Страничка svetamail11 - блокнот

7-00 стакан воды,1ч.л. льняного масла
7-15 чай с лимоном и ложечкой меда
7-30 овсяная каша-300г + кусочек мяса \рыбы, порция 250г
11-00 20г докторской колбасы,кофе с молоком это очень слабая еда
13-00 суп грибной 250г + кусочек мяса \рыбы+ кусочек черного хлеба, порция 350г
15-00 селедка под шубой 200г
16-00 чай с горьким шоколадом(2 кусочка)

17-30 творог 100г,ряженка чайная чашка
на ночь кефир,вода 2 л

8-00 стакан воды +1ч.л. льняного масла
8-15 чай с лимоном,б/с +2 кусочка горького шоколада
8-30 докторская колбаса 30г,яйцо вареное,помидор из помидора салат с маслом
10-30 виноград 100г + творог
13-00 суп из кабачков 200г,кусок черного хлеба,рис с овощами :кабачек,томат,перец,морковь,лук 100г,кусочек курицы 100г = 400г
15-00 киви 50г + мясо\рыба
18-00 творог 100г,яблоко,чай б/с с кусочком айвы
на ночь кефир,вода 2л

15-00 киви 50г + мясо\рыба
чай с медом 1ч.л.
18-00 творог 100г,яблоко,чай б/с с кусочком айвы

7-00 стакан воды,1 ч.л. льняного масла
7-15 чай с лимоном б/с+2 кусочка шоколада(темного)
7-30 омлет,помидор =?г
кофе б/с +брынза 50г
10.30 второй завтрак
12-30 салат из свежей капусты с морковкой,яблоком и растит.маслом,- 200г кусочек докторской колбасы-50
чай с чай с айвой и ложечкой меда
14-30 суп из кабачков 200г+ кусочек черного хлеба,100г риса с овощами,кусочек курицы 50г
чай с черносливом
перерыв не более 3-х часов
18-00 яйцо,яблоко,рыба-50г
на ночь кефир,вода 2л

9 день
7-00 стакан воды,1ч.л. льняного масла
7-15 горячий бутерброд с сыром каша+ мясо\рыба
кофе+сыр
10-30 кусочек рыбки-50г. ,сыр-50г+ салат
кофе+сыр
13-30 щи из свежей капусты-200г,мясо -50г,творог -50г,яблоко -50+ кусочек черного хлеба
15-30 творог 200г.яблоко-50г
17-30 салат из свежей капусты с раст.маслом-100г,рыба 100г
на ночь кефир,вода 2 л

10 день
7-00 вода
7-15 чай с кусочком горького шоколада
7-30 овсяная каша-200г,брынза
кофе + сыр 20г
10-30 салат из помидор с раст.маслом-200г,рыба-30г,яблоко -50г
13-30 щи-200г,мясо-100г(ничего больше не захотелось,не было аппетита)+ кусочек черного хлеба
16-30 яблоко,мясо-100г
19-00 салат помидоры,лук,раст.масло +кусочек мяса-100г
на ночь кефир,вода 2л

11 день
7-00 вода,
7-15 чай +2кусочка шоколада
7-30 овсяная каша-200г,мясо запеченое-50г
10-30 яблоко,кусочек рыбы 50г
13-30 рассольник с перловой крупой и мясом)250г+кусочек хлеба черного(больше ничего есть не захотелось) в обед этого достаточно
16-30 салат из помидор и лука -порей 150г(с раст.маслом),яблоко,мясо-100г
19-30 19.00 яблоко(ничего больше не захотелось)+ творог, даже если не хочется, все равно нужно есть
вода 2л,кефир не пила.т.к.забыла купить
кефир заменяем- ряженкой,таном, айраном, в крайнем случае водой с кусочком черного хлеба

12 день
7-15 вода+1ч.л льняного масла
7-30 чай +кусочек т.шоколада
7-45 омлет(ничего не хотелось больше)=?г
кофе+кусочек сыра
10-45 кусочек мяса 100г,салат из огурчиков с раст.маслом-100г,йогурт без добавок и сахара активия-125г=большая порция
кофе+кусочек сыра
13-45 рассольник-200г+кусочек черного хлеба,салат из огурчиков с раст.маслом-50г,яблоко-50г
15-30 творог с чайной ложечкой меда -100г,кусочек курочки-200г два белковых блюда, нужна клетчатка, большая порция
чай с черносливом
17-30 салат из свеклы с раст.маслом-200г+рыба -50г
вода 2л,кефир на ночь

Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут следует горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши, салаты). Ужин старайся закончить до 18-19 часов.

Evgesha пишет: Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

Evgesha пишет:О регулярной 3х-часовой еде.
Пища в желудок должна поступать каждые 3-4 часа, в случае форс-мажора - через 5 часов, и только в очень крайнем случае.
Мозг и психика настораживаются, и начинают складывать в запасы все, что вы съели, включая даже стакан воды.
А может еды и вообще не будет? Мозг в ужасе, психика на дыбы, а мне (это мозг говорит :) ) нужно, чтобы работали гормоны, печень, кости, и все прочее, о чем вы даже и понятия не имеете!
И начинается лихорадочная работа по складыванию в кладовки и кладовочки, потайные места организма всю еду, которую вы получили.

Вот почему многие люди не могут похудеть, даже на самых сильнейших, строжайших диетах.
Часто говорят: "Я так мало ем!". И им можно верить, они действительно едят очень мало! Другое дело, что этот человек съел за весь день чашечку чая утром, в обед одно яйцо, и часов в пять вдруг маленькую сосисочку, с чувством вины, что нарушила диету.
Ну, и...? Да этот чай, яйцо и сосисочку, ее мозг разберет просто на молекулы , засунет в кладовочку, будет дрожать над каждой молекулой, выделит только на самое необходимое своему организму, а психика будь подзуживать: "много дал! гормоны еще могли потерпеть".
А, вся эта очень маленькая порция еды, все равно уйдет в жир!
Ты понимаешь о чем я говорю?!

Эта программа выверенна до тонкостей. Там есть все для облегчения жизни худеющего. И, действительно, этой диетой должен руководить врач. Тебе, в этом случае, тоже повезло. Можно спросить, и получить квалифицированый ответ.

Evgesha пишет:Чтобы худеть, нужно есть!