Страничка СВ, Бакалавр - 2*2 этап

Ой, спасибо....Я Света, мне 35 лет,недавно начала занимаються бодифлексом....До этого занималась 2 года пилатесом...Офисный сотрудник с очень сидячим образом жизни, люблю вкусно покушать, очень сильно мясное и жареное, к сладкому и алкоголю равнодушна, питаюсь нерегулярно, пару раз в день, постоянные перекусы...Помогите мне стать стройняшкой, без вас не смогу!!!!

:ay: Светлана, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании.
Жду твое меню!

ок, спасибо, вечером все напишу! хорошего дня!

Добрый вечер! Дымочка, это просто ужас .....сегодня записывала всё, что ела на работе и дома.....в шоке просто,писать стыдно: форменная обжора...каюсь....вот моё меню (пишу время,еду.кол-во)
1 день блокнота
7.30 - вода б-газа -100мл,
8.00 - кофе раств. со сливками,сырная масса с изюмом -180 гр, конфетка"чупа-чупС".
10.00 - стакан воды,
10.30 - кофе со сливк,
12.15 - стакан воды, 2 хлебца ржаных,
12.40 -конфетка "чупа-чупССС",
14.10 - творог 0% 100 гр,
17.50 - борщ 250 гр + курицы кусок 70 гр,
18.00 -18.30 тыкв.семечки гр.20,
19.00(муж пришел с работы-посадил за стол на ужин) поглатила сендвич ок 100 гр.
19.40 -допиваю чай -300 мл.... вот так грустно....

:ay: Светлана, привет! Ага, продолжай все записывать.
Идем дальше!

Добрый вечер!
2 день блокнота
5.45 - вода б-газа -200мл,
8.15 - кофе заварной 100 мл, бутерброт белый хлеб,масло,тв.сыр
10.30- кофе раст.со слив.,
11.30 - кофе со сливк,
12.50 - стакан воды, 2 хлебца ржаных,
13.05 - кофе со сливк,
14.20 - хлебец рж.-2 шт,
19.00 - кофе с молоком,
19.30 - кусочек батона и пол.сосиски
думаю буду еще пить чай.....

спасибо за внимание
до завтра

Светка, кофееееее!!!!!!!!

:ay: Светлана, привет! Еще денёк и начнем исправлять твое меню.

Доброе утро!
3 день блокнота
8.00 - кофе с молоком, 2 бутерброда с маслом и вареной колбасой
11.30 - какао со сливками. 2 хлебца ржаных,
12.30 - шведский стол (ДР у сотрудницы):сыр,колбаса с-к,былык,банан,яблоко, ябл-вин.сок..... киевский тортик-кусочек
17.00 - ДР у мужа в гостях у мамы......страшно писать
салат (шуба и с капустой и кр.палочками;пюреШка;шашлык из свинины; огурцы и помидоры.....ммммм....мамин фирменный шоколадный кекс..)

:ay: Светлана, привет! Начинаем исправлять ошибки в питании.
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г.Нужно стараться,что бы в каждом приеме пищи были белки( жирная рыба,творог,яйца,морепродукты, сыры типа брынзы) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши). Нужно успеть поесть не менее 5-ти раз.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Обязателен суп ил бульон.
К кофе добавляем сыр 20г, т.к. кофе выводит кальций из организма.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
На ночь стакан кефира , непосредственно перед сном.

Продолжаем блокнотик!

Добрый вечер!
4 день блокнота
8.00 - вода б-газа -200мл,
8.15 - кофе заварной 100 мл, тв.сыр кусочек гр.50
10.30- салат с капустой и кр.пал.
14.50- кофе с молоком
15.20 - рис с овощами 100 гр, катлеты рыбные с пароварки 2 шт., салат с капустой
19.00 - кефир 200 гр,
21.25 - чай черн. 200 мл

Дымка, завтра начинаю день правильного питания!

Спасибо еще раз! Хорошего вечера! :ay:

:ay: Светлана, привет!
Сегодня жду замечательное меню!

Доброе утро!
Пятый день блокнота
5.30- стакан воды
5.45 - кофе с молоком 100 мл+ чернш.шок 1 кус. + сыр 10г
6.00- овсянка -180 гр+170 гр кусочек мяса или рыбы
9.00 - овощной салат с раст.маслом -170 гр+ кусочек мяса или рыбы
12.30 кофе с молоком 100 мл+ сыр 10г
перерыв не более 3-х ч
13.00- борщ 200 гр, рыбн.катлета паровая-70гр + кусочек ржаного хлеба
15.30 - салат с капуст. и краб. пал. -150 гр. маленькая порция
18.30 - тв.сыр 70 гр, чай -200мл
22.00 - стакан кефира и спать:)
вода за день - 1 литр, но стремлюсь к совершенству:)

хорошего дня!

:ay: Светлана, привет!
Твердый сыр по программе под запретом, его разрешено добавлять только к кофе в количестве 20г, делим это количество на все чашки кофе за день. Но можно кушать рассольные сыры типа брынзы, слишком соленые вымачиваем.
Порции 250г, с супом 350г.
К супу добавляем кусочек ржаного хлеба.
В каждой еде должны быть и белки, и клетчатка.
Водичку допивай!

Доброе утро!
шестой день блокнота
5.30- стакан воды
5.45 - кофе с молоком 100 мл+ чернш.шок 1 кус.
6.10- салат 200 гр + яйцо
9.20 - овощной салат с раст.маслом -170 гр+ рыбн.котлета
12.30 зеленый борщ 250 грн, черн.хлеб + кусочек мяса
15.30 - салат с лист.салата. -150 гр. + варен.мясо 80гр
18.30 - творог 200гр, чай -200мл =400г
22.00 - стакан кефира и спать:)
вода за день - 1,3 литр 2л

Спасибо!
Хорошего дня!

:ay: Молодец! Все хорошо!
К супу добавляй кусочек мяса.
Порции держи 250г, с супом 350г, чай входит в порцию, поэтому чай старайся пить где то через час после еды.
Водичку допивай.

Доброе утро!
седьмой день блокнота
5.15- стакан воды
5.30 - кофе с молоком 100 мл+ чернш.шок 1 кус. + сыр 10г
6.00- рис 200 гр + яйцо
9.00 - яблоко 250 гр. + творог
9.30 - кофе + сыр 10г с мол.100 мл.
11.00 - хлебец - 2 шт.
12.00 суп горох. 150, черн.хлеб + рыбн.биток 70 гр
15.00- рагу с кабачк. -150 гр. + рыбн.биток 70 гр
18.00 - яблоко - 200 гр + творог
20.00 - творог 100гр, чай -100мл ужин до 18-19 ч
23.00 - стакан кефира и спать:)
вода за день - 1,5 2л

Спасибо,
Хорошего дня!!!!

:ay: Светлана, привет!
К кофе добавляем сыр 20г., делим это количество на все чашки, или сыр можно заменить ложкой творога.
С 6ч до 12ч нет еды, получился огромный перерыв , а он должен быть не более 3-х часов.Значит в 9ч нужна еда.
Ужин заканчиваем в 18-19 ч.
Водичку допивай!

Доброе утро!
восьмой день блокнота
5.00- стакан воды
5.15 - кофе с молоком 100 мл+ чернш.шок 1 кус. + сыр 10г
6.45- овсянка 200 гр + яйцо
8.00- кофе + сыр 5 гр.
8,45 - яблоко 150 гр. + отварн.курица 100 гр
11.50 суп грибн. 100, черн.хлеб + котл. 70 гр + компот
13.20 хлебец -1 шт
15.00- салат св.кап. + огурц. -150 гр. + котл.кур. 70 гр
18.00 - яблоко - 100 гр + творог 100 гр
22.00 - стакан кефира и спать:)
вода за день - 1,5

Спасибо,
хорошего дня и душевного настроения


Приветики,
сижу на работе, жду, Дымка не пишет.... ,
оказывается утром не отправилось сообщение о вчерашнем дне...
исправляюсь

мда...грустно соФсем...на вторую страницку не смотрю:))))
а вдруг это я такая не внимательная от того, что очень хочу схуднуть:)

begeMonti пишет:Светусь, схуднешь, ты и так стройняшка, а станешь вапче моделью)))

Маринуси!:) напомни пож., как эту линеечку делать?

:ay: Марина, привет! Что то не пришло от тебя сообщение.

восьмой день блокнота
5.00- стакан воды
5.15 - кофе с молоком 100 мл+ чернш.шок 1 кус. + сыр 10г
6.45- овсянка 200 гр + яйцо
8.00- кофе + сыр 5 гр.
8,45 - яблоко 150 гр. + отварн.курица 100 гр к мясу добавляй всегда салат
11.50 суп грибн. 100, черн.хлеб + котл. 70 гр + компот=?г
13.20 хлебец -1 шт
15.00- салат св.кап. + огурц. -150 гр. + котл.кур. 70 гр
18.00 - яблоко - 100 гр + творог 100 гр
22.00 - стакан кефира и спать:)
вода за день - 1,5 2л

При сочетании кофе+молоко жир из молока переходит сразу на наши бока.
К мясу добавляй всегда салат, а фрукты ешь везде между едой.
Чай, кофе,компот пей через час после еды, в порции должна быть еда.
В котлетах присутствуют разные добавки, от этого в порции уменьшается количество белка, отдавай предпочтение мясу и рыбе именно в кусочке.
Воду допивай 2л. Обязательно!

Девочки , на страничках не пишем, создавайте себе свой домик здесь http://www.mypishka.net/f102-forum

Дымочка, а я не Марина:)
девятый день блокнота
5.30- стакан воды
5.45 - кофе 100 мл+ чернш.шок 1 кус. + сыр 10г
6.15- творог 200 гр + яйцо
9.20 - салат150 гр. + отварн.курица 100 гр
11.00 - хлебец 1 шт
12.00 - борщ зел.150 гр, фаршир мясом кабачок 150 г, хлеб- 1 кус.
13.00 - черегня - 100гр
15.00- салат св.кап. + огурц. -150 гр. + кур.рулет. 100гр
18.00 - салат 150 гр. + курица 100 гр
22.00 - стакан кефира и спать:)
вода за день - 1,5

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
ХОРОШЕГО ДНЯ!

?

начало 68 сегодня 66

Вес на начало программы 68
вес в прошлую пятницу 68
вес сегодня 66
отвес за неделю 2
отвес за программу 2

:ay: Замечательный отвес!
По меню все хорошо!
Первую половину дня старайся уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину дня облегчай яйцами и творогом.
Куриный рулет магазинный?
Водичку допивай!

Куриный рулет - столовский (запеченый)

Ага, понятно.

ДОБРОЕ УТРО!
десятый день блокнота
5.30- стакан воды
5.45 - кофе 100 мл+ чернш.шок 1 кус. + сыр 10г
6.15- гречн. каша 200 гр + яйцо
9.00 - салат150 гр. + отварн.курица 100 гр
10.50 - хлебец 1 шт
12.00 - грибн.суп.200 гр, курин.рулет 1/2 - 70 гр, хлеб- 1 кус.
13.10 - яблоко -170 гр
15.00- салат св.кап. + огурц. -150 гр. + кур.рулет. 1/2 70гр
18.00 - салат 150 гр. + свинина запеч. 100 гр
23.00 - стакан кефира
вода за день - почти 2 л

(куриный рулет - это единственное не жареное мясо в столовой:)

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
ХОРОШЕГО ДНЯ!

:ay: Молодец! Все хорошо!

ДОБРОЕ УТРО!!
одинадцатый день блокнота
5.30- стакан воды
5.45 - кофе 100 мл+ чернш.шок 1 кус. + сыр 10г
6.15- гречн. каша 200 гр + яйцо
9.00 - салат150 гр. + запеч.курица 100 гр
12.00 - курин.суп.300 гр, хлеб- 1 кус.
14.00 - яблоко -170 гр
15.00- салат св.кап. + зел.гор. -200 гр. + яйцо
18.00 - творог 100гр. + курица запеч. 150 гр
23.00 - стакан кефира
вода за день - почти 1,5 л


СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
ХОРОШЕГО ДНЯ!

:ay: Молодец! Меню приличное!
Старайся не смешивать в порции разные белки.

творог 100гр. + курица запеч. 150 гр

Здесь лучше съесть что нибудь одно и добавить салатик.

Водичку допивай обязательно 2л.

ДОБРОЕ УТРО!!
двенадцатый день блокнота
5.30- стакан воды
5.45 - кофе 100 мл+ чернш.шок 1 кус. + сыр 20г
6.15- гречн. каша 200 гр + яйцо
9.00 - салат100 гр + творог 150
12.00 - овощн. суп 300 гр, хлеб- 1 кус.+ кусочек мяса или рыбы
14.00 - яблоко -170 гр
15.00- салат св.кап. -150 гр. + вар.куруц 100 гр
18.00 - салат (огурц.+помид.) 150гр. + свинина запеч. 100 гр
22.30 - стакан кефира
вода за день - почти 1,5 л 2л!!!


СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
ХОРОШЕГО ДНЯ!

:ay: Молодец! Все хорошо!
Но к супу добавляем кусочек мяса или рыбы, а к кофе сыр 20г.
Водичку допивай 2 литра.

ДОБРОЕ УТРО!!
тринадцатый день блокнота
8.30- стакан воды
8.45 - кофе 100 мл+ чернш.шок 1 кус. + сыр 10г
9.15- салат 200 гр + яйцо
12.00 - борщ 300 гр, хлеб- 1 кус
14.00 - черешня -170 гр
15.00- салат св.кап. -150 гр. + вар.свин.100 гр
18.00 - салат (огурц.+помид.+ кукуруза+брынза ) 250гр.
22.30 - стакан кефира
вода за день - почти 1,5 л 2 л!
Только 4 еды
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
ХОРОШЕГО ДНЯ

:ay: Светлана, привет! По меню все бы хорошо, но кушать нужно не менее 5 раз в день, а еще лучше 6 раз.
Водичку допивай обязательно 2 литра.

Дымочка, я исправлюсь, просто пронуслась позже
:овощи:

:ay: Если даже и позже проснулась, все равно можно "впихнуть" достаточное количество приемов пищи, просто сократи перерыв между едой.

ДОБРОЕ УТРО!!
четырнадцатый день блокнота
5.15- стакан воды
5.30 - кофе 100 мл+ чернш.шок 1 кус. + сыр 10г
6.00- гречн.каша 200 гр + яйцо
9.00 -творог + огурец 200 гр.
12.00 - борщ 150 гр, черн. хлеб- 1 кус, печень.гов.-150 гр
15.00- салат св.кап. -150 гр. + рыба.100 гр
18.00 - салат (ог.+помид.) 100гр.,молод. карт.-50 гр., вар.свин.-100 гр.
21.30 - стакан кефира
вода за день - 2 л
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
ХОРОШЕГО ДНЯ

:ay: Молодец! Все хорошо!

Поздравляю тебя, Светлана,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.