Страничка flat774 - блокнот

Итак, вчера, вторник, день первый)))
6-00 0,5л вод
7-20 чай б/с бутер белого хлеба с вар колбаской и маслом, пол кусочка черного хлеба с маслом, одна мармеладка
11-00 яблоко и стакан воды
13-00 пол котлетки по киевски, 0.5 перца болгарского, 2-3 ст.л. салата "сельдь по шубой", кусочек черного хлеба, "кусок" пирога с яблоками
16-00 конфета шок.
17-30 крекеры соленые...пару "жменек")))
19-30 кусочек сала с ладонь без пальцев величиной и толщиной соответсвенно, квашеная капуста пару ложек , кусок черного хлеба, 250 мл молока, несколько ложек сливового варенья.
В течение всего дня была вода, но до 2-х литров не дотянула точно

:ay: Марина, привет! Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!
Продолжаем блокнотик!

дымка, привет!!!

Итак, немного о себе. Работа сидячая (ф\лаборант в гос.структуре), но иногда нервная. Обед по расписанию, хотя при желании всегда можно найти время на перекус...поправилась...сама не знаю почему. Всегда был ОЧЕНЬ хороший аппетит. Ела, как говориться "все, что не прибито". Но видно возраст+малоактивный образ жизни...в 2006 после рождения дочери активно взялась за себя, в результате через 2 года выходила на работу с весом 57-58 кг (начинала стройнеть с 68 кг). За первых 2 года работы "подросла" до 62-63 кг...а затем понеслось...следующие у года - до сегодняшних 76-77. Причем еще в июне было 72 кг. Заболеваний особо страшный нет , на сегодня ХВН II ст. Показана операция, но нужно опять же снизить вес. Аллергия на арахис..больше вроде ни на что (я "всеядно")))) От программы хочется некой стабильности: в весе, жизни, голове...в идеале - снизить вес до 60, но 63 меня вполне бы на сегодня устроило...
На этом пока прервусь, убегаем в школу и на работу.
Меню за 2 дня будет вечером.

:ay: Добрый день!
Продолжаем блокнотик!

дымка пишет: Добрый день!
Продолжаем блокнотик!

Доброе утро!!! Итак, меню среды и четверга
Среда:2 день блокнота
6-00 вода 0,5л
6-30 чай и буреты из черного хлеба с маслом один, второй с маслом и сыром
далее была вода...не по часам и не оч.много, но была
13-00 обед из киевской котлетки, 0.5 кусочка хлеба, чай с вареньем клубничным, еще хлеб с плавленым сыром, пару печенек
17-00 0,5 кусочка хлеба, 2 кусочка "эстонской" колбасы
Далее пришел муж...что-то "жевала" с ним, а что - забыла((( перед сном была чашка кефира
четверг:3 день блокнота
вода как обычно
7-00 чай с 1 ч.л. сахара+малюсенький кусочек батона
11-00 на работе пили кофе с печенька, вафелька, пару конфет "трюфель" (шеф вернулся из поездки)))
12-30 каша пшенная 0,5 стакана с 1 ч.л. слив.масла, полторы самодельные котлетки, четвертинка болг.перца, чай с бутером с салями на белом хлебе...
16-00 конфета "трюфель" (происки врагов, не иначе)))
затем поход с дочкой по магазинам
в процессе пару желатиновых конфет
19-30 ужин. Пару картошин, кусочек сала копч. с ладонь без пальцев, пару кусочков колбаски, слоеное ушко с йогуртом, чай с сыром с плесенью...
перед сном в 22-00 кефир

Ужас, ужас((((

:ay: Доброе утро!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик!

дымка,
Весь день была в разъездах, только сейчас добралась до компа и все прочитала. Так что следовать начну уже с завтрашнего дня. Вес вчера 75,9 кг. Сегодня 76,0. Вчреа была сауна перед сном...хорошоооо)))
сегодня день в плане еды даже не на троечку...
7-00 вода
9-00 кофе с сахаром из кофе-машины
11-00 чебурек
13-00 2 груши и 3 кусочка шоколада
16-30 дорвалась...суши 9 штук (еще один продукт для залипания), пару кусочков куриной отбивной, чашка чая со сметаником...сейчас лопну..и пить хочу от суши(((

:ay: Добрый вечер!
Ну, значит, начинаем исправлять ошибки с завтрашнего дня.

Всем доброе утро!!! Полет нормальный, вот только деть мой заболел((( будем лечиться и кушать готовить...

:ay: Добрый вечер!
Марина, выздоравливайте побыстрее!

дымка, вечер добрый :ay:
Спасибо, будем стараться
Итак, день прошел сумбурно...
Напишу меню, пока помню, т.к. дома записывать, что ем как оказалось просто немыслимо
7-40 вода
8-20 чай с 2 дольками шоколада (молочный)
9-20 половинка бутера с маслом и шпротой на батоне
11-00 конфета "цитрон"
12-30 картофелина, пару кусочков селедки, краюшка черного хлеба, чашка молока и батона кусочек со сливовым вареньем
13-00 3 конфеты "Цитрон"
16-30 кусочек черного хлеба, печеночный паштет с ладонь без пальцев
17-00 семечки...(не много)
17-30 3 (ТРИ!!!) блинчика со сгущенкой...200 мл пшенно-тыквенной каши с 1 ч.л. слив.масла и 3 ч.л. сгущеного молока
В планах вода еще (за день осилила около 1,5 л) и кефир перед сном
Ну сразу же вопросы: а кефир перед сном это примерно во сколько? т.е. можно выпить и сразу же лечь спать? и кефир считается за отдельную еду?
Перечитала меню - ужас ужасный((( супа нет, салатов нет...а завтра ведь на работу

:ay: :ay: Добрый вечер!
Да, Марина, полноценной еды у тебя в меню,конечно, нет.
Перестроить себя сложно - можно. Если ты будешь стараться соблюдать все условия программы, то результат не заставит себя ждать.

Предлагаю еще раз изучить краткие правила программы:

Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Без супа или бульона меню не принимается и не обсуждается!
Продолжаем блокнотик!

Дымка :ay:
Ну вот, неделя выпала из жизни...совсем деть заболел, не было времени ни на меню...ни на инет.Хотя возможно это и очередные отговорки..
Сегодня взвесилась-обмерилась и ужаснулась(((таких замеров у меня не было даже после родов.
Из хорошего за неделю - приучилась пить воду (как минимум 1 литр точно)
Ела суп аж 3 дня. На ночь пила кефир..тоже наверное с понедельника по пятницу. В остальном же...не гуд полнейший(((
У меня где-то год назад к тому же нарисовалась еще одна проблема - не могу есть в чистом (голом т.с.) виде яблоки, груши, виноград. Желудок встает "колом", начинает даже подташнивать. Причем не важно, на пустой желудок есть или нет. Поэтому фрукты в качестве перекуса для меня отпадают точно. И вот как жить...что делать? делать то, что-то уж точно необходимо

:ay: Добрый вечер!
Марина, ознакомься с правилами программы, которые я написала выше и вперед! Я жду твое меню здесь на страничке каждый день.