Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
| Evgesha (56597) |
| |||
| Ника (42367) |
| |||
| ЮлияАлександровна (31632) |
| |||
| Воробушек (23262) |
| |||
| дымка (22958) |
| |||
| sirinka (5394) |
| |||
| Елена - Алена (4830) |
| |||
| tamarico (3836) |
| |||
| НатАлекса (3833) |
| |||
| Limonchella (3174) |
|
Путеводитель
Последние темы
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2020. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
Страница 5 из 5 • Поделиться
Страница 5 из 5 • 
1, 2, 3, 4, 5
Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Светлана1980 Вс 8 Май 2016 - 14:16
Первое сообщение в теме :
==================
начало здесь - http://www.mypishka.net/t3203-topic
Добрый день Юлечка!!!
5 день блокнота
08.05.2016
7.35 - вода
8.00 - кофе+шоколад+сыр
8.20 - печенка куриная жареная 100г + салат с огурцов, капусты и зелени на раст.масле 150 г= 250
11.00 -плов 100 + салат с огурцов и помидор на раст.масле = 250
13.30 - гороховый суп с мясом и хлеб = 350
16.00 - омлет 100 г +салат с редиски и молодой капусты на раст.масле 150 г= 250
18.30 - творог 150г + кефир 100г 1ч.л. меда = 250
21.00 - яблоко
23.00 - кефир
вода = 2 литра
- Приветствие:
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!
И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.
Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму
УДАЧИ!
- Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]Начало программы 04.05.2016год
- БЛОКНОТ:
Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha.К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
- ПЕРВЫЙ ЭТАП:
Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
- ВТОРОЙ ЭТАП:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
- ТРЕТИЙ ЭТАП" :
1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.
На 3 этапе мы не едим:
- сахар,
- картошку,
- мёд,
- шоколад,
- котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
- колбасы,
- хлеб,
- сухарики,
- каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
- сухофрукты,
- сыр (иногда с утренним кофе можно).
Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.
Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
- 2*2 ЭТАП:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)
Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.
Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
- ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
- Примерное меню блокнот:
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.
Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.
У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!
Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)
Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.
Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.
Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
- Примерное меню:
-стакан воды
-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл
-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм
-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм
-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм
-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм
-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
- Примерное меню:
-стакан воды
-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл
-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм
-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм
-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм
-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм
-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
- Примерное меню:
подъём
вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
кефир перед сном
- Примерное меню:
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
- Примерное меню:
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.Светлана1980 пишет: мой рост 168, вес 94 кг, объем талии 90. желаемый вес 70 кг.
Блокнот с 04 мая 2016г 94,0 кг
1 этап с 18 мая 2016г 90,7 кг
2 этап с 17 июня 2016г 87, 8 кг
- 2013-2014 год:
ваш рост- 168 см
ваш вес- 105 кг
ваш объем талии - 108 см
желаемый вес ? кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2*2 этап с 26 февраля 2014г 78.8 кг
3 этап с 11 февраля 2014г 80,9 кг
2 этап с 22 октября 2013г 97,6 кг
1 этап с 16 сентября 2013г 103 кг
Блокнот с 1 сентября 2013г 105 кг
==================
начало здесь - http://www.mypishka.net/t3203-topic
Добрый день Юлечка!!!
5 день блокнота
08.05.2016
7.35 - вода
8.00 - кофе+шоколад+сыр
8.20 - печенка куриная жареная 100г + салат с огурцов, капусты и зелени на раст.масле 150 г= 250
11.00 -плов 100 + салат с огурцов и помидор на раст.масле = 250
13.30 - гороховый суп с мясом и хлеб = 350
16.00 - омлет 100 г +салат с редиски и молодой капусты на раст.масле 150 г= 250
18.30 - творог 150г + кефир 100г 1ч.л. меда = 250
21.00 - яблоко
23.00 - кефир
вода = 2 литра
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Ника Вс 26 Июн 2016 - 21:47
Привет, Светуля!
Все в порядке. Молодец!
Готовься, в среду у тебя разгрузочный день.
Решила на чем будешь разгружаться? Все понятно ? вопросов нету?
пы.сы. Свет, а чего переступила молча без комментариев через мои вопросы в предыдущем сообщении?
Все в порядке. Молодец!
Готовься, в среду у тебя разгрузочный день.
Решила на чем будешь разгружаться? Все понятно ? вопросов нету?
пы.сы. Свет, а чего переступила молча без комментариев через мои вопросы в предыдущем сообщении?
Ника-
- Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Светлана1980 Вс 26 Июн 2016 - 22:23
Танечка привет, прости вчера так что то плохо себя чувствовала, наверно от жары, молча исправила и сил не было отчитаться, а разгружаться первый раз решила на кефире
, мне и в прошлый раз было на нем легче всего.
, мне и в прошлый раз было на нем легче всего.
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Ника Вс 26 Июн 2016 - 22:57
Света, Доктор рекомендует начинать разгрузочное знакомство с мяса:разгружаться первый раз решила на кефире
Evgesha пишет:Лучше всего нужно было начать с мяса! По многим причинам. Во первых сразу уходят внутренние отеки, а соответственно уменьшается вес и нет отката веса. Потом, это и сытно, и энергии много выделяется от такой разгрузки, восстанавливаются потерянные микроэлементы и витамины, улучшается кровь, и кровообращение, это опять к вопросу о снижении отеков, усиливается само худение, и пр. А потом, разгрузки начинают становиться любимыми и родными, ведь многие боятся их. Ничегошеньки-то вы не понимаете!
Evgesha пишет:Разгрузка может быть на ЛЮБОМ МЯСЕ! Другое дело, что на более постном, эффект больше, т.к. меньше калорий, а на более жирном - и калорий больше и жир плохо уходит, а значит и вес медленнее спускается!
Evgesha пишет:Твердая разгрузка способствует выкачке максимального количества жидкости именно из жира. Жир очень гидрофильный и собирает на себя, из жирных клеток, всю лишнюю, и нелишнюю воду. Поэтому сухоядие в этот день, позволяет жиру не вернуться жидкости обратно в клетки, и она остается только в сосудах. Тогда организм стремится вытолкнуть жир из организма и отторгнуть его. Вот для этого и существует твердая разгрузку. В этот день нужно немножко потерпеть, ну если уж совсем невмоготу, можно еще попить, хотя лучше этого не делать.
Evgesha пишет:
Мясо должно быть однородное. Т.е. или грудинки(индюк, курица), или говядина, или другое мясо, хоть кролик, но, только что-то одно.
Что касается куриной грудинки, нужно 200г на 1 порцию, но, мало кто с такой порцией справляется.
Поэтому мы решили, что выбирает каждый сам, начиная от 100г. Главное - равными порциями. Если будет сильная жажда, допускается +1, или +2 стакана сверху.
Завтрак на следующий после разгрузки день должен быть жидким. Это или каша на полумолоке, или кефирник, или бульон/суп и т.д.
Успеха!
Evgesha пишет:
Во время сильной жары, возвращаемся к 2л воды, особенно, если это твердая разгрузка!
К кефиру добавляем зелень и чуть соли!
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Светлана1980 Пн 27 Июн 2016 - 18:06
Добрый вечер девочки ! 
Все прочитала, и буду разгружаться на мясе, только еще не решила на каком.
2 этап 10 день
27.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 - говядина отварная 100 + капуста и редиска салат на раст масле = 200
11.30 -котлета куриная 100, салат из капусты и моркови на раст масле и уксусе = 200
14.00 - борщ с овощами с зеленью и мясо+сухарик= 250
16.30 - рыбка отварная - 100+ салат с огурчиков и помидорок на раст масле =200
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
22.30 кефир
вода = 2 литр
Все прочитала, и буду разгружаться на мясе, только еще не решила на каком.2 этап 10 день
27.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 - говядина отварная 100 + капуста и редиска салат на раст масле = 200
11.30 -котлета куриная 100, салат из капусты и моркови на раст масле и уксусе = 200
14.00 - борщ с овощами с зеленью и мясо+сухарик= 250
16.30 - рыбка отварная - 100+ салат с огурчиков и помидорок на раст масле =200
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
22.30 кефир
вода = 2 литр
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Ника Пн 27 Июн 2016 - 18:36
Приветик, Светланка!
Все отлично в меню. Молодец!
Все отлично в меню. Молодец!
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Светлана1980 Вт 28 Июн 2016 - 17:58
Добрый вечер девочки ! Спасибо Танечка!!!
2 этап 11 день
28.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 - холодец из- курицы 100 + капуста салат на раст масле = 200
11.30 -котлета рыбная 100, салат из капусты и моркови на раст масле и уксусе = 200
14.00 - борщ с овощами с зеленью и мясо+сухарик= 250
16.30 - кролик тушеный - 100+ салат с огурчиков и помидорок на раст масле =200
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
22.30 кефир
вода = 2 литр
Спасибо Танечка!!!2 этап 11 день
28.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 - холодец из- курицы 100 + капуста салат на раст масле = 200
11.30 -котлета рыбная 100, салат из капусты и моркови на раст масле и уксусе = 200
14.00 - борщ с овощами с зеленью и мясо+сухарик= 250
16.30 - кролик тушеный - 100+ салат с огурчиков и помидорок на раст масле =200
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
22.30 кефир
вода = 2 литр
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Ника Вт 28 Июн 2016 - 18:53
Приветик, Светланка. 
Хорошее меню. Для лучшего процесса снижения веса хорошо бы на завтрак кушать кролика, а холодец на полдник- поменять белки местами, а то холодец менее энергоемкий и его лучше планировать на вторую половину дня.
На чем планируешь завтра разгружаться?
Хорошее меню. Для лучшего процесса снижения веса хорошо бы на завтрак кушать кролика, а холодец на полдник- поменять белки местами, а то холодец менее энергоемкий и его лучше планировать на вторую половину дня.
На чем планируешь завтра разгружаться?
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Светлана1980 Ср 29 Июн 2016 - 14:37
Добрый день Танечка!!!
2 этап 12 день
29.06.2016
Сегодня разгружаюсь на вареной куриной грудке!!1
2 этап 12 день
29.06.2016
Сегодня разгружаюсь на вареной куриной грудке!!1
Последний раз редактировалось: Светлана1980 (Чт 30 Июн 2016 - 16:39), всего редактировалось 1 раз(а)
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Елена - Алена Ср 29 Июн 2016 - 17:39
Привет Светик. Легкой сегодня разгрузки, завтра хорошего отвеса.
Елена - Алена-
-
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4830
Возраст : 53
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Светлана1980 Чт 30 Июн 2016 - 10:39
Привет Леночка, спасибо, так тяжело мне было, была на сутках и ночью очень хотелось кушать.
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Елена - Алена-
-
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4830
Возраст : 53
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Светлана1980 Чт 30 Июн 2016 - 16:36
Добрый день Леночка!!!
2 этап 13 день
30.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 - кефир = 200
11.30 -котлета куриная 100, салат из капусты и моркови на раст масле и уксусе = 200
14.00 - борщ с овощами с зеленью и мясо+сухарик= 250
16.30 - печень куриная - 100+ салат с огурчиков и помидорок на раст масле =200
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
22.30 кефир
вода = 2 литр
2 этап 13 день
30.06.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 - кефир = 200
11.30 -котлета куриная 100, салат из капусты и моркови на раст масле и уксусе = 200
14.00 - борщ с овощами с зеленью и мясо+сухарик= 250
16.30 - печень куриная - 100+ салат с огурчиков и помидорок на раст масле =200
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
22.30 кефир
вода = 2 литр
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Елена - Алена Чт 30 Июн 2016 - 22:15
Светланка здравствуй.
Разгрузилась отлично(видно по таблице), умница. Но не забывай писать отчет по разгрузке и на рабочей страничке:
Вес на утро разгрузки-85,5
Вес вечер разгрузки-85,2
Вес утро после разгрузки-84,85
Отвес по разгрузке-0,65
Разгрузка-курица, разгрузка прошла ........., потому что.......
Дальше, кефир для завтрака слабоват, после твердой разгрузки хорошо бы порцию с обедом перенести на завтрак(борщ) или сварить жиденькую молочную кашу, может окрошку или кефирник.
Хорошего завтра отчета.
Разгрузилась отлично(видно по таблице), умница. Но не забывай писать отчет по разгрузке и на рабочей страничке:
Вес на утро разгрузки-85,5
Вес вечер разгрузки-85,2
Вес утро после разгрузки-84,85
Отвес по разгрузке-0,65
Разгрузка-курица, разгрузка прошла ........., потому что.......
Дальше, кефир для завтрака слабоват, после твердой разгрузки хорошо бы порцию с обедом перенести на завтрак(борщ) или сварить жиденькую молочную кашу, может окрошку или кефирник.
Хорошего завтра отчета.
Елена - Алена-
-
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4830
Возраст : 53
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Светлана1980 Пт 1 Июл 2016 - 18:34
Добрый день девочки!!! Леночка поняла исправлюсь.
2 этап 14 день
01.07.2016
С начала программы - 94 кг
в прошлую пятницу - 85 кг 900 г
сегодня 84 кг 850 г
отвес за неделю 1 кг 50 г
отвес за программу 9 кг 150 г
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 - холодец из- курицы 100 + капуста салат на раст масле = 200
11.30 -говядина с овощами 100, салат из капусты и моркови на раст масле и уксусе = 200
14.00 - уха с овощами с зеленью и рыбка+сухарик= 250
16.30 - омлет- 100+ салат с огурчиков и помидорок на раст масле =200
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
22.30 кефир
вода = 2 литр
2 этап 14 день
01.07.2016
С начала программы - 94 кг
в прошлую пятницу - 85 кг 900 г
сегодня 84 кг 850 г
отвес за неделю 1 кг 50 г
отвес за программу 9 кг 150 г
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 - холодец из- курицы 100 + капуста салат на раст масле = 200
11.30 -говядина с овощами 100, салат из капусты и моркови на раст масле и уксусе = 200
14.00 - уха с овощами с зеленью и рыбка+сухарик= 250
16.30 - омлет- 100+ салат с огурчиков и помидорок на раст масле =200
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
22.30 кефир
вода = 2 литр
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Светлана1980 Сб 2 Июл 2016 - 17:07
Добрый день девочки!!! Желаю Вам хороших выходных, а я фигачу сутки!!!
2 этап 15 день
02.07.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 - куриная грудка 100 + капуста, огурец салат на раст масле = 200
11.30 -печеночная котлета 100, салат из капусты и моркови на раст масле и уксусе = 200
14.00 - бульон с овощами с зеленью и мяско+сухарик= 250
16.30 - фасоль отварная - 100+ салат с огурчиков и помидорок на раст масле =200
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
21.00 - чай
23.00 кефир
2.00 - яблоко
вода = 2 литр
2 этап 15 день
02.07.2016
8.00 - вода
8.20 - кофе+шоколад+сыр
8.45 - куриная грудка 100 + капуста, огурец салат на раст масле = 200
11.30 -печеночная котлета 100, салат из капусты и моркови на раст масле и уксусе = 200
14.00 - бульон с овощами с зеленью и мяско+сухарик= 250
16.30 - фасоль отварная - 100+ салат с огурчиков и помидорок на раст масле =200
19.00 - творог-100 + кефир -100 =200
21.00 - чай
23.00 кефир
2.00 - яблоко
вода = 2 литр
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Ника Сб 2 Июл 2016 - 17:11
Приветик, Света.
Всё нормально.
Удачной и спокойной смены.
Всё нормально.
Удачной и спокойной смены.
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Светлана1980 Вс 3 Июл 2016 - 19:54
Добрый вечер девочки, меню сегодня не смогу написать, все было испорчено моим состоянием здоровья, ночью с работы увезли на скорой, завтра ложусь в больницу, можно мне взять больничный у вас? 
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Ника Вс 3 Июл 2016 - 19:56
Приветик, а что случилось?
Выздоравливай!
Выздоравливай!
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Светлана1980 Вс 3 Июл 2016 - 20:02
Астма меня чуть не задушила Танечка!
Светлана1980- БАКАЛАВР
-
Регистрация : 2013-08-28
Сообщений : 638
Возраст : 43
Как вас называть? : Светлана
Дети : Ольга и Андрей
Откуда : Александровское
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Ника Вс 3 Июл 2016 - 20:05
От засада. Ну лечись, Светик! 
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Evgesha Пн 4 Июл 2016 - 8:27
Выздоравливай поскорее, Светик! 
Evgesha-
-
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Возраст : 76
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : -
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Ника Чт 21 Июл 2016 - 21:47
Света, приветик!
Как здоровье? ты дома или в больнице еще?
Как здоровье? ты дома или в больнице еще?
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Re: Страничка Светлана1980, Бакалавр, 2 этап
автор Ника Пн 8 Авг 2016 - 11:46
Светик,
для тебя поздравления днем рождения ЗДЕСЬ>>>
Ника-
-
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42367
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :
Страница 5 из 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Похожие темы» Страничка Светлана1980, Бакалавр, 1 этап
» Страничка Неунывающая, Бакалавр- 1 этап
» СТРАНИЧКА N@T@LY, БАКАЛАВР- 3*2 ЭТАП С 14.11-4.12
» Страничка Неунывающая, Бакалавр- 1 этап
» СТРАНИЧКА N@T@LY, БАКАЛАВР- 3*2 ЭТАП С 14.11-4.12
Страница 5 из 5
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|
» Привет!!! 911
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
» Шашлык из рыбы
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
» восстановление страницы
» Добро пожаловать!