От чего мы полнеем

автор **Evgesha** Чт 26 Сен 2013 - 19:06

От чего мы полнеем

«Тает на глазах», - говорят обычно о том, кто испытывает нервно-эмоциональные перегрузки, угнетен невзгодами и неприятностями. Считается, что от напряженной, неустойчивой, нервозной жизни человек худеет. И мы не можем похвастаться отсутствием проблем. Тем не менее, при нашем несладком, неспокойном существовании вокруг множество упитанных, полных и даже очень полных людей.

Понять, почему это происходит, очень важно. Ибо борьба с лишними килограммами начинается не просто с желания похудеть и выбора модной диеты, а с осознания истинных причин своей полноты и будущих неприятностей.

Сегодня мы часто попадаем в плен не вкусной, а самой обычной пищи. Еда становится своеобразным способом ухода от стрессов, на которые так щедра наша жизнь. Подчас любая, даже самая скромная трапеза – это удовольствие, разрядка, успокоение.

- Давайте выпьем чайку! – говорит сослуживец, и мы охотно принимаем предложение, хотя только что пообедали и вообще не хотим чаю. Но это желанная пауза, во время которой можно получить положительный эмоциональный заряд, которая избавляет от необходимости что-либо решать или предпринимать в данную минуту.

Такое незаметное, но регулярное переедание, которое провоцируется не голодом, а стрессом или привычкой, очень быстро оборачивается нежеланными килограммами. Во-первых, потому, что лишний кусочек хлеба весом 25 граммов, съедаемый ежедневно в течение года, увеличивает массу тела более чем на 2 килограмма, ежедневная порция мороженого сверх оптимального рациона – более чем на 10 килограммов.

Во-вторых, весь процесс усвоения пищи на фоне нервно-эмоционального напряжения как бы деформируется. Происходящие под влиянием стрессовых факторов изменения в секреции гормонов и деятельности ферментных систем усиливают синтез жиров и блокируют их распад. Вот почему при одинаково нерациональном питании нервно-насыщенный труд приводит к ожирению в 1,5–2 раза чаще, чем такая же по энергетическим затратам работа, но спокойная.

Правда, спокойная, но скучная работа тоже сказывается на фигуре не лучшим образом. Например, когда двум группам студентов дали разные задания (первой - интересное, второй – скучное) и предоставили возможность без ограничения есть печенье, к концу эксперимента вторая группа съела печенья в три раза больше. Скука сыграла роль стресса и заставила «искать забвения» в еде.

Таким образом, как бы ни парадоксально это звучало, значительная часть людей прощается с былой стройностью не от хорошей жизни. Неразрешимые проблемы, бытовые тяготы, усталость и неудовлетворенность, «заедаемые» при первом же удобном случае чем попало, достаточно быстро выводят человека на дорогу тучности. Может быть именно поэтому преуспевающие, счастливые, увлеченные своим делом люди, как правило, стройны и подтянуты. Кстати, большинство из них не мыслит своего существования без движений.

Двигательная активность является мощным регулятором аппетита. Причем она не возбуждает его, как считают многие, а поддерживает на оптимальном для человека уровне. Поэтому тот, кто мало двигается, испытывает чувство голода и ест значительно чаще того, кто активен.

Гиподинамия лишает человека естественного механизма управления своим аппетитом, он попадает в зону так называемых безответных реакций. Риск переедания при этом очень высок, поскольку желание поесть возникает отнюдь не тогда, когда человек действительно голоден.

Интересно, что нечто подобное происходит и со сладкоежками. Несмотря на то, что голод ощущается при снижении уровня сахара в крови, избыточное потребление сладостей, приводящее к повышению этого уровня, также может стимулировать аппетит. Происходит это потому, что большие дозы сахара, сладких напитков, конфет и кондитерских изделий влияют на поджелудочную железу.

В ответ на все возрастающую в крови концентрацию сахара начинает выделяться избыточное количество инсулина, который, в свою очередь, уменьшает содержание сахара в крови ниже исходного уровня, что вновь вызывает чувство голода. Съедая большое количество высококалорийных продуктов, содержащих простые углеводы, люди не удовлетворяют, а, напротив, как бы подстегивают аппетит.

Если знать причину и иметь желание, ее можно устранить. И это будет ваша первая и немалая победа, которая остановит стрелку весов от неумолимого стремления вправо.

- Стрессы могут стать причиной регулярного переедания. Остерегайтесь! Учитесь управлять собой, переключаться. Не стремитесь достичь положительных эмоций с помощью еды.

- Движение - мощный естественный стимулятор аппетита. Контролировать свой аппетит при дефиците движения практически невозможно. Но можно ускорить его, начав больше двигаться. И необязательно бегать или плавать. Можно просто больше гулять, ходить.

- Увлекаясь сладостями, вы усиливаете чувство голода, не приобретая ничего полезного. Может быть, стоит попробовать использовать дефицит сахара на благо своему организму?

Источник

Почему в спокойных отношениях мы часто поправляемся?

Очень многие женщины замечают: стоит только личной жизни устаканиться, и сразу же появляется лишний вес. Казалось бы, все хорошо, без стрессов, наоборот, вес должен падать, но нет, все с точностью до наоборот.

Почему так происходит и как этого избежать?

1) Прежде всего, стоит помнить о том, что вопреки заверениям многих родителей, спокойная жизнь подходит далеко не всем и далеко не во все моменты в жизни. Так, например, если вы по натуре целеустремленная карьеристка - вам будет сложно, если в какой-то момент вам придется сесть дома с детьми и следить за хозяйством, вес неизбежно поползет вверх. Это не значит, что вы неспособны быть хранительницей домашнего очага. Просто это не ваше. На вебинарах всегда привожу в пример великих женщин, вроде Шанель, Ковалевской, Терешковой, Матери Терезы. Представьте, как бы изменился мир, если бы они посвятили себя домашнему хозяйству и детям! Даже если вы просто существенно снизите активность, это может сказаться на вашем весе. Решение: если вы относитесь к данной категории, не торопитесь с детьми, ищите возможность работать удаленно, все возможные подработки, и тогда шансов, что вы спокойно перенесете стабильные отношения - значительно больше.

2) Далее, многие женщины, выйдя замуж, чувствуют, в глубине души, обманутые ожидания. В то время, когда они были свободными, зачастую, секса и романтики было гораздо больше, чем в стабильных отношениях, и это тоже может негативно сказаться на весе. Решение: здесь однозначного выхода нет. Можно попробовать аккуратно поговорить с мужем, можно начать провоцировать романтические и/или "сексуальные" ситуации. А можно перейти к следующему пункту.

3) Мы забываем о том, кто мы такие в отношениях. Очень многие женщины чрезмерно подстраиваются под партнера. Помните фильм "Сбежавшая невеста", когда героиня полностью мимкрировала под своего жениха. Тем же самым страдаем все мы в той или иной степени. Если самооценка недостаточно высокая, в большей степени. В этом случае ее обязательно нужно поднимать, иначе негативных последствий не избежать. Этому я как раз учу на вебинарах и в продолжающих группах. Но сейчас мы о другом. Как понять, подстраиваемся ли мы под партнера? Составьте список хотя бы из 5 вещей, которые раньше вы регулярно делали, и вам приносило это удовольствие, а теперь вы от этого отказались.

Например:
1) ходила в клуб/театр каждую неделю
2) много читала
3) слушала музыку в наушниках во врем прогулок
4) подолгу бродила по парку одна
5) принимала ванную по три часа
6) покупала себе кучу кремов
7) завтракала в постели
8) устраивала себе праздничные ужины в ресторане по воскресеньям

И так далее, и тому подобное. Затем подумайте о том, какие из этих традиций можно возобновить. Понятно, что ваша жизнь изменилась, возможно, появились дети, и продохнуть времени нет. Но вы попробуйте, напрягитесь. И вы почувствуете это ни с чем не сравнимое ощущение, что вы возвращаетесь к самой себе. Ваша спина распрямиться, вам захочется нравиться окружающим мужчинам - просто так, чтобы чувствовать себя еще красивее, вы начнете лучиться светом и вам покажется, что теперь все вам по плечу.

Хотя бы один пункт из вашего списка в месяц способен сотворить чудеса.

Екатерина Мириманова расылка