Страничка Нурлан. Первый этап

автор **Ника** Пт 5 Фев 2016 - 23:53

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 06.02.2016г
ваш рост- 180 см
ваш вес- 92 кг
ваш объем талии - ? см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 06.02.2016г 92 кг
Первый этап с 23.02.2016г 86,2 кг

автор **Ника** Пт 5 Фев 2016 - 23:53

Привет!

Страничка Нурлан. Первый этап 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка Нурлан. Первый этап 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка Нурлан. Первый этап 137447

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Evgesha** Сб 6 Фев 2016 - 7:46

Страничка Нурлан. Первый этап 3008481150

Блокнот - время воспитания организма.

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

автор **Нурлан** Сб 6 Фев 2016 - 10:29

Возраст	26
Вес первичный	92
Вес последний	92
Вес желаемый	75
Рост	180 см
Талия	97 см
Статус: замужем,нет	женат
Группа крови	1+
Состояние нервной системы: спокойная,нервная	спокойная
Контактность	+
Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые	к полноте не склонен
Сила воли,терпение	среднее
Честность	90 %
Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...	футбол
Горячие процедуры моржевание	-
Разгрузочные дни: делала,нет	пока нет
Другое: во всей анкете	-
На "ты" или на "вы"	на ты

Добрый день, добро пожаловать на программу. Начинай записывать, всё что кушаешь, сколько, во сколько и начинай пить воду не менее 2 литров в день.

автор **Нурлан** Вс 7 Фев 2016 - 19:21

Здравствуйте!
Отправляю Вам меню за 07.02
8.00 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
8.30 - каша геркулесовая 100гр, салат морковь и капуста 100 гр, и мясо 50 гр.
11.00 - омлет из 2х яиц.
13.00 - гречневый суп с грибами 200гр, 2 кусочка черного хлеба и салат морковь и капуста 100 гр
16.00 - творог и консервированный ананас
18.30 - Рис 100гр, тушенное филе курицы с грибами и луком на молоке 100гр, 2 кусочка черного хлеба и салат корейская морковка 100гр.
23.00 - кефир
Вода 1,5 литра.

автор **Evgesha** Вс 7 Фев 2016 - 20:58

Очень хорошо! Умница! Воды допивай до нормы, 2л! ladoshki

автор **Нурлан** Пн 8 Фев 2016 - 19:05

Здравствуйте!
меню за 08.02
8.30 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
8.30 - яичница из 2х яиц и кусочек черного хлеба
11.20 - куриное филе маринованное в кефире и макароны 250гр
13.40 - гречневый суп с грибами 200гр, 2 кусочка черного хлеба и салат (огурец помидор и кукуруза) 100 гр
16.00 - банан, мандарин
19.00 - гречневый суп с грибами 200гр, яйца вкрутую 2шт и салат (огурец помидор и кукуруза) 100 гр
23.00 - кефир
Вода 2 литра

Добрый день! Записывай пожалуйста кроме даты день по счёту. Блокнот день такой то число такое то. Хлеб едим один раз в день только к супу. Макароны твёрдых сортов пшеницы один раз в месяц в сочетании с овощами.

автор **Нурлан** Вт 9 Фев 2016 - 19:37

Добрый вечер!
меню за 09.02 3ий день
Работал в ночную смену, поэтому позавтракал и весь день спал
8.30 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 - каша овсянка 200гр с фруктами
18.30- плов 200 гр и салат (капуста, помидор, огурец с зеленью) 100 гр.
В 19.30 тренировка.
После тренировки съел яблоко.
23.00 - кефир
Вода 1 литр

С завтрашнего дня выхожу в отпуск, буду стараться есть вовремя)

Добрый день! Очень мало воды...Жду красивых менюшек.

автор **Evgesha** Ср 10 Фев 2016 - 14:52

Нет! Тебе нужны порции по 250г, не меньше, а дальше посмотрим! Уменьшать не будем. Страничка Нурлан. Первый этап 197230037

автор **Нурлан** Ср 10 Фев 2016 - 18:58

Здравствуйте!
меню за 10.02, 4й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 - яичница из 2х яиц и салат 100гр(огурец помидор и кукуруза).
11.00 - творог в кефире 100гр
13.40 - Куриные крылышки 3 шт (маринованные в майонезе с аджикой и чесноком) и гречка 100гр
17.30 - говяжий бульон 200гр, кусочек хлеба черного
19.30 - Плов 150 гр, салат (капуста, морковь, помидор, зелень) 100гр
23.00 - кефир
Вода 2 литра

автор **Evgesha** Ср 10 Фев 2016 - 20:51

Маленькие порции! Читай замечания, пожалуйста! Страничка Нурлан. Первый этап 622121

автор **Нурлан** Чт 11 Фев 2016 - 20:26

Здравствуйте!
меню за 11.02, 5й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 - 2х яиц отварених 100 гр и салат 150 гр (огурец помидор и кукуруза).
11.00 -яблоко и банан
14.00 - Куриные крылышки 1 шт (маринованные в майонезе с аджикой и чесноком) и гречка 300гр
16.00 - Творог с яблоком в йогурте 250 гр
19.00 - суп рисовый с отваренной куриной грудкой 250 гр, кусочек черного хлеба.
23.00 - кефир
Вода 2 литра

Добрый день! Нурлан, майонез на программе мы не едим, разве только домашний по большим праздникам. Не делай перерыв между едой более 3-х часов, яблоко и банан не считается едой - перекус. в каждом приёме пищи должен был белок не менее 100грамм.
По пятницам мы сдаём вес за неделю по шаблону
вес в начале программы
вес в прошлую пятницу
вес сегодня
отвес за неделю
отвес за программу

автор **Evgesha** Пт 12 Фев 2016 - 15:25

Страничка Нурлан. Первый этап 372db0da78a8

Страничка Нурлан. Первый этап 3003995948

???

автор **Нурлан** Пт 12 Фев 2016 - 22:52

Здравствуйте!
меню за 12.02, 6й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 -каша овсянка 100 гр и Рис 100гр, тушенное филе курицы с грибами и луком на молоке 100гр, 2 кусочка черного хлеба и салат корейская морковка 100гр..
11.00 - рис с грудкой куриной 300 гр
14.00 - Суп гороховый с грудкой куриной 200 гр, 1 кусочек черного хлеба, салат морковь и капуста 100 гр
16.00 - Творог в йогурте 250 гр
19.30 - Рис 100гр, тушенное филе курицы с грибами 200 гр
23.00 - кефир
Вода 2 литра
мой вес на сегодня 88,9 кг

вес в начале программы - 92 кг
вес в прошлую субботу - 92 кг
вес сегодня - 88,9 кг
отвес за неделю -3 ,1 кг
отвес за программу -3 ,1 кг

автор **Evgesha** Сб 13 Фев 2016 - 7:22

Страничка Нурлан. Первый этап 04b5f4b6ad6458cd0da4e27e8d3247dd

Потрясающе!!! Таких отвесов мы еще ни разу не видели! МОЛОДЕЦ! Страничка Нурлан. Первый этап 3008481150

Страничка Нурлан. Первый этап 1527413725

ОТВЕС 3.1кг
Теперь нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 дня пить АСПАРКАМ. По 1табл х 3раза в день.
Горжусь тобой! Красавец! Страничка Нурлан. Первый этап 622121

автор **Нурлан** Сб 13 Фев 2016 - 18:06

Здравствуйте!
меню за 12.02, 7й день
Разгрузочный день на кефире.

автор **Evgesha** Сб 13 Фев 2016 - 19:04

Вообще-то, разгрузочный день мы назначаем со 2 этапа! Так что рано ты его себе назначил!
Твой организм еще не готов, потерпи немножко! ladoshki

автор **Evgesha** Вс 14 Фев 2016 - 9:12

автор **Нурлан** Вс 14 Фев 2016 - 19:20

Здравствуйте!
меню за 14.02, 8й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 -яичница из 2х яиц и салат 150 гр(капуств с помидором и кукурузой)
11.00 - рис с мясом (конина) 300 гр
14.00 - Суп гречневый с мясом 250 гр, 1 кусочек черного хлеба, салат (капуств с помидором и кукурузой) 100 гр
16.00 - творог с бананон.
19.30 - Рис 100гр, тушенное филе курицы с грибами 200 гр
23.00 - кефир
Вода 2 литра
А можно кушатть домашний соленые огурцы, и квашеную капусту?

автор **Evgesha** Вс 14 Фев 2016 - 20:13

Огурцы не хотелось вообще, а вот квашенную капусту можно, это очень полезно, только нужно проверить, не остановится вес, это может привести к застою жидкости! Успеха! ladoshki

Добрый день! Крупу едим один раз в день!

автор **Нурлан** Пн 15 Фев 2016 - 21:15

Здравствуйте!
меню за 15.02, 9й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 -омлет из 2х яиц.и салат 150 гр( помидором и огурцом)
11.00 -каша овсяная 150гр с мясом 200 гр
14.00 - жареная рыба с рисом 250 гр, салат (помидором и огурцом) 100 гр
16.00 - Говяжий бульон с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба
19.30 - Тренеровка. После тренеровки съел банан
23.00 - кефир
Вода 2 литра

Добрый день!

Нурлан пишет:11.00 -каша овсяная 150гр с мясом 200 гр

сюда нужны овощи

Нурлан пишет:16.00 - Говяжий бульон с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба

сюда нужны овощи и зелень.
Кашу (крупу) едим один раз в день.
Нурлан, ты ходишь в спортивный зал?

автор **Evgesha** Вт 16 Фев 2016 - 11:24

Юля! Почему у Нурлана порции по 200г? У мужчины они должны составлять не менее 250г, а суп не менее 300г! То же и кефир 250г. Объем желудка у мужчин больше, чем у женщин. ladoshki

Нурлан пишет:меню за 15.02, 9й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 -омлет из 2х яиц.и салат 150 гр( помидором и огурцом)= 250
11.00 -каша овсяная 150гр с мясом 200 гр = 350
14.00 - жареная рыба с рисом 250 гр, салат (помидором и огурцом) 100 гр=350
16.00 - Говяжий бульон с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба
=300

Evgesha пишет:Почему у Нурлана порции по 200г

Где?

автор **Evgesha** Вт 16 Фев 2016 - 11:38

В предыдущих меню. Сегодня нормально!

Мы же работаем, развиваемся. Спасибо за бдительность Страничка Нурлан. Первый этап 3008481150

автор **Evgesha** Вт 16 Фев 2016 - 13:39

автор **Нурлан** Вт 16 Фев 2016 - 19:57

Здравствуйте!
меню за 16.02, 10й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 - каша геркулесовая 150гр, салат морковь и капуста 100 гр, и мясо 150 гр.
11.00 -Овощи жареные 150гр с мясом 200 гр
14.00 - рыба запеченая в духове200 с рисом 100 гр,салат (морковь и капуста) 100 гр
16.00 - суп грибной с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба
19.30 - Тренеровка. После тренеровки съел яблоко и 2 мандарина
23.00 - кефир
Вода 2 литра

автор **Нурлан** Вт 16 Фев 2016 - 19:59

ДА я хожу в спорт зал играю футбол

Добрый день!

Нурлан пишет:ДА я хожу в спорт зал играю футбол

я имела ввиду тренажёрный зал, ну футбол так футбол, хорошая кардионагрузка.
Про крупу я так поняла бесполезно говорить...ладно, пусть будет так.

автор **Нурлан** Чт 18 Фев 2016 - 12:08

Здравствуйте!
меню за 17.02, 11й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 - перловка100, салат (помидор с огрурцом)100 гр, и мясо 150 гр.
11.00 -Овощное рагу 150гр с мясом 200 гр
14.00 - куриная грудка с грибами 350 гр салат (помидор с огурцом)
16.00 - говяжий бульон с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба
19.30 - куриные крылышки 250 с рисом100 гр
23.00 - кефир
Вода 2 литра

Добрый день!

Нурлан пишет:говяжий бульон с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба

а здесь зелень или овощи были?

Нурлан пишет:19.30 - куриные крылышки 250 с рисом100 гр

крупа повторно

автор **Нурлан** Чт 18 Фев 2016 - 18:51

нет

автор **Нурлан** Пт 19 Фев 2016 - 4:09

Здравствуйте!
меню за 18.02, 12й день
8.15 - кофе, шоколад 2 кусочка и сыр
9.00 -овсянная каша с бананом и медом
11.00 -омлет из 2х яиц.и салат 100 гр( помидором и огурцом)
14.00 -куриная грудка с грибами 300 гр салат 100 гр
16.00 - грибной суп с мясом 300 гр, 1 кусочек черного хлеба
19.30 - Тренеровка. После тренеровки съел яблоко
23.00 - кефир
Вода 2 литра

Добрый день! Сегодня пятница сдаём вес Страничка Нурлан. Первый этап 411128886