Страничка Татьяна Паладий - 1 этап

Наступил первый день ознакомления с материалом.Хочу немного рассказать о себе и своем питании,может что-то подскажете и задать несколько созревших вопросов.Работаю в магазине,не очень сидячая работа,двигаюсь много,наклоняюсь,до работы хожу пешком 15 мин.Встаю в 5-5.30,пью кофе с сигареткой[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] никак не брошу курить.Затем кручу хулахуп 20 мин,бф 15-20 мин.Завтрак в 10.30.Обычно это один бутер с зерновым кусочком хлеба и сыром и один с мясом,вареное яйцо,1 помидор или огурчик,одна конфета или кус.черного шоколада.В 14-14.15 обед-отварная или запеченая рыба или мясо,пассерованные овощи или салат с брынзой и овощами,по объему вместится все в стакан.Запиваю чаем или айраном или кефиром,на ужин в 18.00 130 гр зернового творога,ржаной крисп и огурчик,стакан кефира.Тоесть питание приближено к системе минус 60,после 12 ничего вредного.Из хронических заболеваний присутствуют-панкреатит,холецистит,пиелонефрит,была язва 12перстной,всд и полирадикулоневрит.Вес набрала после родов до 88,потом худела по-разному,пила таблетки,кодировалась[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] молодо-зелено.С недавнего времени увлеклась бф,ушло 40 см объемов,а вес не покидает и см замерли.Вот вроде и все.Хочу спросить-для меня 2 л воды в день очень много,я зимой вообще воду не пью,как быть?весов кухонных нет,как определить много еды или норма.И как быть с супами?Я ем 1 раз в пару месяцев их,чего-то не могу себя заставить,может жарко?Хотелось бы еще сделать таблицу замеров,чтобы каждую неделю меряться и записывать,как это можно сделать?Я эту неделю буду осваиваться,а с понедельника приступлю к питанию и буду каждый день писать что я ела,чтобы не допускать ошибок.И где я смогу задавать вопросы интересующие меня-здесь или в другом разделе?Заранее спасибо[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Сегдня купила электронные весы,вес 72.100.Можно в моих данных исправить,а то там будет 70 написано.

Таня,привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Молодец! Ты очень настойчиво идешь к своей цели, значит отличные результаты не за горами.

.Хочу спросить-для меня 2 л воды в день очень много,я зимой вообще воду не пью,как быть?весов кухонных нет,как определить много еды или норма.И как быть с супами?

Вода 2 л, кефир на ночь и суп или бульон неотъемлемые части программы. Без этого программа существовать не может. Если нет пока весов измеряй все чашкой 250мл.
С таблицей ты уже справилась,осталось только заполнить и в подпись поставить ссылку на замеры.
Вопросы можно задавать здесь, на страничке. Еще ознакомься с информацией ,находящейся под спойлерами в первом сообщении.
В течении недели записывай на страничке свое меню,далее будем потихоньку исправлять ошибки.

Пока все более-менее понятно,буду эту неделю отписываться,немного проблематично во всем разобраться,2 недели работаю без выходных,прихожу домой в 21.00.Попытаюсь завтра с утра замеряться и сделать табличку.Но настрой положительный,ставлю цели,спасибо,Дымка[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Отлично!

Дымка,я к великому сожалению не смогла справиться с таблицей,чайник что тут сделаешь.Я просто в строку напишу свои замеры.О.груди-94см,о.под грудью-81см,о.талии-78см,пупок-82,бедра-96,нога левая верх-59,нога правая верх-60,над левым коленом-43,над правым коленом-42,5,икра левая-37,5,икра правая-31,запястье левое-14,запястье правое-14.5,лодыжка левая-22,правая-19,шея-33,рука левая-33,правая-32.

Таня , посмотри, таблицу заполнила. :ay:
Скопируй код и вставь в подпись профиля.

Код:

[url=http://www.mypishka.net/t1107p60-topic#71275][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

Оля,спасибо большое.Отчитываюсь за сегодня.В
5.45-стакан воды,в
6.00-кофе с 1 чл сахара.Затем спорт,на работе в
8.00-2 абрикосы,в
9.15-чашка якобс 3 в 1,20 гр черного шоколада,
10.15-100 гр детской сырковой массы с черникой,в
12.30-сыр твердый-60 гр,1 вареное яйцо,салат из капусты с 1/4 чл оливкового масла-60 гр,250 гр ряжанки,абрикос-110 гр,в
15.00-цветная капуста отварная,заправленная 2 чл натурального йогурта и 0,5 чл соевого соуса,160 гр,минтай отварной-80 гр,груша-100гр,в
18-00 творог 5 %с укропом и полчайной ложки оливкового масла-110 гр,помидор-100гр,1 ржаной крисп и 250 мл ряжанки,в
20.30-12 шт очень маленьких абрикос,в
21.20-стакан кефира.
Сжевала за день 5 жевачек без сахара,
воды выпила около 1л800мл.Еды мне показалось много,чувство голода не испытывала,еле скушала все это.Может много?Видимо еще от такого кол-ва воды ходила как пивная бочка.Думаю чего бы завтра поесть и мне кажется время приема нужно как-то по-другому расписать.Наверное будет лучше так в 10,в 12,в 15,в 17 и в 19.

Танюсик, привет!
У тебя на страничке вверху почитай информацию под спойлерами, там найдешь очень много для себя полезного.

Наверное будет лучше так в 10,в 12,в 15,в 17 и в 19.

Да, так буде замечательно.

еле скушала все это.Может много?

Порции великоваты, постепенно их нужно снизить. На 1 этапе порции 250г, обед 350г.
Идем дальше!

Оленька,а кефир или ряжанка выпитая после еды считается тоже едой,если да,то250 гр уже будет полноценным завтраком например,или просто 500 мл разделить на 5 приемое,а еды тогда нужно 150 гр?что-то я торможу[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] сегодня попробу немного уменьшить порции,но к моей большой радости сегодня на весах 71.5

Кефир и ряженка считаются слабыми для похудения, их можно использовать для еды только в крайних случаях. В течении дня еда должна быть разнообразной,т.е. содержать мясо,рыбу,творог, яйца, кашу , салаты , фрукты , овощи.

19.07
2 день блокнота
5.20-стакан воды,
5.40-кофе с 1 чл сахара,
7.00 завтрак
9.00 кофе 3 в 1 и 20 гр черного шоколада,сыр 20 гр,
10.00-творог-100 гр,90 гр кефира,
12.00-мясо отварное- 60 гр,помидор+брынза+ол.масло-130 гр,90 гр кефира,
13.40-груша,
15.00- сыр - 35гр,мясо отварное-50гр,цветная капуста-180 гр,90 гр кефира,
17.00-1 ржаной крисп, полпомидора90гр,яйцо 40 гр,кефир 180 гр,
18.00-груша,
19.00-творог нежирный 75 гр,
на ночь кефир.Уже лучше?И конечно 2л воды.Где-то моя линеечка пропала...

:ay: Таня, привет! Молодец! Продолжай записывать меню, еще немного и будем исправлять ошибки. Привыкай к супу, это обязательная часть программы.

Чтобы появилась линеечка,нужно с генерировать ее на спец.сайте и вставить код в подпись профиля.

После каждой сточки,старайся нажимать ENTER один или два раза.
Идем дальше!

Оленька,с супом начну обедать с понедельника,тк сейчас просто нет времени сварить отдельно себе,а маму просить не хочется,чтобы не напрягать,тк работаю без выходных,сегодня отвес 200 гр,исключу днем кефир.Линеечку вроде создавала и видела ее под своими сообщениями,а теперь не вижу и вставила таблицу расписания,только незнаю как ее теперь заполнить[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] тундра непроходимая.Спасибо,что удедялете внимание[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Вместо супа спокойно можно кушать бульон, кефирник, холодник. Суп нужно стараться есть каждый день, без супа меню будет считаться ошибочным.Вот как раз в кефир покроши мясо,овощи,зелень и др. и будет прекрасная замена супу.Линеечку видимо придется делать заново, ее не видно. А расписание нужно каждый раз вставлять в свое сообщение , нажимать кнопку с двумя А\А и заполнять.

спасибо большое[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

3 день блокнота

5.45-1 ст воды,6.00-кофе 7.00 завтрак	меню	итого
9.15	кофе 3 в 1,шоколад,сыр	по 20 гр
10.00	творог + фрукт	100 гр
12.00	кура отварноа,цветная капуста	70гр,100гр
13.00	персик
14.00	полапельсина
15.00	тушеные овощи,кура отварная,брынза,бублики	140 гр,80гр,35гр,35гр
17.00	виноград,брынза	130гр,60гр
19.00	зерненый творог,огурец свежий,яйцо,крисп	130 гр,40гр,60гр
21.00	маленькая груша

вода 2 л,кефир на ночь.Некоторые неудобства доставляет вода,я просто каждые 40 мин бегаю в места не столь отдаленные,еды за день наверное было все-таки многовато,может уменьшить?

:ay: Утром ,как можно раньше нужно начать кушать, что бы запустить обмен веществ.
Порции 250г, обед ( с супом) 350г.
Кофе 3 в 1 ,он ,наверное, с сахаром?
Суп можно есть в любое время, обязательно каждый день .

с сахаромА нужно без

Сахар по программе запрещен. :странно1:

вроде внимательно читала,а про сахар промимала,спасибо,исправляюсь

4 день блокнота

время 5.45,6.00,7.00	меню вода,кофе+сыр 10г,овсянка+ кусочек мяса или рыбы	итого 2 ст.л.
время 9.00	еда кофе,сыр 10г,шоколад	вес по 20 гр
время 10.00	еда творог,абрикосы	вес 100гр,150 гр
время 12.00	еда брокколи отварная с нат.йогуртом+соевый соус,кура отварная,сыр,бублики	вес еды 140 гр,50 гр,30 гр,30 гр
время 13.00	еда полапельсина	вес еды
время 14.00	еда виноград	вес еды 30 гр
время 15.00	еда каша пшеничная,кура оварная,огурец,бублик	вес 120 гр,50 гр,50 гр,20 гр
время 17.00	еда яйцо,капуста,брынза,помидор	вес 50 гр,60 гр,90 гр,50 гр
время 18.00	еда абрикосы	вес 100 гр
время 19.00	еда яблочное пюре+ творог	вес 200 мл

вода-2 л,кефир на ночь
Оленька,а подскажите,жевачки нужно вписывать?Купила пакет 200 мл томатного сока,не поняла когда его можно было выпить-после еды или в перерывах,так и приперла его домой[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay: Молодец! Уже намного лучше.
В начале меню пиши день этапа.
Сыр 20г добавляем только к кофе, делим на все чашки, если за кофе следует творог ,сыр добавлять не нужно.
Кашу едим 1 раз в день.
Старайся больше есть салатов с растительным маслом.
Ну и супа нет, его можно съесть утром или вечером.

жевачки нужно вписывать?

Не нужно.

Купила пакет 200 мл томатного сока

Желательно пить соки собственного изготовления, в магазинных полезного мало, только избыток соли или сахара.
Идем дальше!

Все пока понятно,еще вопросик,очень хочется оладьев из кабачков со сметанкой,можно?А бублики низзя[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

По пятницам мы сдаем вес!!!
По программе все изделия из теста под запретом, но можно пшеничную муку заменить на рисовую, овсяную и т.д. Оладьи кабачковые можно пожарить без муки, смешав тертые кабачки с яйцами, а можно добавить,например, овсяную муку.Сметану заменяем кефиром или домашним йогуртом.
Бублики низзя...

5 день

время 5.30,5.45	меню стак.воды,кофе+10гр сыра	итого
время 8.00	еда 2 ст.л.овсянки	вес
время 9.00	еда кофе,сыр,шоколад	вес 10гр,20гр
время 10.00	еда творог,виноград	вес еды 100гр,150гр
время 12.00	еда огурец,укроп,яйцо,залитое кефиром,том.сок	вес еды по 200мл
время 13.30	еда абрикосы	вес еды 240 гр
время 15.00	еда котлета,туш.овощи,крисп,яйцо,груша	вес 55+130+20+50+90=345гр
время 17.00	еда мясо отварное,помидор+брынза+ол.масло	вес 25+135=160гр
время 17.30	еда груша	вес 190гр
время 19.00	еда творог+укроп+ол.масло,мясо	вес 80+40=120гр

.2 л воды и кефир на ночь

:ay: Поздравляю с хорошим отвесиком.

12.00 огурец,укроп,яйцо,залитое кефиром,том.сок по 200 мл

Не понятно сколько всего мл. 400? В обед порция не более 350г.

15.00 котлета,туш.овощи,крисп,яйцо,груша 345г

Большая порция, нужно не более 250г.

Порции не менее 200г-250г.

Идем дальше!

немного не поняла,если я скушала 200 мл окрошки и запила том.соком-то это много?[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]6 день

время 5.45	меню 1 стакан воды	итого
время 6.00	еда кофе,сыр	вес 10 гр
время 8.00	еда мясо,овсянка	вес 20 гр,2 ст.л.
время 9.00	еда кофе,сыр.шок.	вес еды по 10 гр.
время 10.00	еда творог,персик	вес еды 100 гр,1 шт
время 12.00	еда брокколи,мясо	вес еды 100 гр,50 гр=150г
время 15.00	еда укроп+огурец+кефир+ кусочек мяса+ кусочек хлеба	вес 200 мл
время 17.00	еда овощи туш.+мясо отварное	вес 5 ч.л.+50гр
время 19.00	еда творог+зелень	вес 100 гр
время	еда	вес

Спасибо за поздравлялки[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]2 л воды,кефир на ночь,сегодня выпила 5 рюмок коньяка по 30 гр,тк у сотрудника родилась доця,незнаю что будет в привесиках,форсмажор,сорри[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Дома пипец,с мужем нелады,руки опускаются[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay: Таня , привет! Меню,вроде бы не плохое, только нет совсем салатов с растительным маслом.
И очень маленькие порции. Порции держи 250г или 250 мл, в обед, где суп- 350 г . Если нет весов меряй еду чашкой 250 мл. Белкового блюда в порции не менее 80-100г.
Не забывай про рыбу и яйца.
К супу добавляй 1 кус. черного хлеба.

немного не поняла,если я скушала 200 мл окрошки и запила том.соком-то это много?

В желудок за одну еду должно попасть не более 250г, в обед 350г.
Ну, а с мужем терпения тебе. Все наладится.

сегодня такая запара была на работе,хотела салатик сделать,не вышло,все второпях,находу,15 дней без выходных,с 9-20,котелок совсем не варит.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Тогда на ужин творог 100г и салатик 150г, и было бы замечательно.

7 деньвремя 7.00	меню вода	итого 1 ст
время 7.30	еда кофе,сыр,шоколад	вес 10+10гр
время 9.00	еда то же,что в 7.30	вес
время 10.00	еда творог,персик	вес еды 100 гр и 1 шт
время 11.30	еда маслины	вес еды 5 шт
время 12.00	еда помидор+брынза+ол.масло,говядина отварная	вес еды 150гр,80гр
время15.00	еда огурец+укроп+кефир,хлеб	вес 200 мл,1 кус
время 17.00	еда рыба,овощи туш.	вес 70 гр,130 гр
время 19.00	еда творог+укроп+ол.масло+яйцо	вес 200 гр
время	еда	вес

2 л воды,кефир на ночь и 0.33 пива(встретила куму,посидели полялякали),отвес 400 гр со вчерашнего дня.Я счастлива(пока)

:ay: Таня, привет!
По меню такие ошибки:

7.00 вода
7.30 кофе
7.45 завтрак

Завтракать нужно обязательно, что бы как можно раньше запустить обмен веществ.

огурец+укроп+кефир,хлеб+ кусочек мяса

0.33 пива

Кушай больше салатов из сырых овощей с маслом.
Порции держи 250г, обед 350г.
Идем дальше!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] спаибки,я стараюсь,но смотрю.что не совсем получается[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Все получится, ты еще в начале пути.