dyagireva-Яна

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с ...
ваш рост- 176 см
ваш вес- 72 кг
ваш объем талии - 110 см
желаемый вес 63 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с ... ...кг

Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать" и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза dyagireva-Яна Button10

Заполните полученную таблицу dyagireva-Яна 325101

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

автор **dyagireva** Вс 8 Мар 2015 - 1:16

Возраст	27
Вес первичный	62-65
Вес последний	72
Вес желаемый	63
Рост	176
Талия	110
Статус: замужем,нет	да
Группа крови	lll+
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	спокойная( бывают срывы)
Контактность	по 5-ти бальной шкале на"4-"
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	есть склонность к полноте
Сила воли,терпение	на"4"
Честность	на "4+"
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	фитнес
Горячие процедуры моржевание	очень редко сауна
Разгрузочные дни: делала,нет	нет
Другое: во всей анкете
На "ты" или на "вы"	на "ты"

автор **Evgesha** Вс 8 Мар 2015 - 8:00

автор **дымка** Вс 8 Мар 2015 - 19:35

Привет!

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан dyagireva-Яна 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! dyagireva-Яна 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **dyagireva** Пн 9 Мар 2015 - 21:17

09.03.15

Вес

72кг

Шея

35см

Плечо

104см

Грудь

105см

Талия

99см

Таз

105см

Бёдра

60см

Голень

23,5см

автор **дымка** Вт 10 Мар 2015 - 21:02

Добрый вечер!
Яна, жду твое меню! dyagireva-Яна 137447

автор **dyagireva** Вт 10 Мар 2015 - 22:32

1-й день (дневник)
8.00 вода 300 гр
9.30 чай, творог 100гр., сметана 3ч.л, мед 1ч.л.,
10.40 каша пшеничная 100 -150гр.,котлета 1шт.
13.30 вода 500гр.
13.40 бульйон кур.300гр., кусочек хлеба, индюшка отварная 100гр., молоко цельное 250 гр.+кус.хлеба с вареньем 1-2 ст.л.
14.30 3 конфеты.
17.50 суп грибной 250гр., котлета 1шт., 1 кус.хлеба.
21.30 чай
вода за день +/- 2 литра.

автор **Evgesha** Ср 11 Мар 2015 - 8:11

dyagireva-Яна 04b5f4b6ad6458cd0da4e27e8d3247dd

Все красным шрифтом, не рекомендуется, или запрещено! ladoshki

автор **dyagireva** Ср 11 Мар 2015 - 10:08

Доброе утро, подскажите есть ли смысл пить натощак льняное масло?

Добрый день, утром мы пьём только чистую воду, льняное масло можно использовать в салат.

автор **дымка** Ср 11 Мар 2015 - 23:06

Добрый вечер!
Яна, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик! dyagireva-Яна 170767

автор **Evgesha** Чт 12 Мар 2015 - 8:03

Блокнот время воспитания организма

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

автор **dyagireva** Чт 12 Мар 2015 - 8:42

Доброе утро, я вчера не смогла зайти. dyagireva-Яна 509529

2-й день:
6.00 вода
7.30 манка 300гр.
10.30 рис 200гр., индюшка тушеная 150гр.
13.20 суп грибной + 0.5 кус.хлеба, печень трески 3 ч.л+1 кус.хлеба.
16.30 яичница 2шт.+1 кус.хлеба, молоко 250 гр.
19.30 суп 200гр. + 3 вареника.
вода +/-2л
у меня вопросы:
1. обязательно ли пить кофе? (употребляю очень редко)
Нет, можно чай, или любой другой напиток, ГОРЯЧИЙ! С шоколадом. Тогда сыр к нему не нужен!
2.порция 250гр должна включать в себя и основное блюдо и хлеб и салат?
Да, это все вместе. Общая порция сейчас для тебя - 250г!
3. можно ли каши заправлять маслом?
Обязательно заправлять растительным маслом!
4. объем пищи нужно писать точный-приточный?
Да, порция должна быть точной! Обычно девочки покупают кухонные весы, и потом пользуются ими всю жизнь!
5. можно ли кушать борщ?
Борщ - Это - одно из самых основных блюд нашей программы, годится и в горячем, и в холодном виде.

автор **dyagireva** Чт 12 Мар 2015 - 21:14

Добрый вечер))) я сегодня не очень соблюдала режим, но завтра обещаю ))
3-й день:8
8.00 вода
8.45 кефир+1 пироженное
9.45 макароны 150гр., молоко 250гр.
13.00 гречка + броколли 250 гр.
14.15 пироженное
17.30 суп+1 кус.хлеба+печень трески? 2ч.л+свекла отварная =300гр
19.00 3 кус. жареной рыбы (минтай)
вода 1.5 л.
Нет ночного кефира!

автор **дымка** Чт 12 Мар 2015 - 21:48

Добрый вечер!
Постарайся постепенно прийти, примерно, вот к такому меню:
вода
чай\кофе
завтрак - каша +мясо+ салат
2 завтрак - рыба + салат\овощи
обед - суп с мясом + хлеб
полдник - яйцо\ 2 яйца+ салат\овощи
ужин - творог + фрукт
вода 2 л
на ночь кефир

Продолжаем блокнотик!

автор **Evgesha** Пт 13 Мар 2015 - 9:40

автор **dyagireva** Пт 13 Мар 2015 - 22:04

4-й день блокнота:
7.45 вода
8.00 чай +мед 1ч.л.
8.20 2 кус. жаренной рыбы+ салат
перерыв не менее 2ч
9.30 каша перловая + мясо 300гр.+ салат
перерыв не менее 2ч
10.00 сырник 3 шт.+ фрукт
12.30 суп какой ? с мясом?+свекла+1 сырник+ хлеб
16.00 сырник 1шт
18.20 каша рисовая молочная 250гр Кашу кушаем в первой половине дня 1 раз .
19.00 голубец 1шт.
22.00 кефир
вода 1.5л. 2л

с начала программы 72 кг

автор **дымка** Пт 13 Мар 2015 - 23:58

Добрый вечер!
По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

Перерыв между едой не более 3ч, не менее 2 ч.
Во все порции , где есть мясо\ рыба следует добавлять салатик.
К супу обязательно добавляем кусочек ржаного хлеба толщиной с палец. Это для пополнения витаминами группы В.
Кашу кушаем в первой половине дня.

Пиши, пожалуйста, вес, состав порций. dyagireva-Яна 170767

автор **dyagireva** Вс 15 Мар 2015 - 18:15

Добрый вечер:
5-й день блокнота:
7.15 вода
8.00 чай
8.30 суп картофельный на курином бульоне.+каша перловая с мясом-300 гр.
11.30 голубец 200 гр. +хлеб 1 кус.
14.30 печенье 2 шт.
15.30 борщ +2 котлеты+хлеб-300 гр.+кофе с молоком и сахаром
22.00 молоко теплое

По поводу отчета по весу, мой вес не изменился (72кг) я решила не расписывать.
Взвешиваться утром или вечером по пятницам?
Поправки по питанию я увидела сегодня вечером, буду исправляться.

автор **dyagireva** Вс 15 Мар 2015 - 21:44

6-й день блокнота:
10.15 вода
10.20 чай
10.40 каша пшеничная+2 котлеты 300гр.
13.00 яичница 3шт+2 огурца маринов.+1 кус.хлеба
16.20 голубцы 200гр+хлеб+1ст.пива
17.40 1 кус селедки
18.40 мороженное
вода 2л.

автор **Evgesha** Пн 16 Мар 2015 - 20:18

dyagireva-Яна Ee3ab93c80a37be50455fda88003a5f2

dyagireva-Яна 152a54b02d0c9debe7bbb9e4437bd703

Меню отвратительное! (см. выше) dyagireva-Яна 270818

Без супа - меню не просматривается и не обсуждается!!!

автор **dyagireva** Пт 20 Мар 2015 - 12:57

7-й день блокнота:
8.00 вода
8.20 чай
8.50 мясо отварное 100гр, творог +чай 150гр.
12.00 суп картофельный на курином бульоне+кус.хлеба+свекольный салат.
15.00 каша гречневая+мясо тушеное 300гр+1ст молока
17.30 чай с творогом 150гр.
вода 2л.

8-й день блокнота:
8.00 вода
8.20 чай
8.30 каша перловая+отбивная 250гр
11.00 чай с сыром 2 кус.
13.00 мясо с тушеной капустой 250 гр.+творог +чай с медом
была в бассейне с ребенком
17.30 суп с галушками + салат свекольный+1 кус.хлеба
вода 2л.

9-й день блокнота:
7.00 вода 1ст
7.10 каша манная 250гр.
11.00 каша гречневая +тушеная утка
13.30 борщ зеленый +1 кус. хлеба
16.30 омлет+салат с капустой
18.00 чай с сыром
вода 2л.

10-й день блокнота:
7.30 вода
8.00 вареники ленивые 250 гр.
12.30 борщ зеленый+1кус хлеба+1.отбивная 300гр.
16.40 каша перловая+ тушенное мясо(утка)+салат с капустой250гр.
18.00 чай с творогом 100гр
21.00 кефир
вода 2 л.
Взвешиваться утром или вечером по пятницам?

автор **Evgesha** Пт 20 Мар 2015 - 13:58

?

ЗАПРЕЩАЕТСЯ! Подавать по несколько меню сразу. ТАКИЕ МЕНЮ, ДЛЯ НАС - НЕ ИНФОРМАТИВНЫ! Новое меню должно быть КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

автор **дымка** Сб 21 Мар 2015 - 20:52

Добрый вечер!

10-й день блокнота:
7.30 вода
7.45 чай+ 2 кус. шоколада
8.00 ~~вареники ленивые~~ 250 гр.
10.30 еда
12.30 борщ зеленый+1кус хлеба+1.отбивная 300гр.
16.40 каша перловая+ тушенное мясо(утка)+салат с капустой250гр.
18.00 чай с творогом 100гр
только 4 еды
21.00 кефир
вода 2 л.
Взвешиваться утром или вечером по пятницам?

Взвешиваемся утром, после туалета.

По пятницам мы сдаем отчет по весу:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

автор **dyagireva** Вс 22 Мар 2015 - 16:22

Добрый день, я написала меню за несколько дней, т.к. была не дома и не было доступа к инету.

Отчет по весу:
вес на начало программы - 72 кг
вес в прошлую пятницу -72 кг
вес сегодня - 72,4 кг
отвес за неделю - 0 кг
отвес за программу -0 кг

автор **Evgesha** Вс 22 Мар 2015 - 16:30

Отвес за неделю, в таком случае, +400г
dyagireva-Яна 4118968089

автор **дымка** Вс 22 Мар 2015 - 20:54

Добрый вечер!
Все наладится! dyagireva-Яна 137447

dyagireva-Яна

dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна

Re: dyagireva-Яна