Страничка ЛедиХ - Программу закончила

Здравствуйте!Меня зовут Алла.Замужем,имею двух детей,старшему 21 год,младшей 16 лет.Уже несколько лет не работаю,занимаюсь домашними делами.Так,что моя ходьба заключается в походах по магазинам.Физические нагрузки в основном,когда начинается дачный сезон,то травку выдрать,то огородик потяпать,этим занимаюсь сама.Пару лет тому назад весила 82 кг,похудела почти на 12 кг.Тогда мужу прописали диету,у него сахар был повышен.Ну мне пршлось питаться тем же,что делала ему.Результат был на лицо-12 кг за пол года.Сейчас с 70кг уже набрала 5 кг лишних.Стараюсь не печь,дабы не искушать себя,люблю сдобное.Но когда хотят домашние выпечки,пеку,но устоять не могу,моя слабость.Итог такой не хватает силы воли,но похудеть хоть на один размер желание большое.Когда похудела,присутствовало самоудовлетворение,от того,что похудела,хотя себе цели на это не ставила.Я думаю,худеть вместе интересней в компании таких же людей,цель то одна.Надеюсь вы мне в этом поможете.

:ay: Алла, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
У тебя обязательно все получится. А мы, в свою очередь , и поддержим, и поможем.
Жду твое меню!

Спасибо!
Подъем- 8.15,выпиваю всегда стакан воды,по совету своей мамы.
Завтрак- 9.05,кофе пакетик с молоком и сахаром.Бутерброд,ржаной хлеб с маслом,кусочек вареной калбаски и твердый сыр кусочек.
Перекус- 12.10.Чай сладкий,1 чашка,такой же бутерброд+ яблоко
Обед- 14.05.Суп с галушками,пару кусочков серого хлеба,белый ем редко.Соленые помидорчики 2 шт.Стакан чая не сладкого,но с конфетками,3 шт,шоколадные.
Ужин- 18.30 Творог подслащенный+ стакан чая сладкого.
Это мое вчерашнее меню.Сразу вопрос мне очень нравятся Активия-кефирная и Активия -творожная в бутылочках и баночках с бифидобактериями,их я могу употреблять,или по программе нельзя?

:ay: Алла,привет!
Не пугайся,красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты. Постарайся постепенно их исключить из своего питания. Они очень замедлят твое похудание.

Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку. Порции по 250г,в обед (где в составе суп) 350г.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа. Старайся чтобы в каждом приеме пищи были белковые продукты(мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи,каши). Обязателен суп или бульон .Кушай больше салатов с растительным маслом.
Для любителей кофе на программе есть послабление, им разрешен сыр в количестве 20г, это количество делим на все чашки кофе за день. Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
За день выпивай 2 л чистой воды.На ночь стакан кефира.

Активия-кефирная и Активия -творожная

Если без сахара,то можно.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится!

Спасибо,поняла.Вопрос ржано-пшеничные сухарики,без всяких добавок,засушенные в духовке можно,если да то в каком количестве.И хлеба какого и сколько можно есть в день.

Хлеб можно добавлять к супу - 1 кусочек ржаного или 2 хлебца или сухарик черного хлеба.
На случай ,если после еды уж очень голодно или хочется есть после ужина, то можно по немногу грызть сухарики из черного хлеба с чесноком, чуть присоленые, и ,конечно же, все в меру.

Второй день блокнота.
8.15- стакан воды
8.30- горячий чай с двумя кусочками горького шокалада
9.10-омлет- 250гр+сыр пару кусочков+чай без сахара чай пей через час после еды
12.10- яблоко+ стакан чая без сахара здесь нужна полноценная еда
14.05- суп рисовый,350гр.Мерила на весах+ салат помидоры и огурцы свежие с зеленью,приправленные маслом растительным+кусочек черного хлеба в обед порция не более 350г
17.00- творог не сладкий,250гр.+ чай не сладкий+ штук пять маленьких сухариков,с пол мезинца
19.05- Активия кефирная+пару кусочков брынзы =? + фрукт
Сложновато сразу от сахара отказываться,все остальное не так сложно.
На ночь кефир.
Вода за день 2 л.

:ay: Алла, привет!
Что бы было понятнее, я напишу примерное меню:

8.15- стакан воды
8.30- горячий чай с двумя кусочками горького шокалада
9.10-омлет- 150+ салат помидоры и огурцы свежие с зеленью,приправленные маслом растительным 100г
чай без сахара
12.10- каша 150г+ кусочек мяса или рыбы 100г
стакан чая без сахара
14.05- суп рисовый с мясом 350гр.+кусочек черного хлеба
17.00- Активия кефирная 100г+пару кусочков брынзы + салат с маслом
чай не сладкий150г
19.05-творог не сладкий,150гр.+ фрукт
На ночь кефир.
Вода за день 2 л.

:ay: Алла, ты где? Меню нужно писать каждый день!

Я сдесь,не переживайте,просто несколько дней были дела,но я все записываю себе свое меню.

День третий.
8.15- стакан воды
8.35- стакан зеленого чая с двумя кусочками горького шоколада
9.15- творог+молоко,не сладкий 200гр+ стакан чая+несколько сухариков-гр50 большая порция, к творогу фрукт, чай пей через час после еды
12.05- салат огурцы+редис с зеленью 200гр приправленные растительным маслом+ кусочек мяса или рыбы
14.25- щи со щавлем 200гр,с кусочком мяса + кусочек ржаного хлеба+ 130 гр картофельного пюре на молоке,без масла.Помидор один-60 гр.Через полчаса стакан чая несладкого
17.30- гречневая каша 250 гр+ стакан сока томатного большая порция
19.10- стакан Активия-кефирная здесь нужен ужин
На ночь кефир
Вода за день 2л

Еще вопрос такой,сливочным маслом можно сдобривать каши? пока нельзя
И окрошку,только без калбасы можно употреблять,разумеется в пределах нормы. да

Для меня уже прогресс,я за эти несколько дней смотрю спокойно на выпечку,которую делаю для своих домашних и на сладкое,честно ни кусочка,хотя в первый день очень хотелось!

:ay: Алла,привет!
Порции держи 250г, обед 350г. В порцию входит чай, так что старайся что бы в порцию входила еда.Чай пей через час после еды. Задача на первом этапе сократить объем желудка.
На завтрак к творогу нужен фрукт.
На второй завтрак к салату необходимы белки,кусочек мяса или рыбы.
В 17.30 тоже нет белкового блюда.
Перерыв между едой не более 3-х часов,но и не менее 2-х часов.
На ночь кефир,в течении дня нужно выпить 2л воды.
Идем дальше!

День четвертый блокнота

8.15- стакан воды
8.30- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
8.45 завтрак
11.15- 150гр каши пшеничной+ 1 яйцо 45 гр+ кусочек брынзы 50 гр
12.05- стакан чая несладкого
12.40-1 киви+ 1 яблоко
14.10- суп рассольник150гр+ курятина,запеченая в духовке65 гр+ салат из капусты и огурцов,зелень,приправленный растительным маслом,90гр+ сухарики 45 гр
14.45-чай зеленый с лимоном стакан
17.05- Капуста тушеная с овощами 250гр+ кусочек ржаного хлеба+ кусочек мяса или рыбы
18.00- чай не сладкий стакан
19.00 ужин - творог + фрукт
20.15- стакан кефира. кефир пьем за 15 минут до сна

Жидкости выпиваю от1,5 до 2 литров в день.Нужно пить 2л чистой воды, чай ,кофе, сок сюда не входит.
Скажите пожалуйста,мясо не жирное свинину и говядину можно употреблять? Можно

Алла, привет! :ay:
Старайся, чтобы в день было 4-5 приемов пищи, 5 раз предпочтительней.
Сегодня пропущен завтрак и ужин.
К овощам не хватает белков.
Кефир пьем за 15 мин. до сна.
Нужно пить 2л чистой воды, чай ,кофе, сок сюда не входит.
Работаем дальше!

День пятый блокнота

8.05- стакан воды
8.20- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
9.00- 150 гр каши ячневой+ 1 яйцо +1 помидор
9.45- стакан чая несладкого
12.30- 1 яблоко+ 180 гр творога
14.50- суп борщ с кислой капусты 150 гр+ кусочек свинины,+ сухарики 40 гр+ салат 100 гр свекла,горошек,лук репчатый ,обжаренный на растительном масле
15.15- чай зеленый стакан
17.20- каша гречневая 150 гр+ сыр 50 гр+ кусочек курицы 60 гр
18.00- чай не сладкий стакан
20.30- стакан кефира.

Пока получается чистой воды выпивать до 1,5 литров в день.Постепенно доведу до 2 литров.

:ay: Молодец! Меню хорошее!
Кашу кушаем 1 раз в день.
Для разгона обмена веществ желательно включать мясо и рыбу в первой половине дня, облегчая меню к вечеру. На ужин идеален творог.
Сыр можно добавлять только к кофе 20г.

Поздравляю, тебя, Алла,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. :buket9:

Ой ,спасибо!Я очень рада,что пополню ряды стройняшек!

Алла, напиши ,пожалуйста, свой вес сегодня.

Мои весы показали 74 кг.Кажется -1 есть.Ура!

:поздравляю:

1 день 1-го этапа

8.10- стакан воды
8.30- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
9.10- 150гр каши гречневой + половинка яйца+ помидор 50гр+ сыр 30гр
10.05- стакан зеленого чая несладкого
12.10- творожек 150гр+ грейпфрукт половина+ 1 яблоко
14.30- окрошка 150гр+кусок курицы 70гр+ 20гр сухариков ржаных+ салат редис,огурцы,зелень приправленные раст.маслом 100гр
15.10- чай несладкий стакан
17.10- мясной рулет 150гр+ салат с обеда 100гр
18.00- чай не сладкий стакан
19.30 киви+ яблоко
20.30- стакан кефира.
Воду пью,пока только 1,5л- это без чая

Скажите пожалуйста,соки магазинные яблочный,абрикосовый можно пить.

:ay: Меню хорошее.
Сыр 20 г разрешен только к кофе.
В 19.00 можно было еще поужинать, должно быть пять приемов пищи, три из них - завтрак, обед и ужин -обязательно с белковым блюдом,а между ними- второй завтрак и полдник- можно кушать фрукты или салат с маслом.
Кефир нужно выпить непосредственно перед сном.
Соки из магазина содержат сахар, поэтому соки можно только свежевыжатые.
Водичку допивай.
Идем дальше!

2 день 1-го этапа

8.05- стакан воды
8.25- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
9.00- 150гр омлета+ 50гр брынзы+ пол стакана молока сюда салат с маслом
9.55- стакан чая несладкого
12.05- грейпфрукт половина+ 1 яблоко
14.10- борщ с кислой капусты 200гр+ кусочек мяса 80гр+ 20гр сухариков ржаных+ помидор с зеленью порубленный
15.00- чай стакан,несладкий
17.10- яблоко+ киви
18.00- чай не сладкий стакан
19.10- каша пшеничная 150гр+ кусочек мяса 60гр+ помидор свежий
19.40- стакан чая
20.30- стакан Активия

Оля можно,кефир пить за два-три часа до сна.Я вообще стараюсь часа за три до сна ни чего не пить,а то ночью просыпаюсь.У меня это с годами уже выробатано,поэтотому непью поздно.
Еще вопрос по поводу какао,без сахара можно пить,т.к я не любитель кофе,а какао полакомиться непрочь.
Скоро день рождение дочери,в небольших количествах салаты с майонезом или со сметаной можно есть?

:ay: Алла, привет!
Необходимо каждый день сдавать свой утренний вес.
Меню хорошее. Кашу желательно кушать в первую половину дня.
Кушай больше салатов с маслом.
Кефир пьем перед сном.

Evgesha пишет:

Перед сном максимум за 15-20 минут нужно выпить кефир (не йогурт, ни в коем случае)
Почему? Потому что пока вы спите, организм (как машина на бензине) работает на кефире, в котором море полезных и нужных вещей, из которых организм добавляет нужное, обновляет клетки, чистит сосуды и все, что сломалось в течение рабочего дня, потихонечку, на маленьких оборотах. А в кефире, есть все, что может понадобиться вашему организму.

Какао пить можно.
На день Рождения по чуть всего можно, но майонез тогда лучше свой приготовить, он будет на много полезнее.Только следи за порциями , не переедай.

3 день 1-го этапа

8.15- стакан воды
8.30- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
9.00- каша гречневая 150гр+ яйцо +помидор с огурцом и зеленью,приправленный маслом- 80гр
9.45- стакан чая несладкого
11.45- 150гр клубники+ 1 киви
14.05- рассольник 200гр+ кусочек мяса 80гр+ 20гр сухариков ржаных+ помидор
15.00- чай стакан,несладкий
17.00- яблоко+ кклубника 200 гр
19.00- творог 150гр+ кусочек мяса 50гр+ помидор свежий
19.50- стакан какао
21.30- стакан кефира

Вода 1.8 литра в день

Оля у меня весы простые,они могут показывать разницу только до пол кило.В ближайшие дни приобрету электронные,одни были,но сломались.Пока они мне не очень нужны были,Теперь приобрету.Для взвешивания продуктов есть электронные весы.

:ay: Алла,привет!Молодец!Меню хорошее!
Порции держи 250г,обед 350г.
К чаю можно добавлять 1 ч.л. меда и 30г сухофруктов.
Из помидоров салатик с маслом.

Скопируй,пожалуйста, код и вставь в сообщение этой темы (нажать), нажми на кнопку с двумя буквами А,чтобы она стала красной и заполни таблицу своих замеров,не забудь сохранить.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

4 день 1-го этапа

8.20- стакан воды
8.40- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
9.00- каша пшеничная 150гр+ +салат из помидор и огурцов+зелень,приправленный маслом- 100гр+ белки
9.50- стакан какао
11.55- киви+ яблоко+ 1 хлебец из злаков
14.05- голубец с бульеном 200гр+ салат с крабовыми палочками,сметаной приправленный 50гр+ салат с огурцов и помидоров 50гр+ 20гр сухариков ржаных
15.10- чай стакан,несладкий
17.15- яблоко+ клубники 100гр
19.10- голубец с бульеном 200гр+ брынза 50гр
20.00- стакан чая
21.30- стакан кефира

Вода 1.6 литра в день 2 л

:ay: Алла , привет!
На завтрак нет белкового блюда.
Водичку допивай.
Необходимо каждый день сдавать свой утренний вес.

5 день 1-го этапа

Оленька,весы взяла.Взвесилась до обеда 73.900.Теперь буду каждое утро взвешиваться.
8.00- стакан воды
8.15- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
9.50- каша гречневая 150гр+ +салат из помидор и огурцов+зелень,приправленный маслом- 50гр + яйцо
9.50- стакан какао
11.50- 1морковка+ яблоко+ 1 хлебец из злаков
14.10- голубец с бульеном 200гр+ салат с огурцов и капусты свежей 100гр+ 20гр сухариков ржаных
15.00- чай стакан,с ложечкой чайной меда
17.15- яблоко+ киви
19.05- творог 150гр +кусок курицы 100гр
20.40- стакан чая
21.30- стакан кефира

Вода 1.8 литра в день

:ay: Молодец!Меню хорошее!
На завтрак и обед желательно кушать мясо и рыбу.
На ужин хорошо подходит творог с фруктом, а курицу перенести лучше на завтрак.

6 день 1-го этапа

Утренний вес 73.9
Вес по пятницам сдаем по такой схеме:
вес в начале программы - 75 кг
вес в прошлую пятницу - 74 кг
вес сегодня - 73,9 кг
отвес за неделю - 0,1 кг
отвес с начала программы - 1,1 кг
8.10- стакан воды
8.25- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
9.45- каша овсянная 150гр+ салат из помидор и огурцов+зелень ,приправленный маслом- 50гр + тефтелька 50гр
9.40- стакан чая зеленого с ложечкой меда
11.50- 1 киви+ яблоко
14.10- борщ с мясом 200гр+ салат из морской капусты 100гр+ 50гр сухариков ржаных
15.00- стакан чая
17.15- 2 яблока
19.05- творог 200гр+ 50гр изюма
20.40- стакан чая
21.30- стакан кефира

Вода 1.8 литра в день
Рыбку не очень люблю,поэтому ем редко.А копченую можно кушать.

:ay: Меню не не плохое.
Старайся, чтобы на завтрак , обед и ужин белкового блюда было не менее 100г.
Сухофрукты можно не более 30г.
Кефир нужно выпить непосредственно перед сном.
Водичку допивай.

7 день 1-го этапа

Утренний вес 73.8

8.10- стакан воды
8.25- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
9.55- каша перловая 150гр+ тефтелька 70гр+ помидор
9.50- стакан какао
11.45- морковь+ стакан томатного сока
14.20- овощное рагу с мясом 200гр+ салат морковь тертая с чесноком 100гр+ 50гр сухариков ржаных
15.00- стакан чая с ложечкой меда
17.10- 2 яблока
19.10- творог 180гр+ клубники,киви,ананас,всех понемногу,всего 70 гр
20.40- стакан чая
22.00- стакан кефира

Вода 2 литра в день

:ay: Молодец! Все замечательно, кроме отсутствия супа . Суп или бульон обязательны.

8 день 1-го этапа

Утренний вес 73.9
Оленька, почему то на механических весах показывает уже 72.5 кг.А на электронных то на 100 гр скину,то прибавлю.Незнаю каким верить.Хотя по одежде вижу,что свободнее стала.

8.20- стакан воды
8.35- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
9.55- каша пшеничная 150гр+ яйцо 60гр+ помидор
9.55- стакан какао
11.45- морковь+ яблоко+ 1 хлебец со злаков
14.25- борщ с мясом 200гр+ грибы слабо маринованные,домашние,приправл.раст. маслом 100гр+ 50гр сухариков ржаных
15.00- стакан чая с изюмом 30гр
17.00- яблоко+ киви
19.15- творог 200гр+ клубника50гр
20.50- стакан чая
22.00- стакан кефира

Вода 2 литра в день

:ay: Алла, привет! Весы все показывают по разному, лучше взвешивайся одними весами, электронные поточнее будут.
По меню: завтракать желательно не позднее , чем через 30 мин после горячего напитка.
Какао,чай, кофе пей через час после еды, т.к. они увеличивают объем порции.
В меню сегодня совсем нет салатов из сырых овощей с маслом. :странно1:
Ужин до 18-19 часов.

9 день 1-го этапа

Утренний вес 74.00

8.15- стакан воды
8.30- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
9.00- каша гречневая 100гр+ салат помидоры с огурцом и зеленью,приправленные маслом растительным 70гр+ курица 80гр
10.00- стакан какао
11.30- клубника 100гр+ яблоко
14.00- борщ с мясом 200гр+ салат помидоры с огурцом и зеленью,приправленные маслом растительным 100гр+ 50гр сухариков ржаных
15.00- стакан чая с медом,1ч ложечка
16.00- яблоко+ морковь+ 1 хлебец со злаков
18.00- творожная запеканка 200гр+ киви50гр
17.00- стакан чая
22.00- стакан кефира

Вода 2 литра в день

:ay: Молодец! Все вкусно!

10 день 1-го этапа

Утренний вес 73.8

8.15- стакан воды
8.30- стакан чая+ 2 кусочка горького шоколада
9.00- каша овсянная 100гр+ тефтелька на пару 90гр+ салат капуста свежая с огурцом и зеленью,приправленные маслом растительным 60гр
10.00- стакан чая с медом,1 ч.л
11.30- киви+ яблоко + 1 хлебец со злаков
14.00- окрошка 200гр+ сердце отварное 100гр+ помидор
15.00- стакан какао
16.00- яблоко+ морковь
17.00- стакан чая с медом,1 ч.л
18.00- творог 200гр+ клубники 50гр
19.00- чай с молоком не сладкий
22.00- стакан кефира

Вода 2 литра в день

:ay: Молодец! Все замечательно!