Пятый день. Как вы можете изменить свое, нормальное питание без диет и похуданий ?

День пятый.


Все гениальное — просто. Нужно лишь сделать первый шаг.

Пить больше воды


продолжаем...
Вы когда-либо задумывались, сколько воды выпиваете в день?
Не чая, кофе, сока или лимонада, а именно воды?
Хорошо, если не меньше 1-1,5 литра в день.
На самом деле, проверить это очень просто – несколько дней (неделю) повести учет выпитой жидкости.
В свое время я просто отмечала на листе бумаги каждый стакан воды, который выпивала на протяжении дня, а вечером подсчитывала общее количество.
Этот нехитрый способ поможет оценить реальное количество выпиваемой воды и, если нужно, увеличить цифру, составляя план на день.
У меня мои первые цифры были ужасными (меньше литра в день),
но за несколько недель ситуация исправилась, а за ней и самочувствие, и состояние кожи.


Налегать на овощи и фрукты

А теперь к делу...
Сделайте такой же трюк, как и с водой, и проанализируйте, как часто и как много вы едите сезонных овощей и фруктов.
Именно они – источник витаминов и необходимых нашему организму микроэлементов.
Около 7 лет назад я абсолютно равнодушно относилась к этим продуктам и не считала их едой, пропуская целые сезоны редиса или малины.
Сейчас же я не представляю своей жизни без, как минимум,
одного салата в день и нескольких перекусов фруктами.

Планируя свое меню, обязательно включайте в него овощные салаты, запеканки или соте.
Иногда заменяйте гарниры салатами или, наоборот, ешьте гарнир с салатом вместо мяса.
Подключите коллег и домочадцев к «массовому» потреблению овощей и фруктов.


Регулярно питаться



Еще одно слабое место вечно занятых людей – отсутствие какого-либо режима питания и слишком длинные перерывы между приемами пищи.
Зачастую мы не успеваем позавтракать или,
из-за большой нагрузки на работе, пропускаем обед.
В результате этого плотно ужинаем дома или перебиваем аппетит печеньем, конфетами и т.п.

Как начать регулярно питаться:

Приучить себя завтракать.
Если не можете встать пораньше, готовьте завтрак вечером или купите себе творог на первый прием пищи.
Главное правило – не выходить из дома голодным, ни под каким предлогом.
Брать еду с собой.
Лучше съесть свой обед за 10 минут между встречами,
чем остаться голодным из-за того, что не успели сходить в кафе или магазин.
А свой обед – всегда намного круче общепита.
Помнить о важности питания.
И находить эти 10 минут для обеда или перекуса на протяжении дня.
Или ставить напоминания на своем смартфоне или компьютере, чтобы не забывать кушать (привычки нужно вырабатывать).

Обращать внимание на ценность пищи



Не только на количество килокалорий, но и белков, углеводов, жиров, витаминов.
Так вы незаметно отрегулируете свой рацион,
отдавая предпочтение более полезным продуктам
(например, кефиру в качестве перекуса,
а не шоколадному батончику или булочке такой же калорийности).
Очень важно научиться относиться к еде,
и питанию в целом, осознанно, задумываясь о том, что и для чего вы едите.
Что делать:
Читать этикетки продуктов, обращая внимание на их питательную ценность.

Отдавать предпочтение натуральному

Если вы решили перекусить кефиром с яблоком,
то всегда лучше купить эти два продукта отдельно,
чем готовый йогурт со вкусом яблока.
То же самое относится и к другим готовым продуктам и полуфабрикатам,
которые легко можно сделать самостоятельно без консервантов,
огромного количества сахара, соли и стабилизаторов.
Здесь вам нужно лишь:

Покупать натуральные продукты.
Готовить простую пищу.

Не есть на ночь


Точнее, сделать ужин легким заключением своего дневного рациона,
съев салат, суп или что-то молочное.
Если вы будете практиковать нормальные завтраки и обеды,
эта привычка выработается сама собой,
и тарелки жареной картошки с мясом в 8 вечера чудесным образом
превратятся в здоровые перекусы перед сном.

Что все это даст

Улучшение самочувствия и повышение производительности. Организм отблагодарит вас за здоровый и сбалансированный рацион, улучшив свою работу.
Снижение/регуляция веса. Только благодаря изменению основных привычек в питании вы без диет и голодовок сбросите лишние килограммы и приведете свой вес в норму.
Улучшение состояния кожи и работы пищеварительной системы. Регулярное сбалансированное питание, большее количество натуральных продуктов и клетчатка вернут вашей коже свежий и здоровый вид и приведут в норму работу пищеварительного тракта.
Вы будете больше готовить дома. И это прекрасно.
Повышение иммунитета и меньшее количество простуд. Витамины, минералы и отсутствие вредной пищи сделают свое дело.

Всем приветик!
Устали уже от разговоров и обильной порции нового и полезного материала?
Осталось совсем немножко . Сегодня-завтра и отдыхаем.
Итак. Сегодня на повестке дня " Как вы можете изменить свое, нормальное питание без диет и похуданий ?".
Мне кажется, что вопрос интересен для наших  девочек  с 4 этапа.
Многие , придя на Программу, принимают её за кратковременную диету, рассчитанную на то, чтобы постройнеть , с нетерпением ждут, когда диета (программа  ) наконец  закончится и можно  вернуться  к привычному рациону, и...  незаметно набирают обратно то, от чего с таким трудом удалось избавиться.
Странно, не правда ли?
Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске... Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени.
Что будет потом — словно в тумане.
А это принципиальный момент.
Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.
Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное.
Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда.
Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу,
вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала,
полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.
Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.
Так что рекомендую всем. Пройти полностью всю программу, перейти на здоровое питание и никогда не возвращаться к тому "нормальному", что было   раньше.

О, это как раз про меня, т. к. я на 4 этапе
Все прочитала, спасибо большое.
Ну что сказать, привыкла к полезным продуктам и не покупаю ничего не полезного. Как-то летом еще на 3 этапе, Таня меня спросила "почему нет в меню картошки, она ведь разрешена". А я уже настолько привыкла ее не есть, что просто не хотела - детям, внукам ее делала, а сама ни-ни. Батон, майонез, колбаса и всякие копчености - их для меня просто нет. Не знаю как у других девочек, но если я не ем долго определенный продукт, то я его "забываю" (не путать со склерозом) и уже потом его не хочу. Теперь, когда я редко выползаю из дома (из-за своих болячек), сделала вывод- обязательно должна присутствовать физическая нагрузка, у меня теперь ее фактически нет и вес пошел вверх, притом же режиме питания, это грустно.
Про воду и про салаты - все очень правильно, и спасибо девочкам-лекарям, что они за этим строго следят. Вы молодцы. А у хороших учителей - должны быть и хорошие ученики, к чему мы и стремимся.

Танюша, здорово сказано:

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. 

А я все откладываю на потом, когда похудею, тогда куплю себе обновки, что то поменяю в жизни, а сейчас еще рано, а то вдруг не получится. Мне родители в детстве говорили такую пословицу: " скажешь ГОП, когда перепрыгнешь", вот я и побаиваюсь мечтать, чтоб не сорвалось, чтоб не сглазить.

Ирочка!
Мечтай-мечтай, а то жизнь короткая. Опс... и уже с базара нужно идти, а не на базар . Одна мудрая еврейка мне часто так говорила, а я не понимала её... А теперь, когда седьмой десяток   побежал вприпрыжку, понимаю. Нужно спешить мечтать , а то и не успею.....

 Спасибо, прекрасный материал.