Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

автор **Ника** Чт 11 Апр 2019 - 23:18

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Наталья!
Добро пожаловать на Программу!!!

Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.

Напишите немного о себе, о своем образе жизни, как проходит ваш день, какая у вас работа (активная или сидячая), историю того как и почему по вашему мнению вы поправились, чего вы ждете от программы, чего хотите добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажите - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочтите все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполните свою анкету, после чего я заполню вашу страничку.
Сделайте себе, пожалуйста, линеечки о том, что вы на блокноте (потом будете в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайтесь.
Удачи!

И вот вам путеводитель по форуму, может сгодиться:
Вы уже успешно начали свою программу и теперь считаетесь полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю вас подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, вы можете посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можете побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также самой стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш коттеджный поселок, можете пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю вам на самостоятельное изучение. Заглядывайте в каждую щелочку, любопытствуйте, вопрошайте, отвечайте!!!
Помощником в этом вам будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

Примерное меню блокнот:

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

Evgesha пишет:
Блокнот - время воспитания организма.
Сейчас для тебя не так важен точный вес, как точный режим во всем! Во времени взвешивания, подачи меню, соблюдения пищевого режима, режим питья воды и так далее. Это дисциплинирует тебя, и организм в целом. Он начнет понимать, когда его будут кормить, когда еду не дадут ни под каком "соусом", ну и тому подобное. Буквально через неделю-полторы, он все это усвоит, начнет доверять тебе. А значит, и беспокоить тебя излишне не будет. Но если ты будешь все делать беспорядочно, он будет теряться, и, на всякий случай, будет норовить сунуть в рот какую-нибудь ненужную гадость. Ну вот как плохо воспитанный и невыдержанный ребенок. Тогда он и будет требовать еду вне режима, и вне времени. Он очень умный и мудрый, твой организм. Так что пока начинай его воспитывать, да и себя тоже, и вы прекрасно поладите! Блокнот - это время воспитания! Чем лучше и правильнее ты все будешь делать, тем легче, вам обоим, будет жить!
Успеха тебе и удачи!
Смысл меню в том, что:
1. Мы проверяем правильность еды, которую ты ешь.
2. Хватаешь в рот не что попало, а только ту еду, на которой ты можешь похудеть.
3. Делаешь процесс похудения ОБДУМАННЫМ, для себя.
4. Научаешься жить по режиму, и не только в еде, но и по жизни.
5. На правильной еде ты оздоравливаешься и оздоравливаешь организм.
Все это способствует и улучшению здоровья, и, вместо с этим, начинаешь освобождаться от жутких пластов жира, которыми расползлась по телу и жизни.
А, учитывая, что вы не в состоянии с этим справится самостоятельно, мы проверяем как вы с этим справляетесь.
И для вас, и для нас, это очень трудный участок работы. С каждым индивидуально, с каждым одно и тоже, от этого можно было сойти с ума, но мы крепимся, и помогаем вам в ваших трудах. И заметьте БЕСПЛАТНО! А ведь все мы тоже работаем, у нас свои семьи, своя работа, а мы еще и "веселим" вас, ведомостями, фотоальбомами, болтушками, выпускными праздниками, держим на пульсе весь сайт и форум Пышек-Худышек!
Понятно для чего ВАМ нужны блокноты, этапы и меню?
Успеха и удачи в деле, по которому вы пришли к нам!

ваша программа начинается с 12.04.2019
ваш рост-164 см
ваш вес- 67 кг
ваш объем талии - 85 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
1 этап с 12.04.2019 67 кг

автор **sirinka** Пт 12 Апр 2019 - 6:01

Доброе утро.
Меня зовут Ирина, ко мне на ты. Первый этап веду я.

автор **НАТАЛЯ** Пт 12 Апр 2019 - 13:26

Добрый день! Меня зовут Наталья , тоже на ты.
Я сегодня взвесилась - 66,5кг.
Мой отчет по питанию:
7-00 вода, через 10 мин кофе , сыр 16гр. шоколад
7-30 овсянка на поумолоке
9-00 кофе шоколад
10-30 рыба жаренная (хек) 120гр., салат 100гр(редис, зелень с раст маслом)
13-00 суп гороховый 230гр. салат (тот же, но совсем немного ложки три), хлеб кусочек.
16-00 мясо кролика тушеное 100гр., салат из зелени 100гр.
17-00 чай зеленый
19-00 творог 120гр., яблоко 100гр.
на ночь кефир 200гр.
воды будет 1,5л.

автор **sirinka** Пт 12 Апр 2019 - 20:11

Пару дней просто записывай меню, потом будем вспоминать программу.

Порции такие были все это время?

автор **НАТАЛЯ** Сб 13 Апр 2019 - 0:31

Хорошо буду записывать свое меню.
Порции до обеда были приблизительно такие, но вечером наверстывала все упущенное за день. Вот сегодня я попыталась вспоминать программу и составление меню и весь вечер хотела кушать ( четко поняла свою проблему приходя с работы ела все, что было ...)А еще работа сидячая.

автор **sirinka** Вс 14 Апр 2019 - 8:59

Доброе утро.
Не вижу меню.

автор **НАТАЛЯ** Вс 14 Апр 2019 - 18:35

Ирина добрый день!
Мое меню за вчерашний день:
8-30 вода, потом кофе , сыр, шоколад
9-00 гречка с молоком
10-00 кофе
12-15 Суп с рыбными консервами 200гр., салат из моркови и зелени 100гр., кусочек хлеба.
14-30 чай с вафлей
17-00 овощи ( редис, огурец), лаваш
18-00 куриное мясо жареное на углях 200гр., овощи ( редис, огурец) 100гр.,
бокал красного вина.
20-00 чай
на ночь кефир 200гр.
воды 1,5л.
Сегодняшнее меню :
8-30 вода, кофе, сыр,шоколад
9-00 гречка 100, мясо куриное 80гр, салат (морковь и зелень с раст.маслом) 70г.
10-00 кофе
12-00 суп с рыбными консервами 200гр., хек жареный 60гр, салат (огурец, редис, зелень) 90гр.
13-30 чай
14-30 холодец из гусиных потрошков 120 гр., салат (огурец, редис, зелень)50гр, аджика 30гр.
17-00 творог 100, яблоко гр100(не взвесила)
19-00 чай
на ночь кефир, воды 2л

автор **sirinka** Пн 15 Апр 2019 - 7:26

Доброе утро.
Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап 588156527

автор **НАТАЛЯ** Пн 15 Апр 2019 - 10:02

Ирина добрый день! Мое меню на сегодняшний день 15.04. :
6-45 вода
7-00 кофе , сыр, шоколад
7-30 гречка с молоком
9-00 кофе
10-30 холодец из гусиных потрошков 100, салат(капуста, морковь, огурец,зелень) 100
12-30 борщ 220, мясо кролика тушеное 60, огурец 60, хлеб(кусочек)
15-30 холодец из гусиных потрошков 100, салат(капуста, морковь, огурец,зелень) 100
18-00 творог 100, яблоко 100
19-00 чай
кефир на ночь, воду стараюсь пить 2,0 л.

автор **sirinka** Пн 15 Апр 2019 - 19:32

Пиши, пожалуйста, день этапа.
Должно быть 5 приемов пищи.
На первом этапе порция 250, суп с хлебом 300. У тебя смотрю, не суповые порции и 200, и 250. Как ты помнишь, порции должны быть одинаковыми. Предлагаю 250.

автор **НАТАЛЯ** Вт 16 Апр 2019 - 19:39

Добрый вечер!
Меню на 16.04, 1 этап, 4 день.
7-00 кофе 200,сыр ,шоколад
7-20 каша овсянка на полумолоке 200 (250гр с утра еще не смогла съесть, но буду стараться все порции делать одинаковые)
9-00 чай
10-30 холодец 120, салат из капустыс зеленью 130
13-00 борщ 200, хек жареный 80,хлеб 20
16-00 чай
17-00 мясо кролика тушеное100, салат из капусты 150
18-00 чай с шиповником

Вода 1,5 литра, на ночь кефир.
Я сегодня плохо себя чуствовала, поднялась температура, воды выпила меньше - пила горячий чай.

автор **Ника** Чт 18 Апр 2019 - 9:19

Доброе утро!
Как здоровье?
Сейчас главное это обильное теплое питье с лимоном, малиной ( не сладкое ).
К программному питанию возвращайтесь после выздоровления.
Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап 3008481150

Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап 3008481150

пы.сы. По пятницам у нас сдача отчета по весу:
вес с начала программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня – кг
отвес за неделю- кг
отвес с начала программы – кг
Завтра пятница, ждем Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап 411128886

Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап 411128886

автор **НАТАЛЯ** Пт 19 Апр 2019 - 9:07

Доброе утро!
Спасибо, со здоровьем уже лучше. Вчера старалась все соблюдать.
Меню за вчерашний день 18.04 - 7 день 1 этап
6-45 вода
7-00 чай
7-30 овсянка на полумолоке с вишней(заморож.) 250
9-00 чай
10-30 холодец 110, салат из огурца и редиса 140
13-00 борщ 220, мясо кролика тушеное 60,огурец 50, хлеб 20
15-30 хек жареный 100, овощи(редис)80, яблоко 70
16-30 чай
18-00 творог 100, яблоко 150
кефир на ночь, вода 2,0л.

Отчет по весу:
вес с начала программы -67 кг
вес в прошлую пятницу - 66,5кг
вес сегодня – 65,5кг
отвес за неделю- 1,0кг
отвес с начала программы – 1,5кг

автор **sirinka** Пт 19 Апр 2019 - 9:45

Добрый день.
С отвесом! Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап 861372

молодец!

По меню.
Для похудения лучше всего сочетание каша+мясо+салат. Овсянку каждый день не употребляй.
В целом, хорошо, молодец!

автор **НАТАЛЯ** Сб 20 Апр 2019 - 15:18

Добрый день!

Меню на вчерашний день 19.04 - 8 день 1 этап
6-45 вода
7-00 чай
7-30 яичница 100, салат( огурец, зелень) 150
9-00 чай
10-30 мясо кролика тушеное 110, салат из огурца и редиса 140
13-00 борщ 220, хек жареный 60,огурец 50, сухарики 20
15-30 творог 100, яблоко 150
16-30 чай
18-00 молоко с медом
кефир на ночь, вода 2,0л.

автор **sirinka** Сб 20 Апр 2019 - 18:42

Привет!
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую облегчай творогом и яйцом.
У тебя только 4 еды.
К чаю утром разрешен небольшой кусочек черного шоколада.

автор **НАТАЛЯ** Вс 21 Апр 2019 - 22:10

Добрый вечер!

Меню за вчерашний день 20.04 - 9 день 1 этап
8-45 вода
9-00 кофе, сыр, шоколад
10-30 ленивый голубец 160, салат из огурца 90
11-30 чай
13-00 суп с мясом кролика 220,салат 60, сухарики 20
15-30 ленивый голубец 160, салат из огурца 90
18-30 творог 100, яблоко 150
кефир на ночь, вода 2,0 л. (поздно встала, и за день получилось только 4 еды)

Меню за сегодня 21.04 - 10 день 1 этап
7-45 вода
8-00 кофе, сыр, шоколад
8-30 овсянка с мясом(мясо 80) 180, салат( огурец, зелень) 70
10-30 ленивый голубец 160, салат из огурца 90
13-00 суп с мясом кролика 220,салат 60, сухарики 20
14-30 чай
16-00 ленивый голубец 160, салат из огурца 90
18-30 творог 100, огурец 150
кефир на ночь, вода 2,0л.

автор **sirinka** Пн 22 Апр 2019 - 14:56

Добрый день.
Что входит в состав голубца?

автор **НАТАЛЯ** Ср 24 Апр 2019 - 11:33

Ирина добрый день!
Ленивый голубец у меня состоял из мяса гусиного, рис, много моркови и капусты в томате.
Меню за вчерашний день 23.04 - 12 день 1 этап
6-45 вода
7-00 кофе, брынза 40, шоколад
7-30 гречка с молоком
8-30 кофе, брынза 20
10-30 мясо кролика тушеное 80, салат из капусты 150
13-30 борщ с фасолью 200,морской язык жареный 70,хлеб 20,редиска 10
16-30 творог 100, яблоко 150
19-30 яичница 100, овощи, зелень 130
кефир на ночь, вода 2,0 л.

Меню на сегодня 24.04 - 13 день 1 этап
6-45 вода
7-00 кофе, брынза 20, шоколад
8-00 плов 150 (мясо гр 60 будет), салат( огурец, зелень) 100
9-00 кофе
11-00 скумбрия вареная 80, салат из капусты и зелени 170
13-30 суп гороховый 200, морской язык жареный 70 хлеб 20
14-30 чай кусочек шоколада
16-00 кефирник (кефир120,яйцо50 огурец,редис70)
18-30 творог 100, яблоко 150
кефир на ночь, вода 2,0л.

автор **sirinka** Ср 24 Апр 2019 - 12:07

Доброго дня.
А рис какой?

Шоколад только утром.
К кофе обязателен кусочек сыра или ложка творога.

автор **sirinka** Пт 26 Апр 2019 - 6:09

Доброе утро.
Куда пропала?
Сегодня отчет по весу.

автор **НАТАЛЯ** Пт 26 Апр 2019 - 9:41

Доброе утро!
Я стараюсь не пропадать, но вчера так замоталась , что про все забыла. Простите.

Отчет по весу:
вес с начала программы -67 кг
вес в прошлую пятницу - 65,5кг
вес сегодня – 65,8кг
отвес за неделю- +0,3кг
отвес с начала программы – 1,2кг
Меню напишу попозже .

автор **sirinka** Пт 26 Апр 2019 - 10:37

Отчет приняла. Жду меню.

автор **sirinka** Пт 3 Май 2019 - 21:41

Добрый вечер.
Ты еще на программе?

Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап

Re: Страничка НАТАЛЯ -Натальи, 1 этап