Страничка Orxudeya - 2 этап

автор **дымка** Пн 16 Янв 2012 - 21:59

:ay: Вера, добро пожаловать на программу похудания. privet

При условии старательного выполнения всех рекомендаций у нас худеют все.И у тебя обязательно все получится. Страничка Orxudeya - 2 этап 170767

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании.
Жду твое меню! Страничка Orxudeya - 2 этап 137447

автор **Orxudeya** Пн 16 Янв 2012 - 22:01

Спасибо, Оля!Вот разбираюсь.Вставила линеечку, но ее почему то не видно.Может не туда?!

автор **дымка** Пн 16 Янв 2012 - 22:03

Линеечки будет видно только через неделю после регистрации. Страничка Orxudeya - 2 этап 170767

автор **Orxudeya** Пн 16 Янв 2012 - 22:07

и все остальное? (аватар, таблички) Значит, можно не спешить, а то всего много надо изучить [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
А меню здесь писать?

автор **дымка** Пн 16 Янв 2012 - 22:38

Только с линеечками так, а аватар и таблички можно уже сделать.
Меню здесь писать. Страничка Orxudeya - 2 этап 170767

автор **Orxudeya** Вт 17 Янв 2012 - 8:02

и так мое меню сегодня
буду писать частями, а потом добавлять
1 день блокнота
6.00 стакан воды
7.30стакан воды
8.00 каша геркулес сваренная на полумолоке (150гр воды, 150гр молока 1.5% жирности, сухого геркулеса 40граммм, без сахара)Готовой каши 200грамм получилось, 35гр плавленного сыра 30% жирности в сухом веществе
9.00-9.30(уже на работе) чашечка кофе с кубиком черного шоколада
с11.30перекус: 100гр обезжиренного творога с 2ч.л варенья, грамм 300 зеленого чая без сахара
14.00. 1 киви, грамм 300 кефира
15.30.обед:10гр не очищенного риса, 100гр куриной грудки запеченной, 100 баклажанов в аджике, 1 апельсин
18.30 ужин:270гр овощного супа(морковь, капуста, лук, томат, зелень, сельдерей корневой), 100гр грудки запеченной куриной, 40гр хлеба черного, киви,
На ночь :кефир, вода за день почти два литра, сейчас допью [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вода за день 2л

автор **дымка** Вт 17 Янв 2012 - 20:22

:ay: Продолжаем блокнотик! Страничка Orxudeya - 2 этап 137447

автор **Orxudeya** Ср 18 Янв 2012 - 8:19

2 день блокнота
5.30 вода
6.30чай с 1чл сахара(может не надо было?)
БФ, вода, душ
8.00 завтрак :каша геркулес в готовом виде на полу-молоке 240гр, сыр плавленный 30гр
около 9.30 кофе с ломтиком шоколада черного
11.30 перекус:творог 120гр с сушенными абрикосами 5шт( не курага), чай зеленый
13.30перекус:кефир домашний на основе кефирного грибка баночка 225г, 2киви
15.30 обед:250гр бульон куриный, 30гр черного хлеба. 1 яйцо, 60 отварной грудки куриной, 100гр консервированных баклажан
18.30 ужин: 300гр овощного супа , 150гр хека запеченного в аэрогрилле, апельсин.
На ночь кефир 250гр
за день 2 литра воды

автор **Orxudeya** Чт 19 Янв 2012 - 18:51

3 день блокнота
6.00вода
6.30 кофе с 10гр шоколада
8.00 каша геркулесовая на полумолоке 237гр, 30гр плавленного сыра
9.30 кофе с 10г шоколада
11.30 творог 140гр, 20гр сушенных абрикос, чай зеленый 300гр
13.30 кефир 200г, киви 2шт
14.30 [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]200гр шампанского, 30гр шоколада, 3 кусочка черного хлеба, 3 кусочка буженины свинной [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
18.00 рис коричневый 100 гр, салат с дайкона 200гр, 120гр хека с аэрогриля
на ночь кефир, вода уже 2.5 литра
по поводу воды возник вопросик, подскажите пожалуйста!Сегодня даже огорчилась с утра , на весах появился привес почти в 1кг.Но у меня второй день КД, почему вчера не было привеса если сваливать на них? мне кажется я стала меньше бегать в туалет.Воду пью вторую неделю, на первой неделе я бегала почти каждые полчаса.А сейчас уже не так.Сегодня проснулась даже с мешками под глазами.Не знаю на что и грешить КД или вода, соленого вчера не ела [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **дымка** Чт 19 Янв 2012 - 20:05

:ay: Вера, привет!
Утро начинаешь правильно, со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
Чай пей через час после еды, в порции должна быть еда.
Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи.
На ночь стакан кефира.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.

на весах появился привес почти в 1кг

В начале программы такое бывает, через недели 2 все восстановится, это связано с увеличением потребляемой жидкости. Много скрытой соли может содержать - плавленный сыр, консервированные баклажаны, буженина, а шампанское это вообще капитальный удар по весу, не в нашу пользу. Страничка Orxudeya - 2 этап 63116

Идем дальше! Страничка Orxudeya - 2 этап 137447

автор **Orxudeya** Чт 19 Янв 2012 - 21:46

Оля, привес утром был. а шампанское во второй половине дня. знаю, завтра может быть еще больше.Я веду блокнотик дальше?
и еще как быть ? я не могу завтракать так рано, я делаю на пустой желудок БФ, это у меня занимает 35-40мин
столько вопросов возникло!Олечка, а если я съедаю 100гр творога, я могу с ним выпить чашечку чая 150гр?
пытаюсь перечитать все вопросы и ответы и пока только на шестой стр,еще и муж ругается, что много в инете сижу

автор **дымка** Пт 20 Янв 2012 - 9:37

:ay: По пятницам мы сдаем вес по схеме:
в начале программы -
в прошлую пятницу -
сегодня -
отвес за неделю -
отвес с начала программы -

я не могу завтракать так рано, я делаю на пустой желудок БФ, это у меня занимает 35-40мин

Тогда в меню пиши:
вода
БФ
чай и т.д.

если я съедаю 100гр творога, я могу с ним выпить чашечку чая 150гр?

Это возможно (творог 150+чай 100), но лучше чтобы в порции была бы еда, творог можно съесть с фруктом или с чем нибудь еще, а чай выпить через час после еды. Страничка Orxudeya - 2 этап 170767

автор **Orxudeya** Пт 20 Янв 2012 - 15:29

спасибо! поняла.буду стараться.
отчитываюсь:
в начале программы -76.00
в прошлую пятницу - 77.00
сегодня - 76.6
отвес за неделю - 0.400
отвес с начала программы -+600
4 день блокнота
Меню
6.00 вода
6.15 чай шоколад 4 гр
6.45 бФ, душ,
8.00 геркулес на молоке 120гр в готовом виде. яйцо 85гр, ~~сыр плавленный 35гр~~
11.00 кефир 250гр слабая еда
13.30 хек запеченный 130, ~~хлеб 45 гр~~ +салат=175г
15.35 борщ 250 , кусочек говядины 100гр+ хлеб
18.00 тушенная капуста 150, хек запеченный 100
на ночь кефир,
вода сегодня пока литр, но надеюсь наверстать.
до обеда все нормально,голодно, но терпимо, а вот с ужином не знаю, что то боюсь не наемся капусточкой, привыкла есть порции побольше.Может лучше гречку сварить?
что то с цветом у меня не понятно, ну не знаю как исправить[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

автор **дымка** Пт 20 Янв 2012 - 16:39

:ay: Вера, привет!
Первую половину дня старайся уплотнять мясом и рыбой, а вот вторую половину облегчай творогом и яйцами.
Кефир является слабой едой, применяется только в самых крайних случаях.
Порции 250г, с супом 350г.
За день должно быть не менее 2-х салатов.
К супу добавляем хлеб.
На ужин хорошо подходит творог.

Может лучше гречку сварить?

Кашу желательно кушать в первой половине дня.

Водичку допивай! Страничка Orxudeya - 2 этап 170767

автор **Orxudeya** Сб 21 Янв 2012 - 13:57

Что то я с ссылкой"Замеры" не правильно сделала, исправьте пожалуйста

автор **дымка** Сб 21 Янв 2012 - 14:22

Скопируй код и вставь в подпись профиля. Страничка Orxudeya - 2 этап 170767

Код:: [url=http://www.mypishka.net/t1107p100-topic#96760][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

автор **Orxudeya** Сб 21 Янв 2012 - 15:56

Спасибо за помощь, Олечка!
5 день блокнота
10.00 вода
чай с 10гр шоколада
бФ
11.30 250гр домашних пельменей с курятины без масла
13.30борщ 250гр ,мясо говядина 60гр, 40г хлеба черного
15.30 лечо домашнее 100гр , 30гр хлеба, 1яйцо
18.00 каша гречневая 100гр, говядина с борща грамм 100, квашенная капуста 50гр.
на ночь кефир
не наедаюсь я вечером без углеводов, не знаю как себя перевоспитать.Сегодня тоже целый день голодная, между едой грызла яблоки, киви, пила воду, пока 1литр 2л! .До ночи допью, бывает 2 литра и не хватает.почему то берет страх, что у меня ничего не получится плачу

автор **дымка** Сб 21 Янв 2012 - 16:16

:ay: Вера, нужно есть не менее 5 раз в день, а 6 раз еще лучше.Меню должно быть разнообразным. Обязалельны 2 салата из свежих овощей с маслом .
Кашу едим утром, а на ужин нужно съесть творога 200г.
А что кажется, что углеводов не хватает, так это только кажется, а на самом деле организму нужно что нибудь другое, может хочется просто попить.
Попробуй составить меню несколько иначе:
на завтрак обязательно каша с мясом
второй завтрак- рыба и салат
обед - суп с мясом и хлебом
полдник- салат и 2 яйца
ужин- творог с фруктом

везде между едой можно есть фрукты или пить домашний сок

если голодно после ужина , то грызи несладкие фрукты , овощи, хлебцы, сухарики из ржаного хлеба, но все это не позднее чем за 3 ч до сна.

Водичку допивай обязательно!
Старайся , и у тебя все получится!Проверено! Страничка Orxudeya - 2 этап 137447

автор **Orxudeya** Сб 21 Янв 2012 - 16:34

Пока ничего не получается Оля! только и смотрю на часы и смотрю сколько времени прошло после выпитой воды, что бы что то сожрать. Получается перебор с фруктами, а считается, что в них много сахара.Я раньше питалась совсем по другому, считала жиры и теперь вдруг можно съесть сразу 2 яйца? Я просчитала в счетчике калорий какой то свой день блокнота и у меня получилось больше 2000ккал и более 50 гр жира в день.Прости мое занудство, вот такая я.

автор **дымка** Сб 21 Янв 2012 - 16:44

На данном этапе , да на последующих мы калории не считаем, пока, это будет нужно позже. Сейчас нужно разогнать обмен веществ, на втором этапе будет снижение порции и прибавятся разгрузки.
Нужно понять еще принцип программы, мы худеем за счет растраты энергии на переваривание пищи.

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

автор **Orxudeya** Сб 21 Янв 2012 - 16:54

Олечка, наверное и вес может в начале подскочить? Ведь я уже давно слежу за своим питанием, стараюсь не есть вредностей , ограничиваю сладкое, мучное, жирное.Вот правда за новогодние праздники расслабилась поэтому и пришла к вам за помощью.
буду стараться! спасибо!А еще вопросик, сегодня был поздний завтрак, выходной, долго спали.Надо наверстывать или все таки пусть остается 4ре еды?

автор **дымка** Сб 21 Янв 2012 - 20:03

вес может в начале подскочить?

Может, такое на программе бывает, организмы у всех разные.

Надо наверстывать или все таки пусть остается 4ре еды?

Лучше, конечно, планировать не менее 5- приемов пищи. Но если уж совсем не влезает еще одна еда, тогда так оставить можно. Страничка Orxudeya - 2 этап 170767

автор **Orxudeya** Вс 22 Янв 2012 - 18:12

6 день блокнота
7.45 вода
8.00 кофе с ~~конфетой шоколадной~~+ сыр 20г
бф
9.00гречка 130гр, отварная печенку 60гр. баклажаны кислые 100г =290г
12.00 салат с капусты 120гр , яйцо 50г ,зеленый горошек консервированный 60гр
15.00 борщ 240гр, рыба хек запеченная 60гр,горошек зеленый 50гр + хлеб
17.30 мясо отварное 60гр, сок томатный домашний 190гр
18.00 2 киви
19.30.творог 170гр смешанный с кефиром 80гр
вода 2литра уже, можно больше пить? можно
на ночь кефир 250гр

автор **дымка** Вс 22 Янв 2012 - 19:20

:ay: Вера, привет!
Молодец! Меню приличное! Страничка Orxudeya - 2 этап 137447

К кофе добавляет сыр 20г, т.к. кофе выводит кальций из организма.
Порции 250г, с супом 350г.
К супу добавляем кусочек ржаного хлеба, для пополнения витаминами гр.В.

Evgesha пишет:
Овощной сок - это не самостоятельное блюдо. его можно пить в течение дня, за 30 минут, или через 30 минут после или до еды.

Ужин до 18-19 ч.
Продолжаем блокнотик! Страничка Orxudeya - 2 этап 170767

автор **Orxudeya** Пн 23 Янв 2012 - 16:57

Пприветики!
7 день блокнота
6.15 вода
7.30кофе, сыр 21гр
8.00 каша пшенная (30гр в сухом виде) молочная всего 250гр(не лезет мясо с утра)
11.00 каша гречневая 75гр, печень отварная 70гр,горошек 50гр
13.30 борщ 250гр, мясо 40гр, горошек 60гр + хлеб
16.00 ~~хлеб 35 гр~~, яйцо 60гр, салат с капусты 155гр
18.30 салат с капусты 100гр, творог 150гр

вода 2л

автор **дымка** Пн 23 Янв 2012 - 19:14

:ay: Вера, привет! Молодец! Меню приличное! Страничка Orxudeya - 2 этап 137447

Кашу кушаем 1 раз в день.
Хлеб добавляем только к супу.
Продолжаем блокнотик! Страничка Orxudeya - 2 этап 170767

автор **Orxudeya** Вт 24 Янв 2012 - 17:23

Оля, приветики! сегодня неудачный день.Сразу вопросик, если нет возможности поесть( не будешь же есть при начальстве вне обеденного перерыва, или если решаются вопросы которые не возможно отложить и т д.)что делать? У меня сегодня разрыв между едой был 4 часа.А потом ела каждые 2 часа.Еще слопала зефирину...
8 день блокнота
6.15 вода
6.45 бФ
7.30 кофе с сыром 20гр
8.00 каша геркулес на полумолоке 250гр
12.00 салат с капусты 120гр.куриная грудка запеченная 90гр, ~~35 гр зефира~~
14.00салат с капусты 100, горошек зеленый 50гр,мясо 70гр, ~~35гр зефира~~
16.15 борщ 250, кусочек говядины 50гр, консервиров. баклажан 50гр, хлеб 30гр
18.30 яйцо 60гр, творог 150гр с сушенными абрикосами и чайной ложкой меда
кефир на ночь
вода два литра
Оля нам можно есть консервированную кукурузу?
и еще у меня после просыпания много времени проходит, наверное надо есть сначала, а потом себя в порядок перед работой приводить.Почитала сегодня тут. что лучше сразу кушать почти после пробуждения

автор **дымка** Вт 24 Янв 2012 - 21:30

:ay: Вера, привет! Ситуации бывают разные, как получилось - так получилось. В таких случаях, когда не возможно поесть, может помочь суп-пюре, он переваривается долго, и это будет по программе,но при условии, что в таком супе будет мясо.
Так же, если вдруг чего нибудь очень захочется,то нужно съесть, да бы не травмировать психику.
Консервированная кукуруза содержит сахар.
Кушать нужно начинать, как можно раньше, чтобы побыстрее запустить обмен веществ.
Не забывай про фрукты.
Продолжаем блокнотик! Страничка Orxudeya - 2 этап 137447

автор **Orxudeya** Ср 25 Янв 2012 - 20:55

Оля. приветик! Сегнодня мне похвастаться не чем.Плохая я ученица
9день блокнота
6.15 вода
бФ
7.15 кофе+ сыр 20гр
7.30 каша геркулес на полумолоке 250гр
10.30 салат со свежей капусты 150гр, 100гр запеченной курицы
13.30салат с капусты 150гр , 80гр той же курицы
15.15 яблоко
15.30 как говорится "Остапа понесло" борщ 250гр, хлеб, яйцо, .Когда что то не ладится начинаю заедать проблемы (от этого и жирная наверное)во общем не знаю стоит ли пересказывать что было из еды?!был хлеб черный с сыром, халва, зефир...
около 18.00 котлетки куриные ( в фарш добавила капусту) не считала сколько штук Страничка Orxudeya - 2 этап 270818

кефир еще не выпила , что то уже не лезет, вода два литра, но к вечеру пилась уже почти вперемежку с едой плачу

автор **дымка** Ср 25 Янв 2012 - 21:10

:ay: Вера, привет! Теперь, я думаю, полегчало? xi-xi

Лучше стало или как было?

Срывы еще будут и не раз. Расслабилась, взяла себя в руки и мы идем дальше.
Продолжаем блокнотик! Страничка Orxudeya - 2 этап 137447

автор **Orxudeya** Чт 26 Янв 2012 - 6:37

Доброе утречко! Нет, Оля так противно еще и привес на весах.Попытаюсь идти дальше...
Блокнот 10день
6.15 вода
бФ
7.15 чай с 10гр шоколада
7.40 геркулес 250гр на полу-молоке
9.00 яблоко
10.30 каша гречка 100г,100гр котлетки куриная с добавлением капусты в фарш вместо хлеба , квашенная капуста 50гр
14.00 творог с сухофруктами 150гр, котлетки 100гр
16.00 яблоко
18.30 бульон 200 гр, яичница с двух яиц 100, хлеб, салат с морской капусты 50гр покупной (вкусный, но жирноват 5гр жира на 100гр продукта)
вода 2 литра, кефир на ночь

автор **дымка** Чт 26 Янв 2012 - 9:23

:ay: Это только начало ! И у тебя все получится! Страничка Orxudeya - 2 этап 137447

автор **Orxudeya** Пт 27 Янв 2012 - 15:21

в начале программы -76
в прошлую пятницу -76.6
сегодня -76
отвес за неделю -0.600
отвес с начала программы - 0
Приветики !
11 день блокнота
вода 6.15
кофе с шоколадом 10гр,+ сыр 20г
8.30 каша 180гр, ~~сыр 30гр~~ , рыбка 40гр
11.30творог 150гр, яблоко
14.30рыбка с овощами 200 гр, морская капуста 50гр
перерыв не более 3-х часов
18.00 суп гречневый 250гр,салат с морской капусты50гр, 50гр куриного мяса, хлеб
19.00 кефир
вода сегодня мало, на работе жутко холодно, пила зеленый чай

автор **дымка** Пт 27 Янв 2012 - 17:53

:ay: С отвесиком! Страничка Orxudeya - 2 этап 417949

По меню- не хватает 5 еды.
К кофе добавляем сыр 20г.
Перерыв между едой не более 3-х часов.
Водичку допивай обязательно, можно пить в теплом виде, можно даже кипяток.
Спать ложишься в 19.00? Страничка Orxudeya - 2 этап 170767

автор **Orxudeya** Пт 27 Янв 2012 - 17:58

Оля, опечаточка вышла.В 21.00 кефир

автор **дымка** Пт 27 Янв 2012 - 18:16

автор **Orxudeya** Вс 29 Янв 2012 - 16:34

Приветики!вчера не получилось отчитаться, пишу сразу за два дня
12 день
Утро 7.00 вода
7.30 каша 250гр + кусочек мяса
10.30 100гр творога , 150гр кефира , сухофрукты
13.30 2 яйца 120гр, салат с морской капусты 130гр
17.00 суп 250гр, салат со свежей капустой 50г, хлеб, мясо 50гр
19.00 тушенная капуста вместе с говядиной 250гр
22.00 кефир
вода 2 литра

13 день блокнота
9.30 вода
10.00 кофе с 20гр сыра, банан
11.00 макароны по флотски с говядиной 150гр, морская капуста 100гр
14.00 суп гороховый 250, говядина 100гр, хлеб
16.30 два запеченных яблока и пару ложек творога (не взвесила)
18.30 рыбка хек тушенный с овощами 250 гр
на ночь кефир , стараюсь два литра воды допить

автор **дымка** Пн 30 Янв 2012 - 0:22

:ay: Вера, привет!
Старайся первую половину дня уплотнят мясом и рыбой,а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Макароны можно кушать если очень хочется 1 раз в месяц. Страничка Orxudeya - 2 этап 170767