг воображаемой оси вы фиксируете глазами количество поворотов по окну или тому объекту, от которого началось вращение. Приближаясь к необходимому количеству поворотов, также постепенно завершите вращение.

Если вы ощущаете головокружение, это нормальное явление. Ваш мозг начинает чувствовать реально разгоняемые вихревые потоки. Чем выше скорость вращения в пиковом отрезке, тем более сильный импульс вращения задается вихрям вашего Тела, соответственно большая польза для его энергоканалов, их очищения и питания.

Даже на самой ранней стадии выполнения практики постарайтесь ни о чем не думать, лучше прислушайтесь к себе, займитесь самоисследованием. Отдохните в это время от суеты внешнего мира, и пусть мир от вас отдохнет. Попробуйте почувствовать в себе ту внутреннюю Доброту и Радость, которые Есть и ни от чего не зависят!

Праническое дыхание (делается после каждого действия)

В каждом движении вы воздействуете на определенные вихри, а также встряхиваете и готовите к очищению праной различные загрязнения в вашем теле. Для их выведения из организма после каждого движения делается праническое дыхание. Оно также успешно устраняет ощущение головокружения.

Для этого встаньте прямо, поставьте руки в упор на пояс, глаза закрыты, и сделайте глубокий, я специально обращаю ваше внимание.- именно глубокий, вдох через нос, представляя, что вы вдыхаете целительные, питающие и благоухающие потоки праны с самых высоких слоев атмосферы. Мысленно приглашая, с великой благодарностью, прану в свое тело, вы концентрируете свое внимание на области внутри вашего живота чуть ниже пупка. Эта область в йоге носит название ''шар или колодец праны''. Выдох сделайте спокойно через нос или рот, расслабив все тело, представляя при этом, что вас покидают отработанные энергии, а освободившиеся клеточки заполняются чистой благоухающей праной. Почувствуйте это удовольствие, которым вы наполняете свое тело, как оно растекается по нему! Это Любовь и Милость, всегда окружающая вас и готовая наполнить ваше тело! Вам лишь надо пригласить ее войти в ваше тело, в ваш ум, в ваше сердце, и вы очень скоро осознаете и почувствуете эту Благодать!

Сделайте, таким образом, пять - семь глубоких пранических дыханий, даже если вам совсем и не хочется глубоко дышать. Если вы напряженно дышите после очередного действия, сделайте столько пранических дыханий, сколько необходимо для того, чтобы дыхание успокоилось.

Эффективность практики во многом зависит от глубины вашего вдоха, чем глубже вдох и полнее выдох при расслабленном теле, тем выше эффективность практики.

В первоисточнике не сказано, через что делается дыхание, через нос или рот, поэтому вы можете поэкспериментировать сами.




2. Постелите на пол коврик и лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук сомкнуты, глаза закрыты. Далее, на всем протяжении практики, тибетские ламы глаза держат закрытыми.

Сделайте выдох и на первой половине глубокого вдоха поднимите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Плечи при этом остаются прижаты к полу. Как только подбородок коснулся груди или голова дошла до ее крайнего верхнего положения, без остановки продолжается вторая половина глубокого вдоха с одновременным поднятием прямых ног. Прямые ноги поднимаются в зависимости от вашей гибкости, на разную высоту.

Следите, чтобы ноги были именно прямыми, не согнутыми в коленях, от начальной до конечной стадии подъема. При этом таз ни в коем случае не должен отрываться от пола.

Зафиксировав голову прижатой к груди, вы как бы делаете мах прямыми ногами, не отрывая таз от пола, тем самым обеспечиваете растяжение позвоночника по всей его длине. В верхнем положении ноги не задерживаются, а вместе с головой, на выдохе, возвращаются в исходное положение. Все тело расслабляется, затем с новым глубоким вдохом движение повторяется.

При выполнении этого и последующих действий следите за соответствием движения и дыхания. Дыхание начинается с началом движения и заканчивается с его окончанием. Без дыхания нет движения и без движения нет дыхания. После определенного количества повторов встаньте и сделайте праническое дыхание.





3. Встаньте на колени, пальцы ног в упоре на подушечках. Колени стоят на ширине таза, бедра перпендикулярны полу. Спина прямая, голова подбородком опущена на грудь, плечи свободны, ладони рук держатся за низ ягодиц, глаза закрыты. Выдыхаете воздух и на глубоком вдохе делаете мах головой назад, стараясь при этом вытянуть позвоночник вверх и макушкой головы сделать мах максимального радиуса.

Одновременно с этим плечи разводятся назад, лопатки стремятся сомкнуться, позвоночник прогибается только в верхней и средней части спины, но никак не в пояснице. Руки ладонями слегка опускаются на бедра, способствуя еще большему прогибу верхней половине спины и раскрытию грудной клетки.

Все это делается одним движением на протяжении всего вдоха. На выдохе тело возвращается в исходное положение, в котором также не фиксируется, а со следующим вдохом продолжает движения, напоминающие насос, втягивающий энергию Вселенной и предающей ее земле. После окончания также делается праническое дыхание.






4.Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, спина прямая, голова опущена подбородком на грудь, руки ладонями опираются на пол, возле таза. Пальцы рук сомкнуты и направлены вперед, глаза закрыты. Делается выдох и на глубоком вдохе начинается движение с поднятия головы до выпрямления позвоночника. Далее, опираясь на пятки ног и пользуясь ими как шарнирами, подаем таз к пяткам, опираясь на ладони рук, и прогибаем туловище вверх. Тело принимает позу в виде столика. Голова, туловище и бедра находятся в одной линии и являются как бы столешницей, а голени и руки расположены перпендикулярно полу, как бы выполняя роль ножек стола.

В этом положении необходимо напрячь все мышцы и зафиксироваться, задержав дыхание по окончанию вдоха на несколько секунд. Понятие ''несколько секунд'' очень растяжимое, это могут быть две, пять и девять секунд, вы это решаете сами в зависимости от вашего физического состояния, но чем дольше будет эта задержка дыхания, тем лучше. Глубокий вдох надо распределить так, чтобы он закончился в момент, когда тело приняло позу стола. На свободном, без напряжения выдохе тело возвращается в исходное положение сидя на полу с прямым позвоночником и опущенной головой. Выдох начинается с первого момента опускания тела и заканчивается при прикосновении подбородка к груди. В нижнем положении никаких фиксаций не делается, вы сразу же переходите к повтору движения. Выполнив необходимое количество повторов, поднимаетесь и выполняете праническое дыхание.


5. Лягте на живот. Ладони рук положите на пол на уровне груди, ноги на носочках на ширине плеч. Выпрямив руки, поднимите туловище, запрокиньте голову назад, прогните спину в верхнем и среднем отделе позвоночника. В поясничном отделе постарайтесь позвоночник не прогибать. Ноги прямые, колени не касаются пола, мышцы ног, ягодиц и спины напряжены, глаза закрыты. Это исходное положение. Для начала сделайте вдох, выдох и с глубоким вдохом, начинающимся из космоса, поднимите таз в верхнее положение, образовав треугольник, в котором руки, слившись с линией туловища, образуют одну его сторону, а прямые ноги другую. Старайтесь выпрямить возможную дугообразность вашей спины от таза до шеи. При этом пятки стремятся прикоснуться к полу, а голова подбородком к груди. В этом положении фиксируем тело с напряжением всех мышц и задерживаем дыхание на несколько секунд. На свободном выдохе, плавно, без рывков опускаем туловище в исходное положение, фиксируем в нем тело с напряжением всех мышц и задерживаем дыхание на несколько секунд. Затем на глубоком вдохе повторяем движение. Помните о соответствии дыхания и движения. Вдох делается глубоким, а выдох - полным и свободным, при этом они полностью распределяются на всю фазу движения. Выполнив необходимое количество повторов, выполняем праническое дыхание.



Не спешите вскакивать и бежать к своим повседневным заботам, а, напротив, максимально расслабьтесь, можете даже лечь на коврик на спину и понаблюдать за собой, почувствовать себя, те изменения, которые в вас происходят.

Вся практика займет у вас 10 - 15 минут, но именно в это время постарайтесь не думать о ваших заботах, отдохните от той суеты, в которой вы живете, и пусть ваш ум тоже отдохнет от бесконечного потока беспокоящих вас мыслей. Если у вас пока не получается совсем ни о чем не думать, понаблюдайте за собой, за вашим дыханием, за теми потоками, которые пробуждаются внутри вас. Подумайте о вашей связи с окружающим вас миром, о той пользе, которую вы сейчас дарите своему телу, пространству вокруг вас и всем живущим вокруг вас людям!

По окончанию практики примите теплый или слегка прохладный душ. Не пользуйтесь после "Ока возрождения" заметно прохладной или холодной водой, так как это может существенно нарушить выстроенную вами вихревую энергетическую структуру.

Если вы используете методы оздоровления и закалки холодной водой, пользуйтесь этим до практики или, как минимум, через час после неё.
Начинать практику ''Око возрождения'' следует с трех повторений каждого из пяти движений, один раз в день, в течение одной недели, лучше по утрам. Заниматься следует на пустой желудок или через два часа после приема пищи. Утром перед практикой можно выпить стакан чистой воды. Кстати, обратите внимание на количество выпиваемой вами воды в течение дня. Для нормальной жизнедеятельности организма и его успешного очищения ему необходимо около трех литров воды в день. Если вы привыкли к меньшему количеству воды, не старайтесь на следующий день выпить сразу же три литра, плавно наращивайте объем выпиваемой воды равными долями в течение двух месяцев.

На следующей неделе прибавляем еще два повтора, через неделю еще два, и так за десять недель доходим до 21 повтора пяти движений за один подход.
Всем удачи!

Питер Кэлдер - Око возрождения. Древняя практика тибетских лам (Аудиокнига)

ПЕТР ЛЕВИН

ОКО НАСТОЯЩЕГО ВОЗРОЖДЕНИЯ
ДРЕВНЯЯ ПРАКТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ, ТАЙНЫ КОТОРОЙ ОТКРЫТЫ ТОЛЬКО В ЭТОЙ КНИГЕ
ВСЕ 7 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН В ОДНОЙ КНИГЕ
http://booksonline.com.ua/view.php?book=134331
Цитаты:
Каждый человек знает — это знание есть у нас глубоко внутри, в подсознании. Так глубоко, что большинство людей за всю свою жизнь так и не могут его осознать. Но тот, кто хочет повернуть время вспять, должен знать правду. Правда состоит в том, что каждый человек — это вращающаяся энергия. Живой человек, конечно. У трупа уже нет никакой энергии. И чем ближе человек к старости и смерти — тем меньше у него этой энергии остается. Хотя должно быть наоборот.
каждый живой человек представляет собой совокупность энергетических вихрей, составляющих вращающийся кокон.
У живого, молодого, здорового и сильного человека все вихри вращаются по часовой стрелке
Одна из основных задач человеческой жизни — воссоединиться с небесным источником энергии. Когда собственные запасы истощаются, нужно научиться восполнять их при помощи этого источника. Тогда вихри получают новую силу. Часто — даже большую, чем та, что была дана от рождения. Тот, кто научился этому, получает шанс не стареть.
УПРАЖНЕНИЕ 1

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ПЕРВОГО УПРАЖНЕНИЯ

1. Нужно встать прямо по центру свободного пространства, достаточного, чтобы раскручиваться с вытянутыми в стороны руками и не задевать ни за какие предметы.

2. Вытянуть руки в стороны параллельно полу. Глаза не закрывать.

3. Медленно начать поворачиваться по часовой стрелке, чтобы в итоге сделать полный оборот вокруг своей оси — на 360°.

4. Завершив полный круг, не останавливаясь, идти на второй круг, ускоряя движение.

5. Завершив второй круг, без остановки поворачиваться третий раз, ускоряя движение.

Пояснения к упражнению

Чен сказал, что на первый раз мне нужно ограничиться тремя поворотами. Что я должен тренироваться — с перерывами, весь день делать эти три поворота, добиваясь состояния, когда перестанет кружиться голова. На следующий день я должен прибавить еще два оборота, на следующий день еще два, и так ежедневно по два, пока не научусь спокойно поворачиваться девять раз. Только после этого я смогу приступить к освоению второго упражнения, параллельно все наращивая обороты в первом.
Вихри человеческого тела вращаются в правую сторону. И чтобы их почувствовать и придать им нужный импульс, вращаться надо только в правую сторону. Это касается и мужчин, и женщин.
Не делай вращения через силу. Если чувствуешь, что голова закружилась, сразу же прекращай. И обязательно позволь своему телу принять ту позу, какое оно захочет после вращения.
И не слишком усердствуй в тренировках. Делай перерывы
Обычно люди страдают, жалуются, будучи недовольными собой и миром, вовсе не потому, что у них так все плохо или от природы плохой характер — а лишь потому, что они впустую растратили все свои силы, и теперь буквально обесточены. Все проблемы — лишь от недостатка энергии, от того, что человек не сумел удержать и укрепить свою силу.
у большинства людей намерения и желания не согласованы с телом. Не согласовано с телом и сознание. Вот почему множество планов, проектов, идей, желаний так и остаются в области абстрактного, не реализуясь в материальном мире. Нужно тренировать способность к соединению сознания и тела в единое целое. Чтобы не был ум отдельно, а жизнь — отдельно
.......дальше переходим по ссылочке http://booksonline.com.ua/review.php?book=134331 и читаем, если интересно.

А врвщаться как? Как балерина? Боюсь упаду!