Страничка elletra - блокнот

блокнот день 1
Добрый день
наинаю худеть,настроение отличное правда с сайтом слабовато,столько информации отыскала.А куда писать что писать.....?Не знаю туда пишу или нет.Питаюсь написать свое меню на сегодня
8.00 кофе
10.00 салат(2огурца 2 помидора лук оливковое масло 20гр.)
13.00 суп овощной с мясом(куриное филе) с куском черного хлеба,в суп добавила протеиновый порошок
16.00капуста тушеная +1 капсула омега-3комплекс
18.00 творог домашний 150гр зеленый чай
21.00 кефир
между приемами ела 5 абрикос,2 грушки
воду пью,всегда и очень много с завтрашнего дня посчитаю сколько я могу выпить))

 Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:

[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

Добрый вечер, ,что могу написать о себе ,образ жизни веду очень подвижный,каждый день как белка в колесе,я думаю что это и стало причиной моей поправки.Целый день голодная,почему-то кушать вообще не хочется,а вот приходит вечер и я не могу  остановиться  поедаю все что можно назвать едой.Шесть лет назад я весила 54-56кг,да я еще перестала баловаться сигаретками(любила покурить за компанию),не знаю может это тоже как-то сказалось на моей фигуре.На данный момент я вроде и все знаю и понимаю.зато не могу справиться с собой.Когда я хорошенько присмотрелась к вам,я сделала один интересный вывод для себя,мне вас не хватает.Я по своей натуре очень не люблю врать,а с той поддержкой которую вы оказываете всем своим форумчанам,мне кажется что я смогу справиться со своей проблемой.10кг.за 6 лет.,и это еще при том что цифры ползут еще выше,с каждым днем,100% надо как-то нажимать на тормоз
У меня еще в прошлом году как-то воспалилась поджелудочная, сделала УЗИ-дагноз хронический панкреатит(в детстве было сильнейшее отравление,даже не знаю чем,отравилась детсадике,целую неделю лежала на капельнице),потм через три месяца сразу обнаружила у себя в груди опухоль,оказалось фиброаденома листовидная 3/4см.Сделали операцию,вроде все удачно,самочувствие тоже норм.
Аллергия бывает иногда даже не могу сказать точно на что,знаю точно на цветение, на холод и на цытрусовые.
Вот вроде в кратце и все.
Спасибо вам огромное за ваше вниманиеи поддержку

Вот-вот! С нами у тебя обязательно все получится. Многие не кушают запрещенные продукты, потому что их придется писать в меню.  Это очень стимулирует!
Жду твое меню! 

спасибо, буду стараться

день второй
ДОБРОЕ УТРО
5.45 1ст.воды
6.15 кофе с шоколадом(2 кубика) сыр твердый(2 кус,гр.20гр) витамин(NUTRILITE Примула плюс)
7.00 салат 250 гр.(помидор.огурец. сладкий перец. лук. творог .25гр.оливкрвого масла) 150рг.куриное филе жареное без масла
10.00 рис с овощами 250гр.
13.00суп овощной,хлеб 2 кус.+ омега-3 жирних кислот
16.00 яблоки с творогом и 1ч.лож малинового варенья(в микроволновке,творог домашний делаю сама)+NUTRILITE Примула плюс
19.00овощное рагу 250гр.+протеин25гр
кефир
вода пока 2л.в день (планирую),если что то поменяется,буду исправлять.Потому что я уже выпила почти 1 литр

Добрый день!
Продолжаем блокнотик! 

Все хорошо! Продолжаем блокнот!
Успеха и удачи! 

Доброе утро,большое спасибо за поддержку.
Хочу с вами поделиться у меня уже есть первые впечатления от программы.Не могу завтракать.Еду просто впихиваю в себя.Сначала кофе с шоколадом и сыр,тяжеловато,обычно я пила прсто кофе,а через 30мин.завтрак,тоже как то не идет.Завтракаю по 30мин. и начинаю понимать маленьких детей,когда они не хотят,а мамы заставляют 
А теперь о хорошей стороне.Сегодня весы показали 65,5кг. и это после того что я только пытаюсь,можно сказать учусь следовать вашим советам .Хотя как на меня то это очень много я сьедаю. И реально вечером уже не приходит жора.Воды выпила вчера 2.5литра без проблем,водичку я люблю,у меня и дети целый день пьют много воды.А меню мое подходит очень даже не плохо всем моим членам семьи.Значит все будут питаться как мама.Сы нишка только иногда сладким доганяется

А теперь меню на  сегодня
Блокнот день 3
6.00 стакан воды
6.15 кофе,шоколад 2кус(шоколад вчера купила с перцем чили,такая вкуснятина),твердый сыр гр.20
7.00 гечневая каша с овощами(баклажан,морковка,лук)200гр.,куриное филе(сваренное без соли)100гр.все полила соевым сусом(1ч.лож) и приправка(без добавок).+NUTRILITE Примула плюс
10.00салат250гр.(помидор,огурец,перчик,лук,оливковое масло25гр. основа100гр.творог)
13.00 суп(цветная капуста,лук,морковка,кабачок) без картошки на бульйоне в котором варила утром филе,хлеб фруктовый 2 кус.+омега-3 жирних кислот от NUTRILITE
16.00 короп запеченный с аннанасами и луом
18.30 блинчики из кабачков 250гр.(кабачок лук морковка оливковое масло25гр.яццо и овсяная мука 3ст лож) жаренные без масла+NUTRILITE Примула плюс салат из 2помидор с оливковым маслом10гр.
кефир на ночь
вода весь день 2,5 литра
между приемами буду пить цикорий с ромашкой и зеленым чаем

 

спасибо)))

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!  
Замечательные впечатления! 
Аня, напиши, пожалуйста, с каким весом ты начала программу, а то у меня написано 64 кг. 
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Картофель можно кушать , только молодой, до сентября.
Интересное про каши

Evgesha пишет:
Каши нужны для похудения, так как они очень энергоемки, на энергии одной 200г порции каши, вы теряете 200г веса, за сутки. Поэтому решайте сами, но лучше всего, чтобы в день, должна быть одна 200граммовая порция каши, тогда худение пойдет быстрее и продуктивней!
Evgesha пишет:
Если очень большой вес, 100 кг и больше, то кашу можно и нужно есть не менее 2 раза в день. Это добавляет энергии для похудения. А когда вес снижается ниже 100 кг, тогда мы начинаем следить за калориями в кашах.
Evgesha пишет:
Одну кашу в первой половине дня, а вторую - во второй. Получится равновесие в организме. И так же медленно вторую кашу нужно и убирать!
Evgesha пишет:
Если суп густой, с крупой, он расценивается и как суп, и как вторая каша!! Т.е. третья каша - это уже чрезмерно.
Evgesha пишет:
... с кашами всем
индивидуально. Любят с молоком, пусть берут на половинном молоке, если
ЖКТ позволяет. Если не позволяет - лучше с луком и салатом, или на мясе,
но тоже с салатом. Каши самое энергоемкое, что у нас есть. До 100 кг -
2, а то и 3 каши в день, ниже 100 кг - 1 каша, и допускается +1 крупяной
суп. Еще ниже, меньше 90 кг - только одна каша, или только 1 крупяной
суп

Добрый вечер Оля ,да я начала с 64кг.,просто за 7 лет я набрала 10кг. и это при том что я постоянно боюсь поправиться,все время в чем то себя ограничиваю,вообщем уже запуталась,росту скаждым годом,как бы совсем не вырости,хочу сбросить  вес ,который наростила.А кашки я кушаю)),у меня муж без каш жить не может,вот и я их употребляю,за компанию.Олечка,а скажите пожалуйста,картофель можно только в суп,или  можно сам картофель?

Оля,а салат я сегодня на ужин добавлю,можно дописать???

Молодую картошку можно есть до сентября, в супе тоже! Дописывать можно! 

Про вес я по этой записи спросила, вес увеличился, либо ошибка.

А теперь о хорошей стороне.Сегодня весы показали 65,5кг.

Картофель до сентября можно и в суп, и так.

скажите

Можно на "ты". 

   63,5кг.,пять раз перечитала и не увидела что написала

А я даже испугалась. 

Доброе утро 
Блокнот день 4
6.00 стакан воды
6.15 кофе шоколад и твердый сыр(20гр.)
7.00 2 яйца,салат(помидор,огуруц.лук,оливковое масло 25гр)200гр
9.00 рис 200гр.  отбивная куриная 100
13.00 овщи в микроволновке 250(баклажан,помидор,лук и творог100гр)100гр
16.00 блинчики из кабачков100гр,и отбивная150гр салат(капуста лук  оливковое масло)суп с крупой пшеничной150гр.
19.00суп с гречкой 250гр.Творог домашний,100гр.,помидор (салатик с мслом оливковым)100гр.
2л.воды и пкрекусывать буду грушками
кефир на ночь

 

спасибо Татьяна Львовна,за поддержку, ,но вот сегодня у меня какой-то психоз,меню сложила, приготовила только целый день такое ощущение что я переела.И к тому же согрешила,уменишила порции,а блинчики вообще вибросила и готовила другой суп,щас буду все исправлять

Добрый вечер!
Аня, не волнуйся, все наладится.
Меню у тебя почти уже хорошее. Напишу краткие правила.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
К супу добавляем кусочек ржаного хлеба.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

Продолжаем блокнотик!

Олечка,спасибо за твое терпение,а можно я на ужин сегодня выпью молоко с протеином и салатика чуть чуть.И еще хотела спросить,а взвешивваться нодо утром как только поснулась?

Протеин на программе крайне не рекомендуется! Будешь переедать, и худеть будешь плохо! 

Взвешиваемся утром натощак, после туалета. 

Значит порции можно уменьшить?А то для меня многовато

ОК с протеином завязала 

Если многовато, то можно уменьшить но не менее 200г.

Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка"

undefined пишет:Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка"

Кажись я поняла как надо,буду испраляться

 

Доброе утровсем
Сдаю свой отчет за неделю
с начала программы 64 кг
в прошлую пятницу.... кг,я здесь с понедельника 64кг.
сегодня 63,5кг
отвес за неделюминус 0,5 кг


 А теперь мое меню на сегодня
Блокнот день пятый
5.45 стакан воды
6.00кофе шоколад,творог 1 ложка
6.45 блинчики 100гр(яблоки.груши, яйцо и мука овсяная)жаренные без масла,салат 150гр(огурцы ,помидоры ,лук,оливковое масло 25гр.)
9.30 Рис темный 100гр(варила без соли,заправила соевым сусом 10гр),скумбрия жаренная  без масла 100гр,морковка с яблоком(потерла)50гр.
12.00 Суп с ячневой крупой,50гр мясо(куриное филе)2 кус. фруктового хлеба
15.00 тушеные овощи150гр(баклажан,кабачок,лук,морковка),печенка 100(вареная)
18.00 шашлык 150,салат 100гр.(огурец,помидор)
перекусывать буду морковку и груши
планирую 2л. воды
и кефир на ночь
А еще хочу спросить  я готовлю творог сама и у меня остается сыроватка,можно ее пить вместо кефира?А еще у меня есть йогуртница и домашнее молоко,конечно йогурт получается жирноватый хоть и сливаю весь верх.А вот сыроватка не жирная,очень хорошо собираю верх,да еще и когда оттопила все что поднялось выливаю.

На выходные еду в деревню,меню буду писать в воскресенье за два дня.

 ???

Evgesha пишет: ???

Доброе утро, Татьяна Леонидовна,а почему знак вопроса?

Не сдала пятничный вес! 

Evgesha пишет:Не сдала пятничный вес!

ААААА  Татьяна Леонидовна,я уже  здесь час,  все написала,просто открлыла две вкладки и почему то все пропало ,щас все сделаю еще раз,хорошо хоть меню распечатывала так сохранилось
Одну минуточку......

Жду!

08.09.2013
Отчет в пятницу

 
с начала программы 64кг
в прошлую пятницу.... кг,я здесь с понедельника  64
сегодня 63,5кг
отвес за неделю минус 05 кг

 :пятница:  

спасибо,большое  всем вам,я очень рада что у меня получается,спасибо вам всем за ваше терпенние и поддержку.Хочу сказать что за мной наблюдает целая команда подружек,по правде говоря все в шоке от того что я много ем.Я  сама сомневалась,просто дала слово себе делать только то что вы говорите без никаких отклонений и время покажет,потому что было все  и голодовки, и таблетки ,и диеты но вот кушать много еще не было.И отвес для меня чудо....

Доброе утро всем
блокнот день 5


5.45 стакан воды
6.00кофе шоколад,творог 1 ложка
6.45 блинчики 100гр(яблоки.груши, яйцо и мука овсяная)жаренные без масла,салат 150гр(огурцы ,помидоры ,лук,оливковое масло 25гр.)
9.30 Рис темный 100гр(варила без соли,заправила соевым сусом 10гр),скумбрия жаренная  без масла 100гр,морковка с яблоком(потерла)50гр.
12.00 Суп с ячневой крупой,50гр мясо(куриное филе)2 кус. фруктового хлеба
15.00 тушеные овощи150гр(баклажан,кабачок,лук,морковка),печенка 100(вареная)
18.00 шашлык 150,салат 100гр.(огурец,помидор)
перекусывать буду морковку и груши
планирую 2л. воды
и кефир на ночь

И еще хочу спросить,можно вместо кефира сыроватку?Просто я готовлю творог сама и все сливки я выливаю,то есь жира там нет.А еще у меня есть йогуртница,но из домашнего молока это все получается жирноватым,хоть и собираю сливки.И еще вопросик,а молоко домашнее можно?

На выходные еду в деревню,меню запишу в воскресенье)))

Вот и умница! Пока все идет замечательно! Молодец!
Ходи по страничкам других девочек, загляни в наши Мисс Модели. Там зримые результаты худения наших пышечек, где они превращаются в стройняшек или худышек! Я и сама очень часто их рассматриваю. Будет тебе стимул!  
http://www.mypishka.net/t1208-topic#41976