9 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ БЕЗ УЧАСТИЯ ЕДЫКак вы поднимаете себе настроение, когда нужно снять стресс? Покупаете гору пирожных или плитку шоколада, чтобы съесть в один присест, как яблоко? Меня всегда раздражали советы из серии «примите ванну, поговорите по телефону и желание есть пропадет». Советы не плохие – просто лично мне они совсем не помогают, когда я на пороге срыва в обжорство, скорее, наоборот. Со временем я открыла свои способы радовать себя, не прибегая за утешением к еде. Может быть, вы тоже найдете в них что-то полезное.
- далее:
1.Составьте список: от чего накатывает ощущение счастья?
Можно набросать на бумаге в свободную минуту: смешные яркие носки, платья в цветочек, попрыгать, пробежаться, пошутить, посмотреть в небо и увидеть белую полоску от самолета, как обещание счастья, надежду… когда слышу улыбку по телефону, когда приятный мне человек обнимает крепко-крепко или, наоборот, я его обнимаю… большие вязаные кардиганы, вещи розового цвета (или красного, желтого, в общем, того, который нравится в данный момент), покормить голубей, поиграть с кошкой, зажечь свечи, полить цветы, сидеть на балконе или на диване с книжкой и смотреть на улицу, слушать шум дождя на крыше.. декламировать про себя или перечитывать любимые стихи. Держите список под рукой и в трудную минуту выберите что-нибудь из него, чтобы переключить мысли на хорошее.
2. Шкатулка с волшебными словами
Помните в детстве «Не забудь сказать волшебное слово!». Я стала называть так все добрые слова, которые слышу от близких по духу людей, которым доверяю, которые поддерживают меня в темные времена. Я записываю их фразы на разноцветных бумажках и складываю в красивую шкатулку. Когда невесело, тревожно или не хватает уверенности, я достаю шкатулку, разворачиваю бумажки и перечитываю. Действует лучше, чем шоколад).
3. Ритуал с чашкой чая
Не обязательно давиться зеленым чаем с жасмином, если вы его ненавидите, — это может быть горячий какао или свежесваренный кофе — главное, приучить себя воспринимать такой ритуал, как способ побаловать себя, поддержать силы. «Сначала выпьем чашечку чая/кофе, а потом подумаем, что делать». Это должно быть что-то, что можно предвкушать весь день или, наоборот, мечтать в постели, только открыв глаза, – вот сейчас встану и приготовлю на завтрак свой любимый жасминовый чай..
4. Припасть к искусству
Так говорит одна моя подруга, когда собирается на выставку – «пора припасть к искусству». Мне нравится эта фраза, потому что она точно отражает цель моих походов в музеи — почувствовать прилив сил, отвлечься, посмотреть на свою жизнь со стороны и увидеть то, что не видно в потоке будней. Вот здесь краткая инструкция, как ходить в музей, чтобы воспрянуть духом.
5. Полистать/почитать книгу
Это может быть книга, читанная-перечитанная много раз – открыть на любом месте и окунуться в другую жизнь. Или комиксы, детские книги с иллюстрациями высокого класса, большие книги с красивыми фотографиями – например, я обожаю листать альбомы по живописи и садоводству, а кому-то ближе корабли, машины, путешествия, животные, каллиграфия, хенд-мейд.
6. Вздремнуть
Сон – потрясающее лекарство от стрессов и усталости, особенно если учесть, что 99% из нас испытывают недостаток сна. К тому же сон нормализует аппетит – многие чувствуют голод и набрасываются на вредную еду типа выпечки и полуфабрикатов из-за недосыпа. Даже короткий 20-30-минутный отдых творит чудеса. Преподнесите его себе, как подарок: перед тем как лечь, поменяйте наволочку (появится ощущение, что вы спите в свежепостеленной кровати, хотя вы всего лишь сменили одну деталь), освободитесь от лифчика и капните на подушку немного масла лаванды или эвкалипта, духов. Тогда вы будете спать, как на облаке.
7. Понаблюдать за людьми
Наблюдать за людьми вокруг и сочинять про них истории – увлекательнейшее занятие. Отправляйтесь на прогулку без всякой цели – просто изучать окрестности. Какое имя у этого серьезного бородача с лабрадором, которого вы встречаете на пробежке каждое утро? Какая у него профессия? Куда едет смешливая девушка с рыжими волосами, что села напротив вас в метро? Наблюдать за людьми интересно в общественном транспорте, в кафе, на блошином рынке, а по большому счету – в любом месте. На прогулке мы чувствуем себя в потоке жизни и заряжаемся энергией от общения, пусть это даже мимолетный обмен взглядами или улыбкой с незнакомым человеком.
8. Посмотреть обучающее видео на Youtube
Выберите, что ближе — уроки макияжа (например, ритуал очищения кожи от японского косметолога), йоги, танцев, оригами. Главное – чтобы вам было интересно и весело. Пусть вы не освоите сиртаки или тверк, зато снимите стресс, растворите его в смехе и приятных эмоциях.
9. Застелить кровать новым постельным бельем
Помните, у Вирджинии Вульф в «Миссис Деллоуэй»: «И как свежо, когда она снова открыла глаза, глянули на нее розы, будто кружевное белье принесли из прачечной на плетеных поддонах». Запах свежевыглаженных простыней и пододеяльника ни с чем не сравнится, он такой уютный, и застилать кровать новым постельным бельем – занятие сродни медитации, успокаивает, расслабляет, наполняет предвкушением чего-то радостного, напоминает мамины и бабушкины ласковые прикосновения, заботу.источник
Как вы поднимаете себе настроение без участия вкусностей?
Брюссельская капуста с фрикадельками - Спойлер:
Состав:
500 г фарша(постного)
500 г брюссельской капусты
150 г моркови
150 г лука
соль
перец
Лук мелко покрошить.
Морковь натереть на средней терке.
Фарш посолить, поперчить, хорошо перемешать.
Сформировать небольшие фрикадельки.
Разогреть сковорду, выложить фрикадельки, лук, морковь, капусту, подлить немного воды
Тушить 20-25 минут под крышкой
КАК НАШ ОРГАНИЗМ РЕАГИРУЕТ НА ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ- ДАЛЕЕ:
Потрескавшиеся губы
Если наряду с трещинками на губах и в уголках рта ощущается мышечная слабость, возникают проблемы с концентрацией внимания и усиленно выпадают волосы – это серьезный сигнал о недостатке в организме витамина В2 (рибофлавина).
Нарушенное равновесие быстро восстановят молочные продукты, яйца, арахис, персики, соя, груши, томаты и цветная капуста.
Белый налет на языке
Это спутник тех, кто долго голодает или простужен. Но если на фоне обволакивающего белого налета отчетливо проявляется покраснение краев языка, то весьма вероятен гастрит.
Бледно-серый налет на языке
Нарушена работа желудочно-кишечного тракта. При одновременной припухлости губ и сухости кожи организму скорее всего не хватает железа.
Срочные контрмеры: меньше черного кофе и чая (они блокируют усвоение ценного элемента), больше петрушки, печени, рыбы и белых грибов, и намного больше яблок и цитрусовых.
Сухость во рту
Нормальная реакция на стрессы и переживания. Если сухость длиться долго и ей сопутствует раздражительность, то вам не хватает витамина В3 (никотиновой кислоты).
Этого витамина много в мясе птицы, орехах, говядине, пророщенных пшеничных зародышах.
К сухости во рту иногда приводит и воспаление слюнных желез, а так же начальные проявления сахарного диабета.
Запах изо рта
Если он не связан с вчерашним бурным застольем или нечищеными зубами, то стоит проверить уровень сахара в крови (диабет), «просветить» печень, почки (аммиачный запах), вылечить хронический бронхит (гнилостный запах).
Шелушащаяся кожа
Нередко чешуйки – сигнал о недостатке витаминов А и В2. Полноценное питание быстро приведет кожу в норму. Если шелушение сопровождается сильным зудом, то без раздумий надо обращаться к врачу – серьезная опасность грибкового заболевания.
Синеватые пятна,
когда они возникают даже от слабого нажатия на кожу, означают, что есть проблемы со свертываемостью крови или с работой печени. Ясность могут внести только лабораторные анализы.
Припухлые веки
Нередко организм сигнализирует о проблемах с почками, особенно при ощущении общей разбитости, холодной и бледной коже.
Болезненная чувствительность глаз к яркому свету
Расплата за злоупотребление алкоголем и табаком. Пора прекращать! Иногда это симптом «сенной лихорадки» (поллиноза – аллергии на цветение растений), еще чаще – признак недостатка витамина А, и тогда надо больше есть сыра, моркови и томатов.
Увеличение лимфатических узлов
В организме идут воспалительный процесс: от обычной простуды до более серьезного, когда необходимо вмешательства медиков.
Темная моча
Скорее всего, вы просто недопиваете жидкости до нужного количества. Но если выход темной мочи сопровождается высокой температурой и слабостью, то вполне вероятны более опасные заболевания мочеполовой системы, разобраться в которых может только уролог.
Частые кровотечения из носа
Пора регулярно измерять артериальное давление. Если повышено – причина найдена и надо лечить гипертонию. Если давление в норме, то значит вам не хватает витамина К. Придется подналечь на капусту, шпинат и суп из крапивы.
Повышенная потливость
Обследуйте щитовидную железу. Если обильно потеете ночью – это признак нервного истощения.
Медленное заживление ран
У вас дефицит цинка, который восполняется морепродуктами и бобовыми.
Поперечная бороздка на ногте (одна)
Была повреждена зона роста ногтя. Множественные бороздки возникают из-за авитаминоза или тяжелого хронического стресса.
Продольные бороздки на ногте
Почти всегда признак плохого пищеварения. Если бороздки сохраняются долгое время, обязательно обследуйте поджелудочную железу.
Изменение цвета белков глаз, синяки и темные круги под глазами
Если белки глаз (склеры) покраснели – измерьте давление, скорее всего, оно повышено.
Желтизна говорит о высоком содержании билирубина в печени и нарушении ее ферментативной функции.
Синяки и темные круги под глазами чаще бывают от усталости и недосыпания, но все же врачи рекомендуют проверить сердце. Очень часто эти признаки оказываются первым симптомом сердечной патологии.
Если доктора заболевания исключили, с синяками и мешками можно побороться. Самый лучший способ избавления от мешков под глазами ….мази от геморроя,
Но этот способ косметологи не рекомендуют применять часто, такая мазь сильно сужает сосуды: хотя мешки пропадают мгновенно, нежной коже вокруг глаз достается сполна.
Еще один способ — массаж. Каждое утро по 5 минут делайте круговые движения вокруг глаз безымянными пальцами, слегка надавливая.
Главное правило – делать это очень медленно. Мешки и темные круги под глазами появляются из-за застоя лимфы, ее-то мы и «выгоняем» массажем. А так как течет лимфа очень неторопливо, толку от быстрых круговых движений не будет.
Прыщи и угри на лице
Наша кожа для внутренних органов, словно «записная книжка». И если они не справляются со своими обязанностями, то «пишут» нам об этом высыпаниями. Что удивительно, в этой «книжке» у каждого органа своя страничка, а точнее — свой участок тела.
Если в легких скопилась лишняя слизь и жидкость, мелкие красноватые прыщи непременно зацветут вас на щеках.
Что делать: приготовить коктейль:
0, 5 стакана измельченного листа алоэ,
0,5 стакана измельченной корки свежего лимона
и 2 стакана меда, настоять неделю.
Принимать по 3 столовых ложки перед каждой едой не менее 40 дней.
Затем сделать перерыв на 10 дней и повторить курс.
Максимально сократите потребление молочных продуктов, насыщенных жиров и сахара на время лечения.
Если там же, на щеках, появились не красные прыщики, а «гнойнички» с белыми головками, знайте, это «бастует» кишечник, можно смело настаивать и принимать целебный коктейль.
Постоянное высыпание красных угрей на висках — сигнал бедствия от печени и желчного пузыря.
Что делать: чистить печень и желчный пузырь (эта процедура не помешает никому, даже людям с чистой кожей).
Наливаем в один стакан оливковое или любое другое растительное масло, в другой стакан выдавливаем сок из лимона.
Делаем 2-3 глотка масла, запиваем таким же количеством сока, через 15 минут повторяем, и так далее.
Когда стаканы опустеют, привязываем горячую грелку на область печени и ложимся на правый бок, прижимая колени к животу.
Захотелось в туалет? Грелка больше не понадобится. Посетив WC, вы всё увидите своими глазами.
Любые высыпания на лобовой и волосистой части головы — сигнал от желудка. Что делать: устроить разгрузочный день.
Выберите один из этих продуктов: кефир, сок, гречка, рис, огурец или любой фрукт. И ешьте только его целый день в неограниченном количестве. Хорошо бы давать такой «выходной» желудку хотя бы раз в неделю.
Красные угри на подбородке и нижней челюсти свидетельствуют о нарушении в выработке половых гормонов или воспалениях и инфекциях мочеполовой системы.
Эту проблему может корректировать только врач, но до визита к нему лучше отказаться от горячей ванны и бани. Тепловые процедуры могут усугубить ситуацию.
Прыщи и угри на спине
Крупные красные высыпания на лопатках и спине, если они идут вдоль позвоночного столба, сигналы проблем с позвоночником, а если такие же прыщи располагаются вдоль ребер — это первый признак мышечной невралгии.
Что делать: выпрямиться! От неправильной осанки расстояние между позвоночными дисками уменьшается, позвонки давят на нервные окончания — кровоснабжение ухудшается, результат –на коже.
Скручивания, массаж, упражнения на вытяжение позвоночника и плавание не только приведут кожу спины в порядок, но и прибавят 2-3 сантиметра в росте.
Отеки
Утром кольцо не налезает на палец и разношенные туфли жмут? Причиной мог стать ужин – соленые продукты, алкоголь, углеводы, консервированные и копченые продукты задерживают воду в организме, или же более серьезные проблемы.
Почечные отеки появляются на лице с утра, а к вечеру спадают. Как правило, они бледные, рыхлые и надолго сохраняют след от нажатия.
Сердечные отеки появляются ближе к вечеру в области живота, поясницы и половых органов. Они часто сопровождаются одышкой, синюшностью губ, пальцев стоп и кистей, набуханием шейных вен.
Печеночные отеки «приходят» в область живота с сосудистыми звездочками, зудом и желтушностью кожи в области отека.
Что делать: приготовить мочегонный отвар.
Равные части листьев толокнянки, березовых почек, листьев брусники, измельченных плодов можжевельника залейте кипятком и подержите 15 минут на медленном огне. Отвар остудите, процедите и употребляйте по 2 столовые ложки 5-6 раз в день.
Если отек покраснел и зудит – это аллергический отек, отвар не поможет. Что делать: врачи советуют не рисковать — не ждать пока все само пройдет, а принять противоаллергический препарат.
ИСТОЧНИК
| |
» Привет!!! 911
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
» Шашлык из рыбы
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
» восстановление страницы
» Добро пожаловать!