Страничка Лирика - 1 этап (5 р.б.)

Здравствуйте. Меня зовут Анжела. Живу в Эстонии. Работаю. Мама двоих деток. Всё-бы в жизни ничего, но вес просто убивает. Можно сказать уже в буквальном смысле. Появилась одышка, отёки, поднимаясь на 4-ый этаж...сердце выскакивает можно сказать. Худенькой я никогда наверное и не была, но после первых родов, это уже 17 лет назад, я очень чудненько сбросила лишние кг. Весила примерно 63-65. Шли годы, я то набирала вес, то скидывала. Потом как -то набрала до 85 вес и он остановился и ни туда, и не сюда. 4 года назад, я забеременнела. Такой ужасной беременности я не ожидала. Ребёночка очень хотела, но дался он мне тяжело. За беременность я набрала 30 кг. Заработала сахарный диабет ...пол года на инсулине (4 укола в день по 7 едениц, на ночь более длительного действия укол делала)... Родила, сахар упал. Я ещё год правда считала углеводы, по привычке, но вес никуда не двигался. После родов стал 92 кг. Сейчас уже 98, мне страшно. Сегодня получила результаты анализов...плакала, у меня увеличена щитовидка. Отправили к эндокринологу. Месяц назад узнала что у меня повышен холестерин. А ещё я гипертоник. Давление повышенное у меня с 17-ти лет. Врачи не могут пояснить почему. Мне делали какую-то крутую проверку сердца, кардиолог сказал, что сердце как у космонавта. Хоть это радует. Так вот, чё это я о болячках тут...просто сегодня расстроилась очень наверное. Я решила похудеть. Не знаю насколько это реально, но я очень хочу. Это не порыв там детский...я решила, это моё, я сумею. Это крик души скорее, я очень много читала о диетах, просматривала разные форумы... нигде не писала. А тут решилась почему то. Спасибо за то что вы есть. Очень много интересного для себя узнала, вчера весь день читала!.

:ay: Лика, привет! Добро пожаловать на программу похудания!
С таким настроем, да с таким стремлением, у тебя обязательно все получится. И это все реально, я тебя уверяю. Если будешь соблюдать все рекомендации, будешь просто "таять".
Жду твое меню!

Ольга, спасибо за такой позитивный для меня отклик! Что-бы не откладывать на завтра, то что можно было сделать ещё вчера. Я пожалуй начну.
1 день блокнота
6.45 Подьём. Стакан воды
7.00 Кофе + кусочек сыра 10г
7.15 три чайные ложки творога, это если учесть, что я не умею завтракать в будни...почти подвиг.
10.00 1 кусок хлеба+сарделька+2 маринованых маленьких огурчика+чай
13.00 Куриный суп с лапшой+кофе+ сыр 10г +кусок хлеба
Через 15 минут, у меня будет уже
16,00 пачка творога 200 грамм + чай+ бутерброд с сыром.+ фрукт
В 19,00 приедет дочка, на ужин я приготовлю кашу гречневую с мясом.
Кефир куплю. Вот с фруктами у нас беда, выбор не велик. Яблоки я не очень люблю, а бананы я так понимаю не желательно.
Физическая нагрузка... я работаю на огромном заводе уборщицей, целый день ношусь со шваброй. Минимум 4 часа в движении, может быть 1 перекур, он-же завтрак в 10.00.
Ещё кручу хулла хуп(7-10 минуток всего правда, в день), мне просто нравится, я ещё со школы любила с ним заниматься. На работу езжу на велосипеде. Вечером занимаюсь с сынишкой и сижу в интернете. Моё хобби рукоделие. Вот примерно так. Да, воды пью много, сегодня день ещё не закончился уже полтора литра выпила. Летом вообще много-много пью.

Лика,не пугайся,красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно их исключить из своего питания.Они очень замедлят твое похудание.

Утро начинаешь правильно, со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут следует горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку. Порции по 250г,в обед 350г.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа. Старайся чтобы в каждом приеме пищи были белковые продукты(мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи,каши). Обязателен суп или бульон.Кушай больше салатов с растительным маслом.
Хлеб разрешен 1 кус. к супу или бульону.
Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
К кофе обязательно нужно добавлять сыр 20г ( делим это количество на все чашки) ,т.к. кофе выводит кальций из организма.
За день выпивай 2 л чистой воды.
С физической нагрузкой у тебя все замечательно.
Очень много полезной информации находится под спойлерами на твоей страничке.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится!

Спасибо, понятно! А что в суп вместо лапши положить можно? Я ж его без картошки себе варю. Просто кусок курицы, горсть лапши, лаврушка , укроп , соль и поджарка с морковки и лука.
А ещё, шоколад купила, надеюсь привыкну к этому странному пока для меня продукту. А ещё, вопрос наверное глупый, но всё-таки спрошу, а кофе совсем совсем без сахара??? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

А что в суп вместо лапши положить можно?

Овощи,крупу. Изделия из теста по программе кушать нельзя.Макаронные изделия можно если очень хочется 1 раз в месяц.

а кофе совсем совсем без сахара???

Сахар не разрешен по программе, но к кофе добавляем обязательно сыр 20г и 2 кус. шоколада.Так же разрешены сухофрукты 25-30г.

2 День блокнота
6.45 - стакан воды
7.00 - кофе с двумя кусочками горького шоколада + сыр 10г
7.15 - кусок курицы и свежий огурец из огурца салат с маслом
10.00 - каша овсяная+ кусочек мяса, или рыбы,или яйцо
13.15 - суп-пюре томатный 200г кусочек хлеба чай+ кусочек мяса, или рыбы,или яйцо
16.00 - тушёная кислая капуста с перловкой и с кусочками мяса(свинина)
На ужин запланировано -
19.00 - творог 200 г кофе кусочек сыра 10г+ фрукт
21.45 - стакан кефира

с 13,00 до 16,00 появлялось чувство голода, грызла морковку.
Но! Ночью не вставала и есть не хотелось, это уже огромный плюс для меня!
Воды 1,5 литра до 18,00, пить хотелось меньше, пришлось через силу заталкивать. Думаю осилю ещё пол литра воды.

:ay: Лика ,привет!
Молодец! Уже на много лучше.
К кофе добавляй сыр 20г, дели на все чашки,если за кофе следует творог , сыр добавлять не надо.
Чай и кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда.
Кушай больше салатов из свежих овощей с растительным маслом.

Старайся чтобы в каждом приеме пищи были белковые продукты(мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи,каши).

Кефир нужно выпить непосредственно перед сном.
Идем дальше!

3 День блокнота
6.45 - стакан воды
7.00 - кофе с двумя кусочками горького шоколада + сыр 10г
7.15 - каша овсяная= ?г , + кусочек мяса или рыбы
10.00 - салат из свежих овощей 200 гр+2яйца варёных+чай порция 250г, чай пей через час после еды
13.15 - суп рыбный 200г+ кусочек хлеба+ чай+2 яблока
16.00 - овощи тушёные+салат из свежей капусты, моркови и черемши с маслом.= ?г , + кусочек мяса или рыбы
19.00 - творог 200 г + кофе+ кусочек сыра + фрукт, кофе пей через час после еды
Запланировано...
21.45 - стакан кефира

С водой стало сложнее, пить хочется меньше. 1,800 ЛИТРА. Да и чувство голода появляется, но пока справляюсь
при помощи моркови или водички. Хотя чувствую, что наедаюсь порцией. Но всё-равно голод о себе напоминает.

:ay: Лика, привет!
Со временеп приема пищи все хорошо, порции держи 250г, обед (с супом) 350г. Задача первого этапа сократить объем желудка до 250мл. В порцию входят и чай, и яблоки, поэтому желательно что бы в порции была еда.

К кофе добавляй сыр 20г, дели на все чашки,если за кофе следует творог , сыр добавлять не надо.
Чай и кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда.
Старайся чтобы в каждом приеме пищи были белковые продукты(мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи,каши).

Чувства голода быть не должно, постарайся, чтобы белкового блюда в порции было не менее 100г.
Идем дальше!

Олечка, понятно, спасибо за пояснения! Ещё только третий день блокнота, но есть маленькая победа. Я не знаю сколько это в граммах, но процесс пошёл! Брюки летние, которые ещё месяц назад я не могла застегнуть, сейчас СВОБОДНО застёгиваются! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Я такая счастливая!!! Как мало человеку нужно для счастья! Спасибо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

:ay: ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

Ольга! Спасибище! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] У меня вопрос возник, я составляю себе меню на сегодня. Так вот можно ли мне холодец и маринованные грибы? Если можно то в каком количестве и в какой период времени лучше запихнуть это??? Я ещё не очень хорошо ориентируюсь на сайте, не знаю где можно задавать подобные вопросы, но читала точно, что холодец или заливное, женщинам после 30 можно. Только в каком количестве не нашла.

Холодец не можно, а нужно, только без жира верхнего.
Можно ,например, так: 100г холодца+ салат 150г, и т.д.
Грибы можно, только если они не очень соленые.
Вопросы можно задавать здесь, на страничке.

Ура! Это очень замечательное! Такое меню меня устраивает!!! Спасибочки!

4 День блокнота
6.45 - стакан воды
7.00 - кофе с двумя кусочками горького шоколада+сыр кусочек 10г
7.25 - творог 200 грамм яблоко вес яблока-?г
10.00 - салат из свежих овощей 200 гр+кусок курицы-?г+чай чай пей через час после еды
13.30 - суп рассольник 300г+ кусочек хлеба+мандарин
16.50 - овощи тушёные 250г+салат из свежего огурца вся порция должна быть 250г, нет белков
19.00 - гречка -?г+ кофе+ кусочек сыра кофе с сыром 10г пей через час после еды, а к каше нужно добавить кусочек мяса или рыбы
21.45 - стакан кефира

Воды 1,900. Сегодня вообще сложно было уложиться во времени.
Возникли проблемки, есть просто не хотелось, но ела.

:ay: Лика,привет!
Порции держи 250г,обед 350г.
Чай старайся пить через час после еды, не увеличивай объем желудка. Наша задача сократить объем до 250мл.
Пиши вес продуктов и блюд.
Кашу желательно есть в первой половине дня, а на ужин идеален творог.
На полдник и ужин у тебя нет белков.
Кефир нужно выпить за 15 мин. до сна.
Идем дальше!

5 День блокнота
6.45 - стакан воды
7.00 - кофе с двумя кусочками горького шоколада+сыр кусочек 20г
7.15 - каша овсяная 250 г + кусочек мяса или рыбы
10.00 - 1 яйцо+2 бутерброда с сыром+кофе + салат из овощей с маслом , кофе пей через час после еды
13.00 - Тут накосячила. Съела 2 картошки(правда свежие)+грибы тушёные+чай молодой картофель можно иногда, чай пей через час после еды
15.45 - Капуста кислая тушёная+котлета на пару 200г+салат из свежих овощей(сколько?) агде суп?[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
19.00 - Купила творог на ужин...А МОЖНО ЕЩЁ СЮДА ГРУШУ??? нужно
21.45 - стакан кефира
Воды 2 литра будет, так как на работе выпила бутылку воды 1,5 литра.
Но у меня ещё вот какая новость. Я не знаю, пока не поняла
как это работает, но работает. Встала сегодня на весы...и... о
ЧУДО!!! МОЙ ВЕС НА СЕГОДНЯ СОСТАВЛЯЕТ 96,500!!!

Лика,привет![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Поздравляю с отвесиком!
Сейчас уходит лишняя водичка из организма.
К каше хорошо бы добавлять кусочек мяса или рыбы.
Кофе или чай пей через час после еды, в порции должна быть еда.
Не нашла сегодня супа, а суп или бульон обязательны на программе.
Перерыв между едой не более 3-х часов.
Порции держи 250г, обед 350г. Вес некоторых порций непонятен.
К творогу фрукт.
Идем дальше![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Оля, я не поняла, к каше ещё и мясо утром??? Я не осилю. Я еле привыкаю завтракать-то. Можно мясо на второй завтрак перенести??? А вот с овощами тоже вопрос. Если у меня порция кислая капуста+ котлета составили 200 грамм, значит только 50 грамм я могу положить салатика? Мало так [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Суп который вчера сварила скис, прибежала с работы, пришлось есть то что было для семейства приготовлено. Я подумала что на вечер суп наверное не очень хорошо, поэтому купила творог. Ах да, мне нужны срочно новые весы (для взвешивания продуктов), что-то я никак не доверяю старым. Сыр я взвешиваю, но чё-то уж маленький кусочек 20 грамм получается [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]А ещё я сделала для себя открытие, кофе утром с двумя кусочками шоколада - ЭТО ТАААК ВКУСНО!!! Я не знала! Мне нравится новое питание. Правда ещё маленько путаюсь когда и что лучше скушать, но нет постоянного чувства голода и ночью я не встаю и не бегу к холодильнику! Это так радует!!! Спасибо ещё раз за то что вы есть!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Да, ещё хорошо бы найти разные рецептики, что-бы разнообразить меню, Оленька, если есть на форуме, тыкни меня носом туда пожалуйста. Не найти мне их что-то! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Лика, для по программе качественного похудания нужны животные белки в каждом приеме пищи, и ,именно, мясо и рыбу желательно кушать в первой половине дня,для разогрева обмена веществ, а во второй половине дня нужно стараться меню облегчать творогом .яйцами.
Порция должна составлять на первом этапе 250г, примерно, 100г из них белковое блюдо. В эти граммы входит и чай( который лучше пить через час после еды), и вес яблока и салата.
Суп или бульон можно есть в любое удобное время,главное ,что бы суп в меню был.
По рецептам , сходи в кулинарный раздел, самый последний на главной странице,там все блюда адаптированы к нашей программе.
Например , Весенняя еда вот здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Прошу прощения, вчера забыла отчитаться, даже не знаю как так получилось.
6 День блокнота
6.45 - стакан воды
7.00 - кофе с двумя кусочками горького шоколада+сыр кусочек 20 грамм
7.15 - каша овсяная 250 г+ кусочек мяса или рыбы
10.00 - Салат из огурца и помидорки+котлетка на пару 250г
13.00 - Суп рассольник 300 грамм и кусок хлеба + яйцо
15.45 - Гречка с мясом 250 грамм
19.00 - Творог 250 грамм 150г творога и фрукт
21.45 - стакан кефира
Воды 2 литра

Сегодня 7 день блокнота... К питанию привыкаю помаленьку.

7 День блокнота
6.45 - стакан воды
7.00 - кофе с двумя кусочками горького шоколада+сыр кусочек20 грамм
7.15 - каша овсяная 150 грамм и кусок курочки 80 грамм
10.30 - Салат из капусты и свежего огурца 200 грамм+1 яйцо
14.00 - Суп томатный с перловкой 300 грамм + 1 кусок хлеба+ кусочек мяса или рыбы
перерыв не менее 2-х часов
15.45 - Овощи тушёные 250 грамм+ кусочек мяса или рыбы
19.00 - Творог 200 грамм+яблоко (ну или грушу сьем, ещё не знаю!)
21.45 - стакан кефира
Воды 2 литра.
А у меня ещё вопрос, если я ночью встаю и хочу пить, что делать? если хочется- нужно попить
Это нормально или нет? нормально

Лика, привет! :ay:
К каше ,супу и овощам нужен кусочек мяса или рыбы.
К творогу фрукт.
Перерыв не более 3-х, и не менее 2-х часов.
Я думаю, завтра все ошибки будут исправлены.

Поздравляю, тебя, Лика,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
Желаю отличных результатов. :buket9:

Ооой!!! Спасибо!!! Я так рада! :tanec2:

Только не забывай исправлять ошибки, а то опять на блокнотик пойдем.

Оленька, умеешь ты успокоить! А вообще, если серьёзно, покопалась в рецептиках, нашла кое-что для себя интересное и новое! Меню хочу разнообразить чуть-чуть! А в понедельник поеду и куплю себе весы новые для продуктов. Не хочу себя обманывать! Вот ещё хочу что сказать, сегодня жутко хотелось чего-нибудь сладкого, после обеда где-то. Попила воды, села рисовать в фотошопе и к счастью забыла о сладком. Вот так вот бывает!

Отлично!

Я слыхала что ты прекрасно работаешь в фотошопе! Мне бы хотелось изменить в шапке (вверху форума) зефир на что-нибудь более программное. Например, рисунок с Хильды!
Вот здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Если это возможно! Буду очень благодарна!

Просто Доктор! Здравствуйте! Мне нужен размер шапки форума(в каком формате сохранить?) и текст, который вы там хотите видеть! Картинки уже посмотрела, класс! Завтра приду с работы, сделаю пробный вариант! :ay:

Размер как на картинке форума. Чтобы закрыть зефирки. Ну и чтоб по цвету форума подошло!
Буду очень благодарна!

06.05.2011
6.45 - стакан воды
7.00 - кофе с двумя кусочками горького шоколада
7.15 - каша овсяная
10.00 - салат из свежих овощей 200 гр+кусок курицы
13.00 - суп рыбный 300г+ кусочек хлеба+ чай
16.00 - овощи тушёные+салат из свежей капусты с маслом.
19.00 - творог 200 г + кофе+ кусочек сыра
21.45 - стакан кефира

Воды 2 литра



07.05.2011

6.45 - стакан воды
7.00 - кофе с двумя кусочками горького шоколада+сыр
7.15 - каша гречневая с фаршем
10.00 - салат из свежих овощей 250 грам
13.00 - суп овощной на курином бульоне 300г+ кусочек хлеба+ чай
15.45 - холодец 200 грамм+салат из свежих огурчиков с маслом.
19.00 - творог 200 г + кофе+ кусочек сыра
21.45 - стакан кефира

Воды 2 литра


Девочки, не теряйте меня, у меня виндовс слетел пытаюсь восстановиться!

Прекрасно! Молодец!

08.05.2011
6.45 - стакан воды
7.00 - кофе с двумя кусочками шоколада
7.25 - каша овсяная+ кусочек мяса или рыбы= ?г
10.00 - салат из свежих овощей+кусочек мяса 250 грамм порция
здесь жутко хотела есть, погрызла сухарики с чесноком несколько штук.
13.00 - рыбный суп+кусок хлеба 350 грамм +кусочек рыбы или яйцо
16.00 - тушёная капуста+котлета на пару 250 грамм
18.30 - творог 250 грамм+груша
20.00 - стакан кефира

воды 1,900... не осилила.

09.05.2011

6.45 - стакан воды
7.00 - кофе с шоколадом и кусочек сыра 20 грамм
7.45 - 2 груши нет белков
10.00 - овощи тушёные с котлетой на пару (порция примерно 250 грамм точно не знаю, завтракала в городе в кафе)
13.00 - суп овощной на курином бульоне+2 хлебца 350 грамм+ кусочек мяса или рыбы
ЖУТКО ХОТЕЛА ЕСТЬ УЖЕ ЧЕРЕЗ ЧАС
15.45 - РЫБА В МАСЛЕ (КОНСЕРВЫ)+яйцо 250 грамм+ салат
18.30 - творог + яблоко 250 грамм
20.00 - стакан кефира

2 литра воды!

Девушки, с фотошопом временно засада, простите ради бога. Система бунтует, не проходит проверку на подлинность, многие файлы не открываются.

:ay: Лика, привет!
Старайся, чтобы в каждой порции были и белки(мясо,рыбы,яйца,творог) и клетчатка(каша, салат,фрукты).

Кефир на ночь нужно выпить непосредственно перед сном. Т ложишься спать в 20.15?

В остальном все замечательно!

Почему шрифт не КРАСНЫЙ? Я говорила об этом!!!

Исправила.

Девочки, спасибо, поняла всё! Только вот в супе рыба и так есть, то есть всё-равно ещё кусочек рыбы съесть нужно?

Сегодня взвешивалась... глазам не верю... 96 кг (это после второго завтрака) Дома весов нет, взвешиваюсь на работе.

Девочки, спасибо, поняла всё! Только вот в супе рыба и так есть, то есть всё-равно ещё кусочек рыбы съесть нужно?

тогда просто пиши суп с рыбой.

Дома весов нет, взвешиваюсь на работе.

Жаль, что весов дома нет, нам твой вес нужен каждодневный.Тогда по возможности пиши вес по весам на работе, желательно каждый день.