Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена

автор **дымка** Пн 30 Май 2011 - 14:44

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с ...
ваш рост- ... см
ваш вес- ... кг
ваш объем талии -... см
желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с ... ...кг

первый заход:

Ура! Значит уже можно писать, чего делаю для похудания? Здорово!!
01.06.2011г
6.00 - вода
6.45 - чай+шок, 2 дольки
7.10 - каша ячневая, 80гр
9.00 вода
10.00 -салат, огурец+помидо+масло подс. прим. 120гр., курица гр50
13.00 - куринный бульон, 300гр, курица, 60-70гр, овощи тушен.(горох, кукуруза, фасоль,лук, морковь) 100-120гр. сок томатный., кусочек хлеба
16.00 - мандаринка, кусочек совсем маленький, правда-правда, тортика, чай,
20,20 - творог со сметаной, 50гр, салат из капусты+морковь+лук+масло подс., 150гр.
23.00 - стакан кефира.
Вообще-то я уже так стараюсь питаться с понедельника, но уже не помню, чего я там ела и когда.

автор **Evgesha** Чт 2 Июн 2011 - 9:38

Идеальное меню, даже и с блокнота! Молодец! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 417949

Если так продержишься, отлично похудеешь! Только ужин должен быть не позже 18-19.00 часов. Сметана не приветствуется!!!
Удачи и успеха! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 206233

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 206233

Спасибо за поддержку, но сужином все равно напряг, не могу же я носить на работу еще и ужин, да и когда его съедать, я работаю до 18-ти, в идеале, в 19 стою на остановке, домой добираюсь в 20, не в маршрутке же трапезничать. Ну а если аврал, а он имеет место быть часто, то вааще не знаю как быть, прошу совета. Ну а вообще так здорово получилось наверное оттого, что все происходило за 2 дня до з.п. с деньгами был напряг отсюда и скудность меню. Десерты уже не просматривались, а я их ух как люблю.

автор **дымка** Чт 2 Июн 2011 - 17:38

Маргарита, привет! :ay: С ужином, конечно , нужно решать, после 19.00 ужинать уже поздно. Можно брать с собой творог, идеальный ужин, скушать его с фруктом сразу после работы и ехать домой. Дома , если голодно можно грызть фрукты и овощи.
Порции нужно стараться держать 250г, обед 350г.
Перерыв между едой 2-3 часа. Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 137447

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 137447

Спасибо, постараюсь с ужином порешать.
2.06.11г
6.00 -вода
7.00-чай+шоколад
7.15-каша ячневая 80гр
10.00-салат из капусты с морковкой+подс масло, стакан томатного сока
13.00 - уха из семги (один бульон), грам 250, мясо на гриле -150гр, кусочек булочки, винегред-100гр
16.00 - йогурт, 350гр, 2 конфеты
20.30- запеканка из капусты (капуста, яйцо, сыр) 150гр+котлета+стакан яблочного сока
23.00 -стакан кефира

автор **Evgesha** Пт 3 Июн 2011 - 8:08

Булочку, йогурт и конфеты - НЕЛЬЗЯ!!!
Меню хорошее, Молодец! ladoshki

03.06.2011г
6.00-вода
6.45-чай+шок.
7.15-каша пшенная 100гр + кусочек мяса или рыбы
10.00-овощи тушенные (цв. капуста+фасоль стручк.+зел.гор.+морковь)+1 стак. томатного сока+кусочек хлеба=?г
13.00- куринный бульон (прим 250-300гр)+салат (редиска+ помидоры+салат)-3 ложки+ кусочек мяса или рыбы
15.30-груша+ 4шт абрикосов+ кусочек мяса или рыбы
18.00-творог+абрикосы -150-200гр
23.00-кефир
Вода 2 литра

4.06.2011г
7.15 стакан чистой воды
7.30-чай+шок.
7.45-каша ячневая=?г
перерыв не более 3-х часов
11.30-2 яйца+ложка запеканки из капусты
14.20-окрошка (редис,яйцо,лук зел., укроп,мясо,зел.огурцы,квас)-300гр., плов 150гр. большая порция
16.30-тушенные овощи (цветн. капуста+фасоль+морковь+горошек)+ кусочек мяса или рыбы=?г
19.20-творог с абрикосами=?г ужин до 18-19 часов
Вода 2 литра

5.06.2011
7.15 стакан чистой воды
7.30-чай+шок
7.45 -каша пшенная -100гр
11.00-яйцо+салат из огурца с подс маслом (100гр)
11.30-гематоген+1 карамелька (просто стало нехорошо, а ничего другого не оказалось, вернее не вспомнила что в сумке морковка)
13.45-груша+кислородный коктейль+150гр+ кусочек мяса или рыбы
15.00-тушенные овощи (цв капуста,фасоль,морковь,горошек)-150-200гр
перерыв не более 3-х часов
19.00-творог+подс масло+помидор -150-200,а может и чуть больше гр.
22.30-кефир
Вода 2 литра

в выходные тяжеловато заставить себя подняться рано, поэтому такой сбой во времени, а в воскресенье еще и внуки, понимаю что все это как говорит мой сын "левые отмазки" постараюсь справиться.

автор **дымка** Пн 6 Июн 2011 - 9:15

:ay: Маргарита ,привет!
Меню почти хорошее. Желательно, стараться в каждый прием пищи включать и белки ( мясо,жирная рыба,творог, яйца) и клетчатку ( каши,фрукты, овощи).
Порции должны составлять 250г, обед 350г. Если нет пока весов,удобно завести себе чашку 200-250 мл и отмерять порции ей.
Перерыв между едой не более 3-х часов и не менее 2-х часов.
За день нужно выпить 2 литра чистой воды.
Хлеб по программе разрешен 1 кус. черного хлеба к супу.
Идем дальше! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 137447

06.06.2011
6.00 -вода
7.00-чай+шоколад
7.20-каша ячневая-80гр Очень маленькая порция! Должна быть минимум 200г
10.30-яблоко, кусочек торта
13.00-суп с фрикадельками (5 штук и бульона 250гр) тушенные овощи -100гр, 4шт черешни+тоненький кусочек хлеба Большая порция! Допустим максимум 350г
16.00-доела овощи 100гр и погрызла морковь Полдник должен включать в себя белки и салат с растительным маслом, порции не менее 200г.
18.00-творог 200гр +груша, 1,5 литра воды в перерывах
22.30-кефир
Воду нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО допивать, и доводить до 2 литров!

07.06.2011
6.00-вода
7.00-чай,шоколад
7.15-каша пшенная -100гр Очень маленькая порция! Должна быть минимум 200г
10.15-салат (огурец, помидор, яйцо,мясо, подсолнечное масло) 200,250гр
13.00-суп с фрикадельками -200гр, овощи (перец, морковь,кукуруза горох) с мясом 150гр
тоненький кусочек хлеба
16.00 дола овощи -120гр + 50гр адыгейского сыра+мандаринка
18.00-творог с грушей
22.30-кефир
Воду нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО допивать, и доводить до 2 литров!

автор **Evgesha** Вт 7 Июн 2011 - 15:46

Продолжаем учиться кушать, составлять порции и меню.
Воду нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО допивать, и доводить до 2 литров!

Спасибо за подсказки, еда по утрам всегда была для меня проблемой, я 80гр каши и то с трудом съедаю, а уж 100 кажутся для меня просто гигантской порцией, у меня утром, несмотря на все ухищрения напрочь отсутствует аппетит. Вода с утренним стаканом получается 2 литра. И кстати ко второму завтраку я тоже не хочу есть, ем потому что надо.

автор **Evgesha** Ср 8 Июн 2011 - 7:29

Но все-таки, если ты хочешь похудеть, и пришла ко мне именно для этого, нужно обязательно кушать, соблюдать пищевой режим. Вот прочитай что об этом говорится!

Evgesha пишет: Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

Задачи 1 этапа:

Evgesha пишет:На первом этапе, куда ты совсем скоро пойдешь, у тебя будет только 3 задачи:
1. Уменьшить объем желудка
2. Организовать пищевой режим
3. Выпивать 2 литра воды.
Ну и продукты должны быть разрешенные программой и правильными.

Понятьненько! Пишем дальше:
08.06.11г
7 день блокнота
6.00-вода
7.00-чай (виновата, кончился шоколад, и забыла купить)
7.15- каша пшенная -150гр + кусочек мяса или рыбы
10.30-сыр адыгейский 100гр+большая груша
13.00-окрошка (редис, зелень,яйцо, огурец, мясо и ~~немного кваса~~ желательно на кефире) 250гр, плов 2 ложки
16.00-плов с мясом -200гр, морковка кашу кушаем 1 раз в день, из морковки салат с маслом
18.00-творог+мандаринка-250гр
22.30 кефир
2 литра воды выпито в перерывах

автор **дымка** Ср 8 Июн 2011 - 14:53

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть и получится замечательное меню! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 137447

К каше желательно добавить кусочек мяса или рыбы.
Кашу кушаем 1 раз в день.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.

Идем дальше! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 170767

Доброе утро! Попробую, хотя писатель из меня еще тот. Полнеть я начала с 2002-2003года, помню хорошо, пошла покупать костюм на свадьбу сына и вместо привычного 48-го размера мне был предложен 50-й и я именно в него и вошла. И это был шок. А полнеть я начала наверное из-за стрессов и сидячего образа жизни (я офисный работник, целый день провожу, сидя за компьютером). К тому же я где-то году в 2001 удалила щитовитку, пила гормональные, ну и все вместе взятое. Из болячек пожалуй две самые донимающие и заслуживающие внимания: эрозивный гастрит и гипертония, пью каждый день таблетки. Причем давление стало доставать именно с приходом веса. Теперь о стрессах, год назад развелась с мужем, точнее с его пьянством, разъехаться не получается по двум причинам: жалко его дурака, 30 лет прожили вместе и квартиру жалко. ну вот и все. Похудеть хочу давно, даже на диетах пару тройку раз сидела причем диету соблюдаю железно и удается кое-что сбросить. Губит страсть к сладкому и "доброжелатели", "ой ну зачем вам это надо, вам и так неплохо". А сладкоежка я страшная, тортики пирожные, конфетки это просто патологическая любовь. Зимой занимаюсь гидроаэробикой и хожу в бассейн, это помогает держаться в тонусе. Все пожалуй.

автор **Evgesha** Чт 9 Июн 2011 - 9:42

Ну раз железно держишь диеты, то и с программой тем более проблем не будет. Смотри во что ты превратишься, если все будешь делать.

Это наша Юлия Александровна!:

Вот такой она пришла прошлым летом на мою программу. Уважаю ее и люблю! И ты стремись! Смотри на эти фотографии и знай, что и ты такой станешь, как и все мои остальные девочки!
Успеха тебе и удачи!!! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 206233

Здорово!!! постараюсь стать тоже стройной, во всяком случае пока полна решимости.

8-й день блокнота
09.06.2011
6.00-вода
7.00 -чай,шок.
7.15 -овсянка-200гр.
10.20- тушенные овощи -150-180гр+котлета
13.00- бульон с овощами+голубец-300гр
16.20-овощи+котлетка из печени, примерно 240-250гр.
18.20-котлетка из печени+творог с помидоркой, 200гр
22.30-кефир
в перерывах 2 литра воды, вот что летом делать легко и приятно, так это пить воду, жарко же

автор **Evgesha** Чт 9 Июн 2011 - 15:20

Все отлично! Молодец! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 925663

Идем!
10.06.2011
6.00-вода
7.00-чай,шок
7.15-каша пшенная -200гр
10.20 помидор, котлетка,из печени салат из моркови с раст маслом, 150г
13.00 бульон-260-270гр, мясо ( 5 фрикаделек), 3 ложки овощей туш. кусочек черного хлеба
16.00 салат из капусты с маслом 120гр, куринная котлета
18.00-творог, 200гр, абрикосы, сливы
22.30-кефир
2 литра воды
похудела на 600гр.

автор **Evgesha** Пт 10 Июн 2011 - 15:20

Молодец!

автор **дымка** Пт 10 Июн 2011 - 17:18

:ay: Маргарита привет!
Каждую пятницу сдаем вес вот по такой схеме:
Отчет по весу:
с начала программы 87,7
в прошлую пятницу 87,7
сегодня 87,1
отвес за неделю - 0,6
отвес всего за программу -0,6 ladoshki

Доброе утро! Все понятно, но несколько по другому, я ошиблась в цифрах, в анкете кстати исправила, поэтому будет так: с начала программы 87,7 в прошлую пятницу 87.7 сегодня 87,1 отвес за неделю-0,6 отвес за программу 0,6.

автор **дымка** Сб 11 Июн 2011 - 7:10

:ay: Доброе утро!
Все исправлено. Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 622121

11.06.2011г.
10 день блокнота
6.00-вода
7.00-чай,шок
7.15-каша овсяная 200гр + кусочек мяса или рыбы
10.20-салат из моркови с маслом 200гр+печеночная котлетка+чай большая порция
13.15-мясной бульон 200гр, мясо, тушенные овощи -100гр
15.45-винегрет+котлетка = ?г
18.45-творог+помидор+масло раст. = ?г
22.30-кефир
2 литра воды в перерывах

автор **дымка** Сб 11 Июн 2011 - 13:27

:ay: Молодец! Меню приличное, только не понятно немного с порциями.
Чай желательно пить через час после еды, в порции должна быть еда.
Порции 250г, обед 350г.
К каше хорошо бы добавить белковое блюдо.
Идем дальше! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 137447

Доброе утро!
11 день блокнота
12.06.11г
7.00-вода
7.30- чай+шоколад
7.40- каша пшеничная 200гр+ кусочек мяса или рыбы
10.20- 2 яйца, 6 ложек овощей+ кусочек печени-240-250гр
13.40-бульон+котлетка+салат, помидор, огурец, масло подс. все вместе 350гр, по отд не помню
16.40-кабачок туш. с мясом-250гр
19.00- творог,200гр+огурец+подс масло
22.30-ряженка
2 литра воды

12-й день блокнота
13.06.2011
7.20-вода
7.40-чай+шок.
7.50-каша овсяная -200гр+ кусочек мяса или рыбы
10.30-яйца 2шт, кабачок с мясом-200гр
13.30-суп гороховый+тушенные овощи+мясо, все вместе-340-350гр.
16.40-салат,капуста,редиска,огурец,мясо,зелень, 250гр
19.00-творог+помидор+масло подс+250гр.
22.30-кефир
воды 2 литра выпито

автор **дымка** Вт 14 Июн 2011 - 7:50

:ay: Молодец! Все хорошо! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 417949

Похудение в летнее время:

13-й день блокнота
14.06.2011
6.15-вода
7.00-чай+шок.
7.15-каша пшеничная -200гр + белковое блюдо
10.15-овощи с мясом-220гр
13.15-суп гороховый+тушенные овощи+мясо, кусочек черного хлеба все вместе-340-350гр.
16.20-салат,капуста, 220гр котлетка
перерыв не менее 2-х часов
18.00-творог+помидор+масло подс+250гр.
22.30-кефир
воды 2 литра выпито

автор **дымка** Вт 14 Июн 2011 - 16:39

:ay: Молодец! Меню хорошее! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 137447

К каше добавляем белковое блюдо.
Перерыв не менее 2-х часов. Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 170767

Доброе утро! день был до одури авральным, очень проблематично было вообще отрываться от компа, может некоторые огрехи и есть, но по честному старалась придерживаться режима.
14-й день блокнота
15.06.2011
6.15-вода
7.00-чай+шок.
7.15-каша овсяная -200гр + кусочек мяса или рыбы
11.00-большой апельсин (понимаю, мало, был аврал)+ яйцо
13.15-тушенные кабачки с соусом и овощами+мясо, салатик из помидор и огурцов с маслом кусочек черного хлеба все вместе-340-350гр. нет супа Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 63116

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 63116

16.10-огурец, рыба жареная, 140-150гр.порция 250г
18.00-творог+огурец+масло подс+250гр.
22.30-кефир
воды 2 литра выпито

автор **дымка** Чт 16 Июн 2011 - 9:02

:ay: Маргарита,привет! Аврал, так аврал. И такое в жизни бывает.
К каше все таки нужно обязательно добавлять белковое блюдо.Мы худеем на белках. К апельсину тоже, можно было скушать хотя бы яйцо.
Суп обязателен, его можно скушать в любое время.
Порции 250г, в обед (где суп) 350г.
Хлеб добавляем только к супу.

Сегодня ,конечно, были недочеты в меню, но я думаю это день такой случился, а уже закончился 14 день блокнотика, так что :
Поздравляю, вас, Маргарита,
с завтрашнего дня вы переводитесь
на первый этап и зачисляетесь в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотом вы успешно справились.
Желаю отличных результатов. :buket9:
Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 458994

Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 458994

Завтра сдаем вес. Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 410992

15-й день блокнота
16.06.2011
6.15-вода
7.00-чай+шок.
7.15-каша пшеничная -200гр
11.00-большой апельсин , сыр 50гр
13.15-суп овощной+мясо, овощи тушенные кусочек черного хлеба все вместе-340-350гр.
16.10-огурец, 2 куринные котлетки, 240гр.
18.00-творог+огурец+масло подс+250гр.
22.30-кефир
воды 2 литра выпито

автор **Evgesha** Пт 17 Июн 2011 - 9:24

Можно и так! Хорошо! ladoshki

Отчет по весу:
с начала программы 87,7
в прошлую пятницу 87,1
сегодня 86,3
отвес за неделю - 0,8
отвес всего за программу -1,4

автор **Evgesha** Пт 17 Июн 2011 - 10:37

Прекрасно! Умничка! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 417949

Спасибо за поддержку, но пока вся сложность в составлении меню и соблюдении режима, все самое трудное надо полагать еще впереди.
16-й день блокнота
17.06.2011
6.15-вода
7.00-чай+шок.
7.15-каша овсяная -200гр+ кусочек курицы
перерыв не более 3-х часов
11.00-тушенные овощи, курица все 240гр
13.15-щи со щавелем,мясо, салат из помидора с маслом кусочек черного хлеба все вместе-340-350гр.
16.10-помидор, рыба жареная, 240гр.-250гр-всё из помидора салат с маслом
18.00-творог+груша 250гр.
22.30-кефир
воды 2 литра выпито

автор **дымка** Пт 17 Июн 2011 - 13:03

:ay: Молодец! Меню приличное! Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 137447

Перерыв не более 3-х часов.
В летнее врермя салаты можно включать в меню 4 раза в день. Страничка маргаритка - Магистр, Блокнот - (повторно) программа закончена 170767

~~17 день блокнота~~3 день 1 этапа
18.06.11г
7.00-вода
7.15- чай+шоколад
7.30- каша овсяная 200гр
10.30- салат огурец+помид.+ 2 котлетки-240-250гр
13.30-щи зел+мясо+салат, помидор, огурец, масло подс. кусочек хлеба 350гр,
16.40-салат, капуста+огурец+яйцо+ мясо-250гр
19.00- творог,200гр+помидор+подс масло
22.30-кефир
2 литра воды

~~18-й день блокнота~~4 день 1 этапа
19.06.2011
7.10-вода
7.30-чай+шок.
7.50-каша пшеничная -200гр
10.45-салат, капуста+огурец+яйцо+ мясо-250гр
13.30-Щи из щавеля+мясо, +яйцо +огурчик все вместе-340-350гр.
16.40-салат,капуста,помидор,мясо,зелень, 250гр
19.00-творог+кефир250гр.
22.30-кефир
воды 2 литра выпито

~~19 день блокнота~~5 день 1 этапа
20.06.11г
6.00-вода
7.00- чай+шоколад
7.15- каша овсяная 200гр
10.30- овощи туш+кабачок с мясом-240-250гр
13.10-щи зел+мясо+туш. овощи. кусочек хлеба 350гр,
16.40-салат, огурец+помидор + котлетка-250гр
18.00- творог,200гр+помидор+подс масло
22.30-кефир
2 литра воды