Страничка Южанка - блокнот

автор **дымка** Чт 20 Июн 2013 - 22:21

Приветствие:

Основные положения:

БЛОКНОТ:	ПЕРВЫЙ ЭТАП:	ВТОРОЙ ЭТАП:	ТРЕТИЙ ЭТАП:	*22 ЭТАП:**	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
Примерное меню блокнот:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:	Примерное меню:

ваша программа начинается с ...
ваш рост- 164 см
ваш вес- 70 кг
ваш объем талии- 84 см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с июня 2013г 65 кг

автор **Южанка** Чт 20 Июн 2013 - 23:25

Доброй ночи!
Обычно мой день проходит следующим образом:
подъем в 6.30,
рабочий день с 8.00 до 17.00
завтрак в 8.00 (иногда в 9.00),
обед в 12.30
полдничать не успеваю
ужин - в 19.00.
Работа - сидячая. Поправилась после родов, и постоянно нахожусь в борьбе с лишними килограммами, которые периодически возвращаются. До рождения ребенка активно занималась фитнесом 2-3 раза в неделю.
Если в течение дня ограничиваю себя в еде, иногда могу не завтракать, то на ужин могу так "налопаться"...
К сожалению, очень люблю сладкое. Если себя ограничиваю короткое время, то потом просто "набрасываюсь" на всякие сласти. Углеводы и сидячий образ работы, по-моему, для меня самые главные проблемы, мешающие в борьбе с полнотой.
Заболевания: хронический гастрит, проблемы с печенью, желчным и поджелудочной. К тому же у меня низкий гемоглобин. А после рождения ребенка появилась излишняя нервозность и постоянное недовольство своим отражением в зеркале.
Из еды:
- люблю: кисломолочные продукты, овощи, фрукты, крупы (гречневую, овсяную, рисовую), курицу (очень редко), сыр, творог, картофель, отварное яйцо, летом люблю салаты из помидор и огурцов с зеленью.
-не люблю: борщ красный, рыбу, соленое, колбасу, сосиски, капусту, баклажаны, болгарский перец.
Стараюсь не есть жареное, что не всегда получается. Супы практически не ем, но если нужно, то могу себя заставить (зеленый борщ).
Обожаю прогулки пешком.
После диет и разгрузочных дней испытываю приступы голода, что тоже отрицательно сказывается на моем весе.
Спасибо, что выслушали меня. Если что забыла, то потом допишу (если можно).
Всего доброго!

автор **дымка** Пт 21 Июн 2013 - 10:10

Привет!

Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту темуЭкономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан Страничка Южанка - блокнот 867921

, а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ! Страничка Южанка - блокнот 581289

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:: [table border="5"][tr][td] [/td][td]02.07.10 [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Шея [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Плечо [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Грудь [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Талия [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Таз [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Бёдра [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Голень [/td][td]...см [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][/table]

автор **Южанка** Вс 23 Июн 2013 - 1:09

Доброй ночи!
Мой пищевой рацион за 21.06.13 г.:
1 день блокнота
7.00 - стакан воды
13.00 - 200 г "ленивых" вареников из творога с 1 ч.л. сметаны (15%) + 1 ч.л. сахара; кофе растворимый 200 г. с 2 ч.л. сахара, 7 шт. кукурузных палочек, 0,5 банана.
15.00 - 1 морковь.
16.30 - 200 г "ленивых" вареников из творога с 1 ч.л. сметаны (15%) + 1 ч.л. сахара; кофе растворимый 200 г. с 1,5 ч.л. сахара.
В течение дня выпито 0,7 л воды.

Мой пищевой рацион за 22.06.13 г.:
2 день блокнота
10.00 - 200 г "ленивых" вареников из творога с 1 ст.л. сметаны (15%) + 1 ч.л. сахара; кофе натуральный 200 г. с 2 ч.л. сахара, 15 шт. кукурузных палочек, 0,5 яблока, 1 морковь, 1 вафельная конфета.
13.00 - 200 г. рисовой каши (молочной), кофе растворимый - 200 г. с 1,5 ч.л. сахара, 0,5 банана, 2 печенья "круабье", кукурузные палочки - 15 шт.
17.00 - 400 г вареников с творогом и вишней, чай без сахара - 200 г, 2 печенья "круабье".
20.00 - 200 г вареников с творогом, кофе растворимый - 200 г с сахаром - 2 ч.л., 2 конфеты, 2 печенья с кунжутом.
В течение дня выпито 0,7 л воды.

автор **дымка** Вс 23 Июн 2013 - 15:38

Добрый день!
Продолжаем блокнотик! ladoshki

автор **Южанка** Вт 25 Июн 2013 - 23:06

Доброй ночи!
Пищевой рацион за 23.06.13 г.:
10.00 - 300 г йогурта (200 г кефира + 100 г малины + 1 ч.л. сахара), 1 банан, 0,5 яблока, чай 250 г (черный, без сахара)
14.00 - 100 г молодого отварного картофеля, 200 г салата (помидоры + огурцы + подсолнечное масло),
100 г отварной курицы, чай 250 г (черный без сахара)
17.00 - 300 г кефира, 1 банан, чай 250 г (черный без сахара), 100 г фиников
20.00 - 200 г мороженого.
В течение дня выпито 1 л воды.

Пищевой рацион за 24.06.13 г.:
9.00 - йогурт - 125 г, 2 отварных яйца, 1 банан, 50 г ржаного хлеба, чай - 250 г (черный, без сахара)
13.00 - 300 г салата (помидоры + огурцы + подсолнечное масло), чай - 250 г (черный, без сахара)
17.30 - 800 г кефира, 1 банан
В течение дня выпито 0,7 л воды.

Пищевой рацион за 25.06.13 г.:
13.00 - 100 г творога + 1 ч.л. сметаны (20%) + 0,5 ч.л. сахара, 50 г ржаного хлеба, чай - 250 г (черный, без сахара)
15.00 - 300 г растворимого кофе + 1,5 ч.л. сахара + 50 г печенья
17.30 - 150 г молодого отварного картофеля + 150 г салата (помидоры + огурцы + подсолнечное масло), чай - 250 г (черный, без сахара).
В течение дня выпито 0,5 л воды.
Спасибо.

автор **Южанка** Ср 26 Июн 2013 - 20:52

Доброй ночи!
Мой рацион за 26.06.13 г.:
9.00 - 100 г творога (5%) + 100 г ряженки (4%) + 1 ч.л. сахара + 3 ст.л. пшеничных отрубей, 250 г чая (черный без сахара), 1 банан
13.00 - 200 г плова с курицей + 100 г огурцов, 50 г ржаного хлеба, 250 г чая (черный без сахара)
15.30 - растворимый кофе с молоком - 250 г (без сахара) + ломтик ржаного хлеба + 1 ст.л. меда
17.30 - 100 г ряженки (4%), 1 банан, чай - 250 г (черный без сахара), 3 ст.л.пшеничных отрубей.
В течение дня выпито 1 л воды (в т.ч. в 7.00 - 1 стк).

Спасибо.

автор **дымка** Ср 26 Июн 2013 - 21:16

Добрый вечер!

Марина, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик! Страничка Южанка - блокнот 170767

автор **Южанка** Чт 27 Июн 2013 - 23:44

автор **дымка** Пт 28 Июн 2013 - 10:47

Добрый день!
По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

автор **Южанка** Пт 5 Июл 2013 - 18:42

Добрый вечер Страничка Южанка - блокнот 170767

!
вес на начало программы - 70 кг
вес в прошлую пятницу - 70 кг
вес сегодня - 67,5 кг
отвес за неделю - 2,5 кг
отвес за программу -2,5 кг.
Спасибо.
Страничка Южанка - блокнот 270215

автор **дымка** Сб 6 Июл 2013 - 7:35

Доброе утро! Замечательный отвес!
Марина, меню здесь нужно писать каждый день. Страничка Южанка - блокнот 170767

автор **Южанка** Сб 6 Июл 2013 - 22:28

Доброй ночи! Спасибо.
Извините, исправлюсь, буду писать меню.
Страничка Южанка - блокнот 170767

автор **дымка** Вс 7 Июл 2013 - 12:32

Добрый день!
Жду твое меню! ladoshki

автор **Южанка** Вт 9 Июл 2013 - 7:39

Доброе утро! Страничка Южанка - блокнот 170767

Суббота 06.07.13 г.
? день блокнота
8.00 - стакан воды
8.15 чай\кофе
8.30 - 200 г молочной рисовой каши, ~~150 г черного чая без сахара, 30 г сыра~~
11.00 еда
13.00 - 200 г салата из помидор и огурцов, с подсолнечным маслом,+ мясо, рыба,творог или яйца ~~40 г ржаного хлеба, 150 г черного чая без сахара~~
15-16 ч еда
18.00 - 200 г кефира, 1 яблоко слабый ужин
В течение дня выпито 1,5 л воды 2 л
На ночь кефир
Только 3 еды, нет супа
Воскресенье 07.07.13 г.
? день блокнота
9.00 - стакан воды
9.15 чай
9.30 - 150 г творога+ фрукт, ~~200 г растворимого кофе с молоком без сахара, 30 г сыра~~
11-12 ч еда
14.00 - 200 г салата из помидор и огурцов, с подсолнечным маслом, ~~50 г ржаного хлеба, 150 г черного чая без сахара~~ нет белков
16.00 - 100 г отварной куриной грудки + салат
18.00 - 200 г кефира, 1 яблоко слабая еда
В течение дня выпито 1,5 л воды 2л
На ночь кефир
Только 4 еды, нет супа
Понедельник 08.07.13 г.
? день блокнота
8.00 - стакан воды
9.15 чай
8.30 завтрак
9.00 - 200 г салата из помидор и огурцов, с подсолнечным маслом, 200 г ~~черного чая без сахара, 30 г сыра~~ нет белков
11.00 еда
13.00 - 200 г кефира, ~~100~~ 30 г сухофруктов слабая еда
15.00 еда
18.00 - 200 г кефира, 1 яблоко слабая еда
В течение дня выпито 1,5 л воды. 2 л
На ночь кефир
Только 3 еды, нет супа, нет еды
Спасибо.

Удачи!!! Страничка Южанка - блокнот 270215

автор **дымка** Вт 9 Июл 2013 - 12:53

Добрый день!
Ошибок много, будем исправлять.
Старайся кушать не менее 5 раз в день.
За день должно быть не менее 2-х салатов их свежих овощей с маслом.
Чай\кофе\ воду старайся пить чез час после приема пищи, в порции должна быть еда.
Сухофруктов можно не более 30г в день.
Твердый сыр разрешен только к кофе, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г.
Меню без супа или бульона больше не принимается и не рассматривается.

О 5-разовом питании и разнообразной еде:

Evgesha пишет:
Во-первых, ты недоедаешь! У тебя должно быть 5 (ПЯТЬ) полноценных порций еды! У тебя их только 4.
Во-вторых, еда очень однообразная! Организму нечем поживится, чтобы начать работать. С утра и до вечера гречка и гречка (к примеру говорю), а гречку он с утра поел, использовал все из нее, и ему от гречки уже ничего не нужно, получается, что не смотря на то, что ты все-таки 4 раза поела, сам организм недокормлен, а значит он, ту же гречку, сунет в запасник, до лучших времен, и будет выращивать очередной жир для тебя! Понимаешь о чем я говорю?
В третьих, если ты не разнообразишь свое меню, худеть тебе будет не на чем. Каждая еда должна быть разной. Тогда организм будет с удовольствием с тобой работать, и отдавать жир в замен на другую полезную еду! Поэтому у тебя и "0" в отвесе за целую неделю! Ты стащила сама от себя целую неделю худения!

Почему меню должно быть разнообразным?

Меню совсем однообразное! Не на чем тебе худеть! Твой бедный организм все съел еще с первой едой. У него теперь такое есть, и больше ему такого не нужно. Он сидит, и терпеливо ждет, когда ты его еще какой-то, новой едой накормишь. Но терпение у него не железное, он разозлится, и опять станет все складывать в запас, и производить из них новый жир. Поэтому каждый день должна быть другая еда.

Evgesha пишет:
Для того чтобы худеть, нужно обязательно кушать, и кушать полноценно. В течение дня, ты должна съесть и белки - мясо, рыбу, яйца, творог - и микроэлементы - это салаты, и углеводы - это фрукты , и жиры - это растительное масло. Если ты, в каждую еду съешь то, что я тебе написала, ты начнешь худеть по-настоящему.
Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...