Четвертый день конференции.

БФ и все физические упражнения. :dance:

Добрый день, вот и настал четвёртый день конференции.
Запланировано поговорить о физической нагрузке, сразу скажу, хотя вы скорее всего знаете сами, что зарядка, физкультура, спорт это неотъемлемая часть здорового образа жизни, коему мы с вами здесь пытаемся научится.

что об этом нам говорит ВИКИПЕДИЯ...:

Скажу от себя лично, давным давно, пол жизни назад, занималась я плаванием, достаточно активно, выступала на соревнованиях, были награды, в общем была я девочка спортивная, но достаточно полная, за что меня моя тренер всегда ругала и давала нагрузку больше, чем другим, казалось бы это должно было повлиять на мой вес, но нет я потребляла калорий больше, чем тратила, не смотря на двух разовые тренировки.
Когда я покончила с профессиональным спортом, я конечно же потолстела, потому что продолжала питаться так же, как и когда занималась спортом.
Так же в моей практике имеется опыт разных диет, голодания, результат конечно же был, но были и лишние складочки.
В общем к чему я это веду, можно заниматься спортом без соблюдения режима питания, можно сидеть на различных диетах, не занимаясь спортом, но чтобы быть красивым и здоровым и изнутри, и снаружи нужно подходить к своему организму комплексно и будет нам счастье.





Каким видом физической нагрузки следует заняться? Как из большого разнообразия спортивных упражнений выбрать те, благодаря которым можно достигнуть ощутимых результатов? На эти и другие вопросы отвечает Аркадий Семилетов, спортивный врач центра «Данс-холл»:

- Самое важное – найти занятие по душе, чтобы оно доставляло вам удовольствие. Каким бы видом спорта вы ни занимались, он принесет пользу организму. Любые физические упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют мышцы и скелет, нормализуют деятельность нервной и кровеносной систем.

Если вам помимо поднятия тонуса мышц и хорошего самочувствия, нужно еще откорректировать фигуру, то, возможно, для достижения эффекта вам придется разнообразить виды физической нагрузки.

К примеру, если у вас лишний вес, то для его снижения нужна аэробная нагрузка (беговая дорожка, велотренажер, аэробика, степ-аэробика, пилатес). Если вам хочется какие-то пропорции, части тела увеличить, то нужно включить в свои тренировки упражнения для развития той или иной группы мышц (тренажерный зал с отягощения, штанги, гантели, силовые классы: пилатес, фитнес с отягощениями (пумпами). Таким образом можно «поправить» худые руки, бедра, икры, «поднять» грудь.

- А если женщине где-то надо уменьшить, а где-то увеличить?

- Довольно распространенный случай. Эта проблема с успехом решается при сочетании аэробных и силовых нагрузок. Для уменьшения жировых отложений нужно заниматься аэробными тренировками (беговая дорожка, велотренажер, степ-аэробика, фитнесс) и параллельно, за счет других упражнений, наращивать мышцы в «нужных местах» (тренажерный зал).

- Если хочется в целом «красиво» поправиться?

- Тогда нужно хорошо питаться: употреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов, и параллельно с этим тренироваться, выполнять упражнения на увеличение мышечной массы. Больше всего для этого подходят возможности тренажерного зала.

- Что вы посоветуете женщинам после родов и кормящим мамам?

- Если женщина кормит грудью, то ей противопоказаны тяжелые физические нагрузки и ограничения в еде. В этот период больше подойдут йога, пилатес, спокойные танцы.

Когда кормление грудью заканчивается, то можно заниматься по полной программе, без ограничений. Чаще всего женщин после родов беспокоит избыточный вес. Как мы уже говорили, для снижения жировой массы нужны аэробные нагрузки. Кроме этого, после родов ослаблен тонус передней брюшной стенки, его можно восстановить, тренируя мышцы пресса. Естественно, не сразу после родов, а спустя 2-3 месяца, и если нет противопоказаний.

- Многих волнует целлюлит…

- Это больная тема каждой женщины. На мой взгляд, по большому счету надуманная. Эффект апельсиновой корки - это особенность строения жировой ткани. Поэтому избавиться от него раз и навсегда невозможно. Но давно замечено, что когда женщина начинает заниматься спортом, правильно питаться и нормализует свой вес, целлюлит чаще всего исчезает…..

- Как подготовить себя быстро к пляжному сезону?

- Мне не нравится слово «быстро». В идеале, чтобы похудеть к лету, человек должен прийти в спортзал осенью, всю зиму прозаниматься и к лету похудеть. И неважно, сколько на нем лишних килограммов. Процесс похудения и вообще изменения тела должен быть постепенным, без вреда для здоровья. Для того, чтобы быстро похудеть, нужны частые и интенсивные тренировки. Соответственно, физическая подготовка у человека должна быть приличной, хотя бы полгода тренировочного стажа. Если же человек пришел в спортзал с «нуля», ему такой темп не осилить. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

- Когда начинающему можно ожидать эффекта от занятий?

- Обычно через три месяца. Даже через месяц результат будет очевиден, если человек готов работать и соблюдать условия. Начинающим стоит начинать с тренировок три раза в неделю, «продвинутым» - можно увеличить количество занятий до шести. Не обязательно все шесть дней посещать спортзал. Можно три раза в неделю заниматься в спортзале, а остальные дни - гулять в быстром темпе в течение часа по парку. Вот вам и ежедневная физическая нагрузка.

- Есть ли противопоказания для занятий в спортзале?

- Да, не всем можно нагружать организм без консультации лечащего врача. Если вы страдаете каким-либо заболеванием сердца, астмой, диабетом, у вас часто повышается кровяное давление, вы выздоравливаете после длительной болезни или травмы, то приступать к занятиям лучше в группах лечебной гимнастики после посещения специалиста.

источник

А теперь все желающие переходим по ссылочкам, выбираем для себя удобную программу и вперёд к красоте и здоровью

Есть у нас на форуме замечательная тема ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ там вы сможете найти, конечно не все, но кое что...
Например многих девочек интересует, как же правильно питаться при использовании физических нагрузок?
Идём СЮДА и читаем
Многие считают, что при критических днях нельзя тренироваться вообще...
А ВОТ вам пожалуйста и упражнения для красных дней календаря

Всем привет!
Вы пришли на Программу и хотите как можно быстрее сдвинуть вес с "мертвой" точки.
Теперь ваше питание контролируется Доктором. Многие готовы подключить к новому питанию ещё и физические упражнения. Как же это сделать, чтобы не навредить здоровью.
Для начала нужно набраться терпения. На программе рекомендуется начинать заниматься активно своим телом только на втором этапе и вес ваш, чтобы был равен приблизительно 85 кг.
Почему? Ко второму этапу обмен веществ в вашем организме начинается понемножку налаживаться, запускается нормальная работа всех органов и систем, лишняя вода с организма "слита".
При весе 85 кг на сердце , сосуды, суставы физ.нагрузка уже допустима. Вы ведь не ставите себе за цель , чтобы вас с спортзала увезли с инфарктом или переломами, вывихами или другими " прелестями"?! Тогда сбросьте на первых этапах программы вес до этих цифр.
Наконец-то заветные цифры засветились на табло весов. Что дальше?
Если до этого вы давно занимались физкультурой, фитнесом, то начинать нужно постепенно и осторожно.
Лучше всего подключить ходьбу. Да-да. Начните с прогулок. Удобнее всего начинать с ходьбы, постепенно увеличивая проходимое расстояние и наращивая скорость.
Если нету возможности гулять на улице, то дома можно начать ходить с Лесли Сансон.
Очень хорошо бы подключить дыхательные упражнения с йоги, плавание. Когда ты плаваешь, нагрузки, связанные с сопротивлением воды, обеспечивают отличный массаж тела. Плавание усиливает кровообращение, укрепляет сердце и дыхательную систему.
Затем перейти к лечебной гимнастике. Не надо стремиться к быстрому снижению массы тела, медленное снижение веса дает возможность всем органам и системам организма привыкнуть к новому образу жизни и к "новому" весу.
Если мышцы пресса очень слабы, во избежания расхождения прямых мышц живота следует начать укреплять брюшной пресс с упражнений полегче и массажа.

Спойлер:

После того, как мышцы живота достаточно окрепнут, можно переходить к более сложным и интенсивным упражнениям.
Не стремитесь как можно быстрее расстаться с лишними килограммами. Запаситесь терпением. Чтобы похудеть, укрепить своё здоровье и повысить физические возможности, необходимо время. Избавившись от лишних килограммов, ни в коем случае не бросайте заниматься физкультурой. Иначе масса тела не только восстановится, но может и увеличиться.

В заключение предлагаю комплекс упражнений для людей старше 50 лет с избыточной массой тела и повышенным артериальным давлением, впервые приступившим к занятиям.

Прежде всего научитесь, выполняя упражнения, правильно сочетать их с дыханием. Для этого необязательно сразу делать все упражнения комплекса. Вначале его можно разбить на 2-3 части.

Спойлер:

Может у вас есть возможность заниматься с тренером, инструктором- это самый лучший вариант.

Девочки, добрый день. Позвольте и мне коснуться спортивного вопроса.
Хочу поговорить не о самом спорте, его польза сомнению не подлежит, а о сидячем образе жизни и его влиянии на наш организм.
Давайте подумаем сколько времени мы находимся в статичном состоянии:
спим 8 часов,
работаем, если мы офисный служащий 8 часов,
едем на работу и с работы 1-2 часа
принимаем пищу, возьмем по 20 мин на каждый прием пищу, для худеющик на Пышке умножаем на 5, т.е. 1час 40 мин.
а ещё мы иногда просто сидим - шьем, вяжем, читаем, сидим дома за компом, смотрим телевизор 1-2часа.

Цифры очень приблизительные, и безусловно никаких исследований я не проводила, потому что у каждого человека свой ритм жизни и свое расписание, но давайте посчитаем хотя бы их, складываем 8+8+1+1,40+1 = 19,4 округляем, выходит, что около 20 часов в сутки, мы находимся в состоянии покоя. Напомню, что в сутках 24 часа, а значит на активные действия мы имеем 4 часа. Эти четыре часа - наше честно заработанное свободное время, которое можно провести активно - т.е. мы моем посуду, готовим еду, прибираемся, кому повезло гуляем с ребенком или собакой, а точно, ещё мы бегаем в магазин. Очень активное времяпрепровождение - мытье полов, жаль, что не удается делать это каждый день. И это все очень замечательно и даже считается двигательной деятельностью, когда работают наши мышцы и расходуется энергия, но по правде говоря, когда моешь полы или бегаешь за ребенком по улице ещё есть шансы хоть капельку вспотеть, а вот все остальное не слишком-то напряженная деятельность. Лично я занимаюсь спортом 2 раза в неделю по полтора часа, это 3 часа из 168. Мало? По моему удручающе мало...
Итак давайте немножко разберемся с тем, что грозит организму ленивого хозяина.


За статью скажем большое спасибо Л. Н. Придорогину (врач).

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, резко понижается обмен веществ из-за недостаточного поступления в организм кислорода. Отсюда многие беды: преждевременное развитие атеросклероза, инфаркты и инсульты, болезни легких... При гиподинамии наступает ожирение, а из костей теряется кальций. Например, в результате трехнедельной вынужденной неподвижности потери минеральных веществ составляют у человека столько же, сколько за год его жизни. Гиподинамия приводит к снижению микронасосной функции скелетных мышц, и сердце тем самым лишается своих надежных помощников, что приводит к различным нарушениям кровообращения в организме человека и сердечно-сосудистым заболеваниям.

В состоянии покоя около 40% крови не циркулирует по организму, находится в «депо». Следовательно, ткани и органы хуже снабжаются кислородом — этим эликсиром жизни. И наоборот, во время движения кровь из «депо» активно поступает в сосуды, в результате чего усиливается обмен веществ и организм человека быстрее освобождается от шлаков.

Так, например, в мышцах, находящихся в покое, функционируют всего лишь 25—50 капилляров (в 1 мм2 ткани). В работающей же мышце до 3000 капилляров активно пропускают через себя кровь. Такая же закономерность наблюдается и в легких с альвеолами.

Бездействие мышц приводит к нарушению кровообращения во всех органах, но чаще других страдают сердце и мозг. Не случайно пациенты, вынужденные долгое время пребывать на постельном режиме, в первую очередь начинают жаловаться на колики в сердце и головную боль. Раньше, когда больным инфарктом миокарда длительное время не разрешалось двигаться, смертность среди них была намного выше. И наоборот, когда стали практиковать ранний двигательный режим, процент выздоровления резко увеличился.

Малоподвижный образ жизни приводит и к преждевременному старению организма человека: атрофируются мышцы, резко снижается жизненный тонус, задает работоспособность, появляются ранние морщины, ухудшается память, преследуют мрачные мысли... Поэтому долголетие невозможно без активного образа жизни.

Учеными опубликовано множество работ, в которых указывается, что малоподвижный образ жизни способствует развитию опухолевых заболеваний.

А вот тренировка организма к физическим нагрузкам, наоборот, положительно сказывается на функции всех органов и систем, повышает резервные возможности человека. Так, под влиянием физических упражнений увеличивается эластичность кровеносных сосудов, их просвет становится больше. В первую очередь это относится к сосудам, снабжающим кровью мышцу сердца. Систематические занятия физкультурой и спортом предотвращают развитие спазмов сосудов и самым предупреждают стенокардию, инфаркт и другие болезни сердца.

Для профилактики застоя крови в организме необходимо «принудительно» перераспределять ее между конечностями и внутренними органами. Что нужно для этого сделать? Заставить себя регулярно заниматься физическими упражнениями. Например, при сидячей работе почаще вставать (несколько раз в час), делать наклоны, приседания и т. д., глубоко подышать, а после работы хотя бы часть пути домой пройти пешком. Дома полезно минут десять полежать, приподняв ноги.

Не следует забывать, что чем старше возраст человека, тем меньше остается функционирующих капилляров. Однако в постоянно работающих мышцах они сохраняются. В функционирующих мышцах сосуды стареют гораздо медленнее, чем во внутренних органах. Например, сосуды ног стареют быстрее всего из-за плохого оттока крови в результате дефекта клапанов вен. Это приводит к застою крови, расширению вен и хроническому кислородному голоданию тканей с образованием тромбов, трофических язв. Поэтому мышцам ног нужное течение всей жизни давать посильную нагрузку, чередуя ее с периодами рационального отдыха.

У человека, который систематически не занимается физическими упражнениями, к 40—50 годам жизни скорость движения крови заметно замедляется, уменьшаются мышечная сила и глубина дыхания, повышается свертываемость крови. В результате среди таких людей резко увеличивается число больных стенокардией и гипертонией.

В то же время у пожилых людей, ведущих активный образ жизни, пенсионеров, продолжающих посильно трудиться, не наблюдается резкого ухудшения здоровья.

К сожалению, многие люди старшего возраста излишне перестраховываются, боясь лишний раз выйти на улицу, ограничивают свои движения, избегают даже посильной нагрузки. В результате у них резко ухудшается кровообращение, уменьшается дыхательная экскурсия легких, увеличивается запустевание альвеол, быстpo прогрессирует пневмосклероз и наступает легочно-сердечная недостаточность.

Малоподвижный образ жизни современного человека стал одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза, пневмосклероза, ишемической болезни сердца и внезапной смерти.

Многочисленные эксперименты на животных свидетельствуют о том же. Так, например, выпущенные из тесных клеток птицы, поднявшись в воздух, погибали от нарушения работы сердца. Даже соловьи, выращенные в неволе, погибали при сильных трелях, будучи выпущенными на свободу. Подобное может случиться с человеком, ведущим малоподвижный образ жизни.

Для сохранения функционирования всех органов и систем на протяжении всей жизни человек должен в первую очередь позаботиться о правильном дыхании. Установлено, что легочная артерия, ее внутренняя оболочка при достаточном вдыхании кислорода активизируют функции некоторых гормонов. На этом, в частности,- основано лечение кислородом, кислородной пеной, а также ароматами ряда цветов.

При недостаточном поступлении кислорода в организм человека в результате поверхностного дыхания происходит нарушение окислительных процессов с образованием недоокисленных продуктов с так называемыми свободными радикалами. Они сами по себе способны вызвать длительный спазм кровеносных сосудов, что нередко является причиной загадочных болей в различных частях тела.

Любое ослабление дыхания, чем бы оно ни было вызвано — неправильным дыханием или малой физической активностью, — уменьшает потребление кислорода тканями организма. В результате в крови увеличивается количество белково-жировых комплексов — липопротеидов, которые являются основными источниками образования атеросклеротических отложений в капиллярах. По этой причине недостаток кислорода в организме ускоряет развитие атеросклероза в сравнительно, молодом. возрасте.

Подмечено, что простудными заболеваниями чаще страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, избегающие физического труда. В чем дело? Оказывается, у них понижена функциональная способность легких.

Легкие, как известно, состоят из мельчайших пузырьков, наполненных воздухом, — альвеол, стенки которых густо оплетены кровеносными капиллярами в виде очень тонкой сети. При вдохе альвеолы, наполняясь воздухом, расширяются и растягивают капиллярную сеть. Тем самым создаются условия для лучшего наполнения их кровью. Следовательно, чем глубже вдох, тем полнее кровоснабжение и альвеол и легких В целом.

У физически развитого человека общая площадь всех альвеол может достигать 100 м2. И если все они включены в акт дыхания, то из капилляров крови в просвет альвеол свободно переходят особые клетки — макрофаги. Это они защищают альвеолярную ткань от вредных и ядовитых примесей, содержащихся во вдыхаемом воздухе, обезвреживают микробы и вирусы и нейтрализуют выделяемые ими ядовитые вещества — токсины.

Жизнь этих клеток, однако, непродолжительна: они быстро гибнут от вдыхаемой пыли, бактерий и других микроорганизмов. И чем сильнее загрязнен вдыхаемый человеком воздух пылью, газами, дымом табака и другими ядовитыми продуктами горения, в частности выхлопными газами автотранспорта, тем быстрее гибнут защищающие нас макрофаги. Погибшие же альвеолярные макрофаги могут быть удалены из организма лишь при хорошей вентиляции легких.

И если при малоподвижном образе жизни человек дышит поверхностно, то значительная часть альвеол в акте дыхания не участвует. В них резко ослабляется движение крови, и эти не дышащие участки легких почти не имеют защитных клеток. Образовавшиеся беззащитные. зоны и являются тем местом, куда попавший вирус или микроб, не встретившие препятствий, повреждают легочную ткань и вызывают заболевание.

Вот почему так важно, чтобы вдыхаемый воздух был чистым, насыщенным кислородом. Вдох лучше делать через нос, где он очищается от микробов и пыли, согревается и увлажняется, а выдох можно делать и через рот.

Не забывайте, что чем глубже вдох, тем большая площадь альвеол участвует в газообмене, тем больше в них попадает защитных клеток — макрофагов. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, необходимо регулярно упражняться в глубоком дыхании на свежем воздухе.

При воспалительных заболеваниях органов дыхания по совету врача нужно заниматься дыхательной гимнастикой, чтобы предупредить сморщивание альвеол, не допустить их гибели. Одновременно не следует забывать, что легочная ткань способна к регенерации, а утраченные альвеолы могут восстановиться. Этому способствует глубокое дыхание через нос, с вовлечением диафрагмы, о чем не должны забывать тучные люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Человек может управлять своим дыханием, изменять его ритм и глубину. В процессе дыхания нервные импульсы, исходящие как из самой легочной ткани, так и из дыхательного центра, влияют на тонус коры головного мозга. Известно, что процесс вдоха вызывает возбуждение клеток коры больших полушарий, а выдох - торможение. При равной длительности их эти влияния автоматически нейтрализуются.

Для придания бодрости дыхание должно быть глубоким, с ускоренным выдохом, что будет способствовать и повышению работоспособности. Кстати, этот принцип хорошо виден на примере рубки дров: взмах топором — глубокий вдох, удар по полену — короткий, энергичный выдох. Это позволяет человеку без отдыха довольно длительное время выполнять аналогичную работу.

А вот короткий вдох и удлиненный выдох, наоборот, расслабляют мускулатуру, успокаивают нервную систему. Такое дыхание используют для перехода из бодрствования в состояние покоя, отдыха и сна.

Раскрытию альвеол способствует и повышение внутригрудного давления. Этого можно достичь путем надувания, например, резиновой игрушки или камеры от мяча. Можно также с усилием делать, выдох через губы, вытянутые вперед и сложенные трубочкой, произнося буквы «ф» или «фу».

Хорошим дыхательным упражнением является и веселый, задорный смех, который одновременно массирует и многие внутренние органы.

Словом, чтобы нейтрализовать пагубные для здоровья последствия малоподвижного образа жизни, нужно регулярно, до самой глубокой старости заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, дыхательной гимнастикой, закаливаться, рационально питаться. А чтобы физкультура и спорт принесли ощутимую пользу, ими необходимо заниматься не менее 6 ч в неделю.

Но прежде чем приступить к тренировкам, обязательно покажитесь врачу и посоветуйтесь с ним, овладейте навыками самоконтроля за своим организмом, заведите дневник самонаблюдения. И всегда и во всем соблюдайте правила личной и общественной гигиены, откажитесь от вредных для здоровья привычек.

Великолепная статья! Умная и правильная! :отлично:

Зачем и кому нужны физические нагрузки?
С детства нам говорят о необходимости занятий физкультурой из-за их огромного положительного влияния на организм. Что же происходит с нашим организмом под влиянием физических нагрузок? А вот что:

1. Стимулируются обменные процессы, а значит улучшается работа всех органов и систем;

2. Организм закаливается; возрастает устойчивость к простудным заболеваниям, снимается стресс и т. д.

Как же определить «правильность» нагрузки? Прислушайтесь к своему самочувствию и сосчитайте свой пульс. Это основные критерии.

Если Вы хорошо себя чувствуете при быстрой ходьбе или беге, а Ваш пульс (т. е. частота сердечных сокращений) не более 135 уд.в мин., - значит Вы правильно выбрали свою физическую нагрузку.

Меньшее значение частоты сердечных сокращений, особенно для тех, кто раньше не занимался физическим трудом, ведет малоподвижный образ жизни,- будут пограничными через определенный период занятий (несколько месяцев), и это будет означать, что Вы окрепли и повысили свои физические возможности. Это и есть «правильная физическая нагрузка» для Вас и она полезна тем, что совершениствует функцию кровообращения и обеспечивает Вам активное долголетие.

Увеличивать физические нагрузки, сопровождающиеся резким поавышением частоты сердечных сокращений не следует, так как они быстро приводят к усталости и не влияют на развитие механизмов выносливости. А для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, они попросу опасны.

Для развития выносливости самыми благоприятными являются спортивная ходьба, ходьба на лыжах и бег; эти нагрузки легко дозируются: если пульс станет чаще порогового, появится слабость, боли в области сердца, головные боли, одышка,- надо остановиться и сделать дыхательные упражнения. Это нормализует пульс и дыхание.
Во время движения дыхание должно быть глубоким и ритмичным - так улучшается вентиляция легких.

Физические занятия необходимо проводить не чаще 2-3 раз в неделю, регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. При низкой температуре воздуха (ниже 25 градусов) от занятий лучше отказаться.

Физические нагрузки лучше чередовать.

Дорогие девочки!!!! Спасибо Вам огромное за уже существующие познавательные статьи!!! Я со спортом никогда не дружила т.к. было тяжело физически начинать... Но сейчас уже похудев, стала следить за собой и своим телом, хотела бы тоже поделиться своими упражнениями!!! Моему сыночку подарили на рождение фитбол и, зайдя в первый же попавшийся сайт, сразу понравились упражнения, некоторые из которых я выполняю... А как нравится моему годовалому ребенку наблюдать за мной!!!! :отлично:

Фитбол представляется в виде гимнастического специального мяча, с помощью которого разнообразить свои ежедневные тренировки не только легко и удобно, но очень полезно. Много женщин и девушек уже оставили свой выбор на таком виде аэробики, и подтверждают, что уже через недельку-другую результат не заставит себя ждать, и фигура будет словно «лепиться» об округлые стороны мяча.
Важным является то, что занятия влияют не только на саму фигуру, но и на здоровье и самочувствие человека в целом. Многие врачи рекомендуют использовать такие «чудо-мячи» в домашних условиях, так как разные виды упражнений можно найти в любой соответствующей брошюре или в данной статье. Для тех, кто еще не успел приобрести фитбол, ждет убедительная статья, написанная на этой странице, что даст Вам возможность осознать, что фитбол упражнения способны творить чудеса, и фигура будет формировать прямо на глазах собственным руками и силами.
Выполняя необходимые конкретные упражнения для определенных зон, можно накачать мышцы живота, будр, рук и привести себя в спортивную форму.
Занятия на фитболе: преимущества
Так как мяч производиться из специального материала, он способен прогибаться под весом тела, таким образом, чтобы снять напряжения из мышц всего тела и снизить нагрузки на суставы и позвоночник. Эффективная работа со всеми группами мышц дает результат сразу же после нескольких тренировок.

Фитбол и упражнения на нём по советам врачей являются полезными не только для обычной девушки или женщины, но и для будущих мам, так как нагрузки для них также необходимы и полезны. Фитбол для беременных является отличным видом аэробики, который позволяет одновременно напрягать и расслаблять все группы мышц поочередно, этим подготавливая будущую маму к родам. Комплекс упражнений на фитболе включает в себя нагрузки на ноги, руки, спину, шею, поясницу.
Так как мяч достаточно неустойчив, то с помощью таких тренировок можно улучшить гибкость организма и координацию движений. Балансируя на мяче, можно подтянуть все неровности фигуры и сделать ее рельефной и «с осиной талией».
Фитбол упражнения хорошо действуют на укрепление позвоночника, а также является идеальным занятием, для людей, которые страдают от варикоза.
Взглянув только одним глазком на большой красочный яркий мяч, можно поднять себе настроение! Уже давно известно, что цвета способны положительно влиять на психику: красный – заводит и пробуждает стремление к действиям, зеленый – успокаивает, желтый – поднимает настроение и заставляет улыбаться. И поэтому занятия на фиболе – одно удовольствие, так как тренировки проходят интереснее, веселее, по сравнению с другими занятия ми спорта.
Упражнения с фитболом для похудения
Так как сам по себе чудо-мяч не достаточно устойчив, то он постоянно пытается ускользнуть из-под нас, поэтому тело постоянно находиться в напряжении на протяжении всего времени тренировки, что способствует интенсивному сжиганию калорий. Таким образом человек не только худеет, но и приводит в тонус все группы мышц одновременно.

Это дает двойную улучшенную пользу от упражнений с фитболом для похудения – упражнения, которые подтягиваю пресс, избавляют ноги и ягодицы от дряблости, а с помощью балансирования на фитболе задействуются еще и другие мышцы, которым внимание не помешало бы. Результатом всего этого – становиться то, что без особых усилий и в максимальные строки человек самостоятельно в домашних условиях способен подтянуть свое тело до идеального уровня. А если заниматься этим целенаправленно и регулярно, то целлюлит будет сам таять на глазах.
Но не стоит сразу думать, что фитбол является волшебной палочкой, после того, как ты его приобрела. В добавку к всему спектру тренировок, необходимо кардинально выбросить с жизни свои вредные привычки и изменить питание, так к чтобы нормализировать работу всего организма не только снаружи, но и изнутри. Для достижения поставленных перед собой целей необходимо использовать все возможные средства, к тому же ту диету или фитнес совместно с фитболом.

Для того, чтобы процесс шёл веселее, то необходимо сильнее накачать мяч, чтобы он был более твердым, упругим и неустойчивым. Неустойчивым мяч должен быть для того, чтобы фитбол упражнения были более сложными и результативными.
Если на замену любимому дивану или компьютерному креслу придет мяч, то сидя на нем и выполняя обычные упражнения вы очень быстро почувствуете первые результаты.
Фитбол: упражнения
Для завершения данной статьи, вполне логичным будет описание самых популярных фитбол-упражнений для достижения идеальной фигуры и гармонии всего организма.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕДЕР И ПРЕССА

Лягте на спину, вытяните ноги и сожмите стопами мяч. Придерживая мяч на уровне стоп необходимо поднимать ноги вверх, а после этого медленно опустить. Ноги можно поднимать как вертикально, так и под углом.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР

Лягте на бок, сложите мяч между стопами и поднимите выпрямленные ноги, при этом удерживая и не упуская мяч. Повторив несколько раз данное упражнение, поменяйте бок.
Сидя или стоя упритесь сзади руками. Между коленей сожмите мяч, и сжимайте его ногами как можно сильнее. Повторите несколько раз.
УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Лягте животом на мяч, упритесь руками в пол. Поднимайте медленно вверх и опускайте вниз выпрямленные ноги, и при этом Вы сами почувствуете, как Ваши ягодицы напрягаются и расслабляются, что дает замечательный результат, и приводит мышцы в тонус. А если Вы хотите усложнить фитбол упражнения — лягте ногами на мяч и упритесь в пол прямыми руками.
Лягте на спину, на полу, согните в коленях ноги, и положите их на фитбол. После этого плавными движениями поднимайте и опускайте таз, и напрягайте поочередно ягодицы.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Сядьте на мяч, спину держите ровно. Поднимите ногу, согните и выпрямите, на несколько секунд замрите, потом опять согните ногу и выпрямите. После проведите данную процедуру с другой ногой. И на протяжении определенного времени вы должны сделать по 10 подходов в отношении каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА НА ФИТБОЛЕ

Лягте спиной на фитбол, руки сомкните за головой, а ноги согните в коленях. Делайте скручивания, качайте пресс, локтем левой руки тянитесь к левому колену, локтем правой руки тянитесь к правому колену, и повторяйте это несколько раз поочередно. При выполнении этого упражнения необходимо поднимать туловище на 45 градусов.
Лягте на пол, согните в коленях ноги и положите их на фитбол. Руки возьмите за голову, и так же как и в прежнем упражнении правым локтем попытайтесь дотянуться к правому колену, а левым к левому колену. И так по несколько раз поочередно и не спеша. Локтями необходимо доставать до колен, то есть качать обычный всем известный пресс. Но необходимо помнить, что выполнять все это требуется медленно и не спеша.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

Положите ноги на фитбол, и выпрямленными руками упритесь в пол, так чтобы лицо смотрело вниз. Приступайте к отжиманию. Мяч необходимо поместить в кончиках ног, чтобы упражнение было более тяжелым, для лучшего результата.
Сядьте на пол, обнимите мяч и держите его перед собой. Сдавливайте мяч с двух сторон ногами. Это является упражнением как для бедер, так и для рук.
Источник: http://kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitbol/fitbol-uprazhneniya-na-udivitelnom-myache.html

Всем привет!
Спасибо за интересные материалы.

Примерно год назад наш Любимый Доктор помогла мне расстаться с этой проблемой.
За что я ей благодарна и признательна.
Я долго думала нужна это статья или нет.
Всё таки решила скопировать и поделиться с Вами.
Обычно об этом все молчат...
Итак.
Взяла здесь http://mlada.info/medgym.php
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Сначала давайте поговорим о том, для чего женщинам может понадобиться эта гимнастика. Ведь часто мы гоним от себя прочь "мрачные мысли", дотягивая до последнего. А тем временем, вовремя отреагировав на изменения своего организма, легко предотвратить события, в связи с которыми, действительно, могут возникнуть эти "мрачные мысли"...
Функциональное недержание мочи
Причинами функционального недержания мочи у женщин могут быть родовые травмы, сопровождающиеся разрывами мышц и рубцами и области сфинктера мочевого пузыря, слабость связочного аппарата, опущение передней стенки влагалища, низкое стояние дна мочевого пузыря.

Чаще встречается и легче поддается функциональному лечению относительное недержание мочи, которое появляется при резких мышечных усилиях, прыжках, кашле, чихании. Полное, пли абсолютное, недержание мочи является одним из наиболее тяжелых психологических страданий. Больные, имеющие недержание мочи, угнетены своим состоянием, скованы в движениях, заторможены, часто теряют надежду на выздоровление.

Кроме хирургического лечении и настоящее время широко применяется лечение функциональное, в котором лечебной физической культуре отводится ведущая роль.

Терапевтический эффект лечебной физической культуры связан с тем, что гимнастические упражнения, повышая тонус всей мускулатуры тела, повышают тонус и мышц дна полости малого таза, что значительно улучшает их функцию. Ряд специальных упражнений, непосредственно воздействуя на мышцы данной области, также благотворно влияет на их сократительные свойства, что и дает общий лечебный эффект.

Большое значение имеет и попеременное повышение и понижение внутрибрюшного давления, наблюдающееся при выполнении упражнений, что также рефлекторно влияет на мышцы дна полости малого таза.

Занимаясь, нужно иметь надежду на выздоровление, так как угнетенное психическое состояние не способствует эффекту лечения. Поэтому нужно заниматься регулярно, лучше под музыку.

Вам надо чувствовать бодрость, хорошее настроение, верить в возможность выздоровления, сознательно относиться к занятиям, систематически проделывать гимнастические упражнения.

МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ.
В начале курса при абсолютном недержании мочи большинство упражнений следует проводить из исходного положения лежа или сидя. При частичном недержании мочи из урока следует исключить быстрые, силовые упражнения, прыжки, соскоки.

В занятие вводится большое количество упражнений для мышц живота и тазового дна, чередуя их с дыхательными упражнениями и упражнениями для всех крупных мышц группы. Длительность урока должна быть не менее 30-40 минут. Кроме уроков, которые следует проводить не реже 3 раз в неделю больным назначается комплекс ежедневных гимнастических упражнений.

После занятий – как групповых, так и индивидуальных, необходимо произвести туалет промежности и переодеться. Ввиду того, что изолированные специальные упражнения для мышц малого тазового дна ограничиваются только одним – активным втягиванием в себя заднего прохода и области промежности, что происходит при одновременном сокращении ягодичных мышц, дается перечень содружественных упражнений для мышц брюшного пресса, приводящих мышцы бедра и ягодица и мышцы малого тазового дна.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА И ТАЗОВОГО ДНА.
Упражнения из исходного положения лежа на спине.
1. Поочередно перенести одну ногу через выпрямленную другую.

2. Поочередно согнуть ноги в коленях, скользя пятками по кровати, к ягодицам.

3. Поочередно каждой ногой, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставе, прикоснуться стопой одно ноги, к бедру другой.

4. Одновременно согнуть ноги в коленях, отрывая пятки от кровати.

5. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди.

6. Одновременно согнуть ноги в коленях, стараясь прижать их к груди.

7. Поочередно поднять то одну, то другую выпрямленную ногу вверх.

8. Выполнить движения ногами как при езде на велосипеде.

9. Поднять прямые ноги вверх.

"10". Скрестить в разные стороны прямые ноги, поднятые под углом 50-90 градусов.

11. Выполнить ногами движения, как в плавании стилем брасс.

12. Руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях и тазобедренных суставах, стоят на полной ступне. Поочередно притягивать бедро к животу, стараясь коснуться коленом груди.

13. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Скольжением рук по туловищу согнуть их, кисти к подмышечным впадинам с одновременным сгибанием ног в коленных суставах и разведением ног.

14. Руки под голову. Поднять обе прямые ноги вверх, развести в стороны, согнуть в коленных суставах, выпрямить, соединить вместе и вернуться в И.П.

15. Ноги согнуты в коленных суставах. Свести соединенные колени и развести в стороны.

16. Ноги согнуты, стопы соединены. Развести руками колени в стороны, свести колени, выпрямить ноги.

17. Ноги согнуты, ступни около ягодиц. Поднять таз вверх, опираясь на локти, плечевой пояс и ступни. При этом сильно напрягать ягодичные мышцы, втягивая в себя задний проход.


18. Ноги согнуты в коленях, пятки около таза. Поднять таз верх, опираясь на стопы и плечевой поясь с одновременным подниманием выпрямленной ноги вверх и отведением ее в сторону.

19. Руки вдоль туловища, ноги врозь. Одновременно с движением прямых рук в стороны ладонями вверх развести ноги в тазобедренных суставах носками наружу. Затем, переходя в исходное положение, повернуть руки ладонями вниз, а ноги пятками внутрь.


20. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднять таз (опираясь на пятки, локти, плечевой пояс, голову), втягивая задний проход. Возвращаясь в И.П., расслабить область заднего прохода.


21. Прямые ноги скрещены. Приподнять таз вверх, опираясь на пятки и плечевой пояс, напрягая ягодичные мышцы и втягивая в себя задний проход.


22. Прижать подколенные области к кровати, одновременно втягивая задний проход и напрягая ягодичные мышцы.


23. Руки на животе. Сделать глубокий вдох, сильно выпячивая при этом живот. При выдохе живот втянуть.


24. Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах и прижаты друг к другу. Поворачивать обе ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища, стараясь положить их на бок. Голова и плечевой пояс должны оставаться в первоначальном положении. То же проделать в другую сторону.


Упражнения из исходного положения лежа на животе.
25. Руки под головой. Поочередно поднять выпрямленную правую и левую ногу с одновременным втягиванием заднего прохода.


26. Руки вдоль тела. Ноги врозь, носки оттянуты. Поднять одновременно обе выпрямленные ноги вверх и опустить.


27. Руки под головой, ноги разведены. Приподнять правую половину туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодицы, и сокращая мышцы промежности. То же с левой половиной туловища.


Упражнения из исходного положения сидя.

28. Упор сзади. Развести и свести выпрямленные ноги, не отрывая их от пола.


29. И.П. – то же. Приподнять таз от пола.


30. Наклонить туловище вправо, опереться кистями обеих рук справа около таза. Переставляя кисти рук по полу, наклонить туловище влево. То же в другую сторону.


31. Упор руками сзади на уровне ягодиц, пятки прижаты друг к другу. Направляя пятки друг от друга и от пола, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, стараясь как можно шире развести колени и втянуть промежность. Затем вернуться в исходное положение, также, не отрывая пяток друг от друга и от пола. Промежность расслабить.


32. Руки перед грудью. Спина прямая. Повернуть туловище направо, выпрямляя правую руку. То же с другой рукой в другую сторону.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОПУЩЕНИИ ВНУТРЕННИХ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ

1. И. п.: лечь на спину. Поднять руки вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 4—6 раз.


2. И. п.: лечь на спину. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, разводя колени пошире (так, чтобы подошвы ног соприкасались друг с другом); колени соединить, ноги вытянуть. Проделать 4—8 раз. Дыхание равномерное.


3. И. п.: лечь на спину, ноги согнуть, ступни стоят около ягодиц. Поднять таз вверх, опираясь на локти, плечевой пояс и ступни. При этом сильно напрягать ягодичные мышцы. Вернуться в исходное положение. Повторить 2—8 раз. Дыхание равномерное.


4. И. п.: то же. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди. Повторить 8—12 раз. Дыхание равномерное.


5. И. п.: лечь на спину, руки перед грудью, кисти сжаты и кулаки. Быстро поочередно выбрасывать руки вперед, имитируя удары в боксе, в течение 15—20 секунд. Дыхание равномерное.


6. И. п.: лечь на спину, прямые ноги скрестить, руки согнуть в локтевых суставах. Поднять таз вверх, опираяась на пятки и локти, при этом сильно напрягая ягодичные мышцы. Вернуться в и. п. и расслабить все мышцы. Повторить 4 - 6 раз. Дыхание равномерное.


7. И. п.: лечь на спину. Поднять вверх выпрямленные ноги опустить их. Проделать это 2—8 раз. Дыхание равномерное.


8. И. п.: лечь на живот, руки под голову. Поочередно поднимать прямую ногу, одновременно напрягая ягодичные мышцы. Повторить 4—12 раз. Дыхание равномерное.


9. И. п.: встать на колени, локтями опереться в пол. Сесть на пятки, расслабить мышцы тазовой области; возвратиться в и. п., сильно напрягая ягодичные мышцы. Повторить 4—6 раз. Дыхание равномерное.


10. И.п. Встать на колени, локтями опереться в пол. Достать коленом правой ноги локоть левой руки, а коленом левой ноги локоть правой руки. Повторить 4—8 раз. Дыхание равномерное.

11. И.п. Сесть. Лечь и сесть с помощью рук. Повторить 2—8 раз. Дыхание равномерное.


БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!
Источник http://mlada.info/medgym.php