Страничка Vera_nika, Бакалавр , программа закончена

Вера скопируй ,пожалуйста код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Блокнот 1 день
7-00 -1 стакан воды
7-40 -кофе,шоколад 2 дольки.сыр 20 г
8-00 - 1 й завтрак -творог 80 г + кефир, 1 ч.л. меда
11-00- 2-й завтрак -геркулесовая каша 2 ст.л.,смородина мятая 1 ст.л.
14-00- обед 1.5 половника супа без картошки,овощн салат +масло.черн хлеб,вареная курица 200 г,чай без сах,30 г пирога с ягодой
16-30 полдник 1 груша,1 слива
17-30 перекус 2 абрикоса
19-00 ужин овощн салат с маслом,нототения тушеная с маслом (без обвалки),30 г бел хлеба,чай без сахара
перед сном - кефир

вода 2 л (смогла !)

:ay: Вера, привет! Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Продолжаем блокнотик!

Блокнот 2-й день
7-00 вода
7-40 кофе,сыр 20г,шололад,
8-00 творог+кефир
1 ст.л. мятой смородины+0.5 ч.л.сах
11-00 каша гречн-140 г+ 1ч.л. растит масла
горячее молоко 0.5 стак
овощи с р.маслом
12-30 -чай,ягоды 1 ст.л.,2 шт кураги
14-00-борщ с фасолью без картошки 1.5.половника,черн хлеб 2 кус
овощн салат с маслом 90 г
варен курица 150 г без кожи
15-00 чай.3 шт кураги+2 шт чернослива,1 кус бел хлеба
17-30 рыба припущенная 140 г
салат овощн с маслом
19-00 1 груша,4 сливы
23-00 кефир
2 л воды

О себе
50 лет прожила на Кр.Севере.Последние годы работала в диком режиме- по 10-12 час в день.В нашей организации долго не было столовой,носили еду с собой.После 18 час был бесконечный чай со сладким.т.к. к этому времени все принесенное уже съедалось.Меньше стало выходных-реже ходила на лыжах.Килограммы прибавлялись.Так я начала поправляться.Начался климакс с большой потливостью.
Уехала в Тверь ухаживать за больными родителями,мама почти все время лежала,вставала с моей помощью в туалет(у нее был гипотериоз,таяла).Так прошло 7 лет!Начались мои болячки.
Удалили желчн пузырь (я похудела до 69 кг.через 2 года набрала), гипотериоз (а 5 лет назад анализы были хорошими),падает слух,деф.артроз коленей ,себорейная кератома на лице и животе.
Не работаю.Свободное время на даче,езжу туда на велосипеде,зимой ходим с мужем на лыжах,1 раз в неделю баня.Люблю читать,вязать и хочу носить красивые платья!Надо быть в форме.

:ay: Вера, молодец! Очень даже приличное меню.

Завтра начнем исправлять ошибочки. Но их совсем немного.

Блокнот 3-й день
7-00 вода
7-30 кофе,сыр 20 г,шоколад 2 дольки
7.45 завтрак
10-00 каша гречневая,сыр 20 г, 2 шт кураги =?г
10-3011.00 чай без сах, 1 ст.л. ягоды,мал кус черн хлеба
12-00 яйцо- 80 г,салат с морск капустой- 160г
14-00 суп фасолевый+кус черн хл,курица варен без шкурки 170 г,
овощн салат с раст маслом 100г
17-00 рыба припущен в воде с растит маслом-70 г,кабачки тушен -70 г,
овощн салат с раст маслом -100 г
19-00 творог 9% жирн120 г+кефир,3 сливы-50 г.1 персик-90г
23-00 кефир

вода - 2 л

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

Завтрак лучше начинать раньше, что бы как можно быстрее запустить обмен веществ.
Чай\кофе\сок\воду пей через час после еды.
К чаю можно добавить 1 ч.л. меда или сухофрукты 30г.
Ржаной хлеб толщиной с мизинец добавляем только к супу.
Первую половину дня уплотняем мясом и рыбой , а вторую облегчаем яйцами и творогом.

Блокнот 4-й день
7-00 вода
7-45 кофе,сыр 20г,2 дольки шоколада
8-00 каша гречн 80 г маленькая порция
11-00 рыба вареная 100г,кабачки тушеные 150 г
12-00 1 стак молока,2 черносл+2 кураги-20 г
14-00 суп фасолевый 1.5 половника+ кус черн хлеба,курица вареная 150г, салат овощн с растит маслом -100
15-30 чай+1ст.л.мятой ягоды
17-00 яйцо-80 г,салат -160 г
19-00 творог 120 г 5 слив -60г маленькая порция
23-00 кефир

вода -2 л

:ay: Молодец! По меню все хорошо!
Но порции не менее 200г. С супом не более 350г.

Блокнот день 5-й
7-00 вода
7-45 кофе.сыр 20 г.шок 2 д
8-00 каша гречн 160 г молоко 60 г
11-00 курица варен 120 г саоат 130 г
13-00 половина грейпфрута
14-00 суп +хлеб,курица варен 150 г салат 100 г с р. маслом
15-30 чай яблоко
17-00 яйцо овощн салат с масло всего 250 г
19-00 творог 150 г сухофрукты 40 г молоко 40 г
23-00 кефир

вода 2 л,пить воду почти привыкла

:ay: Вера, привет! По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:

вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу - кг

Молодец! По меню все замечательно!
Сухофруктов можно до 30г.

Взвешивалась на не электронных весах
начало программы - 82 кг
в пятницу (вчера ) 80 кг
отвес за неделю - 2 кг
овес за программу - 2 кг
но что -то я в сомнении,хотя талию замеряла- где-то 2 см тоже потерялись.

и еще- табличка по замерам - копирую код,вставляю в тему- открывается табличка "дымка",прохожу ниже - себя не вижу -объясни ,как свою найти. у меня "Опера"- как поняла из объяснений ,табл может не получиться

:ay: Замечательный отвесик!
Если не получается таблица с замерами, то можно в этой теме отправить пустое сообщение со смайликом. Я сделаю таблицу и дам ссылку на нее.

Блокнот 6-й день
7-00 вода
7-30 кофе сыр 20 г шоколад 2 дольки
7-45 каша гречн 150 помидор 60 г всего 210 г
10-40 рыба варен 120 г кабачки тушен 130 г всего 250 г
11-40 чай ягоды 1 ст.л.
13-40 суп+черн хл,курица варен 100 г.салат овощн с раст мпслом-150 г
14-30 яблоко
16-30 яйцо 80 г кабачки 150 г
18-30 творог 130 г ,чернослив 20 г ,свекла варен 100 г
23-00 кефир

вода 2 л

:ay: Молодец! По меню все хорошо!
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.

В сообщении выше я вставила таблицу, ее нужно заполнить , нажав кнопку с двумя А/А. Если не получится, то можно просто написать замеры, я заполню таблицу сама.

Вес 80
шея 40
плечо 32
грудь 113
талия 101
таз 110
бедра 59
голень 41

Блокнот 7-й день
7-00 вода
7-45 кофе сыр шоколад
8-00 каша 150 г помидор 60 г всего 210 г
11-00 рыба 100 г кабачок тушен 150 г всего 250 г
12-00 чай с ягодой
14-00 суп+черн.хлеб,вощи тушен 150 г+говяжий фарш тушеный 100 г
15-00 яблоко
17-00 вощи тушен 150 г+говяжий фарш тушеный 100 г,всего 250 г
18-30 чай с ягодой
19-00 творог 100 г .чернослив 20 г, свекла вареная 100 г.всего 220 г
20-00 чай зеленый
23-00 кефир

вода - 2 л

:ay: Молодец! По меню все хорошо!
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.

Вера, я перенесла таблицу с замерами в специальную тему. Для того, чтобы отображалась ссылка на замеры нужно скопировать код и вставить в ПРОФИЛЬ---ПОДПИСЬ.

Код:


[url=http://www.mypishka.net/t1107p160-topic#131000][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

Блокнот 8-й день или уже 1 этап
7-00 вода
7-20 кофе сыр 20 г шоколад 2 дол.
7-40 каша гречн 120 г салат овощн с раст маслом 100 г всего 220 г
10-40 мясо 80г и овощи тушеные 150 г всего 230 г
13-00 суп +черн хлеб .мясо 80 г тушеное.салат овощн с маслом150 г
15-00 чай и яблоко
16-00 творог 100 г чернослив 20 г свекла 100 г всего 220 г
19-00 яйцо 80 г тушеные овощи 130 г всего 210 г
20-00 1 стак молока
23-00 кефир

вода -1.7 л

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

Блокнот 8-й день или уже 1 этап

Обычно блокнот длится 14 дней, но с таким грамотным меню перевожу на первый этап досрочно.

Вера, спешу поздравить
с успешным прохождением блокнота и
зачислением на первый этап в ряды СТРОЙНЯШЕК.
Желаю отличных результатов.

1 этап 1-й день
7-00 вода
7-15 кофе сыр шокололад
7-30 каша гречн 100г салат с маслом 120 г,всего 220
10-30 рыба 100г салат 120 г всего 220 г
11-30 чай с ягодой
13-00 суп+хлеб,перец фарширов мясом с овощами и салат - 250 г
15-00 молоко и 3 шт чернослива
16-00 творог 100 г кефир 30 г 100 г смородины всего 230 г
19-00 2 яйца салат с маслом 120 г
20-00 яблоко
23-00 кефир

вода 1.7 л (утром маловато выпила,вечером допиваю )
кажется , я много ем

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

кажется , я много ем

Порции великоваты? Или много еды за день?

Много еды за день - жую,жую.Чувствую себя лучше- нет вздутия живота после еды.бывает небольшое чувство переполненности иногда

1 этап 2-й день
7-20 вода
7-40 кофе сыр шоколад
8-00 каша 140 г салат с масл 100 всего 240 г
10-40 рыба вареная 80 г салат с маслом 150 г всего 230 г
12-00 яблоко
13-20 суп+хлеб.перец фарширован мясом 170 г и салат 50 г
16-20 яйцо 80 г салат с маслом 150 г
19-00 творог 130 г сухофрукты 20 г свекла 80 г всего 230 г
20-00 чай с 1 ст.л ягоды
23-00 куфир

вода 1.7 л пью почти до сна

:ay: Вера, привет! Молодец! Все хорошо!

Если порции не комфортны, то можно их снизить, но не менее 200г.

1 этап 3-й день
7-00 вода
7-20 кофе сыр шоколад
7-40 каша 120 г, яблоко 120 г- всего 240г
10-40 рыба вареная 100 г.салат с маслом 130 г-всего 230г
13-40 суп +черн хлеб,мясо варен 70 г, салат 160 г
16-40 2 яйца 100 г.салат с маслом 150 г- всего 250 г,
17-40 яблоко
18-40 творог 100 г,чернослив 20 г.свекла варен.100 г - всего 220 г
23-00 кефир

вода 1.7 л 2л

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

7-40 каша 120 г, яблоко 120 г- всего 240г

Здесь лучше съесть порцию каши с добавлением мяса и салата, а яблоко через 1-2 ч после еды. В порции должна быть еда. Фрукты можно есть везде между едой.

вес на начало программы 82 кг
вес в прошлую пятницу 80 кг
вес сегодня 78 кг
отвес с начала прграммы 4 кг
отвес за неделю 2 кг

пыталась вставить новые данные в таблицу замеров,но она у меня не открывается.

наверно. дальше вес будет уходить медленнее
утром дома взвесилась - не поверила,но взвешивалась еще в бане - да.вес такой- чудеса !
Оля, в бане надо продолжать еду или должна быть пауза?

сегодня у меня все питание сдвинулось на час позднее - утром сдавала анализы.в бане был 2-й завтрак

1 этап 4-й день
9-00 вода
9-20 кофе сыр шоколад
9-40 каша 120 г салат 120 г . всего 240 г
11-40 вареная рыба 100 г салат 150 г. всего 250 г
15-00 суп 1.5.половника+ черн хлеб,мясо 100 г салат 90 г
16-00 яблоко
17-00 яйцо 50 г,рыба варен 40 г.салат 140 г всего 230 г
19-00 творог 100 г+1 ч.л. меда.тушен цветн капуста 130 г всего 230 г

выпила на данный момент 6 стаканов воды.допью еще 2 - итого 2 л
23-30 кефир

:ay: Замечательный отвес!
По меню все хорошо!

Здесь про баню - сауну http://www.mypishka.net/t1793-topic#78992

наверно. дальше вес будет уходить медленнее

Все индивидуально. У всех все по разному. Но в начале уходит вода, жир будет уходить медленнее.

Замеры в таблице можно менять каждый месяц или перед каждым этапом.

1 этап 5-й день
7-00 вода
7-30 кофе сыр шоколад
8-00 каша 130 г. отварная рыба 40г,овощи 70г- всего 240г
11-00 рыба 110 овощи 130- всего 240г
12-00 слива 7 шт
14-00 суп+хлеб,мясо 100г,110 г салат
17-00 рыба 110, овощи 110- всго 220
19-00 творог 130 .чернослив 20. салат70- всего 220г
20-30 яблоко
23-30 кефир

вода-выпито 6 стак,допью до 2 л

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

1 этап 6-й день
7-00 вода
7-20 кофе сыр шоколад
7-50 каша 80 г .рыба варен 60 г, салат 110 г -всего 250 г
10-40 рыба 120 . салат 130г- всего 250 г
12-00 чай яблоко
13-30 суп +хлеб,мясо 100г,салат 90 г
15-00 слива 10 шт
16-30 яйцо 50г,рыба 70 г,салат 130 г -всего 250 г
18-30 творог с кефиром 200 г.капуста цветн тушеная 40 г-всего 240 г
23-00 кефир

воду выпила всю -2 л

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

1 этап 7-й день
8-00 вода
8-20 кофе сыр шоколад
9-00 каша 100 г салат150 г- всего 250 г
12-00 рыба 100 г салат 130 г- всего230 г
15-00 суп+хлеб,мясо 100 г салат 100 г
17-00 2 яйца 100 г салат 150 г-всего 250г
19-00 творог 110 г цв капуста тушеная 130 г- всего 240 г
23-00 кефир

воды выпито 2 л

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.

1 этап 8-й день
7-00 вода
7-20 кофе сыр шоколад
8-00 каша и салат- всего 250г
11-00 рыба 100 г салат 150 г всего 250 г
12-30 чай с ягодой
14-00 суп+хлеб,варен курица 100 г ,салат 100 г
16-30 2 яйца салат - вего 250 г
19-00 творог с кефиром 150 г, чернослив 20г, помидор 50 г- всего220 г
20-00 яблоко
23-00 кефир

вода - 2 л

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

1 этап 9-й день
7-00 вода
7-20 кофе сыр шоколад
8-00 каша и салат - 250 г
11-00 рыба 100 г кабачки 130 г всего 230 г
12-30 яблоко чай
14-00 суп+хлеб ,варен курица 100 г,салат 100 г
17-00 2 яйца- 100г салат 150-всего 250 г
19-00 творог с кефиром 150 г кабачки 100г-всего 250 г
23-00 кефир


вода- 2 л
Оля !не отчиталась вчера-барахлил интернет

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

1 этап 10-й день
7-00 вода
7-20 кофе сыр шоколад
8-00 творог с кефиром и ягодой - всего 250 г
11-00 рыба 100 г кабачки 130г -всего 230 г
14-00 суп+хлеб,100 г курицы,100 г кабачки
15-00 яблоко . сливы. чай
16-30 2 яйца100 г.салат 130 г -всего 230 г
19-00 творог с кефиром и ягодой всего 250г
(люблю творог,2 раза в день не много ?)
23-00 кефир

вода - 2л