Страничка ТориЯ - Правильное питание 2 этап

Добрый вечер! Расскажу немного о себе. Мне 26 лет, замужем уже шестой год, детей нет. Всегда была склонна к полноте. "Проблемные" места - бедра. Работа у меня сейчас спокойная, больше сижу в офисе, встаю из-за стола, как говориться, чтоб сделать кофе. Но перерыв по возможности устраиваю всегда (чаще бегаю по магазинам). 2 года назад весила примерно как и сейчас (около 77кг), решила ограничить употребление жирного, сладкого. мучного и всего вредного, не ела после 6 вечера. увеличила физ. нагрузку + сильный стресс на работе = очень быстро (по-моему) за 1,5-2 месяца похудела (килограмм на 10). Вес в районе 65 продержался около года, режим я старалась не менять. У меня бронхиальная астма, год назад начала использовать гормональный препарат. и понеслось увеличение веса... Сейчас хочу снова его сбросить, но уже подойти к этому более серьезно. Надеюсь, вместе с вами у меня все получится!!!

Итак, мой рацион (я начала с 9 марта, но вчера не было возможности написать)
1 -ый день блокнота
с утра стакан воды
07:00 стакан кофе+ 1ч л сахара + молоко + сыр 20г+ 2 кус. шоколада
7.15-7.30 1 завтрак
11:00 йогурт не сладкий? + фрукт
13:00 печень жаренная с луком и морковью на растит масле (250гр)
13:20 чай + 2 печенья
16:00 творожок Даниссимо
19:00 каша гречневая (200гр) + помидор + кусочек мяса
19:20 чай
на ночь кефир
за день 2 л воды


2-ой день блокнота
07:00 0,5 стак воды
7.15 чай+ шоколад
7.30 1 завтрак
11:00 творог обезжирен (100 гр) + чай+ фрукт
14:00 мясо тушенное с луком (100гр) + овощи по-корейски (200гр: ассорти из спаржи, грибов и капусты)
15:00 кофе + 2 чл сгущенки
17:00 чай + сырок плавлен сладкий (100гр)
19.00 ужин
стараюсь пить больше воды, пока выпила 600мл
20:00 кефир
+ 1 литр воды
И еще, очень важно! У меня была аллергическая реакция на морепродукты и рыбу, так что их я не ем.

Спасибо за замечания! Буду учиться и исправляться!

Тория, привет!Добро пожаловать на программу похудания.
Не пугайся, красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно их исключить из своего питания.Они очень замедлят твое похудание.

Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши).
Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
За день выпивай 2 л чистой воды. На ночь нужно выпить стакан кефира.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится!

Добрый вечер, Ольга!
Отчет по рациону.
3 -ий день блокнота:
06:45 стакан воды
07:10 чай б/сах + сыр (20гр) + 2 кус. шоколада, сыр добавляем только к кофе
7.30 завтрак
11:00 каша овсянка (200гр) + овощи по-корейски (100) здесь либо каша+ мясо или рыба, либо овощи + мясо или рыба
13.30 суп+ кусочек мяса+ 1 кус. черного хлеба
15:30 творог (120 гр) + киви (100гр)
16:30 чай б/с + сыр (20гр)+ 2 кус. шоколада, сыр добавляем только к кофе
18:30 салат греческий (300) + грибы марин (100) + 2 бокала красного сухого вина ( в гостях были... )
На ночь стакан кефира, разумеется
Выпила уже 1,6 л воды... а ведь еще не вечер!

Виктория,привет! После чая через 15-30 минут нужно позавтракать.
В 11.30 у тебя два безбелковых блюда,нужно либо к каше,либо к овощам добавить мясо ,или рыбу, или яйца.
Порции держи 250г,обед ( где в составе суп) 350г.
С 11.00 до 15.30 прошло 4,5 часа, а кушаем мы каждые 2-3 часа, значит между этими приемами пищи нужно вставить еще одну еду.
По программе обязателен суп или бульон.
Сыр добавляем только к кофе 20г.
Работаем дальше!

Ольга, я чуть неверно указала, овсянка у меня была с мясом...

Очень хорошо! Не забывай писать подробности.

Добрый вечер, Ольга! У меня возник вопрос: что можно съесть, если уходишь куда-нибудь по делам, и то, что рекомендовано, ну никак не получается? Пробовала съесть сразу грамм 200-250 груши, но что-то у меня желудок заболел..

4-ый день блокнота:
06.45 стакан воды
07.00 чай б/с + 2 куска горького шоколада
07.30 овсянка с мясом (100гр) + груша (150)
10:00 яичница (2шт) + овощной салат с растит. маслом (200гр) большая порция
13:00 2 больших груши (250) + кусок мяса,рыбы или кефир
15:00 мясо (50) + бульон (200) + помидор с растит. маслом (70)
17:00 овсянка с мясом (100) + винегрет (200) кашу кушаем 1 раз в день
19.00 творог (150) + чай + 2 куска горького шоколада+ фрукт
Воду пью.
На ночь любимый кефирчик!

Торья , привет! Когда куда нибудь уходишь с собой можно взять фрукты, кусочек сыра, кусочек мяса, бутылочку кефира, баночку творога, хлебцы.
Порции держи 250г.
К груше нужно было добавить белковый продукт.
Для качественного похудание необходимо,что бы в порции белкового блюда(мясо,рыба,яйца,творог) было не менее 100г.
Кашу кушаем 1 раз в день.
К творогу фрукт или салат.
Работаем дальше!

Все поняла, спасибо, буду стараться.... А груши у меня были, когда я по делам уходила, знаю, что мало, но ничего придумать лучше не смогла...

Доброе утро, Ольга! Подскажи мне пожалуйста. как мне правильно составить меню, если в будние дни мне жидкое удобно есть только с утра? соблюдать такую же порцию 350 гр? как-то это очень много для первого завтрака?

:ay: Тория , привет! Если уж совсем не лезет 350, немного уменьши порцию ,но только не за счет мяса,его должно быть не менее 100г.
150 супа+100 мяса+ хлеб
Просто в супе есть жидкая часть, которая уйдет из желудка, и ты , при маленькой порции, останешься голодной.

Спасибо!

Ольчик, получилось такое меню:
? день блокнота
06:15 стакан воды
06:30 чай б/с + горький шоколад 2 плиточки
07:00 суп с мясом (270г) + черный хлеб
10:00 чай б/с + творог (150г) + груша (100) чай пей через час после еды
12:45 каша с мясом (200г)
14:30 чай б/с + 1 кусочек горького шоколада
15:45 яйцо (1шт) + винегрет (150)
17:10 груша (120)
18:45 салат из овощей с маслом растит. (200) ( Я могу ужин без белка сделать или обязательно белок? И тогда творог (100) + салат из овощей (150))
Кефирчик на ночь, водичка в течении дня 2л!

:ay: Меню по составу хорошее.Порции 250г.
Чай пей через час после еды,т.к. чай увеличивает порцию.
на полдник 2 яйца и винегрет.
На ужин творог и салат.
Работаем дальше!

Извини! день блокнота был 5-ый.
На ужин съела творог (100) и салат (150).

Отлично!

Приветик!
вот мой 6-ой день блокнота:
06:15 стакан воды
06:30 чай б/с + шоколад 2 плиточки
07:00 суп с мясом (280) + хлеб
10:00 творог (120) + яблоко большое
11:00 чай
13:00 овсянка с мясом (200) + огурец с маслом растит. (60)
14:15 кофе + сыр (20)
16:00 мясо отварное (110) + овощной салат (140)
18:45 яйцо (2шт) + салат овощной (150)
Воду пью.
Кефирчик на ночь!

Тория ,скопируй,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ.Заполни полученную таблицу,так же как и заполняла анкету.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Ольчик, привет! Все сделала как ты написала, только вот дату в таблице я поставила сегодняшнюю, а вес и остальные данные брала те же, что и для анкеты... Или тоже нужно было измерить все сегодня?

:ay: Умничка, со все справилась, спасибо. За неделю,думаю, замеры не на много изменились. Табличку нужно заполнять один раз в месяц.

Отлично! Я все поняла!
Вот мой 7-ой день блокнота:
07:15 стакан воды
07:30 чай б/с + горький шоколад (2 плит.)
07:50 суп с мясом (250) + хлеб
09:45 кофе с молоком + сыр (20г)
10:45 творог (130) + груша (120)
13:45 каша с мясом рисовая (200)
15:45 чай
16:30 паштет из печени собственного приготовления (50г) + хлебец + овощной салат с растит. маслом (150)
19:00 яйцо (2 шт) + помидор с маслом растит. (100)
Кефир на ночь.
Водичку пью.

:ay: Молодец! Замечательное меню!
Порции 250г,обед ( где суп) 350г.

Тория, ты сегодня взвешивалась?

Я же суп с утра ем... не лезет в меня столько после стакана воды и чая... я туда побольше мяса кладу (грамм 100) и хлеб еще...
Да, сегодня не удержалась, взвесилась! Нужно поменять линеечку?

Напиши ,пожалуйста сегодняшний вес.

75,1

Поздравляю тебя, Тория,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап в группу Правильное питание
и зачисляешься в ряды Худышек.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

Ольчик! Прости, рука дрогнула.... 75,4
Я очень рада!!!!!!!!!
Ой... а где мне почитать. что мне теперь есть и сколько??

Тория, добрый день! Давай знакомиться!
Добро пожаловать в группу "Правильное питание"!

А Тория - это Вика? (хотелось бы по имени называть...)

Жду меню для 1 дня 1 этапа!

Привет, Ленчик! Да, меня Викой зовут...
Я сейчас почитаю, что мне и сколько есть нужно и отпишусь тебе! :рисмо:

Блокнот был подготовительным этапом к 1 этапу. Продолжаешь делать все то, чему Олечка учила тебя на блокноте!

Про 1 этап почитать можно у тебя на странице в 1 сообщении!

Порции 250 грамм, в обед с супом 350 грамм.
Будут вопросы, обращайся!

Ага, спасибо! сразу есть вопрос: я суп могу только утром покушать, что мне делать с порцией? Как-то с утра сразу не поместится столько в меня....

Кушай по-меньше, если не лезет, пусть будет грамм 300.

Ленчик, подскажи пожалуйста, а грибы к чему отнести можно, к белкам?
и сколько их нужно съесть?

Вика, грибы - это конечно же белки, кушай сколько хочешь, и с овощами, и с гречкой и т. д.

:ay:
1-ый день:
07:10 стакан воды
07:25 чай + шоколад горький (2 кус)
07:40 суп с мясом (270) + хлеб
09:45 кофе с молоком + сыр (20)
10:50 творог (130) + груша (120)
13:50 каша с мясом (200)
15:00 чай б/с
16:30 паштет домашний (50) + хлебец + салат овощной с маслом (150)
19:00 грибы жарен. с луком (100) + салат с маслом из салата и огурцов (100)
Водичка в течение дня.
Кефир на ночь.