Гимнастика для груди

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Информация приводится по книге Камиллы Волер "Сделай грудь красивой"

ВВЕДЕНИЕ
Как-то в тридцать лет я проходила очередное обследование у гинеколога. На прощание
врач сделала мне замечание, которое и сейчас я помню так живо, словно это было вчера.
"Для вашего возраста грудь у вас слишком отвисла, - сказала она.
- Вам обязательно надо носить поддерживающий бюстгальтер!"

Она была права. У меня действительно была отвисшая грудь. Из-за слабо
развитой мускулатуры, которая сама по себе является своеобразным естественным
бюстгальтером, мой бюст не имел достаточной поддержки. Но в этом несчастье
я была не одинока: каждая вторая женщина недовольна своим бюстом.
Тем не менее, вопреки доброму совету принять меры, я еще лет десять не обращала
на эту проблему особого внимания, разве что покупала хорошо сидящие бюстгальтеры.
Мать тоже время от времени напоминала мне слова врача - безрезультатно.
Безразличие к этой проблеме сохранялось у меня до тех пор, пока я вместе со
спортивным врачом не разработала свою программу "селф-лифтинга" для лица.
В частности, через несколько недель тренировки выяснилось, что во время
упражнения "улыбка" (я его особенно любила и придумала ему название
"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!") напрягаются не только лицо и шея -
улыбка не менее благотворно влияет и на грудные мышцы.
Вы сразу же заметите это, улыбнувшись во весь рот: грудь приподнимается. Неважно,
маленький у вас бюст или большой - любая грудь может быть красивой и привлекательной,
главное, чтобы она держалась высоко совершенно естественным образом. За это в
основном ответственны две мышечных группы: во-первых, сильные грудные мышцы,
образующие опору естественного бюстгальтера, и, во-вторых, тренированная спинная
мускулатура, дающая хорошую осанку. Хорошее развитие и тренировка мышц вернут
вашей груди форму, какую она имела в двадцать лет. Усердие быстро поможет вам
вернуть упругий и привлекательный бюст. Я разработала комплекс упражнений для
груди, как и программу "селф-лифтинга" для лица, опять же вместе со спортивным
врачом, ведь к тому времени у меня набралось достаточно положительного опыта.
Вы, разумеется, представляете мою радость, когда после тренировок по этой программе
я проходила очередное обследование у гинеколога, и он с уважением сказал: "В вашем
возрасте (а было мне ровно 47 лет) вы могли бы носить футболку без бюстгальтера!
Поверьте: не только ваше лицо выглядит куда моложе, но и грудь у вас по форме
и упругости - как у юной девушки".
Самое сильное впечатление произвели на меня любовные записки, которые вдруг
начали подбрасывать - как в школьные годы. Я, естественно, замечала восхищенные
взгляды, но что моя привлекательность настолько возросла - это было ново и укрепило
меня в своих стараниях.
Милые читательницы, вас тоже скоро будут осыпать комплиментами и одаривать
восторженными взглядами. Вы почувствуете себя сильными и уверенными в себе -
ведь "селф-лифтинг" позволит вам выложить свои козыри. Вы с удовольствием станете
щеголять в рискованных декольте. Вам вновь понравится ваша грудь. В награду за
труды вы приобретете привлекательную, моложавую внешность - безо всяких скальпелей
и уродливых рубцов.
Подруги были удивлены не только моим помолодевшим лицом, но заметили и изменение
к лучшему моей груди, захотев, естественно, узнать секрет такого чудесного превращения.
Практически в любой культуре грудь - древнейший символ женственности и материнства.
Но ее природная функция источника питания - не единственное назначение женского бюста.
Он, причем до преклонного возраста, считается прежде всего воплощением нашей женской
сексуальности. Поэтому для большинства женщин очень важна хорошая форма груди.
Эти внешние половые признаки, которые медики называют вторичными, имеют значение
не только во взаимоотношениях с другим полом, определяя нашу эротическую
притягательность
и то, как нас воспринимают в сексуальном плане, но и для нашей женской самооценки.
Начните описанные в книге упражнения, и скоро вы станете смотреться в зеркало
с гордостью. Интенсивно тренируйте мышцы - и увидите, как важно формирование
естественного бюстгальтера. Ваше чувство самоуважения возрастет, ибо ваши старания
вскоре окупятся. Комплекс упражнений "селф-лифтинг" поможет вам очень просто обрести
красивую грудь, какой она была в юности.
Желаю успеха!
Камилла Волер

ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВАШИ ВОПРОСЫ
Обязательно ли выполнять весь комплекс?

Сначала испробуйте все упражнения. Тогда очень легко выбрать десять, которые
вам подойдут больше всего и которые вы уже должны делать регулярно.

Сколько времени в день должны занимать упражнения "селф-лифтинг"?

Первые десять дней понемногу увеличивайте число повторений выбранных десять
упражнений, пока не будете выполнять по 20 раз каждое. Следующие десять дней
делайте каждое по 10 раз.
Когда достигните намеченного вами результата, можно выполнять комплекс
не ежедневно, а лишь трижды в неделю по 10 минут для поддержания формы.

Есть ли возрастные ограничения для программы "гимнастика для груди"?

Начать гимнастику "селф-лифтинг" для груди никогда не рано и никогда не поздно.
Если взяться вовремя, можно до преклонного возраста сохранить упругую грудь.
Но не бойтесь начинать и поздно - комплекс все равно возвратит вам упругий
и красивый бюст.
Если есть сомнения, перед началом упражнений посоветуйтесь с врачом.

Когда надо выполнять упражнения для груди?

Безразлично, отводить ли упражнениям утро или вторую половину дня.
Главное - делать их регулярно.

Может ли гимнастика "селф-лифтинг" для груди дать побочные эффекты?

Нет. В отличие от оперативного вмешательства "селф-лифтинг" негативных эффектов не дает.

ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР
Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше
шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает
тенденция опускания его под собственным весом.

1. pectoralis major - большая грудная мышца

2. pectoralis minor - малая грудная мышца

3. anterior deltoid - наружный край дельтовидной мышцы

4. triceps - трицепс

5. serratus anterior - передняя зубчатая мышца

В идеальном случае для сохранения оптимального положения бюста вполне достаточно
так называемого естественного бюстгальтера. Так называют кожу груди от плеч и шеи
до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Ведь лишь крепость этого
естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он
надолго сохраняет упругость и красивую форму.
Различают следующие формы груди:
- "полушарие" (сверху)
- "кегля" (посередине)
- "бутон"

Тест А
Первый небольшой тест даст вам возможность самостоятельно проверить, оптимально ли
положение вашей груди с эстетической точки зрения.

1. Сделайте из нитки равнобедренный треугольник. Пусть основание треугольника соединяет
ваши соски, а боковые стороны соединяются в яремной (подключной) ямке. Если треугольник
получается равносторонним - сложение у вас оптимальное.

2. Оставив основание треугольника тем же, что и в предыдущем тесте, сделайте его вершиной
пупок, то есть переверните треугольник.

Тест Б
Чтобы проверить, хорошо ли естественный бюстгальтер поддерживает вашу грудь,
улыбнитесь во весь рот.
Если при этом заметите, что верхняя часть груди и шея красиво натягиваются,
а бюст заметно приподнимается, - значит, естественный бюстгальтер действует.

Каков эффект от гимнастики "селф-лифтинг" для груди?

1. Укрепление и восстановление естественного бюстгальтера, а также улучшение осанки.

2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура становится красивой.

3. Изящество движений. Укрепление всей мускулатуры.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ АЭРОБИКИ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ):

УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ) :

КОМПЛЕКС ДЛЯ ГРУДИ

1. Гимнастика для груди 349401

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

ЧТО ВРЕДИТ ГРУДИ

1. Неправильно подобранный бюстгальтер. Если он слишком тесен, это затрудняет кровообращение. Слишком свободный плохо поддерживает грудь, что в свою очередь может привести к растяжкам и обвисанию груди.

2. Плохая осанка. Постоянно сгорбленная спина не прибавит привлекательности ни Вам, ни Вашей груди. Поэтому старайтесь ходить прямо и не сутулиться.

3. Ультрафиолетовые лучи. Прямые солнечные лучи способствуют старению кожи, а заодно и вызывают рак груди. Поэтому десять раз подумайте прежде чем загорать на пляже топлесс. Лучше иметь на теле некрасивые бледные полоски от лямок бюстгальтера, чем потом ходить по врачам.

4. Перепады веса. Жировые клетки груди расщепляются одними их первых. Грудь становится дряблой, могут появиться растяжки. Не стремитесь к быстрому снижению веса.

5. Горячая ванна так же не прибавит вашей груди красоты. А если все-таки вы не можете без нее обойтись, принимайте ее не более 10-15 минут. Заканчивайте прием ванны прохладным душем.

Круто это всё ты делаешь? Гимнастика для груди 369936

Я делаю только отжимания... Но вот думаю разнообразить надо!

ГИДРОМАССАЖ ГРУДИ

Наиболее простым в выполнении и одним из самых эффективных видов массажа является аква- или гидромассаж, или, проще говоря, массаж водой, поскольку вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц.
В зависимости от поставленной цели можете использовать струю воды, ванну, компрессы, контрастный душ. Кроме того, это позволит вам совмещать приятное с полезным. Ведь каждый из нас ежедневно принимает душ. Так почему не заострить свое внимание на груди? Эта процедура займет у вас всего несколько минут, а результат будет превосходным, так как вода отлично тонизирует и укрепляет мускулатуру.
Массируя грудь струей воды, вы тем самым укрепляете мышцы, которые "поддерживают" бюст. Регулярный массаж придаст груди красивую и подтянутую форму.

Итак, массаж струей воды. Самое главное - это регулярность процедуры. Ее желательно проводить каждое утро. В крайнем случае, если у вас не всегда хватает на это времени, выполняйте ее хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет вам подтянуть грудные мышцы, улучшит местное кровообращение, усилит обмен веществ в клетках и тканях, тем самым повысит их регенерацию, то есть обновление старых, отмерших клеток.

Теперь о самом массаже. Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он не должен быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, но и не слишком слабым, так как в этом случае не будет должного эффекта. Вода может быть любой температуры, лишь бы во время процедуры вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 таких кругов. Под грудью и в области межреберья движения должны быть более интенсивными, так как именно эти зоны отвечают за высоту груди. Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, так как именно в этой области кожа наиболее чувствительна. Направляйте струю плавно вверх, а затем к подмышечным впадинам, возвращаясь опять непосредственно к груди. Массаж окологрудной зоны требует более сильного нажима и интенсивной стимуляции. При массаже непосредственно груди напор струи желательно немного убавить.

Продолжительность этой процедуры составляет как 8-10 минут.

После душа хорошенечко разотритесь и нанесите на грудь специальный бальзам для коррекции груди или просто питательный крем.

Не менее эффективен массаж рассеянной струей. Он более интенсивно воздействует на кожу, а так же затрагивает неглубоко залегающие мышцы груди и стимулирует нервные окончания, тем самым повышая чувствительность кожи и сосков.

Массаж груди рассеянной струей проводится так: круговыми движениями продвигайте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Продолжительность такой процедуры составляет 15-20 мин. Затем просто постойте под душем, промокните кожу мягким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.

Одно из эффективных средств поддерживания груди в великолепной форме - обливания холодной водой. Хороший эффект дает контрастный душ, то есть чередование холодного душа с горячим. Сначала вы принимаете горячий душ, затем холодный. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная оказывает стимулирующее воздействие. Холод усиливает циркуляцию крови и повышает тонус мышц.

Еще один вид массажа, который хотим предложить вашему вниманию, - морской водой. Польза морской воды известна очень широко. Но для того чтобы подкорректировать свою фигуру, да и просто улучшить общее состояние, совсем необязательно начинать собирать свои вещи и тотчас ехать к морю. Приобретите морскую соль в любой аптеке и сделайте ванну с ней из расчета 100г на 1 л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь круговыми движениями, без нажима.

Гимнастика для груди

Гимнастика для груди

Re: Гимнастика для груди

Re: Гимнастика для груди

Re: Гимнастика для груди