Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Добрый день!
Вести блокнот начну с завтрашнего дня. А пока немного о себе.
Я никогда не была худенькой девочкой. Была рослой и коренастой. У меня широкая кость. По этой причине еще со школы стала следить за питанием: после 18.00 не кушать (или что-нить легкое -йогурт, салат, кефир); не есть мясо с гарнирами, а только с овощами. Хлеб - только с супом или на завтрок в виде бутеров. Чай с сахаром для меня давно уже редкостная гадость. Жареное, жирное - нельзя. Сладкое - по минимуму.
Правда вот соленое люблю - в этом не могла себе отказать.
Но вес все-равно прибывал. Пусть медлеными темпами, но с каждым годом я становилась все крупнее.
Я не могла понять, в чем причина, ведь постоянно контролирую то, что ем.
Потом были периоды, когда врачи назначали гормоны. Вот в один из последних я и поправилась сразу на кг так 4. А потом просто перестала следить за весом, т.к. очень устала от постоянного самоконтроля и ограничений. Так и дошла до 74 кг.
Понимаю, что если буду продолжатьс в том же духе -на 74 кг вес не остановится. И без грамотной помощи не обойтись, т.к. я до сих пор не могу понять, почему полнела с такими ограничениями.
Поэтому и пришла на этот форум. Большое СПАСИБО за такую возможность поучаствовать в Вашей программе.

По медицинской части:
гастрит
дисфункция яичников
гонартроз
хронический тонзилит.

К слову, у меня основное скопление жировых тканей - это область живота и спины. Может это имеет какое-то значение?

Что касается образа жизни: сидячая работа. Плюс постоянно езжу на машине. Стала ходить пешком по всем лестницам (т.е. если даже в гости к кому-то прихожу - иду пешком на нужный этаж). С весны пересяду на авутобус хоть с утра - пеком до и от остановки ходить буду))))

Чуть позже зайду, напишу план питания на завтра. Т.к. в нете могу быть только вечером, подумала что с вечера писать плановое рассписание будет удобно. Дальше практика покажет, как будет лучше.
1 ДЕНЬ БЛОКНОТА6.55 1 ст воды
7.10 Кофе без сахара + шоколад + 20г сыра(затем душ и ухожу на работу. Потому завтрак уже на работе)
хорошо бы завтракать через 15-30 минут после утреннего чая.
9.00 1 еда: 144 творога 5% +10 г изюма + Чай без сахара (м.б. + ложка меда) + фрукт, чай через час после еды
12.00 200г бульена куриного +1 кус. хлеба (38Г) +100 г салат (пекинка, сырая морковь, помидор, заправлен маслом раст, сок лимона, соль) + кусочек мяса или рыбы
15.00 140г горбуша запеченная в аэрогриле + 110 г салат (тот же)
17.30 Кофе без сахара + 20г сыра В 17.00 нужно поесть,либо по ужинать в 18.00
19.00 ???? не придумала еще.
На ночь кефир.
Воды 1.5 литра думаю выпью точно.Что из этого получится - напишу завтра вечером.
Подскажите, то что получилось по факту - писать новым постом или просто как-то отредактировать этот?

кстати, сегодня утром взвесилась. Мой последний вес -- 75!!!! кг. Вечером изменю линейку и анкету

Мария,привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Я думаю, что у тебя все получится,Нужно всего лишь немного терпения и старания.
Утро, все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий энергетический напиток(чай или кофе) с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Пиши вес или объем порций.Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши).
Для любителей кофе на программе есть послабление, им разрешен сыр в количестве 20г, это количество делим на все чашки кофе за день. Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.

Подскажите, то что получилось по факту - писать новым постом или просто как-то отредактировать этот?

Можно редактировать, только другим шрифтом или зеленым цветом,что бы было видно.Можно писать сначала меню себе,а потом писать на страничке по факту.

Пока все. Старайся , и у тебя все получится!

Отчитываюсь за ПЯТНИЦУ (к сожалению в предыдущем сообщении не получилось изменить цвет шрифта).
Все шло по плану до вечера. А это значит:
в 17.30 кофе с сыром не было.
Муж пришел домой с бутылочкой сухого красного вина (был повод).
Поэтому вечер прошел так:
тот самый несьеденный сыр (правда 30 г), 1 апельсин и сухое красное вино.
Воды за день выпила 2 л!!!

2 ДЕНЬ БЛОКНОТА10.00 Стакан воды
10.30 Кофе + шоколад + сыр
10.50 Творог+чернослив+мандарин - 250 г
13.10 Горбуша запеч. в аэрогриле + салат (как вчера) - 350 г Порция 250г
15.00 1 яблоко (гуляли по городу, покушать не было возможности) нужно брать еду с собой
перерыв между едой более 5 часов,нужно 2-3 часа
18.15 200 г бульена куриного+50г салат (тот же)+ кусок хлеба + кусок сала и 2 зубика чеснока.+ кусочек мяса
Про сало: помню где-то на форуме читала, что его можно, поэтому разрешила себе это удовольствие. Может его можно на определенном этапе? на первом этапе сало нельзя
На ночь выпью стакан кефира (для меня это не проблема -- я его очень люблю))))
Воды - пока 1,5 литра. Еще 1 стакан выпью точно.

Мои ощущения:
От одного осознания, что я участвую в программе, правильно питаюсь - у меня уже такое чувство, что я похудела и животик меньше стал! ))))) Вот это сила мысли!!! ))))

:ay: Молодец! Хорошее начало дня. Порции 250г,обед (где суп) 350г.
В 15.00-16.00 конечно же нужно было поесть.Бери еду с собой, чтобы не остаться голодной продолжительное время. Водичку допивай. К бульону или супу добавляем кусочек мяса.
Работаем дальше!

Mara-ya пишет:
13.10 Горбуша запеч. в аэрогриле + салат (как вчера) - 350 г Порция 250г
15.00 1 яблоко (гуляли по городу, покушать не было возможности) нужно брать еду с собой
перерыв между едой более 5 часов,нужно 2-3 часа

Я позно проснулась, поэтому 13.10 у меня был обед. А обед - это 350 г еды. Или 350 г должен быть не обед, а 3-ий прием пищи вне зависимотсти от времени?
И еще вопрос: с 13.10 до 15.00 прошло 2 часа. Я не поняла про какие 5 часа Вы пишете?

Как-то голодно мне сегодня. Я могу выпить стакан сока яблочного без сахара (сок свой, домашний) или скушать яблочко до вечернего кефира?
Спасибо.

А! Поняла!! 350 г - это с супом!!! Ясно!!!
И яблоко в 15.00 за еду не принимается, так получается, это как перекус, да? Поэтому с 13.00 до 18.00. - пять часов!!!
Все, дошло!!!
Блин, а что же тогда с собой взять чтобы посчиталось за еду? мммммм нужнно подумать ....

Молодец! Все правильно поняла.
После ужина,если голодно можно устроить себе вечерний перекус - фрукты, овощи, хлебец, сухарики из черного хлеба, сок.
А с собой можно брать бутылочку кефира,творожок в баночке, фрукты, кусочек мяса или рыбы, важно ,что бы в каждом приеме пищи были и белки, и клетчатка.
Маша, со мной можно на "ты".

Спасибо, Ольга, за ответы и поддержку!!! Буду стараться выполнять все твои указания!

Кстати, Ольга, хотела у тебя спросить - алкоголь в программе запрещен? Например, то самое красное сухое вино - это сильное нарушение?

Красное сухое вино разрешено на программе по 50 г.

Ясно. Учту на будущее)))

Привет! Вот отчет за 3 ДЕНЬ БЛОКНОТА10.50 1 стакан воды
11.30 Кофе+сыр+шоколад
12.20 Творог+яблоко+мед - 250г
14.20 Бульен куриный +хлеб,+горбуша в аэрогриле - 350г
17.20 Рис+жаренное яйцо+салат из овощей заправл. раст.маслом- 250г
18.30 Чай зеленый без сахара + Творог с яблоком 105г + 1 пирожок с яблоками (пекла для домашних, не удержалась - скушала 1 штучку. Кидайте в меня тапками - виновата, не сдержалась )
21.10 - скушала яблоко.
Воды - 1,75 л
На ночь выпью кефир
Оль, а грибы можно кушать?

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть, и у тебя будет замечательное меню. К бульону добавляем салат с маслом. Водичку допивай.
Грибы кушать можно.

Спасибо,я стараюсь!!!!
Поскольку контроль за питанием я еще со школы практиковала, то могу сказать, адаптироваться к требованиям этой программы мне несложно (по крайней мере пока)))) Этапы 2 и 3 я не читала, чтобы не испугаться и не передумать!)))))) )
У меня вот какой вопрос относительно утра рабочих дней - я с утра стараюсь делать БФ. Его нужно делать на пустой желудок. Кушать - только через 20-30 минут.
А по питаниую с утра: вода, потом позже кофе, потом позже 1ая еда.
Как это совместить пока ума не приложу. У меня получается, что завтрок переносится на работу, а это будет через час после кофе и шоколада.
Может уже были девочки, сталкивающиеся с таким вопросом - как они выходили из положения?

Маша, многие девочки пьют сначала воду, делают БФ, потом ,наверное, через какое то время чай,далее завтрак.Делай так ,как получится.Но желательно организм свой кормить во время.

Хорошо, Ольга, бду смотреть дальше по ситуации как будет получаться....
Итак, 4 день БЛОКНОТА:

07.00 Вода
07.30 Кофе +20г сыра + шоколад
08.45 Каша 7 злаков+яблоко+чернослив +кефир (кашу заливала сырую кефиром)- 200г (больше не влезло)
перерыв не более 3-х часов
12.20 Бульен куриный+мясо+салат - 350 г (с бульеном - кусок хлеба) (зато этой порции еды почему-то было мало, не насытилась)
12.47 Чай +1\2 ложки меда (чувствую, заболеваю. Очень хотелось горячего).
14.40 Яблоки, запеченные с 1\3 л меда- 200г + творог
16.40 Овощи (кабачек, морковь, лук, помидор) + мясо -250г
19.00 Творог+яблоко+1\2 л меда, заправленные кефиром - 250г
Воды только 1.5 литра (пока трудно пить столько много воды. Особенно неудобно, что часто бегаешь в туалет. А работа такая, что отвлекаться сильно некогда)
На ночь выпью кефир.

:ay: Молодец! Меню хорошее!
Старайся держать перерыв 2-3 часа. Порции 250г. в 14.40 необходимо добавить белков.Кушай больше салатов с маслом. А в остальном все прилично!

Уф, нужно овощей тогда подкупить завтра.....
Пасиб, до завтра!

Ольга, приветик!
Итак, 5 день блокнота!

06.50 Вода
07.20 Кофе+шоколад+сыр
08.20 Каша 7 злаков+яблоко+черослив, заправка кефиром - 250 г
11.00 Творог+яблоко+чернослив - 250г
13.30 Бульен куриный+хлеб, мясо +салат из овощей, заправвка маслом и соком лимона - 350г
16.40 Макароны тв. сортов пшеницы + овощи тушен. (кабачек,лук, морковь, помидор) - 250u + кусочек мяса или рыбы
18.00 Кефир 250 г (после работы пришлось поехать по делам, поэтому зашла в магазин и купила кефира. Творог кушать - ложки не было с собой))))
Теперь, естественно, мне голодно). Вычитала у кого-то в блокноте Евгеша писала как делать сухарики из Бородинскоо хлеба. Вот сделала, сейчас грызу. Поэтому:
20.30 Сухарики и яблочный сок
На ночь - кефир.
Воды - 2 л!!!!

:ay: Молодец!Меню приличное!
Кушай больше мяса,жирной рыбы и салатов с маслом.
Макароны можно ,если очень хочется, 1 раз в месяц.
Ужин ,конечно,слабоватым получился.Если уж получается задержка ужина по обстоятельствам,ужинай позже,голода быть не должно.
Если после ужина голодно то можно грызть овощи,фрукты, хлебец и сухарики.
Идем дальше.

Да не то чтобы макаронов хотелось, просто разнообразить как-то меню). Про 1 раз вмесяц помню - галку себе поставила ,что с макаронами до апреля я в завязке))))
Про задержку ужина буду знать. Думала раз не успела - то все, капут!
В след раз прибегаю домой и БЫСТРЕЬКО правильно ужинаю!)))

Хочу на завтра приготовить салат из овощей, но заправку сделать с маслом и уксусом столовым. Можно?

Да можно и так,главное ,что бы было растительное масло в салате.

Отлично! Пошла ссобойки отовить!) До завтра!

Ольга, приветик!
Жду твоих тапков, т.к. сегодня выбилась из графика(((( Я все-таки приболела. А в поликлиику как попадешь - так и пропадешь там навек)))
Поэтому 2-ая еда задержалась. Потом пришла на работу к обеду - там тоже куча дел скопилась с утра - 3-ая еда задержалась .... В общем, смотри что вышло:
6 день БЛОКНОТА:
6.50 Вода
7.20 Кофе, шоколад, сыр
7.50 Яичница + салат из свежих овощей, заправленных маслом, уксусом 250г
11.50 Творог+яблоко+кефир - 250 г
15.20 Куриный бульен, хлеб бородинский, курица запеченая в аэрогриле +салат (тот же) - 350г
17.25 мясо запч.+туен .кабачки с луком и морковью+рис-250г
19.20 креветки+салат (тот же)+ кефир - 250г
Воды -1,75
На ночь выпью кефир.
Ольга. подскажи, плиз. муж хочет меня чем-то побаловать и спрашивает, а что мне можно? Я вот и призадумалась - на самом деле, вот фрукты какие считаются несладкими? Апельсины, мадарины - это не сладкие? А виноград?

:ay: Молодец! По составу очаровательное меню получилось.Ну со временем, так обстоятельства сложились. :странно1:
Фрукты можно все, кроме хурмы и бананов, но виноград тоже содержит много сахара.

Пасиба (тут я смущаюсь, а т.к. смайлы почему-то у меня не ставятся. пишу текстом)))))
Завтра снова поход в поликлинику. С утра - Анализы. Поэтому вода, кофе , 1-ая еда получатся по врмени к обеду наверное (в очередях как правило народу как на демонстрации)))). А в обед потом на кардиограму идти - опять могу в очередях засидеться ... поэтому будут опять проблемы с выдержкой 2-3 часа еда....
В общем, я заболела((((
А муж мне (больному ребенку))))) принес мааааленький пакетик цукатов. Можно пару штучек на завтрок срызть?
Оль, хотела у тебя спросить, а чем ты себя балуешь вкусненьким, если тебе хочется себя порадовать?

дымка пишет: , но виноград тоже содержит много сахара.

т.е.если ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ хочется, то все-таки можно!?!??! (спрашиваю я с надеждой в глазах))))))) )

В поликлинику возьми с собой кусочек сыра и фрукт, или бутылочку кефира,таким образом не пропустишь еду.

А муж мне (больному ребенку))))) принес мааааленький пакетик цукатов. Можно пару штучек на завтрок срызть?

Только после хорошего завтрака, и как именно, больному ребенку... а не как худеющей тете...

Оль, хотела у тебя спросить, а чем ты себя балуешь вкусненьким, если тебе хочется себя порадовать?

Вопрос,конечно, ввел меня в ступор, а я даже и не знаю... Наверное балую себя омлетом...
Выздоравливай побыстрее!

т.е.если ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ хочется, то все-таки можно!?!??!

Ага! Именно так.

[quote="дымка"] Только после хорошего завтрака, и как именно, больному ребенку... а не как худеющей тете...
[quote]
:smex3:
УРА!!!!!!!!
А про сыр и кефир - спасио за подсказку. Пойду в поликлинику с пакетом: вода, яблоко, сыр, кефир)))

Олечка! Вопрос: Хочу сделать на завтра венегрет. Как его делать - все те же ингридиенты, кроме картошки? Или капусту квашеную, соленый огурец тож не ложить? Что тогда остается?

Можно с квашеной капустой , но без картошки.

а огурчик соленый?

про огурчик ничего не знаю насколько я знаю , мы их не кушаем, а капусту можно...

Ясно, пасиб за поясения

Отчет: 7 день БЛОКНОТА!!!!

10.30 Вода
10.50 Кофе, сыр, шоколад
11.20 Каша 7 злаков+ряженка+мандарин+3 шт сушеных ананасов - 250г
14.00 Бульен куриный+хлеб+салат из свежих овощей, заправл. маслом раст+ курица запеч. в аэрогриле - 350г
16.30 1 жарен. яйцо+ тот же салат+кефир - 250г
19.20 Творог +0,5 грейпфрута+1 сушен. ананас - 250г

По воде я план не выполнила - тока 1 л :хм:
На ночь будет кефир.

Ольга, вопрос: помнишь мы вчера разговаривали про цукаты?
Я прочитала на пачке, что принес мне вчера муж из магазина: Ананас сушеный. Состав: собственно ананас и консервант Е220. Сахара нет. Значит это не цкуат, а сухофрукт и его можно кушать 5 шт в день?

:ay: Молодец! Меню хорошее!
Ужин до 18-19 часов. Водичку увеличивай.
В ананасе смущает консервант, не здоровая это штука.Сухофрукты можно 5 шт. или 25 г.Завтра сдаем вес.
Поздравляю, тебя , Мария,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды
ХУДЫШЕК в группу Правильное питание..
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов!