Страничка Melo - блокнот Правильное питание

Девочки, привет! спасибо, что приняли меня в команду.
По анкете, не поняла.. вес первичный и последний, это максимальный ,который у меня был в жизни, и минимальный ??? если, да, то надо править...
И написано,что блокнот с февраля, а сегодня 1 марта:)

Добрый вечер!
Напиши, пожалуйста, в профиле свое имя, я не знаю как тебя называть...
Анкету нужно было заполнить здесь: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] я ее перенесла.
Вес первичный, это видимо тот, который был до повышения, последний - на сегодняшний день, ну я так думаю...

Добро пожаловать на программу похудания!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Не забывай перед меню указывать, за какой оно день блокнотика и за какое число.

спасибо[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Я, Ирина.
Поправляюсь , потому что живу в стрессе уже много лет, и чтобы подсластить пилюлю ем сладкое, шоколад, конфетки, печенюшки. Маньячка,короче. А вот кушать много и часто не привыкла. Ношусь с утра до ночи. Учусь 3 раза в неделю по 2,5 часа и 2 раза по 5 часов, 3 раза в неделю стараюсь выбраться в спортзал на 1,5 часовую кардио тренировку. Потом хочу подключить групповые занятия для спины, трх и баланс.
Хочу похудеть до веса, в котором себе понравлюсь и начать новую жизнь, полную приключений[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Есть анемия., нехватка витамина д, пью препараты. Проблемы в шейно грудном отделе позвоночника. Отеки, не могу много пить. Женские проблемы. Пищевых аллергий вроде нет.ТТТ.
аВатар, линейки поставлю. Завтра начну вести дневник....

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ирочка, жду меню!

Доброе утро!
Хотя для меня оно не доброе, так как на весах 79,8. Отекла:(
Леночка, у нас 8 утра[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] я и кофе, меню за сегодня будет вечером. Сегодня уезжаем в другой город.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]ну, у меня и меню получилось. Скажу сразу, это у меня не каждый день, просто вырвались из рутины в соседний город, ну,и...
Итак, 2 марта. 1й день блокнота.
7.45. стакан воды.
8.00. кофе с каплей молока грамм 30, у нас он называется cortado
9.00. йогурт 125гр, cortado
9.20. маленькие печеньки
11.30. маленькие печеньки и cortado
15.00. мороженое
17.00. маленькая булочка и cortado
17.40. 3 кусочка сыра и 100гр красного вина
19.30. шоколадка большая[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ну, воды за день около 1,5 литра получилось..уффффффф
с богом:)

Приветик!
еды пока не наблюдаю...

Продолжаем записывать блокнотик :chitai:

привет! ну, это не еда была, а антидепрессанты[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

а еда будет? :думы1: жду твое меню

Леночка, ну, будет ,конечно, сегодня вечером вывешу..у нас еще и 12 дня нет,так,что..[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

и еще...Блокнот с 3 марта 2013г
разве не со 2го? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] сегодня уже 2й день у меня блокнота..

Блокнот, конечно, со 2-го... не помню, чтобы ставила... сейчас исправляю...

Cпасибо, Леночка.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
3 марта. 2й день блокнота.
7.45. стакан воды.
8.00. кофе с каплей молока грамм 30, у нас он называется cortado
8.40. йогурт 125гр
9.10. cortado
9.35. груша 200гр
10.00. cortado
12.40. cortado
13.15. яблоки 250гр
14.00. cortado
16.15. мясо 190гр и 60 гр листьев салата
17.00. coca cola light 200мл
18.00. печеньки
вода около 1 литра
вот такие пироги...[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветик
Ирочка, еды опять не наблюдаю.... (увидела 1 прием пищи)...
Думаю, что ничего нового уже не появится... поэтому, пишу тебе основные правила:

Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.) Кофе с молоком откладывается в жир!

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть
можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Продолжаем, завтра ошибочки в меню буду красить красным цветом, не пугайся, исправляй.[b]

:поздравляю:

Леночка, привет!!
ну, вот, одна еда была и плюс 500, а если будет больше...даже страшно подумать. Настроение ниже плинтуса, с утра слезы, кд начались. Ладно, я о другом.
У меня проблемы, с кефиром, с кашей, и с супом. Кефира и каш тут просто нет.Супы мои не едят, я их не варю...вот как тут выживать, Леночка? грустно.

Да уж... а что есть из молочного-кисломолочного? ты где обитаешь? у нас на форуме были и есть девочки из Англии, Германии, Испании кто-то был... да и из других стран, все находили подходящие продукты... Оля, например, в Англии живет, молочку в каком-то польском магазине закупает... крупы тоже находятся...
то, что у тебя привес без еды, это и не удивительно... ты весь день себя не кормила, только кофе пила, твой организм последнюю еду в запас и отложил, вдруг его снова кормить не будут?... а у тебя так и происходит, ты вообще ничего не ешь... так ты будет худеть от воды...

То, что твои суп не едят, не причина, чтобы не варить и не есть тебе, вари в маленькой литровой кастрюльке для себя любимой!
Было бы желание, найдутся и возможности!

Леночка,
в Испании, нет культуры употребления молочных продуктов,тут только йогурты есть, я всегда страдала от этого, даже во Франции,уже другая ситуация...
Кашу я поищу в румынском магазине, может найду, пшенку или овсянку, а вместо кефира могу есть йогурт перед сном, тот который ем с утра.
про супы, если только из курицы бульон варить, мясо мы не покупаем для таких целей...мда...
и еще, я спать ложусь после 11, так что,наверное, в 6 мне нереально ужинать.....

а по поводу, ничего не ем...сегодня, вообще, ужас будет по меню[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Melo пишет:Кашу я поищу в румынском магазине, может найду, пшенку или овсянку

Ирочка, крупу поищи, конечно, ее энергия очень хороша для похудения.

Melo пишет: вместо кефира могу есть йогурт перед сном, тот который ем с утра.

пусть будет йогурт, только без всяких добавок, а вот с утра его убирай, организму работать не на чем, ну и худеть тоже...

Melo пишет:про супы, если только из курицы бульон варить, мясо мы не покупаем для таких целей...мда....

суп может быть мясной/куриный, с кусочком мяса/курицы, или овощной + к нему кусочек мяса/рыбы, рыбный с рыбой, гороховый/фасолевый, грибной суп-пюре и т. д.

Melo пишет:Леночка, и еще, я спать ложусь после 11, так что,наверное, в 6 мне нереально ужинать.....

вот это я не поняла, это рано или поздно? я ложусь тоже в начале 12-го, ужинаю от 6 до 7 примерно...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]про кашу и йогурт поняла, будет сделано!
про суп, ох....не люблю я их, ни готовить ни есть.... раз в полгода еще реально, а вот каждый день[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
про ужин...я не знаю,как мне быть...ужинать мне некогда...я учусь с 3 до 5.30, потом бегу сделать неотложные дела до 6.10...и снова учусь до 21.30. Вопрос, как организовать еду в это время. На уроках, исключено, на бегу тоже...есть в 21.30? творог и фрукт? а потом еще в 23.30 йогурт?
у меня все сложно....смогу ли подстроиться под эту систему? или надо подождать до конца мая,когда разгружусь немного....

а между 5-30 и 6-10 ты можешь поесть тот же творог? на это надо 5 минут, сама так ужинаю между парами, иногда и на бегу...

Я в это время реально бегу забирать моего сына, бегу с ним домой, и так же убегаю, как то не хочется на бегу заглатывать еду, да, и не получится...
меню за сегодня, ужасное.
4 марта. 3й день блокнота
7.00 вода
7.15 кофе с каплей молока.
8.00 йогурт 125гр
9.45 сладкое, много и мороженое.
15.45 мясо 70гр и 70гр помидор
17.45 орехи
18.10 кофе
21.45 мясо 40гр
22.00 чай
вода 1 литр
чувствую,что завтра может быть еще привес. ДУМАЮ,ЧТО мне нужна разгрузка. Лен, ты уже поняла,что я не ем большие порции, а тем более 5 раз в день? может это не мой случай? может мне надо сначала сбросить килограмм 6, а потом системиться, я не перенесу,если за пару дней прибавлю еще пару килограмм. для меня вес чуть за 80 уже трагедия. Я знаю,что я не простой случай.....[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Ира, если ты и правда хочешь похудеть БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ (а твое питание по другому не назвать... ), то кушать нужно так, как я тебе и рекомендовала - 5 раз в день...
Тогда ты и начнешь худеть, потому что организму незачем будет откладывать запасы "на зиму", через некоторое время он поймет, что его буду кормить хорошо и регулярно и начнет отдавать лишнее...
А ты собралась его голодом заморить....

У нас на программе худеют все, и пышечки, и уже худышки, если выполняют все рекомендации.

У нас не диета, я не буду оговаривать тебя за то, что ты много съела, наоборот, буду ругаться, если ты недоедаешь... не надо бояться, надо попробовать!

Кушать нужно по режиму и не менее 5 раз в день - тогда ты будешь худеть, проверено!

Удачи!