Страничка Туся - 1 этап

Добрый вечер ! Я Наташа, мне 43 года. Вес набирала-набирала да и набрала=((( за 15 лет с 46 размера до почти 60. Как увижу себя в зеркале или на фото - одно растройство. Реально страшно стало после того, как мне поставили диагноз метаболический синдром, кроме того есть проблемы с гинекологией. В настоящее время прохожу курс витаминотерапии и принимаю резолют . Очень тяжело носить на себе такой вес. Обещаю выполнять все ваши указания. Завтра отчитаюсь.

пожалуйста, исправьте мой вес 110 кг , а рост 164 см. Программ начинаю с декабря 2012г.

:ay: Наталья, привет! Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!
Продолжаем блокнотик!

Добрый вечер ! сегодня проснулась с твёрдым намерением соблюдать следовать требованиям программы ,НО на деле получился мой обыкновенный день . МОЙ ОТЧЁТ ЗА 18 ДЕКАБРЯ - 1 ДЕНЬ БЛОКНОТА

7-00 - стакан холодной кипячёной воды

9-00 200гр рисо-мясного суфле и стакан чая

12-00 200 гр рисо-мясного суфле

14-00 стакан чая с 1 конфеткой

17-00 - 2 варёных яйца с солью и 30 гр зернового хлеба

18-00 -яблоко 200гр

20-00 - стакан простокваши

Воды выпила около 2-х литров. В принципе я всегда много пью, но почему когда озвучила для себя цифру 2 литра стало страшновато, но я справилась. Как-то не получилось сегодня с супчиком - не успела приготовить, но завтра супчик обязательно будет.

вот составила на завтра примерное меню

завтрак - зерновая каша на молоке

вторая еда - морская капуста с варёной рыбкой

обед - суп-пюре из броколли на курином бульоне + ломтик зернового хлеба

третья еда - салатик из чёрной редьки с морковкой с растит.маслом + курица на пару.

ужин - творог с яблоком

На перекус яблоки.

Буду признательна, если поправите мои ошибки

:ay: Добрый вечер!
Наталья, еще 2 дня пиши свое обычное меню, далее начнем исправлять ошибки в питании. Это нужно для оценки твоего предпрограммного питания.
Продолжаем блокнотик!

Добрый вечер ! Вообщем-то , сегодня всё прошло по плану. Водичку попиваю , но до 2-х литров немного не дотянула. Да, еще забыла написать - в день я обязательно должна съесть 3 ст.л. морской капусты, а с завтрашнего дня начинаю новый курс витаминотерапии, основу которой составляют В15 + А. Не знаю, насколько это важно.На завтра меню еще не составила, поэтому отчитаюсь завтра.

:ay: Добрый вечер!
Морская капуста очень полезна, по программе она разрешена.
Продолжаем блокнотик!

Добрый вечер ! Мой отчёт за 20 декабря. Сегодня я вышла из своего обычного режима дня, так как пришлось выехать в город.
3 день блокнота
7-00 стакан воды

8-00 стакан чая с бутербродом (зерновой хлеб + паштет)

11-00 - около 200 гр молочной рисовой каши

потом был огромный перерыв до 16-00

16-00 суп из мельдерея с зеленью на курином бульоне около250гр + кусочек зернового хлеба + морская капуста 100гр

18-00 коктейль из обезжиренного творога и яблока взбитых с кефиром.

20-00 -яблоко

на ночь - 250гр простокваши

Воды выпила около 1,7л .

Вот такой у меня сегодня день !

:ay: Добрый вечер!
Наталья, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды( но без лимона, а только чистая вода), этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик!

Доброе утро ! Я немного приболела и вот наконец отчитываюсь :

21 декабря 4 день блокнота
7.45 стакан воды
8-00 стакан крепкого чая с лимоном
8.15 завтрак

10-00 яблоко +100 гр творога

12-30 - 200гр куриного бульона с гренками+ мясо + салат

15-00 100гр морской капусты + 60 гр куриной грудки запечёной =160г

18-00 -1 яйцо варёное + салат
только 4 еды!
На ночь кефир
Воды около 2-х литров ( горячей, не знаю можно ). Можно.

22 декабря 5 день блокнота
8.45 вода
9-00 - чай с лимоном
9.15 завтрак

11-00 - 100гр рисовой каши на молоке маленькая порция

14-00 - суп с сельдереем - 200гр + мясо+ хлеб

17-00 - морская капуста со свёклой запечёной - 200гр нет белков
Только 3 еды
на ночь кефир
Воды - 1,8л 2л

23 декабря 6 день блокнота

Есть совсем не хотелось : иногдп съедала мандарин или яблоко, вечером салат из свёклы и морской капусты. Воды около 1,5 л

24 декабря 7 день блокнота
8.45 вода
9-00 чай с лимоном
9.15 завтрак

12-00 куриное суфле с сельдереем - 200гр

15-00 овощной супчик с курицей 250гр + зерновой хлебец

18-00 творог с яблоком - 200гр.

на ночь простокваша - стаканчик
только 3 еды
Воды около 2 литров.

25 декабря 8 день блокнота
5.45 стакан воды
6-00 - кофе + кусочек сыра 30гр

7-00 - овсянка на молоке 250 гр

10-00 морская капуста + отварная рыба -260гр

13-00 - овощной супчик с курицей + кусочек хлеба

16-00 тушеная капуста с мясом
19.00 ужин
на ночь простокваша

Воды постраюсь выпить около 2 литров. На перекус приготовлены яблоки и мандарины.

Жду замечаний и рекомендаций =)))

:ay: Добрый день!
Молодец! Последнее меню уже почти хорошее.
Но не хватает еще одной еды.

Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

Идем дальше!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Добрый день ! Спасибо за уточнения , правда, яйца я практически не ем - это я что-то приболела и захотелось съесть .Пока болела , ела то что могла заставить себя. С завтрашнего дня строго на систему. Спасибо

:ay: Выздоравливай побыстрее! Жду меню!

С Наступающим!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Добрый вечер ! Мой отчётик за 26 декабря - 9 день блокнота

7-00 - стакан воды

7-15 кофе с сыром

7-30 - овсянка на молоке=?г

10-00 - морская капустка с свёклой нет белков=?г


13-00 - супчик овощной ( правда , с очень постной свининой - можно ?) + кусочек хлеба=?г


15-00 паровые котлетки с пюре из сельдерея =?г


18-00 творог с яблоком=?г


Воды около 2-х литров

Правда, на ночь с кефирчиком проблема -никуда не выхожу уже неделю. Завтра исправлюсь - обязательно куплю [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Правда сегодня, продела курс упражнений - онлайн-курс на полчаса . Бодрит нереально, правда, стратегический запас не даёт выполнять так как требует тренер -но я не сдамся. Курс рассчитан на 30 дней и состоит из 3 уровней ( по 10 дней каждый). Хотя закралась крамольная мысль - не поискать ли курс для толстушек ?

ИЗВИНИТЕ, ЗАБЫЛА ПРО ПОРЦИИ - придерживалась указаний 200-250 гр, обед 340гр.

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
Старайся, чтобы в каждой еде были белки.
Порции 250г, с супом 350г.
до того, как твой вес снизится до 100 кг рекомендуется есть две каши в день.
Если нет кефира, то его можно заменить на ряженку, простоквашу, тан, или съесть кусочек ржаного хлеба с водой.
Не спеши с физ. нагрузкой. Мы рекомендуем начинать занятия не ранее середины второго этапа.

Дымка, если это офф-топ , пожалуйста , поправь. Я относительно занятий - я привыкла ходить около часа ежедневно - но , увы, неделю уже пропустила , поэтому сегодня просто душу отвела . Комплекс достаточно гуманный, затруднения вызвали только упражнения на пресс.Мне было очень приятно двигаться, да я устала, потом немного передохнула ( минут 10-15 не более), но потом просто прилив энергии , у меня после ходьбы так бывает. А вот после еды - сплю ( но это метаболический синдром).Мешает пузико такое объёмное. Завтра куплю метр и сделаю замеры.

Если ходишь каждый день - ходи на здоровье, но усиленные тренировки показаны только после восстановления обмена веществ. На втором этапе начинается настоящее похудение, организм будет просто таять, начнет провисать кожа, вот в этот момент и нужно будет подключать "тяжелую артиллерию".

Добрый вечер ! Мои отчётики .

27 декабря - 10 день блокнота

6-00 - стакан воды

6-15 - стакан чая с имбирём ( не знаю можно ли добавлять в чай лимон или имбирь)

6-35 - злаковая молочная кашка - 230гр

9-00 - яблоко с творогом - около 250гр

11-30 чашка зелёного чая с галетами

15-00 - суп-пюре из сельдерея с курицей + сухарик - около 300 гр

17-00 - рыба с овощами - около 250 гр

19-00 фруктовый салат с домашним йогуртом - 250гр

на ночь - 200гр простокваши

Воды около 2-х литров

28 декабря -11 день блокнота

Сегодня опять лежу с температурой - весь день пью чай с лимоном и имбирём, жую яблоки и мандарины.

Наверное, мне нужно начинать всё с начала ?

В зависимости от того, как изменился твой вес!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay: Добрый вечер!
Выздоравливай побыстрее! Ешь легкую пищу и пей много жидкости.
Наталья, по пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу - кг
Продолжаем блокнотик!

Доброк утро ! Спасибо за советы. Наверное, мне нужно остаться еще на блокноте - сейчас взвесилась[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] - мой вес 109 кг. Ушёл 1 кг. Дымка, пожалуйста, добавь в исходные данные мой объём талии - 115 см. ( ужас !!!!)[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Вечером отчитаюсь за сегодняшний день. И еще решилась завести дневничок питания - наверно так мне будет легче разнообразить меню и войти в систему питания . До вечера !!!

:ay: Добрый день!
Наталья, я не поняла в чем ужас?
Хороший отвес за неделю!
Только пиши, пожалуйста отчет по весу по схеме, я написала выше.

Добрый вечер ! Ужас наверно втом, что я никогда не задумывалась по свою талию, а у меня оказывается огогооо[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]. вОТ МОЙ ОТЧЁТИК ЗА 29 ДЕКАБРЯ - 11 ДЕНЬ БЛОКНОТА

8-00 -стакан воды

8-20 зелёный чай с имбирем и лимоном

8-45 молочная злаковая каша 240 гр

11-00 рыба с овощами - 250гр

13-30 овощной суп с говядиной и хлеб около 340 гр

16-00 каша гречневая с котлетой - 250 гр

18-00 творог с яблоком около 200гр

Воды выпила около 2литров

На ночь стакан простокваши.

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
Во все порции , где есть мясо добавляй еще и салат.

Только пиши, пожалуйста отчет по весу по схеме, я написала выше.

Прекрасный отвес! Красавица! :НГ:

Добрый вечер ! Большое спасибо за поддержку -так приятно =)))))))))
Отчёт за 30 декабря - 12 день блокнота
7-20 - стакан воды
7-35 - стакан зелёного чая с имбирём и лимоном
8-00 - молочная пшенная каша - 230гр
11-00 - яблоки и мандарины ( не было возможности покушать правильно)
13-30 - суп-пюре из сельдерея с говядиной + кусочек хлеба
16-00 - куриная грудка с салатом (дайкон + морковка) всего около 250гр
18-00 - творожок с яблоком
20-00 - не смогла удержаться и съела грейпфруктик ( около 300гр)
на ночь простокваша
Воды выпила около 1,8 литра
А у меня еще вопрос - если в меню мясо или рыба с овощами какая должна быть пропорция ( если это важно).

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Добрый вечер ! Всем доброго Нового Года и спасибо за поздравления ! Желаю всем нам хороших отвесиков , неотразимой красоты , прекрасного самочувствия и полного понимания и поддержки близких. :НГ:
Мой Новый Год прошел как и у многих в домашних хлопотах : подарки, кухня, стол, встреча гостей. Кушать почти не хотелось - видимо запахов наелась. Не знаю нужен ли подробный отчёт, если нужен, то завтра отчитаюсь.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Это я себе для мотивации =))))))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Добрый вечер !!! Отчитываюсь за 31 декабря и 1 января (13 и 14 день блокнота)
31 декабря
7-15 - стакан воды
7-30 - зелёный чай с имбирём и лимоном
7-50 - злаковая молочная каша - 200 гр
Потом сплошные нарушения - перекусы мандаринами и яблоками
15-00 - суп-пюре с сельдереем + куриная грудка и кусочек хлеба всегооколо 300гр
19-00 - стакан простокваши
21-00 - стакан простокваши
Воды около 1,8 литров

Новогодний стол без фанатизма - в принципе всё попробовала, что хотелась по чуть-чуть. Проснудась без тяжести и дискомфорта в желудке.

1 января

Утро началось в 11 часов со стакана молока ( очень захотелось)
Потом пила очень много крепкого чая с лимоном
в 15-00 супчик из броколли с курицей + хлеб около 350 гр
в 17-00 продолжали встречать Новый год - съела немного заливного и мандарины ( правда , пила коньяк)
Воды выпила около 1 л.

А сейчас отчёт за 2 января - 15 день блокнота
8-30 - стакан воды
8-45 - стакан зелёного чая с имбирём и лимоном
9-00 - молочная каша 240гр
11-30 - салат из капусты с растит.маслом и курица -250гр
14-00 - супчик овощной + курица +хлеб около 340 гр
16-30 - тушёная капуста с мясным суфле 250гр
17-00 - ананас - около150гр
18-30 - творог с яблоком - 230гр
На ночь стакан простокваши
Воды выпила около 1,9л

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

Поздравляю тебя, Наталья,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

Большое-пребольшое ГРАНД-МЕРСИ ! Постараюсь оправдать доверие.У меня возник такой вопросик - если приготовить гречневую кашку с лесными грибочками в горшочке - это можно по системе кушать ?

Конечно можно!

Добрый вечер !!! Отчёт за 3 января - 1 день 1 этапа

8-30 стакан воды
8-40 стакан зелёного чая с имбирем и лимоном
9-00 - 200гр молочной рисовой каши
11-00 пюре из сельдерея с паровой рыбой около 250 гр
Потом я каталась на лыжах и домой вернулась только к 17-00
Перерыв не более 3-х ч
17-30 куриный овощной супчик + кусочек хлеба - 320гр
Перерыв не менее 2-х ч
19-00 творожок с яблоком
течении дня 4 мандарина и 1 яблоко
воды выпила около1,8л 2л
Только 4 еды,совсем нет салатов.