Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

автор **дымка** Чт 18 Окт 2012 - 22:53

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	*22 ЭТАП:**	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 8 ноября 2012г
ваш рост- 174 см
ваш вес- 90 кг
ваш объем талии- 90 см
желаемый вес 72 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

4 этап с 24 сентября 2013г 81,0кг
2*2 этап с 14 февраля 2013г 84,5кг
3 этап с 30 января 2013г 85,8 кг
2 этап с 10 декабря 2012г 88 кг
1 этап с 8 ноября 2012г 89,7 кг
Блокнот с 22 октября 2012г 90 кг

автор **Травка** Пн 22 Окт 2012 - 8:43

Пью воду принудительно. Даже регулярно варю супы. Пытаюсь совмещать и суп, и воду, и кефир. А можно ли кефир заменять йогуртом? Уже чувствую, что есть стала меньше. Взвешиваться раньше пятницы не буду. Ненавижу кулинарию. Пытаюсь полюбить ее хотя бы на время, для себя любимой.
6-30 вода 1 стакан
8-30 кофе +1 ч.л. сахара
11-30 чай+1 пирожок с повидлом
12-00 вода, 1 стакан
12-20 суп со щавелем, картошка тушеная с курицей, хурма- 1 шт.
14-00 вода 1 стакан
15-00 чай, маленький кусочек шарлотки с яблоками
16-30 вода, 1 стакан
17-30 салат из капусты, кусочек курицы, тушеная картошка
18-30 вода, 1 стакан
22-00 активил, 1 стакан

Я работаю инжеером, работа у меня почти сидячая, каждый день на работе принудительно прохожу около 1 км, т.к. хожу в административный корпус. Просто это можно делать не каждый день. Явно выраженной аллергии у меня нет, после родов замечательно возвращалась в свой вес в течение полугода. За последние два года набрала 10 кг, хотя регулярно ходила на пилатес. Хочу вернуться к весу 5-ти летней давности может за год, может быстрее или медленнее. Мне не хватало мотивации, тут я среди таких же жаждущих и целеустремленных ее получаю. Я достигну своей цели. Спасибо всем за содействие! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 297499

Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 297499

автор **дымка** Пн 22 Окт 2012 - 10:36

:ay: Наталья, привет! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 867921

Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 581289

Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 581289

Несколько дней записывай здесь на страничке свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

А можно ли кефир заменять йогуртом?

Лучше, конечно, на ночь пить кефир, но возможна замена на ряженку, простоквашу, тан. Йогурты можно кушать только своего приготовления.

Жду твое меню! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 137447

Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 137447

автор **Травка** Вт 23 Окт 2012 - 9:36

Доброе утро!
6-30 вода 1 стакан
7-00 кофе +1 кусочек шоколада
8-30 вода 1 стакан
9-00 чай 1 чашка, кусочек яблочного пирога
11-00 вода 1 стакан
11-30 вода 1 стакан
12-15 салат из капусты, суп, кусочек свинины, хлеб, 1 кусочек шоколада
14-30 вода 1 стакан
15-30 чай 1 чашка, кусочек яблочного пирога
18-00 салат из капусты, кусочек колбасы

автор **дымка** Вт 23 Окт 2012 - 17:31

:ay: Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 137447

Воду можно писать общее количество в конце меню. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 170767

автор **Травка** Чт 25 Окт 2012 - 10:22

Добрый день!
ВЧерашний должен быть вычеркнут из моего похудения. страшно

На работу не ходила, уезжала по своим делам. Вот и результат.
2 день блокнота
8-00 кофе
8-30 пельмени
15-30 банан, круассан
18-00 салат из капусты, круассан, кусочек курицы
19-00 хурма
20-00 чай

3 день блокнота
7-00 кофе
10-00 чай, 1 печенье
12-30 салат из капусты, суп, чай
18-00 картошка жареная, помидор с сыром и чесноком
Вода-установленная норма

автор **дымка** Чт 25 Окт 2012 - 10:31

:ay: Доброе утро!
Продолжаем блокнотик! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 137447

По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня -кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу - кг

автор **Травка** Пт 26 Окт 2012 - 10:51

вес на начало программы - 90кг
вес в прошлую пятницу - 90кг
вес сегодня -89,7кг
отвес за неделю - 0,3 кг
отвес за программу - 0,3кг

4 день блокнота
7-00 кофе, баночка мягкого творога
10-00 чай, кусочек торта (был повод)
12-30 суп, банан
15-00 чай, 1/2 кусочка торта
18-00 каша гречневая, салат из капусты
20-00 яблоко
Вода-установленная норма

автор **дымка** Пт 26 Окт 2012 - 11:53

:ay: С отвесиком! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 137447

С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 170767

автор **Травка** Сб 27 Окт 2012 - 13:55

5 день блокнота
8-00 вода
8-20 кофе,сыр 20г
9.00 завтрак
12-00 суп, ~~2 блинчика~~+ мясо+ кусочек хлеба=?г
15-00 творог с йогуртом =?г
18-00 каша гречневая, салат из капусты, ~~кусочек колбаски~~=?г
21-30 кефир, стакан
Вода-установленная норма

автор **дымка** Сб 27 Окт 2012 - 21:23

:ay: Добрый вечер!
Наталья, старайся завтрак начинать как можно раньше,т.к. обмен веществ утром значительно интенсивнее.
К супу добавляй кусочек мяса и кусочек ржаного хлеба.
Йогурты можно кушать только домашнего приготовления.
Колбаса разрешена только домашняя нежирная, а магазинную , если очень хочется, можно съесть 1 раз в месяц маленький кусочек без хлеба.
Продолжаем блокнотик! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 137447

автор **Травка** Вс 28 Окт 2012 - 13:29

Здравствуйте!
6 день блокнота
9-45 вода
10-00 кофе,сыр 20г, 1 кусочек черного шоколада
10.20 нет завтрака
12-20 суп гороховый 250г, яйцо, кусочек хлеба, салат из капусты 90 г.
15-00 творог, йогурт -всего 250 г
18-00 суп, кусочек мяса.
21-30 йогурт, стакан
Вода-установленная норма

автор **дымка** Вс 28 Окт 2012 - 21:01

:ay: Наталья, меню желательно писать целиком. После одного просмотра твоего сообщения я могу его потерять и не ответить на него. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 63116

Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 63116

автор **Травка** Вс 28 Окт 2012 - 21:36

Спасибо, Ольга!
Исправлюсь Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 1823242199

автор **дымка** Вс 28 Окт 2012 - 22:33

:ay: Добрый вечер!

9-45 вода
10-00 кофе,сыр 20г, 1 кусочек черного шоколада
10.20 нет завтрака
12-20 суп гороховый 250г, яйцо, кусочек хлеба, салат из капусты 90 г.
15-00 творог, йогурт -всего 250 г
18-00 суп, кусочек мяса.
21-30 йогурт, стакан
только 3 еды
Вода-установленная норма 2л

Меню слабое, только три еды, а нужно за день поесть не менее 5 раз.
Кефир пьем непосредственно перед сном.
Йогурт можно только домашний.
Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра
Напиши, пожалуйста, во сколько ложишься спать. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 170767

автор **Травка** Вт 30 Окт 2012 - 15:05

Добрый день!
7-й день блокнота
6-40 стакан воды
7-00 кофе + сыр 20г
8-00 завтрак - каша пшенная без молока -200 г + кусочек мяса + салат
9-00 яблоко
10-00 2 завтрак - творог -150 г +йогурт-100г (пока магазинный)
12-00 обед - суп с мясом-200 г и хлебом, корейская морковь-50г
14-00 яблоко
15-00 полдник - творог-150 г +йогурт-100
18-00 ужин - кусочек горбуши ~~соленой~~ -20 г, груши маленькие -2 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 24-00

автор **дымка** Вт 30 Окт 2012 - 17:43

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 137447

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Кашу кушаем либо на молоке, либо с мясом и салатом.
Соленую и слабосоленую рыбу нельзя, либо ее нужно вымачивать.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 170767

автор **Травка** Ср 31 Окт 2012 - 9:40

Добрый день!
8-й день блокнота
Командировка
7-10 стакан воды
7-30 кофе + сыр 20г+кусочек шоколада
8-00 завтрак - каша пшенная -200 г + кусочек мяса + салат=?г
12-00 ~~коробочка сока+ глазированный сырок 50 г~~
15-00 обед - суп с кусочком рыбы-150г, салат-100г, кусочек хлеба
18-00 ужин - каша пшенная + кусочек мяса + салат=?г
19-00 груша
20-00 ~~чай без сахара, кусочек сыра~~ творог + фрукт
20-30 яблоко
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 24-00
Чувствую себя легко, столько еды для меня как-то много. А можно есть меньшее кол-во, но по такому же распорядку?
Вчера купила для себя гречнево-ржаные хлебцы и кукурузные хлопья мало сладкие, но не глазированные. Жду вашего совета.

автор **дымка** Ср 31 Окт 2012 - 16:03

:ay: Добрый вечер!
Наталья, сегодня только три полноценные еды, причем из них 2 каши, а крупу едим только 1 раз в день.

Кушать нужно не менее 5 раз.

завтрак - каша пшенная -200 г + кусочек мяса + салат

Здесь порция неизвестна, возможно, что превышена. Вся порция должна быть не более 250г, с супом 350г. Если некомфортны такие порции, то можно уменьшить но не менее 200г.

Хлебцы можно добавлять к супу, а вот кукурузные хлопья, магазинный сок и сладкие сырки очень не рекомендуются.

автор **Травка** Чт 1 Ноя 2012 - 12:27

Добрый день!
9-й день блокнота
6-40 стакан воды
7-00 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
7.15 завтрак
8-30 завтрак - каша рисовая + салат-всего 200 г
10-00 2 завтрак - чай нет еды
12-00 обед - суп с мясом-200 г и хлебом, корейская морковь-50г
15-00 полдник - творог-150 г +йогурт-100
18-00 ужин - суп с мясом-200 г и хлебом, корейская морковь-50г
20-00 2 яблока
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 24-00
Только 4 еды
УУУ!!! Я так много ем, а получается всего 4 раза. Буду пытаться привыкнуть есть 5 раз. Пока сложно. Грущу.

автор **дымка** Чт 1 Ноя 2012 - 14:18

:ay: Добрый день!
Молодец! Все хорошо! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 417949

Кроме отсутствия еще одной еды. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 170767

автор **Травка** Пн 5 Ноя 2012 - 10:19

Добрый день!
Сегодня уже должен быть 14-й день блокнота. На выходные отсутствовал интернет, а пишу я отчеты за прошедший день. В пятницу взвешивалась, вес не изменился, т.к. ПМС, но по одежде чувствую, что вес тронулся. Спасибо.
Продолжаю дальше.
Может мне уже переходить на следующий этап? koshmar

автор **дымка** Пн 5 Ноя 2012 - 12:05

:ay: Добрый день!
Наталья, напиши, пожалуйста свое меню за последние два дня и пятничный отчет по весу , шаблон отчета я давала выше. И тогда будем говорить о следующем этапе. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 170767

автор **Травка** Пн 5 Ноя 2012 - 14:15

Отчитываюсь:
12-й день блокнота
Позднее пробуждение
9-40 стакан воды
10-00 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
10-15 завтрак- каша рисовая + салат-всего 200 г
12-00 2 завтрак - чай без сахара, 3 ст. ложки творога
14-00 обед - суп гороховый с курицей-200 г и хлебом, корейская морковь-50г
16-00 полдник - творог-150 г +йогурт-100 магазинный?
18-00 груша – 2 шт.
19-00 ужин помидор-1 шт, кусочек сыра. какой сыр?
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 01-00
Только 1 салат

13-й день блокнота
Позднее пробуждение
10-00 стакан воды
10-10 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
10-30 завтрак-- каша гречневая + кусочек отварной курицы-всего 200 г + салат
12-30 2 завтрак – творог-110 г, 1 мандарин
14-30 обед - суп с мясом-200 г и хлебом, тушеная капуста + хлеб
16-30 полдник - творог-150 г + ~~финики-4 шт.~~
18-00 ужин – тушеная капуста. 1 котлета
20-00 2 яблока
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 01-30

Мои параметры на 2 ноября 2012 года:
ОТ-86см, ОБ-113см, вес –89,7 кг.

вес на начало программы - 90 кг
вес в прошлую пятницу - 90 кг
вес сегодня - 89,7 кг
отвес за неделю - 0,3 кг
отвес за программу - 0,3 кг

автор **дымка** Пн 5 Ноя 2012 - 16:25

:ay: Добрый вечер!
Молодец! Меню хорошее! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 137447

За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Йогурт можно кушать домашний.
Сыр добавляем только к кофе, но можно есть рассольные сыры, типа адыгейского и брынзы до 100г в день, соленые вымачиваем.
К каше с мясом добавляем еще салатик, а к супу хлеб.
Финики, виноград, персики,бананы - содержат очень много сахаров.

Блокнотик длится 14 дней, завтра будем переводиться на 1 этап. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 170767

автор **Травка** Вт 6 Ноя 2012 - 23:25

Здравствуйте!
14-й день блокнота
6-40 стакан воды
6-50 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
7-20 завтрак-- каша гречневая -200г + салат+ кусочек мяса
9-00 2 завтрак – салат из капусты с подсолнечным маслом, ~~кусочек сала~~
12-00 обед - яйцо, ~~1 картофелина~~, капуста ~~маринованная~~квашенная -всего 200г
15-00 суп гороховый с мясом-200 г и хлебом,
18-00 ужин – ~~чай~~, ~~кусочек хлеба с маслом, кусочек сыра-20 г~~, пару столовых ложек салата из болгарского перца, лука и оливок ( сама придумала) + рыба
21-00 яблоко, мандарин
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-30
Хочу этапироваться дальше.
Спасибо за помощь.

автор **дымка** Ср 7 Ноя 2012 - 9:38

:ay: Добрый день!
Наталья, сегодня очень слабое меню. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 63116

Очень много ошибок и запрещенных продуктов.
В каждой еде должны быть белки - мясо, рыба, творог, яйца.
Сегодня из белков только яйцо и мясо в супе. А нужно было бы составить меню хотя бы так:

6-50 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
7-20 каша гречневая -150г + салат 50г+ кусочек мяса 50г
9-20 салат из капусты с подсолнечным маслом 150г+ рыба 100г =250г
12-00 яйцо, капуста квашенная с маслом =200г
15-00 суп гороховый с мясом-200 г и хлебом,
18-00 пару столовых ложек салата из болгарского перца, лука и оливок + творог

Чай\ кофе нужно пить через час после еды, в порции должна быть еда.

Получается, что составлять свое меню ты еще не научилась. :странно1:

Как нам быть? Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 445898

Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 445898

автор **Травка** Ср 7 Ноя 2012 - 12:38

Решать Вам, Ольга. Просто вчера был короткий предпраздничный день на работе, на обед нас не возили, вот и произошел такой сумбур в меню. Сегодня у меня правильное меню, не смотря на праздничный выходной день. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 1823242199

автор **дымка** Ср 7 Ноя 2012 - 13:04

Со мной можно и нужно на "ты". Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 622121

Поздравляю тебя, Наталья,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
Желаю отличных результатов. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 735724

Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 735724

Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 458994

автор **Травка** Ср 7 Ноя 2012 - 21:41

Спасибо! Спасибо! Благодарю за доверие!
1 день 1 этап
8-50 стакан воды
9-00 кофе + сыр голландский-20г+ 1 кусочек шоколада
9-20 завтрак - маленькая отварная рыбка + салат из болгарского перца и оливок
11-00 салат из перца -200г + гречнево-ржаной хлебец
14-00 обед - суп с курицей-200 г и хлебом, каша гречневая-150г
16-00 полдник -2 яблока
18-00 ужин - творог-150 г +киви- 1 шт.
21-00 2 яблока
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 24-00

автор **Ника** Чт 8 Ноя 2012 - 20:23

Добрый вечер!

Травка пишет:Спасибо! Спасибо! Благодарю за доверие!
1 день 1 этап
8-50 стакан воды
9-00 кофе + сыр голландский-20г+ 1 кусочек шоколада
9-20 завтрак - маленькая отварная рыбка 100 г + салат из болгарского перца и оливок150г
11-00 салат из перца -200г + гречнево-ржаной хлебец
салат150 г+белок 100 г
14-00 обед - суп с курицей-200 г и хлебом, ~~каша гречневая-~~ салат150г
16-00 полдник -2 яблока
белок100 г+салат 150 г
18-00 ужин - творог-150 г +киви- 1 шт.
21-00 2 яблока- для яблок поздновато, на следующий день привес на весах
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 24-00

Не забывайте о рекомендациях своего Лекаря:

стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо\мясо
ужин творог и фрукт
фрукты везде между едой
на ночь кефир

Обратите внимание, что мы переходим на "Осенне-зимние правила ".
Внизу странички прочитайте. А подробно в ведомостях:
http://www.mypishka.net/t668p920-topic#144816 Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 170767

Олечка сегодня выходная - не волнуйтесь. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 622121

автор **Травка** Пт 9 Ноя 2012 - 23:48

2 день 1 этап
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр голландский-20г+ 1 кусочек шоколада
7-00 завтрак - каша рисовая 150 г + квашеная капуста. =?г ,нет белков
9-00 котлета +салат из морской капусты с раст. маслом
12-20 обед - суп овощной-200 г, кусочек хлеба, отварная рыбка-100г
15-00 творог-200г +яблоко
18-00 ужин - салат из морской капусты с раст. маслом =?г ,нет белков
20-00 2 яблока
20-30 каюсь, ~~съела 10 маленьких сушек~~
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 1-30
Результат соответственный.

вес на начало программы - 90 кг
вес в прошлую пятницу - 89.7 кг
вес сегодня - 89,6 кг
отвес за неделю - 0,1 кг
отвес за программу - 0,4 кг

3 день 1 этап
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр голландский-20г+ 1 кусочек шоколада
7-00 завтрак - творог-200г +яблоко
9-00 ~~крабовые палочки 4*20г~~ + квашеная капуста-150 г
12-20 обед - суп овощной-200 г, кусочек хлеба, кусочек курицы-100г
15-00 творог-200г +яблоко
18-00 ужин - салат из свеклы-200г, ~~сосиска- 1 шт.~~
20-00 2 яблока
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 1-00

Не хочет вес меня покидать.Прирос настойчиво, но по одежде вижу сдвиги.
Спасибо, Олечка!

автор **дымка** Сб 10 Ноя 2012 - 10:44

:ay: Добрый день!
Наталья, старайся в каждую еду включать белковое блюдо - мясо, рыбу, творог, или яйца.
Порции держи 250г, с супом 350г.
Если ложишься поздно, то можешь включить в меню еще одну еду в 20.00, а то ты, получается, голодная и начинаешь догоняться сушками. Голода быть не должно.
Сосиски, крабовые палочки и сушки мы не едим.

автор **Травка** Вс 11 Ноя 2012 - 21:18

Добрый вечер!
Отчитываюсь сразу за два дня.
В выходные встаю поздно.

4 день 1 этап
9-40 стакан воды
10-00 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
10-15 завтрак- геркулес + болгарский перец с растительным маслом-всего 250 г + кусочек мяса \ рыбы
12-00 2 завтрак – консервированная ставрида , яблоко + салат
14-00 обед - суп овощной -200 г и хлебом, котлета-50г
16-00 полдник - творог-200 г +мандарин
19-00 ужин каша рисовая-200г+болгарский перец с растительным маслом кашу едим 1 раз в день
20-00 киви – 2 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-30

5 день 1 этап
10-00 стакан воды
10-10 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
10-30 завтрак-- геркулес + болгарский перец с растительным маслом-всего 250 г + мясо\рыба
12-00 2 завтрак – творожный сыр-200 г, 1 мандарин такой сыр очень жирный
15-00 обед - суп с рыбой-200 г и хлебом, отварной рис
16-30 полдник - творог-150 г ~~+ финики-4 шт.~~
18-00 ужин – свекольный салат, 1 яйцо
19-00 чай без сахара, ~~1 печенье~~ (очень захотелось)
20-30 яблоко
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон еще будет, еда -нет Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 1056831178

Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 1056831178

автор **дымка** Пн 12 Ноя 2012 - 9:41

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 2945131748

В каждой еде должны быть белки - мясо, рыба, творог, яйца.
Фрукты кушай через час после еды.
Кашу едим 1 раз в день , в первой половине дня.
Сыры можно кушать только рассольные, типа брынзы, адыгейского, слишком соленые вымачиваем.
Перерыв между едой не менее 2-х часов. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 170767

автор **Травка** Вт 13 Ноя 2012 - 8:21

Доброе утро, Ольга!
6 день 1 этап
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша + кусочек рыбы+болгарский перец с растительным маслом ( салат)
10-00 2 завтрак – творог-200 , яблоко
перерыв не более 3-х ч
14-00 обед - суп овощной -200 г и хлебом, рыба консервированная в соусе-50г
16-00 полдник - творог-200 г +мандарин
19-00 ужин овощи тушеные-200г, болгарский перец с растительным маслом ( салат) нет белков
20-00 яблоко – 1 шт.
21-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-40

автор **дымка** Вт 13 Ноя 2012 - 8:54

:ay: Доброе утро!
Молодец! Меню хорошее! Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 2945131748

Но, перерыв между едой не более 3-х ч.
И в каждой еде должны быть белки - мясо\рыба\творог\ яйца. Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 170767

автор **Травка** Вт 13 Ноя 2012 - 9:22

Травка пишет:Доброе утро, Ольга!
6 день 1 этап
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша + кусочек рыбы+болгарский перец с растительным маслом ( салат)
10-00 2 завтрак – творог-200 , яблоко
перерыв не более 3-х ч
14-00 обед - суп овощной -200 г и хлебом, рыба консервированная в соусе-50г
16-00 полдник - творог-200 г +мандарин
19-00 ужин овощи тушеные-200г, болгарский перец с растительным маслом ( салат) нет белков
20-00 яблоко – 1 шт.
21-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-40

Так спешила отчитаться, что не подкорректировала воскресное время. Нетути у меня трехчасового перерыва Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 1056831178

. Это очепятка. Я же прилежная Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 270215

автор **дымка** Вт 13 Ноя 2012 - 9:27

Отлично!

автор **Травка** Чт 15 Ноя 2012 - 12:25

Здравствуйте, Оля!
Отчитываюсь сразу за два дня.
7 день 1 этап
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- гречневая каша + кусочек рыбы+ болгарский перец с растительным маслом ( салат)
9-00 яблоко
10-00 2 завтрак – творог-200 , 2 киви
12-15 обед - суп овощной -200 г и хлебом, рыба консервированная в масле-50г
15-00 полдник - творог-200 г + 2 яблока
18-00 ужин овощи тушеные-200г, зеленый горошек консервированный-50г
20-00 яблоко – 1 шт.
21-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-00

8 день 1 этап
7-00 стакан воды
7-15 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
7-40 завтрак- рисовая каша + кусочек курицы+ квашеная капуста с растительным маслом
9-00 мандарин
11-00 2 завтрак – творог-250
13-15 обед - суп вермишелевый -300 г и хлебом, кусочек курицы -50г
15-30 полдник - творог-200 г + 2 яблока
18-00 ужин зеленый горошек консервированный-200г, болгарский перец с растительным маслом ( салат)
19-00 яблоко – 1 шт.
22-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 23-30
Олечка!
Я вчера себе весы купила Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 410992

Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена 410992

. Оказывается, все это время я не доедала aga

.