Страничка Широкова Наталья - 1 этап

Мой первый день:
10час.
Завтрак:булочка сдобная 100 гр.

куринный рулет 50-70 гр.

сыр 50 гр.

слив. масло 30 гр.

напиток с цикорием и сух.сливками 200 мл.
14часов


обед:салат-кур.отварная,отв.морковь,отв.картофель,зелень,

отв.яйцо,грибы марин,майонез. 150гр.

голубец с мясом 150гр.

чай с медом 200мл.

хлеб серый 70гр

сушки сладкие 20гр.

18часов мандарин 1 штука.

ужин 18-30часов

макароны 150гр.

сыр 50гр.

рулет куринный 400гр.

печенье 40гр.мем 1ч.л.

:ay: Наталья, привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании.
В меню указывай время приемов пищи и количество выпитой воды за день.
Продолжаем блокнотик!

В январе работать не буду,могу позволить заняться своим здоровьем.Вообще веду активный образ жизни:хожу на танцы,начала заниматься аквааэробикой,сегодня первый раз ходила на йогу.Есть проблемы со здоровьем:заб.щитовидки,остеохондроз,суставная форма псориаза.За последний год поправилась 7кг.Основная причина-это изменение гармонального фона,неправильное питание.Люблю вкусно поесть,ни в чем себе не отказываю,особенно в сладком и мучном.Если раньше все сгорало,т.к.обмен был хорошим ,то сейчас все откладывается в бока.Хочется сбросить для начала хотябы 8-10кг.Лишний вес сразу дал обострение всех болезней.Сила,как говорится,есть,а воли нет.Заранее Вам благодарна.

:ay: Ага, все понятно. Продолжаем блокнотик!

11января
2 день блокнота
9-00 вода

9-15 чай
9-30 завтрак каша 100гр. слив.масло

2-й завтрак 12-30 салат греческий 200гр.рулет кур. 100гр.

обед15-15 суп овощ. на кур. бульоне 200 мл.рыба 100гр. морковь жареная 50гр.

подник 16-30 яблоко

ужин19-30 творог 100гр. мед 1.ч.л. напиток с цикорием и сух.сливками 150мл. сушки 3 шт.

на ночь ряженка 2.5% 200мл.

вода за день 1,6 литра

:ay: Продолжаем блокнотик!

12 января утром
3 день блокнота
вода
9-00 чай
9-15 1-й завтрак:каша с маслом 100 гр.1
14-00 2-й завтрак: яйцо и морковь 100 гр. киви.1\2 яблока
16-00 обед суп гороховый с кабачком 200мл холодец 100гр. греческий салат 70 гр.
ужин 19-30 творог 100гр. мед 1.ч.л .напиток с цикорием с сух.сливками.

на ночь ряженка . вода 1.5 литра.

:ay: Наталья, привет!
Утро начинаешь правильно, со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
Чай пей через час после еды, в порции должна быть еда.
Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи.
На ночь стакан кефира.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
Идем дальше!

13 января
день блокнота?
9-30 вода
9-45 чай
10-00 1-й завтрак:каша + кусочек мяса\рыбы+ салат
14-00 2-й завтрак:курага 100 гр. 30г сок томатный 200 нет белков
16-00 обед:суп гороховый 200 мл. хлеб подсушеный 100гр.1 кусочек перец фаршированный 150 гр. ряженка 100 мл. =550г
полдник это перекус :яблоко горький шоколад 2 дольки шоколад кушаем только с утренним чаем
ужин 19-30 яйцо отварное сыр твердый 30гр. напиток с цикорием 150 мл. ужин до 18-19 ч

на ночь кефир воды 1.5 литра 2л

:ay: Наталья, сегодня только три полноценные еды, а надо поесть за день не менее 5-ти раз, и что бы в каждой порции были и белки и клетчатка.Первая половина дня уплотняется мясом и рыбой, а вторая облегчается яйцами и творогом.
Можно распланировать день таким образом:
завтрак - каша+ мясо
2 завтрак - салат+рыба
обед - суп с мясом+ хлеб
полдник - салат + яйцо
ужин - творог+ фрукт

Порции составляют 250г, с супом 350г.
Сухофруктов можно в день 30г.
Чай\кофе\ напиток пей через час после еды, в порции должна быть еда.
Водичку допивай!

Привет,Дымка!Я хожу на бодифлекс .Занятие идет 1 час.Нельзя есть за 1 час до еды,а после ,в течении 2-х часов нельзя ,нельзя еще и пить,Не знаю,как мне быть.Во время или сразу после еды,ядолжна выпить пищевые добавки и лекарство ,а вода сразу после еды не предусмотрена.
4 день блокнота
мой отчет:утром стакан воды
10-20 чай с 2-мя кус. горького шоколада

11-00 1-й завтрак каша рисовая с небол. кус. масла 1 ч. л меда + кусочек мяса\рыбы

с 13-14ч. бодифлекс

16-00 обед суп гор.с курицей 150 мл.отварная кур.грудка 100гр.

сала из помидор с зеленью и р.маслом 100 гр. хлеб зерновой 50 гр.=400

16-50 отвар шиповника 100 мл.

17-00 какао на молоке 150 мл. 1 ч. л .меда

19-00 ужин:рулет куринный 50 гр. морковь жар. 100 гр.=150

на ночь ряженка Ура!осталось выпить 1 стакан воды и будет 2 литра.

:ay: Наталья, привет!
А сколько раз в неделю будут занятия?
Во сколько ложишься спать?
Сначала нужно разобраться со временем приемов пищи. Уместить, так сказать, уместить 4 и 5 еду.
Бодифлекс в 13ч, значит поесть нужно в 10 ч первый завтрак, в 12 ч второй завтрак.
Далее все будет зависеть от того насколько поздно ты ложишься спать. Если поздно, то кушать можно будет в 16-18-20 ч. Так получится 5 приемов пищи за день.
О еде:
Держи порции 250г, с супом 350г.
К каше добавляем мясо\рыбу и салат.
Меду можно не более 1ч.л. в день.

Куриный рулет магазинный?

Продолжаем блокнотик!

15 января Добрый вечер,Дымка!Отвечаю на вопросы.бОДИФЛЕКС У МЕНЯ ВО ВТОРНИК И ЧЕТВЕРГ В 11-00,А В СУББОТУ В 13-00.БаССЕЙН В СРЕДУ С 17-00 ДО 19-00,В ВОСКРЕСЕНЬЕ С 12-00 ДО 14-00.ЗАСЫПАЮ В 12 ЧАСОВ.РУЛЕТ КУРИННЫЙ ИЗ КУР.МЯСА,ЗАПЕЧЕНЫЙ В ФОЛЬГЕ.Я ТЕПЕРЬ ПРО ВОДУ ПИСАТЬ НЕ БУДУ,Т.К. ВСЕ ВЫПОЛНЯЮ,КЕФИР ТОЖЕ.
5 день блокнота
вода

8-40 ЧАЙ С ШОКОЛАДОМ

9-00 ЗАВТРАК РИС 100 ГР. ОТВ. КУР. ГРУДКА 100 ГР.МОРКОВЬ ЖАР. 50 ГР.

11.00 второй завтрак

11-30 ЯБЛОКО С 12-00 ДО 14-00 БАССЕЙН.

14-30 ОБЕД КУР. БУЛЬОН С ЯЙЦОМ,ЗЕЛЕНЬЮ,КУРИЦЕЙ200 МЛ.

ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ 100 ГР. ХЛЕБ 1 КУСОЧЕК

16-00 ЧАЙ С СУШКАМИ

17-30 17.00 ТВОРОГ 100-ГР. 30 ГР. КУРАГИ,КИВИ,1/2 ГРУШИ

19.00 ужин

20-00 НАПИТОК С ЦИКОРИЕМ СУШКИ 1 Ч. Л МЕДА

на ночь кефир

вода за день 2л

:ay: Наталья, привет!
Сегодня только 3 приема пищи, нужно поесть за день не менее 5 раз.
Рис кушаем 1 раз в неделю.

Я ТЕПЕРЬ ПРО ВОДУ ПИСАТЬ НЕ БУДУ,Т.К. ВСЕ ВЫПОЛНЯЮ,КЕФИР ТОЖЕ.

Лучше это все писать, а то так и буду исправлять...
У меня вас много, все не упомнишь.
Продолжаем блокнотик!

Добрый день,Дымка!Где можно прочитать про эту диету,как она называется,кто мне помогает корректировать диету?Сегодня день был не идеален,но пишу как есть.

6-й день блокнота
9-00 вода
9-45 чай с гор. шоколадом(как хочется съесть всю плитку сразу)

10-00 рыба заливная с зел. горошком 150 +100 гр.

12-00яблоко
ерерыв между едой не более 3-х часов
13-30 Обед суп гороховый 150 мл. салат со свеж. огурцами,гов, языком,сыром,грибами 100 гр. котлета кур. с овощами 150 гр. (знаю,что больше нормы ,но в кафе соблазнилась и съела всю порцию) 1 кус. хлеба

17-00 салат греческий(соус:масло раст,сок лимона,сахар) 150 гр.

кур,грудка отв. 100 гр.

19-30 груша,сыр,сушки мед,чай ужина нет

на ночь кефир воды выпила мало 1,2 литра 2л

:ay: Наталья, привет!

Где можно прочитать про эту диету,как она называется,кто мне помогает корректировать диету?

Для начала можно почитать здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Это не диета, а долгосрочная программа похудания, основанная на принципах правильного питания. В прохождении программы помогает наш доктор Татьяна Львовна и мы, помощники - модераторы.

По меню:
Сегодня только три полноценных приема пищи, не хватает второго завтрака и ужина.
Перерыв не более 3- часов.
Продолжаем блокнотик!

Добрый день,Дымка!Мой 7-й день отчета.

Утром стакан воды. 8-45 чай с гор. шоколадом.

9-00 каша какая? морковь яйцо 25о гр.

11-12.30 бодифлекс до 14-00 ни ем,ни пью

14-15 Обед суп куринный 150 мл. рыба заливная 100 гр.

винегрет 100 гр.

15-00 груша

16-30 салат овощной с р.м 150 гр. курица 100 гр.

18-30творог 150 курага зап. 100 гр.

20-00 чай с молоком 1 ч.л. меда сушки

на ночь ряженка вода 1.5 литра 2л

:ay: Наталья, привет! Меню приличное.
Единственное не хватает 5 еды.
К супу добавляем кусочек хлеба.
Водичку допивай!

Знаете как говорят у нас на Украине - Одним задом на 2 базара не поспеешь! А у тебя и БФ, и пищевые добавки, и отсутствие воды до и после занятий. Нужно определиться в том, что тебе важнее сейчас, и действовать по строгому плану. И уж пищевые добавки... На нашей программе они мягко говоря не рекомендуются! БФ мы начинаем рекомендовать с середины 2 этапа, и в этом есть резон, ну и прочие разночтения. Что-то можно привести к общему знаменателю, а что-то нельзя, тоже по определенным резонам.

Привет,Дымка!Когда я перейду на 2-й этап и от чего это зависит?

8-й день блокнота;утром
вода
9-15 чай

9-45 завтрак говядина запеченая с яблоками и черносливом 100 +150

12-00 перловка и туш.капуста с морк. 250 гр. + белковое блюдо

14-00обед щи со сметаной 150 мл. винегрет 100 гр. отв. курица 100 гр. хлеб 1 кус.

16-00 мандарин киви нет белков

19-00творог 100 гр. рыба заливная 150 гр. два белковых блюда

20-00 чай с медом 1 ч.л.

на ночь кефир
вода 2л

:ay: Наталья, привет!
Блокнотик длится 14 дней - за это время мы должны научиться правильно составлять меню. Далее следуют 1 этап - 30 дней и 2 этап 30 дней.
По меню - нужно стараться, что бы в каждой порции были и клетчатка , и белки.
Сметану заменяем кефиром.
Продолжаем блокнотик!

Добрый вечер,Дымка!Все время боюсь сорваться.Например,вчера съела 3 шок.конфеты.

9-й день блокнота утром вода 9-00 чай

9-15 каша фрукты 250 гр. + белки
перерыв не более 3-х часов
13-00омлет с яблоком и курагой 250 гр.

15-15 обед суп кур. с капустой 150 гр.

говядина 100 гр. винегрет 100 гр.кус. хлеба

полдник 17-15 сок морковно-яблочный 150 мл. рыба 100 гр.

19-30 каша перловая 150 гр. сыр тв. 50 гр. сухарики ,1 ч.л меда чай

на ночь ряженка вода 1.5 литра 2л

:ay: Наталья, привет!

вчера съела 3 шок.конфеты.

Ну съела и забыла, это пройдет.

В каждой еде должны быть и белки, и клетчатка.
Кашу желательно кушать в первой половине дня и только 1 раз в день.
Перерыв не более 3-х часов.
За день кушаем не менее 2-х салатов.
Первую половину дня уплотняем мясом и рыбой, а вторую лблегчаем яйцами и творогом.
Продолжаем блокнотик!

10-й день блокнота;утром вода 9-30 кофе с молоком

10-00 завтрак глазунья с зел.горошком 150 гр. сок 100 мл.

12-00 каша гречневая 150 рыба 100

14-30 обед суп кур. с овощами 150 винегрет 100 отв. курица 100 кус.хлеба

17-30 ужин говядина 150 морковь отв. 100

20-00 творог 150 мед 1 ч. л. напиток с цикорием

на ночь кефир вода 1.5 литра

Прекрасно! Допивай воду до 2 л. В остальном умница! Хорошее меню!

По пятницам мы сдаем вес вот по такой схеме:
в начале программы -
в прошлую пятницу -
сегодня -
отвес за неделю -
отвес с начала программы -

Отчет по весу;

- в начале програмы 76.5

в прошлую пятницу 76

-сегодня 75

-отвес за неделю 1 кг

-отвес с нач. програмы 1.5 кг

:ay: С отвесиком!

Отвес за неделю просто прекрасный! А ведь ты даже еще и не начала худеть по-настоящему! Красавица! Молодец![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добрый вечер,Дымка!Спасибо за поддержку и участие.

Мой 11 день блокнота: утром вода 9-40 кофе с молоком 2 кус. шоколада + сыр 20г или ложка творога

10-00 завтрак:каша пшеничная 100 200 гр.сыр адыгейский 40

между едой сок морковно-яблочный 150 мл.

12-00 2-й завтрак:кур.грудка отв. 100 гр. капуста туш. 150 гр.

15-00 Обед: суп грибной 150 рыба 100 винегрет 100 гр. 1 кус. хлеба

18-00 17.00 курица 100 гр. морковь жар. 150 гр.

20-0019.00 творог 150 гр.напиток с цикорием 200 мл 1 ч.л. меда =350г, ужин до 18-19 ч

на ночь ряженка вода 1.7 л. 2л

:ay: Наталья, привет!
Молодец, по составу меню все хорошо!
К кофе добавляем сыр 20г, т.к. кофе выводит кальций из организма.
На завтрак каши можно съесть побольше, а сок выпить между едой.
Ужин заканчиваем до 18-19 часов.
Порции 250г, с супом 350г.
Продолжаем блокнотик!

Добрый вечер,Дымка!Как я понимаю 1-й этап у меня будет с 25 января?

мой 12-й день блокнота: утром вода 8-50 чай

9-05 каша гречневая 200 сыр 50

11-20 яйцо морковь отварная 250 гр.

обед 14-20 суп грибной 200 котлета из индейки 50 хлеб 1 кус.

17-20 отв. курица 100 лечо 150 гр.

19-20 ягодное желе 200 сыр 50

на ночь ряженка вода 2 л.

Сыра чрезмерно много. Можно 20г и только к кофе. Если кофе не пьешь, то и сыра нельзя. Сыр нужен для пополнения кальция, кофе "съедает" кальций, и способствует остеопорозу и вместе с этим остеохондрозу, и то и другое приводит к переломав костей. Так что поосторожней будь.
Далее - после стакана воды нужно выпить горячее питье, вот туда и идет горячий кофе с сыром, одновременно получишь порцию энергии и кальций, или горячий чай с медом, ик кофе/чаю добавляется кусочек горького черного шоколада. Это твоя енергия для организма, и энергия для похудения. Этот утренний кусочек жизни, и худеет, тебя, и наполняет энергией, и дает вам отличное настроение, потому что в шоколаде есть эндорфин, гормон радости.
А вот это для сведения:

Спойлер:

Все что я пишу для вас, крайне вам необходимо.
Кстати, Дымку у нас зовут - Ольга. Она у нас лучший лекарь, и лучший учитель для новеньких, для ясельного возраста похудения!
Успеха и удачи!

13-й день блокнота: утром вода 8-50 цикорий с молоком с шок. конф.горький шоколад 2 кус.

9-20 каша перловая с мясом 250 гр.

11-20 винегрет яйцо 250 гр.

14-20 обед:суп грибной 150 рыба 100 морковь 100 гр.+ хлеб

16-20 салат овощ. кур. котлета 250 гр.

19-00 курица отв. овощи 250 гр.

на ночь ряженка вода 2.0 л.

:ay: Молодец! Меню хорошее!
К супу добавляем кусочек хлеба.
Завтра пойдем на первый этап.

14-й день блокнота:утром вода 9-10 чай с мол.

9-40 каша яйцо 250 гр.

12-30 рыба 100 морковь 150

14-30 Обед: суп молочный 150

салат греческий 150 кур.котлета 50

16-30 ягодное желе яблоко 250

18-30 зап.творожная 150 гр. чай 100

на ночь ряженка вода 2.0 л.

Добрый день,Ольга!Как мне быть на 1-м этапе?Каков должен быть объем порций?Или надо счетать калории?

:ay: Молодец! Все хорошо!
К супу добавляем кусочек хлеба.
Желе сладкое?
На блокнотике мы готовились к 1 этапу.
Порции на 1 этапе 250г, с супом 350г, ближе ко 2 этапу порции будем уменьшать до 200г, с супом 250г.
Калории считать не нужно.

Поздравляю тебя, Наталья,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

Наталья! Почитайте вот это, пожалуйста, это свежайшее, будете первой читательницей!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

25 января 1-й день 1-го этапа: утром вода

9-15: чай с гор. шок.

9-45 каша перловая 150 курица 100

12-00 твор.запеканка 200 яблоко 50

14-00 обед:кур.бульон с зеленью 150 рыба 100 салат 100 хлеб

16-00 салат греч. 150 мясо 100

19-00 морковь жар. яйцо отв. 250

на ночь ряженка вода 2.0 л.