Страница varenka - Елены Блокнот+ Первый этап

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 25.11.2016
ваш рост- 168 см
ваш вес- 100 кг
ваш объем талии -111 см
желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с 25.11.2016 100кг

Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Скопируйте код Анкеты
Нажимаешь, "выделить содержимое", оно меняет цвет, правой кнопкой мышки щёлкаешь по выделенному и выбираешь "копировать"
и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Заполните полученную таблицу

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес при рождении[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

автор **varenka** Пт 25 Ноя 2016 - 9:23

Доброе утро! Перечитала несколько раз,поначалу кажется так все сложно,сижу и охаю(линеечки,блокноты).Но думаю,что со временем разберусь,хоть и с компьютером особо не дружу.С вашей помощью,я думаю,разберусь.Немного о себе:мне 56 лет,замужем.У меня есть сын,ему 37,живет отдельно в Москве.Три года назад трагически погибла дочь,и на моих руках осталась двухлетняя внучка Варенька,круглая сирота.Вот с тех пор и начались мои проблемы с весом.Сначала была острая душевная боль,потом жалела внучку и себя,как правило бессонные ночи на кухне,чай с плиткой шоколада и т.д.Три года назад вес был 79кг.Сейчас 100.
Вынуждена была оставить работу,внучка ходит в садик,часто болеет.Не могу сказать,что я не активна,с весны до осени я на даче много работаю.С началом осени и до весны вожу внучку три раза в неделю на танцы,по субботам в дошкольную академию.Зимой(это обязательно) 2-3 раза в неделю встаю на лыжи,прохожу по 10км.В этом году зима наступила рано,так что я уже открыла сезон,30км. пройдено.Но все равно поправляюсь,раскормила желудок дальше некуда.Очень люблю сладкое,как начала стресс заедать,так и остановиться не могу.
Из заболеваний:проблемы со щитовидной железой,гипотериоз,четыре узла,после трагедии узлы увеличились.Гармоны пока в норме,анализы сдаю 1раз в году.Других заболеваний нет.Внимательно прочитала рекомендации,как проснулась,выпила стакан воды,отвела внучку в садик,пришла попила зеленого чаю с кусочком черного шоколада.Видели бы вы,как я растягивала этот кусочек,было искушение,но я сдержалась.Потом позавтракала геркулесовой кашкой на молоке и кусочек сыра.Начала мне нравится.Пойду варить на обед овощной супчик с индейкой,попробую даже без картошки.
Пока не разобралась с кодами,отложила до вечера,внучку спать уложу,и буду разбираться, копировать,вставлять и заполнять.Всего вам доброго,заранее спасибо!

Добрый день! Спасибо за рассказ о себе, я уверенна у нас с вами всё получится. На следующую пятницу я буду просить от вас отчёт по весу, мы это делаем каждую пятницу
выглядит он так
Вес в начале программы 100
Вес в прошлую пятницу
Вес сегодня 100
Отвес за неделю 0
отвес за программу 0
Зовут меня Юля, на "ты", первый месяц - полтора с вами буду работать я.
Хорошего вам дня и отличного настроения!

автор **varenka** Ср 30 Ноя 2016 - 9:54

Доброе утро,Юлия! Простите,очень долго меня не было,так сложились обстоятельства,впредь буду стараться ежедневно отчитываться.Я пока не разобралась с копированием кодом,но я постараюсь.Наверное нет смысла сейчас мне писать мое меню от 25 числа.Сейчас напишу,что я съела вчера 29-го ноября,и как начала день сегодня.
29ноября
8:00-стакан воды
8:30-чашка кофе
9:00-каша геркулесовая на молоке 250гр.
10:00-11:00-пила зеленый чай300гр.+стакан воды
12:00-рыба под маринадом(готовила рыбу в мультиварке с большим кол-вом овощей,минус в том,что там масло)-250гр.
А вот перед обедом пекла торт на заказ,очень большой,на 4кг.Напробовалась крема,глазури,теста.
12:00-15:00-чай зеленый-2чашки,вода-1стакан
!5:00-щи свежие с мясом(там присутствовала картошка)+кусок хлеба-1тарелка(не взвесила,очень торопилась)
15:00-18:00-пила воду и съела 2 яблока,правда не свежих,а моченых,вынула из квашеной капусты.
18:00-рис,филе курицы,овощи тушеные-250гр.
18:00-21:00-чай зеленый,съела 1 конфетку,2мандарина.
22:00-кефир 200гр.

30 ноября
8:00-стакан воды
8:30-кофе черный с молоком-200гр,кусочек черного шоколада.
9:00-творог+1ч.л.меда
10:00-чай зеленый чашка,стакан воды.
У меня вопрос:если я не хочу с утра два кусочка шоколада,можно ли его съесть в течении дня?

Добрый день! Если утром шоколада не хочется, то в течении дня его нельзя, шоколад нужен для энергии, а не что бы вкусненько было. Продолжайте записывать меню и постарайтесь не пропадать более, чем на три дня. Хорошего дня.

автор **varenka** Пт 2 Дек 2016 - 21:21

Здравствуйте,Юлия!
Продолжу меню за 30 ноября:
12:00-овощной салат,отварная грудка(грамм80)-250гр.
15:00-суп с кусочком хлеба-350гр.
18:00-овощной салат,рыба-250гр.
20:30-творог,ягоды-200гр.
кефир на ночь-стакан
в течение дня не получается выпивать 2 литра воды,выходит где-то 1,5л. пополам с чаем.

1-е декабря:
8:00-стакан воды
8:30-чашка кофе
9:00-каша гречневая с молоком-250гр.
12:00-творог с фруктами-250гр.
15:00-суп с хлебом-350гр.
18:00-овощи тушеные,кусок рыбы-250гр.
20:30-творог+1ч.л.меда-250гр.
на ночь кефир
в течение дня вода +чай-1,5л.

2-е декабря,пятница
8:00-вода
8:30-чашка кофе
9:00-геркулесовая каша
в 10:00ушла на лыжах на 4 часа,с собой брала чай травяной в поллитровом термосе и два кусочка горького шоколада(нарушила),2 мандарина.
14:00-суп,кусок хлеба-350гр.
в этом промежутке опять нарушила-съела конфету.
17:00-рис,овощи,мясо-250гр.
20:00-творог с ягодами-250гр.
21:00-кефир
за день 1,5литра воды+чай

Вес в начале программы-100кг.
Вес в прошлую пятницу-100кг.
Вес сегодня-99,3кг.
Отвес за неделю-700гр.
Взвешивалась утром после выпитого стакана воды,и после всех процедур.

Доброе утро! Пишите пожалуйста кроме даты день этапа по счёту. Шоколад едим или к утреннему кофе или не едим вовсе. Геркулесовую кашу едим или с полумолоком или с мясом и салатом. Отличный недельный отвес, поздравляю, но взвешиваться лучше до воды.

автор **varenka** Пн 5 Дек 2016 - 22:30

Здравствуйте,Юлия! Спасибо за поздравление,а я переживала,что слишком мал отвес.
Буду стараться!
1 этап вторая неделя
суббота

меню:8:30-кофе,2кусочка черн.шоколада
9:00-гречневая каша,мясо-250гр.
так как пошла на лыжах,то меню нарушилось
13:30-суп,кусочек хлеба-350гр.
15:30-творог с фруктами-250гр.
в промежутке ела сушеные яблоки-50гр,3грецких ореха.
19:00-омлет,салат-250гр.
21:00-кефир
количество выпитой воды 1литр+1литр чая
воскресенье

меню:8:30-кофе,шоколад
9:00-геркулесовая каша,кусочек сыра-250гр.(не доела грамм 70)
опять ушла на лыжах,в лесу пила несладкий чай+2 сухарика
14:00-суп,кусок черного хлеба+доела утреннюю кашу
17:00-овощной салат,рыба-250гр.
20:00-творог,1ч.л.меда-200гр.
22:00-кефир
количество воды за день1литр+чай

понедельник

меню:8:30-кофе,шоколад
9:00-рисовая каша-250гр.
12:00-овощной салат,мясо-250гр.
15:00-суп,хлеб-350гр.
в промежутке съела 2 мандарина,сухарик.
18:00-творог с фруктами-250гр.
20:00-салат-200гр.
22:00-кефир
количество еды за день 1,5литра+чай

Добрый день!

varenka пишет:9:00-рисовая каша-250гр.

Какая рисовая каша, на молоке, на воде?

varenka пишет:12:00-овощной салат,мясо-250гр.

из чего салат, какое мясо?

varenka пишет:сухарик.

Пшеничный, ржаной, сладкий?

varenka пишет:20:00-салат-200гр.

из чего? Какой день этапа? Из чего суп?

автор **varenka** Чт 8 Дек 2016 - 14:31

Здравствуйте,Юлия! Учту все замечания.
вторник:12-й день этапа
8:30-кофе,2кус.горьк.шоколада
9:00-геркулесовая каша на полумолоке,кусочек сыра-250гр.
!2:00-салат из капусты,70гр.отварного филе курицы-250гр.
15:00-щи свежие с мясом индейки,кусочек черного хлеба-350гр.
18:30-творог с заморожеными ягодами-250гр.
22:00-кефир-стакан
количество выпитой воды-1литр+0,5литра чая

среда:13-й день этапа
8:30-кофе,2кусочка горького шоколада.
9:00-гречневая каша,отварное филе курицы(70гр)-250гр.
в 10:30 попила чай,не удержалась,съела две шоколадных конфеты.
12:00-тушеные овощи(мексиканская смесь) с мясом индейки-250гр.
15:30-щи свежие с мясом индейки,кусочек черного хлеба-350гр.
18:00-творог с ягодами-250гр.
20:30-очень захотелось есть,творог с ягодами-200гр.
22:00-стакан кефира
количество выпитой воды:1,5литра+0,5литра зеленого чая.

четверг:14-день этапа
8:30-кофе,2кусочка горького шоколада.
9:00-геркулесовая каша на полумолоке,одно яйцо-250гр.
12:00-салат из отварной свеклы на масле,отварное куриное филе(70гр.)-250гр.
15:00-борщ,кусочек черного хлеба-350гр.

Добрый день!

varenka пишет:9:00-гречневая каша,отварное филе курицы(70гр)-250гр.

к этому всегда должен идти салат, каша+мясо+салат=250 грамм
Воду пьём 2 литра!
Чаи воду не заменяют!
Творог с ягодами в какой пропорции?

автор **varenka** Чт 8 Дек 2016 - 14:44

про утреннее меню все поняла,учту,спасибо! Творог 200гр.+ягоды 5огр.

Творога на порцию можно брать не более 150 грамм. Хорошего дня!

автор **varenka** Пт 9 Дек 2016 - 10:38

Здравствуйте,Юля!Продолжу за четверг,8декадря,14-день этапа
18:00-творог(150гр.),ягоды-250гр.
20:30-салат из помидоров,отварное филе курицы(70гр.)-250гр.
эх,не удержалась,доела за внучку спагетти с сыром около 60гр.
22:00-кефир
кол-во выпитой за день воды-1,5литра

пятница,9-е декабря,15-й день этапа

Вес в начале программы-100кг.
Вес в прошлую пятницу-99,3кг.
Вес сегодня-98,75кг.
Отвес за неделю-550гр.
Отвес за программу-1кг.250гр.
Взвешивалась утром,после всех процедур.

У меня вопрос,можно ли есть по утрам просто кашу?Никак не лезет с мясом,да еще и с салатом.Спасибо большое! Хорошего вам дня!

Доброе утро! Отличный результат, поздравляю. Можно на первый завтрак покушать творог или омлет, на второй завтрак кашу с мясом. Хорошего дня!

автор **varenka** Вт 13 Дек 2016 - 12:52

Юлия,здравствуйте! Простите меня пожалуйста,не была с пятницы,и не отчитывалась.Сломался мой ноутбук,отдала в ремонт.С телефона не могу,все мелко.Завтра приезжает сын,обещал привести планшет.Пока пишу все в тетрадь.
Спасибо за понимание!