Страничка pupkin23 - 1 этап

Спасибо большое!
Я испугалась просто что не смогу правилам вашей программы следовать и в итоге все брошу, как это и было с другими диетами, комплексами...
С удовольствием прочитала материалы вашего сайта и ознакомилась со страничками девушек и их историями. Вижу что с такими страхами сюда приходят многие, и успешно их преодолевают. Так что в идеале у меня тоже все получится.
О себе: Мне 26 лет, живу одна. Работаю экономистом, полный рабочий день, в логистической организации.
Хожу мало, с трудом заставляю себя вместо маршрутки после работы идти до метро пешком, да и на работе вместо лифта лестницами пользоваться. По жизни я не особо активный человек, ленивый, люблю на диванчике полежать, да книжечку почитать. А с утра проснуться для меня крайне сложно, поэтому просыпаюсь за 10 минут до выхода на работу, очень собираюсь и бегу в метро. И не то, чтобы я не высыпаюсь, просто сам психологический момент встать утром на работу к определенному времени для меня непреодолим.
Но я очень хочу изменить свой образ жизни, вставать вовремя по утрам, идти пешком до работы, а не ехать на автобусе, носить хотя бы 50-й размер одежды, а не 52-54... Выглядеть модной и молодой, а мешковатой и неуклюжей.
По молодости сорвала спину и теперь у меня периодически болит в районе поясницы, поэтому хочешь-не хочешь а приходится делать упражнения на спину, растяжки иначе просто не согнуться. Но все делаю не спеша, осторожно, так как активно двигаться вообще не очень люблю, а когда упражнения делаю и подавно.

О весе и генетике: В семье все были крупные и не худые. Я с детства была самой крупной и большой в классе, уже в 8-м весила 78 кг. В 11 - 80. Ух, сколько мне пришлось из-за своего веса пережить от ближних своих, и передать не могу, комплексов море развелось насчет своей внешности и фигуры. Сейчас уже все прошло почти, даже одежда есть, какая мне нравится, но женственней от этого ощущать я себя не стала все равно.
Самый большой вес был два года назад, 94 кг. Тогда я поняла, что это конец и срочно надо что-то делать, пыталась садиться на диеты, худеть... вес не уменьшался, потом когда я сменила работу с сидячей на ходячую - ушел до 92-90 кг. Потом со мной случилась глистная инвазия и я похудела где-то за два месяца до 82-83 кг. Все было нормально, одежда смотрелась отлично, даже появился молодой человек ^_^
Из-за трудностей с деньгами поменяла ходячую работу на сидячую, и опять экономистом. Новый коллектив, с работой поначалу не справлялась, начались стрессы, неврозы, помогла гомеопатия, но вес набрался до 86 кг. И уже несколько месяцев не уменьшается. Конечно, чтобы похудеть - надо меньше есть и заниматься спортом. Но ни то ни другое у меня не выходит, т.к. на первое не хватает силы воли, а на второе - времени. Скорее всего это отговорки, но мне просто стыдно идти в спортзал, там все такие стройные, а я крупная, мышцы дряблые и еще и висит все кругом. Занимаюсь дома, но видимо недостаточно эффективно, т.к. не получается в полной мере себя контролировать и заставлять заниматься, кроме того обмен веществ медленный, ленивая и не люблю двигаться. Возможно дело в отсутствии должной мотивации, но как бы там ни было, с сегодняшнего дня я решила худеть и надеюсь на вашу помощь.

Аллергия: - на молоко, молочные продукты, на всю рыбу, морепродукты, цитрусовые, на тортики и клубнику.
Молоко я все равно употребляю, в качестве добавки в какако и кофе, кефир - иногда, а рыбу и морепродукты стараюсь совсем не есть, в крайнем случае 1-2 раза в месяц.

Записала всю еду, что употребляла вчера:
11/12/11
8.20 подъем
9.45 - сок виноградный с водой 50/50 200мл
10.30 - груша китайская
11.00 - каша овсяная из пакетика 50 г
14.00 - каша овсяная из пакетика 50 г,
200 мл супа из столовой ( овощи, бульон, плавающий жир),
2 куска пирога с мясом, 200 г
2 куска пирога с творогом 200г
2 куска пирога с яблоками
200 г. стакан воды
16.00 - чай из пакетика 100мл
21.30 - пюре с маслом и луком200 г
яичница из 2-х яиц
помидорчики мелкие 4 шт
огурцы соленые 2 шт
сметана 3 ст.л.
лечо домашнее 3 ст.л
300 мл шампанского сухого
пирожное картошка 1шт.

Воды за день: 100 мл

Скоро ты с удовольствием будешь не просто идти, а нестись, при этом с огромным удовольствием!

:ay: Валюшка, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем потихоньку исправлять ошибки в питании.
Продолжаем блокнотик!

Спасибо огромное за поддержку и помощь!
Но мне пока еще сложно поверить что все так и будет, в общем, посмотрим. Хотя уже сейчас мне видно, что я делаю не так и что ем не так =))

вчерашнее меню
2 день блокнота
9.00 - подъем
10.30 - сок с водой 200 мл
14.30 - каша из пакетика 100г
16.00 - чай 200 мл
2 вафли
6 лакричных конфет
5 конфет с начинкой
21.00 - 2 куска булки с вареной колбасой и майонезом
3 листа салата
стакан кефира
Итого жидкости - 400 мл 2л

:ay: Продолжаем блокнотик!

Да... не очень-то я хорошо питаюсь, позор мне!! Сегодня ехала в метро и поняла что мне сложно дышать из-за складок на животе, пришла домой и закусила шоколадом, знаю что нельзя, что вредно, что изжога потом, что чешусь, но все равно ем. Ну куда это годится?

3 день блокнота
8.20 подъем, стакан воды
10.00 стакан чая
кусочек шоколада
кусочек сыра с майонезом
12.00 листья салата 3 шт
помидорки 3 шт
16.00 - суп из пакетика
майонез
кусочек хлеба
21.00 - пирожные с кремом 4 шт (обчесалась вся, но так вкусно ужас просто и так хотела их съесть! почему все самое вкусное неполезное?)
21.30 - пельмени 1 тарелка
сметана 2 ст.л.
майонез 1 ст.л.
сливочное масло
кусок хлеба
мороженое 1 шт
шоколадка
простокваша 1/2 стакан
(прочитала и ужаснулась, сколько ж всего съела =(
00.20 - стакан чая
4 ложки варенья

Итого воды - 400 мл



Блокнот 4 день ( я уезжала за город, там негде разогревать еду)
6.20 - стакан воды
7.40 - стакан чая
бутерброд с колбасой и сыром
10.00 - стакан чая
14.00 - стакан чая
бутерброд с колбасой и сыром 2 шт
1/2 яйца
50 мл хортицы
2 помидоры
3 кусочка селедки
ватрушка
коктейль молочный 100 мл
16.00 - стакан чая
21.00 - стакан чая 2 шт
шоколадка 1/2
23.00 - стакан воды

Итого воды - 700 мл

:ay: Валюшка, привет!
Утро начинаешь правильно, со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
Чай пей через час после еды, в порции должна быть еда.
Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи.
На ночь стакан кефира.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
Идем дальше!

дымка, привет!
Спасибо огромное за ответ и за советы.
Я стараюсь, но дело в том, что я с детства ненавижу супы, органически не переношу эту жидкую субстанцию с плавающими в нем овощами, специями, маслом и разными видами мяса.
Будет ли принципиально, если вместо супа я буду есть тушеные овощи с мясом, либо суп-пюре? для меня главное, чтобы блюдо не было жидким.

Можно есть суп-пюре или просто бульон.

Спасибо огромное, все поняла и успокоилась.
А можно еще вот такой вопрос, а как вы решаете проблему поедания свежеприготовленой еды? к примеру, прихожу я с работы, часов в 8, готовлю овощи или другую еду к 10 часам где-то, но есть ее нельзя. я остужаю ее, кладу в холодильник, на следующий день достаю, приношу на работу в контейнер и там разогреваю в микроволновке. получается еда уже не самая свежая. Вариант получается, это есть столовскую еду на работе, которая более-менее свежая и сделана без микроволновки?
Ведь так выходит нормально поесть можно только в выходные

приношу на работу в контейнер и там разогреваю в микроволновке

у нас многие девочки делают именно так, на работу приносят еду в контейнерах и разогревают. Это все не принципиально.

блокнот 5 день
13.00 - подъем и стакан воды
13.15 чай
13.30 первый завтрак : каша+ мясо+салат=250г
14.00 - 1 стакан чая
кусочек шоколада
15.00 - тарелка супа с пельменями и фасолью + кусочек мяса+ кусочек ржаного хлеба
2 ст.л. сметаны
булочка с сыром
17.00 - груша
стакан чая
три листа салата
18.00 - кусок творожной запеканки, 200 гр
20.00 - стакан кефира
Воды 1 л 2л

все было норм, но в 21.30 позвонил м.ч. и сказал что не придет, т.к. пошел встречаться с друзьями я очень расстроилась и съела коробку рафаэлло =(((( после чего обчесалась. ха-ха, ведь знаю же что чесаться буду, зачем ем спрашивается.. помню, когда у меня только началась аллергия на молоко, было сложно отказаться от него, я пила его и потом мне было плохо. но я все равно пила. пока совсем не стало худо.
когда я принимала гомеопатические капли, заедать мне не хотелось, аж целых два месяца, но вечно же их принимать невозможно. Есть совет как заставить себя не заедать расстройства?

:ay: Валентина, это не от расстройства, у тебя дядя Жора приходил, а от того что ты голодная.
У тебя нет совсем полноценной еды, а должно быть не менее 5- ти приемов пищи, да где в каждой порции должны быть и белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Постарайся приблизиться к полноценному меню:


вода
чай с шоколадом
1 завтрак - каша+мясо+салат
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп+мясо+хлеб
полдник - салат+2 яйца
ужин - творог +фрукт
вода 2л
непосредственно перед сном стакан кефира

Напиши во сколько ты ложишься спать.

Спасибо огромное, что отвечаете и поддерживаете и пишете... а ведь у всех почти одно и то же, откуда у вас столько терпения на новичков?
Прошу прощения, мне пельмени не выкинуть уже их там 1 кг и они дорогие, а булки мама принесла, тоже надо съесть, вместо хлеба пойдут.
очень сложно с утра завтракать, т.к. меня обычно тошнит и есть могу после 2-3 часов после подъема. а уж завтрак каша с мясом... это тяжело.
ладно, буду пробовать. спорить и обсуждать тут бесполезно. сказано надо - значит будем.
ложусь не раньше 12 час. вчера легла в кач-ве исключения в 5.30, не могла оторваться от сериала "Аббатство Даунтон", пока не пересмотрела, спать не пошла.

Ну пока на блокнотике пельмени свои доедай, а в магазине теперь старайся выбирать полезные продукты. У тебя в холодильнике по возможности всегда должны быть - кефир, творог, яйца, рыба, мясо , это все белковое, а из продуктов содержащих клетчатку - овощ, фрукты,каши.
Кефир пей непосредственно перед сном.

Если завтракать с утра трудно,"не лезет", не страшно! Многие девочки приходят с такой же проблемой, в таком случае на завтрак можно съесть одно яйцо, крутое, и все. А через 2 часа спокойно съешь привычный завтрак, который и рекомендуется - например каша с мясом. Попробуй фирменную "евгешину" овсянку, это и вкусно, и полезно, и укладывается в программу похудения. Но позавтракать ты просто обязана! Одно яйцо в тебя-то влезет? Постепенно ты привыкнешь к нормальному питанию, и оно станет правильным автоматически, и, так же постепенно, уйдут и другие твои проблемы, ты и оглянуться не успеешь, как почувствуешь что у тебя в жизни все изменяется, и крутиться вокруг тебя. А уж когда пойдут и комплименты! Тут уж нет слов, одни выражения, но, правда, выражения хорошие!
Успеха тебе!!!

Спасибо огромное за помощь, за добрые слова, жизнь у меня уже налаживается, я это чувствую.
Evgesha спасибо за совет,я еще не добралась до раздела с рецептами =) пока в процессе чтения материалов по мотивации и психологии.

Одно яйцо в тебя-то влезет?

честно говоря, яйца вареные терпеть не могу, в детстве перекормили, также как и супами. бррр.
Читала блокноты и меню у других девочек, они молодцы. У меня не получается сделать так, как это положено, но я постараюсь исправиться в ближайшее время. Оказалось есть нормальную еду труднее, чем я ожидала. Самое сложное - заставить себя готовить дома и есть то, что положено, то есть супы-каши всякие. Приходишь после работы совершенно не хочется у плиты стоять и делать что-то, самое ужасное, что есть мне тоже придется одной.


блокнот день 6 день
8.20 - вода
8.45 чай с шоколадом
9.00 завтрак
10.00 - чай + шоколад
12.00 - мясо тушеное 200 г
салат какой-то 150г.
14.00 - чай суп+ мясо+ хлеб
булка с сыром
16.00 - груша + творог
19.00 ужин
стакан воды
20.00- кефир
21.30 - 2 блина со сметаной (в гостях угощали)
чай
3.00 - сон (трепалась с друзьями по скайпу)

перед сном стакан кефира
вода за день 2л

:ay: Валентина, без супа меню не принимается!
Можешь есть суп-пюре или выпить бульон. Суп это неотъемлемая часть программы.
Нет совсем еды! :странно1:

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

Дымка, хорошо поняла.
я знала, что тут будет какой-то подвох, вот оно - суп. Сегодня сварю, тем более что вчера сходила и купила все к супу и нормальной еде, но забыла что сегодня постный день. Так что начну с завтра =))

Попробуй фирменную "евгешину" овсянку, это и вкусно, и полезно, и укладывается в программу похудения.

а где ее можно посмотреть? искала по каталогу рецептов и посмотрела в разделе по поиску и не нашла.

8.45 - у меня не получится завтрак, т.к. я просыпаюсь в 8.20, выхожу из дома в 8.30 чтобы успеть на работу в 9.30, соотв. чай получается сделать только к 10.00 в лучшем случае. А пить чай с утра и завтракать дома - пока еще не готова пожертвовать 30-40 минутами утреннего сна ради завтрака. Но! Я не сдаюсь. Главное тут мне перейти психологический барьер и вставать в 8, а не в 8.20. На то, чтобы вставать в 8.20, а не в 8.30 у меня ушло 2 месяца. Может быть здесь дело в отсутствии должной мотивации, т.к. я живу одна и меня никто не контролирует и не будит по утрам. Когда у меня кто-то остается на ночь, с утра проблем встать и позавтракать нет, даже в радость.
Подумала, почему мне сложно есть нормальную еду, дело в том, что все свое сознательное детство и юность боролась за право есть то, что я хочу. То есть никаких супов, каш, яиц и котлет. Только всякая ерунда, вроде литра кефира и коробки пирожных за один раз. Столько лет стремилась к тому, чтобы жить одной, так как я хочу, а теперь понимаю, как это грустно, и что все равно надо жить, как надо.
и есть суп.

Овсянка здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Чтобы запустить обмен веществ, нужно позавтракать как можно раньше, а уже на работе у тебя будет второй завтрак.
Ну, ничего, скоро все придет в норму, и ты будешь вспоминать литры кефира и пирожные , как страшный сон.
Конечно же , сейчас нужно основательно настроиться и все разложить по полочкам в своей голове. Это сейчас неправильное питание никак себя не проявляет, а что будет дальше. Надо и об этом задуматься.

Так что, старайся у тебя все получится!

Вы правы, все так и есть. У нас в семье живут далеко от здорового образа жизни XD
Можно вопрос?
а вот яйца считаются, если это будет например омлет, или яйца в запеканке, или яйца в супе со щавелем, короче производные от яиц, только не в крутую.

Яйца считаются белковой пищей, в любом виде, и в любом продукте!

Спасибо!
Всех с праздником Крещения!!!

Блокнот, день 7 (ближе к ночи была в гостях, дома не ночевала, суп сварить так и не успела)
8.20 - стакан воды
9.40 - стакан чая с шоколадом
10.15 - каша овсяная из пакетика
11.30 - груша
12.00 - стакан воды
13.30 - 1/2 тарелки риса
1/2 авокадо
15.30 - 1/2 тарелки риса
1/2 авокадо
17.00 - стакан чая
2 печенья, сахарных
21.00 - 2 стакана чая
00.10 - 2 сосиски вареных
горчица, майонез
2 куска хлеба с маслом
1 стакан чая
1.30 - стакан воды кефир, сон.

воды 2 л

:ay: Ты вчера постилась, пост строгий, поэтому меню, конечно никакое. Завтра жду замечательное меню.
И без супа меню больше не принимается.
Каша из пакетиков, сосиски, майонез, печенье - это все замедлит твое похудение.
Кашу едим 1 раз в день, рис 1 раз в неделю.
На ночь обязательно нужно выпить кефир.

Пока ты для себя, Валюша, так ничего и не сделала, а полблокнота уже проскочило! Что будем делать? :странно1:

дымка, простите, не могу кефир пить, аллергия у меня на кефир, прыщами покроюсь и буду сморкаться-чесаться... Воду с сухарем ведь можно?

Evgesha, вы даже себе не представляете, но я уже много очень сделала. Я даже купила продукты для супа и прочего, стала воду пить, с утра плотно есть, а не на ночь наедаться, чес слово уже выгляжу даже лучше, и есть меньше хочется. Прогресс налицо, честное слово. Мне просто до дома не добраться, суп сварить. Сегодня сделаю обязательно суп, себе на завтра.

А каша из коробки залитая кипятком принимается? + мясо отваренное дома, к примеру.

И вот еще вопрос, когда вы едете куда-нибудь, вы тоже суп с собой берете? Имею ввиду на дачу. Мы купили дачу перед НГ, и там все нужно разбирать и переделывать, места где еду греть - нет. Соответственно, могу с утра поесть кашу, а вот что делать с супом - не знаю.

Суп нужно положить в термос, будет горячий суп, для всех. Вместо кефира можно попробовать что-нибудь кисломолочное - ряженку, простоквашу, обычное кислое молоко, айран, кумыс и пр... Если ничего не подойдет, пей на ночь стакан воды с сухариком. Организм не должен простаивать даже ночью, а то без еды он может начать ночью жировые запасы строить. Ночью должна работать и печень, на очень тихоньких оборотах, иначе начинают образовываться желчные камни в пузыре, ну и так далее.
Я вижу что ты стараешься, и очень понимаю тебя, и твои трудности, в конце-концов все утрясется, и суп ты полюбишь, и сама станешь всем рассказывать - Ну как же вкусно есть горячий суп!, и окружающие будут пожимать плечами и думать - Ну что такого вкусного может быть в супе, с детства его ненавижу!. Это все оттого, что ты еще, как теперь говорят, не в материале. Пойди в тему, где девочки делятся, как они теперь рассказывают об обычных обыденных продуктах, и сама все поймешь, а может и не поймешь пока. Но поймешь обязательно, позже. Это ведь ты для себя любимой стараешься. А что может быть лучше, чем молодость, красота, стройность и хорошее здоровье на десятилетия.
Так что старайся девочка, не ленись, У меня худеют и здоровеют АБСОЛЮТНО ВСЕ! И тебе удачи и успеха!

Evgesha спасибо вам огромное, все почитаю, постараюсь исправиться.
Мне раньше казалось невозможным следить за тем, что я ем. Но теперь меня это увлекло и хочется еще и еще.
Сегодня даже силы появились на растяжку, которую не делала уже месяц.
Хорошо, как скажете, мне можно кисломолочное, но не каждый день конечно, 2 раза в неделю нормально будет.
Про печень не знала, надо же как интересно! Всегда думала, что ночью организм спит, а съеденное на ночь валяется всю ночь в желудке до утра. А оно вот как оказывается.

Вчера был день не очень, но сегодня я исправлюсь, уже даже суп сварила, правда ближе к ночи.

Блокнот день 8
10.15. - вода
11.00 - чай
11.30 - стакан кефира
12.00 - яблоко
14.00 - 1/2 грудки куриной
2 ст.л. салата овощного с кусочком сыра
2 ст.л. салата оливье
чашка кофе
сливки 10% 2 ст.л.
2 печенья
16.30 - 1/2 куриной грудки
овощной салат
20.30 - суп сливочный с угрем 1 чашка
чашка чая
23.30 - запеканка творожная 100 г.
2.00 - вода, сухарь, сон
вода 2 л

:ay: По пятницам мы сдаем вес вот по такой схеме:
с начала программы:
в прошлую пятницу:
сегодня :
отвес за неделю:
отвес за программу:

Вот и умничка! Трудись! Ты еще очень много нового узнаешь на программе!

Добрый день!
У меня все отлично, ем как положено. Каша, салат, суп, творог, ацидофилин на ночь.
Дома не было интернета, поэтому не могла отписаться, сегодня вот с работы пишу. Как ни странно, но такой режим питания очень благотворно на мне сказался, горааздо легче вставать с утра, идти на работу и работать. И легкость появилась.
По весу (весы механические, поэтому приблизительно):
с начала программы: 87 кг
в прошлую пятницу: 87 кг
сегодня : 86 кг
отвес за неделю: 1кг
отвес за программу: 1кг

:ay: С отвесиком тебя!

Спасибо!!!
От программы толк есть, со сранья бегу на работу и вставать легче стало намного, не смотря на то, что ложусь пока еще поздно. Мечта - встать с утра и сделать комплекс упражнений.
Вопрос!!
а чем мне заменить рыбу и морепродукты в постные дни, если я их не ем? Обычно я их ничем не заменяю и ем овощи, макароны, орехи, авокадо, но иногда когда становилось совсем тяжко грешила кефиром со сметаной.
Тут по программе есть их положено, но мне низзя.

Продолжу блокнот, чтобы все как положено
Блокнот день 9
8.20 - вода
10.00 - чай с кус. шоколада
10.15 - каша овсяная 200г
мясо тушеное 100г =300г
12.00 - груша
салат овощной 1 тарелка + белковое блюдо
14.00 - суп овощной
мясо тушеное 100г
1 сухарик типа зернового сушеного хлеба
1 стакан чая
15.00 - груша
16.30 - творожная запеканка ( в которую входят яйца!) - 150г
чай 1 стакан
17.30 - банан
1/2 огурца
20.00 - блинчик с капустой домашний (в гостях у друга была, его мама напекла)
1 стакан йогурта несладкого нежирного типа Gelfius
23.00 - чай зеленый
2 ложки варенья красной смородины
02.50- стакан воды с сухарем
3.00 - отбой.

Бананы нельзя значит...
Вдохновила на подвиги история жизни боксера Эдисона Миранды, про которого сняли небольшой ролик:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Сайт кстати тоже неплохой.

:ay: Валюша, привет!
Первый завтрак хороший, но большая порция. Порции держи 250г, с супом 350г. Перерыв между едой не более 3-х часов.
В каждой порции должно быть белковое блюдо.
Чай пей через час после еды , в порции должна быть еда.
Кушай больше салатов с маслом, их должно быть не менее 2-х.

Бананы нельзя значит...

Да. Еще нельзя финики, хурму, персики, любое тесто, макароны (можно 1 раз в месяц),сахаросодержащие продукты.
Если нельзя рыбу, то заменяем ее на продукты , содержащие растительный белок - все бобовые(горох,фасоль, бобы, соя), грибы, соевые продукты (сыр тофу, соевое мясо). Этими продуктами обогащай каждую еду.

Спасибо за совет!
Слышала, что соя- генетически модифицированный продукт? я как-то боюсь ее есть, ладно еще опосредованно она была в колбасе, но напрямую... хотя мои друзья едят и не заморачиваются.
8.20 - вода
8.40 чай
9.00 завтрак
10.00 - чай с шоколадом
10.15 - каша овсяная 100г
1 яблоко
12.00 - салат овощной (салат, 1/2 огурца длинного, 1/2 авокадо)
14.00 - овощной суп
кусок пирога с грибами 50г
16.00 - рис отварной 5 столовых ложек
1/2 огурца, салат
17.30 - груша
20.00 - тушеные грибы с капустой 100г
3 помидорки
чай
00.00 - вода с сухарем
00.30 - отбой

вода 2 л

:ay: Валентина, меню получилось голодное по белкам. Добавляйся горохом,фасолью, чечевицей. Например так:

8.00 Гречка 1/2 стакана, квашеная капуста с маслом 1/2 стакана
9.00 Чай каркаде
11.00 Гороховый суп с 1 кус. хлеба черного
12.00 Чай с 1 ч.л. меда
13.00 Апельсин
14.00 Фасоль 1/2 стакана, салат из капусты с морковкой 1/2 стакана
15.00 30 г миндаля
17.00 Горох 1/2 стакана, винегрет с фасолью 1/2 стакана
18.00 2 шт кураги
19.00 Зеленый горошек 1/2 стакана, салат из вареной свеклы с маслом и зеленью
22.00 Стакан воды с 1 кус. чер. хлеба

Если сомневаешься в сое, то , конечно, не ешь.

Ого!
отличное примерное меню. Спасибо!!

Валюша! Прочитай вот это. Может это что-то прояснит тебе еще.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]