Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена

автор **дымка** Вт 13 Ноя 2012 - 12:15

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	2*2 ЭТАП:	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с 16.09.14г
ваш рост- 170 см
ваш вес- 75 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

1 этап с 2014г кг
Блокнот с сентября 2014г 75 кг

1 попытка:

автор **Алёна1974** Ср 14 Ноя 2012 - 10:23

Спасибо большое за страничку. Немного побродив тут я уже вчера попробовала себя контролировать и примерно стала питаться по часам и весу как вы советовали другим ученикам вашей школы.

13.11.2012, блокнот, 1 день

8.00-утренняя вода

8.20-чай зелёный с мёдом (1 чайная ложка)

9.00-гречка без масла и без соли (150гр)+отварная грудка(150гр)+салат(помидор,морковь,огурец,семена льна,масло растительное,соевый соус)-150гр

12.00-чай зелёный+20гр шоколада+20гр сыра

12.30-гречка+салат как утром

14.00-яблоко

16.00-борщ-300гр+100гр оливье с майонезом

19.00-3 яблока и 300гр кефира
Вода 2 литра

автор **Алёна1974** Ср 14 Ноя 2012 - 11:13

Немного о себе Зовут Алёна -38 лет живу в Днепропетровске, двое детей, замужем. Хожу с спорт зал 3 раза в неделю. Моя приятельница показала мне этот сайт, она похудела на 8 кг за 3 месяца, это заметили все. Сейчас я на больничном дома, поэтому эта неделя у меня не очень активная будет, и поеть дома могу вовремя, так что есть время и тут почитать всё.

Есть небольшие проблемы с желудком.

Алена, привет! privet

Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 2120589027

Добро пожаловать на программу похудания!

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 867921

Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 581289

Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 170767

Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 170767

автор **Алёна1974** Чт 15 Ноя 2012 - 12:34

14.11.2012г Блокнот, 2 день
8.00-утренняя вода
8.20-чай зелёный с шоколадкой(20гр)+сыр(20гр)
легла спасть нездоровилось мне
11.00-яичница из 2-х яиц+салат (100гр)-( из помидоры, огурцы, морковь, семена льна, масло растительное)
13.45-яблоко среднее
15.00-борщ-(150гр)- без картошки +мясо с борща (150гр)-свинина не жирная
16.30-2окорочка(средних-330гр)запечёных в апельсиновом соусе по рецепту нашла тут приготовила -ВКУСНЯТИНА!!!!+цветная капуста отварная-200гр+стакан апельсинового сока(200гр) -ОБЪЕЛАСЬ(((
20.00-300гр кефира+3 яблока
Вода 2 литра

Добрый вечер, Алена! :ay:

Алёна1974 пишет:
16.30-2окорочка(средних-330гр)запечёных в апельсиновом соусе по рецепту нашла тут приготовила -ВКУСНЯТИНА!!!!+цветная капуста отварная-200гр+стакан апельсинового сока(200гр) -ОБЪЕЛАСЬ(((

Неудивительно xi-xi

730 грамм съела Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 382183

Продолжаем блокнотик, еще день-два записывай, пока читай информацию на форуме, по питанию на блокноте и 1 этапе (у тебя в 1 сообщении))). Потом начнем исправлять ошибочки. Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 622121

Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 622121

Завтра пятница, в этот день мы отчитываемся по весу по такой форме:

вес на начало программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -
Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 410992

Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 410992

автор **Алёна1974** Чт 15 Ноя 2012 - 16:01

Спасибо, завтра буду взвешиваться. Ещё такой вопрос: взвешиваться утром на тощак?

Да, утром натощак, после туалета. Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 170767

автор **Алёна1974** Пт 16 Ноя 2012 - 8:18

вес на начало программы - 72кг
вес в прошлую пятницу -72.300
вес сегодня -70.800
отвес за неделю -1.500
отвес за программу -1.200

15.11.2012г Блокнот, 3 день
11.00-утренняя вода
11.20-чай зелёный+шоколад-20гр
12.00-гречка-100гр+грудка-100гр+свежий огурец(50гр)+помидор(70гр)+перец 30гр
15.00-апельсиновы сок -200гр
15.30-суп куриный без картошки с рисом, луком,морковью
19.00-окорочок тушеный-150гр+цветная капуста-150гр
21.00-кефир 200гр
Вода -2 литра
Чувствуется такая лёгкость в теле, вчера на ужин делала своим сырники, я обожаю всё из творога, но почему-то так легко отогнала мысль от того, что хочется съесть, съешь Алёна, очень вкусно))) Как подумала, что утром отчёт писать))Хорошо придумано про отчёт, спасибо вам.
Взвесилась и удивилась, так быстро 1.200 ушло и при том, что я не голодаю, с удовольствием продолжаю дальше. :отлично:

Доброе утречко, Алена! Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 581289

Просто прекраснейший отвес, хвалю! :отлично:

Теперь по меню:

Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара! Это твоя энергия на целый день.
К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. А вот хлебцы здесь ни к чему.

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Режим соблюдаешь, это очень хорошо. осталось правильно составить меню.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязателены суп или бульон, и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чаем-соком еду не запивай, пей после еды через часик. (сок можно только свежевыжатый)))

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие
фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть
можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 622121

Продолжаем, завтра ошибочки в меню буду красить красным цветом, не пугайся, исправляй.

Сырники тебе тоже можно, только вместо саха клади мед, муку можешь использовать любую, кроме пшеничной. Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 170767

автор **Алёна1974** Пт 16 Ноя 2012 - 17:55

Спасибо, всё учту) Я довольна собой сегодня))

автор **Алёна1974** Сб 17 Ноя 2012 - 11:35

16.12.2012г Блокнот, 4 день
7.30 -утренняя вода
8.30-чай +20гр шоколада
9.00-мюсли с молоком-300гр
12.00-творог 9%жирности -100гр + черешня свежемороженная-150гр +2 сырника -100гр
15.30-куриный суп без картофеля-200гр + мясо куриное -30гр
18.00-омлет из 3 яииц -300гр +цветнаяч капуста-100гр
21.00-кефир-200гр
вода 2 литра

автор **Алёна1974** Вс 18 Ноя 2012 - 10:56

17.11.2012г Блокнот, 5 день
Утро у меня началось в обед в эту субботу, решила выспаться, дети были у бабушки.
12.00-утренняя вода
12.30-чай зелёный +20 гр шоколада
13.00-мюсли с молоком-200гр+100гр творога-9% - 100гр + яблоко-60гр
14.00-черешня -50гр
16.30-суп на бульоне из свиныни(морковь,лук,рис)-200гр+100гр мяса свиное+огурец средний+помидор средний-150гр
19.00-салат помидор+огурец+капуста пекинская+масло оливковое-200гр+голубцы-150гр
20.00-кофе
22.00-кефир-200мл
вода 2 литра

Алена, привет :ay:
Для похудения нужно не менее 5 приемов пищи.
Если встала поздно, то перерыв между водой и чаем, чаем и завтраком нужно было сократить до 10-15 минут, позавтракать в 12-30,
и кушать каждые 2 часа. Тогда получилось бы 12-30, 14-30, 16-30, 18-30(19-00) хотя бы 4 раза.
Порции по 250г, с супом 350г.
Обязателены суп или бульон, и два салата с раст. маслом за день.

Мюсли мы не кушаем. Если ешь, то напиши мне их состав.
Продолжаем работать! Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 622121

автор **Алёна1974** Пн 19 Ноя 2012 - 8:36

Доброе утро! Состав мюсли:смесь овсяных,пшеничных, ячменных, кукурузных пластинок, арахис, курага, изюм
18.11.2012г Блокнот, 6 день
10.00-утренняя вода
10.30-чай зелёный+20гр сыра+20гр шоколада
11.00-мюсли с молоком -200гр+100гр творога
15.00-борщ с мясом -300гр+салат -100гр из свежих овощей с маслом растительным
19.00-омлет из 2-х яиц-200гр+салат из свежих овощей
22.00-кефир 200гр
вода 2 литра

Я пропустила тут второй завтрак, но мне не хотелось кушать. Или если не хочется кушать, всё равно кушать, чтоб было 4-5 приёмов пищи?
Елена, а когда можно будет себя всю обмерить? И куда это записать, или я уже должна была это сделать? У меня очень быстро стали объёмы уходить, юбка в которую туго вбивалась, вчера даже очень легко застегнулась) девочка хлопает

Добрый день! :ay:

Алёна1974 пишет:Доброе утро! Состав мюсли:смесь овсяных,пшеничных, ячменных, кукурузных пластинок, арахис, курага, изюм

Я не уверена, что в покупных мюсли нет сахара или его заменителя, или еще чего-то вредного... не знаю

Мюсли на программе не приветствуются... даже из тех соображений, что нам нужна энергия для похудения, то бишь переходи на каши с мясом + салатик на завтрак.

Алёна1974 пишет:11.00-мюсли с молоком -200гр+100гр творога
13-00 2 завтрак
15.00-борщ с мясом -300гр+салат -100гр из свежих овощей с маслом растительным
19.00-омлет из 2-х яиц-200гр+салат из свежих овощей сколько салата?

В целом уже лучше, только вот порции у тебя слишком большие, на блокноте и 1 этапе кушай по 250 грамм, с супом по 350 грамм. К супу с мясом, в принципе, салат не нужен.

Алёна1974 пишет:Я пропустила тут второй завтрак, но мне не хотелось кушать. Или если не хочется кушать, всё равно кушать, чтоб было 4-5 приёмов пищи?

Да, пропускать прием пищи нельзя.

Алёна1974 пишет:Елена, а когда можно будет себя всю обмерить? И куда это записать, или я уже должна была это сделать? У меня очень быстро стали объёмы уходить, юбка в которую туго вбивалась, вчера даже очень легко застегнулась)

Да хоть сейчас, измеряйся, заходи сюда:
http://www.mypishka.net/t1107p180-topic#6307
вставь табличку со своими замерами. Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 622121

автор **Алёна1974** Вт 20 Ноя 2012 - 12:40

Добрый день!
19.11.2012г Блокнот, 7 день
7.30-утренняя вода
8.00-чай зелёный +20 гр шоколада чёрного
9.00-творог-200гр+яблоко-70гр
12.30-тушеная капуста с куриным мясом-200гр+огурец,помидор(150гр)+~~2 хлебца -30гр~~ салат здесь не нужен
15.30-капуста с куриным мясом +2 хлебца
17.00-суп куриный с чечевицей
22.00-кефир-200мил
вода 2 литра
Очень трудно на работе войти в график питания. Буду стараться. В 17.00 поела, потом в 18.00 пошла в спорт зал, после спорт зала тренер сказал, что кушать не желательно часа 2.

Алена, привет! Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 170767

Кушать нужно стараться 5 раз в день. Творог перемести на ужин, это не тяжелая пища, через час после него можно смело заниматься, а если тренеров слушать (не есть за 2 часа до и после, так вообще умереть с голоду нужно...почитай вот здесь по теме: http://www.mypishka.net/t613-topic)
Потом у тебя 2 раза повторяется тушеная капуста, ее нужно развести по времени с другой едой, и курица тоже повторилась 3 раза подряд.
К тушеным овощам салат добавлять не нужно, к супу тоже.

Предлагаю составлять меню по такой схеме:
1) каша с мясом + салат
2) рыба/курица/мясо + салат
3) суп с мясом/рыбой + кусочек хлеба
4) яйцо/омлет/рыба + салат
5) творог + фрукт

В идеале все белки должны быть разными, салаты тоже, или хотя бы не повторяться 2 раза подряд.

Старайся и у тебя все получится. Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 137447

Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 137447

автор **Алёна1974** Ср 21 Ноя 2012 - 14:18

Добрый день!) Спасибо за советы, я постараюсь всё учесть. Как-же трудно планировать рацион, обычно что есть, то и съел. Я буду стараться исправляться.
20.12.2012г Блокнот, 8 день
7.00 утренняя вода
7.30-кофе +20гр чёрного шоколада+20 гр сыра адыгейского
8.30-творог-200гр + 50 гр фрукта перерыв больше 3 часов
12.30-печёнка тушеная -100гр+каша чечевичная-100гр+100гр салата (помидоры, огурцы) хорошо, но порция большая, нужно 250 грамм
перерыв больше 3 часов
16.00-суп овощной -150гр+2 хлебца+50 гр говядины отварной хорошо, но маленькая порция, нужна до 350 гр
19.00-салат150 гр (капуста цветная +зеленый горошек+оливковое масло)+1 яйцо 2 шт
22.00 кефир с корицей-200мл
вода 2 литра
Я сегодня уже по другому спланировала рацион, завтра отпишусь, примерно стала понимать что с чем нужно сочетать. Спасибо за примерное меню, мне стало легче ориентироваться)

Алена, привет Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 170767

Основные ошибочки я тебе указала.
Приемов пищи должно быть 5, перерыв между едой 2-3 часа.
Порции по 250 грамм (все одинаковые!), с супом 350 грамм.

Планируемое меню можешь писать заранее, обсудим и исправим ошибочки наперед. Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 622121

автор **Алёна1974** Ср 21 Ноя 2012 - 22:43

Добрый вечер, Елена и Ольга. Что-то я никак не войду в норму, то не наедаюсь, немного добавляю, то не доедаю, просто не лезет еда. Зато я не перекусываю сухариками, сухофруктами - это тоже надо обязательно перекусывать?
21.11.2012г Блокнот, 9 день
8.00 -утрення вода
8.30-кофе +20гр шоколада+ 20 гр сыра адыгейского
9.00-омлет из 2 яиц -150гр+салат (морковь,капуста цветная, оливковое масло, соевый соус)-150гр
12.00-творог -250гр+мандаринка-40гр
13.40-перекус яблоко-50гр
15.00-суп с индейки -350гр вместе с мясом
18.00-салат -150гр(морковь, лук, помидор)+печёнка жареная -100гр
22.00-кефир с корицей
вода 2 литра

Привет, Алена! :ay:
Не могу понять, у тебя есть весы? Так почему ты не можешь себе отмерить порцию ровно в 250 грамм... не знаю

Все порции должны быть одинаковыми, желудок должен привыкнуть к одному объему, это твоя задача на блокноте и 1 этапе.
250 грамм творога за 1 раз - слишком много, достаточно взять 150 грамм + фрукт 100 грамм. Если ты творогом не наедаешься, то 2 завтрак должен быть плотнее, например, кусочком рыбы + салат.

Приемов пищи должно быть 5!
В целом меню хорошее, не хватает еще одной еды...

Алёна1974 пишет:Что-то я никак не войду в норму, то не наедаюсь, немного добавляю, то не доедаю, просто не лезет еда. Зато я не перекусываю сухариками, сухофруктами - это тоже надо обязательно перекусывать?

То, что ты не наелась, сидит у тебя в голове... Не наесться порцией в 250 грамм невозможно... кушай медленно, съешь то, что тебе положено, потом переключись на другие дела. Сигнал о насыщении поступает в голову минут через 15-20....
Перекусывать не обязательно, сама никогда не перекусываю, некогда, только в редких случаях, когда сижу дома... да и голодно мне редко бывает...
Но в зимнее время организму необходимы и сухофрукты, и орешки, в разрешенном количестве (до 30 грамм в день), скушать их можно либо между едой, либо с творогом. Если не каждый день, то хоть изредка, но нужно.

Продолжаем работать! Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 622121

автор **Алёна1974** Чт 22 Ноя 2012 - 23:33

Доброй ночи) Весы есть, сегодня строго всё по весу, взялась за себя.
22.11.2012г Блокнот, 10 день
7.30 -утрення вода
7-45 чай с шок.?
8.00-рыба тушеная-90 гр +гречка-110гр+50 гр помидор
(тут перерыв 4 часа, но раньше не было возможности покушать, была в дороге)
12.00-творог 150гр+тыква отварная -100гр
15.00-овощной суп (капуста цветная, лук, морковь, зелень, перец)-300гр+50 гр отварной индейки+4 хлебца житных
18.00-салат овощной (помидоры, огурцы, перец, морковь, оливковое масло, соевый соус)-150гр+100гр сыра адыгейского
20.00-творог-150гр+ложка мёда+орехи грецкие-30гр+яблоко-50гр+курага-20гр
23.00-кефир с корицей -200мл
вода 2 литра
Сегодня добавила ужин в 8 вечера, так так отличненько, кушать вообще на ночь не хочется, как те дни, где я пропускала один приём пищи.
Елена, как сегодня? Я ОЧЕНЬ стараюсь, завтра буду взвешиваться страшно

Спокойной ночи Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 170767

Алена

Сегодня 5 приемов пищи, это хорошо Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 4065214145

Если бы 2 завтрак был вовремя и ты бы поужинала в 19-00, было бы отлично! (если кефир в 23-00 перед сном, то для ужина 20-00 слишком поздно))))
А по составу мне не очень, творог-сыр 3 раза, это как летом, а у нас зима на носу и в меню нужны животные белки.
В 18-00 нужно было скушать кусочек мяса/рыбы. (у тебя получился адыг. сыр, а на ужин творог - однотипная еда...)
На обед кусочек мяса нужен побольше, хотя бы грамм 70-80, порция вся 350 грамм, это вместе с хлебом.
Ну и еще одно упущение - салат только один.

Алёна1974 пишет:Елена, как сегодня? Я ОЧЕНЬ стараюсь, завтра буду взвешиваться

Молодец, старайся дальше, жду отвесика! Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 410992

Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 2945131748

автор **Алёна1974** Пт 23 Ноя 2012 - 7:50

Доброе утро, :ay: мои взвешивания на сегодня Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 410992

вес на начало программы - 72кг
вес в прошлую пятницу -70.800
вес сегодня -69.100
отвес за неделю -1.700
отвес за программу -2.900

Алена, крутой отвес, отлично поработала Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 925663

Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 1853893524

автор **Алёна1974** Пт 23 Ноя 2012 - 21:10

Добрый вечер, Елена :ay: Я так боялась взвешиваться, зная все свои ошибки в питании, может быть это много такой отвес за неделю?
Сегодня я перекусывала 2 раза, что-то есть хотелось, не могла удержаться.
23.11.2012г Блокнот, 11 день
7.45-утренняя вода
8.15-кофе+20гр шоколада+20гр сыра адыгейского
9.00-творог-100гр+яблоко-60гр+мандарин-50гр+орехи грецкие-20гр+курага-20гр+1 ч.л. мёда
12.00-язык отварной-100гр+салат-150гр(капуста, морковь, лук, помидор, соевый соус)
15.00-суп овощной -200гр+100гр индюшиного мяса+50 гр хлеб чёрный бородинский
16.00-мандаринка-60гр
18.00-язык отварной-100гр+салат-150гр(капуста, морковь, лук, помидор, соевый соус) В12.00и 18.00- еда оденаковая, брала на работу две порции специально, чтоб поесть, а не бежать голопом домой, вдруг пропущу время приёма пищи)
19.00-яблоко+20 гр орехов+1 мандаринка-50 гр+ курага_20гр- (такой вот перекус, но так с удовльствием съела- много?
20.00-отварная тыква-150гр+100гр курицы запечёной в духовке.
наночь выпью кефир-200мл
вода 2 литра
Завтра буду контролировать себя в перекусах, Елена, не ругай с ума сойти

Доброе утро! Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 170767

Алёна1974 пишет:Я так боялась взвешиваться, зная все свои ошибки в питании, может быть это много такой отвес за неделю?

На первых порах такие отвесы бывают! Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 137447

Меню очень даже приличное, молодец Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 2945131748

Алёна1974 пишет:Сегодня я перекусывала 2 раза, что-то есть хотелось...

Начинай утро с каши, она сытная, и долго потом кушать не хочется.

Алёна1974 пишет:19.00-яблоко+20 гр орехов+1 мандаринка-50 гр+ курага_20гр- (такой вот перекус, но так с удовльствием съела- много?
...
Завтра буду контролировать себя в перекусах, Елена, не ругай

А ругать тебя не за что, разве что этими продуктами лучше перекусить в 1 половине дня, но это пожелание и все индивидуально... кому-то они дают привесы, а кому-то и нет...
Перекус допустим до 200 грамм.

Меня вот что интересует, поздний ужин, в 20-00.. а во сколько был кефир?

автор **Алёна1974** Сб 24 Ноя 2012 - 8:36

Доброе утро! Кефир был в 23.00, я ложусь в это время и сразу пью кефир. Ужин делать пораньше не удаётся, я вообще могу без него, но так как 5 раз надо питаться, приходится кушать.
Я ни одной диете так часто не ела tanec

А тут только и ношусь с судочками и весами))) xi-xi

Лена, если я захочу выпить кофе лате - там идёт 100мл чашка+ к этому съем творог-150гр - это можно засчитать как перекус?

Алёна1974 пишет:Доброе утро! Кефир был в 23.00, я ложусь в это время и сразу пью кефир. Ужин делать пораньше не удаётся, я вообще могу без него, но так как 5 раз надо питаться, приходится кушать.

Для ужина тогда слишком поздно, желательно его делать в 18-19 часов.
На крайний случай, он должен быть максимально легким, 100 грамм творога + фрукт или кефир/молоко, например.

Алёна1974 пишет:Я ни одной диете так часто не ела А тут только и ношусь с судочками и весами)))

ты не одна такая, нас тут много, и мы в тельняшках... то есть с судочками с едой xi-xi

Алёна1974 пишет:Лена, если я захочу выпить кофе лате - там идёт 100мл чашка+ к этому съем творог-150гр - это можно засчитать как перекус?

Не-ка, это уже не перекус, к кофе достаточно 1 ст. л. творога или маленький кусочек сыра - вот это перекус.
ladoshki

автор **Алёна1974** Сб 24 Ноя 2012 - 9:01

Ой, Лена, перепутала не перкус, а второй завтрак, если кофе и столько сыра? Я просто очень люблю творог и сыр, поэтому его у меня бывает по многу в день)

аа-а, понятно...
Едой это считаться будет... но мне такая еда не нравится, зачем в нее жидкость включать? Порции у нас и так не велики, а ты еще и часть еды заменяешь просто напитком, самой еды остается лишь 100-150 грамм.
По программе мы соки-чаи-кофе в еду не включаем, с творогом кушай фрукт или сухофрукты, или салат. Кофе пей отдельно.
Поскольку худеем мы на энергии от съеденной нами еды!
Сыр разрешен только рассольный, твердого можно 20 грамм в день, которые делишь на все чашки кофе.
Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 622121

автор **Алёна1974** Сб 24 Ноя 2012 - 21:09

Добрый вечер, Лена :ay:
ой, сегодня я вечером была плохой ученицей, каюсь очень, ну всё по порядку... Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 1823242199

Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 1823242199

24.11.2012г Блокнот, 12 день
8.00-утренняя вода
8.30-кофе+шоколад-20гр+сыр адыгейский-20гр
9.00-каша овсяная-150гр+100гр варёный куриных сердечек
11.30-сыр адыгейский-150гр+яблоко, мандаринка,орехи грецкие, курага-вся смесь -100гр
14.30-суп овощной (лук, баклажаны, капуста, морковь, перец)150гр+100гр свинины отварной+2 хлебца
17.30-язык заливной-100гр+150гр тыквы
19.30 pishka

Зашла к подруге, неделю не виделись, захожу сразу после работы и вдруг kap

запах просто обалденный ladoshki

подружка жарила рыбку, я взялась готовить салатик девочка хлопает

Лена, вообщем дело было так, у неё нет весов, но я примерно уже видела сколько надо съесть на глаз с ума сойти

НО ГЛАЗ ПОДВЁЛ Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 4203459602

вообщем 2 куска рыбы гр по 100 каждая и салата тоже так-же Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 1823242199

Я не объелась, чувствовала себя хорошо, рыбку давно не ела просто, поняла, что надо включить в рацион рыбку себе тоже, чтоб не набрасываться на еду как сегодня.
в 23.00 выпью кефир
2 литра воды
Лена, мне стыдно страшно

Алена

Ты знаешь, если бы не большая порция на ужин, то в целом приличное меню Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 2945131748

, не хватает только еще 1 салата. Нужно было вместо смеси к адыгейскому сыру скушать салат, а эту смесь распределить в перекусах.

К мясной каше Евгеша тоже советует добавлять салатик, например, каши 100 гр + сердечки 75 гр + салатик 75 гр.

Кстати, какая была тыква? и состав салатика мне тоже интересен... Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 137447

автор **Алёна1974** Вс 25 Ноя 2012 - 10:43

Доброе утро, Лена! Тыкву я варила без соли и сахара. Состав салата : помидоры, лук, перец болгарский, семена льна, капуста латук,тертая свежая морковка, заправлено было оливковым маслом и немного соевого соуса.

Лена, получается так, если творог или сыр рассольный, то добавляем фрукты, орехи, сухофрукты. Если бульон с мясом, то добавляем салатик, если суп овощной с мясом, то ничего не добавляем, если каша с мясом, то салатик. Правильно?

Алёна1974 пишет:Лена, получается так, если творог или сыр рассольный, то добавляем фрукты, орехи, сухофрукты.

К творогу - да, к сыру лучше салатик, фрукты тоже можно. А можно и салат фруктовый сделать, заправленный каким-нибудь вкусненьким маслом (кунжутным, виногр. косточки и т. д.)

Алёна1974 пишет:Если бульон с мясом, то добавляем салатик, если суп овощной с мясом, то ничего не добавляем, если каша с мясом, то салатик. Правильно?

Молодец, все правильно.

Алена, сходи сюда: http://www.mypishka.net/t1107p200-topic#6307
Сделай себе табличку с замерами, потом ссылочку на нее нужно будет вставить в подпись. Также тебе нужно сделать линеечки с весом и отсчетом этапа. Почитай вот здесь: http://www.mypishka.net/t506-topic#6230

автор **Алёна1974** Пн 26 Ноя 2012 - 8:49

Доброе утро, Елена!
25.11.2012г Блокнот, 13 день
10.00-вода утренняя
10.30-кофе+20гр чёрного шоколада+20гр сыра адыгейского
11.00-творог-130гр+120гр смесь из мандаринки,орехов, кураги, яблочка+1 ч.л мёда
13.30-тыква отварная150гр + заливной язык-100гр
15.00-яблочко печёное в духовке
16.30-бульой куриный-150гр+мясо куриное-70гр+салат-130гр(капуста латук+оругцы+оливковое масло)
19.30-творог-150гр+яблочко запечёное -100гр
в 23.00- кефир-200мл
вода 2 литра
Лена, в воскресенье ничего особо и не готовила, поэтому творог 2 раза, подъедала что есть в холодильнике Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 4203459602

Алена, привет Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 170767

Не вижу в меню 2 салатов, приемов пищи тоже только 4... не знаю

И все жду хорошее меню... Страничка Алёна1974, Бакалавр, программа закончена 137447

автор **Алёна1974** Пн 26 Ноя 2012 - 12:01

Лена, я не пойму как сделать таблицу, как её начертить?
Всё, я поняла, только не поняла мне её на свою страничку сюда вставить или на ту тему?