Страничка Nicole - 1 этап

Добрый вечер! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Наконец-то основные домашние дела позади и есть время написать рассказик о себе. Я думаю что правильнее будет начать с этого, а завтра уже начну записывать меню в мой новенький, специально для этого приобретенный блокнотик, и выносить сюда для рассмотрения. Итак немного о себе: В детсве и в школьные годы была немного полненькой, а ближе к 16 годам все в фигуру перешло, правда сильно не похудела, но все вместе выглядело "гитаристо". Это я сейчас оценила, а тогда комплексовала. После первой беременности стала весить 76 кг, вместо 61, а родив второго ребенка, стрелка весов дошла до отметки 92 кг. Шесть лет назад был очень трудный период в жизни, от стресса 3 недели вообще есть не могла(ком в горле стоял), потом начала по чуть-чуть выходить из этого состояния, но сразу усердно занялась спортом и контрастными обливаниями. В результате за 2 месяца с гаком 20 кило ушло. Время шло жизнь снова наладилась, я успокоилась, и за следующие полтора года эти килограммы все вернулись обратно. Было конечно еще несколько попыток стать стройной и очаровательной, но все они успешно провалились. В последнее время правда, руки совсем опустились. Работаю в школе секретарем, двигаюсь мало. Проблем со здоровьем пока нет, только часто устаю и у меня пониженое давление. Настрой боевой и очень мотивированный. С помощью программы хочу научиться правильно питаться и планировать свой рацион для стабильного и здорового "стройнения". На данный момент нет в питании не режима, не особого разнообразия. Буду стараться менять пристрастия и взгляды. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Надежда,привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Молодец, что нашла время и силы, что бы подумать о своем здоровье. Немного терпения ,да старания , и у тебя все получится!
Жду твое меню!

Добрый вечер! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Пишу моё меню сегодня.
1 день блокнота.

8.30 вода
9.15 кофе с молоком +2 кус. шоколада
9.30 завтрак
10.00 (все мои благие намерение пошли прахом, на работе, одна дама "проставлялась" к завтраку в честь дня варенья)чай из мяты без сахара+ 2 бутерброда, один с яйцом, др. с яичным салатом.....а на последок еще всё же один бутерброд взяла, с ветчиной. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
13.00 прим 300 гр овсянка на молоке и воде 1:1+1 ч.л. меда+0,5 ч.л. рамы.(к тому моменту каша которая изначально задумывалась на завтрак, уже давно остыла) к каше кусочек мяса
16.30 тарелка супа овощного с куриной грудкой( около 100 гр.) и кусочком хлеба.+ салат
19.00 стакан молока и 2 ст.л. творога с огурцом
20.30 яблоко
перед сном кефир.
Воды 1400 мл. 2л

На сегодня все. Хотела бы спросить, можно в салат кукурузу из банки добавлять( про фасоль нашла, а про нее нет)? В состав входит сама кукуруза, вода и соль. можно

Надежда,привет!
Не пугайся,красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно их исключить из своего питания.Они очень замедлят твое похудание.
Утро, все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Пиши вес или объем порций.Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши).

Пока все. Старайся , и у тебя все получится!

Ольга, добрый вечер! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Вот моё меню на сегодня
2 день блокнота

8.30 Вода
9.00 Кофе + 2 ст.л. молока + 10 гр. шоколад+ 20г сыра
10.30 Овсянка свареная на молоке прим. 250 мл. + 1 ч.л. меда каша на молоке колорийна,лучше добавлять кусочек мяса
13.10 Тоненький кусочек хлеба + 20 гр сыра + помидорка салат из помидорки+ 2 яйца
16.00 Тарелка супа с овощами и куриной грудкой (100 гр.) + ломтик хлеба
17.00 тоненький ломтик хлеба с 1 ч.л. меда + чай с мятой + яблоко + кусочек мяса или творог,или рыба
19.00 стакан кефира + 2 ст.л творога с огурцом
За день выпила 1500 мл. воды
На ночь еще выпью стакан кефира.

Самая большая трудность для меня сейчас это утро, сейчас уточню почему. Я встаю где-то в 6.30-6.45, но с утра все настолько хаотично для меня(детей в школу, сама на работу), тем более что я сова " поднять подняли, а разбудить забыли". Поэтому самое большее что я успеваю дома это выпить стакан воды. А на работе уже кофе и как время позволит, тогда завтрак, поэтому и перерывы такие. Надо мне тут еще немного подумать, как лучше сделать.

Надежда ,привет!
К кофе добавляем 20г сыра,т.к. кофе выводит кальций, сыр по программе разрешен только к кофе.
Каша на молоке калорийна, лучше добавлять кусочек мяса.
Хлеб следует добавлять только к супу 1 кусочек.
Из овощей нужно делать больше салатов с растительным маслом.
Чай пей через час после еды,в порции 250г должна быть еда,а не чай.
Водичку допивай.
Все постепенно наладится.Работаем дальше!

Олга :ay: доброе утро.
Каша вчера было на молоке с водой 1:1. А мясо к геркулесовой каше, я еще пока представить не могу (вкусовое сочетание) попробую в следующий раз яйцо к ней сьесть. Сегодня у меня на завтрак была гречка с лучком и курочкиной грудкой.
А в 17 часов вчера это вообще непонятно что было, просто через час после обеда меня так на сладкое потянуло, что поняла если сейчас не дам, то вечером все равно прийдется Вот я и подумала что хлебушек с ч.л. меда все же лучше. Только полдник там уже мне вставить было не куда Поэтому получилось сама не поняла что.
Становилась сегодня на весы, правда понимаю что рано еще, но любопытсво никак не успокоится, итого-99, 4 кг. Это наверное вода.

:ay: Ничего, постепенно все встанет на свои места,
мы же только учимся.
Тянет на сладкое,добавляй больше мяса и жирной рыбы,что бы ты была сыта. Организм накормишь хорошо,он больше ничего не попросит.

Ольга добрый вечер, отписываюсь сразу за два дня, вчера не смогла вечером к компику подобраться.

3 день блокнота
Поздно проснулась.
10.00 Вода
10.10 Чай из мяты + шоколад 10 гр.
10.40 Гречка + лук + отварн. курин. грудка = ?
14.00 Салат с оливк.маслом + 2 ч.л. кукурузы + 75 гр.тунца
17.00 Суп + ломтик хлеба + котлетка из куриного фарша + помидорка из помидорки салат с маслом
19.00 чай + кусочек торта ( я еще не знаю как строго отказываться в гостях, хоть в них не ходи)
22.00 кефир
за день 1800 мл. воды


4 день блокнота
Снова проснулась поздно
9.50 вода
10.00 Чай из мяты + шоколад 10 гр.
10.30 гречка + жарен. лучок + варен. яйцо + 2 ст. ложки салата с оливк. маслом
13.30 Салат с оливк.маслом + 2 ч.л. кукурузы + 75 гр.тунца
16.00 суп. + 100 гр. отварн. говядины + ломтик хлеба
18.00 0,5 ст.молока + 100 гр. творога + яблоко
перед сном еще выпью кефир.
за день 2 литра воды


Ольга а если молоко наполовину разбавлено водой, то такие кашки можно? А то я как-то без молока себе пока только гречку представить могу.

:ay: Молодец! Меню хорошее!
Пиши ,пожалуйста, вес или объем порции и отдельных продуктов. Если нет пока весов заведи себе тарелочку 200-250мл и накладывай в нее ,так будешь видеть объем порции.
Старайся что бы в день было не менее 4-5 приемов пищи. Еда должна быть каждые 2-3 часа.
Кушай больше мяса и салатов с маслом.
Работаем дальше!

если молоко наполовину разбавлено водой, то такие кашки можно? А то я как-то без молока себе пока только гречку представить могу.

Доктор разрешает каши на половинном молоке, а так же можно сварить кашу на воде и уже не посредственно перед едой заправить её молоком.

Надежда,скопируй ,пожалуйста код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Оля, добрый вечер
Я со второго дня пользуюсь тарелочкой для малышей ( от деток еще осталась ) когда она полная до краев, то это 250 мл.
Я не совсем поняла, когда замеры на табличку лучше делать, сейчас или когда уже на первый этап перейду?
Можно замеры сделать уже сейчас .
Вот меню на сегодня.
5 день блокнота
7.30 Вода
7.40 Чай из мяты + шоколад 10 гр.
8.00 Пшеная каша на стакане половинного молока + 1 ч.л. меда = прим 250 мл
11.00 овощной салат с оливк. маслом прим. 250-300 мл + 2 ч.л. кукурузы + яйцо
12.30 мандаринка
13.40 пахта 250 мл. + яблоко и мандаринка
16.00 250 мл. бульон с овощами + 100 гр. говядины + ломтик хлеба
18.00 фруктовый чай
перерыв более 3-х часов
19.30 творог с кефиром и огурцом прим. 200 мл. ужин до 19.00
воды за день 2 литра.
на ночь еще выпью кефир

Юлия благодарю за столь быстрый ответ

:ay: Молодец! Меню хорошее!
Старайся чтобы все порции были по 250 мл,обед 350.Перерыв между едой 2-3 часа. Ужин до 19.00.
Идем дальше!

Олга, добрый вечер, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Я сегодня немножко болею, в горлышке першит, но с голосом пока все нормально, может пронесет.
Я стараюсь держать порции на макс. 250 мл. пока получается. А вот с утра напряженка со временем, не могу еще полностью приспособиться.
6 день блокнота

8.00 вода
9.30 чай с 10гр. шоколадки
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] разрешаю кидаться тапками, времени просто не было, даже чай с шоколадкой, пила передвигаясь.
10.30 гречка с подж. на чуть раст. мала луком и курочкой отварной порц. 250 мл.
13.30 овощной салат с оливк. маслом, 2.ч. л. кукурузы и куриной грудкой. ( салата 200 гр. куриной грудки около 50 гр. Я на к завтраку её отварила и разделила на 2 приема)
15.30 150 гр творога + 1.ч.л. меда + яблоко
17.00 бульон+ прим 70 гр. говядины + цветная капуста+салат овощной с оливк маслом. + ломтик хлеба ( хотелось бы по-возможности уточнить, сколько он должен весить, хоть примерно. Я хоть и тоненько нарезаный беру, но все же терзают меня смутные сомнения.)
19.00 стакан молока+ яйцо
за день 1 литр 800мл. воды
на ночь еще выпью кефир

Весы сегодня утром мне показали 99.300 кг, лед по-моему тронулся [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Замеры сделаю завтра.

:ay: Молодец! Замечательно меню!
Хлебушек толщиной с мизинец. Непонятен объем порции в 17.00

Поздравляю, тебя , Надежда,
с сегодняшнего дня ты переводишься
на Первый этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов!

Ой, спосибочки большое [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Уточняю про 17.00, в тарелочку 250 милилитровую налила бульон, добавила 70 гр. говядины и цветную капусту тоже сваренную вместе с этим бульоном итого все вместе 250 мл. "супчик" + прим 80 гр., салатик с оливк.маслом + хлебушек.

Отлично! :поздравляю:

Оля добрый вечер [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Прошу прощения за вчерашнее молчание, сил не было вечером ни на что уже, поэтому отписываюсь сегодня.

1-ый день 1-ого этапа

8.00 вода
9.20 чай + 10 гр. шоколад
9.40 (каюсь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ) бутерброт с яйцом (директор в честь дня рождения "проставлялся") зато мне хватило этого бутерброда, при виде торта и всяких рафаэло и роше у меня даже сердце не ёкнуло ( это я так перед собой оправдываюсь)
11.30 каша пшеная на стакане половинного молока прим. 250 мл. +1 ч.л. меда и немножко рапсового масла
14.30 овощной салат с 2 ч. л. кукурузы и оливк.маслом прим. 1 ч. л. около 230 мл + 50 гр отварн. куриной грудки
16.00 бульон с цветной капустой + 100 гр. курочки + ломтик хлеба ( салат уже не влез)
19.00 творог 100 гр. + размятые 2 сушеных абрикосика( забыла как они по-русски называются) и 0,5 ст. молока.
за день 1литр 800мл
уснула прямо на диване, поэтому до вечернего кифира так и не добралась.


2-ой день 1-ого этапа

8.00 вода
9.15 чай + шоколад 10 гр.
9.40 гречка с обжареным луком + яйцо = прим. 250 мл.
12.50овощ. салат+ 2 ч.л. кукурузы + 1 ч. л. оливк масла + 50гр. курин. грудки = 250 мл.
16.00 суп + 100 гр. курочки = 250 мл. + ломтик хлеба + салат из 1 помидорки с оливк маслом.
19.00 молоко 200мл. + 2 ст.л творога с огурчиком = прим.230 мл.
За день выпила 2 литра воды
на ночь еще выпью кефир

:ay: Все прилично! Молодец!

По пятницам мы сдаем вес.

Оля добрый вечер [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Сообщение про взвешивание в пятницу увидела уже поздно, поэтому взвешивалась сегодня утром, 98,7 кг. Оля а куда его надо сдавать, [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] там где замеры?
с начала программы - 100,6 кг
в прошлую пятницу - 99,3 кг
сегодня - 98.7 кг
отвес за неделю - 0,6 кг
отвес с начала программы - 1,9 кг
Мой отчет по питанию: сразу каюсь вчера был такой стресс, что "мама дорогая", похожий был последний раз лет 7 тому назад. А сегодня отходила. Короче от программы отступления по полной.

3 день первого этапа
8.00 вода
9.15 зеленый чай+ шоколад 10 гр.
9.45овсянка на половинном молоке+1 ч.л рапс. масла+1ч.л. меда лучше каша+ мясо или рыба=250г
13.00 стакан кефира +яблоко
15.00 полдник
17.00 курин. бульон с цветной капустой+ омлет из 2 яиц=250мл +ломтик хлеба
19.00 кефир
Воды за день 1л. 800мл. 2л

была очень уставшая и уснула через час после ужина, поэтому кефир оказался и ужином и ночным напитком одновременно.


4 день первого этапа
Встала поздно
вода
9.45 кофе с молоком+ шоколад 10 гр.
10.15 овсяная каша на половинном молоке с чуточкой рапсового масла+1 ч.л. меда лучше каша+ мясо или рыба=250г
12.15 кофе с молоком
13.20 мюсли без сахара прим 50 гр. с молокм 0,5 стакана+ яблоко кашу кушаем 1 раз в день
16.30 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] куриный шницель, панированый, прим 100 гр.+ салат листовой+ [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] булочка (хлеба не было под рукой) запила яблочным соком разбавленным минералкой 1:1(стакан)
19.30 творог с огурцом=прим 150 гр. + 0,5 стакана пахты. ужин до 18-19 часов
за день выпила только 1,5 литра воды
на ночь еще выпью стакан кефира

Я исправлюсь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] "честное пионерское".

Надежда ,привет!
Пиши ,пожалуйста вес отдельных продуктов. Порции держи 250г. Старайся не пропускать еду. Кашу кушаем 1 раз в день. Ужин до 19.00.
Водичку увеличивай до 2 литров.
Вес сдаем по пятницам на своей страничке.
Идем дальше!

Ольга, я взвешиваю в основном только мясо (весы почти накрылись(новые купить еще не успела), пользую только когда совсем не уверена, а всю порцию ориентирую на тарелочку 250 мл. А рыбу почти не ем, приходится мясом и кефиром с яицами выкручиваться.

а всю порцию ориентирую на тарелочку 250 мл.

Все правильно, в меню так и пиши в мл.

Ольга, добрый день [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Отписываюсь за вчерашнее.

5 день первого этапа

9.15 вода
9.30 травяной чай+шоколад
9.50 гречка с яйцом = 250 мл
12.30 кефир 2/3 стакана + яблоко
15.30 салат овощной с тунцом(40 гр) и яичным омлетом =250 мл
17.30 суп с овощами+70 гр говядины=300 мл +ломтик хлеба
19.00 творог размятый с размороженой малиной(2 ст. л)=150 гр + 100 мл. молока
за день выпито 2 литра воды
кефир на ночь

воду пью подогретую, т.к. горло никак не проходит, надеюсь это не влияет на программу.

:ay: Молодец! Отличное меню!
Горячую воду пить можно.

Ольга добрый вечер! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

отписываюсь:

6 день первого этапа

8.00 вода
8.30 чай из мяты с шоколадом
9.00 гречка с яйцом =250 мл.
11.30 половинка фаршированой паприки
13.20 салат с оливк. маслом и тунцом(75 гр.) =250 мл.
16.15 суп с курицей(100 гр.) =300 мл. + ломтик хлеба
19.00 творог 150 гр+2 ст.л. малины
23.30 стакан кефира
за день выпито 2 литра воды

7 день первого этапа

8.15 вода
8.45 травяной чай + шоколад
9.10 овсянка на половинном молоке=250 мл
12.00 стакан кефира +яблоко
15.00 салат с оливк. маслом+ омлет из 2 яиц=250 мл
17.00 суп с курой(80 гр) =250 мл + ржаные гренки
19.00 1 стакан малиновый коктейль на молоке
23.15 кефир
за день выпито 2 лира воды

8 день первого этапа

8.15 вода
8.45 кофе с 2 ст.л. молока+ шоколад
9.05 кефир 1 стакан+2 мандаринки
12.00 овощн.салат с оливк. маслом +100 гр. курин грудки =250 гр.
14.40 суп с 70 гр. говядины=250 мл+гренки ржаные+помидорка
17.30 салат из помидор + омлет = 250 мл
19.00 творог с огурцом = 230 мл.
на ночь еще выпью кефир
за день выпито 1 литр 800 мл воды

Извиняюсь что не сразу отписалась, сын брал нотбук с собой, а на рабочем компьютере только латинские буквы.

:ay: Молодец! Все хорошо!


Надежда, скопируй,пожалуйста, код и вставь в Подпись Профиля. Это ссылка на твои замеры.

Код:

[url=http://mech.forum2x2.ru/t1107p30-topic#48490][color=violet][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

Добрый вечер [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Стучусь с повинной.

9 день первого этапа

9.05 вода
9.20 кофе + шоколад + 20 гр. сыра
9.45 гречка с луком и индюшкой = 250 мл
12.30 стакан кефира+ 2 мандаринки
15.00 суп с овощами и индюшкой = 250 мл + ржаные гренки и салат из помидора
17.00 салат с 75 гр тунца = 250 мл
19.00 стакан молока и яблоко
23.30 стакан кефира
за день 2 литра воды

10 день первого этапа

8.00 вода
8.30 чай + шоколад
9.00 пшеная каша = 250 мл
11.00 стакан пахты(200 мл) и яблоко

а дальше я отправилась к подруге на свадьбу. В час ЗАГС, потом фотографировались, к праздничному столу приблизились где-то к 5. Перерыв и в еде и в питье. А вот за столом меня "понесло" причем конкретно. Что бы весело отпразновать и себе все веселье укорами не совсем испортить решила закрыть на время глаза и блокнот соответственно тоже.

11 день первого этапа

Яркое продолжение.

12 день первого этапа

сегодня в течение дня пила кефир, в обед сьела тарелку супа(250 мл) и куриную ножку
за день выпито больше чем 2 литра воды
на ночь еще выпью кефир


Взвешивалась в пятницу с утра

с начала программы - 100,6 кг
в прошлую пятницу - 98,7 кг
сегодня - 98.0 кг
отвес за неделю - 0,7 кг
отвес с начала программы - 2,6 кг

:ay: Отличный отвес!
Ну ,хорошо, погуляла на свадьбе, теперь берем себя в руки и предоставляем опять замечательное меню!

:ay: Надежда, где твое меню? :стук:

:ay: Надежда, как у тебя дела? Ты будешь продолжать программу?