Страничка Бандилет, Бакалавр, программа закончена

Здравствуйте, Ольга!
Спасибо за то, что так быстро откликнулись на просьбу и открыли страничку.

До беременности (2003 год) я весила 56-58 кг. За 9 месяцев набрала почти 25 кг. За год я похудела до 63 кг. Кормила грудью 2 года. Потом стала пить противозачаточные таблетки, есть всё подряд. И потихоньку вес стал расти. Потом устроилась в детский сад на работу, и тут-то меня понесло...В 2008 году перевалила 70 кг. В течении 2-х лет вес колебался от 71 до 75 кг.
Весной 2010 решила вплотную собой заняться. Перерыла весь интернет и нашла бодифлекс. Плюс небольшие ограничения в еде - не ела после 18, ограничила сладкое и мучное. И результат не заставил себя ждать. За первый месяц я сбросила 4 кг, за второй ещё 2,5 кг. Потом сбрасывала по-немного. За год -8 кг. За следующие 1,5 года избавилась ещё от 5 кг.
Я сейчас не работаю. Веду малоподвижный образ жизни. С утра отправляю сына в школу, днём хожу встречаю. Много времени сижу за компьютером. Ем как попало. Сладости и выпечка - это моя больная тема.
На Пышке я уже год как зарегистрировалась. Читала, смотрела, наблюдала периодически за вашей жизнью. Где-то уже с месяц пью кефир на ночь. Прошлую неделю попыталась питаться, придерживаясь ваших правил. 2-3 приёма пищи получается, а потом срываюсь: наедаюсь чего-нибудь не полезного или не разрешенного. Думаю, без контроля и пинка - никак. Вот и решила прибегнуть к вашей помощи. Хочется быть молодой, стройной, здоровой.

Машенька, приветик! Добро пожаловать на программу похудания. Хотя не уверена, что тебе нужно еще худеть, вес у тебя отличный! :отлично:
Мы будем учится питаться правильно, и если как побочный эффект, твой организм решит отдать еще немного, буду рада за тебя!


И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Начинаем блокнотик!

Здравствуйте!
Я, конечно, Леночка, загнула с 56 кг, но парочку килограммчиков сбросить не мешало бы.

Как я уже писала, я пыталась самостоятельно перестроить своё питание, следуя Программе. Вот, что у меня получилось.

Блокнот день 1

9-00 Вода.
9-40 Зеленый чай.
10-10 Завтрак: пшенная каша с молоком - 250 гр (150+100).
11-20 Маленький тёмный сухарик .
12-15 2 завтрак: скумбрия запеченная в фольге + салат (огурцы, помидоры, перец, лук) - 250 гр (90+160).
14-30 Обед: суп (каюсь, с картошкой) с курицей + салат (капуста, морковь, яблоко)+ кусочек темного хлеба - 345 гр (220 +100+25).
16-45 2 персика.
18-15 Ужин: творог с кефиром + салат (огурцы, помидоры, перец) - 250 гр (110 + 140).

Воды 1,5 л.

На ночь выпью кефир.

Сухарик съела не потому, что было голодно, просто доставала их из духовки и не могла удержаться.
Знаю, что персики нельзя, но были в гостях у родителей, и тоже не смогла удержаться.
Вообще-то, планировала в 5 часов полдник (яйцо с салатом), а в 7 часов ужин. Но вернулись домой в пол-шестого. Поэтому получилось только 4 "еды".

Кстати, Лен, сегодня могу себя похвалить: смогла устоять перед конфетами, халвой, семечками. Но если бы не Блокнот, то всё это было бы съедено. А потом бы корила себя за это. Так что, в публичности есть свои плюсы.

Доброе утречко, Машенька!
Для 1 дня блокнота день прошел замечательно, ты просто гериня этого дня!
Продолжаем блокнотик.
Прочитай 1 сообщение в твоей теме, там есть рекомендации по питанию на блокноте и 1 этапе.

пы. сы. не забудь заготовить фото До программы, чтобы потом было с чем сравнить и похвастаться результатами!

Здравствуйте!!!

Ой, Леночка, спасибо большое за похвалу! Но хвалить меня пока преждевременно.

Никак у меня не получается выпивать 2 л воды. Я, конечно, могла бы их в себя влить, выпивая за раз не 1 чашку, а 2. Но хочется как-то правильно организовать питьевой режим, не растягивая желудок и соблюдая временные промежутки (чтобы не мешать перевариванию пищи).

Ещё одна проблема - это внешние факторы. Всё время мне кто-то или что-то мешает. Сегодня поела всего 4 раза, и большие промежутки между едой.
Утром позвонил свёкр, попросил помочь собрать сливы. Я думала, успею ко 2 завтраку. Но не судьба. С собой мне как-то нечего было взять, да и некогда было.
После обеда пошли с ребенком на тренировку. Там нас задержали почти на час. И полдник опять накрылся.

Я понимаю, что это уже тенденция. Но пока получается так.
Приложу все свои силы, чтобы изменить ситуацию.

Теперь меню.

Блокнот день 2.

7-00 Вода.
7-30 Зеленый чай.
7-50 Завтрак: гречневая каша с молоком - 250 гр (135+115).
12-15 2 завтрак: суп (опять с картошкой) с курицей + салат (капуста, морковь)+ кусочек темного хлеба - 305 гр (230 +50+25).
14-20 Обед:скумбрия запеченная + салат (огурцы, помидоры, перец) - 250 гр (90+160) .
17-45 Ужин: творог с кефиром + фрукты (яблоко груша, слива, персик) - 250 гр (140 + 110).

Утром съела сливу, вечером 3 маленькие инжиринки и 2 маленьких темных сухарика.

Воды 1,5 л.

На ночь выпью кефир.



Только что в Ведомостях прочитала "крик души" Татьяны Львовны, прям как с меня писано.

Приветик, Маша!
Вначале всем сложно научиться пить воду и соблюдать режим, но если есть настрой, все получится и войдет в привычку.
Поставь перед собой (носи с собой) бутылку воды, увидела - попила. Чтобы не давиться ей, я пью около 1/3 от поллитра за 1 раз, ну или чуть больше. Часов до 12 выпиваю 2 бутылочки, если дома, то у меня поллитровая кружка (пивная ), потом еще до 16-00 кружку, ну и последнюю растягиваю на весь оставшийся день. Как-то так.

Чтобы не было таких непредвиденных ситуаций, день надо планировать заранее, что и во сколько ты будешь кушать. И всегда на всякий случай планировать еду, которую можно быстро взять с собой и съесть потом на ходу. (обычно меня выручает кусок сыра адыгейского + фрукт, яблоко можно заранее на кусочки нарезать))) можно съесть почти в любом месте.... хоть в дороге, в очереди, в автобусе и т. д. а также налить молоко в бутылочку, выпил и все дела... вариантов много, в зависимости от ситуации...

Продолжаем блокнотик.

Здравствуй, Леночка!!!

Спасибо тебе огромное за советы и за то, что делишься своим опытом! Я буду стараться. Иначе я бы сюда не пришла.

Блокнот день 3.

7-55 Вода.
8-20 Чай.
8-45 Завтрак: пшеничная каша - 130, молоко - 120.
10-30 Слива 1 шт.
11-30 2 завтрак: суп-харчо с мясом - 200, салат (огурцы, помидоры, перец, лук) - 100, кусочек темного хлеба - 25.
13-40 Обед: рыба - 110, салат (редька с маслом) - 135.
14-50 Виноград - 100.
16-10 Полдник: яйцо - 65, салат (типа "Греческий" с адыгейским сыром) - 185.
17 45 Персик - 120.
18-25 Ужин: творог с кефиром - 165 (110+55), фрукты (яблоко груша, слива,виноград, персик) - 85.

На ночь выпью кефир.

Воды 1,75 л.

У меня сегодня получилась 2 раза каша. Я была у свекрови, а у неё кроме харчо и салата ничего не было. Я решила, что лучше съем эту еду, чем делать перерыв в 4 часа. В общем, как-то так.

Лена, я хотела спросить: мне надо таблицу с замерами делать или пока нет?

Приветик!
Ну что же, ты отлично справилась с меню.
Да, действительно, ошибка только в том, что 2 каши, хорошо, что ты сама уже это знаешь.
И еще, у тебя в один день виноград и персик, два углеводистых фрукта в один день кушать не желательно.
Табличку с замерами нужно сделать обязательно.

Машенька, скопируй, пожалуйста этот код и вставь в ЭТУ ТЕМУ.
Ее нужно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом.

Код:

[table border="5"][tr][td]
[/td][td]Дата
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бедра (под попой)
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

И еще, сегодня пятница, и мы сдаем вес по такой схеме:

вес в начале программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

Доброе утро!!!!!!!

вес в начале программы 61,5 кг
вес в прошлую пятницу 61,5 кг
вес сегодня 59,9 кг
отвес за неделю 1,6 кг
отвес за программу 1,6 кг


Леночка, я просто в диком восторге!!!!!!! Цифра "59" последний раз была 9 лет назад. Я сегодня, когда её увидела, не поверила глазам. Я ещё раза три взвесилась, что бы окончательно убедиться. Отвес получился большой, потому что изначальный вес был вечерний, а не утренний, как положенно. Но то, что я преодолела "60" - это волшебство!

Леночка, огромное тебе спасибо за то, что ты делаешь, за твою поддержку, за помощь, за добрые слова! У меня столько эмоций, столько слов благодарных хочется сказать. Ещё бы уметь всё это выражать на письме.

Моя огромная благодарность Татьяне Львовне - главной волшебнице сайта!!! Это же надо разработать такую Программу, выпустить её в массы. Наблюдать, контролировать, жить ею. А какая на сайте сильная энергетика, какой позитив! И как Татьяне Львовне это всё удается? Как она всех нас худеет?
Так и вижу: сидит перед монитором и колдует, и каждую страничку заряжает, заряжает, заряжает на похудение.

Девчонки, так хочется поделиться с вами своим настроением! Спасибо, что вы есть! Всех целую! :gubki:

Доброе утро, красавица!
Замечательный отвес! Так держать!

Отвес великолепный! Машенька, ты просто красавица! Умничка!

Добрый вечер, Леночка, Татьяна Львовна!

Спасибо за похвалу, за поддержку! Буду и дальше стараться.

Блокнот день 4

7-50 Вода.
8-15 Чай.
8-50 Завтрак: каша пшеничная - 110, молоко - 140.
11-10 2 завтрак: рыба - 100, салат (капуста, морковь, яблоко) - 150.
13-10 Виноград - 135.
13-50 Обед: борщ (без картошки) - 225, курица отварная - 70, хлеб - 25.
16-50 Полдник: творог с кефиром - 115+50, фрукты (яблоко, груша) - 85.
19-30 Ужин: шашлык из курицы - кусочек примерно 120 гр, салат (огурцы, помидоры) - 3 ложки, 5 оливок, долька апельсина.

На ночь выпью кефир.

Вода 1,75 л.

Ужинала в гостях. Ходили на день рождения к племяннице. На меня особо никто внимания и не обращал, чего я и сколько ела. С толпой детей было не до этого. Я спокойно поела курицу, овощи. Салатов с майонезом даже не хотелось. Хотя я знаю, что они вкусные и я прекрасно помню их вкус.
Торт был красивый и, как говорят, вкусный. Мне его если и хотелось, то совсем чуть-чуть. А не так чтоб хочу-хочу-хочу. Да и мясом я вполне наелась. Так что от торта я отказалась без проблем.
Если честно, не ожидала от себя такого. Я даже идти не хотела, чтобы не искушать себя. Но сынуля сказал, что без меня не пойдет. Вот и пришлось.
А завтра меня ждет ещё одно испытание. Собираемся в гости с ночевкой. Буду как-то выкручиваться.

Машенька, отлично справилась! Горжусь тобой!
Посмотрим, как сегодня получится.

Горжусь тобой, Мария, и уважаю!

Здравствуйте!

Ой, Леночка, вы с Татьяной Львовной меня захвалили! Я тут прям сижу и вся сияю!

Но сегодняшний день у меня с утра не совсем задался. Я встала поздно, позавтракала в 11. Теперь, что бы уложиться в 5 раз, надо есть каждые 2 часа, и ужин получится где-то в 19-30 (учитывая небольшие погрешности). Или же поесть нормально по времени, но 4 раза. Вот сижу и думаю.

По твоему нынешнему весу, лучше не перебивать устоявшийся уже режим. Поешь сегодня 4 раза, это будет нормально!

Татьяна Львовна, спасибо за совет и за оперативность!

Девочки, всё, я побежала. По меню отчитаюсь уже завтра.
Всех целую! :gubki:

Здравствуйте!
Я уже вернулась. Пишу вчерашнее меню.

Блокнот 5 день 15.09.2012г.

10-15 Вода.
10-45 Чай.
11-15 Завтрак: каша гречневая - 110, молоко - 140.
13-15 Обед: гребешки обжаренные - 75, салат (помидоры, огурцы) - 175.
14-40 Арбуз - 160.
16-00 Полдник: борщ - 225, курица отварная - 75, хлеб - 30.
18-30 Ужин: адыгейский сыр - 100, салат (огурцы, помидоры, перец) - 150.

На ночь кефир.

Вода 2л.

Маша
А что за гребешки в твоем меню? куриные? или это морской гребешок - рыба?

Для 4-х-разового питания хорошее меню. Кушать старайся 5 раз.

Лена, это морской гребешок. Я про куриные даже не подумала, поэтому так и написала.

Добрый вечер!

Блокнот 6 день 16.09.2012 г.

8-30 Вода.
8-50 Чай.
9-20 Завтрак: овсяная каша с молоком - 250.
10-40 Персик.
11-20 2 завтрак: 2 яйца, огурец, помидор (в дороге).
13-30 Обед: рыбный суп - 280, хлеб - 30.
15-00 Яблоко.
16-00 Полдник: курица отварная - 85, салат (капуста, морковь) - 165.
18-30 Ужин: творог - 125, салат (помидор, огурец, перец) - 125.

На ночь выпью кефир.

Вода 2 л.

Машенька, день добрый!
Если в супе был хороший кусочек рыбы, а овсянка сварена не на цельном молоке, а на пополам с водой, то отлично справилась. :отлично:

Добрый день!

Лена, в супе было несколько кусочков рыбы, грамм на 40. Понимаю, что маловато, но больше не было.
Овсянку я не варю. Я заливаю её водой минут на 20, потом добавляю молоко. В принципе, получается на полу-молоке.
Я все каши варю на воде, а потом уже ем их с молоком. Мне и его надо разбавлять?

Бандилет пишет:Я все каши варю на воде, а потом уже ем их с молоком. Мне и его надо разбавлять?

Думаю, что не нужно.

Вот и хорошо, что не надо.

Я сегодня была на дне рождении. Думала, что хоть один то салат будет с маслом. Но не оправдались мои ожидания: 3 салата с майонезом, 1 со сметаной, баклажаны жареные тоже с майонезом. В общем, съела я 2 куска шашлыка из свинины (понимаю, что не желательно, особенно вечером, но курицу я и дома могу поесть) и 4 жареных перца.
Так что меню у меня сегодня не очень: и ужин очень сытный, и с салатами недобор.
Буду исправляться.

Блокнот 7 день 17.09.2012 г.

7-35 Вода.
8-05 Чай.
8-30 Завтрак: каша ячневая - 120, молоко - 130.
10-00 Слива.
11-00 2 завтрак: 1 яйцо жареное, баклажаны квашенные (+ лук, масло) - примерно 1/2 стакана.
13-00 Обед: борщ - 230, курица отварная 80, сухарики из темного хлеба - 15.
15-00 виноград.
16-00 Полдник: творог с кефиром - 100+40, фрукты (яблоко, груша) - 110.
18-40 Ужин: шашлык - 2 куска, перец обжаренный - 4 шт.

На ночь выпью кефир.

Вода 2 л.

Машенька, привет!
Да, в гостях иногда бывает такая засада, что не бывает салатов с маслом (это сплошь и рядом), да еще и не всегда бывают просто свежие овощи. Я один раз сходила в такие гости, с собой не было ничего, к тому времени уже программу закончила и не всегда теперь в гости беру еду с собой. Было также, все с майонезом, даже второе, свежих овощей на столе нет... в следующий раз к ним в гости я уже несла с собой свежие овощи, кстати, они отлично ушли со стола, значит, не только я в них нуждаюсь!)))

Ты на будущее, съедай свои два положенных салата до похода в гости.

А здесь уж как получилось, так получилось. А получилось в принципе, не так и плохо.
Перцы были как обжарены? если на масле, иногда можно и за салат посчитать (конечно, польза для похудения от него не такая, как от свежих овощей, но все же)))
С другой стороны, если они были запечены на гриле, тоже не плохо, потому что по калориям ужин получается нормальный! ведь шашлык калорийный сам по себе, если из свинины))) а с овощами хорошо!

Здравствуйте!

Блокнот 8 день 18.09.2012 г.

7-15 Вода.
7-35 Чай.
8-00 Завтрак: каша пшенная - 130, молоко - 120.
9-30 Персик.
10-30 2 завтрак: грибы жареные - 100, салат (огурец, лук) - 150.
12-00 Слива.
13-00 Обед: суп с зеленой фасолью - 250, курица отварная - 70, сухарики из темного хлеба - 15.
16-00 Полдник: рыба (скумбрия на пару) - 100, салат (помидор, огурец, перец) - 150.
17-00 Яблоко.
18-40 Ужин: творог с кефиром - 90+30, фрукты (слива, яблоко) - 130.

На ночь выпью кефир.

Вода 2 л.

Маша, замечательное меню! :отлично:

Здравствуйте!

Спасибо, Лена, за похвалу. Буду и дальше стараться.

Блокнот 9 день 19.09.2012 г.

7-30 Вода.
7-55 Чай.
8-20 Завтрак: каша пшеничная - 110, молоко - 140.
10-45 2 завтрак: рыба (скумбрия на пару) - 90, салат (капуста, морковь, яблоко) - 160.
12-45 Персик.
13-30 Обед: суп с зеленой фасолью - 220, курица отварная - 70, хлеб - 30.
15-15 Слива.
16-00 Полдник: яйцо вареное - 65, салат (помидор, огурец, перец) - 185.
18-40 Ужин: творог с кефиром - 95+40, фрукты (груша, яблоко) - 115.

На ночь выпью кефир.

Вода 2 л.

И сегодняшее меню зачтено, молодец, Маша!

Доброе утро!

Спасибо, Лена!

У меня вот такой вопрос: фруктовое желе (без сахара) когда можно есть? Между основной едой, типа, как перекус фруктами?
И ещё: вот этот творожный пудинг http://www.mypishka.net/t39p20-topic#39199 - можно в основной прием пищи?

Можно между едой, а можно как десерт с творогом, на ужин, например!

Спасибо за ответ, Татьяна Львовна.

А творожный пудинг можно и нужно вместо еды... это и есть еда из творога