Психическая выносливость

Психическая выносливость
Как мозг принимает решения
Вера Трахимович

Вам будет под силу сделать все что угодно, если вы понимаете, как принимаются решения и как сильно мозг влияет на поведение.

Дэн Вальдшмидт в книге «БУДЬ лучшей версией себя» делится секретами развития осознанности и психической выносливости в ситуациях, когда вы испытываете душевную боль или страх.

ТРИ АВТОМАТИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ МОЗГА

Наш мозг сложнее любого компьютера. Он воспринимает миллионы сигналов, посылаемых органами чувств каждую минуту, мгновенно анализирует их, сравнивая с предыдущим опытом и знаниями. Существует три основные способа обработки информации, поступающей в мозг. Они не изменились с момента появления человечества на Земле.

1. Мозг включает реакцию борьбы или бегства, если замечает угрозу.

2. Мозг обобщает информацию, которая слишком сложна.

3. Мозг игнорирует информацию, которая скучна.

Без вмешательства сознания подсознание подстраивает мир под наши представления о хорошем и плохом. Вот так мы и видим все — не рационально или реалистично, а основываясь на личном восприятии. Но учтите: ваша точка зрения может быть в корне неверной. Порой совершенно безопасная ситуация может быть воспринята мозгом как угрожающая. Вам необходимо развивать осознанность, чтобы отличать реальные опасности от теней на стене.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЗГОМ В МОМЕНТ СТРАХА ИЛИ БОЛИ

В наше время человеку не грозят встречи с саблезубыми тиграми. Теперь угрозы совсем другие. Собеседования, семейные ссоры, критика начальства и коллег, страх потерпеть неудачу и не добиться цели. В ситуации страха и боли мозг автоматически включает реакцию «бей или беги». Что происходит в этот момент?

Миндалевидное тело активизирует всю симпатическую нервную систему с помощью электрических импульсов. Надпочечники выделяют адреналин в кровь. Дыхание и пульс учащаются, кровяное давление повышается. Снижается слюноотделение и замедляется пищеварение, чтобы сэкономить энергию. Происходит сужение кровеносных сосудов, чтобы уменьшить кровотечение в случае ранения. Мышцы приводятся в полную готовность действовать в любую секунду. Этот механизм запускается автоматически в считанные доли секунды. И он всегда срабатывает.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ ФРЕДДИ ЧЕПМЕНА

Путь к успеху труден и суров. На этом пути вам поможет психологическая выносливость. Например, Фредди Чепмен очень хорошо усвоил важность этого качества.

В 1930 году 23-летний Фредди Чепмен возглавил британскую экспедицию в Гренландию. Он падал в ледниковые расщелины, проводил один в лодке по 20 часов в море, потерял ногти на руках и ногах из-за свирепого холода. Он был одним из троих, выживших в той экспедиции. Прошло более десяти лет с тех пор, и капитан Британской армии Фредди Чепмен практически в одиночку предотвратил японское вторжение в Малайзию во время Второй мировой войны. В течение четырех лет он вел партизанскую борьбу в тылу врага. У подразделения Чепмена полностью истощились запасы, а все его товарищи погибли от пуль или болезней. Последующие сто недель он страдал от малярии, дизентерии, пневмонии, тропической лихорадки и тифа. Чепмена захватывали в плен японские военные и бродячие китайские бандиты — и оба раза ему удалось бежать. Он был ранен осколками в результате взрыва бомбы и подстрелен в руку.

Тем не менее, вопреки всем трудностям, капитан Чепмен выжил. Вот что значит психическая выносливость! Боялся ли Чепмен, проходя суровое испытание во время войны? Бесспорно! Но он мог контролировать свой ум, превозмогать невыносимую боль и избавляться от страха.
ОСОЗНАННОСТЬ ПОЗВОЛИТ ВАМ ПРОЙТИ СКВОЗЬ СТРАХ И БОЛЬ

Что вы совершаете и чего достигаете — это результаты вашего умения контролировать свой ум. Абсолютно все, что происходит в вашей жизни, начинается с мыслей в вашей голове. Психическая выносливость особенно необходима нам, когда мы испытываем боль и страх. Оказывается, элементарная осознанность заставляет человека взвешенно принимать решения. Когда вы осознаете боль и страх в своей жизни, то получаете возможность реагировать на них по-другому. Благодаря осознанности можно держать под контролем любую ситуацию и тем самым значительно расширить круг своих возможностей.
СТАНЬТЕ ЛУЧШЕ, СНИМИТЕ «ОЧКИ СТРАХА»

Если вы хотите лучше контролировать свою жизнь, избавиться от беспокойства и страха, тогда снимите «очки страха». Обезоружьте страх тем, что ищете правду. На пути к успеху необходимо контролировать мысли. Нет ничего сложнее и важнее этого. Используйте эти джедайские приемы, чтобы перехитрить свои страхи:

1. Поддерживайте оптимальную работоспособность мозга. Заботьтесь о себе, выделяя достаточно времени на отдых и уменьшая стресс, чтобы избыток гормона кортизола не нанес непоправимого вреда вашему организму.

2. Контролируйте чувства. Не поддавайтесь сиюминутным эмоциям. Сознательно усмиряйте страх, который мозг продуцирует для сохранения жизни.

3. Слушайте чужое мнение. Спросите того, кому доверяете: «Моя точка зрения имеет смысл?» Сделайте так несколько раз, и вы обнаружите следующую закономерность: ваш образ мыслей под действием страха кардинально отличается от восприятия в состоянии покоя и уверенности в себе.

4. Сразу приступайте к действиям. Активность уничтожает страх. Действуйте. Делайте что-нибудь. Чем больше, тем лучше.

5. Абстрагируйтесь от негатива. Заставляйте себя мыслить позитивно. Негативно настроенный человек психически слаб. Чтобы находить лучшие стороны в каждой ситуации, нужно немало душевных сил. Пусть остановка негативных мыслей и убеждений войдет у вас в привычку. Рассматривайте каждую ситуацию как возможность.

6. Рассуждайте логически. Не оценивайте неблагоприятные обстоятельства с точки зрения «Со мной всегда случаются неприятности». Рассматривайте неудачу как препятствие, которое нужно преодолеть, а не как удар по вашей самооценке.

7. Думайте оттенками серого. Противодействуйте черно-белому мышлению, рассматривая все события в диапазоне между этими двумя крайностями. Пересмотрите свои убеждения. Будьте непредвзяты.

Не позволяйте страху завладеть вашими мыслями, и тогда вы совершите великие поступки и добьетесь успеха. Используйте страх себе на пользу — подталкивайте себя в сторону творчества, целеустремленности и страсти.

По материалам книги «БУДЬ лучшей версией себя».