Страничка Kochip - 2 этап

Ирина, вот твоя страничка. :ay:

Здравствуй!!! Я все прочиала.Ачто делать дальше?

Привет, добро пожаловать ! Самое первое сообщение ты читала?
Нужно написать о себе... :ay:

:ay: Ирина, ждем твое меню.

Оль, пивет и спасибо тебе за такое лояльное отношение ко мне.... СПАСИБО. Я обязательно о себе напишу (я этот пункт не выполнила.) Потому что это очень важно и для меня и для вас, для нашей совместной работы. Я год как без работы и вообще много нюансов. Поэтому просто отписаться не хочется, я человек очень ответственный. Поэтому уже продумала как и что подробно написать.Сейас пока не могу. Собираюсь в спортзал. Сегодня первый день моих занятий (танецживота). Прикольно? Я давномечтала и вот сейчас получилось. Нашла недорогие занятия, правда далеко от дома. Поэтому надо собираться, ехать. Приеду все все выполню. Спасибо тебе Оль, и удачи!!!

Ага! Тебе тоже удачи!

И где меню?

Оль, здравствуй!!!
Напишу о себе.
Мне 45 лет. По профессии я экономист и уже лет 10 как на руководящих должностях. Я это к тому какой режим у меня вообще и как следствие режим питания.
Лет в 35 я с 82 похудела до 60, по системе подсчета каллорий. Друзья с украины поделились опытом приобретенным в Славянской клинике (руководитель Вараксин.). Получилось здорово. В плане сброса кг. но не внешнего вида. (опущений на лице не было, но вид был очень усталого человека.) Но была молодая, и мне было все ранво на это. Главное я была стройняйшкой. В принципе я так продержалась лет 6 (покупала просто самые низкокаллорийные продукты, не обращая внимания на их полезность). Ну а за последние 2-3 года вес пополз вверх. В основном связываю это с характером работы. Утром села в машину (7 утра), целый день на телефоне, за компом, движений - ноль, вечером, часов в 20 поехала домой. Приехала в 21. , поела и легла спать. А иногда и сутками сидишь (отчеты, советы и т.д.). А главное совершенно не двигаешься. В прошлом 2009 году у нас запустился на 1 канале проект программы "Здоровья" - "Сбрось лишнее". И я стала его заочной участницей. Он очень многому меня научил. Во первых я поставила на стоянку машину и стала выходить за 2 остановки от работы и 40 минут шла пешком. Это была первая моя победа. Но тут случилось то что случилось. Меня сократили и я с 1 января не работаю. Но нет худа без добра. Я основательно взялась за похудение с проектом. 5-разовае питание, 2 литра воды, объем разовый 300 мл., после 19 - зубы на замок. Так я похудела с 87 до 66. (иногда и 65 было.) Сейчас я 68. Приболела и питалась не совсем здоровыми продуктами. И сейчас для меня главное - удержать вес - это программа минимум, и достичь 62 кг. - это максимум. Дело в том что как только начинаю переходить планку 65 кг. - очень страдает от это внешний вид - а именно лицо. И это меня останавливает. Что жду от вашей программы - все таки сбросить до 62, внешне при этом не пострадать, научиться более глубоко понимать свой организм. Ведь надо адоптировать приобретенный опыт к реальной жизни. Это когда выйду на работу и когда возможности планировать с точностью до минуты не будет скорей всего возможности. В чем мои соновные ограничения на данный момент. Конечно - это финансовые. Живу только на пособие 5000 руб., очень малоподвижный образ жизни. Без денег сильно никуда не сходишь. Отдаленность от основного города. Живу в аэропорту и гулять здесь вообще негде. Пыталась - но не прижилось. Живу одна. При всем том пытаюсь питаться только полезными продуктами. Основные мои продукты сегодня- крупы, из овощей - свекла, морковь, капуста, напитки - кофе, цикорий, зеленый чай, на обед - груки куринные или рыба (минтай, путассу,терпуг), масло льняное, оливковое, из субпродуктов - желудки, печень, сердце куринные, прянности всякие сухие, растительный белок -горох, чечевица, фасоль. Ем много лука. Молочки почти нет. Так как свежей в аэропорту ее просто не бывает. Иногда сыр. Но не всегда могу его позволить. Иногда хлеб бездрожевой, а очень люблю ржанные лепешки делать - просто на воде из ржаной муки. Да и с осени наморозила себе укропа, петрушки и ягод - смородины черной и клюквы. Я очень люблю сладкое(((. И как только появляются какие то денежки (такое бывает оооочень редко) покупаю себе тортик наполеон или хрумку. Вот и вчера опять себе купила (получила пособие и решила себя побаловать). День был такой
1 день блокнота
стакан воды
чай с 2 кус шоколада
- утром завтрак (время) -геркулес запаренны сколько? + ягоды +корица,
потом обед - обязательно суп желудки тушенные с луком и морковью (все делаю в пароварке либо в цептере на воде плюс чуть чуть масла), салат из сырой свеклы с льняным маслом,
полдник - конечно не хило подъела тортика,
ужин - тушенный горох на моркови с луком и салат из вареной свеклы с льняным маслом.
На ночь кефир
Ну и вода конечно. 2 л
Я так думаю, что было бы больше финансов было бы больше соблазнов и не факт что я бы устояла от своих любимых горячих бутербродов. да и сало я люблю. Но конечно уже не объедаюсь. Но питаться начинаю не совсем правильно. Вот такие вот Оль, дела. Так что и не знаю , вписываюсь ли я в вашу программу или нет, судить вам. Спасибо вам громадное!!! Сайт у вас замечательный!!! Удачи и надеюсь на встречу на сайте на моей страничке)))))

Ирина,привет. :ay:
Да,жизненная история. Не легко сейчас тебе приходится, но с питанием все поправимо, на программе есть девочки, у которых не очень с финансами,но они продолжают с помощью программы двигаться к своей цели - похудеть и быть здоровыми.

При всем том пытаюсь питаться только полезными продуктами. Основные мои продукты сегодня- крупы, из овощей - свекла, морковь, капуста, напитки - кофе, цикорий, зеленый чай, на обед - груки куринные или рыба (минтай, путассу,терпуг), масло льняное, оливковое, из субпродуктов - желудки, печень, сердце куринные, прянности всякие сухие, растительный белок -горох, чечевица, фасоль. Ем много лука.

Это как раз те продукты ,которые будут востребованы на программе.

Для начала прочитай внимательно,что написано в спойлерах вверху твоей странички,там написаны главные моменты программы.
Обрати внимание на примерное меню (порции 250г, в обед 350, перерывы между едой 2-3 часа)
1. Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
2. Первый завтрак - все на ваше усмотрение (если это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
3. Второй завтрак , через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
4. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
5. Полдник - мясо, фрукты
6. Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
7. Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
8. Кефир - за 15-20 мин до сна

Пиши время- состав - количество еды,если нет весов,заведи себе чашку 250 мл, и кушай из нее,так будешь видеть объем.
Пока сегодня все,изучай ,если есть вопросы спрашивай.

Ну что же, мы сможем тебе помочь, но буду против твоего похудения ниже,чем 65 кг. Я объясню тебе почему. После 40 лет меняется структура кожи, особенно на лице. Вид при этом, начинает напоминать вид больно после выздоровления, опущенные веки, подбородок, признаки второго подбородка. Поэтому тебе нужно худеть очень медленно, чтобы вся кожа успевала сжиматься, иногда нужно даже приостановить похудание, искусственным путем. Если нам удасться этого добиться, ты сможешь худеть и дальше. Ну и будем смотреть и наблюдать что делать дальше!
Успеха и удачи тебе!

Спасибо вам!!!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay: Ирина,отправь,пожалуйста , дополнительное сообщение со словом ЗАМЕРЫ.

Оль, а какие параметры замерить? Я в таблички хотела залезть - не получилось [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Я перенесла твои замеры в специальную тему, теперь скопируй,пожалуйста, код и вставь его в подпись профиля. У тебя на страничке будет отображаться ссылка на твои замеры. Будешь раз в месяц добавлять в таблицу новые замеры.

Код:

[url=http://mech.forum2x2.ru/forum-f12/tema-t1107.htm#33453][color=green][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

И отчет о своем питании.
Вчера день был сумбурный. Ездила получать новый паспорт (45 недавно исполнилось). И потому слегка все сбилось. Описываю
Утро.
10.30 - стакан воды в постели
здесь же зарядка (вдох животом через нос выдох через рот), 5-6 раз, на выдохе максимальное количество раз толчки изнутри животом, колени вправо плечи влево - 5-6 раз, потянулись - встали
10.45 - стакан воды Чай + шоколад 2 кус.
11.15 -гречка с корицей и ложкой меда (с вечера заливаю 4 столовых ложки гречки горячей водой- утром каша)
вода

14.00 - курага - 6 штучек (находилась в паспортном в городе) На такой случай в сумочке держи фрукты и сыр

16.00 - сыр 30 грамм (сулугуни) Здесь тоже нужно было с собой что нибудь взять
18.30 - тушенный горох с луком морковью - 250 мл., салат из вареной свеклы с льняным маслом (очень маленькая свекла и ложка десертная масла) 250 мл должно быть всей еды
Кефир ?
Вода ?


И что сегодня планирую
Утро - 8.40 стакан воды в постели
зарядка
8.50 - стакан воды
9.30 - завтрак (4 ложки геркулеса заливаю горячей воды и 7 минут запаривается), добляю ягоды черной смородины
10.45 - кофе вареный с сыром сулугуни (30 грамм.
Что планирую. Вчера сварила суп овощной свекольник (в кастрюле варится заранее замоченная фасоль, затем туда кладу морковь, лук), параллельно тушу на воде с каплей масла свеклу, чуть сельдерея, 2 дольки чеснока и чайная ложка яблочного уксуса).
В конце в кастрюлю положила тушеые овощ и добавла укропа и петрушки. Суп красивый яркий получился.
Потушила в пароварке куринные грудки с капустой морковкой и луком. (грудки намазала приправой для куры, через некоторое время добавила чуть масла оливкого, розмарина, опять чуть чуть полежало, потом лук, ложка томатной пасты с аджикой тоже чуть полежало, затем все перемешала с капустой, луком , морковкой и положила в рукав для запекания и в пароварку)
Сделала салат "щетка" (капуста, свекла, морковь и масло льняное)
Делаю сразу на несколько дней. Я абсолютно спокойно переношу однообразие основной пищи в течении нескольких дней. А дальше по ситуации. Просто и в город в близжайшее время не получится выехать.
Спасибо вам!!!!

Оль, я забыла написать. То что предназначалось прочитать - я прочитала. А теперь на что нужно обратить внимание, и я хочу сделать себе аватарчик. Это как?

Оль, нашла линейку и бегунок, скопировала код. Куда его дальше вставить?

Чтобы сделать аватарку, нужно зайти в профиль= аватара= Выбрать аватару из галереи = показать галерею=и выбрать себе что понравиться=сохранить



Ирина,не пиши,пожалуйста два сообщения подряд в течении 12 часов,если нужно что то добавить жми ПРАВКА и добавляй.Затем не забудь сохранить.Еще необходимо сделать линеечку отсчета веса и этапа

Ирина,когда я уже ответила,то сообщение можно уже написать, а то я так вопроса не увижу. Если я или кто то ответил тебе уже,смело задавай вопрос в новом сообщении. Хорошо?

Бегунки и код который я написала вставляй в ПРОФИЛЬ=ПОДПИСЬ и сохраняешь изменения.

Господи, вот видишь, какая я бестолковая [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] .
Хочу написать про кефир. Пока в близжайшие 10 дней у меня не будет возможности его приобретать. Но супчик я ем с ложкой 15% сметаны. и сыр по утрам. Позже попробую с молочкой наладить прием. С водой делаю так. С вечера набираю 4 бутылки по 0.5 и выпиваю в течении дня. Всегда получается больше чем 2 л. Бутылки ставлю по квартире как напоминание и поэтому часто пью.
Аллергии у меня нет. И на ночь я рассасываю чайную ложку меда.
И еще - наверное тебе не совсем удобно отслеживать мое меню. потому как за комп сажусь после завтрака а потом добавляя время и количество съеденного - картинка получается не совсем наглядная. Может одно сообщение выделить специально для меню и потом в течении дня через правку его добавлять? Удачи!!!

Пока в близжайшие 10 дней у меня не будет возможности его приобретать.

Кефир можно заменить таном,ряженкой,сывороткой и на крайний случай хлеб с водой, перед сном обязательно нужно что нибудь съесть из предложенного.
Сметану нельзя по программе.
С водой,молодец,разобралась!
Меню пиши в каком нибудь одном сообщении. Можно даже писать сначала на тетрадочке, а вечером по факту выставлять меню.

Попробуй вот так в подпись вставить ссылку на линеечку.Скопируй и в подпись профиля.

Код:

[url=http://www.ticker.7910.org/rus][img]http://www.ticker.7910.org/wg__68__028W11110g41MDM3ODEwc3wwN jk1OXN8wuzl8fLlIOLl8eXr7iD44OPg8vwg6iDt4Pjl6SD25Q.gif[/img][/url]

Оль, привет!!! Мой день.
Встала очень поздно в 10.30.
4 ДЕНЬ БЛОКНОТА
10.30 - стакан воды
11.00 - кофе с сыром (30 гр)
11.30 - геркулес (4 ложки) запаренный горячей водой с ягодами черной смородины Мясо кусочек
14.00 - салат "щетка" + куринные грудки с тушенными овощами. Общий объем 300 мл.
16.00 - овощной супчик с кусочком бездрожжевого хлеба- объем 250 мл. Мясо или рыба 100г
18.00 - тушенный горох.На ночь он тяжеловат, если есть возможность лучше творог,или сыр,или яйца.
В течении дня 2.5 литра воды.
Йога с 20 до 21. Дома была в 22.00. Кусочек хлеба и стакан воды на ночь.
Завтра опять будет город. надо ехать в центр занятости отмечаться. С собой возьму сыр, сухофрукты и воду.
Вот и все!!! Удачи вам и пока-пока!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ирина, привет! :ay: Я в меню на ошибки буду указывать, а ты исправляй их по своим возможностям. Просто важно , чтобы в каждом приеме пищи были белки - это основа программы. . Со временем и с водой справляешься,молодец!

То ли еще будет!!!! Есть вопросы, задам потом. поехала я в город!!! Удачи и спасибо!

По пятницам у нас сдача веса:
Отчет по весу:
с начала программы кг
в прошлую пятницу кг
сегодня кг
отвес за неделю кг
отвес с начала программы кг

Оля, здравствуй! У меня замеры как вкопанные - на месте. не могу понять - почему. вроде и не период пмс. меню - один к одному прежнее. выезд в город не повлиял на время. очень быстро вернулась. Пока!!!!

Ирина,привет. У меня замечания по меню тогда тоже прежние остаются.

Да, Оль я поменяла местами горох и супчик. то есть горох в 16. по поводу белка во все приемы пищи. у меня плохая реакция организма на одновременный прием несовместимых продуктов (белка и углеводо. Особенно после 15.00. и я уже много лет придерживаюсь теории шелтона.

А жаль,эта программа основана на несколько других принципах. Мы худеем за счет того, что организм тратит много энергии на переваривание пищи, в том числе белковой. Суп с мясом, салат с мясом, на полдник фрукты с мясом,творог вечером на ужин.Разве это не сочетается?

Почему не сдан вес!!! Разве правила не для всех написаны?
Оля, пока не будет веса, не о каких меню и речи быть не может!!!

Хорошо Доктор.

мой вес- 68 кг

неделю назад - 68
отвеса нет. и замеры тоже прежние((((((((

вес сдаем так:
Отчет по весу:
с начала программы 68 кг
в прошлую пятницу68 кг
сегодня 68 кг
отвес за неделю 0 кг
отвес с начала программы 0 кг

Спасибо, Оль, я поняла.

Ирина,жду меню.

Меню на сегодня.
Утром -
9.30 - вода
10.00 - кофе с сыром (сыр всегда 20-30 грамм)
11.00 - каша гречневая (с вечера 2 ложки гречки завариваем горячей водой, утром 250 - 280 грамм готовой распаренной каши, довавляю чайную ложку льняного масла и несколько ягод клюквы).Большая порция
14.00 - грудки на пару с тушеной капустой (250), салат щетка - грамм 50 не больше - это точно Большая порция
16.00 - одно вареное яйцо 2 яйца+ 150г салата или 150г фруктов
планирую вечером
18.30 - супчик (хлеб закончился поэтому заменю его кусочком куриной грудки.сколько?
у меня по моему начинает пмс. сильно тянет на сладкое. поэтому если что то около 20.00 ложка меда.
на ночь кусочек ржаной лепешки с 1 стаканом воды (сейчас пойду печь ее и на следующие дни готовить гороховый супчик. горох уже замочила).
Вода?
Сегодня вес тоже 68!. Наверное все таки это от малоподвижного образа жизни. Целый день вяжу, за компьютером, готовлю по необходимости, прибираться дома нет необходимости - чистота идеальная!!! Поэтому и вылазить из дома не хочется))). Да и сегодня у нас мороз -32. Пока все. Спасибо тебе, Оленька!!! Удачи!!!!

Ирочка, Оля потом напишет тебе, что положено, но пока ее нет хотела бы покомментировать меню.
Почитала твою страничку. Тяжко у тебя процесс идет, на лицо депрессняк и все предпосылки махнуть на все рукой. Но мы справимся.
Во-первых, ты поздно встаешь. Надо установить режим,потому что каллории - это хорошо, но главное как говорил Пончик из славного "Незнайки на луне" - "Режим питания нарушать нельзя".
Режим у тебя кое-как, как получится.
Дальше. Утро было хорошее. Правда, не представляю сколько надо силы воли, чтобы есть эту гадость по утрам (я про запаренную гречку), но воля твоя. Обрати внимание, завтрак и 2 завтрак должны быть плотными, а потом по нисходящей. У тебя была легчайшая гречка, а, прости, с 14 организм уже ко сну готовится, а ты его только нагружать начала. Поэтому грудки можно было разбить на 2 раза, добавить салата.
К яйцу на хватало как раз той самой щетки.
А вечером обнаружился суп. Ты сидишь дома, поэтому постарайся привыкнуть готовить его к обеду. Но не на ужин. Судя по отсутствию молочного, можешь съедать на ужин салат где-то 200г, и кусочек грудки - 50 г. Это будет легкий ужин и отлично.
Порция больше 250 г быть не должна, даже если это "легкая щетка". Просто это твердая еда, а она разбивает желудок. Прелесть салатиков в том, что ты съедаешь его полкило, добиваешь желудок и мало каллорий. Но размер желудка никуда не девается, и когда заканчиваются салатики он требует те же полкило кашки и т.п. Поэтому порции соблюдай.
Вес стоит из-за отстутсвия режима и несбалансированного питания.
Вариантов занятий сидя дома масса. У меня дома пространство для занятий 120 см на 80 см (я не шучу, у меня общая площадь квартиры 22 кв.м.). Можно делать: БФ, глять с Лесли, качать пресс... Сшей себе как я коврик для занятий и главное желание. Лучше это делать вечером, после ужина через 2 часа. Потом и есть не хочется.
Ну вроде все. Надеюсь, что помогла.

Спасибо Ириш за советы - учту))). А гречка знаешь какая вкусная получается. Она фактически то варенная. И очень вкусная. А потом по калорийности завтрак у меня самый мощный. Каша - 60 грамм - 200 кал., масло - 10 грамм - 90 кал., плюс ягоды, кофе - 50 кал. (я варю), сыр - 90 кал. В целом 430-440 кал. по моему это не мало. У меня нет больше ни одного такого приема калорийного. Я все готовлю в пароварке, куру например удалив с нее шкуру. Ну вообщем так.
По поводу занятий. Ну неинтересно мне дома заниматься. Я купила себе навороченный обруч. Докрутилась (по 40 минут) так что поясницу потом по Ситтелю правила и запретили его категорически.
Пробовала БФ. Даже вступила в марафон. Но какой он нудный. я 2 недели четко и честно его делала. НУ не могу я себя насиловать. Вообщем то у меня навороченный ноутбук. Но в нем нет какой программы, которая бы позволяла смотреть видео. И диски я на нем слушаю, а все видео лежат. Я в компах не профи. По телевизору раньше была по одному из канало - кундалини йога. Как она мне нравится! Я даже ради нее вставала рано и делала с телевизором. Теперь ее убрали.
Вот так. Хожу на йогу 2 раза в неделю . Но эта как рыбе зонтик, если остальные 5 дней сидячий образ. Спросила у бодифлэковцев, как они делаю может музыка какая нибудь подходит. Но многие из них делают его с Марией Корпан с телеканалом "Живи". У меня его нет.
А если я начинаю например делать БФ и вдруг вот сегодня не захотела его делать - то буду ходить и целый день себя бичевать своей безответсвенностью. От этого еще настроение хуже становится. Лучше уж и не начинать того к чему сердце не лежит. Ну вот пока все! Спасибо тебе Ирин и удачи!!!

У тебя же есть интернет, смотри канал "Живи ТВ" онлайн. ВОТ ЗДЕСЬ
Там и йога есть, кундалини, и записать с инета можно, а на сайте БФ девчонки выкладывали записи.
А для воспроизведения видео на компе скачай любую программу, например ТАКУЮ.
А гречку надо попробовать. Удачи!

:ay: Ирина,привет. Задача блокнотика- довести до ума твое меню. Со временем приема пищи ты справляешься, но с порциями пока нет. Порции должны быть по 250 г, и в обед ( если ешь суп) допускается 350г. Пока мы не достигнем этих параметров на 1 этап не пойдем.
На ночь ,если нет молочных продуктов черный хлеб и стакан воды.
Старайся все делать правильно и вес твой обязательно будет снижаться.

Оль, здравствуй!!! Я получила сообщение со страниц "Замеры", "Таблица разгрузок". Мне что то нужно сделать?