Страничка Севиля, Магистр,программа закончена

автор **дымка** Пн 16 Мар 2015 - 23:31

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с
ваш рост- 173 см
ваш вес- 98 кг
ваш объем талии - 96 см
желаемый вес 68 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

4 этап с 1 апреля 2016 г 71,0 кг
Переведена в группу Правильное питание 15 января 2016 г 73,0 кг
промежуточный результат 27 ноября 2015г 75.9 кг
2*3 этап с 14 августа 2015г 82,0 кг
3*2 этап с 23 июля 2015г 83.8 кг
2*2 этап с 19 июня 2015г 86,4 кг
3 этап с 4 июня 2015г 88.5 кг
2 этап с 4 мая 2015г 92,8 кг
1 этап с 1 апреля 2015г 96 кг
Блокнот с 18 марта 2015г 98 кг

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена D918694ef7

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 0396f341d210

автор **дымка** Пн 16 Мар 2015 - 23:32

Привет!

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 867921

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 581289

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 203677

Скопируйте код Анкеты и вставьте в сообщение.
Нажмите такую кнопку один или два раза Страничка Севиля, Магистр,программа закончена Button10

Заполните полученную таблицу Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 325101

Код:: [table border="1"][tr][td]Возраст[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес первичный[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес последний[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Вес желаемый[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Рост[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Талия[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Статус: замужем,нет[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Группа крови[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Состояние нервной системы: спокойная,нервная[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Контактность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Генетика-габитус: члены семьи толстые,худые[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Сила воли,терпение[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Честность[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Спорт,занятия: бф,плавание,велосипед...[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Горячие процедуры моржевание[/td][td]?[/td][/tr][tr][td]Разгрузочные дни: делала,нет[/td][td]? [/td][/tr][tr][td]Другое: во всей анкете[/td][td]? [/td][/tr][tr][td] На "ты" или на "вы"[/td][td]? [/td][/tr][/table]

автор **Севиля** Вт 17 Мар 2015 - 13:49

Возраст	29
Вес первичный	98
Вес последний	98
Вес желаемый	68
Рост	173
Талия	96
Статус:

замужем
Группа крови	2+
Состояние нервной системы:
нервная
Контактность	контактная
Генетика-габитус:
худые
Сила воли,терпение	нету
Честность	честная
Спорт,занятия:
не занимаюсь
Горячие процедуры
нет
Разгрузочные дни:
нет
Другое:
пью корицу с медом

ты

автор **Севиля** Вт 17 Мар 2015 - 14:44

Всем привет!Меня зовут Севиля мне 29 лет, замужем, одна дочка зовут Сафина. Живу в городе Фергана это в Узбекистане. Стройняшкой ни когда не была,но после беременности стала весить за 90. Работа у меня сидячая, т.к график работы вечерний это с 6:00 вечера до 1:00 ночи, то приходиться есть после шести иногда и намного позже, думаю это тоже поспособствовало моему прибавлению в весе. Во время учебы в университете желая похудеть занималась голодовками, это привело к хроническому панкреатиту, аллергии вроде бы нет. В прошлом году в апреле сидела две недели на гречке потом стала пить корицу с медом скинула 10 кг,в зиме все килограммы вернулись. Очень хочу похудеть, но с моим терпением и силой воли которых практически нет этого не получается, pishka

единственная надежда на вас ))) обещаю стараться и выполнять все что потребуется. Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 3008481150

автор **дымка** Вт 17 Мар 2015 - 23:58

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 170767

Добрый вечер!
Севиля, у тебя все обязательно получится.
Жду твое меню!

автор **Севиля** Ср 18 Мар 2015 - 13:21

Здравствуйте! Меню за вчера ;
подъем в 12:00 Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 569496

встаю поздно, Т.К ЛОЖУСЬ В 3:00 ИЛИ В 4:00 утра, все из за графика работы.
12:30 выпила пол стакана корицы с медом (прохладной)
после ушла на рынок за продуктами, вернулась через пару часов, точно времени не помню, не понимаю

съела пару зефирок, два вареных в крутую яйца, кусочек копченой колбаски с хлебом и чай, тоже прохладный.
19:00 Съела пол миски супа с перловкой и несколько кусочков жареного мясца кролика, ела с хлебом, +бокал черного чая без сахара.
21:00 1 зефир, бокал чая, бокал чистой воды.
21:52 2 яблока с кефиром, стакан чистой воды.
23:40 поела мяса, точнее обгладала пару косточек из супа )) смех1

, выпила пол стакана чистой воды.
1:30 выпила немного кефира.
3:00 перед сном выпила пол стакана корицы с медом.

автор **дымка** Ср 18 Мар 2015 - 17:29

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 137447

автор **Севиля** Чт 19 Мар 2015 - 15:48

Всем привет! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 3008481150

Меню за вчера: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 270215

2 день блокнота
12:26 пол стакана корицы с медом.
13:06 бутерброд с двумя ломтиками копч. колбаски
13:31 три кусочка холодца с кусочком хлеба.
13:47 полтора зефира,кружка несладкого черного чая.
19:30 суп ( рис, картошка,мясо кусочками(кролик)) хлеб, салат (петрушка,чеснок, укроп,сметана), мясо , опять же кролик, запеченный в духовке с картошкой, картошки съела три ломтика, запила все это дело малиновым соком))) Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 1823242199

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 1823242199

19:56 откусила от дочиной шоколадки кусочек и запила минералкой, пару глотков. pishka

2:26 перед сном, выпила пол стакана корицы с медом. Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 569496

Вода за день ?л

автор **дымка** Пт 20 Мар 2015 - 0:33

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 137447

автор **Севиля** Пт 20 Мар 2015 - 9:38

Здравствуйте! privet

3 день блокнота: Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 4294275912

11:00 подъем
11:28 корица с медом
11:49 вода
12:10 холодец, хлеб, салат( сметана,чеснок,укроп,петрушка) пару ложек
15:51 стакан пепси
17:30 суп 150 гр.(рис, мясо), салат (капуста краснокочанная, кинза, петрушка. помидор, огурец,укроп, масло растительное, соль),хлеб 90 гр., пепси стакан.
19:11 вода
20:10 кусочек сыра, салат ( тот же с капустой), 2 ломтика запеченой картошки(вчерашней), стакан пепси.
20:55 мюсли 200 гр., добавила немного молока.
1:28 кефир
3:00 корица с медом.
вода 2 л. начну сегодня, простите забываю не знаю

автор **Evgesha** Пт 20 Мар 2015 - 16:16

автор **Севиля** Пт 20 Мар 2015 - 17:26

Здравствуйте! Простите, думала мне вес пока не надо сдавать Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 197230037

, сейчас же взвешусь ))

автор **Севиля** Пт 20 Мар 2015 - 18:00

вес на начало программы -98 кг
вес в прошлую пятницу -98 кг
вес сегодня - 98 кг
отвес за неделю - 0 кг
отвес за программу -0 кг, взвесилась почти после еды, да и ела почти целый день, Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 445898

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 445898

4 день блокнота:
10:22 вода
10:37 корица с медом
10:42 горячий чай( черный) с 2 дольками черного шоколада
11:47 мюсли 200 гр., Чай черный без сахара 100 гр.
12:50 вода
14:04 вода
14:24 вода
15:13 150 гр. холодца, хлеб 40 гр., салат 100 гр.(капуста, морковь, лук, чеснок,уксус, растит.масло, соль)
15:58 вода
16:24 вода
18:04 суп 100 гр.(куриный бульон, морковь,лук, специи), 47 гр. куриного мяса, 43 гр. салата (салат тот же), рыба 100 гр.,(приготовленная в духовке)
19:13 вода
20:03 рыба + 3 ломтика картошки общее 150 гр., вода
22:49 100 гр. творога, вода
1:00 выпью кефир
3:00 может чуть пораньше выпью корицу с медом и на боковую
2 л. воды допью )))
простите забыла сделать правку и отправила сообщение второй раз

автор **Evgesha** Пт 20 Мар 2015 - 19:16

автор **Севиля** Пт 20 Мар 2015 - 19:36

спасибо Татьяна Львовна! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 203677

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 297499

буду стараться Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 270215

,хотела спросить, на счет моего ночного образа жизни, т. к. я ложусь поздновато, то и ем я получается ночью, это не помешает моему дальнейшему похудению?

автор **Evgesha** Пт 20 Мар 2015 - 19:52

Посмотрим в дальнейшем. Пока будет так, как у тебя получается! Успеха! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 3008481150

автор **Севиля** Пт 20 Мар 2015 - 20:49

Спасибо

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 622121

автор **Evgesha** Пт 20 Мар 2015 - 21:23

Блокнот время воспитания организма

Evgesha пишет: Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильние ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!

автор **Севиля** Пт 20 Мар 2015 - 22:52

Большое спасибо! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 3488616433

автор **Evgesha** Сб 21 Мар 2015 - 6:13

автор **Admin** Сб 21 Мар 2015 - 9:11

Севиля пишет:взвесилась почти после еды, да и ела почти целый день,

Этот вес не показателен, взвешиваются утром после туалета до воды! Нужно взвесится правильно, сделай это в воскресенье Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 3003995948

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 3003995948

автор **Севиля** Сб 21 Мар 2015 - 17:19

Добрый вечер! Спасибо, будет сделано.
5 день блокнота:
9:22 проснулась выпила стакан воды,опять легла,.
10:06 корица с медом
11:28 горячий чай (черный), 2 дольки горького шоколада,
11:53 каша(гречка, с ночи отмоченная,молоко, вода, сахар), попробовала папиного салата, три столовые ложки (сюзьма,(это такой кисломолочный продукт Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 996202

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 996202

) петрушка, кинза, соль, черный молотый перец)
12:24 вода
12:50 вода
14:36 вареный рис+подлива ( курица,говяжий фарш,морковь,лук,специи), маринованный огурчик, салат(редиска,укроп, кинза, петрушка,огурец, сметана и кефир)граммы не знаю, т.к ела в гостях, но маленькими порциями смех1

14:50 вода
16:31 вода
19:52 суп 200 гр.( куриный бульон), салат 45 г.( капуста, морковь,лук, чеснок,масло,уксус. соль),куриное мясо 55 г. Про перерыв в максимум 3 часа помню, :chitay:

просто надо было ехать в аэропорт проводить сестренку, как приехала сразу же поела Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 352500846

20:00 вода
22:00 творожок 170 г., яблоко 126 г. Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 4203459602

воду 2л допью
кефир перед сном выпью dite

автор **дымка** Сб 21 Мар 2015 - 19:49

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 137447

Севиля, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Воду пиши общее количество в конце меню.
Продолжаем блокнотик! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 170767

автор **Севиля** Вс 22 Мар 2015 - 7:09

Всем привет!!! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 325101

Взвесилась сегодня, как и сказали и очень удивилась, Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 411128886

или я в пятницу не так увидела вес, или реально так получилось, но вес мой на сегодняшний день 96 кг. да, да, да, я сама в шоке , радуюсь

за пару дней 2 кг., вроде весы не ломали, с ума сойти

вес на начало программы -98 кг
вес в прошлую пятницу -98 кг
вес сегодня - 96 кг
отвес за неделю - 2 кг
отвес за программу -2 кг,

автор **Evgesha** Вс 22 Мар 2015 - 9:10

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 405525309

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 852216963

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 324650945

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 1619239967

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 1919900176

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 1641074561

автор **Севиля** Вс 22 Мар 2015 - 13:17

Благодарю

6 День блокнота:
9:53 вода
10:20 чай, 2 кус. шоколада
10:40 рис 150 г., салат 59 г.(вчерашний с капустой), салат 41 г. ( тоже вчерашний с сюзьмой ) ,куриное мясо 50 г.
12:50 суп 200 г.(куриный бульон), рыба 27 г. (запеченая в духовке), салат 100 г.( краснокочанная капуста, огурец, помидор, укроп. петрушка,масло,соль)
15:50 суп 150 г. (капуста,щавель,морковь, лук), салат ( тот же с красснокочанной капустой), салат 50 г.( редиска, кефир,молодой чеснок,лук,укроп, кинза), мясо 50 г. опять же курица (то что быстро готовиться)
17:35 пару яблок,(небольших)
18:30 суп 150 г.(тот же),салат 81 г.( с капустой краснокочанной),холодец 100 г., хлеб 30 г.
20:04 салат весенний 75 г. ( редис, кефир, укроп, зеленый чеснок и лук,кинза),яйцо 25 г. (варенное), творожок 170 г. Пришлось поесть на пол часа раньше чем положено, чтоб не наедаться перед сном( хочу лечь пораньше)
вода 2 л.
кефир перед сном выпью.

автор **дымка** Вс 22 Мар 2015 - 20:47

Добрый вечер! Замечательный отвес! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 3008481150

Молодец! Все хорошо! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 137447

Порции не более 250г, с супом 350г.
Старайся не смешивать в одной порции разные белковые блюда,т.к. время переваривания всех белков разное.

автор **Севиля** Пн 23 Мар 2015 - 19:20

Добрый вечер! Спасибо Ольга, буду стараться.
7 День блокнота:
11:08 вода
11:47 кофе,2 кус. шоколада, сыр 20 г.
12:15 каша 150 г.(пшенка на воде и молоке), яблоко 93 г.=243 г.
14:10 суп 150 г.(капуста ,щавель, морковь, бульон из курицы), салат 100 г. (краснокочанная капуста, помидор, огурец, укроп. петрушка, масло растительное), куриное мясо 50 г.=300 г.
17:15 суп 178 г. (капуста,щавель,морковь, лук), салат 82г. ( тот же с красснокочанной капустой),холодец 40 г., хлеб 2 6г.=325 г.
19:20 плов 150 г., салат 83 г.(помидоры),зелень с сюзьмой 50 г.( щавель, укроп, петрушка)=283 г.
21:30 творог 125 г., изюм 10 г., добавила ложку меда.
вода 2 л.
2:06 кефир
4:46 легла спать, жутко хотелось есть. ))

автор **дымка** Пн 23 Мар 2015 - 20:17

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 137447

Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.Но фрукты можно добавлять к творогу и есть везде между едой, через 1,5 ч после еды и за 1 ч до.
Кашу кушаем 1 раз в первой половине дня.
Старайся не ставить рядом одинаковые продукты,разводи их по времени через еду, в идеале - вся еда должна быть разной.

автор **Севиля** Пн 23 Мар 2015 - 20:25

Спасибо.

Буду стараться, просто приготовлю много, потом приходиться есть одно и то же, но буду стараться разнообразить.

автор **Севиля** Вт 24 Мар 2015 - 17:37

Всем доброго вечера!
8 День блокнота:
12:40 подъем.
12:55 вода.
13:10 кофе, сыр 20 г., шоколадка 2 кус.
13:30 Каша 200 г. (пшенка), мясо 47 г. (курица)=247 г.
16:19 Суп 150 г. (щи), мясо 86 г. (говядина), салат 100 г. (капуста, помидор, зелень, огурец).=336 г.
19:06 Рыба 107 г. (жареная в кляре, после пропаренная), салат 84 г. (марковча).=191 г.
19:55 Творожок 170 г. (ни чего не могла с собою поделать, очень захотелось сладенького, выпила воды но не желание не отпустило ((, решилась слопать). Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 2153942800

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 2153942800

20:17 Закончила с творожком. На третьей ложке поняла, что не этого мне и хотелось, Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 4118968089

но делать уже не чего, пришлось доедать. теперь мучает вопрос, может стоит отменить пятый прием пищи? не знаю

22:17 салат 242 г. (огурец, помидор, зелень, масло, капуста краснокочанная)
вода 2 л.
3:00 кефир

автор **Evgesha** Вт 24 Мар 2015 - 19:15

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена Ee3ab93c80a37be50455fda88003a5f2

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена Ff68413348

Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 152a54b02d0c9debe7bbb9e4437bd703

Если очень захочется сладкого, съешь мармеладу. В нем и углеводы и пектины. По большому счету, лакомство полезное и невредное. В дальнейшем, после окончания программы, ты можешь его есть, но с умом, и стряхивай с него лишний сахар.
Успеха! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 3008481150

автор **Севиля** Вт 24 Мар 2015 - 19:45

Спасибо Татьяна Львовна, а что делать с ужином? я про пятый прием пищи, работа закончится в час ночи, лягу как обычно поздно

автор **Evgesha** Вт 24 Мар 2015 - 20:01

Но 3 часа после последней еды проходит? Если да, то эта последняя еда должна быть очнь легкой. Например, легкий салатик, овсянка на воде. Если не проходит, тогда еще раз кефир повторный, брынза. ladoshki

автор **Севиля** Вт 24 Мар 2015 - 20:08

ну да, три часа скоро пройдет, так что сделаю как вы сказали. спасибо огромное Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 764295795

автор **Evgesha** Вт 24 Мар 2015 - 20:11

Вот и умница-красавица! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 197230037

автор **Севиля** Ср 25 Мар 2015 - 22:24

Доброй ночи! Простите, что припозднилась, принимайте моё меню. Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 748066635

9 День блокнота:
11:50 вода
12:10 Кофе, сыр 20 г., 2 кус. шоколада
12:40 Плов 146 г. мясо 54 г. (говядина), салат 50 г. (морковча), =250 г.
15:50 Ездила по делам, возможности нормально поесть не было, съела 2 небольших яблока.
17:40 Суп 200 г. (щи), рыба 45 г., салат 65 г. ( редиска, зелень, кефир), хлеб 40 г. =350 г.
20:33 Суп 128 г. ( с фасолью), салат 157 г. (помидор, лук репчатый, масло), мясо 65 г. (говядина).=350 г.
22:37 Омлет 151 г.( 2 яйца, зелень, молоко),салат 52 г. (листья салата, укроп, петрушка, капуста, масло).=203 г.
0: 40 творог 177 г. , изюм 23 г., 1 ч. ложка меда. =200 г.
вода 2 л.
кефир выпью перед сном.

автор **Evgesha** Ср 25 Мар 2015 - 23:08

автор **Севиля** Ср 25 Мар 2015 - 23:17

спасибо

автор **дымка** Ср 25 Мар 2015 - 23:37

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! Страничка Севиля, Магистр,программа закончена 137447

Старайся еду брать с собой. отлично подойдет для дороги творог смешанный со фруктом в блендере и налитый в бутылочку. или кусок мяса или рыбы завернутые в лист салатной капусты.