Страничка Nusha1993 - Магистр, 2*2 этап

Здравствуйте меня зовут Аня,мне 18 лет. учусь на 3-ем курсе в Омском техникуме железнодорожного транспорта, можно сказать большинство времени я провожу в сидячем положении. Поправилась потому что и так проблемы с щитовидной железой, так ещё и в какой то момент запустила себя, а сейчас трудновато вернуться в форму. Аллергия только на пенецилин-антибиотики.Заболевание щитовидной железы-киста и недостаток йода.
1 день блокнота.
7-00- стакан воды.
7-10-чай 200гр.
7-30-1.5 столовых ложки риса
10-30-салат из капусты 200 гр, куриная печень 50 гр.
15-00-тушёную капусту с грибами 200 гр.
17-00-две котлеты 200 гр и кусочек хлеба зернового бездрозжевой.
19-30-одна мандаринка и яблоко.
21-30-кефир
выпила 1л воды

:ay: Анечка, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании.
Продолжаем блокнотик!

2 день блокнота
9-00-стакан воды
9-10-200 гр чая
9-30-100гр творога и мандарин
12-20-яблоко
15-20-100гр салата с морковкой и свёклой,котлета 100гр
16-00-два яйца
18-15-рис 100 гр и салат с капустой 100гр
19-00-350мл вина красного сухого
22-20-два мандарина
22-50-кефир
1л750 мл-воды

:ay: Продолжаем блокнотик!

3 день блокнота
7-00 стакан воды
7-10 чай 250 мл
7-30 50 гр творога с со сладким перцем 20 гр и помидором 20гр,заправленный двумя столовыми ложками сметаны 10%
10-30-мандарин
11-10-два мандарина
14-30-100 гр супа с овощами, 100 гр тушёной рыбы
16-30-огурец 20 гр. грибы тушёные с луком 150гр
18-30-рис+салат из огурца с перцем. рис 150 гр, салат 50гр
20-00 чай 150 мл
1.5л воды
на ночь кефир

:ay: Аня , привет!
Утро начинаешь правильно, со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада. К кофе добавляем сыр 20г.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи.

Идем дальше!

4 день блокнота
7-55стакан воды
8-05- стакан чая с двумя кусочками горького шоколада,20гр сыра.
8-15-каша(какая?) 200гр + кусочек мяса \рыбы+ салат
11-10 100 гр варёной грудки,100гр тушёных овощей
14-40 100гр супа с грудкой и картошкой,200гр салата с морковкой и куриной грудкой.кусочек хлеба зернового бездрозжевого
16-40-два яйца,100гр салата с огурцом и перцем, маленький кусочек бездрозжевого хлеба.
18-40-100гр катлеты и одно яблоко.
21-50-150гр чая
22-10 стакан кефира
1л воды 2л

:ay: Молодец! Хорошо справляешься!
К чаю можно добавлять сухофрукты 30г, мед 1 ч.л.

5 день блокнота

7-00вода
7-10 чай+сыр 20гр+два кусочка горького шоколада. Сыр добавляем только к кофе.
7-30 каша ячневая 70 гр,салат из укропа и огурца 50 гр,омлет с куриной печенью 70 гр.
Перерыв не более 3-х часов
11-00-капуста тушённая с грибами и яйцом -200 гр
13-30-куриный бульон 100 гр,рыбы 100 гр,овощи(кукуруза,горошек,стручковая фасоль)тушёные с маслом растительным + кусочек ржаного хлеба
14-00пол яблока, хлебец 8 гр
15-30рыба 100 гр и половинка яблока + салат
17-30 творог+огурец+укроп-200гр
21-45 50 гр огурца
на ночь кефир
1.5 литра воды 2л

:ay: Молодец! Меню приличное!
Держи порции 250г, с супом 350г.
Перерыв не более 3-х часов.
К супу или бульону добавляем кусочек ржаного хлеба.
В день должно быть не менее двух салатов.
Водичку допивай!

6 день блокнота
12-00 стакан воды
12-10чай, с горьким шоколадом
12-30-рис 70гр салат с капустой 70 гр, 50гр крабовых палочек
12-50-30 гр изюма
14-30- грудка куриная 100гр овощи тушёные(горох,кукуруза.броколи,фасоль стручковая, морковка)
перерыв не менее 2-х часов
16-00-бульон куринный 100 гр, грудка куринная 100гр, салат(с капустой,яблоком,огурцом,морковкой)70гр.зерновой бездрозжевой хлеб.
перерыв не менее 2-х часов
17-00грудка куриная,100гр,половина груша.
перерыв не менее 2-х часов
18-00-одно яйцо и салат(огурец,укроп, перец,заправленный растительным маслом).
18-30 чай 200гр
2л воды
на ночь кефир

:ay: Анечка , меню хорошее!
В крабовых палочках много крахмала.
Перерыв между едой не менее 2-х часов.

Evgesha пишет:
Если пищи попала в желудок до 2 часов переваривания, она еще не готова перейди дальше в 12-перстную кишку, а ты закладываешь в желудок совсем неготовые к перевариванию куски, они смешиваются между с собой, потому что одним кускам уже требуется мало желудочного сока, он уже почти переварен, а вновь положенным нужен крепкий желудочный сок, от этого начинается брожение в желудке, появляется отрыжка, боль. Дело может дойти до язвы желудка.

Напиши, во сколько ты обычно ложишься спать.

спать ложусь часа в 2 ночи, в выходные может позже даже.

Значит, ты у нас "сова", а совам на программе можно распределять приемы пищи несколько иначе. Кушать можно до 20-21 ч. Распределяй время еды так, чтобы перерывы между едой были не более 3-х, не менее 2-х часов, за день нужно поесть не менее 5 раз, это очень важно.
Вот сегодня можно было сделать так:
12.30---14.30---16.30---18.30---20.30

хорошо спасибо,будем исправляться

7 день блокнота
7-00стакан воды
7-05 чай с горьким шоколадом
7-30тушёные овощи(кукуруза,горошек, стручковая фасоль)куриная грудка варёная-180гр
перерыв не более 3-х ч
11-05 салат овощи,(броколи,кукуруза,горошек стручковая фасоль)200гр + кусочек мяса или рыбы или яйцо
14-30-суп овощной суп 100гр, фасоль стручковая с грибами 200 гр+ хлеб
16-30-рыба 70гр, яблоко, миндаль 10 шт. + салат
18-30-100гр куриной котлеты,100 гр ,голубец куриный 100гр
в течении дня два стакана чая по 150 гр без сахара с лимоном,изюм 30 гр,один мандарин
2 л воды,
на ночь кефир

:ay: Молодец! Все хорошо!
Перерыв между едой не более 3-х часов.
К супу добавляем кусочек хлеба, к салату белковое блюдо.
Продолжаем блокнотик!

8 день блокнота
7-00вода
7-05 чай с горьким шоколадом
7-30 гречка, салат, куриная котлета. 200гр
12-15-омлет с адыгейским сыром, салат 200гр,поела так поздно так как выпала физкультура не стала есть перед парой.
14-30-суп овощной 100 гр,кусочек бородинского хлеба,голубец 100 гр.+10 миндаля
16-30-куриная катлета 100 гр+яблоко
22-15 томатный сок 50 гр
не ужинала так как ездила в мегу задержалась, не могла уехать и там загулялась времени не заметила.
2 л воды
на ночь кефир

:ay: Аня, старайся еду не пропускать, это очень важно,т.к. само похудение на программе происходит именно на энергии,направленной на переваривание еды. Поела 5-6 раз - похудела. Не поела вовремя - организм в шоке и следующую еду отправит на склад. Если куда уезжаешь, еду бери с собой, что бы ты не осталась голодной.
Вот когда похудеешь, будет все несколько иначе, а сейчас нужно обязательно полноценно есть не менее 5 раз в день, через каждые 2-3 часа.

9 день блокнота
7-00 вода
7-05-чай с горьким шоколадом
7-30-котлета 100 гр, салат(яблоко,перец сладкий красный,огурец)120гр
9-30-рис 100гр,котлета 70гр, салат (морковь,перец огурец)70гр
13-30-суп овощной 100гр,маленький кусочек бородинского хлеба,голубец 100гр сок томатный 120гр
15-30 два яйца, салат(морковка,яблоко.миндаль)180гр
17-30голубец 70гр, салат из морской капусты с огурцом.
2л воды
на ночь кефир

10 день блокнота
7-00 чай с горьким шоколадом
7-30 суп из консервы 200гр курица с огурцами 70 гр + хлеб
10-10рис с овощами70гр и куриной грудкой100гр,салат с огурцом и укропом70гр
12-10курица с морковкой тушёная120гр пол груши
15-25 салат из капусты с морковкой и клюквой 250гр + белковое блюдо
перерыв не более 3-х часов
20-00 салат из помидор с брынзой.230гр
21-00 чай с ложкой мёда
2 литра воды
на ночь кефир
поужинала поздно,так как безумно долго стояла в пробке
в течении дня съела 4 мандаринки
грейпфрут 21-30 половина

:ay: Аня, привет!
Старайся не допускать таких больших перерывов. Бери что нибудь с собой.
К супу добавляем хлеб, а к салату белковое блюдо.
Рис кушаем 1 раз в неделю.
Вместо котлет лучше отдавать предпочтение куску мяса или рыбы.
Сок магазинный?
Продолжаем блокнотик!
Завтра сдаем вес.

нет сок домашний

у меня было с обой просто я в пробке два часа простояла((((

нет сок домашний

домашний можно

у меня было с обой просто я в пробке два часа простояла((((

все бывает.

11 день блокнота
12-00вода
12-05 чай с горьким шоколадом
12-16 салат с помидором и брынзой 200гр
15-10 каша ячневая100гр 70гр салата с помидором и укропом + кусочек мяса или рыбы
18-00 суп овощной 100гр кусочек хлеба бородинского.+ кусочек мяса или рыбы
20-00 курица 150гр яблоко
22-00 творожная запеканка 200гр ужин не позднее 21ч
2л воды на ночь кефир

:ay: Анечка, по пятницам мы сдаем вес по схеме:
в начале программы -
в прошлую пятницу -
сегодня -
отвес за неделю -
отвес с начала программы -

вес в начале 95кг
вес сегодня 95кг
но чувствую что живот спадает и лицо похудел.вещи маленько стали большеваты, а как то странно вес стоит.

11 день блокнота
12-00вода
12-05 чай с горьким шоколадом
12-16 салат с помидором и брынзой 200гр
15-10 каша ячневая100гр 70гр салата с помидором и укропом + кусочек мяса или рыбы
18-00 суп овощной 100гр кусочек хлеба бородинского.+ кусочек мяса или рыбы
20-00 курица 150гр яблоко
22-00 творожная запеканка 200гр ужин не позднее 21ч
2л воды на ночь кефир

Аня, ужин не позднее 21ч, если поздно встаешь кушай каждые 2 часа.
12-14-16-18-20ч
Между водой и чаем должно пройти 10-15 мин, а то вода еще не ушла из желудка, а ты добавляешь еще и чай. Это растягивает желудок.
На второй завтрак и обед совсем нет белка. (мясо,рыба, яйца, творог, морепродукты, брынза).
Порции 250г, с супом 350г.
Вес сдаем по схеме , которую я написала выше.
Продолжаем блокнотик!

12день блокнота
7-40-вода
7-50- чай с горьким шоколадом
8-05-салат с огурцом и брынзой 200гр
12-15курица 100гр груша
15-15 куриный бульон 80гр, салат с помидором и адыгейским сыром+печень тушёная-150гр кусочек бездрозжевого хлеба,мандарин
18-15-творожная запеканка с морковкой,200гр
20-15-курица 150гр два мандарина
2 литра воды
на ночь кефир

:ay: Молодец! Меню приличное!
Перерыв держи не более 3-х часов. В 10.15 можно было еще поесть.
Порции не уменьшай, они должны быть 250г, с супом 350г.
Продолжаем блокнотик!

13 день блокнота
11-17вода
11-27чай с горьким шоколадом
11-50 гречка,печень,салат (свекла изюм)250гр
13-50 салат (помидор брынза)250гр
16-15куриный бульон,курица,хлеб бездрозжевой,мандарин 350гр
18-15курица,салат(капуста со свеклой)200гр
20-15 творог с малиной и ложкой мёда 200гр
2 л воды
на ночь кефир

:ay: Молодец! Все хорошо!

14 день блокнота
7-00вода
7-10чай с горьким шоколадом
7-30 бульон,курица, хлеб.салат со свёклой 350гр
9-30 овсянка,мясо,груша 250гр
14-00салат со свёклой и брынзой 200гр
16-30рыба,пол грейпфрута,пол груши 250гр мёд чайная ложка
19-00 салат(помидор,перец,куриный рулет)250гриз них грам 50куриного рулета
20-00-чай150
2 л воды
на ночь кефир

:ay: Молодец! Все хорошо!

Поздравляю тебя, Анечка,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

1 день 1 этапа
7-00вода
7-10-чай с горьким шоколадом
7-30куриный бульон с курицой,салат из свеклы с изюмом,кусочек хлеба 350гр
10-30салат из помидор и брынзы 250гр
12-30 каша ячневая, салат из укропа с огурцом(все салаты заправлены растительным маслом) + белковое блюдо
14-40 овощи(кукуруза,стручковая васоль,горошек, морковка)курица,пол яблока 250гр
17-10 яйцо,брынза, пол граната250гр
19.00 ужин
2л воды
на ночь кефир

:ay: Молодец! Меню приличное!
К каше кусочек мяса или рыбы.
В 19.00 можно было поесть еще один раз.
Фрукты кушай между едой.
Идем дальше!

2 день
9-00 вода
9-10 чай с шоколадом горьким
9-30суп овощной. салат со свеклой, рыба печёная,кусочек хлеба.350гр
12-45 овощи тушёные с курицой200гр
15-30рис, салат из консервы и яйцом 250гр
17-30 салат со свёклой и гранатом, курица варёная 250гр
19-30салат со свёклой и гранатом, курица варёная 250гр
2л воды
на ночь кефир

:ay: Молодец! Все хорошо!
Старайся одинаковую по составу еду в меню не ставить рядом, разводи по времени. В идеале еда должна быть всегда разная.