Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап

автор **дымка** Ср 12 Сен 2012 - 21:39

Чтобы худеть - нужно есть !!!!! :ок:

2*2 этап с 21 декабря 2012г 67 кг.
3 этап с 6 декабря 2012г 67.6 кг
2 этап с 3 ноября 2012г 71 кг
1 этап с 28 сентября 2012г 73 кг
Блокнот с 14 сентября 2012г 76 кг

Сегодня я ела бутерброд с маслом с сыром и с колбасой.В обед травяной чай,вечером выпью кефир

автор **дымка** Чт 13 Сен 2012 - 21:15

:ay: Инна, привет! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 867921

Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 581289

Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 170767

Здравствуй,Дымка! Я живу г. Нефтекумске.Работа у меня активная.За год я поправилась на 10кг.Перестала ходить на занятия бодифлекса и просто потеряла над собой контроль.От прогаммы жду положительных результатов и поддержки в том,что я не одна.Хочу от76 до55-57кг.В этом весе я себя чувствовала себя очень комфортно.Заболиваний и аллергии у меня нет.Правда я не очень поняла про линейки.
1-й день блокнота.
Утро-вода,
кофе с2-мя кусочками шоколада,
овсяная каша 250гр.
Перекус яблоко 200гр.
Обед-рисовый суп скуринной грудкой 350гр.
Второй перекус творог с яблоком и 2-мя ст. ложками ряженки.
Ужин-амлет из яиц+салат огурцы помидоры заправленный тыквенным маслом.
За день я выпила 2 литра воды.
На ночь стакан ряженки.

автор **дымка** Пт 14 Сен 2012 - 22:08

:ay: Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

Правда я не очень поняла про линейки.

Чтобы было удобнее считать дни этапов и изменения веса можно сделать себе линеечки. Подробнее ,как сделать линеечку здесь http://www.mypishka.net/t506-topic#16015 Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 170767

Привет,Дымка! Мой 2-й день блокнота.
7-00.Стакан воды.
7-30.Черный кофе без сахара с2-мя кусочками шоколада+сыр20гр.
11-00.Никтарин 250гр.
14-00.Суп рисовый с куринной грудкой+15гр. ржаного хлеба.350гр.
16-40.рыба отварная(осетрина)+салат из капусты с болгарским перцем и зеленым луком 250гр.
19-30.Творог с киви и 2-мя ст.ложками ряженки.
На ночь стакан ряженки.

автор **Evgesha** Сб 15 Сен 2012 - 21:48

Привет! Если хочешь похудеть быстро и продуктивно, нужно делать все, что рекомендуется! И выйдет из тебя стройняшка и красавица!
Успеха и удачи! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 206233

Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 206233

автор **дымка** Вс 16 Сен 2012 - 8:30

:ay: Привет! Продолжаем блокнотик! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

Привет, Дымка! Блокнот 3-й день.6-30 стакан воды.
6-50 чашка кофе+12гр шоколада.
7-20 каша овсяная 225гр.+20гр сыр "Российский".
10-30 яблоки 225гр.
14-00 суп рыбный с пшеном и скумбрией.250гр.+18гр. ржаного хлеба.
16-30 каша пшенная100гр.+150гр.говядина тушеная с луком.
19-30 творог 135гр.+50гр ряженки+70гр.киви.
На ночь стакан ряженки с льняной мукой.

автор **Evgesha** Вс 16 Сен 2012 - 21:00

Олечка, можно уже с девочкой работать! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 622121

автор **дымка** Вс 16 Сен 2012 - 21:19

Инна, привет!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
Кашу кушаем только 1 раз в день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Продолжаем блокнотик! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 170767

Привет, Дымка! Блокнот 4 день. Сегодня у меня был выходной ,встала поздно поэтому пропустила одну еду.
10-00 вода.
10.15 чай
10.30 завтрак
11-20 кофе с2-мя кус. шоколада+одна ложка творога.
11-00 яйца вареные 85гр.+салат из капусты с огурцом и луком 165гр.
14-00 борьщ с чесноком 235гр+ 15гр. сухари.
17-00 рыба отварная(осетрина) 100гр.+ салат огурцы помидоры 150гр.
19-30 творог 130гр.+яблоки 100гр и 20гр.ряженки.
На ночь стакан ряженки с льняной мукой.
вода за день 2л

автор **дымка** Пн 17 Сен 2012 - 21:39

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

Кушать нужно не менее 5 раз. Это очень важно.
Посмотри, можно спокойно уместить 5 приемов пищи, даже если встала поздно.
В 10.30-13.00-15.00-17.00-19.00 Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 170767

Привет,Дымка!Мой 5-й день блокнота.
6-45 стакан воды.
7-10 кофе с 2-мя кус. шоколада+сыр 20 гр.
7-30 каша овсяная.
10-30 яблоки 250 гр. + творог
13-30 борщь с мясом(говядина) 230 гр.+20 гр. сухари.
16-30 рыба отварная (осетрина) 100гр.+салат огурцы помидоры 150 гр.
19-30 омлет из 2-х яиц+салат из св. свеклы с яблоками+чеснок и имбирь.
На ночь стакан ряженки с льняной мукой.
За день я выпиваю 2-а литра воды(даже немного больше).

автор **дымка** Вт 18 Сен 2012 - 21:23

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

Но перерыв между едой не более 3-х часов, а яблоко не является едой, поэтому в 10.30 нужно было съесть творог с яблоком.
Кашу кушаем либо на полу молоке, либо с мясом и салатом.
Первую половину дня уплотняй мясом и рыбой , а вторую облегчай яйцами и творогом. Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 170767

Добрый вечер,Дымка! 6-й день моего блокнота.
6-45 стакан воды.
7-00. чашка кофе с 2-мя кус. шоколада+20 гр. сыра.
7-30 каша пшенная 100гр.+тушеная говядина 150гр. + салат
10-30 творог 150гр.+слива 50гр.
13-30 борщь с мясом ? 180гр.+20гр сухари+50гр зпеченые баклажаны.
16-30 горбуша натуральная(консерва)100гр.+салат капуста с яблоками,луком+кунжутное семя и имбирь 150рг.
19-30 печень куринная 100гр. Салат капуста+помидоры 160гр.
На ночь стакан ряженки с льняной мукой.
За день 2-а литра воды.
Обязательно учту(завтра) все замечания,просто немнжко не вовремя прочитала сообщение.

автор **дымка** Ср 19 Сен 2012 - 21:12

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

В порции где есть мясо добавляем еще и салатик. Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 170767

Добрый вечер,Дымка!Мой 7-й день блокнота.
7-00 стакан воды.
7-20 кофе с 2-мя кусочками шоколада+сыр 15гр.
7-40 каша гречневая 75гр.+тушеная говядина 75гр.и салат огурцы,помидоры+бол-кий перец,лук 100гр.
10-30 куринная печень 100гр.+салат огурцы,помидоры 150гр.
13.30 еда
16-30 творог 150гр.+желе из сливы(без сахара) 100гр.
19-20 салат из яиц,огурцов и редиса+зелень и лук.
На ночь стакан ряженки с льняной мукой.
За день 2-а литра воды.
Подскажи пожалуйста,как мне завтра правильно написать отчет.

автор **дымка** Чт 20 Сен 2012 - 20:57

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

Наверное, ты забыла написать еще одну еду. Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 63116

Без супа или бульона меню больше не принимается и не обсуждается.

По пятницам мы сдаем вес:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу - кг

Привет,Дымка! Мой 8-й день блокнота.
8-20 стакан воды.
7-30 кофе с 2-мя кус. шоколада+ ложка творога.
8-50 75гр. мяса(говядина)+каша гречневая 75гр.Салат огурцы,помидоры 100гр.
10-50 горбуша натуральная(консерва) 100гр+салат огурцы помидоры 150гр.
13-50 борьщ с мясом 330гр+20гр. сухари.
16-40 салат из яиц,огурцов,редиса+лук,зелень.
19-00 хлебец 15гр.
19-50 творог 170гр.+желе из сливы(без сахара)80гр.
На ночь стакан кефира.
За день 2-а литра воды.
Отчет.
Вес на начало программы 76кг.
Вес в пршлую пятницу 76кг.
Вес сегодня 74кг.
Отвес за неделю 2-а кг.
Отвес за программу 2-а кг.
Вес уменьшился в первые 3-и дня и остановился.Это нормально?
Вес уменьшился в первые 3-и дня.Потом стоял на месте до сегоднешнегодня.Это нормально?

автор **Evgesha** Пт 21 Сен 2012 - 21:15

Это нормально! Ты еще и не худеешь, организм только начинает с тобой разбираться, и я тоже. Делай все что положено, а вес начнет убывать позже. Так быстро - не будет! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 63116

Где пятничный отчет?

автор **дымка** Пт 21 Сен 2012 - 21:34

:ay: Замечательный отвес! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 417949

По меню все хорошо! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

Дорогая,Татьяна Львовна! За пятницу я отчиталась.

автор **Evgesha** Сб 22 Сен 2012 - 20:37

Ага! Спасибо, я не заметила, извини! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 270215

Добрый вечер,Танечка! Мой 9-й день блокнота.
6-30 стакан воды.
6-50 кофе с 2-я кус. шоколада+сыр 20гр.
7-15 каша гречневая 75гр.+тушеная говядина 75гр. и салат огурцы,помидоры.100гр.
10-15 осетрина отварная 100гр.+салат огурцы помидоры.150гр.
13-00 суп грибной с говядиной 330гр.+20гр. хлебцы ржаные.
16-00 куринная печень 100гр. +салат из белой редьки с морковкой 150гр.
19-00 брынза домашняя несоленая130гр.+100гр. яблоки+17гр.мед.
вода 2 л
кефир на ночь

автор **дымка** Сб 22 Сен 2012 - 21:05

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

Добрый вечер! Мой 10 день блокнота.
7-20 вода.
7-30 кофе,шоколад,сыр.
7.50 завтрак
10-50куринная печень 70гр.+салат 180гр. Огурцы,помидоры.
13-50 суп грибной с мясом 330гр.+20 гр сухари.
16-30 осетрина 100гр.+салат огурцы,помидоры.150гр.
19-50 творог150гр+груша 100гр.
На ночь стакан кефира.
За день 2 л.1 воды.
только 4 еды

автор **дымка** Вс 23 Сен 2012 - 21:39

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

Ты , наверное, забыла написать завтрак? Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 170767

Таня,здравствуй! Извини буду внимательней.

автор **дымка** Пн 24 Сен 2012 - 19:28

:ay: Инна, привет! А я Оля. pishka

~~Танечка~~Оля,добрый вечер!Мой 11день блокнота.
9-15 стакан воды.
9-40кофе,сыр,шоколад
10-00 суп овощной с курицей. + хлеб
13-00 горбуша натуральная100гр.+салат огрцы,помидоры150гр
15-30 творог150гр.+гранат100гр.
17-40 осетрина отварная100гр.+салат огурцы,помидоры150гр.
19-50 омлет из яиц120гр.+овощное рагу 130гр.
На ночь стакан ряженки.
За день 2 литра воды.

автор **дымка** Пн 24 Сен 2012 - 20:43

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

К супу добавляем кусочек ржаного хлеба.
Ужин до 18-19 ч. Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 170767

Оля, я извиняюсь.Что-то меня переклинило.

автор **дымка** Вт 25 Сен 2012 - 9:42

Да, ничего страшного! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 625874378

? день блокнота
8-50 стакан воды.
9-20 сыр, шоколад,кофе.
9-45 каша с мясом 200гр.+салат огурцы,пом. 50гр.
11-45 осетрина 100гр.+салат огурцы, пом. 150гр.
13-00 стакан домашнего яблочного сока.
14-00 суп грибной с мясом 330гр.+20гр. Сухари.
17-00 творог с грушей 200гр.
19-00 суп овощной с мясом 250гр.
На ночь стакан кефира.
За день два литра воды.

автор **дымка** Вт 25 Сен 2012 - 21:34

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

Олечка, привет! Мой 13 день блокнота.
9-00 стакан воды.
9-15 кофе,сыр,шоколад.
9-30 каша на полумолоке 250гр.
12-30 суп овощ-й с мясом 330гр.+сухари 20гр.
15-20 рыба отвар-я 90гр.+салат ог.пом. 150гр.
17-20 цветная капуста в яичном кляре.
19-20 творог с малиной+ч.л. меда. 250гр.
На ночь простокваша.
За день 2 литра воды.

автор **дымка** Ср 26 Сен 2012 - 20:15

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

Привет,Оля! Мой 14 день блокнота.
7-45 стакан воды.
8-00 кофе, шоколад. + сыр 20г
8-20 каша 100гр.+салат из тыквы с яблоком 150гр.
11-20 цв. капуста+салат из тыквы с яблом 250гр. нет белков
14-20 суп овощ-й с мясом 330гр+сухари 20гр.
16-30 рыба отвар-я 50гр.+салат ог.пом. 120гр.
19-00 баклажаны с брынзой120гр.+салат ог.пом.130гр.
На ночь кефир.
За день два литра воды.

автор **дымка** Чт 27 Сен 2012 - 21:29

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо! Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 137447

Но в каждой еде должны быть белки, а особенно нужно уплотнять мясом и рыбой первую половину дня, а вторую облегчай яйцами и творогом.
К кофе добавляем сыр 20г.

Поздравляю тебя, Инна,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов. Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 735724

Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 735724

Страничка Инна Лихоманова, Бакалавр - 2*2 этап 458994