Психология похудания.

Современная диетология активно предлагает аутотренинг в качестве дополнительного средства для похудания, воздействующего непосредственно на психику, в результате чего необходимый эффект достигается гораздо быстрее и с минимальными потерями для организма.

Успех аутотренинговой психокоррекции основывается на непосредственном контакте человека со своим внутренним «Я» и на заложенной в нас от природы возможности воздействовать на свое состояние, так или иначе изменяя общий эмоциональный фон, восприятие и перенаправляя бессознательные устремления на борьбу с лишним весом.

Уже довольно давно известно, что внутренние ресурсы человека достаточно мощны, чтобы самостоятельно корректировать свое физическое состояние. Известны случаи, когда люди, поставившие перед собой цель достигнуть максимальной власти над своим телом, добивались желаемого и в результате могли целенаправленно изменять вес, ритм работы внутренних органов, некоторые параметры внешних данных.

Подтверждение этим фактам легко может найти каждый из нас, попробовав каждое утро настраивать себя на хорошее настроение. Наверняка вы слышали о том, что растягивание губ в улыбке, даже произведенное через силу, уже вызывает соответствующую реакцию организма, который при этом настраивается на положительное восприятие происходящего.

Таким образом, как показывает практика, между нашим психическим состоянием, настроением и работой организма существует крепкая связь, возможностями которой можно с успехом воспользоваться. Как это сделать, мы подробно расскажем вам в этой главе.

Что же представляет собой аутотренинг как метод психокоррекции? Это уже достаточно хорошо разработанная методика психологического самонастроя человека на достижение определенных результатов. Наиболее эффективные результаты аутотренинга связаны с его использованием для целей коррекции физического и психологического состояния человека. Это связано с тем, что душа и тело наиболее податливы к воздействиям бессознательных установок.

С древних времен человечество осознало неразрывную связь тела и души (с которой ассоциировалась психика). Множество мыслителей и ученых исследовали эту проблему, пока, наконец, в XX в. врачи-психоаналитики не установили, что сфера психологического настолько важна, что, воздействуя на нее, можно влиять и на весь организм человека.

В связи с подобным открытием началось углубленное исследование возможностей бессознательного, в результате чего возникло множество методик психокоррекции, среди которых была и методика аутотренинга, предназначенного для похудания.

Она представляет собой обоснование связи психики с физическим состоянием тела и включает множество конкретных способов коррекции, выполняемых по определенным правилам. Эти правила довольно просты и могут быть легко применены на практике.

Прежде всего аутотренинг требует наличия у худеющего веры в успех методики. Действительно, эффект психокоррекции будет достаточным только в том случае, если человек сам уверен в ее эффективности. Ведь наша психика устроена таким образом, что начинает самостоятельно (можно сказать, автоматически) воздействовать на организм сразу же после того, как появляются хотя бы малейшие элементы самонастроя.

Обратите внимание: речь не идет о том, чтобы заставлять себя поверить в успех худения, постоянно повторяя себе: «Я похудею», – а о том, чтобы доверять своему организму, верить в то, что он сможет самостоятельно справиться с работой над собой.

На первый взгляд это может показаться утопичным, ведь тело уже сыграло с вами злую шутку – располнело, утратило былые формы, стало подвержено болезням и усталости. Но подумайте, не вы ли заставили его против воли стать таким? Ведь это именно вы ели на ночь, забросили утренние упражнения, мало двигались, не обливались холодной водой, засоряли его жирной и вредной пищей!

Опыт науки, накопленный на сегодняшний день, позволяет с полной уверенностью говорить об определенном уровне знания, присущего телу на клеточном уровне. Поэтому заявлять о том, что оно не знает, что ему нужно, не вполне верно. Да и нетрадиционная медицина твердит об этом уже несколько сотен лет, пытаясь доказать, что все необходимые средства, для того чтобы стать красивее, моложе, умнее, смелее, уже заложены в нас и все, что требуется, – это узнать об их существовании, поверить в возможность наладить контакт со своим организмом и планомерно воздействовать на тело, добиваясь желаемых результатов.

Поэтому поверьте в себя, полюбите свое тело, и оно откликнется на вашу любовь. Начав претворять в жизнь методику психокоррекции, вы непременно увидите результаты подобного диалога со своим организмом и довольно скоро добьетесь желаемых результатов.

Теперь перейдем к возможностям аутотренинга как методики похудения. Основой его является речевое самовнушение, которое выполняет сам худеющий. Слово «речевое» не означает, что все внушения произносятся только вслух. На самом деле речь может быть и скрытой, что называется, «про себя». В этом заключается важное положительное качество методики аутотренинга: заниматься им можно где и когда угодно, как только появится желание.

Действительно, ваш внутренний диалог с самим собой никто не услышит. Поэтому можно говорить все, что угодно, пользоваться любыми словами, ведь ваша задача – не услаждать слух сотрудниц или соседок, а совершенствовать свое тело способами, которые подходят для него.

Тексты, которые произносит худеющий, называются настроями и содержат в себе необходимую для бессознательного информацию, касающуюся преобразований, которых нужно достичь. Информация эта должна быть построена определенным образом, ведь, как мы уже говорили, существует особая связь с подсознанием, и для наибольшего успеха следует придерживаться некоторых правил.

Настрой должен быть сформулирован очень четко и обязательно в положительном ключе, т. е. в нем не место отрицаниям, негативным словам, всему тому, что не соответствует хорошему настроению. Например, слова «не», «нет» должны отсутствовать совершенно, а также все другие отрицания с глаголами («не могу», «не буду»). Старайтесь не использовать и слова «никогда», «нигде» и т. п.

Желательно выстраивать утвердительные предложения и преобразовывать фразы на звучание в настоящем времени, например: «Я худею» вместо «Я скоро похудею» или «Я стану худой».

Еще один принцип, которым следует руководствоваться при составлении и произнесении настроев: старайтесь быть краткими. Запомните закон аутотренингового настроя: лучше сто раз произнести короткую емкую фразу, однозначную и действенную, чем проговаривать один длинный и бестолковый текст, тратя попусту время.

Составление настроев не представит труда, если будете придерживаться нескольких простых правил:

1. Слова, которые вы включаете в настрой, должны касаться лично вас, быть вам близкими и отражать действительное положение вещей.

2. Старайтесь, чтобы текст был небольшим.

3. Слова не должны быть длинными и составными.

4. Учитесь мыслить афористически, ведь для общения со своим организмом не нужно высокопарных фраз: главное – точно сформулировать мысль.

5. Слова должны быть утвердительными и иметь значение «уже действующего», того, что уже происходит с вами: так вы дадите телу знак начинать работу, покажете, что готовы к переменам.

6. Задействовать в одном настрое следует только один аспект, т. е. сразу говорите не о всех участках тела, которые должны похудеть, а только об одном из них (для каждого настроя). Поэтому лучше составить несколько разных настроев, чем тратить время на недейственные процедуры.

7. В связи с тем что сказано в предыдущем пункте, вам стоит тщательно продумать стратегию худения, решив, какие именно участки тела более всего нуждаются в коррекции, и заняться ими в первую очередь, а затем, по мере получения результатов, переходить к другим частям.

Теперь несколько слов о том, как самому написать настрой. Возьмите лист бумаги и постройте текст следующим образом:

1. Главное положительное утверждение (как можно более краткое), например: «Я худею!»

2. Несколько предложений (2–4), расширяющих смысл настроя и касающихся конкретной локализации, например: «Мои бедра становятся стройными» или «Моя талия становится стройной» и т. д.

3. Количество повторов каждой фразы должно быть не менее 3, но не более 7, так как это число оптимальное.

Здесь необходимо ненадолго остановиться на одной из особенностей нашей психики, состоящей в том, что повтор одного и того же текста определенное количество раз приводит к самостоятельному включению и задействованию физиологических и психических процессов в нашем организме. Этот феномен основывается на произвольном запоминании необходимого действия при трехкратном и полном запоминании при семикратном повторе текста.

Если хотите достичь наилучших результатов, примите во внимание эту особенность и придерживайтесь ее.

Наилучшим способом аутотренинга является чтение настроев наизусть, однако можно использовать и написанные тексты. В этом случае обратите внимание на эмоциональное состояние, на фоне которого происходит внушение.

Действительно, чувства и эмоции, которыми вы сопровождаете настрой, чрезвычайно важны, так как воздействие будет намного более сильным, если при чтении вы подтвердите слова верой в эффективность настроя и надеждой на скорое достижение хороших результатов.

Поэтому монотонно проговаривать текст, не пытаясь вдуматься в его смысл, бесполезно. Напротив, крайне необходимо мысленно представлять себе то, как происходит воздействие настроя на организм, как он начинает работать над преобразованием тела, как жировые отложения сжигаются, вы становитесь стройнее и красивее. И чем живее будут увиденные вами образы, тем быстрее их усвоит подсознание и начнет работу в заданном направлении.

Произносите настрои в любое время, когда это вам удобно, однако наиболее сильное и эффективное воздействие они будут иметь в том случае, если произнесете их непосредственно перед сном или сразу после утреннего пробуждения.

В тот период, когда вы уже чувствуете приход сна или только что проснулись, т. е. тогда, когда ваш мозг уже начинает отключаться или еще дремлет, связь с бессознательным становится наиболее сильной, и оно прочно воспринимает словесное самовнушение.

Сделайте своим правилом на период худения произносить настрои перед сном и сразу, как проснетесь. Так вы обратитесь непосредственно к организму и зададите ему программу на предстоящий день.

Повторим еще раз, что оптимальное количество повторов настроя – 7 раз. Старайтесь говорить размеренно, как бы внушая себе необходимую мысль. Сопровождайте слова мысленными представлениями о том, как то, о чем вы говорите, происходит с вашим организмом. Пусть эти образы будут как можно более красочными и яркими.

Помимо текстовых настроев, используйте визуальные – в виде рисунков, на которых изображены слова настроя, символы, намекающие подсознанию о необходимости изменений в организме. Они должны быть красочными, обращающими на себя внимание.

Например, напишите на листе картона текст самого короткого настроя, выделив ярким цветом его основное слово (скорее всего, это будут слова «худею» или «стройное»). Можете выделить его другими средствами: увеличив размер букв, расстояние между ними, написав слово жирным шрифтом. В любом случае главное слово должно выделяться и бросаться в глаза. Это необходимо для того, чтобы вы, даже случайно проходя мимо и не стараясь сосредоточить внимание на тексте, могли бессознательно принять его содержание как руководство к действию.

Поместите подобные плакаты на самых видных местах или там, где вы чаще всего бываете (в ванной, на холодильнике, на всех зеркалах). Пусть каждый раз, когда вы будете подходить, например, к зеркалу, чтобы поправить макияж или прическу, они служат вам напоминанием о важном деле, которым вы заняты в данный момент, – о деле усовершенствования собственного тела.

Таким образом, перед вами открываются сразу несколько возможностей воздействовать на бессознательное при помощи аутотренинга. Сосредоточившись на одной из них, комбинируя описанную методику с другими средствами (диетами, физическими упражнениями, косметическими препаратами) и безоговорочно веря в успех задуманного, вы добьетесь, чего хотите.

Теперь перейдем непосредственно к описанию настроев для тех или иных вариантов похудания. Как известно, существует несколько зон нашего тела, более других склонных накапливать жировые отложения и, следовательно, более других нуждающихся в коррекции. О каждой из них поговорим отдельно.

Начнем с зоны икр. Очень часто женщины испытывают неудобство от того, что щиколотки их ног нормальной толщины, в то время как икры несоразмерно полны. Именно для них предназначены нижеследующие настрои.

Как мы уже говорили, основной настрой должен быть кратким и емким. Мы приводим несколько примеров текстов настроев, специально предназначенных для коррекции икр. Вы можете воспользоваться ими или же, взяв их за основу, написать свой собственный настрой.

1. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют. Мои ноги становятся стройными. Мои икры худеют».

2. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся равномерно развитыми. Мои ноги худеют».

3. «Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют. Мои ноги становятся красивыми. Мои икры худеют».

Помимо проговаривания настроев, повесьте плакаты с коротким текстом: «Мои икры худеют». В данном случае выделите слово «худеют» ярким цветом и приколите плакаты в тех местах, где вы можете видеть свои ноги (в ванной, на зеркалах). Кроме того, рисунки или фотографии стройных ног также развесьте по всей квартире.

Попробуйте использовать для настроев и свое рабочее место, превратив его в базу для исполнения мечты. Например, над рабочим столом развесьте несколько картинок с изображениями топ-моделей, на которых вы хотели бы походить. Увеличьте изображения отдельных частей их тел и как можно чаще смотрите на них, повторяя каждый раз текст внушения.

Поместите рядом с фотографиями или рисунками сам текст настроя, написанный красивыми буквами, и переводите на него глаза каждые 30–40 мин.

Если хотите – ограничьтесь небольшим плакатом, на котором просто и ясно написано всего лишь одно слово «ХУДЕЮ!», и этого будет вполне достаточно. Созерцая его, вы непременно настроитесь на похудение, и ваш организм воспримет это слово как команду к действию.

Следующая зона, о которой пойдет речь, – ягодицы. Они настолько уязвимы, что чаще всего страдают от жировых отложений. Это связано с тем, что основное положение нашего тела – сидячее. Мы сидим во время учебы (11 лет), во время обучения в колледжах и лицеях (3–4 года) и во время получения высшего образования в вузе (5–6 лет). Мы сидим дома, сидим на работе, придя вечером домой, опять сидим. Таким образом, огромное количество времени (пожалуй, даже большую часть жизни) нам приходится проводить, опираясь на пресловутую «пятую точку».

Именно это и приводит к появлению жировых отложений в области ягодиц. Постарайтесь данному настрою уделить как можно больше внимания и времени. Ниже приводятся несколько примеров основных настроев специально для этой зоны тела:

1. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся стройными. Мои ягодицы худеют».

2. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся подтянутыми. Мои ягодицы худеют».

3. «Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют. Мои ягодицы становятся красивыми. Мои ягодицы худеют».

Как и при воздействии на икры, можете использовать наглядные изображения, например фотографии из толстых женских журналов, которые ежегодно в одном из летних номеров помещают статьи о том, как ухаживать за ногами и ягодицами, сопровождая их красочными иллюстрациями.

Развесьте дома несколько плакатов с коротким настроем, например таким: «Мои ягодицы худеют». Попросите домашних серьезно воспринимать ваши усилия по приведению собственного тела в идеальное состояние. Пусть они уверятся в том, что в скором времени вы предстанете перед ними в совершенно новом облике.

Там, где вы можете видеть себя обнаженной (ванная комната, зеркала), повесьте фотографии красивых тел, на идеальные формы которых хотелось бы равняться.

Помимо этого, разместите в квартире и плакаты с полным текстом настроя таким образом, чтобы ваш взгляд скользил по ним, когда вы проходите мимо. Обязательно воспользуйтесь нашими советами по оформлению плакатов (выделение основного слова особым цветом или шрифтом, красочность изображения).

То же самое сделайте на работе. Расположите над рабочим столом плакат с текстом настроя и фотографию тела-идеала.

Каждый раз, когда ваш взгляд остановится на изображении, произносите текст, стараясь сосредоточиться только на нем, отключаясь от всего остального.

Следующая зона – бедра. Они также чрезвычайно уязвимы, так как расположены в непосредственной близости с ягодицами и мало задействованы в процессе движения.

Особенно страдают от полноты ягодиц женщины, чья фигура относится к типу «груша» (узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра). Именно у них на данной части тела, и без того выделяющейся, происходит солидное накопление жировых отложений.

Приведем несколько примеров базовых настроев, которыми вы можете воспользоваться:

1. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся стройными. Мои бедра худеют».

2. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют. Мои бедра пропорциональны моей фигуре. Мои бедра худеют».

3. «Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют. Мои бедра становятся красивыми. Мои бедра худеют».

Используйте их и как текст для плакатов, сократив слова таким образом, чтобы выразить основную мысль, например следующим образом: «Мои бедра худеют» или «Мои бедра становятся стройными».

Развесьте подобные плакаты по всему дому, особенно в тех его частях, где можете созерцать свои ноги (в ванной комнате, в прихожей, на всех зеркалах). Оформляйте их красочно, с выделением определенным цветом и размером основного слова и т. д.

Сопроводите плакаты рисунками и фотографиями с изображением стройных ног. Выберите из всего разнообразия моделей ту, бедра которой кажутся вам приближающимися к идеалу, размножьте ее фото и поместите во всех местах, где бываете.

На рабочем месте также дополните дизайн плакатом с текстом настроя и фотографией с изображением того, к чему так стремитесь.

Каждый раз, когда ваш взгляд будет останавливаться на изображении, проговаривайте текст настроя с чувством, с толком, с расстановкой. Пусть его чтение вызывает перед вашим мысленным взором представление о том, как хорошо вы будете выглядеть в скором времени.

Следующая тема нашего разговора – живот. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы иметь небольшой хорошенький животик, ведь это так эротично! Но когда этот крошка превращается в гиганта, который уже невозможно втянуть и спрятать, ситуация становится критической.

В этом случае не обойтись без аутотренинга, который поможет настроить организм на сжигание жира. Ниже предлагаются несколько примеров основных настроев, воспользовавшись которыми, вы сможете подкорректировать фигуру и вернуть потерянную стройность.

1. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет».

2. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет. Мой живот становится подтянутым. Мой живот худеет».

3. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет. Мой живот становится плоским. Мой живот худеет».

4. «Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет. Мой живот становится красивым. Мой живот худеет».

Произносите настрой с чувством уверенности в собственных силах. Помимо проговаривания, напишите текст на бумаге и развесьте на стенах квартиры в тех местах, где текст сам будет бросаться в глаза и заставлять ваше подсознание реагировать на него.

Свое рабочее место оформите в соответствии с замыслом похудения: повесьте плакат с текстом настроя и несколько фотографий с идеальными, на ваш взгляд, животиками. Как только взгляд упадет на изображение, прочитайте текст настроя, мысленно представляя себя с подтянутым красивым животом. Верьте в успех!

Далее поговорим о талии. У многих женщин особенности фигуры таковы, что их талия выражена слабо, по причине чего малейшая прибавка в весе безнадежно скрывает от взоров эту романтическую часть женского тела. Для того чтобы восстановить прежнюю красоту, воспользуйтесь следующими вариантами основных настроев:

1. «Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия становится стройной. Моя талия худеет. Моя талия становится стройной. Моя талия худеет. Моя талия становится стройной. Моя талия худеет».

2. «Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия становится осиной. Моя талия худеет. Моя талия становится осиной. Моя талия худеет. Моя талия становится осиной. Моя талия худеет».

3. «Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия худеет. Моя талия становится красивой. Моя талия худеет. Моя талия становится красивой. Моя талия худеет. Моя талия становится красивой. Моя талия худеет».

Произносите настрой при любом удобном случае, где бы вы ни находились. Помимо этого, напишите текст на плотной бумаге и повесьте в квартире везде, где вы чаще всего бываете и где можете видеть свою талию (в ванной комнате, в спальне). При написании плакатов помните о правилах их оформления.

И опять же воспользуйтесь фотографиями или рисунками фотомоделей, талии которых соответствуют вашим представлениям об идеальной фигуре. Смотрите на них как можно чаще и представляйте себя обладательницей такой же потрясающей талии.

Плакат с текстом настроя на рабочем месте тоже не помешает. Рядом с ним повесьте 1–2 фотографии и каждый раз, когда ваш взгляд будет скользить по изображению, проговаривайте вслух или мысленно текст настроя.

Следующая зона коррекции – грудь. Большинство женщин недовольны формой своей груди. Если вы относитесь к данной категории прекрасной половины человечества, то в ваших силах изменить ситуацию, добиться соответствующих перемен и получить тот результат, к которому вы стремитесь. Чтобы ваши мечты стали реальностью, воспользуйтесь следующими настроями.

1. «Моя грудь становится красивой. Моя грудь становится красивой. Моя грудь становится красивой».

2. «Моя грудь становится высокой и упругой. Моя грудь становится высокой и упругой. Моя грудь становится высокой и упругой».

3. «Моя грудь подобна груди богини. Моя грудь подобна груди богини. Моя грудь подобна груди богини».

Проговаривайте эти слова при каждом удобном случае. Даже во время езды в общественном транспорте можете повторять их про себя. Напишите этот или аналогичный текст на бумаге или картоне и повесьте в доме там, где вы бываете чаще всего, а также там, где можете созерцать свою грудь. Не забывайте наших советов по оформлению плакатов.

Рядом с плакатами поместите фотографии и рисунки моделей, грудь которых, по вашему мнению, достойна восхищения, и смотрите на них как можно чаще.

Плакатику с текстом настроя найдите место на рабочем месте рядом с изображениями фотомоделей. Как только ваше внимание сосредоточится на рисунке, прочтите текст настроя, будучи твердо уверенной в его эффективности.

И последняя тема нашего разговора – подбородок. Увы, часто человека, успешно скрывающего излишние жировые отложения под одеждой, предательски выдает наличие двойного (а иногда и тройного) подбородка. Для избавления от этого досадного недостатка опять же используйте настрои.

1. «Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок становится подтянутым. Мой подбородок худеет. Мой подбородок становится подтянутым. Мой подбородок худеет. Мой подбородок становится подтянутым. Мой подбородок худеет».

2. «Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Второй подбородок исчезает. Мой подбородок худеет. Второй подбородок исчезает. Мой подбородок худеет. Второй подбородок исчезает. Мой подбородок худеет».

3. «Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Мой подбородок худеет. Шея становится гладкой и подтянутой. Мой подбородок худеет. Шея становится гладкой и подтянутой. Мой подбородок худеет. Шея становится гладкой и подтянутой. Мой подбородок худеет».

Повторяйте настрой при каждом удобном случае. Помимо этого, используйте визуальные средства (плакаты, рисунки и фотографии), руководствуясь изложенными правилами.

Поместите плакаты и фотографии на рабочем месте и прочитывайте настрой каждый раз, как только взгляд остановится на рисунках. Сопровождайте чтение чувством уверенности в собственных силах.

Ваша вера в достижение поставленной цели – это более чем половина успеха. Аутотренинг, или самовнушение, есть способ достижения цели путем самокодирования своих действий.

Аутотренинг позволяет повысить самодисциплину, мобилизовать волю – в данном случае на коррекцию фигуры в сторону ее значительного улучшения.

Существует множество программ психологического тренинга. Методики опираются на новейшие достижения теории и практики обучения. Они используют аудиокассеты (со специальными музыкальными записями), проводят семинарские занятия, которые помогают людям выработать особые навыки, позволяющие сохранить богатырское здоровье, молодость и красоту на долгие годы.

Аутотренинг положительно влияет на здоровье человека, так как способствует укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы.

Овладев приемами саморегуляции, меняя психологическую установку, можно заставить себя бросить курить, избавиться от бессонницы, снять головную боль, избавиться от комплекса неполноценности. Всего вышеперечисленного человек достигает сам, изучив приемы гипноза, внутреннего самосовершенствования.

Аутогенные тренировки помогут обрести уверенность в собственных возможностях. Аутогенная тренировка при разном применении (при лечении, обучении и др.) имеет разные формы, предназначенные для выполнения определенных конкретных задач.

Для проведения аутотренинга нужно научиться погружаться в особое состояние сознания, называемое аутогипнотическим, при котором человек способен легко внушить себе необходимые ощущения. Достигнуть этого состояния можно с помощью отвлечения от посторонних мыслей. Вы акцентируете все свое внимание на вызываемых в себе физических и психических ощущениях (тяжесть, тепло, спокойствие, хорошее настроение).

Процесс погружения в аутогипнотическое состояние осуществляется при принятии необходимой позы и произнесении про себя специально предназначенного для этой цели текста (который нужно знать дословно). Все вместе способствует созданию в себе ощущений, которые описываются фразами текста. Произнося их, нужно физически ощутить их суть.

Процесс погружения следует завершать выходом из аутогипнотического состояния.

Аутотренинг для улучшения самочувствия
С шумом, медленно и глубоко я вдыхаю голубой прохладный воздух. С шумом медленно выдыхаю розовый теплый. Вдох произвожу полной грудью и животом. При вдохе по всему телу прокатывается волна облегчения. Шумные вдохи голубого и прохладного, шумные выдохи розового успокаивают мою нервную систему.

Погрузиться в аутогипнотическое состояние помогает мое воображение. Я представляю знакомую для меня образную картину. Я с удовольствием рассматриваю эту картину. (Нужно образно представить картину (из вашего прошлого), которая вызывает у вас приятные воспоминания. Это могут быть ручей, лес, морские волны и чайки, осенняя листва и пламя костра, весенний дождь, щебечущие птицы и др.)

Я отдыхаю. Представленная мною образная картина повысила настроение, отбросила посторонние мысли. Я думаю только о покое, об отдыхе.

Я приятно отдыхаю. Мое тело расслабляется. Расслабляются мышцы плеч, рук. Кисти рук – расслабленные и теплые. Расслабляются мышцы ног. Расслабляются мышцы лица. Лицо выражает полное спокойствие. Легкая внутренняя улыбка озаряет мое лицо. Мое тело полностью расслабилось.

В моей правой руке появляется приятное ощущение тяжести. Это расслабляются мышцы правой руки. Моя правая рука тяжелеет. Кисть правой руки становится свинцовой от тяжести. Правая рука всей своей тяжестью давит на правую ногу. Моя правая рука – тяжелая. Рука – очень тяжелая.

А теперь и в левой руке появляется приятное ощущение тяжести. Это расслабляются мышцы левой руки. Моя левая рука тяжелеет. Кисть левой руки становится свинцовой от тяжести. Левая рука всей своей тяжестью давит на левую ногу. Моя левая рука тяжелая. Рука – очень тяжелая.

Я отдыхаю. Мои руки расслабленные, тяжелые.

В моей правой руке появляется приятное ощущение тепла. Это теплая кровь согревает мою правую руку. По руке приятно струится тепло. В кончиках пальцев пульсирует теплая кровь. Моя правая рука теплая. Рука теплая. А теперь и в левой руке появляется приятное ощущение тепла. Это теплая кровь согревает мою левую руку. По руке приятно струится тепло. В кончиках пальцев пульсирует теплая кровь. Моя левая рука теплая. Рука теплая.

Я отдыхаю. Мои руки расслабленные, теплые, тяжелые. Я приятно отдыхаю.

Выход из аутогипнотического состояния
Я приятно отдохнул. У меня отличное настроение! Аутогенная тренировка дает мне возможность легко управлять собой. Я уверен в своих силах и возможностях. Мои желания подчиняются мне.

Ощущение тяжести в руках начинает исчезать. Мышцы рук, ног постепенно обретают силу. Мощная энергия накапливается во мне. Учащается дыхание. Волны приятного озноба прокатываются по всему телу. Я готов к выходу из аутогипнотического состояния. (Нужно сделать три медленных глубоких вдоха и выдоха. Выдохи сопровождаются ощущением легкого озноба от приятного чувства гордости за свое умение. С последним вдохом надо сильно сжать кисти рук. Сгибая руки в локтях, надо потянуться, как после пробуждения ото сна, и с резким шумным выдохом выбросить руки вверх, как бы выбрасывая с руками всю накопленную энергию. Одновременно надо открыть глаза.)

Начиная с этого момента, нужно представить себя в виде бутона цветка, который вот-вот раскроется! Лепестки уже напряжены! Бутон набухает и готов раскрыться! С последним выдохом бутон с треском раскрывается и выбрасывает весь свой аромат!

Уже через несколько дней вы заметите, что у вас улучшается сон, засыпать вы станете быстрее, а утром будете чувствовать себя хорошо выспавшимся и с бодрым духом начнете новый день, с легкостью осуществляя все намеченные планы.

Здоровье сильно перевешивает все остальные блага жизни. Если человек здоровый, у него хорошее настроение, он полон энергии. Поистине, здоровый нищий счастливее больного короля.

Врачи утверждают, что полные люди, как правило, очень сильно страдают из-за своей полноты. «Лишний вес» причиняет им много неудобств, становится главной причиной появления комплекса неполноценности, сокращает их жизнь. Статистически доказано, что показатели заболеваемости и смертности полных людей выше средних данных. Мы предлагаем вам один из методов аутотренинга, рекомендуемых психологами, который успешно действует для сохранения фигуры.

Настрой на создание идеальной фигуры
В меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня вливается огромная колоссальная животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит, животворит, животворит. Рождает новорожденное юное крепкое тело, рождает новорожденное юное красивое телосложение, рождает легкую, гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию.

Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает, сгорает, сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота (и сверху на мышцах живота, и внутри брюшной полости) быстро-быстро сгорает, сгорает, исчезает, исчезает, исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденный юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый живот, рождается тонкая юная талия.

Лишний жир, отягчающий мое тело, портящий мою стройную юную фигуру, я ненавижу сильнейшей, лютой ненавистью. Под моей лютой ненавистью весь лишний жир быстро сгорает, сгорает, сгорает до полного исчезновения. Рождается стройная гибкая юная фигура.

Я постоянно контролирую свою еду. Я не позволяю себе есть лишнюю пищу, я кушаю не больше, чем нужно телу для поддержания интенсивной энергичной веселой жизни. Я сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу переедание, я раз и навсегда запрещаю себе есть лишнюю пищу, и никакая сила не может заставить меня есть то, что я считаю ненужным.

Мысленно я прикидываю, что мне нужно съесть для здоровой энергичной жизни, и не съем ни одной лишней ложки, ни одного лишнего кусочка.
Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденного юного телосложения, на сохранение тонкой юной талии на всю мою жизнь. И весь мой организм безоговорочно, беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда сохранять стройную юную фигуру, тонкую юную талию. И потому и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят, и через сто лет у меня будет юная стройная красивая фигура.

У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не кушать лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем. Ярко, твердо помню о том, что мне всегда надо контролировать свою еду и ничего лишнего не кушать.

Я ярко, отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, сколько нужно скушать для здоровой энергичной жизни.

Аутотренинг любви к своей жизни
Я освободилась от стереотипов болезни. Я люблю свою жизнь, свое тело, и оно отвечает мне тем же. Я ощущаю глубокий душевный покой.

Я люблю себя, и поэтому мои отношения с другими основаны на любви.

Созидательные идеи и вдохновение посещают меня каждый день. Я созидаю свою жизнь согласно своим желаниям.

Вокруг моего тела присутствует золотистый целительный поток энергии. Я чувствую его... Наслаждаюсь им...

Я – идеал.

Предлагаем вам воспользоваться одним из методов общения с собственным подсознанием по методике «ФОРМИРОВАНИЕ СОБЫТИЙ».

Выберите для себя несколько положительных качеств, которые вам необходимы для достижения поставленной цели. Теперь попробуйте представить себе человека, который обладает всеми этими качествами. Вы можете представить образ известного киноактера, политика, вашего кумира, или это может быть ваш знакомый, который обладает набором этих качеств. Если таковых нет, придумайте себе просто идеального человека.

Представьте себе его жизнь, манеру одеваться, ходить, разговаривать, смеяться и т. д. Теперь вы должны представить, что этот человек занялся решением вашей проблемы. Несколько раз мысленно «проиграйте» развитие необходимого вам события, которое вас интересует, с участием этого человека. У него все полу