Страничка Eva_Hale - Бакалавр

автор **Eva_Hale** Пн 14 Фев 2011 - 17:28

Спойлер:

автор **дымка** Пн 14 Фев 2011 - 17:54

Евгения ,привет!Добро пожаловать на программу похудания!

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах.

Спойлер:

автор **Eva_Hale** Пн 14 Фев 2011 - 18:21

вот мое меню сегодняшнее:
1 день блокнота
10-00 вода,
10-20 чай с медом +2 кус.горького шоколада
10-50 каша рисовая 150г иогурт без добавок 100 г
13-00 чай с 2мя тостами здесь обед : суп,мясо,салат,хлеб
17-00 курица 150 г картофель фри 100 г кофе со сливками + салат 100г
19.00 ужин
21-00 стакан сока яблочного хлебцы 2 шт
на ночь стакан кефира
за день 1 л воды 2л

автор **дымка** Пн 14 Фев 2011 - 19:32

Евгения, привет!
Не пугайся,красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно их исключить из своего питания.Они очень замедлят твое похудание.

Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.
Для любителей кофе на программе есть послабление, им разрешен сыр в количестве 20г, это количество делим на все чашки кофе за день.
Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
Не пропускай обед и ужин.Обязателен суп. Вечером, после ужина, если голодно можно устроить себе перекус - несладкие фрукты,овощи,хлебец,сухарики из черного хлеба с чесноком.Голода в течении всего дня быть не должно.
За день выпивай 2 л чистой воды.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится!

автор **Eva_Hale** Вт 15 Фев 2011 - 8:08

В данный момент я не работаю, учусь заочно. Веду сидячий образ жизни в основном, но в последнее время стараюсь его разнообразить, делаю зарядку каждый день, планирую ходить в бассейн. По окончании школы весила 55кг, считала, что немного полная, но чувствовала себя в том весе комфортно. 1,5 года назад рассталась с любимым человеком и за это время набрала 15-20кг поедая в основном только печенье, пряники, хлеб, другие сладости. Сейчас понимаю, что необходимо похудеть, но самой не удается, нет силы воли, начинаю садиться на диету и через пару дней все бросаю. От программы жду, что смогу наконец приучить себя питаться правильно, снова чувствовать себя комфортно, выработать силу воли, получать поддержку. Постоянно сталкиваюсь с проблемой: прихожу в магазин выбрать одежду, а моего размера нет и приходиться покупать только то, что подходит по размеру, а это зачастую мне не очень нравится. Поэтому хочу избежать такой проблемы в будущем, наконец носить то, что нравится, быть стройной, сильной.

Есть вопрос: я с детства не большой любитель мяса, я его ем, но не могу часто употреблять. Есть ли возможность чем-то его заменять временами, например соей или бобовыми, или еще чем-нибудь.

автор **дымка** Вт 15 Фев 2011 - 10:36

:ay: Все понятно! Причина для похудания определилась.
У нас худеют все,и у тебя обязательно все получится. Нужно всего лишь выполнять необходимые рекомендации.
Насчет мяса, когда пришла я на программу,тоже также говорила, я не люблю мясо, но со временем научилась его есть. Да и по программе его не нужно есть сразу кг. У тебя 4-5 приемов пищи.В один прием 100г мяса,в другой 100г рыбы, далее 2 яйца, 100г творога , ну еще на пятый прием пищи кусочек мяса,Вот и все, и ты целый день сыта,да еще худеешь.
Также можно и бобовые кушать.
Ничего,со всем справишься! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 137447

автор **Eva_Hale** Вт 15 Фев 2011 - 17:55

:ay:
2 день блокнота:
8-45 стакан воды
9-05 чай, шоколад
9-25 яичница с овощами 150гр, йогурт 100гр
12-20 сок 200гр салат+ мясо или рыба
14-15 суп 150гр, курица 100гр 1 кус.хлеба
17-10 салат 125гр, йогурт 125гр
19-00 яблоко 1шт +творог 100г
20-00 сок 200гр, киви
перед сном еще кефир выпью
Вода за день 2л

автор **дымка** Вт 15 Фев 2011 - 18:06

:ay: Молодец! Уже лучше. Страничка Eva_Hale - Бакалавр 137447

В 12.20 одного сока не достаточно,здесь нужен салат и кусочек мяса. На ужин к яблоку нужно добавить творог. Не забывай про водичку. Страничка Eva_Hale - Бакалавр 170767

автор **Eva_Hale** Вт 15 Фев 2011 - 18:17

забыла написать что в обед был кусочек хлеба и воды за день выпила почти 2 литра

автор **дымка** Вт 15 Фев 2011 - 19:06

Отлично!

автор **Eva_Hale** Ср 16 Фев 2011 - 6:30

Стараюсь =)

автор **дымка** Ср 16 Фев 2011 - 9:25

автор **Eva_Hale** Ср 16 Фев 2011 - 18:14

3 день блокнота:
10-00 стакан воды
10-20 чай, шоколад
10-45 каша ячневая 150гр, 125гр йогурт натуральный
13-30 1 киви, 1 мандарин, 2 хлебца творог
16-10 бульон с курицей и гренками 250гр, салат 80гр
18-30 салат 30гр, 1 яйцо, мясо 100гр =180г
перед сном кефир
за день 2л воды

автор **дымка** Ср 16 Фев 2011 - 18:37

:ay: Молодец! Меню хорошее! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 137447

Порции 250г. К фруктам лучше творог. Мясо лучше вставлять в первой половине дня, а к вечеру облегчать меню.На ужин хорошо подходит творог.
Идем дальше! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 170767

автор **Eva_Hale** Ср 16 Фев 2011 - 18:44

Хорошо, исправлю =))

автор **дымка** Ср 16 Фев 2011 - 21:26

В пятницу сдаем вес. Страничка Eva_Hale - Бакалавр 410992

с начала программы - кг
неделю назад - кг
сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес с начала программы - кг

автор **Eva_Hale** Чт 17 Фев 2011 - 16:09

4 день блокнота:
10-00 вода
10-15 чай с шоколадом
10-30 творог с яблоком 250гр
12-30 фрукты 100гр, йогурт натуральный 125гр
14-30 бульон с курицей 200гр, кусочек хлеба + салат
17-00 говядина 250гр + фрукт
19-00 салат 200гр+ 2 яйца
на ночь еще кефир выпью
Вода за день ?

автор **дымка** Чт 17 Фев 2011 - 16:27

Евгения,привет! Мясо лучше сосредоточить в первой половине дня, к вечеру нужно стараться облегчать меню. На ужин хорошо подходит творог. К бульону с курицей хорошо бы добавить салат, к мясу фрукт или сала. А на ужин ,наоборот, не хватает белков.
Посмотри, я из твоих же продуктов составила меню, так будет правильнее.

10-30 салат 150гр+ говядина 100
12-30 фрукты 100гр, йогурт натуральный 125гр
14-30 бульон с курицей 200гр, кусочек хлеба + салат 100г
17-00 говядина 150гр + фрукт
19-00творог с яблоком 250гр

Работаем дальше! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 137447

автор **Eva_Hale** Чт 17 Фев 2011 - 16:38

хорошо, поняла. воды за день 1,5 литра.

автор **дымка** Чт 17 Фев 2011 - 16:45

Водичку постепенно увеличивай. ladoshki

автор **Eva_Hale** Чт 17 Фев 2011 - 16:57

я в основном 2 литра пью, просто сегодня немного меньше =)
у меня затруднение. за то время пока я сижу на диете я поправилась на 1 кг. я стараюсь соблюдать правила, исключила из рациона все вредное, но все-таки поправилась. в чем может быть причина?

автор **дымка** Чт 17 Фев 2011 - 17:46

Не переживай, в начале так у многих, это в тебе играет вода,вымываются из организма шлаки.Скоро все придет в норму. Страничка Eva_Hale - Бакалавр 170767

автор **Eva_Hale** Чт 17 Фев 2011 - 18:34

ну хорошо

автор **дымка** Чт 17 Фев 2011 - 18:54

автор **Eva_Hale** Пт 18 Фев 2011 - 17:42

5 день блокнота:
9-50 стакан воды
10-05 чай с шоколадом
10-30 яичница с овощами 150гр маленькая порция ,нужно 250г
12-20 салат с морковкой и капустой 100гр, йогурт натуральный 125гр
15-00 бульон с гренками 150гр, куриная котлета 80гр +салат
17-00 салат с яйцами и горошкем 200гр
19-00 салат с капустой и морковкой 150гр, стакан сока + творог
на ночь еще кефир будет
воды за день 1,5 литра 2л

с начала программы - 80 кг
неделю назад - 80 кг
сегодня - 81 кг
отвес за неделю - +1 кг
отвес с начала программы - +1 кг

автор **дымка** Пт 18 Фев 2011 - 18:23

:ay:Евгения,привет!
По возможности хорошо бы добавить мясо и жирную рыбу,особенно в первую половину дня.
Порции держи хотя бы не менее 250г.
К бульону салатик с маслом.
На ужин нет белков.
Водичку постепенно увеличивай.
Идем дальше! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 137447

автор **Eva_Hale** Сб 19 Фев 2011 - 15:28

? день блокнота
10-30 вода
10-45 чай с шоколадом
11-00 каша 200гр, яблоко + мясо или рыба
12-30 стакан сока творог сюда
14-20 бульон с курицей и гренками 250гр, салат 100гр
17-00 салат 150гр, стакан сока мясо или рыба
19-00 творог 100гр, яичница с овощами 150гр сюда сок
на ночь еще кефир будет
воды за день 1,5 литра 2л!!!

автор **дымка** Сб 19 Фев 2011 - 23:14

Евгения ,привет!
Посмотри,пожалуйста, я немного переставила продукты в меню и поменяла время,так будет правильней. Я не знаю,наверно ты стеснена финансами, это я про недостаток мяса в твоем рационе. Напиши, какими располагаешь белковыми продуктами, чтобы найти тогда замену, например грибы,фасоль,горох. Просто программа основана на белковых продуктах. Нам обязательно нужно включать в рацион и белки и клетчатку,что бы было на чем работать организму.

10-30 вода
10-45 чай с шоколадом
11-00 каша 200гр, яблоко + кусочек мяса или рыбы
~~12-30~~13.00 стакан сока ,творог 100гр
~~14-20~~15.00 бульон с курицей и гренками 250гр, салат 100гр
17-00 салат 150гр, + кусочек мяса или рыбы
19-00 , яичница с овощами 150гр ,стакан сока

Старайся, еще чуть-чуть, и у тебя будет замечательное меню. Работаем дальше! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 137447

автор **Eva_Hale** Вс 20 Фев 2011 - 13:30

Ольга, здравствуй! Еще в начале программы я писала, что мяса практически не ем, ну да и финансов не так много, сейчас стараюсь прибавить в рацион курицу, но в то же время хотелось бы знать, чем еще можно заменить мясо - равноценным? Это, наверное фасоль, горох, а что можно еще? Грибы не ем вообще. И еще вопрос, т.к. я встаю поздно у меня получаются до 19-00 промежутки между едой в 2 часа, можно ли в связи с моим расписанием дня есть 4 раза в день, а то как-то часто получается.

автор **дымка** Вс 20 Фев 2011 - 14:00

:ay: Чем чаще ты ешь,тем быстрее похудеешь.
А как ты относишься к рыбе?
Желательно,конечно 5 раз в день есть,но 4 приема пищи тоже возможно.
11.00---каша+ курица
13.00--- кефир, фрукт или салат
15.00---суп,мясо или бульон,мясо ,салат
17.00--- рыба,салат или молоко,яйцо
19.00---творог+фрукт или творог,салат
Белковые продукты-мясо,рыба,творог,брынза, кефир,ряженка,яйца,горох,фасоль. Страничка Eva_Hale - Бакалавр 170767

автор **Eva_Hale** Пн 21 Фев 2011 - 6:03

Я примерно стараюсь придерживаться такого меню и такого времени. Рыбу тоже не очень люблю =( но иногда могу есть.

меню за вчерашний день
7 день блокнота
10-00 стакан воды
10-15 чай с кусочком шоколада
10-50 яичница с овощами 150гр, каша 100гр
13-00 курица 100гр, йогурт натуральный 125гр + салат или фрукт
15-00 бульон с курицей и гренками 250гр, сок + салат
18-00 рыба 100гр, мандарин
20-00 творог с яблоком 250гр Ужин до 18-19 часов
стакан кефира на ночь
Вода за день ?

вес снова вернулся к 80кг Страничка Eva_Hale - Бакалавр 410992

автор **дымка** Пн 21 Фев 2011 - 9:27

Евгения,привет! Молодец! Еще чуть- чуть , и у тебя будет отличное меню! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 417949

В 13.00 у тебя одни белки , нужно добавить фрукт или салат.В обед тоже не хватает салата.
Постарайся закончить ужин до 18.19 часов.
Идем дальше! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 137447

Поздравляю, тебя, Евгения,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка Eva_Hale - Бакалавр 861372

Евгения,скопируй ,пожалуйста код и вставь в ЭТУ ТЕМУ. Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Eva_Hale** Пн 21 Фев 2011 - 19:00

Сегодняшнее меню:
1 день 1 этапа
9-15 стакан воды
9-30 чай с шоколадом
9-50 каша 200гр+курица 50гр
12-30 салат 120гр+йогурт натуральный 125гр
14-30 бульон с гренками и курицей 250гр+салат 100гр
17-00 яйцо+50гр овощи+стакан молока
19-00 яичница с овощами 150гр+творог 100гр
на ночь стакан кефира
воды за день 2л

автор **дымка** Пн 21 Фев 2011 - 19:31

:ay: Молодец! Меню хорошее! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 137447

В день можно не более 2-х яиц. На ужин получилось два блюда.Можно было съесть творог+ фрукт или яичница+ фрукт.
А в остальном все прекрасно! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 170767

автор **Eva_Hale** Вт 22 Фев 2011 - 19:38

2 день 1 этапа:
9-50 стакан воды
10-10 чай с шоколадом
10-30 каша 200гр+50гр курица
12-40 салат 100гр+ йогурт натуральный 125гр
15-00 бульон с курицей и гренками 250гр+салат 100гр
17-00 яичница с овощами 150гр+1 яблоко
19-00 стакан сока
воды за день 2 литра

автор **дымка** Вт 22 Фев 2011 - 19:43

:ay: Молодец! Отличное меню! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 417949

Можно было еще в 19.00 творожку добавить.
На ночь кефир. Страничка Eva_Hale - Бакалавр 170767

автор **Eva_Hale** Чт 24 Фев 2011 - 6:41

меню за вчерашний день:
3 день 1 этапа
9-30 стакан воды
9-45 чай с шоколадом
10-00 омлет с овощами 200г
13-15 суп 250г+кусочек хлеба+мясо 50г
перерыв более 3-х часов
17-00 салат 200г + мясо или рыба, или ложка творога
19-00 творог 200г + фрукт
воды за день 2л
кефир на ночь

автор **дымка** Чт 24 Фев 2011 - 7:37

:ay: Перерыв между едой не более 3-х часов, к салатику что нибудь белковое, к творогу фрукт.
В остальном все хорошо! Страничка Eva_Hale - Бакалавр 137447

автор **Eva_Hale** Чт 24 Фев 2011 - 18:18

Сегодняшнее меню
4 день 1 этапа:
9-45 стакан воды
10-00 чай с шоколадом
10-15 каша 250гр
13-05 фруктово-овощное пюре домашнее (яблоко, йогурт, капуста цветная, сок) 250гр
15-25 бульон с гренками 250гр+фасоль 100гр
17-15 фруктово-овощное пюре 150гр+фасоль 100гр
19-00 творог с яблоками
на ночь кефир
воды за день 2л