Поиск
Похожие темы
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) | ||||
Ника (42367) | ||||
ЮлияАлександровна (31632) | ||||
Воробушек (23262) | ||||
дымка (22958) | ||||
sirinka (5394) | ||||
Елена - Алена (4830) | ||||
tamarico (3836) | ||||
НатАлекса (3833) | ||||
Limonchella (3174) |
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Страница 1 из 21 • Поделиться
Страница 1 из 21 • 1, 2, 3 ... 11 ... 21
Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
|
- Вторая попытка:
1 этап с 14 августа 2013г 67 кг
Блокнот с 30 июля 2013г 68 кг
- Первая попытка:
4 этап с 25 января 2012 г. - 61,9 кг
Третий этап с 11 января 2012 г. - 62,5 кг
Второй этап с 1 сентября 2011 г. - 65 кг
Первый этап с 12 июля 2011 г. - 67 кг
Блокнот с 28 июня 2011 г. - 68 кг
Ваша программа начинается с 12 июля 2011 г.
ваш рост - 178 см
ваш вес - 68 кг
ваш объем талии - 78 см
желаемый вес 62 кг
Последний раз редактировалось: дымка (Пн 29 Июл 2013 - 22:32), всего редактировалось 1 раз(а)
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22958
ЭкстраМагистр
Возраст : 48
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Всем привет! Меня зовут Лена. Мне 27 лет. Мой вес на сегодняшний день составляет 68 кг при росте 178 см. Поправилась во время беременности. С помощью программы хотела бы вернуть свой добеременный вес -62 кг и убрать ненавистный жирок, прочно осевший на моей талии. Я работаю в офисе, соответственно большую часть времени сижу. Стараюсь вести более подвижный образ жизни: занимаюсь танцами, качаю пресс, иногда катаюсь на велосипеде, кручу хула хуп.
Последний раз редактировалось: Klava G (Пн 27 Июн 2011 - 17:24), всего редактировалось 1 раз(а)
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Привет, лена! Добро пожаловать на программу Правильного питания. :ay:
Вес у тебя и сейчас небольшой, но и с таким весом девочки худеют, если придерживаются всех правил.
Вес у тебя и сейчас небольшой, но и с таким весом девочки худеют, если придерживаются всех правил.
Воробушек пишет:Пока ты должна просто записывать на свою страничку все, что ты кушаешь, во сколько и сколько грамм еды, например:
Блокнот, ... день.
9-00 стакан воды
9-30 каша гречневая 100 гр, гуляш 100 гр
12-00 ...
и т. д.
Не забывай писать, сколько воды за день ты выпиваешь.
Записывай все, в т. ч. конфетки, печеньки, мороженки ит. д.
Еще у тебя в первом сообщении (зеленом) написаны рекомендации по питанию на блокноте и 1 этапе. В идеале ты должна питаться именно так.
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Спасибо за прием! Завтра буду отчитываться по сегодняшнему дню)
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Ну вот мой первый отчетик, вчера я не придерживалась рекомендаций по программе, а питалась как обычно, весов пока у меня нет, буду пока писать в столовых ложках. Значит, вот как все было)):
Блокнот 1 день
стакан воды
чай с 2 кус. шоколада
7.10 -макароны из твердых сортов пшеницы 5 ст.л.
-куриная печень тушеная с морковью и луком, посыпаная рубленной зеленью (петрушка, укроп, лук) 5 ст.л.
-1 карамелька
12.00 -творог (1%) взбитый с 0,5 бананом и сливками (10%) -4ст.л.
15.00.- киви-1 шт, груша-1 шт здесь обед с супом
18.30.- спаржевая фасоль (замороженная), запеченая в омлете (2 яйца+2 ст.л. сметаны) с сыром (полутвердым Сулугуни)-5 ст.л.
-хлеб-1 кусок
20.00.- 1стакан клубники
21.35.- 0,5 стакана кефира
Воды выпила около 1 л. 2 литра
Блокнот 1 день
стакан воды
чай с 2 кус. шоколада
7.10 -макароны из твердых сортов пшеницы 5 ст.л.
-куриная печень тушеная с морковью и луком, посыпаная рубленной зеленью (петрушка, укроп, лук) 5 ст.л.
-1 карамелька
12.00 -творог (1%) взбитый с 0,5 бананом и сливками (10%) -4ст.л.
15.00.- киви-1 шт, груша-1 шт здесь обед с супом
18.30.- спаржевая фасоль (замороженная), запеченая в омлете (2 яйца+2 ст.л. сметаны) с сыром (полутвердым Сулугуни)-5 ст.л.
-хлеб-1 кусок
20.00.- 1стакан клубники
21.35.- 0,5 стакана кефира
Воды выпила около 1 л. 2 литра
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Приветик, Лена! :ay:
Режим стараешься соблюдать - это хорошо. Перерывы между приемами пищи - от 2 до 3 часов, не меньше и не больше.
Красного цвета не пугайся - я выделяю ошибки и запрещенные продукты.
Суп обязателен по программе, с мясом-рыбой, с ним можно кусочек хлеба.
Можно кушать бульон, тогда опять же добавь мяса и салат.
Записывай дальше, думаю, что у тебя все отлично получится!
Режим стараешься соблюдать - это хорошо. Перерывы между приемами пищи - от 2 до 3 часов, не меньше и не больше.
Красного цвета не пугайся - я выделяю ошибки и запрещенные продукты.
Суп обязателен по программе, с мясом-рыбой, с ним можно кусочек хлеба.
Можно кушать бульон, тогда опять же добавь мяса и салат.
Записывай дальше, думаю, что у тебя все отлично получится!
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Отчет по второму дню блокнота за 28.06.2011 г.
6.20. 1ст воды
6.40. -1 ст.чая с мятой+2 плитки горького шоколада
7.10.- рыба жареная менек 1ст.л.
- рис смесь бурого и дикого отварной -2 ст л.
10.00 -творог 1% с земляникой замороженной и 1 чайной ложкой меда -4 ст.л.
12.10. -филе птицы в белках-150 гр
-салат с капустой, огурцом, зеленью и растительным маслом -120 гр
15.10. -холодник ( свекольника, щавель, зелень, яйца, огурец, кефир)-250мл
16.45. груша
18.45. овощи тушенные (спаржевая фасоль, перец красный, кабачек, горох, кукуруза)-7 ст.л.
1 стакан клубники
23.10. 1 ст кефира
2 литра воды
Единственное, что настораживает, появились отеки, очень были заметны на ногах
6.20. 1ст воды
6.40. -1 ст.чая с мятой+2 плитки горького шоколада
7.10.- рыба жареная менек 1ст.л.
- рис смесь бурого и дикого отварной -2 ст л.
10.00 -творог 1% с земляникой замороженной и 1 чайной ложкой меда -4 ст.л.
12.10. -филе птицы в белках-150 гр
-салат с капустой, огурцом, зеленью и растительным маслом -120 гр
15.10. -холодник ( свекольника, щавель, зелень, яйца, огурец, кефир)-250мл
16.45. груша
18.45. овощи тушенные (спаржевая фасоль, перец красный, кабачек, горох, кукуруза)-7 ст.л.
1 стакан клубники
23.10. 1 ст кефира
2 литра воды
Единственное, что настораживает, появились отеки, очень были заметны на ногах
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Лена, сегодня просто отличное меню! :отлично:
Перерывы между приемами пищи старайся держать от 2 до 3 часов, фрукты кушай между едой, и вечером после ужина, они едой не считаются.
Старайся кушать больше салатов с раст. маслом.
Отеки вначале бывают у многих девочек, кто не пил раньше столько воды за день, потом проходят, но все равно наблюдай за собой. В салаты и кефир можно добавлять зелень (петрушку), она выводит лишнюю воду.
Перерывы между приемами пищи старайся держать от 2 до 3 часов, фрукты кушай между едой, и вечером после ужина, они едой не считаются.
Старайся кушать больше салатов с раст. маслом.
Отеки вначале бывают у многих девочек, кто не пил раньше столько воды за день, потом проходят, но все равно наблюдай за собой. В салаты и кефир можно добавлять зелень (петрушку), она выводит лишнюю воду.
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Отчет по 3-му дню блокнота 29.06.2011 г.:
6.20. 1 ст. воды
6.40. 1 ст. чая ройбос
2 кус. горького шоколада
7.20. котлета тушен. (индюшиное мясо, ржаная мука)-2 ст.л.
каша перловая -5 ст.л.
10.05. напиток кисломолочный 3,5% с черникой и 1 ч.л. меда-400 мл
12.15. Бивштекс (мясо птицы, батон, шампиньоны, лук, панировочные сухари)-150гр
-Овощи (редис, огурец) - 80 гр.
1/4 яйца из овощей с яйцом салатик
15.25. куриный бульон с морковью зеленью -0,5 литра
масо курицы-1 ст.л.
кусочек хлеба
17.10. 1 ст. клубники
18.20. салат (капуста белокач., морковь, шпинат, зел. лук, петрушка, укроп, оливковое масло)
22.10. 1 ст. кефира
2 литра воды, отеки были к вечеру опять
6.20. 1 ст. воды
6.40. 1 ст. чая ройбос
2 кус. горького шоколада
7.20. котлета тушен. (индюшиное мясо, ржаная мука)-2 ст.л.
каша перловая -5 ст.л.
10.05. напиток кисломолочный 3,5% с черникой и 1 ч.л. меда-400 мл
12.15. Бивштекс (мясо птицы, батон, шампиньоны, лук, панировочные сухари)-150гр
-Овощи (редис, огурец) - 80 гр.
1/4 яйца из овощей с яйцом салатик
15.25. куриный бульон с морковью зеленью -0,5 литра
масо курицы-1 ст.л.
кусочек хлеба
17.10. 1 ст. клубники
18.20. салат (капуста белокач., морковь, шпинат, зел. лук, петрушка, укроп, оливковое масло)
22.10. 1 ст. кефира
2 литра воды, отеки были к вечеру опять
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Леночка, сегодня отличное меню, молодец!
Сухарики панировочные под запретом, батон тоже.
Старайся делать больше салатиков. Овощи заправляй раст. маслом.
Сухарики панировочные под запретом, батон тоже.
Старайся делать больше салатиков. Овощи заправляй раст. маслом.
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Приятно как :dance: Спасибо за похвалу!
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
ну, вот отчетик четвертого дня блокнота 30.06.2011 г
6.30. 1 ст. воды
7.00. 1 ст. чая ройбос
2 кус. горького шоколада
7.20. тушеная рыбно-овощная котлета (филе талисмана, капуста, морковь, шпинат, зел. лук, петрушка, укроп, ржаная мука)- 6 ст.л.
Гречневая каша-3 ст.л.
10.20. творог взбитый с кефиром, лимоном и 1 ч.л. меда-5 ст.л
13.00. простокваша -200 мл
салат (морская капуста, капуста белокач., зелень, растительное масло)-100 гр
хлеб - 1 кус.
16.00. бульон куриный (мясо, морковь, лук, петрушка, укроп, рис)-200 мл
огурец-1 шт
17.00. черника с земляникой - 5 ст.л.
19.00. салат из спаржевой фасоли (тушен), шпинат св., перец болгарский, зелень, лук зеленый, олковое масло-160гр
хлеб-20 гр. cюда кусочек мяса-рыбы
22.00. простокваша-200 мл
6.30. 1 ст. воды
7.00. 1 ст. чая ройбос
2 кус. горького шоколада
7.20. тушеная рыбно-овощная котлета (филе талисмана, капуста, морковь, шпинат, зел. лук, петрушка, укроп, ржаная мука)- 6 ст.л.
Гречневая каша-3 ст.л.
10.20. творог взбитый с кефиром, лимоном и 1 ч.л. меда-5 ст.л
13.00. простокваша -200 мл
салат (морская капуста, капуста белокач., зелень, растительное масло)-100 гр
16.00. бульон куриный (мясо, морковь, лук, петрушка, укроп, рис)-200 мл
огурец-1 шт
17.00. черника с земляникой - 5 ст.л.
19.00. салат из спаржевой фасоли (тушен), шпинат св., перец болгарский, зелень, лук зеленый, олковое масло-160гр
22.00. простокваша-200 мл
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Леночка, меню твое хорошее, молодец! :отлично:
Хлебушек кушай только к супу. :ay:
Сегодня пятница, в этот день обязательная для всех сдача веса по схеме:
вес в начале программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес с начала программы - кг
Сегодня ты можешь просто мне написать свой вес, чтобы было от чего считать в след. пятницу. Если не взвешивалась, то завтра утром!
Хлебушек кушай только к супу. :ay:
Сегодня пятница, в этот день обязательная для всех сдача веса по схеме:
вес в начале программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес с начала программы - кг
Сегодня ты можешь просто мне написать свой вес, чтобы было от чего считать в след. пятницу. Если не взвешивалась, то завтра утром!
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Сегодня взвешивалась-68 кг
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
наконец-то я купила себе кухонные весы, так что отчет уже могу писать в граммах
Итак, отчет за 01.07.2011 г. пятый день блокнтоа:
6.30. 1 ст воды
7.00. чай зеленый
2 кус. горького шоколада
7.30. каша пшенная -200 гр
куриные бедра тушенные с луком и морковью 100 гр
10.30. творог взбитый с кефиром и земляникой+1 ч.л. меда-100 гр
12.30. говядина тушеная с морковью -150 гр
салат (помидоры, огурцы, лук репч, растит масло)-100 гр
15.30. суп (бульон куриный, капуста, морковь, зелень)360 гр Сюда нужно добавить мясо 50г, и борща 300г
18.50. салат (перец болгарский, огурцы, оливковое масло)-260 гр
Крабовая палочка-10 гр - не рекомендуется
21.00. кефир
2 литра воды
Итак, отчет за 01.07.2011 г. пятый день блокнтоа:
6.30. 1 ст воды
7.00. чай зеленый
2 кус. горького шоколада
7.30. каша пшенная -200 гр
куриные бедра тушенные с луком и морковью 100 гр
10.30. творог взбитый с кефиром и земляникой+1 ч.л. меда-100 гр
12.30. говядина тушеная с морковью -150 гр
салат (помидоры, огурцы, лук репч, растит масло)-100 гр
15.30. суп (бульон куриный, капуста, морковь, зелень)360 гр Сюда нужно добавить мясо 50г, и борща 300г
18.50. салат (перец болгарский, огурцы, оливковое масло)-260 гр
Крабовая палочка-10 гр - не рекомендуется
21.00. кефир
2 литра воды
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Меню очень хорошее, молодец! Рекомендации написала. Все, что написано красным шрифтом запрещается или не рекомендуется. Постарайся, чтобы красного в меню не было!
Отчитываться по меню нужно каждый день, без пропусков.
Отчитываться по меню нужно каждый день, без пропусков.
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Добрый день! на выходных, к сожалению, не было выхода в интернет, поэтому не смогла отчитаться во время и сделаю это сегодня за 2 дня
Отчет за шестой день блокнтота 02.07.2011 г.
7.20. 1 ст воды
8.00. чай ройбос+зеленый
2 кус горького шоколада
8.30. 180гр. геркулеса
80 гр рыба менек, запеченная с кунжутными семечками
11.50. сырники с медом (творог, овс хлопья, яйцо, 1 ч. л. меда)
рулет (сало, мясо, морковь, зелень)-20 гр
14.20. черника, земляника
16.20. холодник (свекольные листья, щавель, яйцо, огурец, кефир)-250мл
1 кус хлеба
1,5 молодой картошки
17.20. абрикос -1
18.15котлета (филе куриное, грибы, овс. хлопья, яйцо, чеснок)-150 гр
салат (огрцы, помидоры, капуста, салат, зелень, подсолнечное масло)-150 гр
19.00. персик
21.50. клубника-0,5 ст
22.00. кефир
2 л воды
Отчет за шестой день блокнтота 02.07.2011 г.
7.20. 1 ст воды
8.00. чай ройбос+зеленый
2 кус горького шоколада
8.30. 180гр. геркулеса
80 гр рыба менек, запеченная с кунжутными семечками
11.50. сырники с медом (творог, овс хлопья, яйцо, 1 ч. л. меда)
рулет (сало, мясо, морковь, зелень)-20 гр
14.20. черника, земляника
16.20. холодник (свекольные листья, щавель, яйцо, огурец, кефир)-250мл
1 кус хлеба
1,5 молодой картошки
17.20. абрикос -1
18.15котлета (филе куриное, грибы, овс. хлопья, яйцо, чеснок)-150 гр
салат (огрцы, помидоры, капуста, салат, зелень, подсолнечное масло)-150 гр
19.00. персик
21.50. клубника-0,5 ст
22.00. кефир
2 л воды
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Отчет за седьмой день блокнота 03.07.2011
9.20. 1 ст. воды
9.45. чай с мятой
2 кус горького шоколада
10.15. гречка-3 ст. л.
тушеное куриное филе-3 ст.л.
зел. лук Маленькая порция, нужно 250г
11.50. черника
12.30. блины с творогом и черникой (овс мука, яйцо, вода, 1 ч.л. меда)-210 гр
13.20. персик 0,5 шт, земляника-0,5 ст
14.30. холодник 250 мл (свекольн. листья, щавель, зелень, я йцо, огурец)
хлеб-1 кус. Сюда нужно мясо - 50г
18.00. рулет (сало, мясо, морковь, зелень, чеснок)-50 гр
салат (помидор, капуста, эелень, подсолн. масло)-200 гр
21.00 кефир 1 ст
2 л воды
Очень мало белков, во всех меню!
9.20. 1 ст. воды
9.45. чай с мятой
2 кус горького шоколада
10.15. гречка-3 ст. л.
тушеное куриное филе-3 ст.л.
зел. лук Маленькая порция, нужно 250г
11.50. черника
12.30. блины с творогом и черникой (овс мука, яйцо, вода, 1 ч.л. меда)-210 гр
13.20. персик 0,5 шт, земляника-0,5 ст
14.30. холодник 250 мл (свекольн. листья, щавель, зелень, я йцо, огурец)
хлеб-1 кус. Сюда нужно мясо - 50г
18.00. рулет (сало, мясо, морковь, зелень, чеснок)-50 гр
салат (помидор, капуста, эелень, подсолн. масло)-200 гр
21.00 кефир 1 ст
2 л воды
Очень мало белков, во всех меню!
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
За исключением рекомендаций, меню хорошее! Молодец!
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Отчетик за восьмой денек блокнота 04.07.2011 г
8.00. 1 ст. воды
9.00. чай с липой+2 кус горького шоколада
9.50.рис (смьсь бурого и дикого)-100 гр
говядина тушеная с морковью и луком, посыпанная свежей зеленью-100 гр.
12.30. сырники (творог, яблоко,корица, 1 ч.л.меда)-200 гр
15.50. суп с мясом (молодая картошка, куриный бульон, рис, морковь, лук, зелень, мясо)-280гр
хлеб с сухофруктами -80гр
18.20. простокваша-200 мл
яблоко-1 шт
20.00. салат (огурцы, помидоры, лук, оливковое масло)-100 гр.
2 отварных яйца
21.00. земляника-3 ст.л., персик-50 гр
22.00. кефир
2 литра воды
8.00. 1 ст. воды
9.00. чай с липой+2 кус горького шоколада
9.50.рис (смьсь бурого и дикого)-100 гр
говядина тушеная с морковью и луком, посыпанная свежей зеленью-100 гр.
12.30. сырники (творог, яблоко,корица, 1 ч.л.меда)-200 гр
15.50. суп с мясом (молодая картошка, куриный бульон, рис, морковь, лук, зелень, мясо)-280гр
хлеб с сухофруктами -80гр
18.20. простокваша-200 мл
яблоко-1 шт
20.00. салат (огурцы, помидоры, лук, оливковое масло)-100 гр.
2 отварных яйца
21.00. земляника-3 ст.л., персик-50 гр
22.00. кефир
2 литра воды
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Ну что, Отлично! Молодец! Теперь уже меню ты знаешь хорошо, и процесс пойдет быстрее!
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Лена, персики под запретом.
Ужин до 19-00. :ay:
Ужин до 19-00. :ay:
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Доброе утро! :ay: Про персики - поняла, больше не буду))
Про время ужина у меня вопрос: если у меня завтрак был в 10.00, то на 20.00. у меня получается ужин, мне его надо пропустить?
Вот отчетик за девятый день блокнота 05.07.2011 г.
8.00. вода
8.20. чай зеленый
2 кусочка горького шоколада
8.40. гречка-200 гр
рыба тушеная бротола-100 гр
11.00. сырники ( творог, яйцо, ржаная мука, 1чл ложка меда,)-200гр
13.00. суп (картошка молодая, рис, морковь, лук, зелень, мясо куриное)-250 мл
хлеб с сухофруктами -80гр
16.00. ряженка 4%-200 мл
груша 125 гр
19.00. салат (огурцы, помидоры, шпинат, оливковое масло)-100 гр
рыба -100 гр
22.00. кефир-1 ст
2 литра воды
Про время ужина у меня вопрос: если у меня завтрак был в 10.00, то на 20.00. у меня получается ужин, мне его надо пропустить?
Вот отчетик за девятый день блокнота 05.07.2011 г.
8.00. вода
8.20. чай зеленый
2 кусочка горького шоколада
8.40. гречка-200 гр
рыба тушеная бротола-100 гр
11.00. сырники ( творог, яйцо, ржаная мука, 1чл ложка меда,)-200гр
13.00. суп (картошка молодая, рис, морковь, лук, зелень, мясо куриное)-250 мл
хлеб с сухофруктами -80гр
16.00. ряженка 4%-200 мл
груша 125 гр
19.00. салат (огурцы, помидоры, шпинат, оливковое масло)-100 гр
рыба -100 гр
22.00. кефир-1 ст
2 литра воды
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Лена, приветик! :ay:
Если завтрак был в 10-00, то дальше можно кушать например, так: 12, 14-30, 16-30 и ужин с 18-30 до 19-00 (самое позднее).
Меню хорошее, молодец!
Только на завтрак большая порция, 250 грамм достаточно.
И еще, если хочешь худеть быстрее, то еду типа ряженка + груша замени на полноценную (ряженка-кефир-фрукт считаются перекусом).
Если завтрак был в 10-00, то дальше можно кушать например, так: 12, 14-30, 16-30 и ужин с 18-30 до 19-00 (самое позднее).
Меню хорошее, молодец!
Только на завтрак большая порция, 250 грамм достаточно.
И еще, если хочешь худеть быстрее, то еду типа ряженка + груша замени на полноценную (ряженка-кефир-фрукт считаются перекусом).
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Ну, думаю, на сегодня у меня с едой всё. Отчитаюсь сейчас за сегодня.
9.00 вода
9.40. чай зеленый с лимоном
2 кусочка горькй шоколадки
10.00. чечевица отварная-100 гр.
печень куриная, тушенная с болгарским перцем и луком-100 гр
12.00. рулетики из кабачков с творогом (творог, цукини, зелень, чеснок)-200 гр
14.00. холодник (свекла, свекольные листья, лук, зелень, огурец, яйцо, кефир)-260 мл
хлеб с сухофруктами-40гр
масо индейки -50гр
16.00. салат (огурцы, помидоры, лук, салат, капуста, перец болгарский, оливковое масло)-100гр
масо индейки отварное-80гр
18.00. земляника, черника, красная смородина-150гр
19.00.цветная капуста запеченая в омлете (цветная капуста, яйца, молоко)-150гр
2 литра есть
кефир на ночь выпью
А еще у меня ушел 1 кг Теперь у меня 67 кг!
9.00 вода
9.40. чай зеленый с лимоном
2 кусочка горькй шоколадки
10.00. чечевица отварная-100 гр.
печень куриная, тушенная с болгарским перцем и луком-100 гр
12.00. рулетики из кабачков с творогом (творог, цукини, зелень, чеснок)-200 гр
14.00. холодник (свекла, свекольные листья, лук, зелень, огурец, яйцо, кефир)-260 мл
хлеб с сухофруктами-40гр
масо индейки -50гр
16.00. салат (огурцы, помидоры, лук, салат, капуста, перец болгарский, оливковое масло)-100гр
масо индейки отварное-80гр
18.00. земляника, черника, красная смородина-150гр
19.00.цветная капуста запеченая в омлете (цветная капуста, яйца, молоко)-150гр
2 литра есть
кефир на ночь выпью
А еще у меня ушел 1 кг Теперь у меня 67 кг!
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Леночка, поздравляю с первым отвесом!!!! И представь, это только НАЧАЛО!!!!!!!!
Пы.сы: Кстати, твои рулетики из цукини с творогом - ты их запекала в чем-то?
Пы.сы: Кстати, твои рулетики из цукини с творогом - ты их запекала в чем-то?
Mara-ya-
-
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
Возраст : 40
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Поздравляю с первым отвесиком, Леночка!
Завтра пятница, обязательная сдача веса, вот и порадуемся вместе! :ay:
Завтра пятница, обязательная сдача веса, вот и порадуемся вместе! :ay:
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Спасибо девочки за поддержку! Она очень важна для меня! :gubki:
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Маша про рулетики кинула тебе ссылочкув почту
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
ну, вот-с мой отчетик по питанию за сегодня
07.07.2011 г. 11-ый день блокнота
8.00. вода
8.20. чай зеленый с мятой и лимоном
2 кус горького шоколада
9.00. картошка молодая с укропом-100 гр
котлета куриная тушенная с морковью (филе куриное, чеснок, морковь, ржаная мука, яйцо)-100 гр
12.00. говядина тушеная с морковью и черносливом-150гр
салат (фасоль лук, чеснок, подсолнечное масло)-150гр
15.00. напиток кисломолочный 3,5% с лимоном и 1 ч.л. меда-250 мл
17.00. холодник (свекла, огурец, яйцо, щавель, кефир, зелень)-250 мл
хлеб-50гр
18.00 черника-100 гр
19.00. Цветная капуста, запеченая в омлете (яйца, кефир), огурец-200гр
2 литра воды
кефир еще выпью
07.07.2011 г. 11-ый день блокнота
8.00. вода
8.20. чай зеленый с мятой и лимоном
2 кус горького шоколада
9.00. картошка молодая с укропом-100 гр
котлета куриная тушенная с морковью (филе куриное, чеснок, морковь, ржаная мука, яйцо)-100 гр
12.00. говядина тушеная с морковью и черносливом-150гр
салат (фасоль лук, чеснок, подсолнечное масло)-150гр
15.00. напиток кисломолочный 3,5% с лимоном и 1 ч.л. меда-250 мл
17.00. холодник (свекла, огурец, яйцо, щавель, кефир, зелень)-250 мл
хлеб-50гр
18.00 черника-100 гр
19.00. Цветная капуста, запеченая в омлете (яйца, кефир), огурец-200гр
2 литра воды
кефир еще выпью
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Лена, приветик!
Вот все, что было с обеда и до вечера, мне не нравится!
Последние белки были в 12-00 и все остальное время только жидкость и трава за исключением 1 яйца.
Чтобы худеть, нужны белки почти в каждом приеме пищи!
Исправляй ошибочки!
Сегодня пятница, сдаем вес по следующей схеме:
вес в начале программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес с начала программы - кг
Вот все, что было с обеда и до вечера, мне не нравится!
Последние белки были в 12-00 и все остальное время только жидкость и трава за исключением 1 яйца.
Klava G пишет:15.00. напиток кисломолочный 3,5% с лимоном и 1 ч.л. меда-250 мл это просто перекус
17.00. холодник (свекла, огурец, яйцо, щавель, кефир, зелень)-250 мл
хлеб-50гр сюда нужен кусочек мяса
18.00 черника-100 гр
19.00. Цветная капуста, запеченая в омлете (яйца, кефир), огурец-200гр здесь тоже мало белков
Чтобы худеть, нужны белки почти в каждом приеме пищи!
Исправляй ошибочки!
Сегодня пятница, сдаем вес по следующей схеме:
вес в начале программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес с начала программы - кг
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Дорого утречка!!!
Воробушек, я исправлюсь!
я наверное просто не правильно понимаю про белки, я так рассуждала при составлении меню, что и напиток кисломолочный и кефир в холоднике -это белки, поэтому добавлять мясо я даже и не подумала, что надо... В моем понимании белки это- мясо, рыба, все молочные продукты, а еще растительные белки: фасоль, горох, соя, чечевица...Я правильно понимаю?
И еще как узнать сколько надо съесть белка за один прием пищи, например еслия съем салат из овощей и выпью стакан молока, белка будет достаточно? На какую цифру надо ориентироваться?
И сдаю вес:
вес в начале программы -68 кг
вес в прошлую пятницу - 68кг
вес сегодня - 67кг
отвес за неделю -1 кг
отвес с начала программы - 1кг
Воробушек, я исправлюсь!
я наверное просто не правильно понимаю про белки, я так рассуждала при составлении меню, что и напиток кисломолочный и кефир в холоднике -это белки, поэтому добавлять мясо я даже и не подумала, что надо... В моем понимании белки это- мясо, рыба, все молочные продукты, а еще растительные белки: фасоль, горох, соя, чечевица...Я правильно понимаю?
И еще как узнать сколько надо съесть белка за один прием пищи, например еслия съем салат из овощей и выпью стакан молока, белка будет достаточно? На какую цифру надо ориентироваться?
И сдаю вес:
вес в начале программы -68 кг
вес в прошлую пятницу - 68кг
вес сегодня - 67кг
отвес за неделю -1 кг
отвес с начала программы - 1кг
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Леночка, отвес за неделю замечательный!
Меня, кстати, тоже зовут Лена.
Не пиши два сообщения подряд, просто нажимай "правка" в правом верхнем углу сообщения и добавляй!
Про белки ты все понимаешь верно, просто для похудения нужны такие белки, на переваривание которых организм тратит кучу энергии. и именно на этой энергии мы и худеем! Поэтому лучше добавлять в еду полноценный кусок мяса-рыбы.
А также едой считается стакан молока, молоко тоже способствует похудению.
Стакан кефира-ряженки можно вместе с фруктом считать едой, но вообще-то для похудения от такой еды толку мало. Так можно перекусывать, если нет возможности нормально поесть.
Разобралась теперь?
В хол. суп тоже добавь кусочек мяса, вот тогда будет над чем работать организму.
Ориентироваться нужно грамм на 80-100 белка в каждой порции.
Меня, кстати, тоже зовут Лена.
Не пиши два сообщения подряд, просто нажимай "правка" в правом верхнем углу сообщения и добавляй!
Про белки ты все понимаешь верно, просто для похудения нужны такие белки, на переваривание которых организм тратит кучу энергии. и именно на этой энергии мы и худеем! Поэтому лучше добавлять в еду полноценный кусок мяса-рыбы.
А также едой считается стакан молока, молоко тоже способствует похудению.
Стакан кефира-ряженки можно вместе с фруктом считать едой, но вообще-то для похудения от такой еды толку мало. Так можно перекусывать, если нет возможности нормально поесть.
Разобралась теперь?
В хол. суп тоже добавь кусочек мяса, вот тогда будет над чем работать организму.
Ориентироваться нужно грамм на 80-100 белка в каждой порции.
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Воробушек, поняла.
И еще вопросик: кромя мяса-рыбы, молока,какие еще продукты, содержащие белки нужны сейчас для похудения, в том числе растительного происхождения?
Просто мясо или рыбу есть в каждый прием пищи не могу....
И еще вопросик: кромя мяса-рыбы, молока,какие еще продукты, содержащие белки нужны сейчас для похудения, в том числе растительного происхождения?
Просто мясо или рыбу есть в каждый прием пищи не могу....
Klava G-
-
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР
Возраст : 40
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :
Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.
Лена, мясо-рыбу есть каждый день нужно обязательно, конечно, можно не во все приемы пищи. Также можно съедать 2 яйца в день, творог, фасоль-горох лучше в первой половине дня.
Воробушек-
-
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 23262
- награды:
ЭкстраМагистр
Возраст : 50
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :
Страница 1 из 21 • 1, 2, 3 ... 11 ... 21
Похожие темы
» Страничка КАТЕРИНА_СЛАДКОЕЖКА , Бакалавр- Программа закончена
» Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена
» Страничка alisa_w, Бакалавр, программа закончена
» Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена
» Страничка alisa_w, Бакалавр, программа закончена
Страница 1 из 21
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
Чт 1 Фев 2024 - 15:47 автор Виэла
» Привет!!! 911
Вт 10 Май 2022 - 8:23 автор Lesia
» Страничка Никиткина мама -Валентина, 1 этап
Пт 2 Июл 2021 - 5:42 автор ЮлияАлександровна
» Шашлык из рыбы
Пн 22 Мар 2021 - 13:23 автор drogbank
» Страница для отчёта по питанию. Общая.
Пт 19 Мар 2021 - 7:33 автор bабуля
» восстановление страницы
Пт 19 Мар 2021 - 5:51 автор ЮлияАлександровна
» Добро пожаловать!
Вс 17 Янв 2021 - 19:01 автор Светуля