Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка alndv - блокнот
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Блокнот
Страница 1 из 1 • Поделиться
Страничка alndv - блокнот
Блокнот с апреля 2015г 88 кг |
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка alndv - блокнот
Спасибо за страничку! Начинаю с сегодняшнего дня.
alndv-
-
Регистрация : 2015-04-05
Сообщений : 6
Возраст : 66
Как вас называть? : Людмила ДВ
Откуда : Хабаровск
Re: Страничка alndv - блокнот
Добрый вечер.
Мое меню.
10 час - стакан воды
10:50 кофе - 230г, молоко3,2% - 37г, шоколад - 20г, сыр - 12г.
Итого 299г
1 завтрак. 11:40. Творог7% - 100г, чай - 100г. Итого 200г.
2 завтрак. 14:10. Каша гречневая - 150г, молоко3,2% - 110г. Итого 260г.
Обед. 16:40. Свекольник - 100г, хлеб 24г, куриная грудка вареная 126г, салат из квашеной капусты с луком, зеленым горошком и подсолнечным маслом - 100г. Итого 350г.
Полдник. 18:40. Яблоко - 87г, чай - 170г, курага - 22г. Итого 279г.
Ужин. Печень вареная -88г, красный перец - 110г. Итого 198г.
Мое меню.
10 час - стакан воды
10:50 кофе - 230г, молоко3,2% - 37г, шоколад - 20г, сыр - 12г.
Итого 299г
1 завтрак. 11:40. Творог7% - 100г, чай - 100г. Итого 200г.
2 завтрак. 14:10. Каша гречневая - 150г, молоко3,2% - 110г. Итого 260г.
Обед. 16:40. Свекольник - 100г, хлеб 24г, куриная грудка вареная 126г, салат из квашеной капусты с луком, зеленым горошком и подсолнечным маслом - 100г. Итого 350г.
Полдник. 18:40. Яблоко - 87г, чай - 170г, курага - 22г. Итого 279г.
Ужин. Печень вареная -88г, красный перец - 110г. Итого 198г.
alndv-
-
Регистрация : 2015-04-05
Сообщений : 6
Возраст : 66
Как вас называть? : Людмила ДВ
Откуда : Хабаровск
Re: Страничка alndv - блокнот
Добрый вечер!
Мое меню сегодня
9:40. Стакан воды
10:20 257 гр. — 126.80 ккал.:
Кофе черный (180 гр.) — 3.6 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
Сыр Ламбер (11 гр.) — 41.5 ккал.
Мармелад Мармеландия Лимонные дольки (16 гр.) — 52.2 ккал.
Первый завтрак (11:30) 236 гр. — 175.90 ккал.:
Творожок Радужный (100 гр.) — 112.0 ккал.
Яблоко (136 гр.) — 63.9 ккал.
Обед (14:40) 374 гр. — 301.90 ккал.:
Свекольник (100 гр.) — 36.0 ккал.
Огурец (125 гр.) — 18.8 ккал.
Хлеб 8 Злаков (17 гр.) — 45.7 ккал.
Гречневая каша (48 гр.) — 63.4 ккал.
Масло подсолнечное (3 гр.) — 27.0 ккал.
Куриная грудка вареная (81 гр.) — 111.0 ккал.
Перекус (16:50) 341 гр. — 88.10 ккал.:
Чай чёрный без сахара (300 гр.) — 0.0 ккал.
Курага (41 гр.) — 88.1 ккал.
Полдник (18:00) 272гр. - 394,2 ккал
Солянка овощная из квашеной капусты (250 гр.) — 335.0 ккал.
Хлеб 8 Злаков (22 гр.) — 59.2 ккал.
Перекус (18:40) 154гр - 89,8 ккал
Чай чёрный без сахара (120 гр.) — 0.0 ккал.
Курага (19 гр.) — 40.9 ккал.
Мармелад Мармеландия Лимонные дольки (15 гр.) — 48.9 ккал.
Ужин ( (20:00) 263гр. — 200,6ккал.:
Сельдерей (77 гр.) — 9.2 ккал.
Перец жёлтый сладкий (33 гр.) — 8.9 ккал.
Томат черри (43 гр.) — 6.5 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (110 гр.) — 176.0 ккал.
Перед сном в 23:00
Ряженка 2.5% (200 гр.) — 108.0 ккал.
Воды за день 1,2 литра
Мое меню сегодня
9:40. Стакан воды
10:20 257 гр. — 126.80 ккал.:
Кофе черный (180 гр.) — 3.6 ккал.
Молоко 3.2% (50 гр.) — 29.5 ккал.
Сыр Ламбер (11 гр.) — 41.5 ккал.
Мармелад Мармеландия Лимонные дольки (16 гр.) — 52.2 ккал.
Первый завтрак (11:30) 236 гр. — 175.90 ккал.:
Творожок Радужный (100 гр.) — 112.0 ккал.
Яблоко (136 гр.) — 63.9 ккал.
Обед (14:40) 374 гр. — 301.90 ккал.:
Свекольник (100 гр.) — 36.0 ккал.
Огурец (125 гр.) — 18.8 ккал.
Хлеб 8 Злаков (17 гр.) — 45.7 ккал.
Гречневая каша (48 гр.) — 63.4 ккал.
Масло подсолнечное (3 гр.) — 27.0 ккал.
Куриная грудка вареная (81 гр.) — 111.0 ккал.
Перекус (16:50) 341 гр. — 88.10 ккал.:
Чай чёрный без сахара (300 гр.) — 0.0 ккал.
Курага (41 гр.) — 88.1 ккал.
Полдник (18:00) 272гр. - 394,2 ккал
Солянка овощная из квашеной капусты (250 гр.) — 335.0 ккал.
Хлеб 8 Злаков (22 гр.) — 59.2 ккал.
Перекус (18:40) 154гр - 89,8 ккал
Чай чёрный без сахара (120 гр.) — 0.0 ккал.
Курага (19 гр.) — 40.9 ккал.
Мармелад Мармеландия Лимонные дольки (15 гр.) — 48.9 ккал.
Ужин ( (20:00) 263гр. — 200,6ккал.:
Сельдерей (77 гр.) — 9.2 ккал.
Перец жёлтый сладкий (33 гр.) — 8.9 ккал.
Томат черри (43 гр.) — 6.5 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (110 гр.) — 176.0 ккал.
Перед сном в 23:00
Ряженка 2.5% (200 гр.) — 108.0 ккал.
Воды за день 1,2 литра
alndv-
-
Регистрация : 2015-04-05
Сообщений : 6
Возраст : 66
Как вас называть? : Людмила ДВ
Откуда : Хабаровск
Re: Страничка alndv - блокнот
Привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!
И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.
Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму
УДАЧИ!
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!
Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу
- Код:
[table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус:
замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы:
спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус:
члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия:
бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры
моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни:
делала,нет[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]Другое:
во всей анкете[/td][td]?
[/td][/tr][tr][td]
На "ты" или на "вы"[/td][td]?
[/td][/tr][/table]
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!
И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.
Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму
УДАЧИ!
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!
Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.
- Код:
[table border="5"][tr][td]
[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка alndv - блокнот
Добрый день!
Спасибо большое за ответ.
Расскажу о себе. Меня зовут Людмила, живу в г.Хабаровске. Мне 57 лет, я неработающий пенсионер. У меня два взрослых сына и внучка. Живу с мамой, ухаживаю за ней, она инвалид после инсульта, у нее сахарный диабет. Свой вес набирала длительно и постепенно, долго держался 84кг, после выхода на пенсию вырос до 89кг. Я неоднократно делала попытки похудеть, но не хватало терпения или, возможно, желания. Последняя попытка в 2013г на подсчете калорий похудела с 89 до 75кг, но потом из-за семейных проблем перестала следить за своим питанием и к началу 2015 вновь вернулась к 88кг. Моя основная проблема - очень большие порции, бывает по 700г очень хочу научиться чувствовать сытость после 200-300г еды. И очень важно научиться удерживать вес. Постепенно знакомлюсь с принципами программы и понимаю, что это именно то, что мне нужно.
Спасибо огромное за то, что тратите свое драгоценное время на таких безвольных людей, как я
Мои заболевания - гипертония, тахикардия. Удален желчный пузырь.
Спасибо большое за ответ.
Расскажу о себе. Меня зовут Людмила, живу в г.Хабаровске. Мне 57 лет, я неработающий пенсионер. У меня два взрослых сына и внучка. Живу с мамой, ухаживаю за ней, она инвалид после инсульта, у нее сахарный диабет. Свой вес набирала длительно и постепенно, долго держался 84кг, после выхода на пенсию вырос до 89кг. Я неоднократно делала попытки похудеть, но не хватало терпения или, возможно, желания. Последняя попытка в 2013г на подсчете калорий похудела с 89 до 75кг, но потом из-за семейных проблем перестала следить за своим питанием и к началу 2015 вновь вернулась к 88кг. Моя основная проблема - очень большие порции, бывает по 700г очень хочу научиться чувствовать сытость после 200-300г еды. И очень важно научиться удерживать вес. Постепенно знакомлюсь с принципами программы и понимаю, что это именно то, что мне нужно.
Спасибо огромное за то, что тратите свое драгоценное время на таких безвольных людей, как я
Мои заболевания - гипертония, тахикардия. Удален желчный пузырь.
Возраст | 57 |
Вес первичный | 88 |
Вес последний | ? |
Вес желаемый | 62 |
Рост | 157 |
Талия | 114 |
Статус: |
разведена | |
Группа крови | 1 |
Состояние нервной системы: | |
спокойная | |
Контактность | низкая |
Генетика-габитус: | |
по материнской линии все толстые | |
Сила воли,терпение | низкая |
Честность | |
Спорт,занятия: | |
умеренно велотренажер, пешие прогулки | |
Горячие процедуры | |
противопоказаны | |
Разгрузочные дни: | |
делала | |
Другое: | |
есть риск заболевания сахарным диабетом 2 типа | |
? |
alndv-
-
Регистрация : 2015-04-05
Сообщений : 6
Возраст : 66
Как вас называть? : Людмила ДВ
Откуда : Хабаровск
Re: Страничка alndv - блокнот
Добрый вечер!
Меню можно и нужно писать примерно так:
Калории считать не нужно.
Продолжаем блокнотик!
Меню можно и нужно писать примерно так:
8.00 вода 200
8.15 кофе 200+ сыр 20 + шоколад 20
8.30 творог 100+ яблоко 150
и т.д.
.....
вода 2л
23.00 на ночь кефир 200
Калории считать не нужно.
Продолжаем блокнотик!
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 49
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Блокнот
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля