Страничка ТатьянаПТ - Худеем сами 2 этап

Привет!

Меня зовут Татьяна, мне 55 лет.

Поправляться начала после 35лет, борюсь с лишним весом постоянно с переменным успехом. Причину набора веса считаю неправильное питание + малоподвижный образ жизни (работа сидячая, спортом по жизни не занималась). Хочу начать программу оксисайз, осваиваю пока технику дыхания (по видео).

А сейчас у меня еще и гипотериоз, принимаю эутирокс по назаначению врача.

На конец марта вес был 90кг (при росте 158см - ужас, ужас...).

По рекомендации эндокринолога исключила сладкое, жирное и мучное. Похудела немножко, сейчас мой вес 82кг, обьем талии уменьшился на 10см, грудь на 7 см.

Сейчас вес "встал". Диету иногда нарушаю, ем сладкое, т.к. сладкоежка по жизни. Но хочу похудеть еще. Знаю, что быстро худеть нельзя, согласна.

Насколько я поняла, сейчас в течении недели я просто описываю свое питание каждый день?


06.08.2012 Блокнот 1 день:

08:00 стакан воды

08:30 ряженка 200г + коктейль ТурбоСлим

09:00 стакан воды

10:00 кофе с молоком без сахара + 0,5 плавленный сырок, 1/4 банана, 2дольки черный шоколад

11:00 стакан воды

12:00 салат:помидоры + ряженка,плавленный сырок, активия "Быстрый завтрак" с хлопьями

14:00 чай

18:00 курица с тушеной капустой, чай без сахара + зефиринка

20:00 кефир 250гр(с сахаром) + печенье (гр 100)

21:00 кефир 250гр

:ay: Татьяна, привет!
Добро пожаловать на программу похудания.
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!
Продолжаем блокнотик!


Вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

07.08.2012 Блокнот 2 день

08:00 стакан воды

08:30 ряженка (200гр)+коктейль Турбослим

10:00 кофе с молоком без сахара,половинка плавленного сырка, помидор, нектарин,2дольки горького шоколада

11:00 стакан воды

12:00 салат=помидоры+ряженка,Активия быстрый завтрак - перловка с яблоками

14:15 помидор, чай без сахара с 1 конфеткой

18:00 - банкет в ресторане(юбилей у подруги) греческий салат, красное вино (немного), мясо,рыба,овощи,фрукты (арбуз,яблоко,груша,киви) немного

22:00 зеленый чай

:ay: Татьяна привет! Продолжаем блокнотик!

коктейль Турбослим

Программа разработана исключительно на принципах здорового питания, Применение лекарств, БАДов, и любых других методов недопустимо.

дымка пишет: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Татьяна привет! Продолжаем блокнотик! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

коктейль Турбослим

Программа разработана исключительно на принципах здорового питания, Применение лекарств, БАДов, и любых других методов недопустимо.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Хорошо! С завтрашнего дня исключаю (сегодня уже выпила).

08.08.2012 Блокнот 3 день
08:00 - стакан воды
08:30 - бифилайф 200гр+коктейль Турбослим
09:00 - стакана воды
10:00 - кофе с молоком без сахара+черный шоколад - 2 дольки
12:00 - салат:помидоры+бифилайф,активия(быстрый завтрак) перловка с яблоком, чай без сахара+1 долька горького шоколада
15:00 - бифилайф
17:30 - курочка с тушеными овощами(капуста+болг.перей+морковь+лук)
19:00 - творог 100гр с яблоком, йогуртом активия, арбуз - 2 маленьких кусочка
20:00 - чай без сахара с маленьким кусочком кекса(почему-то захотелось)
21:00 - кефир с печеньем, купленным для внука, но почему-то съела

всего воды за день 1,2л
Понимаю, что меню плохое, буду исправляться!

:ay: Татьяна , привет!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата с маслом.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
В жару рекомендуется в вечерний кефир добавлять измельченную зелень и добавлять чуть соли, желательно морской, для предупреждения обезвоживания организма. Воды можно пить более 2-х литров.
Продолжаем блокнотик!

Добрый день!
В понедельник уезжаю в командировку, питаться по программе не смогу. Переведите, пожалуйста, меня в груупу "Худеем сами".

Татьяна , привет!
В группе "Худеем сами" тоже необходимо соблюдать программу , только самостоятельно.Еженедельно предоставлять отчеты по питанию и весу.

дымка пишет:Татьяна , привет!
В группе "Худеем сами" тоже необходимо соблюдать программу , только самостоятельно.Еженедельно предоставлять отчеты по питанию и весу.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добрый день!

Хорошо, буду отчитываться по питанию, как смогу (но не реже 1 раз в неделю).

Кстати, у меня отвес с начала программы 400гр, вес наконец-то сдвинулся!

вес на начало программы - 82 кг
вес в прошлую пятницу - 82 кг
вес сегодня - 81,6 кг
отвес за неделю - 0,4 кг
отвес за программу - 0,4 кг
09.08.2012 4 день Блокнот

08:00 - стакан воды

08:15 - чай + 2дольки черного шоколада

08:30 - творог 100гр + банан + ряженка 50гр

09:30 - кофе без сахара + очень маленький кусочек тортика (сотрудница уходит в отпуск)

12:00 - суп куриный + курица 100гр + 1 кус черного хлеба

14:15 - груша, ряженка 100гр

16:00 - ряженка 250гр

19:00 - голубцы домашние,салат помидор+огурец+1ч.л. оливкового масла, арбуз 2 кусочка

21:00 - кефир с отрубями - 250гр

Зеленый чай (2 кружки), воды примерно 1,7л

:ay: Татьяна, привет! С отвесиком!

С сегодняшнего дня перевожу в группу Худеем сами"

Удачи и замечательных результатов!

Для группы "Худеем сами".
Главное лицо группы - лекарь-модератор НИКА - Татьяна.
Ваши задачи:
1. Составлять меню самостоятельно. Оно должно соответствовать программе похудения.
2. Каждую пятницу сдавать вес.
3. Раз в неделю, в пятницу, описывать все нарушения в еде, описывать кратко недельное меню.
4. Вы можете задавать вопросы, всем модераторам, по программе.
В случае неявки на форум по пятницам, через 2 недели, вы переводитесь в группу "Читателей", и в программе больше не участвуете.
В случае хорошего снижения веса, модератор может перевести вас обратно в группу "Стройняшки", по вашей просьбе, и продолжать похудение на общих основаниях

Добрый день!

Вопрос по меню - можно ли использовать рыбные консервы?

Рыбные консервы можно есть , лучше в собственном соку.

10.08.2012 Блокнот 5 день
08:00 - стакан воды
08:30 - творог 100гр+банан+кефир 50гр
10:00 - кофе + яйцо
12:00 салат (помидоры+масло раст), сыр плавленный 50гр
15:00 кефир 200гр яйцо
17:30 суп рыбный, рыба 100гр,1 кус черн хлеб
21:00 творог 20гр + 200 кефир
воды 1,7л 2л чай зеленый яблоко, груша

11.08.2012 Блокнот 6 день
07:30 - стакан воды
08:00 - омлет:1,5яйцо+помидор+молоко, по готовности сверху немножко тертый сыр
10:00 - салат:помидоры+раст масло нет белков
13:00 - рыбный суп+кусочек рыбы+1 кус хлеб
15:00 - фрукт салат:яблоко+сливы+активия
17:00 - сырники (творог+яйцо+манка чуть чуть)+молоко 150гр
19:00 - голубцы 2 шт - 200гр
21:00 кефир

вода 1,8л 2л зеленый чай арбуз (немного)

12.08.2012 Блокнот 7 день
08:30 - стакан воды
09:00 - сырник + кофе с молоком без сахара
12:00 - салат: сырок плавл 50гр+яйцо+чеснок+кефир50гр
14:00 - суп куриный+кусок курицы 100гр+1 кус хлеба
17:00 - творог 100гр+яблоко+кефир 100гр
19:00 - голубец
21:00 - кефир
воды 2л, зеленый чай, 1 шт зефир

13.08.2012 Блокнот 8 день

08:00 - вода 1 стакан
08:15 - кофе+2д черный щоколад+сыр немножко
08:30 - творог 100гр+ряженка 150гр
10:30 - салат:помидоры+ряженка50гр слабая еда
12:30 - куриный суп+кусок курицы+1кус хлеб
15:00 - салат:помидор+огурец+масло раст+1 кус курица
18:00 - голубцы

вода 1,7л 2л чай зеленый яблоко, арбуз немного

:ay: Татьяна , привет!
Молодец! Еще чуть-чуть, и у тебя будет замечательное меню.
Постарайся постепенно перейти, примерно, вот к такому меню:

завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом + салат
2 завтрак - рыба+ салат
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат + яйцо
ужин - творог + фрукт

между едой можно есть фрукты

Кефир\ молоко \ряженка - являются слабой едой, их можно использовать в качестве еды в очень крайних случая, в дороге или как перекус если голодно.

Первую половину дня уплотняй мясом и рыбой , а вторую облегчай яйцами и творогом.
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.
Сыр очень калориен , его можно добавлять только к кофе 20г, но можно есть рассольные сыры типа брынзы,адыгейского в количестве 100г.
Идем дальше!

Здравствуйте!

14.08.2012 Блокнот 9 день

08:00 - вода
08:15 - зеленый чай + 2д горького шоколада
08:30 - картофель молодой 1шт+рыба 150гр - все на пару приготовлено
10:30 - салат:огурец+перец болг+яйцо+укроп+масло раст
12:30 - суп куриный+курица 100гр+1кус ржаного хлеба
15:00 - морковь+яблоко+50гр бифилайф, маленький кусочек сыра
17:00 - помидор
19:00 - творог 100гр+кефир 100гр
21:00 - кефир
воды почти 2л, груша,1/2 персик,зеленый чай

Очень тяжело пить воду, я раньше ее не пила вобще, только чай,компот,кофе... Хотела спросить, до какого времени пить воду? После ужина, т.е. после 19:00 воду можно пить?
Хочу отметить, вода очень благоприятно действует, мне кажется, даже кожа лучше стала (раньше была суше).
Спасибо вам за заботу!

:ay: Татьяна, привет! Молодец! Почти все хорошо!
Непонятна еда в 15.00- это в дороге? какой сыр?
В 17.00 из помидора салат с маслом и прибавить белковое блюдо. Либо перенести ужин на 18.00.
За день должно быть не менее 2-х салатов.
От последней еды до сна должно пройти не менее 3-х часов.

С водой многим тяжело, но это необходимо. Если нет отеков воду можно пить в любое время, соблюдая только перерыв после еды 1 час, чтобы не увеличивать объем желудка.
Продолжаем блокнотик!

дымка пишет: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Татьяна, привет! Молодец! Почти все хорошо! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Непонятна еда в 15.00- это в дороге? какой сыр?
В 17.00 из помидора салат с маслом и прибавить белковое блюдо. Либо перенести ужин на 18.00.
За день должно быть не менее 2-х салатов.
От последней еды до сна должно пройти не менее 3-х часов.

С водой многим тяжело, но это необходимо. Если нет отеков воду можно пить в любое время, соблюдая только перерыв после еды 1 час, чтобы не увеличивать объем желудка.
Продолжаем блокнотик! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Доброе утро!

В 15:00 - еда на работе, сыр адыгейский

В 17:00 - еще на работе просто скушала помидорку - что-то захотелось, они сейчас вкусные.

С сегодняшнего дня решила сместить время приема пищи, встаю в 6 утра, выпиваю эутирокс (гипотериоз) со стаканом воды, потом в 6:30 - стакан воды, в 06:45 - кофе или зеленый чай + 2д черного шоколада (пью медленно, смакую шоколад...), в 07:00 - завтрак. Дальше на работу... Думаю, что лучше получится выполнить норму по воде.

:ay: Татьяна привет! Адыгейского сыра можно съесть до 100г.

Такой плат тоже подойдет.

Добрый вечер!

15.08.2012 Блокнот 10 день

06:00 - стакан воды с таблеткой эутирокс
06:30 - стакан воды
06:45 - зеленый чай + 2 дольки черного шоколада
07:00 - салат:1картофелина(свежий)+помидор+чеснок+подсолнечное масло и кусок рыбы 100гр(на пару) =?г
10:00 - салат:огурец+редис+укроп+раст масло и сыр адыгейский 100гр =?г
12:30 - ши на щавеле + говядина отварная 100 гр + хлеб =?г
15:00 - яйцо + стакан ряженки =?г
18:30 - творог 100гр+яблоко тертое+кефир 100гр
на ночь выпью кефир с клетчаткой
груша, 4 сливы, 2 кусочка арбуза
воды 2 л - сегодня прочитала на сайте разъяснение Татьяны Львовны почему нужно пить 2л воды - это так мотивировало! прямо легко пилось.

:ay: Молодец! По меню все хорошо!
К супу добавляем хлеб.

Привет!
У меня пока нет весов для взвешивания продуктов (в выходные собираюсь купить), поэтому не могу указать точный вес всех продуктов - говорю примерно - меряю чашкой 250мл

16.08.2012 Блокнот 11 день

06:30 - стакан воды
06:45 - зеленый чай + 2 д горький шоколад
07:00 - салат:рис+сайра+укроп+зел лук+раст масло=250мл
10:00 - ряженка пол стакана +сыр адыгейский 100гр
12:15 - щи на щавеле 250мл+говядина отварная 100гр+1кус хлеба ржаного
15:30 - салат:капуста+морковь+редис+укроп+зел лук+яйцо+раст масло=250мл
18:30 - творог 150го+100гр кефир
на ночь еще выпью кефир с клетчаткой

воды 2 л, арбуз

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

Отчет по весу:

вес на начало программы - 82 кг
вес в прошлую пятницу - 81,6 кг
вес сегодня - 79,9 кг
отвес за неделю - 1,7 кг
отвес за программу - 2,1 кг


Вот что значит не кушать плюшки и печенюшки!!!

При таком питании даже уже и не хочется кушать сладости-вредности!

:ay: Замечательный отвес!

Добрый вечер!

17.08.2012 Блокнот 12 день

06:30 - стакан воды
06:45 - зеленый чай + 2 д горького шоколада
07:00 - овощ.рагу(капуста,морковь,болг.перец,лук,укроп)100мл+курица отварная 100гр
10:00 - сыр адыгейский 100гр с кофе
12:15 - щи постные 200мл + кусок курицы 100гр+1кус хлеба с чесноком
15:00 - салат:помидор+раст.масло+яйцо
18:00 - творог 150гр+кефир 100мл
на ночь кефир с клетчаткой

воды 2л, груша, арбуз, зеленый чай

Олечка, хотела спросить про творог - какой жирности брать? - я покупаю 9% - пр-ва местного молокозавода. Но можно купить привозной 5%,2%,обезжиренный. Какой лучше?

Сегодня купила кухонные весы, теперь буду все взвешивать.

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

Все молочные продукты лучше покупать 2,5 % жирности.

Поздравляю с обновкой!

Добрый вечер!

18.08.2012 Блокнот 13 день

08:30 - стакан воды
08:45 - зеленый чай с шоколадом
09:00 - винегрет 140гр+сыр адыгейский 100гр
12:00 - борщ 200мл+говядина отварная 100гр+1кус рж хлеба с чесноком
14:00 - творог 100гр+ряженка 100мл
16:00 - салат:помидоры 125гр+масло раст+курица отв 100гр
19:15 - творог 125гр+100мл кефир
на ночь выпью кефир с клетчаткой
вода 2 л, арбуз, яблоко, морковка, зеленый чай

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

Привет!

19.08.2012 Блокнот 14 день

07:30 - стакан воды
07:45 - зеленый чай с 2 д.горького шоколада
08:00 - омлет(на 1 яйце+помидорка)+1маленький кусочек ржаного хлеба (наверное, хлеб нельзя?)
10:15 - салат:помидор170гр+сыр адыгейский70гр+чеснок+масло раст
12:30 - борщ200мл+отв говядина 80гр+1кус ржаного хлеба с чесноком
14:00 - зеленый чай с 2 д горького шоколада - виновата, нарушила! обещаю исправиться!
15:15 - салат:курица 70гр+огурец+редис+раст масло=всего 240гр
18:30 - творог 125гр+бифилайфт 100мл
на ночь еще выпью бифилайф с клетчаткой
воды 2 л, арбуз, сливы

Оля, когда пойду на 1-ый этап?

:ay: Молодец! По меню все хорошо!
Хлеб добавляем только к супу, а шоколад к утреннему горячему напитку.
Первую половину дня старайся уплотнять мясом и рыбой, а вторую облегчать яйцами и творогом.

Оля, когда пойду на 1-ый этап?

Блокнот у нас длится 14 дней.

Поздравляю тебя, Татьяна,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

Олечка, создала табличку Замеры - завтра утром измерюсь и внесу данные. Как ее добавить к моей подписи на страничке?

Скопируй, пожалуйста, код и вставь в ПРОФИЛЬ --ПОДПИСЬ.

Код:

[url=http://www.mypishka.net/t1107p160-topic#131234][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

Добрый вечер!

20.08.2012 1 этап 1 день

06:30 - стакан воды
06:45 - зеленый чай с 2 д.горького шоколада
07:00 - овощное рагу(тушеные на раст.масле капуста, болг.перец, морковь, лук, укроп)100гр+отв курица 70гр
10:00 - салат:помидор 100гр+адыгейский сыр 100гр+масло раст
12:15 - борщ 150мл + отв курица 90гр+1кус черного хлеба
15:00 - яйцо + ряженка 200мл
17:00 - ряженка 200мл
18:30 - творог 100гр + яблоко тертое+кефир 100мл=всего 250гр
на ночь выпью кефир
воды 2л, арбуз

:ay: Татьяна, привет! Молодец! По меню все хорошо!

Добрый вечер!

21.08.2012 1 этап 2 день

06:30 - стакан воды
06:45 - зеленый чай + 2 дольки горького шоколада
07:00 - пшенная каша на полумолоке (отварила пшенку на воде, по готовности присолила и добавила горячее молоко) = 200гр
09:30 - салат:курица отварная 50гр+яйцо+огурец+укроп+масло подсолнечное=200гр
12:30 - рыбный суп 250мл+кусок рыбы (горбуша филе) 80гр + 1 кус бородинского хлеба
15:00 - салат:помидор 130гр + сыр адыгейский 100гр+масло подсолнечное
17.00 еда
18:00 - арбуз
19:00 - творог 125гр+киви+кефир 100мл
на ночь выпью кефир с клетчаткой
воды 2л, сливы

:ay: Молодец! По меню все хорошо!
Единственное, перерыв не более 3-х ч. Нужно либо поесть в 17.00, либо ужин перенести на 18.00.

Привет!

22.08.2012 1 этап 3 день

06:30 - стакана воды
06:45 - зеленый чай с 2д.горького шоколада
07:00 - пшенная каша на полумолоке
09:30 - салат:пекинская капуста+огурец+редис+укроп+оливковое масло+отв курица 70гр=всего 250гр
12:15 - рыбный суп 200мл + кусок рыбы 70гр+1кус бородинского хлеба
15:00 - салат:помидор 150гр + сыр адыгейский 100 гр + оливковое масло
17:00 - салат:отв свекла 130гр+чернослив+чеснок+кефир 30гр +яйцо
19:00 - творог 100гр+киви+кефир 100мл
на ночь выпью кефир с клетчаткой
воды 2л, арбуз, яблоко